ATENÇÃO!!!

ESSE E-BOOK É RECOMENDADO COMO CONSULTA APENAS.

RECOMENDO QUE VOCÊ VÁ AO MÉDICO ORTOMOLECULAR, A UM
ENDOCRINOLOGISTA OU A UM NUTRICIONISTA ANTES DE
COMEÇAR A TOMAR OS AMINOÁCIDOS OU MUDAR A SUA
ALIMENTAÇÃO POR CONTRA PRÓPRIA.

NÃO RECOMENDO QUE VOCÊ FAÇA OS USOS DOS

MEDICAMENTOS, E SUPLEMENTOS POR CONTA PRÓPRIA. E NEM
INDICO. JÁ QUE VOCÊ PODE TER UM PROBLEMA DE REAÇÃO.

CADA SISTEMA, CADA CORPO HUMANO, TEM SUA PRÓPRIA

FORMA DE FUNCIONAR E POR ISSO É EXTREMAMENTE
IMPORTANTE QUE OS MÉDICOS, E OS NUTRICIONISTAS SEJAM
CONSULTADOS.

SABENDO DISSO, VOCÊ PODE LER ESSE LIVRO AGORA.

Nós somos mente, corpo, emoção e espirito, por isso é bastante
importante que todas as partes sejam cuidadas com carinho.

Você sente que cuida do seu corpo como deveria? Se seu corpo fosse
uma pessoa, ele seria o seu amigo ou ele te odiaria também?

Se existe um presente aqui na Terra é o presente de termos um corpo.

É por meio dele que nós permanecemos aqui no planeta, é por meio
dele que iremos passar a nossa vida inteira.

O nosso corpo é como uma roupa que usamos: quanto mais

estragamos, mais desleixada ela ficará.

Mas, diferente das roupas, o corpo não pode ser trocado por outro.
Quanto mais você maltratá-lo, mais dinheiro irá gastar com médicos,
remédios e tratamentos desnecessários que você poderia ter evitado se
tivesse cuidado dele.

O nosso corpo é muito querido, ele tem uma sabedoria imensa dentro
de si. Toda vez que ele manifesta uma doença, ele nos passa uma
mensagem de que nossas emoções não estão sendo cuidadas e o que
é preciso fazer.
Nosso corpo é o nosso melhor amigo, nosso único companheiro, por
isso ele merece ser apreciado e amado.

Valorizar o próprio corpo, trata-lo de forma que seja bom para nós, fará
com que nossa própria autoestima se fortaleça.

O nosso corpo e a nossa saúde serão sempre os primeiros a se

beneficiar quando você começar a ter mais amor próprio. Estar
consciente do próprio corpo, faz com que a calma se estabeleça e o
nível de ansiedade diminua.

Trazer atenção ao próprio corpo é também uma forma de meditar, uma

forma de sair da loucura do diálogo mental e das vozes dos nossos
vilões internos, para a presença do que acontece agora dentro de você.

Por isso, toda vez que você se ver angustiado, com medo ou com
alguma confusão mental, o que você deve fazer é prestar atenção ao
corpo por 10 minutos, prestando atenção a sua respiração, ao seu
coração, ao seu estômago,aos seus pés, ao seu pulso até que perceba
que está 100% presente em si mesmo.

Estar presente para suas emoções e para suas necessidades é ter

empatia consigo. A auto empatia é a capacidade de acolher a si mesmo,
escutar os próprios sentimentos e aceita-los como eles são.
Muito de nós estamos tão desconectados com o que sentimentos, que
acabamos projetando nossas dores no corpo, é basicamente isso que
chama somatização, ou seja, a projeção de dores emocionais em nosso
corpo, que acaba se transformando em desequilíbrio físico.

Existem duas perguntas que você deve fazer a si mesmo em cada

situação, a primeira é: “Como eu estou me sentindo agora?” e a
segunda “Quais as minhasnecessidades não estão sendo supridas
nesse momento?”

É muito importante que você leve consciência para o que sente, mesmo
nas horas que existam problemas. Já que, o simples fato de trazer a dor
à consciência, faz com que seja aceito o sentimento por completo.

Um dos ensinamentos da espiritualidade que eu aprendi é que a dor é

inevitável, mas o sofrimento acontece porque há apego à dor ou
resistência. Assim, quanto mais você negar que possuí esses
sentimentos, mais ele persistirá em você.

