7 PODEROSOS

EXERCÍCIOS
ESTOICOS
COMO DOMINAR A SI
MESMO E VENCER O CAOS

CRIESEUDESTINO.COM
 ÍNDICE

ZERO. Dominando a si mesmo

I. Virando o obstáculo de cabeça

para baixo

II. Desconforto voluntário

III. Praemeditatio

IV. Restituição

V. A meditação escrita

VI. Memento Mori

VII. Agindo no que depende de

você

VIII. Obrigado e o caminho além

CRIESEUDESTINO.COM VERSÃO 1..0

 PARTE ZERO

Dominando a si mesmo

Esse ebook tem o objetivo de ajudar você a conhecer e

praticar os principais exercícios Estoicos que temos

conhecimento.

Como estudante Estoico, eu procuro colocar em prática no

dia a dia o que estudo e aprendo, afinal, procuramos ser

praticantes, "guerreiros do dia dia" e não acumuladores de

conhecimento. Por esse motivo, em cada exercício Estoico

vou colocar alguns exemplos de como seria a aplicação do

mesmo por parte do que li e da minha visão😉

Perguntas são sempre úteis para gerarem novas e boas

ideias! Então, qual o objetivo principal dos exercícios?

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A visão que temos do mundo a nossa volta é provocada por

objetos exteriores, mas também por todo tipo de imagens

criadas pela mente.

O único modo de controlar nossos desejos e emoções

irracionais e excessivos é não entregar o controle a tais

representações. O objetivo da maioria dos exercícios

Estoicos é fornecer uma representação que é livre de

qualquer julgamento, uma impressão sem interpretação

subjetiva.

Desse modo, é possível treinar a si mesmo para resistir às

representações subjetivas e erradas que muitas vezes

temos das coisas e assim avançar sentido a uma

invulnerabilidade psicológica.

Uma das grandes coisas que está em nosso poder é o uso

correto das representações.

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 PARTE I

Virando o obstáculo de
cabeça para baixo

Os Estoicos faziam esse exercício com o objetivo de tornar

impossível não praticar a arte da filosofia em situações que

aparentemente estão “contra você”.

Quando algo “ruim” ocorre com você (lembrando que

“ruim” só faz parte da sua percepção), você deve

imediatamente distinguir o que depende de você e o que

não depende de você. Você pode virar um problema de

cabeça para baixo, todo “mal” se tornará uma nova fonte

de bem.

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“O impedimento à ação
avança a ação. O que
fica no caminho se
torna o caminho.”

- Marcus Aurelius

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Pense que a intenção moral encontra em toda ocasião a

habilidade de exercitar a virtude.

Exemplos: Aquele que o insulta lhe dá a oportunidade de

exercitar a paciência.

A enfermidade lhe dá a oportunidade de exercitar a

coragem e a serenidade.

A morte obriga a conformar sua vontade à vontade da

própria Natureza.

Ao tentar ajudar alguém, essa pessoa responde sendo

ríspido ou indisposta a cooperar, você não deve ficar

“chateado” porque ela não respondeu como você esperava,

isso só vai tornar sua vida mais difícil.

O exercício diz que eles estão realmente direcionando você

para novas virtudes; por exemplo, paciência ou

compreensão; uma chance de mostrar coragem. Eles são

obstáculos. O que um estoico faz é transformar todo

obstáculo em uma oportunidade para fazer coisas que

estão sobre nosso controle, como exercitar nossas

virtudes.

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O estoicismo apesar de ser uma filosofia muito realista, não

é pessimista e sim otimista. A vida pode não ser fácil, mas

depende de você ver as coisas de modo diferente e obter

forças desta observação da vida.

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 PARTE II

Desconforto voluntário

Esses exercícios têm como meta fazer você se acostumar

com a restrição de algumas coisas que consideramos

essenciais ao seu conforto, seja um conforto físico ou

social. Ao fazê-lo, o corpo do estudante se torna menos

sensível à dor, e consequentemente a própria alma é

fortificada e se torna corajosa, disciplinada e pronta para a

ação.

