Ebook Fortalecimento Mental Valorizacao A Vida

Fortalecimento
FACULDADE MULTIVIX SERRA
Mental e Valorização
a vida
E-BOOK - BLESSED
FACULDADE MULTIVIX SERRA
DEDICATÓRIA
Este e-book é dedicado a VOCÊ,
pessoa sonhadora, que busca se
autoconhecer
E B O Oe
K - se
B L Eauto
S S E D fortalecer
para melhor perceber o mundo a
sua volta.
Nós acreditamos em você!
FORTALECIMENTO MENTAL E VALORIZAÇÃO A VIDA.
Aviso Legal
Este e-book é apenas para uso não
comercial, válido para uso pessoal ou
com sua família. Nele você encontrará
diversas informações sobre
autoconhecimento e vários exercícios
terapêuticos propostos para que possa te
ajudar nesse processo de descoberta,
crescimento e fortalecimento pessoal e
cognitivo.
Invista em você!
Agradecimentos
Agradecemos às pessoas especiais que ofereceram
amplas contribuições para a realização desse e-book:
Prof. de PEI Raphael Vaz que contribuiu com
conhecimento, orientação e motivação sobre a
valorização da vida, a todos os membros do grupo que
contribuíram com responsabilidade, envolvimento e
ideias ao longo da criação e execução desse projeto.
Ao professor de Saúde Mental Geraldo Correa e ao
professor de Psicoterapia Comportamental Vitor Assis
que inspiraram todo o conteúdo com seus
ensinamentos e que despertaram em nós o desejo de
aprender sobre saúde mental, capital mental,
autoconhecimento, comportamento e crescimento
pessoal.
Nosso desejo é que ,esse e-book melhore vidas através
das descobertas e das potencialidades contidas em
cada um.
Esse e-book pertence a
Meu companheiro(a) de jornada é
Começamos esse e-book em
cole uma foto sua aqui

Tudo começa aqui

01 O que é esse e-book
02 Nota especial a companheira de jornada
03 Autoconhecimento
04 Emoções Básicas
05 Histórias Inspiradoras
06 Sonhos e plano de vida
07 O Poder da Gratidão
O QUE É ESSE E-BOOK

Indicado para mulheres e adolescentes a partir dos 16 anos de
idade, esse e-book é um caderno lúdico ilustrado e repleto de
informações que viabiliza através de ferramentas, histórias,
frases inspiradoras e exercícios terapêuticos, explorar o
processo de se autodescobrir, seu sentir, suas ideias,
pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Esperamos que você aproveite e tenha momentos especiais
com esse e-book e também na companhia de um
companheiro(a) de jornada, caso decida ter um(a). Que os
textos, ilustrações e exercícios contidos nesse e-book te
conduza a estrada da ressignificação, que cada tema possa
desenvolver a mentalidade de crescimento e fortalecimento
em você.
Com essa mentalidade de crescimento que você perceba que
sempre podemos melhorar e superar as adversidades da vida
a quais somos expostos, reúna esforços naquilo que deseja e
usando as estratégias aqui propostas, que você seja curada.
Entenda ainda que você é a responsável por quanto
conhecimento possui e por tudo aquilo que ainda pode
alcançar.
Você é incrível!!!
AVISO AO COMPANHEIRO(A) DE JORNADA

Prepare-se esta é uma função extraordinária
e empolgante!
Durante a leitura e preenchimento
dos exercícios você agirá como um(a) companheiro para a
dona desse e-book em
seus passos de exploração de importantes aspectos da vida. A
cada tema você
poderá partilhar uma história ou exemplo e isso poderá ajudar
a ilustrar cada conceito
em uma circunstância da vida real.
Acreditamos que o tempo que vocês
passarem juntos fazendo os exercícios se torne uma ocasião
especial de bate-papos
atraentes e envolventes e especialmente de desenvolvimento
recíproco.
AUTOCONHECIMENTO
Você se conhece???
"De todos os conhecimentos possíveis, o mais sábio e
útil é o conhecer a si mesmo."
William Sheakespeare.
O conhecimento de um indivíduo sobre si mesmo, sua personalidade,

potencialidades e fragilidades, dando-lhe poder para controlar suas
emoções e administrar seus sentimentos.
É um processo transformador, o maior investimento que podemos fazer
por nós mesmos, pois quando nos conhecemos, não reagimos
impulsivamente aos nossos processos internos e à vida, mas desenvolvemos
uma conexão consciente com nosso “eu” e com o mundo externo.
Através do autoconhecimento nos é permitido conhecer e trabalhar nossos
conflitos e resistências, bem como desenvolver os nossos recursos,
possibilidades e potencialidades, aumentando, desta forma nossa
autoestima, nos tornando mais fortes para encarar as adversidades da
vida, gerando sentimentos de autorrealização, felicidade, plenitude...
Fazer e responder perguntas sobre si mesmo permite estimular o
autoconhecimento e te fazer refletir sobre suas atitudes, emoções e
comportamento. Através das respostas também é possível mudar algumas
atitudes em busca do seu desenvolvimento pessoal. Esses são alguns
exemplos de perguntas para fazer a si mesmo:
Quem sou eu?
O que me faz bem?
O que me desagrada?
O que eu gosto e sinto orgulho em mim mesmo?
Que atitudes eu gostaria de eliminar dos meus hábitos?
Como eu reajo em situações desafiadores e de estresse?
Do que eu tenho medo?
Você vai perceber que a medida que responde essas perguntas, novas
questões surgirão para provocar uma análise e permitir o seu
autoconhecimento.
Transforme a sua vida através do autoconhecimento

Zona de conforto é aquela situação da sua vida em que não há
novidades e não acontece nada de imprevisível. Não há nada que te
desafie que seja difícil ou que dê medo, te deixando assim, confortável
em relação a tudo.
O que isto tem de mal? É que ficamos estagnados, nos cansamos da
monotonia. Nos contentamos, em só imaginar o que poderíamos fazer de
diferente, mas ficamos sempre só no começo.
O problema aqui é que você pode até pensar "Eu hoje vou sair da minha
zona de conforto", mas, como não é tão fácil como dizer, acaba sempre
por não querer lidar com as dificuldades e volta para onde estava antes.
Imagina que tem um sonho de construir um negócio, aumentar o teu
conhecimento numa determinada área, escrever um livro, o que for. O
que acontece é que fica só nisso, e se alimenta diariamente disso, do
pouquinho que isso te dá, que é o teu sonho ou desejo.
Ao lado da zona de conforto tens a zona de expansão que é onde deveria
estar. Nessa zona, as coisas são mais difíceis, mais desafiadoras, isto
porque não sabemos o que vai acontecer. Começamos a fazer coisas
diferentes, que nos desafiam, e com o tempo, o que era desafiante,
começa a se transformar em zona de conforto. O que antes era
desconfortável, agora torna-se algo normal.
A sua zona de conforto cresce, e cresce também a obrigação de ir um
pouquinho mais para frente, mais uma vez. Com isto, entende que quanto
mais tempo ficar na sua zona de expansão, melhor é para o
desenvolvimento em todas as áreas de sua vida.
O que fazer então?
Expandir os teus horizontes e tentar puxar a sua zona de conforto para a
sua zona de expansão, com calma e equilíbrio. Entendendo que tudo é
um processo. Então a partir do seu autoconhecimento a cada dia
transferir aos poucos de sua zona de conforto para sua zona de expansão
aquilo que está estagnado e que impede ou está travando os passos
necessários na busca de novas realizações, mudanças e transformações
sonhadas.
FONTE: HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/SEARCH?
Q=ZONA+DE+CONFORTO&RLZ=1C1GCEA_ENBR899BR899&SOURCE=LNMS&TBM=ISCH&SA=X&VED=2AHUK
EWJU8E2OG4JTAHW8ILKGHZNNCT8Q_AUOAXOECA8QAW&BIW=1366&BIH=625#IMGRC=3BHKIKVQ-
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Evolução pessoal através do autoconhecimento

