A prática

meditativa em
Coaching para a
Saúde

F l o r i a n e S i l v e s t r i  
Capítulo 01 _ Boas-vindas

Capítulo 02 _ O propósito deste e-book

Capítulo 03_ E então, o que é Mindfulness?

Capítulo 04 _ Porquê?

Capítulo 05 _ Algumas vantagens da prática de

Mindfulness.

Capítulo 06_ O Coach presente.

Capítulo 07_ O Coach que aplica as 9 atitudes ...

Capítulo 08_ A prática de Mindfulness com o cliente...

Capítulo 09_ Que benefícios para o cliente ...

Capítulo 10_ Integrar Mindfulness no processo de

Coaching

Capítulo 11_ Fontes e bibliografia

Capítulo 12_ outros recursos

 Boas-vindas

"Ao Coach que vive em ti: pára,

respira, escuta, olha, sente e espera.
Então estarás pront@ para iniciar a
viagem."

Floriane Silvestri

o que é, para que serve e mais qualquer coisa...

O propósito deste e-book
Nos últimos anos, um grande número de autores e
pesquisadores, entre eles o médico americano Jon
Kabat-Zinn e os psicólogos americanos Marsha M.
Linehan e Steven C. Hayes, têm-se dedicando ao
referencial teórico científico da meditação,
possibilitando assim o seu uso terapêutico
independentemente da conceptualização religiosa
budista, abrindo assim a sua prática a um público mais
amplo.

A pesquisa mais recente oferece indícios de que uma

série de abordagens baseadas na atenção plena
podem ser bem sucedidas no tratamento de dores
crónicas, em sintomas de ansiedade e depressão, de
stress, entre outros.

Ao longo das próximas páginas encontrará diversas

sugestões e recursos cujo intuito é o de contribuir
para um estado de atenção plena e assim:

valorizar os benefícios da prática meditativa não só

no cliente, em sessão de Coaching ou fora dela, mas
no próprio Coach.

desmistificar a prática cujo intuito visa o

desenvolvimento de presença, percepção,
consciência e auto-cuidado;

dar destaque à importância das 9 atitudes de Kabat-

Zinn enquanto competências centrais na prática de
Coaching
E então, o que é Mindfulness?

Mindfulness, ou “atenção plena” trata de um conjunto

de ferramentas, recursos e técnicas mentais cujo
objetivo é alcançar uma concentração genuína em
algo no qual não dedicamos o tempo e a atenção
necessária.

Mindfulness traduz-se num estado mental intencional

que possibilita que o indivíduo viva de forma mais
presente, saindo do chamado piloto automático,
apresentando assim, menos reatividade e escolhas
mais saudáveis e conscientes na vida.

O termo mindfulness é a tradução para inglês do termo

“Sati” em Pali. Significa recordar (ter presente o que
acontece), reconhecimento, consciência,
intencionalidade da mente, mente vigilante, atenção
plena, alerta, mente lúcida, auto-detenção da
consciência e a auto-consciência (Pali Text Society,
1921;1925, in Sillifant, 2007).

O conceito é aparentemente simples mas a sua

descrição e caracterização não reúne consenso entre
os vários investigadores (Bishop et al., 2004). O facto
de se reportar a um constructo multifacetado torna-o
de difícil caracterização e operacionalização (Bishop,
2002).

Mindfulness, é assim uma forma de se concentrar no

aqui e no agora, de modo a perceber plenamente
todas as sensações e emoções que o momento
proporciona.
Porquê?

A investigação de Matthew Killingsworth (A wandering

mind is an unhappy mind.) indica que a mente
humana navega em 47% do tempo para fora da tarefa.
Ou seja, em outros assuntos que não aquele a que
estamos dedicados no momento.

O nível de atenção varia em função da atividade: 65%

quando tomamos banho ou lavamos os dentes, 50%
quando trabalhamos, 40% na prática de exercício, 10%
nas relações íntimas/sexuais.