Não subestime esse tipo de exercício, é obviamente difícil

resistir a diferentes tipos de desejos se, por exemplo, a

pessoa sempre tenha sido acostumado à comida cara ou ao

luxo das roupas elegantes. Quanto será difícil ela deixar

isso? Como esse nível de esforço que ela fará se refletirá

em sua mente?

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“Conforto é o pior tipo
de escravidão, porque
você está sempre com
medo de que algo ou
alguém o leve embora”
- Autor desconhecido

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Exemplos:

1) Tome banhos frios (comece com 60 segundos).

2) Dormir no chão.

3) Comer comida simples. (Não coma nada além de

arroz/feijão por uma semana)

4) Segure/tente acalmar um bebê chorando enquanto

permanece completamente tranquilo.

5) Exercite-se ao ar livre em clima rigoroso (talvez sem

camisa, sapatos, etc.)

6) Faça jejum de comida completamente por 24 horas uma

vez por mês.

8) Encare situações desafiadoras nas quais você não está

confortável (vá a um evento que não quer participar,

converse com estranhos, seja voluntário em uma cozinha).

9) Faça trabalho manual em sua casa ao invés de contratar

alguém.

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 PARTE III

Praemeditatio

Exercício o qual os estudantes estoicos se preparam para

superar possíveis experiências desagradáveis ou dolorosas.

De fato, não devemos ficar com medo de pensar sobre o

que as outras pessoas consideram como males. Pelo

contrário, como estudantes do Estoicismo devemos pensar

sobre eles frequentemente para nos recordar,

primeiramente, que os males-futuros não são males

porque eles ainda não estão presentes, e que eventos tais

como a doença, a pobreza e a morte não são males porque

eles não estão em nosso poder, consequentemente não

possuem peso na moralidade.

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Segundo minhas pesquisas e práticas a melhor forma de

praticar é a seguinte:

Imagine diferentes “catástrofes” que poderiam acontecer

com você, como se estivessem acontecendo agora, nesse

exato momento, enquanto isso você deve procurar manter

a objetividade estoica e a indiferença em relação a esses

eventos, concentre-se na distinção entre o que depende de

você e o que não depende, permita-se fazer essa

mentalização tempo suficiente para que seus sentimentos

iniciais diminuam naturalmente. É dessa forma que um

sábio estoico responderia aos mesmos eventos.

Exemplos:

Pense em fome, exílio, pragas ou até um mesmo em um

apocalipse zumbi, um belo toque moderno =)

No final do exercício lembre-se que sua vida não chegou a

esse ponto, você é uma pessoa com muitas coisas valiosas e

que cada momento deve ser aproveitado.

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“Concentre-se na
distinção entre o que
depende de você e o que
não depende”

- máxima Estoica

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 PARTE IV

Restituição

Um dos ensinamentos centrais do estoicismo é entender

que tudo o que você possui (riquezas, honras, assim como

as pessoas que ama) podem ser tomados de você a qualquer

hora. Consequentemente, a perspectiva de um estoico

sobre essas coisas são de sempre vê-las como meros

empréstimos, pois um empréstimo precisa sempre ser

retomado ao seu verdadeiro dono algum dia.

Então, quando você estiver prestes a perder sua vida ou

alguma possessão, ou quando você descobre que uma

pessoa querida morreu e você se sente triste, a seguinte

sentença deve imediatamente vir à sua mente: é uma

“restituição”.

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De maneira geral devemos nos acostumar a ideia de que

nós iremos perder todas as coisas que pensamos ter

“propriedade”, inclusive aquelas que amamos.

Esse pequeno exercício é feito para praticar o desapego de

tudo que o não possui um valor-superior, por fim, é um

meio de alcançar a liberdade interior.

Exemplo:

Você trabalha, junta dinheiro e constrói sua casa, após

alguns anos infelizmente sua casa é atingida por um

furacão, onde parte dela é destruída… É realmente

doloroso. Isso foi uma restituição, o que tinha sido

emprestado a você em forma de material que veio da Terra

foi retomado.

