MATRIZ DE VALORES (ACT-Matrix Academy)

Kevin Polk

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Figura 1: A Matrix

1. Quem é importante? O que é importante?

2. O que é um sofrimento? (pensamentos, emoções, crenças, regras). Que coisas estão na minha mente, que se
tornam obstáculos para eu focar nos meus valores?

3. Quais comportamentos preciso fazer (e faço) para me afastar ou diminuir o sofrimento, me afastar da
experiência interna indesejada (emoções, pensamentos, regras)?

4. Quais comportamentos vou fazer para me aproximar daquilo que é importante? Comportamentos para o
VALOR.

- A ideia é buscar comportamentos para me aproximar dos valores.

- O que é mais importante e o meu sofrimento são captados pela minha mente e não pelos sentidos. Ficamos mais
tempo na mente! Por isso, a importância em discriminar o que é sentido e o que é mente.

- Quando faço comportamentos para me afastar do sofrimento, funciona no momento, mas como faz parte da
minha mente, vai voltar e vira um ciclo entre 3 ->2 – reforço negativo
- Quanto mais eu faço 4, mais o 1 é reforçado positivamente! E a consequência aumenta o valor!

- Pode acontecer do 4 gerar emoções negativas. E posso ser gentil com meus sentimentos.

- Ao avaliar comportamentos que posso fazer, tem que ser algo externo, algo que eu vá fazer. O comportamento
precisa ter uma função e estar dentro de um contexto, para que eu decida continuar ou não.

“O que fazer AGORA que me aproxima dos meus valores?”

Como me aproximar de uma vida valiosa?

OBJETIVO DA FLEXIBILIDADE PSICOLÓGICA:

“Aceitar a existência de experiências desagradáveis, me comprometer com aquilo que é importante na minha
vida”.