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Café da manhã Almoço Lanche

Janta
1 crepioca com 1 ovo e 2 colheres de 1 prato de sobremesa de salada de 4 torradas integrais 1 sanduíche de atum ralado/soja ao
sopa de goma recheada com 1 banana alface e tomate 1 fatia de queijo branco light natural com cenoura ralada e maionese
fatiada salpicada com canela em pó 1 pires de chá de abobrinha refogada 1 colher de sopa de geleia de frutas light no pão de forma integral
1 xícara de café 4 colheres de sopa de arroz light
Seg ½ concha de feijão
1 bife médio de filé de soja
1 xícara de café com leite desnatado 1 prato de sobremesa de salada de 1 pão de queijo 1 prato de sobremesa de salada de
1 panqueca de aveia e banana alface e beterraba ralada 1 café com leite e canela repolho ralado
1 colher de servir de soja refogada com 1 omelete feito com 2 ovos, tomate,
abóbora e chuchu 2 cenoura e queijo branco
Ter colheres de sopa de arroz integral ½ 1 mandioquinha pequena cozida
concha de feijão
1/2 xícara de café com 1/2 xícara de 1 prato de sobremesa de salada de 1 copo de suco de laranja (feito com 2 1 prato de sobremesa de salada de
leite desnatado, cacau em pó e canela alface e cenoura ralada 1/2  laranjas) alface, cenoura ralada e beterraba
1 torrada de pão de forma integral  berinjela assada 4 1 pão francês integral 1 filé de peito de frango grelhado
Qua 1 ovo mexido 1 goiaba colheres de sopa de arroz integral 3 2 colheres de creme de ricota light  2 colheres de sopa de arroz integral
vermelha colheres de sopa de ervilha refogada com brócolis
1 pedaço médio de carne assada/soja
1 xícara de cereal integral 1/2  prato de salada de repolho roxo e 1 copo de suco de uva integral 1 prato de sobremesa de salada de
1 copo de leite desnatado verde com molho pesto 1 pires de chá de chips de banana repolho ralado
1 banana 1/2 prato de couve-flor refogada assada salpicada com canela 1 omelete feito com 2 ovos, tomate,
Qui 1 hambúrguer caseiro grelhado cenoura e queijo branco
1 mandioquinha pequena cozida
1 xícara de café com leite desnatado 1 prato de sobremesa de salada de 1/2 xícara de frutas oleaginosas (nozes, 1 prato de sobremesa de salada de
1 pão francês com requeijão ou cream alface, tomate e cenoura castanhas, etc) com frutas secas pepino e tomate 1
cheese 1 pires de chá de couve-flor refogada (damasco, uva passa, etc) colher de servir de purê de batata 2
1 fatia de abacaxi  4 fatias de batata doce cozida 4 almôndegas assadas 1
Sex colheres de sopa de soja refogada maçã 
Pão de queijo Fit de frigideira (feito com 1 prato de sobremesa de salada de 1 copo de suco de uva integral 1 pires de chá de brócolis cozido e uma
1 ovo, 2 colheres e sopa de polvilho rúcula com beterraba ralada 1 pires de chá de chips de banana fatia média de abacaxi com raspas de
doce, 2 colheres de sopa de ricota e 1 colher de servir de escondidinho assada salpicada com canela limão
temperos naturais) vegetariano feito com purê de aipim 2 panquecas de ricota com molho de
Sáb 1 fatia de abacaxi  ½ chuchu tomate

1 pote de iogurte desnatado ou light 1  1 prato de sobremesa de salada de 1 vitamina de leite, frutas e aveia 1 sanduíche de atum ralado/soja ao
fatia de pão italiano com requeijão light alface e beterraba ralada natural com cenoura ralada e maionese
ou cream cheese light 1 1 colher de servir de soja refogada com light no pão de forma integral
Dom fatia de abacaxi abóbora e chuchu 2 1 copo de suco de limão com adoçante
colheres de sopa de arroz integral ½
concha de feijão

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