Por isso, é preciso estar atento às próprias emoções e permitir sentir o

que é necessário.

Fazer atividades físicas também podem te ajudar muito a fortalecer a

sua autoestima, caminhar por 15 minutos já pode liberar hormônios que
irão te ajudar a se sentir satisfeito.
Você não precisa de muito, mas apenas começar com pouco, talvez
uma dança, uma aula de yoga, o que você mais gostar. Praticar
exercícios físicos faz com que você eleve seu humor, eleve níveis de
energia e receba cargas de endorfina.

Em adição, pare de comer alguns alimentos pesados. É bastante

comum que as pessoas que possuem baixa autoestima costumem
abusar do álcool e de comidas pesadas, como glúten, hambúrguer,
macarrão, muito sódio e gorduras hidrogenadas.

Hoje nós consumimos muito mais açúcar do que poderíamos consumir

e, o açúcar nos torna dependentes a tal ponto de ficarmos depressivos
sem ele.

Não estou aqui querendo radicalizar, não é esse meu discurso, até
porque eu acredito que a vida deve ser equilibrada e jamais deveríamos
excluir algo. No entanto, você deve experimentar, por 1 semana, 15 dias
e ver se você melhora um pouco a sua disposição física, e o seu
bem-estar.

O fato é que, quanto mais você cuidar da sua alimentação, mais você
irá se sentir que está cuidando de si mesmo. Diversos estudos mostram
que a alimentação hoje, do jeito que as indústrias estão vendendo os
alimentos, deprime a maior parte das pessoas.
Um estudo realizado em 2015 pela Virginia Tech College Of Agriculture
and Life Sciences mostrou que escolher quais comidas você irá se
alimentar, podem fazer a diferença com que você se sinta bem ou se
sinta pior. Da categoria de alimentos que te deixam mais depressivos
estão:

1. Açúcar

2. Adoçantesartificiais

3. Álcool

4. Óleo hidrogenado

5. FastFood

6. GorduraTrans

7. Comidacomaltosódio

8. Cafeína

Alimentos como aspartame, podem, inclusive, interromper a produção

de serotonina, o hormônio responsável por regular o sono, o apetite, o
humor.

O que pode causar todo tipo de mal, como dor de cabeça, insônia,
mudanças de humor e tristeza.
Então, comece pela desintoxicação do seu organismo e você verá
quanto o seu humor, a sua ansiedade e tristeza irá melhorar.

Proponha-se fazer esse teste e verificar o que você pode mudar na sua
alimentação para se sentir melhor consigo mesmo.
QUESTIONÁRIO DA ALIMENTAÇÃO

1. Você tem consciência da sua alimentação e do que come

diariamente? Tem disciplina para verificar como isso interfere na sua
energia?
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2. Quais alimentos, da lista acima, você precisa equilibrar ou eliminar da

sua alimentação?
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3. O que você ainda não estava fazendo pela sua saúde e pelo seu
corpo, mas sente que precisa começar a colocar em prática?
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4. Quais serão os ganhos se você começar a mudar esses alimentos da

sua rotina?
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OSCILAÇÕES DE HUMOR

Muitas das suas oscilações de humor derivam grande parte por conta
da oscilação hormonal.

É muito comum algumas pessoas nunca terem experimentado a alegria,

o amor, e terem seus hormônios como dopamina, serotonina e ocitocina
desregulados.

As suas partículas hormonais poderiam facilmente serem chamadas de

partículas de humor.

Seus hormônios e, por consequência, o seu humor, estão incrivelmente

associados aos seus aminoácidos presentes no seu corpo.

O seu corpo não produz todos os aminoácidos, alguns ele precisa retirar
de alguns alimentos, mas quando há alguma falta desses aminoácidos,
você pode apresentar algumas disfunções de humor, de comportamento
e de produtividade.
1- Se você tiver níveis altos de serotonina: você será otimista, positivo,
confiante, flexível e calmo.

2- Se você tiver níveis baixos de serotonina: você terá uma tendência a

ser negativo, obsessivo, preocupado, facilmente irritável e sem sono.