Conhecer a própria personalidade, o que te motiva e o que te desanima,
te ajuda a lidar com todos os aspectos da vida. Na evolução pessoal é
fundamental para o alcance do equilíbrio e possibilita a tomada de
decisões. Muitas vezes, por falta do autoconhecimento, nos tornamos
desmotivadas, nos mantemos em relações tóxicas, não assumimos novos
desafios e acabamos por viver uma vida infeliz e sem satisfação.
O processo de se autoconhecer demanda tempo e reflexão. Que tal
começar fazendo o seguinte exercício?
Reserve esse tempo para olhar para dentro de você, para suas ações, para
seus anseios mais profundos, para aquilo que te incomoda, para as coisas
que deseja mudar, que podem ou precisam ser melhoradas. Liste-os em
um papel, fazendo uma coluna onde estarão seus objetivos de mudança,
e outra coluna o que será necessário fazer para alcançá-los. Estabeleça
etapas imediatas a serem cumpridas e se possível prazos. Seja
determinada, sinta-se confiante, você pode!
Compartilhe conosco sua experiência, contando-nos como foi realizar esse
exercício. Será uma grande alegria receber o seu retorno.
– Quais são meus pontos fortes e fracos?
Primeiro, faça duas colunas numa folha de papel. De um lado ficarão
seus pontos fortes (aquilo em que você é bom, elogiado e se destaca) e
do outro, seus pontos fracos (que atrapalham sua performance, que já
foram apontados como pontos de melhoria ou de que você sente falta).
Depois, pense em sua performance no ano anterior e dê um exemplo real
seu para cada ponto no papel. Quando esses pontos se mostraram
presentes?
Por fim, pense no que deveria ter seu desenvolvimento prioritário – e não
são sempre os pontos fracos! O que realmente te atrapalha ou prejudica?
O que traz mais resultados ou teria mais impacto? Há um ponto forte que
você pode elevar para se transformar em um expert, por exemplo?
Autoconhecimento se refere à consciência das próprias sensações,

crenças, pensamentos e valores. É um processo que envolve uma
compreensão mais profunda sobre nossos sentimentos e a maneira como
nos comportamos ou nos posicionamos diante do mundo. É uma
oportunidade de olhar para dentro de nós mesmos com mais atenção. A
importância do autoconhecimento está justamente em fortalecer a
autoconfiança para fazermos escolhas melhores e atingirmos propósitos de
vida.
Ao exercítar o autoconhecimento é possível:
Enxergar sua subjetividade, o que você verdadeiramente é, e não como os
outros a vêem.
Ouvir seus desejos e vontades, sendo capaz de expressá-los.
Reconhecer seus objetivos de vida, e ser capaz de lutar para que se
concretizem.
Conhecer seu real valor, diminuindo o medo e fortalecendo sua
autoconfiança.
Ser livre para ser quem realmente é sem a necessidade de fingir ou omitir
algo.
Diminuir a expectativa em relação às outras pessoas, reduzindo também a
possibilidade de frustrações.
Estar aberto para conhecer o novo, expandindo seus horizontes.
Analisando as questões expostas, sinalize cada uma delas definindo como
está o seu processo de autoconhecimento, qual questão considera como:
objetivo alcançado, em andamento ou planejado.
Faça uma reflexão sobre o quanto essas questões tornariam sua vida mais
leve, elevando sua autoestima, autoconfiança e sensação de plenitude.
Anote-as em uma agenda.
Lembre-se: Somos capazes de mudar nossa história, muitas páginas ainda
serão escritas... O que você deseja?
Quais são seus planos? Algum foi deixado para trás? Resgate-os!
Acredite em você e seja muito feliz!
Ao desenvolver o autoconhecimento você toma consciência das

suas metas, desejos, objetivos e propósitos, fortalece suas
qualidades, enfrenta as eventuais mudanças de cabeça erguida,
repensa suas atitudes, potencializa sua coragem, reconhece e
aceita suas emoções negativas e trabalha para que elas sejam
modificadas.
Todo esse processo permite que você cresça e conheça a sua
essência, alcance uma melhor qualidade de vida e bem-estar e
ainda adquira autonomia sobre a sua história e seus objetivos.
A busca pela potencialização e otimização desse processo exige
muita determinação, foco, paciência, perseverança e vontade de se
desenvolver, para assim alcançar seus objetivos, metas e sonhos.
A jornada do autoconhecimento tem início, mas jamais terá fim. É
como se estivesse subindo uma montanha. A cada parte mais alta
que você chega, passa a enxergar melhor as coisas que viu na fase
anterior. Assim, a cada avanço que faz no sentido do
autoconhecimento, ampliará a visão das conquistas e novos
horizontes.
Coisas que estão sob o seu controle e te ajudarão no processo de
autoconhecimento:
Suas palavras
Suas ações
Suas ideias
Seu papel
Seus esforços
Seus erros
Seus comportamentos
Faça uma reflexão sobre suas anotações e siga em frente.
É hora de ressignificar
A ressignificação de experiências é essencial para a
transformação.
Você pode escolher ser aquela pessoa que passa por uma
metamorfose ou a que permanece na queixa, sem abrir as
asas para voar.
Quando falamos em ressignificar as experiências nos referimos
a dar-lhes outro significado. Isso serve para que vejamos o
que aconteceu a partir de outra perspectiva. Uma realidade
que seja menos angustiante e exaustiva e que nos mova pra
frente.
È possível alcançar esse processo através do
autoconhecimento pois, estando conectados a nós mesmos e
buscando nos conhecer melhor, poderemos encontrar o
caminho para a transformação.
O que fazer para ressignificar experiências?
Conheça a si mesmo.
Valorize-se.
Pensar no que está sendo tóxico em sua vida e como pode
mudar essa toxidade que te prejudica.
Estabeleça limites.
Faça uma lista de prioridades e busque perceber qual
emoção e experiência a paralisa.
Aprenda a gerenciar as suas emoções.
Dê um tempo a si mesmo.
Peça ajuda.
Os benefícios de ressignificar experiências
Libera as tensões.
Aprofunda o autoconhecimento.
Eleva a autoestima.
Proporciona equilíbrio emocional.
Favorece maior assertividade na interação com os outros.
Auxilia no auto cuidado.
Desenvolve a resiliência.
Sejamos corajosos para explorar a nós mesmos, para
encontrar em nossas profundezas um sentido que nos faça
ancorar a vida com mais motivação e assertividade. Que a
resiliência seja a habilidade que tomamos como bandeira
para enfrentar as dificuldades vindouras. Ressignifique as suas
experiências para se curar e seguir em frente.
Ter metas é bom. Pode ser essencial para seguirmos em
frente. Só que metas, por si só, são apenas isso: pontos a
serem alcançados; números a serem superados. Nossa vida,
porém, é muito mais do que apenas atingir metas. Por isso, é
possível dar um novo significado para esses objetivos, para
deixar de ser meros números e virar sonhos. Volte a sonhar!!1
EMOÇÕES Apesar do caos em volta

No centro sentimos leveza
Ao redor tudo parece estranho
Mas de dentro emerge a beleza
O mar está revoltado
Onda, dor e grito
Bem no fundo do mar é calmo
Tem silêncio infinito
As lágrimas viram sorrisos
A dor vira superação
A dúvida cede à esperança
Quando ouvimos o coração
Tudo gira, segue e retorna
Não vai para frente nem atrás
Só para dentro, é profundo
E aprofunda sempre mais
Eis o olho do furacão
O olho que tudo vê
Tudo flui… Tudo muda
Sem saber como e por que
Ar… é preciso respirar
Ventania… arrasta a dor
Inspira, expira…
Quando a brisa traz calor
Solta o passado
Celebra o presente
Confia no futuro
No vazio do olho do furacão
Não tem tempo nem espaço
Passado, presente e futuro
Andam no mesmo compasso
Cria asas para voar
Aterra raízes para viver
Abre os braços para amar
Firma as pernas para vencer
Milagres acontecem
Transforma muro em ponte
Liberar o medo
Permite ver um novo horizonte
Diante do abismo da dor, eu adquiro
profundidade.
Poesia- O olho do furacão-Gabriele Ribas
Emoções e sentimentos são a mesma coisa?

