21 DIAS DE GRATIDÃO

BEATRIZ ACAMPORA
 21 DIAS DE GRATIDÃO

A gratidão é uma atitude que possibilita

um olhar diferente para a vida, com foco

no momento presente, no aqui e agora.

Promove a valorização da vida, do ser,

do que já se tem e foi alcançado, da

capacidade de lidar com os desafios,

aprender e crescer.

Uma pessoa grata apura o senso de

realização, investe na felicidade e vive a

vida de forma mais leve.

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 21 DIAS DE GRATIDÃO

Pesquisas realizadas pelo Psicólogo Robert

Emmons (Califórnia) sobre a gratidão e seus
benefícios, apontam que pessoas que cultivam a
atitude de gratidão cotidianamente apresentam
mais benefícios (Revista Planeta, 2010):

Físicos: melhor sistema imunológico, menos

dores, sono com mais qualidade, maior cuidado
com a saúde.

Psicológicos: maior nível de otimismo,

felicidade, emoções positivas, prazer, alegria e
resiliência.

Interação social: maior qualidade das relações

interpessoais, com mais generosidade,
compreensão, cooperação, compaixão e
prestatividade.
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PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Diário ou caderno da gratidão - anote todos os dias

algo pelo que é grato, com detalhes. Inicialmente você
pode anotar que é grato pela família, pelo trabalho,
pelo local de residência etc. Para ampliar, descreva
todos os dias uma situação pela qual é grato, por
exemplo:

"Sou grato por ter encontrado uma pessoa que não via
há muito tempo e ter uma conversa maravilhosa!" ou
"Sou grato por ter almoçado em um local diferente,
com uma comida especial e saborosa, junto com
colegas de trabalho divertidos".

Post its da gratidão - escreva em post its diversos os

principais motivos pelos quais você é grato e espalhe
em locais que possa ver e ser lembrado todos os dias.

Você também pode escrever um post it para expressar

sua gratidão a alguém e deixar em um local para que a
pessoa veja. Ex: "Gratidão pela nossa conversa de hoje";
"Gratidão pela ajuda com o trabalho".
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PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Mapa mental da gratidão - visualize em sua mente

pessoas, conquistas, situações, coisas pelas quais você é
grato e afirme mentalmente: "Sou grato por..."

Aproveite para visitar seus desejos e coloque o poder

da gratidão em perspectiva para o futuro. Ex: "Sou
grato por ter alcançado... (seu desejo)"; "Gratidão pelo(a)
... (seu desejo).

Lembre-se que seus desejos devem ser coerentes e

alinhados com seus valores, então seja honesto
consigo.

Meditação - sente-se confortavelmente, alinhe sua

coluna, relaxe seus ombros e coloque as mãos em prece
na frente do peito. Preste atenção na sua respiração
(inspire e expire profundamente 3 x). Torne a
respiração suave e tranquila. Coloque sua consciência
na gratidão e permita que todo o seu ser seja gratidão,
inspirando e expirando gratidão. Comece com 1 a 5
minutos por dia. A meditação é um hábito que traz
muitos benefícios.
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PRÁTICAS PARA CULTIVAR A GRATIDÃO:

Expresse  gratidão:

Com atitudes:
Respeitando as pessoas, agindo de forma
colaborativa, sendo generoso e gentil nas mais
diversas situações, adotando uma postura de
facilitador da vida, simplificando e tornando leve
relações e acontecimentos, colocando amor e
gratidão nas ações.

Com palavras:
Que valorizem, edifiquem, incentivem e produzam
bem-estar - Obrigado(a); Agradecido(a); Gratidão;
Excelente; Coragem; Força; Continue; Eu te admiro;
Você está cada dia melhor; Você consegue; Como
posso ajudar?; Você é muito bom nisso; Eu valorizo
o que você fez; Eu estou aqui por você.

Aproveite estas dicas e crie sua própria lista de

atitudes e palavras para expressar gratidão!
Desenvolver a atitude de gratidão é se colocar
diante da vida com mais entendimento de ser e ter,
investindo em olhar generosamente para si mesmo,
para as virtudes e valores que trazem bem-estar e
felicidade.

Os pequenos detalhes se tornam relevantes na

gratidão e percebe-se que são eles que fazem a
diferença no dia a dia: estar vivo, respirar, saúde,
família, as relações, amor, trabalho e tudo o que te
motiva. ORGANIC.COM
Proposta: Faça uma lista de 7 coisas pelas quais
você é grato, descrevendo o valor dessas coisas
na sua vida. E com os olhos fechados,
internalize a gratidão!