3- Se você tiver níveis altos de catecolamina (ligados à adrenalina,

dopamina e noradrenalina): você se sentirá energizado e alerta

4- Se você tiver níveis baixos de catecolamina: você terá níveis baixos

de energia e provável que fique letárgico.

5- Se você tiver níveis altos de GABA (​Ácido gama-aminobutírico): você

estará relaxado e feliz

6- Se você tiver níveis baixos de GABA: você estará se sentindo

sobrecarregado, estressado, e ligado.

7- Se você tiver níveis altos de endorfinas: você terá sentimentos como

conforto, prazer, e até mesmo euforia.

8- Se você tiver níveis baixos de endorfinas: você poderá estar sensível

demais, até mesmo emocional demais.
 QUESTIONÁRIO DO HUMOR 1

Parte 01.

Você tem a tendência em ser negativo, em ver o copo meio vazio e é

pessimista? Você tem pensamentos sombrios e pessimistas?
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Você está constantemente preocupado e ansioso?

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Você tem sentimentos de baixa autoestima e falta de confiança?

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Você se sente culpado a maior parte do seu tempo e tem sentimentos

de autocrítica?
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Você tem pensamentos obsessivos, repetitivos, raivosos ou

pensamentos inúteis que não consegue desligar, quando, por exemplo,
quer dormir?
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Seu comportamento é obsessivo? É difícil para você fazer transições ou

ser flexível? Você é um perfeccionista, ou um controlador? Um viciado
em Televisão, computador, video game, ou trabalho?
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Você realmente não gosta do tempo frio ou geralmente fica depressivo

quando está frio?
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É fácil para você se sentir irritado, impaciente ou raivoso?
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Você tem a tendência de ser tímido ou medroso? Você tem medo,

pânico em relação à altura, falar em público, estar em lugares fechados,
medo de cobras ou qualquer outra coisa?
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Você tem ataques de ansiedade ou ataques de pânico?

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Você tem tensão pré-menstrual?

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Você odeia o calor?

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Você tem problemas em dormir, ou acha difícil dormir, mesmo quando

você quer?
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Você acorda no meio da noite, tem sono leve, ou acorda muito cedo de
manhã?
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Na sua rotina, você gosta de comer doces, tomar vinho, usar maconha
nas tardes ou nas noites como forma de descansar?
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Você encontra algum alívio dos sintomas citados acima através do

exercício físico?
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Você tem fibriomialgia ou bruxismo (dor e tensão nos músculos da
mandíbula)?
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Você tem planos ou pensamentos suicidas?

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SEROTONINA

A serotonina é sintetizado a partir de um aminoácido chamado de

Triptofano. Esse aminoácido é encontrado em alguns alimentos como
peru, carne e queijo.

Triptofano é convertido em uma substância chamada 5-HTP, que é

convertida para serotonina. No entanto, esse circuito pode ser
transformado e interrompido por diversas formas e maneiras.

Por exemplo, se não há uma fonte de triptofano em sua dieta, seu corpo
não conseguirá manufaturar diretamente e inteiramente o 5-HTP ou a
serotonina para te deixar feliz.

Ou sua produção natural de serotonina poderá ser interrompida ou

inibida por excesso de alguns químicos em seus alimentos como na
cafeína, por exemplo, ou no no álcool, ou no aspartame

Você pode ter perdido a sua serotonina em:

1- Em sua dieta - se você não está comendo comidas que são pro
serotonina, como proteína e gordura boa.
2- Se você está sob estresse.
3- Se você tem uma predisposição genética (no entanto isso pode ser
revertido com o Thetahealing)
4- Na noite, ou no inverno - quando não há luz do sol o suficiente o seu
cérebro não irá produzir serotonina o suficiente.
5- Por falta de exercício físico - quando você subestima o poder que os
exercícios físicos podem fazer para você e a sua vida.

Se você é um vegetariano, você tem uma tendência maior a

desenvolver o risco de não ter os níveis suficientes de triptofano
suficientes. Nesse caso, é necessário que seja retirado ou de
suplementação vitamínica ou começar a comer sementes, nozes, e
outras castanhas.