Bem vindos a esse tema, aqui você encontrará material informativo e
terapêutico sobre as emoções humanas básicas para: Conhecer-se,
Contemplar-se, Cuidar da saúde física, mental e emocional, Integrar-se na
diversidade humana reconhecendo suas emoções e as de outras pessoas
com autocrítica e aptidão para lidar com elas.
Emoções-Geram reações químicas com grandes efeitos no nosso corpo
físico, elas são irracionais e automáticas. Sentimentos-São associações
mentais e reações às emoções, e são muito influenciados pelas
experiências pessoais, as crenças e as memórias.
O que sentimos está mais ligado ao pensamento, é você tentando
entender e explicar aquela emoção e aquela sensação física. Elas
dependem da nossa bagagem pessoal que é totalmente individual
Portanto: não é o que aconteceu, mas, o que você pensa sobre o que
aconteceu que IMPORTA.
Lembre-se: Emoção se COMUNICA através do CORPO.
SENTIMENTOS CONVERSAM com você através dos seus PENSAMENTOS,
é totalmente MENTAL.
Tanto emoções como sentimentos estão diretamente ligados a forma
como experimentamos o mundo que nos rodeia e são a força que conduz
muitos dos nossos comportamentos.
Perceber as crenças e as memórias por trás de um sentimento pode nos
dar pistas de como modificar nossa perspectiva e olhar para a
circunstância com novas lentes, brotando empoderamento e liberdade.
Proposta de Exercício:
Consiste em você olhar para a imagem, e descrever numa folha de papel
as emoções e sentimentos que esta imagem desperta em você.
Obra do artista Renato Rodyner
Fonte:
https://agenciabrasil.ebc.com.br/internacional/noticia/2016-
06/brasileiro-recebe-premio-em-festival-russo-de-arte-
contemporanea
Regulação Emocional:
Compreendendo as emoções e a seriedade de equilibrar suas
aparições
Todos nós carregamos emoções que podem ser agradáveis como a
contentamento, o amor ou negativas como medo, fúria e culpa.
Contudo, nem todos conseguem reconhecê-las, identificá-las e, assim,
lidar com elas de modo eficaz. As emoções exercem um extraordinário
papel nas nossas existências, informando nossas necessidades, direitos,
desapontamentos, o que nos amargura ou nos regozija.
Identificar estas emoções é imprescindível para atingir as modificações
fundamentais em direção ao que nos faz mais felizes. Então, o problema
não é sentir medo, ansiedade, raiva e sim distinguir estas emoções, aceitá-
las, usá-las de forma adequada, permanecer, operar e agir a despeito
delas.
Aspectos atuais destacam a admirável função que as emoções exercem
nas respostas comportamentais, na tomada de decisões, aprimorando a
memória para fatos valorosos e promovendo interações interpessoais. As
emoções economizam tempo, fazendo-nos operar adequadamente e nos
auxiliando a vencer barreiras. Contudo, para que as emoções colaborem
para a adequação social e bem estar geral é indispensável saber regulá-
las.
Entende-se como regulação emocional a desenvoltura de sustentar,
aumentar ou diminuir um ou mais elementos da resposta emocional,
incluindo os sentimentos, comportamentos e respostas fisiológicas que
compõem as emoções.
Em outras palavras, é ser capaz de entender e aceitar sua experiência
emocional de forma a usar táticas saudáveis para dirigir as emoções
conforme precisar.
Ocasiões como provas, exame de habilitação, violências ou entrevista de
trabalho solicitam habilidades para lidar com emoções que podem ser
desconfortáveis. Os indivíduos que apresentam dificuldades para
desenvolver aptidões flexíveis e eficazes de regulação emocional podem
sentir emoções excessivas e constantes, capazes de interferir na busca de
alvos de vida.
Desregulação emocional entendida como a incapacidade de processar
emoções, intensificando-as ou desativando-as de modo intenso. Causando
complicações nos vínculos afetivos, familiares, performance acadêmica e
profissional, além de prejudicar a convivência social. Ações diárias de
regulação emocional estabelecem passos formidáveis para o nosso
desenvolvimento.
O aprendizado de regular nossas emoções ocorre durante a nossa infância
e adolescência. Parte da nossa socialização relaciona-se com a habilidade
de aprender uns com os outros, começando na família.
Frases como “é feio ter raiva”, “meninos não podem sentir medo, chorar”
são frequentemente vistas na instrução das crianças e desenham uma
atmosfera invalidante. Tais experiências levam a pessoa a evitar ou abolir
estas emoções, sentir culpa por tê-las, não as instruindo a classificar,
regular a inquietação e admitir a agitação emocional. E ainda, leva as
pessoas a não confiarem em suas próprias respostas emocionais.
A forma singular das vivências emocionais é indispensável para a
concepção da nossa identidade. São elas que nos tornam únicos e nos
distinguem uns dos outros. É extraordinário que fiquemos alertas a
identificação destas emoções e, especialmente, ao que elas nos informam,
sem julgamento, mas sim com aceitação.
Convido-os a realizar um breve exercício: Reflita sobre uma situação que
tenha provocado uma resposta emocional. Agora, descreva esta
circunstância, quando, onde, com quem estava? Quais interpretações
você fez desta situação? Observe suas sensações corporais, expressão
facial, postura. O que teve vontade de fazer, falar neste momento? O que
você de fato fez? Agora, pense. Quais implicações (pensamentos, outras
emoções, memória) esta emoção teve sobre você? Qual foi a sua função?
As cinco emoções básicas: Raiva
Somos seres capazes de sentir e provocar as mais diversas emoções.
Assim, entender o poder destas sobre nós e, principalmente, conhecê-las
com profundidade são fatores fundamentais para o autoconhecimento. O
médico psiquiatra Eric Berne diz que, o ser humano apresenta 05
emoções básicas e veremos uma a uma nos dias a seguir.
Raiva - esta emoção induz o sujeito a manifestar movimentos violentos de
ataque ou de defesa, aumentando sua força corporal, para obter energia
e assim driblar as adversidades. Quando acontece alguma ameaça à vida,
a raiva se faz presente como uma defesa espontânea/natural. Ela surge
em muitas situações como se fosse uma força vital.
Aspectos da raiva: revolta, agressividade, decepção, frustração,
indignação, hostilidade, decepção e ciúme. Praticar yoga, meditação e
exercícios de respiração ajuda a desestressar a mente, liberar a tensão
acumulada, eleva a resiliência, autoestima, capacidade de foco e a fadiga
proporcionando bem estar na vida.
A raiva excedente e permanente pode ser bastante danosa para a sua
vida, mas sabia que essa emoção também opera como um estrutura de
proteção? O sentimento de iniquidade acende a raiva para que possamos
operar em função do que concebemos. Assim, uma raiva suavizada e
ponderada pode ser benéfica para auxiliar a perceber o que está errado
em sua vida e procurar motivação para aceitáveis elucidações. Além
disso, a libertação da raiva auxilia a aliviar uma carga de tensão
engarrafada.
Contudo, é relevante permanecer antenado na raiva impulsiva. Porque
essa emoção pode intervir sem desvios nos sujeitos que te rodeiam. O
cotidiano com seus obstáculos, desafios diários e desencantos podem
suscitar enorme raiva interna. Contudo, o engano é se deixar corroer por
essa emoção e abater nas pessoas que estão ao seu redor.
Períodos estressantes estão presentes no dia a dia e a raiva portanto
poderá vir. Para não virar prisioneiro dessa emoção, procure instruir-se em
seu autoconhecimento e em como conduzir a raiva de maneira benigna
para que a mesma não influencie de forma negativa o seu dia a dia e os
seus vínculos em geral (social, trabalhista, familiar, amoroso).
Em momentos de raiva proponho que realize esse exercício, saia do