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 PARTE V

A meditação escrita

Os estudantes estoicos dos tempos antigos muito

provavelmente tinham que escrever seu próprio diário,

usando como base e ponto de partida os ensinamentos

Estoicos de seus mestres. As Meditações de Marco Aurélio

que tivemos sorte de sobreviver ao tempo, são um exemplo

dessa prática.

Em seu trabalho, o imperador fórmula para si mesmo os

dogmas do Estoicismo, contudo não é suficiente

meramente reler palavras, pelo contrário, o importante é

“continuamente reformular as doutrinas que convidam a

um tipo particular de ação. Isso coloca a pessoa em tal

situação que se sinta obrigada a viver como um estoico”.

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Para Sêneca a prática da meditação escrita é uma forma

meditativa do seu dia, onde não deveria nada esconder.

Então como você pode perceber, não é simplesmente um

diário, é uma prática diária da filosofia.

Exemplo:

Refletindo no dia que passou, ao buscar esses pensamentos,

lembre-se da sabedoria e dos ensinamentos que

aprendemos com nossos professores/mestres. Relembre as

suas próprias experiências do dia e examine se estão de

acordo com os ensinamentos, dessa forma preparando-se

para o dia seguinte.

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“Eu examino o meu dia
inteiro e examino o que
eu fiz e disse, não
escondendo nada de
mim mesmo, passando
nada.”

- Sêneca

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 PARTE VI

Memento Mori

Esse exercício foca em você meditar sobre a sua

mortalidade. Enquanto que a visualização negativa é sobre

imaginar a vida sem as coisas que você ama, Memento Mori

pede para meditar e estar ciente de que você não vai viver

para sempre.

Nosso cultura atual não gosta de falar disso, mas a morte

vem para todos nós, por isso, em geral, temos muito medo

dela.

Os Estoicos argumentaram, no entanto, que se você viveu

uma vida de segundo sua própria natureza humana

(fazendo prática das virtudes), não deve ter medo de algo

que naturalmente acontece a todo e qualquer ser vivo.

Tem lógica certo? =)

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“Tente viver no
momento presente,
apreciando o presente
da vida como se você
fosse um convidado em
um festival ou
banquete, que você sabe
que durará apenas por
um breve período”

- Donald Robertson

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Como praticar: Reflita sobre sua própria mortalidade,

encarando-a com imparcialidade e como natural e

inevitável. A cada manhã, lembre-se de que o dia seguinte

poderia ser o último, a cada noite antes de dormir, imagine

ver o dia vivido pode ter sido o último.

Algo que pode te ajudar é você ser perguntar, “Se você não

acordar de manhã, ficaria satisfeito com a forma como seu

último dia foi gasto?”

Essa possibilidade não é desmoralizante, mas revigorante.

Isso me faz sentir muito menos propenso a perder tempo.

Se eu for embora amanhã, prefiro gastar meu tempo com

minha família, praticando virtudes… em vez de ficar

jogando o último game viciante da moda no video game ou

no celular.

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 PARTE VI

Agindo no que depende

de você

Um dos pilares da filosofia estóica é não deixar que

circunstâncias fora do seu controle perturbe seu equilíbrio.

Às vezes nós consideramos coisas que temos controle de

maneira equivocada, como, por exemplo, um jogo de tênis

ou fracasso de empreendimentos de negócio. Se olharmos

o exemplo do jogo de tênis, definir como uma meta de

ganhar a partida. Parece perfeitamente razoável, não?

Mas quando você realmente pensa sobre isso, você não

pode controlar muitos dos fatores que determinam o

resultado do jogo, como o clima é ruim e as rajadas de

vento não estão te favorecendo.