HIPÉRICO / ERVA DE SÃO JOÃO

A parte do 5-HTP e triptofano, um outro remédio natural e aumento de

energia é a erva de são joão ou o hipérico. A maior parte da pesquisa,
referente à essa erva o que ela faz de modificação de humor vem da
Alemanha.
S-Adenosil L-Metionina, ou SAM-e

SAMe (S-Adenosil-L-Metionina) é uma substância que atua como uma

vitamina para impulsionar o seu humor e ajuda a manter a saúde das
articulações e a função do fígado.

Uma maneira natural para ajudar você a se sentir melhor, física e

emocionalmente, SAMe é uma substância segura e eficaz que existe
em todas as células no corpo.

Essencial para a produção dos químicos cerebrais, neurotransmissores

e hormônios, SAMe exerce um importante papel em como você se
sente. Também como parte da cartilagem, e a parte que absorve o
choque nas articulações, SAMe ajuda a amortecer as articulações para
apoiar a mobilidade e a flexibilidade.

Esses alimentos são ricos em Serotonina:

1. Proteínas.
2. Óleo de Linhaça.
3. Trigo sarraceno.
4. Peixes e frutos do mar.
5. Bananas.
6. Ovos.
7. Cerejas.
8. Chocolate Amargo
9. Chá de Urtiga
Outras formas de obter serotonina

Realizar exercícios físicos, esportes ou se movimentar de uma forma

geral, expor-se à luz solar adquirindo vitamina D, dar risada e dormir de
forma plena e saudável. Combinado com a dieta, isso tem um efeito
maior em seu corpo.
 QUESTIONÁRIO DO HUMOR 2

Você facilmente se sente depressivo - entediado, apático?

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Você tem pouca energia mental e física? Você se sente cansado, tem
que se empurrar para fazer exercícios?
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Sua automotivação e entusiasmo e sua motivação estão baixos?

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Você tem dificuldade em focar, ou concentrar?

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Você precisa de muitas horas de sono? Você demora para acordar de

manhã cedo?
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você consegue relaxar facilmente? Você tem mãos frias ou pés frios?
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você tem a tendência a ganhar peso facilmente?

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Você sente a necessidade de ficar mais alerta e motivado consumindo

café ou outros estimuladores como açúcar, refrigerante ou cocaína?
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Se você não consegue viver seu dia sem cafeína, se você não
consegue lembrar quando foi a última vez que você estava
genuinamente feliz em relação a algo ou se você tem dificuldades de se
concentrar facilmente, essa parte do livro é para você.
CATECOLAMINA

Se seu cérebro está produzindo muita catecolamina, você se sentirá

energizado e alerta. Se o seu sistema estiver com baixa produção de
catecolamina, você, provavelmente irá sofrer com alguns sintomas.
Existem três tipos de catecolamina: dopamina, noradrenalina e a
adrenalina.

Se você estiver em baixa com algum desses três tipos de

catecolamina, o seu corpo irá procurar alguns estimuladores como café,
chocolate ou outras coisas doces, capazes de te despertar. Nas
pessoas com baixos níveis de catecolamina, o tabaco, o álcool e a
maconha funcionarão mais como estimuladores do que inibidores.

TIROSINA

A tirosina é um aminoácido encontrado em níveis altos nos alimentos

como: carne, peixe, ovos e produz, em seu cérebro, a capacidade de
liberar os três tipos de catecolamina (dopamina, noradrenalina e
adrenalina).

Alguns estudos comprovam que a tirosina é capaz de produzir alguns

resultados capazes de diminuir o tipo de estresse, e diminuir os níveis
de tristeza, ajudando, inclusive, com que as pessoas sejam
concentradas.

Os seus níveis de catecolamina podem estar baixo por conta das suas
dietas. Caso você se encontre muito estressado, você pode verificar se
a sua dieta é alta em carboidratos, ou se você não está repondo esas
proteínas. Quanto mais doces e carboidratos você comer, menos esses
três tipos de catecolamina chegarão ao seu cérebro, mesmo que você
esteja comendo proteína.

Caso você seja vegetariano / vegano você pode procurar esses

aminoácidos em algas como, por exemplo, a spirulina. Há também na
soja.