ambiente em que a crise iniciou (pode se trancar no banheiro), servirá
para desfocar do que está lhe deixando com raiva naquele momento.
Siga os passos:
1. Pula, pula, para frente e para trás como um sapo.
2. Mãos e pés no chão. Quadril no alto. Ande para a esquerda e para a
direita, com passos lentos e fortes.
3. Saltitando, o mais rápido possível, com braços e pernas bem abertos.
4. Corra (sem sair do lugar) o mais rápido que você conseguir! Seja como
o animal mais rápido da Terra…
5. Dobre um pouco os joelhos e feche e abra as mãos, juntando a ponta
dos dedos. Ande de lado para a esquerda e para a direita, fechando e
abrindo as mãos.
6. Marchar no lugar, levantando os joelhos e mais alto que conseguir e
pisando o chão o mais forte que puder.
Lembre-se de respirar...
Esse exercício é perfeito para fazer com os pequenos...
As cinco emoções básicas: Tristeza
A tristeza é o avesso de alegria e pode estar relacionada à condição da
vida ou à perda legítima de algo. Períodos extensos de tristeza, que muitas
vezes pode ser oculta, pode levar à depressão. Este sentimento sinaliza
que algo necessita ser cuidado e que existem feridas que necessitam ser
tratadas.
Aspectos da tristeza: depressão, retração, nostalgia e desespero.
Condição de abatimento, canseira e isolamento: é de tal modo que
habituamos distinguir a tristeza. Por mais que se queira fugir da dela, é
necessário compreender que se trata de uma emoção inteiramente
natural e saudável. Em diversos ocasiões da vida experenciamos a
tristeza, mas é necessário permanecer alerta, a prolongação dessa
emoção, pode constituir um quadro de depressão. A tristeza corriqueira e
saudável deve ser breve.
Perceba ainda que essa emoção tem diversos níveis de amplitude, que
vão desde um situação de decepção até a angústia, que é mais intensa.
Pode ser eclodida por múltiplos fatos, como uma decepção no amor,
dificuldades financeiras, traumas, descontentamento no trabalho/pessoal
ou um certo tipo de desordem interna.
Praticar exercícios físicos é uma apropriada forma de prevenir e batalhar
contra a tristeza. O exercício físico constante e equilibrado tem
implicações benfeitoras na saúde como um todo e, ao plano psicológico,
pode diminuir a ansiedade, aprimorar a autoestima e autoconfiança,
aperfeiçoar a cognição e amortecer o stress.
O exercício físico libera no cérebro as endorfinas, que permitem uma
percepção de quietude e de alívio; são neuro mediadores unidos à génese
do bem-estar e do prazer. Por ser um possante libertador de endorfinas, o
treino físico gera a adequada conexão quando feito regularmente.
O exercício constante acarreta efeitos favoráveis aos distúrbios de sono,
aos fatos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade,
depressão, além de enriquecimento os aspetos cognitivos, como a
memória e a aprendizagem. O mistério está em praticar uma atividade
que seja atrativa para você, opte por um exercício na qual você se sinta
bem e que realmente adore. É fundamental converter essa prática
habitual numa ação de prazer.
O exercício de hoje consiste num desafio para você, primeiro

gostaria que você pegasse um papel em branco e a caixa de
lápis de cor do filho ou sobrinho emprestado (ou compre uma
pra você), vá para um local tranquilo coloque uma música
suave e expresse através do desenho as frustações que você
já teve em relação a pratica de exercícios físicos, tudo que
experimentou e não gostou.
Ao terminar, queime esse papel, jogue no lixo e reinicie,
aumente o som e DANCE, sim a dança tem um incrível
poder terapêutico, ajuda a canalizar as emoções, se conectar
consigo mesma e se tornar consciente do próprio corpo e de
seu lugar no espaço, aliada a música será capaz de conectar
você com as emoções mais profundas.
As cinco emoções básicas: Nojo
O nojo suscita a aversão ou a precisão de rejeitar algo, gerando uma
percepção de descontentamento clara. Podemos visualizar melhor ao
lembrarmos de quando crianças e que fazíamos careta de nojo diante de
alguns alimentos – trata-se de uma resposta de aversão perante a ocasião
(real ou imaginária) de comer algo prejudicial.
Como implicação fisiológico mais trivial podemos mencionar as ânsias e o
mal-estar gastrointestinal. O primordial encargo do nojo é impedir
qualquer tipo de ingestão que possa causar um envenenamento. Além do
quesito do consumo, o nojo ainda está associado a uma condição
igualmente social, como por exemplo, por meio da rejeição de estímulos
sociais, circunstâncias ou indivíduos tóxicos.
Nojo, ojeriza ou asco é uma emoção comumente registrada por meio de
expressão facial e tipicamente conexa com objetos que são entendidos
como sujos, indigestos ou daninha pode-se referir ao nojo como algo
revoltante. Inicialmente em relação ao sentido do paladar, como
verdadeiramente entendido ou ativamente ilusório; e de modo secundário
com semelhança a alguma coisa que acarrete emoção idêntica, por meio
dos sentidos do olfato, tato e visão.
O nojo tem um feitio espontâneo e outro socialmente erguido. A mesma
competência que trazemos para qualificar alimentos como ruins,
aplicamos para censurar indivíduos, circunstâncias e atos de asquerosos e
socialmente repugnantes. Essa emoção tem recebido um caráter social de
rejeitar os estímulos sociais tóxicos para nós.
Valerie Curtis, da Escola de Higiene Pública e Medicina Tropical de
Londres, apresentou sua emoção preferida como “incrivelmente
importante”. Ela segue: “O nojo está na nossa vida cotidiana. Ele
determina nossos hábitos de higiene, influencia a forma de nos
aproximamos das pessoas, quem vamos beijar e perto de quem vamos nos
sentar”.
O exercício proposto consiste em você criar uma roda

da emoção nojo, em um papel em branco faça um
círculo grande, divida o círculo em várias partes e em
cada parte você vai desenhar coisas pelas quais tem
nojo. Abaixo relate com suas palavras após um
pequeno período de reflexão, porque você tem nojo de
cada coisa que desenhou, pense se este desenho tem
correlação com alguma pessoa e por quê, escreva.
Deixe que o papel te ouça.
Se possível se envolva com algum projeto social, se
envolver com algo no qual você acredita é uma
excelente maneira de adubar emoções positivas. Lutar
por uma causa e buscar fazer a diferença para alterar
uma realidade é uma ótima forma de trabalho a
emoção nojo e abolir emoções negativas.
As cinco emoções básicas: Medo
Qualquer indivíduo conhece o medo. Um temor, frio na barriga, mal-estar,
coração acelerado... seja ele concreto ou irracional. Independente da
causa, um aspecto todos os medos têm em comum: acordar o instinto de
proteção. Apesar de muitos indivíduos verem o medo como uma distorção
ou uma emoção ruim, ele é fundamental para instruir o ser humano sobre
a relevância dos perímetros e da autopreservação.
O medo é uma emoção primitiva que contribui para que os indivíduos
criem. Em nome da autopreservação, o ser humano inventou a roda e o
fogo. Neste sentido, conseguimos entender que esta emoção contribui
com o desenvolvimento dos sujeitos, de forma efetiva e prática. O medo
atua como uma estrutura de proteção, pois é um alerta frente a
apresentação de ameaça.
Aparências do medo: timidez, constrangimento, vergonha, ansiedade e
desconfiança. O medo nos prende na zona de conforto, no cárcere do
acomodado e do esperado. É uma das emoções que nos impedem de
arriscar, de mudar, de ser quem somos, de expor nossos anseios, de falar
a verdade, de viver uma vida com ousadia.
O medo, sim, torna-se uma dificuldade quando se apresenta de maneira
demasiada sem justificativa. Trata-se de uma emoção desagradável, mas,
que é necessária aos indivíduos. O medo necessita estar em constante
equilíbrio pois ele é o alicerce dos distúrbios de ansiedade e surgimento de
fobias.
O alerta para esta emoção, quando o medo é expresso em desequilíbrio
quando impressões que deveriam suscitar bem estar aborrecem e originam
temor incompreensível, como em caso da proximidade de iniciar uma
nova relação, um novo emprego, um passeio, etc. deve-se buscar ajuda
terapêutica.
Use o medo a seu favor, não permita que ele fique criando em sua
cabeça o “e, se”, E se der errado? E se piorar? E se ninguém gostar de
mim? E se eu fracassar? E se, E se...São muitos os pensamentos e os
riscos, que desistimos de buscar nossa felicidade; fugimos das decepções.
E talvez deixemos de realizar objetivos, planos, sonhos, projetos...de sermos
corajosos diante das adversidades do viver.
Fracasso, erro trás aprendizado. As vivências mais dolorosas apresentam o