ORGANIC.COM
Criar o hábito de agradecer e despertar o
sentimento da gratidão contribui para uma vida
mais feliz e ajuda a alinhar desejo, pensamento,
emoção e ação, colocando a vida em movimento
constante.

Tem um ditado que diz: “Se desejas que algo

aconteça, agradeça como se já tivesse acontecido”.

Uma dica que funciona muito bem é criar o seu

Caderno da Gratidão e anotar pelo que é grato no
seu dia!
Proposta:

Crie o seu Caderno da Gratidão. Anote as 7

coisas pelas quais você é grato que você já
escreveu na primeira proposta e a cada dia
acrescente pelo menos 1 coisa pela qual você é
grato, buscando descrever e detalhar, com
atitude de valorização!
Desenvolver a atitude de gratidão propicia o sentimento
de valor de si, das pessoas, das situações, da vida.

A gratidão engloba 4 As poderosos:

Apreciação – valorizar as pessoas, o trabalho, apreciar

todas as coisas e expressar gratidão, literalmente
expressando seu agradecimento, elogiando às pessoas e
encontrando qualidades positivas.

Admiração – ser um entusiasta da vida, da natureza, de

si mesmo, das pessoas, de tudo o que o cerca, promove
um senso de integração e de respeito, autovalorização e
valorização do outro.
Atenção – Para onde estiver direcionada sua atenção,
lá estará sua realidade. A atitude de gratidão coloca
sua atenção no aqui e agora, no que você já é, já possui
e está construindo. Tudo o que você dá atenção cresce!

Aceitação – significa receber, acolher, se dar conta do

que acontece, do que é, das possibilidades. Aceitar é um
passo importante para a evolução, proporcionando a
sabedoria de que tudo o que acontece é para o bem,
para o aprendizado, fortalecimento e crescimento. Isso
permite direcionar nossa intenção e energia para a
ação que eleva e transforma.

Proposta:

Vamos colocar a gratidão em movimento? Expresse

gratidão a alguém da sua família de alguma forma:
ouvindo com atenção, elogiando, valorizando,
incentivando.
Quando você muda seu olhar sobre a situação, uma
nova perspectiva se revela! A gratidão proporciona
uma nova atitude diante da vida, facilitando a
compreensão e valorização de tudo o que nos cerca.

Tudo aquilo que você coloca sua energia para alterar

algo de forma positiva para si mesmo ou para o outro
pode ser considerado trabalho, construção, criação,
produção. Todo trabalho é edificante.

Proposta: Feche seus olhos por alguns instantes e olhe

para sua construção com carinho, para as relações que
ela permite, o aprendizado adquirido, o dinheiro
recebido, tudo de bom que ela proporciona. Abençoe e
agradeça sua produção e tudo o que ela envolve.
Tudo o que você já experimentou te trouxe até esse
momento e tudo o que você está vivenciando agora
está te levando para a próxima etapa da sua vida. O
aprendizado é contínuo e nunca cessa.

O seu crescimento é constante e a gratidão é uma

abertura para o acolhimento de tudo o que surge na
direção do desenvolvimento e evolução do seu ser.
Agradeça a todo o percurso de aprendizado e a si
mesmo por se permitir.
Proposta:

Perceba o que você pode tirar de aprendizado hoje

no seu dia. Como você pode se engajar para ter
uma atitude mais positiva diante da vida no dia de
hoje? Foco no momento presente!
A atitude colaborativa permite trocas que facilitam a
valorização da construção em conjunto, que promove o
aprendizado e crescimento de todos os envolvidos em
uma situação. Cooperar é ser honesto consigo, com sua
verdade, utilizando seus recursos internos, aliando
forças com outras pessoas com a vida para que algo se
realize.

A primeira pessoa que merece sua cooperação e ajuda

é você mesmo! Quanto mais você se fortalece, lida com
suas próprias questões, reconhece seus processos, sua
evolução, mais fácil fica ter uma atitude colaborativa
com tudo o que te cerca, de forma genuína, com base
no amor incondicional.
Proposta:

Exerça a atitude colaborativa hoje sem esperar receber

nada em troca: com você mesmo, com alguém, em uma
situação qualquer. Se perceber algum desafio no seu
dia, pergunte a si mesmo: Como posso colocar amor
nessa situação e cooperar?
A atitude de gratidão coloca em movimento a
percepção de si, dos acontecimentos, das relações, da
vida. Quanto mais você se torna consciente, mais alinha
desejos, pensamentos, ações e emoções de forma
genuína, investindo tempo naquilo que ajuda o seu
progresso, mantendo o foco no que realmente importa.

