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Café com leite de Café com leite de Café com leite de

Café com leite de Iogurte Grego amendoas 0%
Iogurte Grego amendoas 0% amendoas 0%
amendoas 0% Shoyce, 120g Protaina Shoyce, 1
120g+15g de Shoyce, 1 Iogurte Grego 120g Shoyce,
Pequeno Almoço 1 pão de mistura (60g) 15g** leite de pão de mistura (60g)
protaina ** frutos com 2 fatias de fiambre de pão de mistura (60g) Protaina 15g** com 2 fatias de 1 pão de mistura
amendoas 0%
secos 1 punhado 15g frango pingo doce com 1 colher de sopa fiambre de frango (60g) com 1 fatias de
Shoyce
de manteiga pingo doce queijo

100g de gelatina light 100g de gelatina light

1 Queijo freco
0% frutos vermelhos laranja ou 0% frutos vermelhos
Lanche maçã Maçã 1 ovo cozido batido baunilha
ou outro sabor (marca tangerina ou outro sabor (marca
(Milbona lidl)
pingo doce) pingo doce)

Bife de peru(100g) com 150g Peixe

Bife de frango com 70g de arroz bamati coxa ou sobre
Quinoa 185g, com vermelho + batata Salada, 120g
legumes a vontade e (pingo doce) e salada coxa de frango
Almoço 100 g febra de porco assada 170g + Hambúrguer no a escolha
100g de batata doce com tomate temperado assada com
com 1 colher de sopa de
e salada salada + 1 colher de prato
cozida salada
azeite azeite

100g de gelatina
100g de gelatina
iogurte grego 120g light 0% frutos
light 0% frutos
com 20g de 1 Queijo freco batido 1 Queijo freco batido vermelhos ou
Lanche vermelhos ou outro abacate Frutos vermelhos
chocolate preto (pura baunilha (Milbona lidl) baunilha (Milbona lidl) outro sabor
sabor (marca pingo
vida pingo doce) (marca pingo
doce)
doce)

100g Febra de
154 g de Pescada Bife de frango 100g
bife de peru com bife de peru 100g porco grelhada bife de peru com Salada, Berinjela
cozida com legumes com legumes cozidos
Jantar salada e tomate a + legumes cozidos com 180g de salada e tomate a recheada com carne
regados com 1 colher e 1 colher de sopa de
vontade + 1 colher de azeite feijão preto vontade moída
de sopa de azeite azeite
cozido + salada

^ sugestão: separe a gema e coloque a clara com cuidado na água quase fervendo, deixe cozinhar por 5 minutos. Retire da água
com uma escumadeira e tempere com sal, orégano e salsa picada)

** https://www.bulkpowders.pt/proteina-whey-isolada-90.html

Macros Gramas
Glória Machado - 1300 kcl
Protaína 95
Divisão de macros Gorduras 49
(30/35/35) Hidratos de Carbono 111