potencial de ajudar a redirecionar o que almejamos, o que não ansiamos,
o que verdadeiramente importa para nós. Decepções e fracassos, nada
mais são do que dicas de que aquele caminho possivelmente não era a
melhor opção, e nos permite recomeçar. Não há coisa mais magnífica do
que a possibilidade de começar novamente.
A má notícia (ou boa) é: você vai falhar. É parte do processo. Pare por
um minuto e pense nos maiores aprendizados que você já teve na sua
vida. Muito provavelmente isso envolveu alguma experiência dolorosa ou
desconfortável. A questão é: não é possível eliminar o medo, muito menos
o fracasso. A grande sacada é seguir em frente, apesar do medo. Vale a
pena viver a vida com coragem, escrevendo com suas mãos a sua
história.
Pratique o autocuidado, esse é o exercício para essa emoção. O
autocuidado refere-se ao enfrentamento do desconhecido, permite sair da
vulnerabilidade do medo que assusta e tomar as rédeas com as próprias
mãos. Crie um quadro dos sonhos, o seu dream board, busque imagens
ou faça desenhos que represente algo que deseja realizar. Você também
pode incluir palavras ou frases que são inspiradoras e motivadoras para
você.
As cinco emoções básicas: Alegria
A alegria é uma emoção muito deleitosa de sentir. Vem do latim, alicer
ou alecris, significa VIVO, ANIMADO. Ela pode ser resposta de algo que
nos advém ou pode ser sem pretexto. Uma alegria calma, deleite de
meramente estar vivo, respirar...alegria de ser quem se é, de estar onde
está.
Alegria é aproveitar a vida com prazer e poder dividir as ocasiões de bem-
estar com amigos e pessoas estimadas. Estar alegre por conta das
conquistas, realizações e vitórias está absolutamente unido à autoestima.
Os impulsos gerados pela alegria fortificam a energia do indivíduo.
Aparências da alegria: alívio, animação, interesse, euforia e satisfação. A
alegria é a emoção mais positiva, que está absolutamente conexa ao
prazer e à felicidade. Quando você consegue um certo alvo particular ou
profissional, por exemplo, é essa emoção que invade e descreve de você.
A alegria é um dos feitios que o corpo tem para estimular a ação, além
de atuar como uma gratificação também. Conceba que você está à
procura de uma ascensão no emprego, trabalhando bastante e
concorrendo com outros empregados por essa promoção. O que te
motiva? Saber que se conseguir esse objetivo você será favorecido por
uma abundante alegria, correto?
Caso não alcance, possivelmente você será tomado pela tristeza por um
certo momento, algo que não amamos tanto assim de sentir. O prêmio
com certeza será a alegria e quando a alcançamos, ansiamos vivenciar a
repetição dessa sensação de prazer (somos motivados!).
É considerável lembrar de que é impraticável ser feliz o tempo todo,
assim, é oportuno aprender a manejar as dificuldades e frustrações,
quando elas surgirem. A tristeza compõe as nossas emoções porque é
relevante para enriquecimento e crescimento de quem somos.
Que a alegria seja autêntica, legítima, não apenas a alegria extrovertida
que solta risadas, mas aquela alegria introvertida, o sorriso interior e
imutável, de quem aprendeu a lidar com os acontecimentos da vida, que
a alegria de bem viver extravase em agradáveis anseios, pensamentos e
atitudes!
O exercício e você criar um quadro de hábito e identificar

emoções, busque saborear, apreciar e aproveitar. No quadro
de hábitos cotidiano, insira práticas com os componentes da
família, de cuidado, organização e diversão. Com crianças,
tire fotos expressivas das emoções básicas de cada um:
alegria, medo, raiva, nojo, tristeza. Disponha as fotos dos
membros da família lado a lado (se não conseguir imprimir,
podem averiguar digitalmente) e dê gargalhadas. A seguir das
emoções primárias, registre outras emoções mais complexas:
vergonha, orgulho, desprezo, culpa, melancolia, alívio,
vergonha, frustração, ternura, irritação, saudade, gratidão etc.
Sorrir é benéfico para o corpo e para a alma, então crie uma
playlist da alegria, músicas que lhe trás sensação de alegria.
HISTÓRIAS INSPIRADORAS
"Não tenha medo de cometer
erros, tenha medo de não
aprender com eles."
Peter Jones.
Meu nome é GIL,