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“Algumas coisas estão sob
nosso controle, enquanto
outras não estão. Sob o
nosso controle estão a
opinião, a motivação, o
desejo, a aversão e, em uma
palavra, o que quer que seja
do nosso próprio fazer; não
estão sob nosso controle o
nosso corpo, nossa
propriedade, reputação,
cargo e, em uma palavra, o
que não é de nosso próprio
fazer”

- Epiteto

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Você experimenta falha de equipamento, você torce um

tornozelo no meio da partida e não pode continuar...

Se seu objetivo é vencer, e qualquer uma dessas coisas

acontecer, você ficará bastante chateado.

Isso porque você estava tentando manter controle sobre

coisas que não deveria. Reconhecer que grande parte da

vida está fora do seu controle não significa desistir do seu

senso de atuação; em vez disso, significa focar nas únicas

áreas em que você tem controle total: suas próprias ações.

Em vez de se concentrar nos resultados, que são afetados

por circunstâncias externas fora do seu controle.

Estabeleça metas estritamente relacionadas aos seus

próprios esforços.

Em vez de estabelecer uma meta para vencer a partida,

estabeleça o objetivo de se preparar da melhor maneira

possível, treinar o máximo que puder e depois jogar com o

melhor de suas habilidades.

Se você fizer essas coisas e ainda perder, não há nada mais

que você poderia ter feito, então por que se preocupar?

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 PARTE VIII

Obrigado e o caminho
além

Espero que esse ebook seja um passo inicial na grande

jornada que a filosofia prática te propõem, o conhecimento

e domínio sobre si mesmo. Jornada na qual também estou

trilhando!

Você conheceu 7 Poderosos Exercícios Estoicos que vão te

ajudar em um processo muito importante, gerando uma

nova percepção sobre o mundo ao nosso redor.

Como já falei somos "guerreiros do dia a dia" e não

acumuladores de conhecimento, Estoicismo é prática, não

adianta apenas você ler essas lições uma vez, você precisa

praticá-las várias vezes no seu dia a dia, revivendo-as em

sua mente.

CRIESEUDESTINO.COM
Nesse ebook, eu foquei muito mais no lado prático e na

utilização dos exercicios de forma direta em sua vida,

porém é interessante ir além sobre o conhecimento

ancestral e milenar do Estoicismo, se você desejar agora

visite meu site www.crieseudestino.com, lá você vai

encontrar mais assuntos e maior profundidade.

visitar site

Foquei aqui nos exercícios que podem gerar maior impacto

na sua vida, melhorar seu dia a dia, fazer você aproveitar

melhor o que é fornecido, eu tenho certeza que a prática

pode fazer grande diferença em você e nas pessoas ao seu

redor.

Se você gostou desse ebook e do material contido nele e

quer dar um próximo passo, estou montando um grupo de

estudo e aplicação do que foi visto aqui e muito mais! A

ideia e estarmos em contato frequentemente para

evoluirmos juntos!

Clicando no botão abaixo você vai ser direcionado para

CRIESEUDESTINO.COM
uma pagina onde você poderá fazer parte de uma lista de

espera. Esse projeto ainda não nasceu e depende da

quantidade de pessoas dispostas a entrar nesse barco,

então se você estiver gostando da ideia de um grupo

avançado, não espere, não hesite, clique no botão baixo e

entre na lista de espera. Logo você receberá uma

mensagem de confirmação da inscrição.

Quero
participar

Queria te gradecer novamente por acreditar nesse projeto

e pela sua atenção. No mundo de hoje, tudo acontece

depressa demais e você não tem tempo para quase nada. A

atenção é um dos bens mais preciosos e eu quero

agradecer você por dedicar parte do seu tempo para ler

este ebook do início ao fim.

Sei o quão ocupado somos, e se você chegou até aqui, sei

que isso deve ter sido fruto de seu esforço, por isso eu te

agradeço!

CRIESEUDESTINO.COM
Novamente, por favor, sinta-se à vontade para entrar em

contato comigo a hora que quiser para dúvidas, ideias ou

sugestões.

Página do ebook grátis, compartilhe com seus amigos!

www.crieseudestino.com/ebook

Página de contato: www.crieseudestino.com/contato/

Site oficial: www.crieseudestino.com

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