O dinheiro propicia trocas, um fluxo constante que

permite que a vida flua, projetos se realizem, a
educação se construa, a matéria se organize. E quanto
mais uma pessoa tem, mais ela pode compartilhar,
investir em projetos e causas sociais, contribuir para
um mundo melhor e com menos desigualdades.
Pessoas conscientes, com qualidade de caráter,
responsáveis e coparticipativas, usam o dinheiro como
uma força motriz para beneficiar o crescimento
pessoal, as pessoas e a sociedade.

Frases de Napoleon Hill para ampliar a compreensão:

“O sucesso chega para aqueles que se tornam

conscientes do sucesso. O fracasso acontece para
aqueles que se permitem tornar conscientes do
fracasso”.

“Tudo que a mente do homem pode conceber e

acreditar ela pode realizar”.

“Sei que o triunfo é sempre resultado do esforço

consciente e eficaz.”

“Mais cedo ou mais tarde, quem cativa a vitória é

aquele que crê plenamente: Eu conseguirei!”
Proposta:

Feche seus olhos e visualize as oportunidades que você

tem de receber dinheiro, de contribuir para uma
sociedade melhor. Perceba que com o dinheiro que você
recebe, você paga suas contas, compra comida, se
diverte... O dinheiro facilita sua vida e a vida das
pessoas. Quanto mais dinheiro você tem, mais você
compreende e facilita esse fluxo poderoso. Gratidão.
Gratidão. Gratidão.
A palavra gratidão vem do termo em latim gratia,
que significa graça. Entrar em estado de graça ou
dar graças promove um profundo bem-estar e
contribui diretamente para uma atitude positiva
diante da vida.

A gratidão fortalece o ser, coloca virtude na vida,

enriquece a jornada e torna leve o caminhar.
Quanto mais atitude de gratidão, mais força interior
para lidar com os desafios, crescer e transformar
pedras em pontes.
E os amigos são luz nessa incrível jornada.
Colaboram para a nossa expressão, para as trocas
de experiências, para o suporte nos dias difíceis,
para a celebração das conquistas. Gratidão pelos
amigos que tornam a vida ainda melhor!

Proposta:

Expresse sua gratidão em pequenos gestos

simbólicos com seus amigos – valorizando a
presença, elogiando, convidando para fazer algo
especial juntos, dizendo uma palavra de incentivo
etc.
Ser grato é internalizar a valorização da vida,
desenvolver e fortalecer diariamente uma atitude de
gratidão. Isso promove satisfação, bem-estar e foco no
momento presente.

Viver o aqui e agora, sendo grato por tudo o que você é,

pelo que já existe e foi alcançado na vida, contribui
diretamente para a felicidade.
Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia
apontam que pessoas que manifestam gratidão:

Exibem níveis mais altos de emoções positivas,

satisfação com a vida, vitalidade e otimismo;
Têm uma vida mais ativa e repleta de significado;
Lidam melhor com os problemas cotidianos, se
sentindo mais confiantes e aprendendo com atitude
positiva.

Todos os dias, quando o sol nasce, novas oportunidades

se disponibilizam. Mesmo atrás das nuvens, ele não
deixa de brilhar e iluminar. E como disse Renato Russo:
“Mas é claro que o sol vai voltar amanhã...espera que o
sol já vem... Quem acredita sempre alcança!”

Proposta: Escolha uma situação desafiadora para

agradecer, perceber os benefícios e aprendizados da
situação e olhar sob uma nova perspectiva.
A atitude de gratidão, colocada e sentida diariamente,
faz com que o indivíduo se alinhe com a própria vida,
tornando-a sua melhor amiga e aliada. Ser grato torna a
vida mais simples e descomplicada, libera a potência da
colaboração e da compreensão, facilitando a relação
consigo e com os outros.

Proposta:
Nesse percurso de gratidão, perceba o que precisa ser
perdoado, o que pode ter um novo sentido. Imagine a
situação a ser perdoada e diga algumas vezes, com
atitude positiva, até se sentir leve: “Eu perdoo, deixo ir,
deixo fluir, eu sou perdoado, deixo ir, deixo fluir”. Qual a
lição aprendida? Agradeça a oportunidade! O perdão
liberta o coração.
A atitude de gratidão faz com que as situações da vida
sejam vistas com novos olhos. Uma pessoa grata tende a
ser mais prática diante dos desafios, agindo de uma
forma mais direta e objetiva, com uma compreensão
mais abrangente e uma abertura para o aprendizado.