Esta divagação mental por onde circulamos, entre

passado que gera nostalgia, e futuro, que gera
ansiedade, deixa escapar o chamado “momento
presente”.

A importância da prática de Mindfulness resulta num

primeiro momento, da compreensão de que o
presente, o agora, é o único que efetivamente existe e
sobre o qual temos poder para aprender, agir, mudar,
tratar, etc.
Algumas vantagens da prática de
Mindfulness:

estar em melhor contacto consigo próprio e com os

outros;
com confiança, poder experienciar emoções,
pensamentos e sensações que causam mau estar;
poder estar aqui e agora;
sentir mais entusiasmo e energia perante a vida;
lidar melhor com stress;
lidar melhor com a dor;
entender que pensamentos e emoções vão e vêm, e
são o que são;
reconhecer o essencial;
desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente
também a aceitação dos outros.
O Coach presente
Silsbee, no seu livro Presence-Based Coaching afirma
que a Presença é um estado, não um verbo. É
subjetiva, pessoal, interna.

Dado que é uma experiência "no momento", a noção de

tempo muda radicalmente. Problemas futuros ou
memórias passadas desvanecem. Experiencia-se uma
conexão connosco, com os outros, com o contexto e
com as circunstâncias.

Com isso, vem clareza sobre tudo o que é observado.

Revela-se um contexto maior, novas possibilidades de
ação, maior liberdade de escolha, momentos de
inteligência.

Sendo a presença central no processo de Coaching,

ela começa no próprio Coach, enquanto trabalho
interior de observação, intencional e consciente.
O Coach presente

Segundo a ICF, a prática profissional de coaching é

fundamentada em componentes de base
(fundamentais) que, em combinação com temas
emergentes, refletem os elementos chave da prática
atual de coaching. A Presença é uma delas.

Definição da Competência ICF

Está totalmente consciente e presente com o cliente,

adotando um estilo aberto, flexível, alicerçado e
confiante.

Permanece focado, atento, empático e responsivo ao

cliente

Demonstra curiosidade durante o processo de

coaching.

Gere as suas emoções para se manter presente com o

cliente.

Demonstra confiança ao trabalhar com emoções fortes

do cliente durante o processo de coaching.

Está confortável em trabalhar com o desconhecido.

Cria ou permite espaço para o silêncio, pausa ou

reflexão.
O Coach que aplica as 9 atitudes
de Mindfulness
A utilidade do mindfulness no processo de coaching
revela-se a diversos níveis, sendo que contribui para
que ambos, coach e coachee fiquem mais atentos e
focados, sem julgamentos nem distrações. Kabat-Zinn
propõe nove atitudes no cultivo de Mindfulness. Estas
9 atitudes, inicialmente 7, presentes no livro Full
Catastrophe Living, são uma forma de reforçar e
ampliar as práticas meditativas formais e informais, e
são no contexto deste trabalho, a forma inequívoca de
desenvolver as competências ditas centrais em
Coaching.

1. Mente de principiante
Demasiadas vezes deixamos que os nossos
pensamentos e as nossas crenças sobre o que
'sabemos' nos criem obstáculos, o que nos impede de
ver as coisas como elas realmente são. Esta mente
inocente, livre de preconceitos, prejuízos ou
expectativas permite observar apenas o presente,
explorar e ver o que é, como é. Uma criança que
descobre uma colher não lhe associa uma função, uma
razão de ser pré-estabelecida. Como uma criança
explora, cheia de curiosidade, maravilhada e
entusiasmada a cada descoberta, a mente de
principiante está disposta a ver tudo como se fosse a
primeira vez.Todos queremos ser quem sabe e com
isso perdemos a possibilidade de todas as
possibilidades.
 “Curiosity is more important than
knowledge” Albert Einstein

A mente de principiante é assim uma abordagem às

coisas sem “ponto de vista”, em que cada momento é
único e contém possibilidades únicas.