Esses alimentos são ricos em tirosina:

● Algas (spirulina, em especial, que rica em vários nutrientes)
● Soja.
● Ovo.
● Aves como peru, codorna, galinha, pombo e pato.
● Frutos do mar como caranguejo e camarão.
● Peixes como o bacalhau, atum e salmão.
● Carne de porco.
● Queijo cottage e outros com baixo teor de gordura.
 QUESTIONÁRIO DO HUMOR 3

Você sente que tem que trabalhar muito, que está sempre sob pressão
ou no fim da linha, esgotado?

Você tem em problemas em relaxar e se soltar?

O seu corpo tem a tendência de sempre estar duro, tenso, preocupado?

Você se encontra facilmente chateado, frustrados, ou sob estresse?

Você sente sobrecarregado ou carrega pensamentos de que não vai

conseguir fazer tudo?

Você sente fraco ou instável algumas vezes?

Você é sensível a luz, a barulho ou a fumaça de cigarro? Você sente

que precisa usar óculos escuros por causa da luminosidade?

Você se sente pior se você perde as suas refeições ou fica muito tempo
sem comer?

Você usa o tabaco, álcool, comida, drogas para relaxar ou ficar calmo?
GABA
É seu tranquilizador natural. GABA é um aminoácido único, capaz
de potencializar o seu humor, e fazer com que você fique relaxado.

Esse tranquilizador pode te ajudar a prevenir o estresse, como

também te ajudar em uma crise de estresse. GABA pode te ajudar
também com os níveis altos de ansiedade.

Alimentos ricos em excitotoxinas podem diminuir os seus níveis de

GABA. Por isso, é recomendado reduzir alimentos processados e fast
food, aspartame, refrigerante e adoçantes artificiais. Também é
importante evitar alimentos com corante, como gelatina, e alimentos em
conserva, molhos e condimentados, enlatados.

Consuma alimentos ricos em ácido glutâmico. Esse composto ajuda a

formar o GABA no cérebro. Você pode ajustar a alimentação para incluir
mais alimentos ricos em ácido glutâmico, como:

● Amêndoas e nozes;
● Banana;
● Fígado bovino;
● Brócolis;
● Arroz integral;
● Lentilha;
● Aveia;
● Frutas cítricas;
● Batata;
● Farelo de arroz;
● Espinafre.
 QUESTIONÁRIO DO HUMOR 4

Você se considera ou outros te consideram muito sensível? Dores

emocionais e dores físicas são comuns para você?

Você chora facilmente, por exemplo, até mesmo vendo um comercial de

televisão?

Você tem a tendência de evitar lidar com questões dolorosas?

Você acha difícil superar as perdas ou ultrapassar a tristeza?

Você já experimentou e passou por uma grande mudança emocional e

física?

Você pede por prazer, conforto, diversão ou outras coisas como

chocolate, vinho, filmes românticos, maconha ou tabaco ou leites e
derivados?

ENDORFINA:

A endorfina é um hormônio produzido pelo seu cérebro, com uma

capacidade analgésica. Um cérebro capaz de produzir endorfina pode
produzir felicidade e memórias felizes. A endorfina está altamente
associada à sua sensação de bem estar, de conforto e alegria
 A adrenalina, junto com a endorfina, são liberadas pela sua glândula
adrenal e sua glândula pituitária e te ajudam a lidar com o estresse. No
entanto, caso esteja sob um nível de estresse constante, a produção de
endorfina poderá diminuir.

Idealmente, nas mulheres, o nível de endorfina ficam mais altos

durante a ovulação, mas as mulheres que possuem tensão pré-
menstrual não chegam ao pico dos níveis hormonais de endorfina. O
Estrogênico, que seria o regulador do humor, é quem comanda a
liberação da endorfina no cérebro.

Se o estrogênio, ou o hôrmonio adrenal (DHEA) , estiver em baixa,

o que geralmente acontece na menopausa (e geralmente acontece
também com aqueles que precisam lidar com muitas
responsabilidades), seria necessário suplementar o hôrmonio DHEA.

Nota: esteja ciente, faça os exercícios e exames médicos para verificar

se os seus níveis hormonais estão baixos.

DL-FENILALANINA

A fenilalanina é um aminoácido, um dos blocos que compõem

proteínas. Ela possui três formas: a L-Fenilalanina, que é um
aminoácido essencial e é a única forma de fenilalanina encontrada em
proteínas; a D-Fenilalanina, uma forma da fenilalanina feita em
laboratório, que não é um aminoácido essencial e cujo efeito no corpo
ainda não foi definido; e a DL-Fenilalanina, uma mistura dos dois tipos
anteriores.