O pesquisador Robert Emmons (Universidade da

Califórnia), a partir de suas pesquisas científicas sobre
os benefícios da gratidão, destaca:

“A gratidão é o fator esquecido no quesito felicidade.”

Pessoas que praticam a gratidão avaliam melhor a vida,
lidam melhor com as dificuldades e tendem a ter menos
problemas de saúde.”

“A prática da gratidão tem efeitos sobre a saúde física e

psíquica, melhora o bom humor e as relações.”

Proposta:

Perceba algo que você considera um problema ou um

desafio a ser superado. Se você pudesse conversar com
esse desafio como se ele fosse um professor: o que ele te
ensinaria hoje? Perceba, agradeça, ressignifique!
A atitude de gratidão para consigo implica em
autocuidado, em valorização de si, da sua vida, do seu
corpo, reconhecendo suas necessidades, se
autorregulando e sendo honesto com você. Isso permite
que sejam feitas escolhas benéficas para a sua qualidade
de vida, saúde e bem-estar.
Assim como a gratidão é um poderoso nutriente para o
ser, o alimento deve nutrir o corpo. Se respeitar e se
cuidar é uma grande forma de ter uma atitude de
gratidão e informar à vida que vocês são parceiros para
a evolução e crescimento.
Proposta: Que escolhas posso fazer hoje para alinhar a
gratidão com a minha alimentação? Coloque suas
escolhas em movimento e seja grato!
As situações em si não são boas nem ruins, somos nós
que atribuímos valor e qualidade ao que acontece na
vida. Uma circunstância pode ser interpretada como
ruim inicialmente e depois de algum tempo ser vista
como boa. A atitude de gratidão dá tempo ao tempo,
busca a compreensão do momento e deixa aberta a
possibilidade da novidade.
Tudo o que acontece na vida traz experiência,
aprendizado, crescimento. O inesperado pode ser apenas
uma ponte para que você alcance algo, se reconstrua, se
restabeleça, reveja pontos de vista, abandone velhos
padrões e fortaleça seu caminhar.
Proposta: Feche seus olhos, acolha a novidade, dê as
boas vindas e perceba como ela pode ser
transformadora. Gratidão pelo movimento da vida!
A gratidão é uma escolha poderosa, que coloca o foco de
atenção no momento presente, na construção do agora,
na força do viver, na liberdade de ser, direcionando o
olhar de compreensão, aceitação e valorização para a
realidade, contribuindo para que a felicidade construa
morada.
A cada um cabe a liberdade de ser, de fazer escolhas e
tomar decisões, bem como os resultados advindos. Como
você pode alinhar suas escolhas e decisões com a atitude
de gratidão?
Proposta: Coloque em um papel ou no seu caderno da
gratidão 3 escolhas simples que você pode fazer hoje
para ter ações congruentes com a gratidão. E coloque
em prática!
Gratidão é mais do que agradecer, é um sentimento, um
estado de espírito que eleva e fortalece o chão da
existência. Cada experiência que chega, cada ação que
temos, nos leva para o próximo passo.
Olhar para onde estamos agora é ter a consciência do
que somos capazes, da nossa força, de que é possível
utilizar as experiências da vida positivamente para o
nosso crescimento e evolução.
Proposta: Feche seus olhos, respire devagar, coloque uma
mão sobre a outra no centro do peito e internalize:
“Gratidão por tudo o que experiencio e me faz evoluir”
(algumas vezes).
O amor é a forma mais sublime de se relacionar consigo,
com os outros, com a vida. Quando colocamos amor nas
atitudes, palavras e gestos, permitimos que ele flua e
aconteça!

A atitude de gratidão alimenta o ser, fortalecendo o

amor e o cuidado. Da mesma forma que uma fonte de
água pura se amplia durante seu percurso, quanto mais
amor e gratidão são sentidos e projetados, mais deles
são produzidos e expandidos. Quanto mais você doa,
mais você recebe: é a lei natural do Universo.
Proposta:

Expresse gratidão, em atitudes e palavras que

demonstrem o amor incondicional.

- Pergunte como pode ajudar

- Colabore com alguém hoje

- Abrace

- Responda com gentileza.