Quando erámos namorados tudo era um sonho, não tinha dúvidas que ele era a
pessoa certa para mim. Namoramos por um ano e ficamos noivos por oito meses.
Casamos numa primavera, quase verão, tudo era um sonho até... na nossa lua de
mel ele me falou algo que só depois de algum tempo fui entender o que
realmente significava. Estávamos andando numa praia de fortaleza, quando resolvi
tirar a blusa, pois estava de biquini e realmente fazia muito calor, então ele disse:
é vagabunda? Do lado de seu marido você faz assim, longe então... pensei que
estivesse brincando e não dei atenção, achei que fosse ciúmes de um marido
recém casado. Porém, como o tempo falas dessa natureza foram aumentando e
se tornando rotineiras. Uma hora eram minhas roupas, outras minhas amigas, que
sempre tinham milhares de defeitos, hora meu emprego, pois pra que trabalhar se
ele ganhava bem... e assim aos poucos fui me anulando até que resolvi negar suas
exigências, a partir desse dia minha vida se tornou um inferno. Na minha mente
só pensava, minha mãe não pode saber disso, ela sofreria muito...e escondia de
todos de como me sentia. E sempre vinham as desculpas e a promessa que não
aconteceria novamente. Só que as ameaças se
tornaram fatos, comecei a apanhar, rasgava minhas roupas para não sair,
dependia dele até para o pão...sempre tinha uma desculpa para não me verem,
claro que as pessoas desconfiavam, afinal eram tantas as desculpas... cheguei ao
fundo do poço quando comecei a sofrer inúmeros abusos sexuais para engravidar
e dar um filho “macho” para ele, mas não engravidava e sempre me humilhava
dizendo que eu não prestava para nada.
Numa noite resolvi sair de casa, não aguentava mais, já tinha pensado em tudo.
Perto de onde morava tinha um morro onde muitas pessoas iam lá durante o dia,
era muito bonito ver o sol nascer, então pensei que ali era o lugar ideal. Fui
subindo e chorando, pensava em minha família, pensava que era melhor acabar
com tudo do que deixar minha família passar por tanta humilhação, outras vezes
pensava: vão me chamar de burra e como deixei chegar aquela situação. Cheguei
no topo num local bem íngreme, quando estava pronta para pular uma pessoa
segurou meu braço e me disse: seja qual for seu problema você é mais
importante, a vida vale a pena.
Eram pessoas que foram lá passar a noite p ver o nascer do sol. Aquelas pessoas
não só me salvaram naquela noite como me ajudaram a denunciar meu ex-
marido e me reerguer. Fui acolhida por minha família e comecei a ver as coisas
de uma outra forma, e o sol raiou para mim novamente. Dentro do problema nos
tornamos pequenas e fracas, arrumamos desculpas para nós mesmas...
”Às vezes é necessário sair de cena para ver todo cenário, no meu caso um
cenário de terror....”(GIL)
JOANNA, ou simplesmente Jô
Após vivenciar 10 anos de violência doméstica e duas tentativas de
suicídio, Jô, denunciou seu agressor depois de seus filhos terem flagrado a
estrangulando no sofá. Jô juntamente com seus filhos ganharam uma
medida protetiva e suas vidas começaram a mudar.
Quando o seu ex-companheiro foi tirado de casa ela e seus filhos se
viram
desamparados financeiramente. Logo no início teve apoio de uma igreja
próxima a sua casa que lhe pagava o aluguel e davam dinheiro para
comprar o básico para ela e seus três filhos. Nesta mesma igreja
conheceu um grupo de mulheres que faziam bordados, pinturas em pano
de prato, miçangas em chinelos, e uma variedades de coisas como projeto
social.
A partir dali Jô ressignificou sua vida...lembrou que quando mais jovem
tinha muito talento artesanal que fazia lindas peças em palha, em um
papel escreveu tudo que precisava para iniciar seu projeto pessoal com o
apoio daquelas mulheres da igreja começou a colocar em prática seus
sonhos, e dali em diante não parou mais. Jô, conseguiu através do projeto
não só sustentar sua casa como ajudar mulheres nas mesmas condições
na qual ela se encontrava.
Aos poucos foi se reerguendo, e hoje te um projeto que se chama,
“Simplesmente Jô”, onde ensina mulheres encontrar ou reencontrar
talentos perdidos no processo de dor, ensinando-as a empreender e serem
independentes não somente financeiramente, mas emocionalmente.
Proposta de exercício:
Em um papel, ou caderno, escreva todos seus sonhos de quando mais
jovem, que ficaram perdidos pelo caminho, mas que agora você está
pronta para ressignificá-los. Pense, planeje e execute. Você pode, você
consegue.
Alice, uma nova e doce vida
29 anos, empresária do ramo de doces, lojas em 7 estados, muito otimista
e caridosa. Mas nem sempre foi assim...
Quando Alice estava com 6 anos foi abusada algumas vezes por um
primo mais velho que ia dormir em sua casa. Mais tarde com 11 anos seu
avô paterno também a estuprou. Alice chegou a falar com seus
familiares, porém ninguém acreditou.
Alice tentou tirar sua vida 2 vezes, foi quando sua família começou a
entender que tantas mudanças no seu comportamento estavam ligadas a
suas denúncias de infância. Alice com 15 anos foi internada após tomar
um vidro de remédio e dali por diante começou uma nova perspectiva em
sua vida. O processo não foi fácil. Curas físicas, emocionais, parentais
tiveram que acontecer...
Mas seu ponta pé foi depois de uma das suas sessões de terapia quando
levada a pensar em seu futuro começou a focar mais em buscar seus
objetivos e projetos do que em sua dor. Com muita dedicação Alice
buscou virar a página, sim, com apoio afetivo e profissional.
E hoje desenvolveu um projeto para mulheres que sofreram abusos e
violência dando cursos e emprego para elas. Ela percebeu que sua dor
estava fazendo ela estagnar e se enxergar somente por uma perspectiva.
Assim como Alice, você não é uma parte e sim um todo, não foque em
problemas pontuais por mais dolorosos que tenham sido, projete seu
futuro, onde há beleza, alegria e conquistas.
PS.: Seus abusadores foram denunciados.
Em um caderno, coloque tudo aquilo que você deseja para seu futuro,
não somente profissional, mas tudo o que deseja para seu “todo"....
Eduarda, Duda é capaz
Hoje, o projeto Duda é capaz, atende meninas do ensino fundamental ao
médio em situação de violência doméstica. E tudo começou quando
Eduarda, ainda com 11 anos, contou para sua professora os maus tratos
vivenciados dentro de sua casa e que inclusive já tinha tentado se matar.
A escola promoveu uma denúncia junto ao conselho tutelar e Duda
conseguiu mudar sua vida, que apesar de tão menina já tinha uma
maturidade imposta por uma cruel realidade. Duda junto com aquela
equipe escolar decidiram enfrentar essas demandas, que chegam à escola
e muitas vezes ficam abafadas, de frente e iniciaram o projeto Duda é
capaz, que passou os muros da escola e hoje dá apoio a meninas dessa
faixa escolar. Esse projeto, que hoje se tornou uma ONG, que tem como
finalidade ajudar as meninas a saírem da situação de violência e ideação
suicida e ajudá-las em sua autoestima. Eduarda, tem hoje 20 anos e a
apoia a ONG, ela conta sua trajetória e como conseguiu seguir sua vida
com segurança e confiança, acreditando nela e entendendo que em tudo
ela é capaz, e nada melhor que um dia após o outro. Duda faz faculdade
de direito e visa atuar nesta área.
Proposta de exercício: pote da autoestima
Em pedaços pequenos de papel escreva palavras de motivação como:
você é capaz, você consegue, você é inteligente, confiante, segura,
independente, bonita... ou frases para seu dia como: hoje meu dia será
maravilhoso, ou, será um dia de grandes conquistas. Coloque esses
papeizinhos dobrados dentro de um pote e toda manhã leia um, de
preferência em frente ao espelho, e declare para você mesma o quanto
sua vida pode ser uma trajetória de sucesso.
Você é capaz!!
Nara, uma flor única.
Naiara tinha 45 anos quando sofreu graves golpes na cabeça de seu ex-
companheiro após ele chegar em casa, mais uma vez, bêbado. Ela tinha
acabado de tomar um banho quando ele chegou reclamando e ela nem
soube com que tinha sido atingida. Mais tarde soubera que foi um pedaço
de madeira. Nara ficou 40 dias em coma induzido, e ao todo 60 dias
internada.
Enquanto estava no hospital desejou morrer com todas suas forças,
achava que não era merecedora de viver, e se perguntava a todo instante
pra quê continuar, não via mais nenhum motivo que a agarrasse a esse
mundo, e mesmo em coma lembra de ter pensado como poderia tirar sua
vida. Nara teve um sonho, logo após ter sido tirada do coma, ela se via
em uma linda praça com muitas árvores e canteiros floridos, viu quando
uma criança colheu uma flor e veio em sua direção, lhe entregou a flor e
lhe perguntou, você vê alguma outra flor parecida com esta? Então ela
olhava a procura de alguma flor semelhante, mas não encontrava. Então
respondeu: não, não vejo nenhuma flor igual a esta, então a criança
olhou em seus olhos e disse: assim é você, única, você faz toda diferença
e é através de você que muitas pessoas irão florescer. Após sair daquele
hospital, ela não tinha contado nada a ninguém o que havia sonhado,
mas tinha uma certeza, de ter recebido um chamado. Nara começou a
buscar informações, no início sem saber direito o que procurar. Até que
achou um instituto que ajudava mulheres com ideação suicida devido a
violência de sofriam em casa, o instituto se chamava “única” e tinha
como emblema uma flor muito parecida com a do seu sonho. Nara não
teve dúvidas procurou a instituição e se ofereceu para ajudar. Hoje Nara
tem 50 anos, cinco anos que para ela foram uma vida que não tinha
vivido ainda. Separou de seu agressor, fez amizades, teve apoio e hoje
apoia mulheres que assim como ela são únicas, precisando apenas
desabrochar.
No exercício de autoconhecimento dessa semana você descobriu o que
realmente gosta de fazer, então agora, você vai reservar um tempo para
fazer algo que goste e que se sinta única. Pode ser uma pintura, um
passeio sozinha, comprar algo, estar com os filhos, assistir um filme...
desde que seja o seu momento, um momento em que era privada, mas
que agora você pode.
MORRI...
MORRI POR DENTRO, MORRI PARA O MUNDO, MORRI PARA MINHA
FAMÍLIA, AMIGOS...
MORREU MEU AMOR PRÓPRIO, MINHA IMAGEM, MEU SORRISO, MEU
AMOR
PERDI...
PERDI MEU CHÃO, MEU EMPREGO, MINHA CASA MINHA GARRA...
MORRI...RESPIREI...ABRI
OS OLHOS...RENASCI...
MUITAS VEZES
EM UM RELACIONAMENTO ABUSIVO, DE VIOLÊNCIA, ESQUECEMOS
ATÉ QUEM SOMOS E DEIXAMOS DE LADO NOSSOS SONHOS.
MEU NOME É MÁRCIA, E VENHO TE FALAR QUE TEM JEITO, HÁ
SOLUÇÃO. VIVI 23 ANOS SENDO HUMILHADA, VIOLENTADA, NÃO ME
RECONHECIA MAIS. PRESTES A TIRAR MINHA VIDA, FUI
ENCONTRADA....
ENCONTRADA PARA SER SALVA, PARA ME RECONHECER
NOVAMENTE, PARA ME REERGUER, RECONSTRUIR...
FUI RESGATADA.
VIVO...
SIM HOJE VIVO PARA SER AMADA, REALIZADA, MOTIVADA, DONA
DE MIM...
VIVO... PARA AMAR, PARA AJUDAR, REERGUER, APOIAR,
ENCAMINHAR, DIRECIONAR...
SEJA...A MELHOR VERSÃO DE SI MESMA, VOCÊ É MAIOR QUE TODO
PASSADO...
E SE A DOR AINDA FOR UMA REALIDADE, BUSQUE AJUDA... 190 –
180 – 188. NÚMEROS DE APOIO.
PROPOSTA DE EXERCÍCIO:
EU VIVO, QUAIS SITUAÇÕES VOCÊ TEM VIVIDO INTENSAMENTE QUE
TEM TE FEITO MUITO BEM. APROVEITE E REGISTRE NUM DIÁRIO,
PARA LEMBRAR DOS MOMENTOS BONS DA VIDA E DE COMO ELES
VALEM À PENA.
VIVA!
SONHOS E PLANOS
DE VIDA
" Nada é fácil. Tudo é possível.
Comece pequeno e sonhe
grande!"
Flavio Augusto
Uma das maiores capacidades do SER HUMANO é imaginar.