Experimente com alguém que conhece - a próxima

vez, pergunte a si mesma(o) se vê esta pessoa com um
“novo olhar”, como ele/ela é realmente?

Experimente com os seus problemas... com o céu ...

com o cão ... com o homem na loja da esquina.

...em Coaching - fazemos perguntas com mente de

principiante, sem assumirmos que já temos as
respostas.
Exemplos: …”Curioso isto que me diz! Conte-me mais!”,
“Que interessante. Como se sentiu perante esta
situação?”, “Como poderia esta situação ter sido
diferente?

...no Coach - Enumere 3 situações que estimulam a

sua criatividade?

1_______________ 2_____________ 3_______________

2. Paciência

Estar suficientemente afastado para confiar no

resultado de um processo, implica olhar para os picos
e ver a rosa, olhar para a noite e ver o amanhecer, ter
alcance de vista e de mente, perceber o benefício.

São precisos ciclos para o luar encher. Cultivar a

paciência é cultivar o mindfulness. Uma criança pode
tentar ajudar uma borboleta a emergir ao romper uma
crisálida, mas provavelmente a borboleta não irá
beneficiar desta ajuda.

A paciência acrescenta paz, um grau de auto-controlo

que permite responder em vez de reagir. Pratica-se a
paciência ao estar consciente do que está a acontecer
a cada momento e permitir que aconteça sem nada
impor. Cada coisa acontece no seu momento, os
segundos não podem ser apressados, nem os minutos,
nem as horas. Não tem a ver com passividade, mas
com aceitar o que é como é, e deixar as coisas
desenrolarem-se ao seu próprio ritmo.

...em Coaching - damos tempo e oportunidade ao

Coachee de se aprofundar e chegar às questões mais
importantes no seu tempo, inúmeras vezes no silêncio
de uma conversa de Coaching.

...no Coach - Lao Tsu pergunta: “Tens paciência para

esperar até que a lama assente e a água clarifique?”
3. Não julgamento

Está na natureza humana avaliar experiências,

compará-las, colocá-las contra ou a favor das nossas
expectativas, dentro ou fora de gavetas. É como usar
óculos personalizados, os que me servem na
perfeição, o que está conforme as minhas crenças ou
filosofias.

O conceito traz consigo a noção de aceitação, o

julgamento corresponde a opiniões privadas e mal-
informadas, baseadas em conhecimento limitado e/ou
influenciadas pela experiência individual do passado.

Não julgar permite notar o fluxo de mente em

julgamentos... bom / mau / neutro... sem tentar pará-
lo, mas apenas estar ciente dele, e assim adotar uma
postura de testemunha imparcial da sua própria
experiência.

...em Coaching não há lugar a julgamentos sobre o

coachee.Transformamos julgamento em curiosidade,
genuína.

...no Coach - Se os seus pensamentos falassem alto, o

que diriam?
4. Desapego

O medo da perda é um caminho para a escuridão,

ligado ao ciúme. Treina-te para te libertares de tudo o
que tens medo de perder. É uma inevitabilidade, é
uma decisão consciente da aceitação plena do
momento presente. Se achares que é particularmente
difícil abrir mão de algo, porque tem uma forte
influência sobre a tua mente, podes dirigir a tua
atenção para as sensações que o “agarrar” provocam
no teu corpo.

Quando prestamos atenção à nossa experiência

interior descobrimos que há certos pensamentos,
sentimentos e situações que a mente quer manter e
outros que quer afastar. Se agradável, tentamos
prolongar a nossa experiência, se desagradável
tentamos eliminá-la. Na meditação, deixamos
intencionalmente de lado a tendência para elevar
alguns aspectos da nossa experiência e rejeitar
outros.

O desapego dá a possibilidade de abrir a algo

superior e mais poderoso, dando a sensação de alívio
e liberdade. Trata-se de esvaziar as mãos e a mente.