L-Fenilalanina ajuda a ampliar a sensação de prazer indiretamente. É

um dos 15 aminoácidos necessários para produzir a endorfina. Esse
aminoácido ajuda a elevar a sua energia e diminuir os níveis e sensação
de tristeza, ao estimular os neurotransmissores, as catecolaminas.

D-Fenilalanina é um estimulador de endorfina, que te ajuda a aliviar

dores no corpo.

Combinados, a DL Fenilalanina é capaz de te ajudar com as

sensações de tristeza, isso acontece por que, quando ingerida, os níveis
de endorfina e de noredreanlina aumentam significativamente.

Cuidado: Suplementos de fenilalanina não devem ser tomados por

pessoas com fenilcetonúria (PKU), crianças, grávidas ou amamentando,
pessoas com pressão alta e qualquer pessoa tomando medicamentos
antipsicóticos ou inibidores MAO.

HACKEANDO SEU SONO

É muito importante, para aumentar a sua energia vital, que você
consiga ter um sono profundo e reparador. Isso fará com que você eleve
sua produtividade e continue funcionando os seus níveis hormonais.

Por isso, caso você venha apresentando problemas de sono, verifique

em sua dieta se há desses elementos em equilíbrio.

MAGNÉSIO
Quase todas as pessoas têm carência de magnésio, mineral
responsável para que você tenha uma vida longa e, também pelo
relaxamento dos seus músculos.
 Se você vem apresentando um histórico de cãimbras e de dores
musculares e de falta de sono, provavelmente falta magnésio na sua
dieta.

As melhores formas de consumir magnésio são através de malatos,

citratos, aspartatos e outros. Magnésio irá te ajudar a dormir, caso
venha apresentando problemas.

Alimentos como: castanha do pará, amêndoas, espinafre e grãos

integrais são ricos em magnésio.

POTÁSSIO
Esse suplemento ajuda com a maioria das pessoas que sofre de
cãimbras durante a noite e, junto com o magnésio, pode ajudar com que
esses sintomas parem.

Potássio ajuda também a prevenir doenças cardiovasculares e no

alívio de dores do seu corpo. Ajuda, inclusive, no combate ao efeito do
estresse e da ansiedade.

​Encontra-se potássio porém em fontes como no abacate, na água de

coco, no tomate, na pera, na manga e nas frutas cítricas em geral.
Boas fontes são, também, o brócolis, o espinafre, as lentilhas e o atum.

L-TEANINA
Esse é um aminoácido encontrado na ​Camellia sinensis ​, capaz de
diminuir o estresse. A L-teanina reduz a ação excitatória, causando
relaxamento em seu corpo.
 Esse aminoácido também ajuda aumentar a sua capacidade de
aprendizagem, ajuda a emagrecer, ajuda a melhorar o humor e ajuda
nas funções do fígado.

Você pode encontrar esse aminoácido no chá verde e no chá

branco.

VITAMINA D
​A maior parte das pessoas, nos dias de hoje, possui deficiência em

Vitamina D. Isso porque seria necessário alguém ficar todos os dias,

durante 20 minutos, tomando sol sem protetor solar.

Sintomas como angústia e depressão, insônia, fraqueza muscular,

oscilações de humor, fraqueza nos dentes, unhas e ossos, alergias e
suor excessivo podem estar sendo causa da deficiência de Vitamina D.

Alimentos como Salmão, Gema de Ovo, Queijos, Cogumelos, Bife

de Fígado são ricos em vitamina D, mas lembrando que você precisa do
sol para fixar a vitamina em seus ossos.

CONCLUSÃO
Essas são apenas algumas das formas que podem te ajudar a
equilibrar os seus níveis hormonais e o seu humor. Muitas vezes, por
excesso de trabalho, e de estresse, acabamos ficando desequilibrados
hormonalmente e, por conta disso, ficamos com oscilações de humor.

Você pode estar experienciando essas oscilações de humor,

simplesmente por conta da falta de alguns aminoácidos, vitaminas ou
minerais presentes no seu corpo.
 Assim, sempre é recomendado que você leia e consulte ao médico
antes de modificar sua alimentação.