Então através da sua imaginação é possível você criar
experiência mesmo antes de acontecer, sendo essas
experiências positivas ou negativas, podendo se tornar algo
poderoso para alavancar seus sonhos e planos por isso,
construir uma ponte para o futuro significa fazer uma ligação
imaginária entre a situação atual e a situação desejada de
forma que esse acesso possa ser feito facilmente sempre que
se quiser, podendo dar motivação necessária para seguir com
os sonhos.
Proposta de exercício: Inicie um diário de SONHOS E
PLANOS
A cada noite, antes de dormir, escreva um SONHO E um
PLANO por trinta dias, pequenos ou grandes, o no final dos
trinta dias veja quais você poderá realizar.
Os sonhos dando lugar à esperança

A esperança não é esperar, é caminhar em busca dos seus sonhos
e objetivos, se faz necessário então olhar para seu íntimo e ver
quais são de fato seus sonhos e construir uma atitude positiva
através da esperança e honestidade consigo mesmo, como já dizia
Freud ser inteiramente honesto consigo mesmo é um bom
exercício, ou seja comece sempre pelo que você quer com
honestidade contigo.
“Um sonho é forte o suficiente para definir você. Quando você
atingir seu sucesso, ninguém mais poderá dizer o que você pode ou
não fazer”
Em uma folha escreva:
QUEM É VOCÊ
QUAIS AS SUAS ESPERANÇAS E SONHOS
O QUE VOCÊ TEM FEITO PELA ESPERANÇA E SONHOS
E REFLITA SOBRE O QUE VOCÊ QUER E SOBRE O QUE VOCÊ
ESTÁ FAZENDO SOBRE O ASSUNTO...
Como sonhar alimenta a criatividade

Sonhar estimula diretamente o nosso processamento criativo.
Sonhar é vislumbrar um futuro.
Quando sonhamos, estamos desejando. Mostramos para nós
mesmos onde queremos chegar. Ou seja, o sonho é o
primeiro passo para que possamos traçar nossos objetivos de
vida, aqueles que vão guiar as ações do dia a dia.
Proposta de exercício: QUADRO DOS SONHOS
Em uma folha A4 faça uma margem como de um quadro e
dentro desta margem se formara um quadro e nele você irá
desenhar seus maiores sonhos, de modo que seu cérebro
ajude a criar um cenário positivo em torno dos seus
objetivos/planos.
Buscando novos sonhos

Seja grato pelos velhos sonhos que já foram concretizados.
Mas de maneira alguma se acomode, mantenha-se sempre
em busca de novos sonhos/planos, saia da sua zona de
conforto e busque ser um pouco mais ousado.
“Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela.”
Proposta de exercício: Histórico de realizações
Faça uma reflexão sobre suas realizações, mesmo aquelas
pequeninas como aprender a fazer uma receita. Coloque
todas essas realizações numa tabela bem criativa e colorida
(deixe seu lado criativo e artístico agir).
Agora reflita sobre o que gostaria de realizar e ainda não
realizou para que você direcione forças de modo a abrir
novas portas, caminhos em prol da realização.
Como renascer os sonhos que se foram

A paixão pode fazer a alma renascer, então inspire-se na
paixão se permitindo sonhar cada vez mais com aquilo que
você almeje, todo dia é um novo dia e temos o privilégio de
renascer a cada manhã. Por isso proponho a paixão a você,
pois ela nos proporcionar esperança, alegria e muitos outras
sensações boas!
Proposta de exercício: conhecendo a si mesmo
1º passo: colocar uma música tranquila que você goste;
2º passo: sentar-se em um lugar tranquilo;
3º passo: feche os olhos e respire profundamente 3 vezes;
4º passo: busque fazer uma reflexão de quem é você e por
onde já passou, lutas e vitórias;
5º passo: escreva e/ou desenhe seu trajeto.
Sonhos e resiliência
A resiliência é a capacidade de suportar tensões, pressões,
adversidades, nela você assume formas e contornos para
manter sua integridade, preservando sua anatomia e mantém
sua essência. Se você trabalhar suas crises, sua vida e seus
sonhos se tornaram mais doce, e sendo mais generoso com
própria existência, ajudando a compreender o coração do
próximo, julgando menos e entregando-se mais aos seus
sonhos e objetivos.
Proposta de exercício: recomeço pessoal
Olhe para dentro de si mesma e veja qual sua interpretação
para os fatos, vítima ou protagonista da sua história;
Agora desenhe e desenvolva novos caminhos e planos,
pautados em sua experiência, maturidade, sonhos, projetos e
responsabilidades.
Tempo de florescer!!!
GRATIDÃO
"Nunca deixe as coisas
que você quer, te fazerem
esquecer das coisas
maravilhosas que você já
tem."
Oprah Winfrey
Até aqui foram trabalhados temas relevantes para o

fortalecimento do capital mental, como o autoconhecimento,
as emoções, etc. Entre esses assuntos não poderíamos
esquecer do sentimento de gratidão e como ele vai
influenciar na nossa forma de viver e consequentemente na
nossa saúde mental.
O que é a gratidão?
A gratidão significa o reconhecimento por um benefício
recebido.
É olhar para o dia e agradecer pelo sol que aquece.
Ou até mesmo a chuva por colaborar com o meio ambiente,
provendo também a limpeza do ar.
É também olhar ao redor e reconhecer o que família e
amigos significam para você.
Gratidão é enxergar as coisas boas nos mínimos detalhes.
Muitos são os motivos para sermos gratos. O fato de existir,
respirar, ter uma casa, alimento, roupas e entre outros.
Mas esse sentimento também está relacionado a história de
cada um, todo mundo tem algo que aconteceu na vida que
marcou e considera ser motivo de gratidão.
Por isso, como exercício de hoje, liste em um papel 5 motivos
para você ser grata.
Efeitos da gratidão no cérebro.
Quais os efeitos da gratidão no cérebro?
O cerébro é o principal órgão do nosso sistema nervoso. Ele é
responsável por nossas ações, sejam elas voluntárias ou não.
O sentimento de gratidão também está atrelado a ele.
Ser grato estimula o cerébro, reduz a pressão arterial
(consequentemente menor risco de infarto e AVC).
Libera mais hormônios como a ocitocina, melhorando as
interações sociais.
Assim como aumenta a produção de neurotransmissores no
cérebro relacionados à felicidade.
Estamos acostumados a reclamar de tudo e às vezes
deixamos de ser grato por coisas que deveríamos ser.
Hoje vamos trabalhar a reclamação. Durante 24 horas,
coloque uma pulseira, barbante (ou o que achar mais fácil),
em um dos braços. Toda vez que você reclamar, troque para
o outro braço.
Observe o tempo que você passa reclamando e coloque
como objetivo a mudança dessas atitudes.
Como uma pessoa grata enxerga a vida.