...em Coaching e no Coach, não há apego à história

do coachee. Nem ao seu processo.

Este aspeto é particularmente importante em dois

momentos: um primeiro quando existe identificação
do coach com a história do coachee. Num segundo
momento quando o processo termina e é preciso
encerrar.
5. Confiança

Parte do processo de Mindfulness passa por cultivar

um coração confiante, guardião de segurança e
equilíbrio, na confirmação do que está a acontecer.

Uma vez que aceitamos verdadeiramente onde

estamos, há mais espaço e clareza para o que deve ser
feito. Confiar na sua própria autoridade e intuição,
mesmo cometendo alguns "erros" ao longo do
caminho.

...em Coaching confiamos na importância de cada

momento, confiamos no cliente, confiamos no
processo.

“There is a voice that doesn’t use words, listen”

Rumi
6. Aceitação
Acolher o que vem, mesmo que seja uma dor de
cabeça, sem perder tempo e energia a negar o que é
um facto. Procurar forçar as situações de modo a que
elas sejam como nós gostaríamos, cria mais tensão,
desgaste e impede a mudança positiva. Tem que
aceitar-se o que é antes que se possa realmente
mudar. Contudo, a aceitação não tem nada de passiva;
ninguém deve abdicar dos seus princípios e valores
mas sim libertar-se dos seus próprios hábitos
autodestrutivos, ou de um foco negativo que impede
de mudar e crescer. A aceitação é a vontade de ver as
coisas como elas são. Somos muito mais propensos a
saber o que fazer e a ter uma convicção interior de
agir quando temos uma visão clara do que está
realmente a acontecer.

...em Coaching acolhemos o que vem e como vem,

diferenciando os factos, das emoções e dos
comportamentos.

7. Não “esforço”
A meditação não tem nenhum outro objectivo para
além de ser o que se é. Basta assistir e a melhor
maneira de alcançar os seus próprios objetivos é
deixar de "lutar" e começar a focar-se cuidadosamente
em ver e aceitar as coisas como elas são, momento a
momento. Com paciência e prática regular.

...em Coaching, lemos, respeitamos e trabalhamos

com as emoções do cliente como guias para a jornada,
sem apresentar resistências.
8. Compaixão
A essência da compaixão está ligada à bondade
humana. Praticar a boa vontade perante nós mesmos e
os outros, demonstrar compreensão, cuidado,
sabedoria. Quão poderoso pode ser quando nos
entregamos à vida e damos às outras pessoas algo
que as fará mais felizes, não para usufruirmos de algo,
mas pelo simples facto de trazer alegria aos outros,
potenciando o entre-ser, a conexão. Demonstramos
que realmente nos interessamos e que damos o nosso
tempo a alguém que não nós mesmos.

...em Coaching auxiliamos com compaixão e empatia

até o desejo de mudar ganhar energia. É capacidade
de ver claramente o outro, a vontade de transformar o
outro sem estar preso ao que virá.

avaliar aqui a minha auto-compaixão

Self-compassion Scale

9. Gratidão
Tem sido demonstrado que a gratidão é uma das
atitudes mais positivas a cultivar. A gratidão tem um
relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Só
podemos estar gratos quando estamos cientes do
momento presente. Mindfulness é o ponto de partida
para a gratidão.

...em Coaching sentimo-nos gratos. Facilitar o

desenvolvimento de outros é um privilégio.
A prática de Mindfulness com o
cliente de Coaching em Saúde e
Bem+Estar

Num processo de coaching, uma das práticas é

auxiliar o indivíduo a transformar conhecimentos
adquiridos em resultados positivos, salientando-se
aqui que, a mudança no foco de atenção já pode
configurar-se como um importante passo na gestão de
processos psicológicos de forma assertiva.