- Pergunte-se: Como posso colocar amor

incondicional nessa situação?
Quando você se torna consciente das suas escolhas e
desenvolve um sentimento de gratidão pela vida, a sua
postura muda. O que antes poderia ser considerado um
trabalho árduo, passa ser visto como um poderoso meio
de trocas, crescimento e obtenção de recursos.

A vida se torna mais divertida, com a criação de

oportunidades para sentir a natureza, relaxar, sorrir, se
pôr a inventar e se expressar, tornando leve o percurso.

Proposta: Como posso incluir diversão no meu dia hoje?

Escolha algo simples e leve e coloque em ação. Gratidão
pela diversão que escolho incluir na minha vida!
A única constante da vida é a mudança. Não é possível
viver novamente o minuto que passou. O movimento é a
nossa casa, a nossa força, o meio pelo qual evoluímos dia
após dia. Quantas coisas você já vivenciou e quantas
ainda irá vivenciar?

Com gratidão, desapega e solta, deixa os ventos da vida

renovarem os ares, trazerem boas novas. E lá vem o
vento mudando de direção, só para fazer você fechar os
olhos e ver quanta beleza existe dentro de você.

Proposta: medite de 1 a 5 minutos por dia, com a

consciência da gratidão, inspirando e expirando gratidão.
A comunicação é uma forma de viver em sociedade, de
nos relacionarmos com as pessoas e com tudo o que há.
Nos comunicamos primeiro conosco, através dos nossos
desejos, pensamentos, emoções. E, então projetamos
quem somos e como estamos para o mundo.

Quanto mais consciência se tem desse processo, maior a

capacidade de investimento em ser grato e generoso
consigo, de expressar a gratidão através da comunicação
com tudo o que se relaciona.

Proposta: Doe gratidão em forma de comunicação hoje –

através de um gesto, uma palavra, uma ação. Gratidão
pela capacidade de me comunicar com respeito e
generosidade!
Somos todos coabitantes do Planeta Terra. Estamos
integrados à natureza e ao Universo. Somos partes
interligadas da criação e evolução, que se dá por
lapidação diária do ser, abrindo portas para o
autoconhecimento, o cuidado consigo e com o outro, o
respeito a todas as formas de vida e de existir.

O Universo responde a sua existência por ressonância.

Tudo o que é colocado volta exponencialmente e
potencialmente na sua direção. Você vai para onde sua
liberdade de escolha e consciência te levarem. Gratidão
por ser parte integrante da criação divina!
Proposta:

Faça a sua parte na sua relação com a natureza, o

Planeta Terra e o Universo – retribua de alguma
forma o que você recebe.

Plantando uma árvore

Ajudando a cuidar de um animal,

Realizando um trabalho voluntário

Entrando em conexão com a natureza

Fazendo o bem

Como você pode agradecer por ser parte da

criação, com a sua atitude hoje?
A gratidão deve ser uma atitude diária, um hábito de ser
e de caminhar pela vida. Uma força motriz que é
alimentada pela sua vontade e atenção, elevando todos
os aspectos da sua existência, facilitando sua jornada.

Nesses 21 dias muitas coisas aconteceram e o poder da

gratidão foi sendo fortalecido, dia após dia. Parabéns por
ter chegado até aqui! Agradeça a si mesmo por ter se
permitido!

E como no filme Procurando Dory: “Continue a nadar....

continue a nadar... continue a nadar...”
Proposta:

Estabeleça uma atitude de gratidão cotidiana,

independente das circunstâncias à sua volta. Todos
os dias crie oportunidade para olhar para a vida
com gratidão. Invista em compreender suas
relações, sua produção, a existência, pela lente da
gratidão.
CONFLUINDO:

Nada está concluído. Estamos evoluindo

constantemente. Fluindo. Confluindo.

Todos os dias você pode colocar um perfume na

vida e convidá-la para dançar.

A gratidão é esse perfume, essa atitude que

transforma o modo como podemos nos
enamorar da existência.

Independente das circunstâncias externas se

inebrie de gratidão e da confiança que ela traz o
poder da realização e semeia o solo da felicidade.

A cada novo dia, novas oportunidades surgem:

que a gratidão seja o alicerce para experimentá-
las.
 Sobre a autora:
Doutora em Saúde Pública
Mestre em Cognição e Linguagem
Psicóloga - CRP 05/32030
Jornalista
Autora de diversos livros pela editoras: WAK,
Chiado, Amazon, Pimenta Cultural e Conquista
Atua com Psicologia Clínica e Organizacional,
Consultoria de RH, Desenvolvimento de Pessoas,
Coaching, Mentoring, Cursos, Palestras e Workshops

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