Como uma pessoa grata enxerga a vida?
A inteligência emocional está ligada também ao fato de
sermos gratos.
Uma pessoa grata enxerga a vida diferentemente das que
escolhem serem pessimistas.
As pessoas gratas olham sempre o lado bom, enxergando
sempre motivos para serem felizes.
Elas agradecem sempre aos outros, acreditando ser uma
prática essencial para as relações sociais.
Usam sempre a palavrinha mágica: Obrigada!
Muitas vezes pessoas ao nosso redor agem em busca do
nosso bem e nos prestam auxílio.
E por muitas vezes sentimos isso como algo comum e não
paramos para agradecer.
Hoje tire o dia para mandar uma mensagem, fazer uma
ligação ou até mesmo presentear alguém que te ajudou em
um momento difícil mas você não agradeceu.
Como podemos ser gratos em momentos adversos?

Ser grato ao conquistar o objetivo é simples, é prazeroso.
Mas quando passamos por um momento terrível, nos sentimos
abandonados e machucados, é praticamente impossível
enxergar a vida de maneira grata.
A gratidão não virá facilmente em meio uma crise, mas
mesmo assim ela deve ser cultivada.
Deve ser cultivada por trazer esperança e energia para resistir
a esses momentos.
Cada um tem sua forma de lidar com as dificuldades, e cada
momento ruim que passou não deve ser esquecido, e sim
olhado para a forma como você superou e está pronto para
novas vivências.
Hoje tire um momento, no silêncio do seu quarto, para
desenhar um momento da sua vida que foi sentido como
dolorido e reflita sobre a forma que superou esse momento
sendo grata a você mesma por sua resiliência.
O contrário de gratidão (ingratidão) e seus malefícios.

Até aqui falamos sobre a gratidão e seus benefícios, mas o
que seria a ingratidão e como ela nos prejudica?
A ingratidão seria o não reconhecimento do bem que lhe foi
oferecido.
A ingratidão traz desânimo, desmotivação e baixa autoestima.
Além de trazer prejuízos para quem pratica, levando o
afastamento das pessoas que convivem, ela traz dificuldades
para quem lida com pessoas assim.
Quem lida com uma pessoa ingrata também sente-se
insuficiente, já que tudo que faz não é reconhecido.
Por uma semana, todos os dias, anote em um caderno pelo
menos uma coisa boa que aconteceu durante o dia. Depois
de uma semana leia atentamente e reflita como não havia
parado para observar esses detalhes.
Gratidão no fortalecimento do capital mental.

O capital mental está relacionado a totalidade de recursos
emocionais e cognitivos do indivíduo, fazendo parte dele a
inteligência emocional, resiliência, flexibilidade e etc.
A gratidão está ligada a inteligência emocional e a resiliência,
recursos estes que estão relacionados aos fatores genéticos e
também que são aprendidos ao longo da vida nas
experiências dos indivíduos.
Como algo que pode ser aprendido, deve-se então está
sempre pensando em formas de trabalhar e praticar esse
sentimento, afim de ter um capital mental fortalecido
produzindo sentimentos de felicidade, autoestima, confiança e
facilidade para lidar com momentos difíceis.
Sua história tem importância e a forma como superou todos
os momentos em que foi quase impossível ter o sentimento
de gratidão, conta como um grande sucesso.
Sendo assim, para hoje, escreva uma carta para si mesma,
contando sua história de vida, momentos que considerou
difíceis, a forma que sobreviveu a eles, a ressignificação
desses acontecimentos e esperanças que tem em relação a
vida. Seja grata a você mesma e aos outros.
Valor da Vida
Não duvide do valor da vida, da paz, do amor, do prazer de
viver, enfim, de tudo que faz a vida florescer. Mas duvide de
tudo que a compromete.
Duvide do controle que a miséria, ansiedade, egoísmo,
intolerância e irritabilidade exercem sobre você.
Quando somos abandonados pelo mundo, a solidão é
superável; quando somos abandonados por nós mesmos, a
solidão é quase incurável.
Sábio é o ser humano que tem coragem de ir diante do
espelho da sua alma para reconhecer seus erros e fracassos e
utilizá-los para plantar as mais belas sementes no terreno de
sua inteligência.
Ser livre é não ser escravo das culpas do passado nem das
preocupações do amanhã.
Ser livre é ter tempo para as coisas que se ama. É abraçar, se
entregar, sonhar, recomeçar tudo de novo. É desenvolver a
arte de pensar e proteger a emoção.
Mas, acima de tudo, ser livre é ter um caso de amor com a
própria existência e desvendar seus mistérios.
Se seus sonhos são pequenos, sua visão será pequena, suas
metas serão limitadas, seus alvos serão diminutos, sua estrada
será estreita, sua capacidade de suportar as tormentas será
frágil. Os sonhos regam a existência com sentido.
Augusto Cury
ILUSTRAÇÃO DE CARMEN DAF

FONTE:
HTTP://CRIANCA.MPPR.MP.BR/2018/09/34/CAMPANHA-
SETEMBRO-AMARELO-MES-DE-PREVENCAO-AO-SUICIDIO.HTML
"QUALQUER COISA QUE SEJA HUMANA PODE SER

FALADA, E QUALQUER COISA QUE POSSA SER FALADA
PODE SER RESOLVIDA.QUANDO PODEMOS FALAR SOBRE
NOSSOS SENTIMENTOS, ELES SE TORNAM MENOS
ESMAGADORES, MENOS PERTUBADORES E MENOS
ASSUSTADORES". FRED ROGERS
ILUSTRAÇÃO: DANIEL ARAÚJO/SAÚDE É VITAL
FONTE: HTTPS://SAUDE.ABRIL.COM.BR/MENTE-SAUDAVEL/NOVA-DIRETRIZ-BRASILEIRA-PARA-
TRATAMENTO-DO-COMPORTAMENTO-SUICIDA-E-CRIADA/
FONTE: HTTPS://WWW.CVV.ORG.BR/
REFERÊNCIAS
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Alegre, Editora Artmed, 2015.
BOTEGA, José Neury. Prática Psiquiátrica no Hospital Geral: interconsulta
e emergencia, 3º Edição, Porto Alegre, Editora Artmed, 2012.
BERTOLOTE, José Manoel. O suicídio e sua prevenção. Editora Unesp,
2013.
GODOY, Victor Polignano (org.). Suicídio: compreender, identificar e
intervir. São Paulo: Sociedade Brasileira de Neuropsicologia, 2018.
DALGALARRONDO, Paulo. Psicopatologia e Semiologia dos Transtornos
Mentais. 3º Edição, Porto Alegre, Editora Artmed, 2019.
Conselho Federal de Psicologia. O suicídio e os Desafios para a Psicologia,
1ª Edição, Brasília, 2013.
MARBACK, Roberta Ferrari. Terapia Cognitiva-Comportamental no
manejo da desesperança e pensamentos suicídas. Rio de Janeiro, 2014.
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script=sci_arttext&pid=S1808-56872014000200008
ANDRETTA, Ilana; Oliveira, Margareth da Silva. Manual Prático de Terapia
Cognitivo-Comportamental. 1ª Edição, São Paulo, Casa do Psicólogo, 2011.
CLARK, David A., BECK, Aaron T. Terapia Cognitiva para Transtornos de
Ansiedade. Porto alegre, Editora Artmed, 2012.
BECK, Judith S. Terapia Cognitiva para Desafios Clínicos: o que fazer
quando o básico não funciona. Porto Alegre, Editora Artmed, 2007.
DWECK, Carol S., Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso. 1º Edição, São
Paulo, Editora Objetiva, 2017.
Site: https://www.cvv.org.br/

Ebook Fortalecimento Mental Valorizacao A Vida

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Ebook Fortalecimento Mental Valorizacao A Vida

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FACULDADE MULTIVIX SERRA

Esse e-book pertence a

Meu companheiro(a) de jornada é

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Como uma pessoa grata enxerga a vida.

Como podemos ser gratos em momentos adversos?

O contrário de gratidão (ingratidão) e seus malefícios.

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ILUSTRAÇÃO DE CARMEN DAF

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