Este aprimoramento pode auxiliar numa prática

pessoal e profissional mais eficiente, fazendo com que
o sujeito otimize o seu potencial, tendo como foco
aspectos mais relevantes que foi capaz de
identificar e discernir. Assim, pode desenvolver
melhor autoestima, confiança, facilitando o processo
de tomada de decisão que passa a ter parâmetros
mais objetivos e claros (O’NEIL, 2001;WHITMORE,
2006
A prática de Mindfulness com o
cliente de Coaching em Saúde e
Bem+Estar (cont)

Tendo por base este cenário, a função

autorregulatória de comportamento em busca de um
objetivo específico é particularmente importante e
central nos processos de coaching.

Essa autorregulação pode ser compreendida como

um processo em que um sistema se autogere para
atingir um objetivo específico (SHAPIRO; SCHWARTZ,
1999).

Dessa forma, o processo ocorrerá quando mudanças

internas (afeto, pensamentos, sensações, motivações)
se esquematizarem de forma harmoniosa.

A prática de mindfulness permite a autorregulação da

atenção e consciência dos diversos estímulos que
ocorrem ao mesmo tempo, permitindo um maior
controle sobre esses (ISBEL; MAHAR, 2015; LANGER,
2014; MOORE; MALINOWSKI, 2009).
Que benefícios para o cliente de
Coaching em Saúde e
Bem+Estar 

Algumas pesquisas abordam a relação do fenómeno

mindfulness com outras variáveis, sendo possível
observar, por exemplo, que pessoas que possuem
maior consciência do que fazem relatam maior
autocompaixão e felicidade (Hollis-Walker & Colosimo,
2011). Nessa mesma direção, tem-se descrito que
programas que promovem a meditação mindfulness
melhoram as funções imunológicas (Davidson et al.,
2003), contribuem com a autorregulação emocional
(Farb, Anderson, & Zindel, 2012; Goldin & Gross, 2010)
e com o desfecho de quadros clínicos diversificados,
tais como tabagismo (Davis, Fleming, Bonus, & Baker,
2007), ansiedade e depressão (Hofman, Sawyer, Witt,
& Oh, 2010).

in http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S1677-04712015000300005
Que benefícios para o cliente de
Coaching em Saúde e Bem+Estar
(cont)

A prática de Mindfulness permite ao coachee:

desenvolver novos padrões mentais e estimular a

resolução criativa de problemas;

Aumentar a consciencialização e o entendimento

das situações que enfrenta;

descobrir o que é importante para ele e o que não

serve mais, o que contribui para identificar a
necessidade de mudança;

desenvolver uma forma mais saudável e eficaz de

lidar com suas emoções;

Atuar na redução do stress e na elevação da

inteligência emocional, da satisfação com a vida e
da performance.

E-book para Coachees

"Por em prática a Atenção Plena"
disponível para download aqui
Integrar Mindfulness no
processo de Coaching

Diagnosticar

Neste link pode ter acesso 8 ferramentas diagnóstico

ao Mindfulness devidamente validadas. Por forma a
ilustrar como pode o Mindfulness ser avaliado em
contexto de coaching, partilho a MAAS - Mindful
Attention Awareness Scale (MAAS). Uma escala de 15
itens desenhada para avaliar as características centrais
de disposição para o Mindfulness, nomeadamente,
abertura e consciência recetiva, bem como a atenção
para o que está a acontecer no presente.

A escala demonstra propriedades psicométricas fortes

e foi validada por faculdades, comunidades e pacientes
oncológicos. Estudos demonstraram que a MAAS foca a
qualidade da consciência bem como a predição de uma
variedade de autorregulação e construtos de
bem+estar.

pdf em português disponível para descarregar aqui

Pode por exemplo ser aplicada no inicio e no fim de um

processo de Coaching para gestão de stress e
ansiedade.
Integrar Mindfulness no
processo de Coaching (cont)

Praticar

Existem vários momentos-chave em que a prática

meditativa proporciona momentos de profunda atenção
e foco.

