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Esta Técnica vai ajuda-lo a distinguir melhor seus pensamentos, estados de humor e situações.

Escreva
sobre a linha à direita se o item na coluna esquerda é um pensamento, estado de humor ou situação.

1. Nervoso ____________________________________
2. Em casa ____________________________________
3. Não vou conseguir fazer isso ____________________________________
4. Triste ____________________________________
5. Falando com um amigo ao telefone ____________________________________
6. Irritado ____________________________________
7. Dirigindo meu carro ____________________________________
8. Eu sempre vou me sentir assim ____________________________________
9. No trabalho ____________________________________
10. Estou enlouquecendo ____________________________________
11. Brabo ____________________________________
12. Eu não presto ____________________________________
13. 4:00h da manhã ____________________________________
14. Algo terrível vai acontecer ____________________________________
15. As coisas nunca dão certo ____________________________________
16. Desanimado ____________________________________
17. Eu não vou superar isso ____________________________________
18. Sentado em um restaurante ____________________________________
19. Estou fora de controle ____________________________________
20. Sou um fracasso ____________________________________
21. Falando ao telefone com minha mãe ____________________________________
22. Ela está sendo injusta ____________________________________
23. Deprimido ____________________________________
24. Sou um perdedor ____________________________________
25. Culpado ____________________________________
26. Na casa de meu filho ____________________________________
27. Estou tendo um ataque cardíaco____________________________________
28. Tiraram partido de mim ____________________________________
29. Deitado, tentando dormir ____________________________________
30. Isso não vai funcionar ____________________________________
31. Vergonha ____________________________________
32. Vou perder tudo o que tenho ____________________________________
33. Pânico ____________________________________