A Dieta do Arroz – Emagrecer 12kg em 30 dias Seguindo essas regras sua perda de peso será rapidamente percebida,

continue neste mesmo esquema até que consiga o peso que deseja. Esse
permanentemente emagrecimento será permanente.

Consumo de sal limitado até 300 e 500 mg diários .

Esta dieta é para quem quer emagrecer até 12Kg em 30 dias . O
emagrecimento é certo e permanente. DIETA DO ARROZ BÁSICA
Para o Brasileiro é muito difícil ficar sem o nosso arroz com feijão,
então nada melhor que uma dieta que possamos comer sem culpa esses Um dia da semana
dois personagens do nosso dia a dia.
O cardápio é rico em grãos integrais, frutas, verduras e legumes, CAFÉ DA MANHÃ
promete uma perda de peso gradativa e para sempre. ● 1 xíc. (chá) de mingau feito com farinha de aveia
Diferentemente das demais dietas que sempre restringem o consumo ● 2 col. (sopa) de uvas passas e 1 xíc. (chá) de melão
de carboidratos, esta dieta privilegia o consumo não apenas de arroz,
embora ele esteja presente no prato em duas refeições todo dia, mas de ALMOÇO
outras fontes de carboidratos, como a linhaça, farinha de soja, milho, ● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
aveia, feijão preto, soja, farinha de mandioca, arroz integral. ● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi e 1 xíc. (chá) de uvas
Fase 1: desintoxicação JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
Nesta primeira semana, você deve seguir um dia com a Dieta do Arroz ● 1 xíc. (chá) de morangos e 1 xíc. (chá) de uvas
Básica (grãos e frutas)  e seis dias da Dieta do Arroz Lacto vegetariana,
onde entram grãos, feijões, hortaliças, frutas e algum laticínio (leite DIETA DO ARROZ LACTO VEGETARIANA
desnatado, queijo branco ou iogurte light). O mais importante nessa fase é
tentar eliminar ao máximo o sal do cardápio, além de ser um grande vilão Deve ser feita seis dias por semana ou até que tenha atingido a perda de
para a pressão arterial, ele piora a retenção de líquidos, dando aquela peso.
sensação de inchaço. Na fase 1 tente eliminar totalmente o sal, ou no
máximo 300 e 500 mg diários . CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de cereal em grãos ou1 torrada
DIETA DO ARROZ BÁSICA ● 1 xíc. (chá) de leite de soja, ou de vaca desnatado
● 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas
Um dia da semana ● 2 col. (sopa) de cerejas ou 1 col. (sopa) de geléia de frutas variadas
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO
● 2 col. (sopa) de passas ● 1 1/2 xíc. (chá) de massa, de preferência integral
●1 xíc. (chá) de mingau de aveia, feito com farelo de aveia ou em ● 1/2 xíc. (chá) de molho de tomates
flocos cozida e 200 ml de leite desnatado ● 2 1/2 xíc. (chá) de salada de espinafre e tangerina, com 2 col.
●1 pêssego (sopa) de molho balsâmico
ALMOÇO JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral ● 2/3 xíc. (chá) de arroz
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi ● 3/4 xíc. (chá) de sopa de ervilha
● 1 xíc. (chá) de uvas ● 1 xíc. (chá) de brócolis cozido
● 1 xíc. (chá) de salada de pepino e pimentão vermelho
JANTAR ● 1 xíc. (chá) de melão
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
●1 xíc. (chá) de frutas vermelhas + 1 xíc. (chá) de melão Outra opção de cardápio
DIETA DO ARROZ LACTOVEGETARIANA CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de aveia em flocos com canela e meia banana
Seguir por  por seis dias, durante uma semana
ALMOÇO
CAFÉ DA MANHÃ ● 2/3 xíc. (chá) de arroz
● 1/2 xíc. (chá) de cereal integral em grãos ou 1 torrada integral ● 2/3 xíc. (chá) de feijão preto temperado com alho e cebola
● 1 xíc. (chá) de leite de soja light, ou de vaca desnatado ● 1 xíc. (chá) de creme de espinafre
● 1 pêssego ● 1 xíc. (chá) de escarola refogada
● 1 xíc. (chá) de uvas
ALMOÇO
● 3 xíc. (chá) de salada crua ou 1 1/2 xíc. (chá) de brócolis JANTAR
●1 xíc. (chá) de arroz integral ● 1/2 xíc. (chá) de milho cozido
●1 concha de feijão temperado com azeite e alho ● 1/2 xíc. (chá) de batatas cozidas ao alho e azeite
● 1 xíc. (chá) de salada de frutas frescas ● 1 xíc. (chá) de salada de folhas verdes temperada com molho balsâmico
● 1 xíc. (chá) de couve refogada
JANTAR ● 1 laranja ou 2 tangerinas
● 3 xíc. (chá) de repolho cru ou 1 1/2 xíc. (chá) de repolho cozido
● 1 1/2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomates Fase 3: manutenção
● 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas
Nesse período, você continuará a seguir um dia de Dieta do Arroz
Frutas e verduras podem sem variadas de acordo com o gosto da pessoa. Básica, seis dias de Dieta do Arroz Lacto vegetariana
Sendo que em dois dos dias inclua uma porção de peixe, frango, ovos ou
Fase 2: perda de peso permanente carne magra. você poderá acrescentar 200 calorias em proteína magra,
(não necessariamente dois dias consecutivos).
Aqui o seu organismo estará pronto para dar continuidade ao
emagrecimento, você continuará fazendo com um dia de Dieta do Arroz Consumo de sal limitado até 500 e 1.000 mg diários .
Básica (grãos e frutas), seguido de seis dias da Dieta do Arroz Lacto
vegetariana (grãos, feijões, frutas, hortaliças e laticínios sem gordura).
Sendo que em um dos dias inclua uma porção de peixe, frango, ovos
ou carne magra.