Ficha de registos

Nome:
Ano: Turma:

1º Passo - Define o calendário das sessões: define os dias das sessões sabendo que
tens de fazer 3/4 sessões por semana. Regista os dias na programação em baixo. As
sessões deverão ser realizadas em dias não consecutivos e podes aproveitar para fazer
ao fim do dia, convidando a tua família para fazer contigo! Cada sessão é composta
por: aquecimento, parte principal e alongamentos.

2º Passo - Faz os exercícios ao teu ritmo e de acordo com as tuas capacidades e

condições materiais. Se não tiveres um tapete de ginástica (fitness) usa outro material
(exemplo tapete com uma toalha por cima, etc).

3º Passo - Registo dos dados: Regista na tabela abaixo o nº de vezes que consegues
fazer cada exercicio. O circuito é para ser realizado 2/3 vezes em cada dia que o fazes.
Envia o trabalho a partir do dia 3 de maio

1º VIDEO- TABATA ;
Semana - 27/4 a 3/5
Tempo 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sab dom
30´´
Nº vz Nº vz Nº vz Nº vz Nº vz Nº vz Nº vz

Polichinelo 28 29 31 31 32 33 35

Flexões BR 12 12 13 14 14 15 15

Abdom 12 13 14 14 15 15 16

Subir/ descer 14 14 14 15 16 16 16

Agachamento 12 13 13 14 15 15 17
s
Tricipedes 12 13 14 14 15 16 16

Skippings 80 82 84 90 92 94 94

Lunges 14 15 15 15 16 16 17