A chegada

Aquando do inicio de uma sessão, quer presencial,

quer á distância, ambos Coach e Coachee podem
beneficiar de uma pausa intencional e focada no
momento. A respiração consciente continua a ser a
estratégia mais imediata e eficaz quando o objetivo é
"chegar" ou "voltar".

O Livro Atenção Plena inclui vários exercicios,

meditações e audios.

Atenção Plena
(pdf e audios)
disponível para download aqui
Integrar Mindfulness no
processo de Coaching (cont)

Perguntas Mindfulness para Coachee:

O que diz o seu corpo neste momento?

O que sente no seu corpo neste momentos? Onde?
Como sente a sua respiração?
Como está o bater do seu coração?
Que parte do seu corpo se sente forte?
Qual o seu nível de energia neste momento?

A jornada:

O coach pode recorrer a gravações audio, guiões de

meditações guiadas ou à sua própria experiência para
induzir estados de atenção plena no coachee, e com
isso promover o recurso á criatividade, às capacidades
imaginativas, estratégicas do coachee, quer na
construção da usa Visão Pessoal de Bem+Estar, que na
construção do seu plano de ação individual.
fontes e bibliografia
Balick, M.J. & Lee, R. (2003). The role of laughter in traditional
medicine and its relevance to the clinical setting: Healing with ha!
Alternative Therapies, 9:4.

Bishop, S. (2002). What do We Really Know About Mindfulness-

based Stress Reduction? Psychosomatic Medicine, 64, 71-84.

Bishop, S., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N., Carmody,
J., Segal, Z., Abbey, S., Speca, M., Velting, D., & Devins, G. (2004).
Mindfulness: a Proposed Operational Definition. Clinical
Psychology: Science and Practice, 11(3), 230-241.

Brown, K.W&Ryan, R.M. The benefits of being presente:

Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of
Personality and Social Psichology, 84, 822-848. 2003

ISBEL, Ben; MAHAR, Doug. (2015) Cognitive mechanisms of

mindfulness: A test of current models. Consciousness and
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Hall, L (2013) Mindful Coaching. How mindfulness can transform

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Kabat-Zinn, Jon. (2005) Coming to Our Senses: Healing Ourselves

and the World Through Mindfulness. Hyperion.

Lliffe-Wood, Maria (2014) Coaching Presence: Building

Consciousness and Awareness in Coaching Interventions.

O´NEIL, M.B.. (2001) Coaching treinando executivos (Laresserre,

Trad.) São Paulo: Futura.

Pali Text Society, 1921;1925, in Sillifant, 2007

Torresan, M - Pessotto, F -Bueno, C (2018) - Mindfulness e coaching:

alternativas para o desenvolvimento humano.
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(ReCaPe). ISSN 2237-1427

Silberman, J. (2007). Mindfulness & VIA Signature Strengths.

Retrieved 11/1/2008 from http://pos-psych.com/news/jordan-
silberman/20070327179

WHITMORE, John. (2006) Coaching para performance: aprimorando

pessoas, desempenhos e resultados: competências pessoais para
profissionais. Rio de Janeiro: Qualitymark.
outros recursos

Mindfulness Research Guide

Center for Mindfulness

ICF_Mindfulness no Coaching

As 9 atitudes do Mindfulness

Caminha Comigo

praticar-mindfulness-exercicios
Floriane Silvestri

Profissional de Exercício desde 1995, formada pelo

CEF e licenciada em Dança pela Faculdade de
Motricidade Humana, tem uma Pós-Graduação em
Terapias Expressivas (Dançoterapia).

Certificação Internacional em Coaching pela ICC

(3862), é formada pela Wellcoaches /ACSM e
Certificada em Dynamic Coaching, tem vindo a
implementar o serviço de Health & Wellness Coaching
em Portugal desde 2008.

Assistente convidada na Escola Superior de Desporto

de Rio Maior, é também promotora e formadora da
única certificação Health & Wellness Coaching _
Portugal (DGERT/IPDJ) desde 2017.
 mais informações

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