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  • Gilson Plano

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    de 2

    Treina A Treino B Treino C Treino D

    Costa (16 series) fora aquecimento, Panturrilhas (8 series) O treinamento Peito ( 16 series) fora o Agachamento livre ( 4 series) o
    o treinamento terá por objetivo de terá por objetivo o método ( bi-set) aquecimento, o treinamento terá treinamento terá por objetivo de
    promover a falha muscular na faze ate a falha, com carga de 50 á 75% por objetivo de promover a falha promover a falha muscular na faze
    concêntrica, entre 16 á 6 repetições. da carga máxima. muscular na faze concêntrica, entre concêntrica, entre 16 á 3 repetições
    16 á 6 repetições. com carga de 63 á 95% do RM.
    Ombro ( medial e posterior ) (10 Trisceps (12 series ) ) O treinamento
    series ) O treinamento terá por terá por objetivo o método ( bi-set) Ombro (12 series ) O treinamento Perna( 16 series ) o métodos ( rest-
    objetivo o método ( bi-set) ate a ate a falha, com carga de 50 á 75% terá por objetivo o método (rest- pause, bi-sets é sobre-carga).
    falha, com carga de 50 á 75% da da carga máxima. pause ).
    carga máxima. Panturrilhas (8 series) O treinamento
    Bisceps (12 series) O treinamento terá por objetivo o método ( bi-set)
    Trapézio (4 series) O treinamento terá por objetivo o método (rest- ate a falha, com carga de 50 á 75%
    terá por objetivo o método ( bi-set) pause ). da carga máxima.
    ate a falha, com carga de 50 á 75%
    da carga máxima. Ante-braço ( 4 series) ) O
    treinamento terá por objetivo o
    método ( bi-set) ate a falha, com
    carga de 50 á 75% da carga máxima.

    (SEGUNDO PLANO)

    Treino A Treino B Treino C Treino D

    Costa (16 series) O treinamento terá Panturrilhas (8 series) O treinamento Peito ( 16 series) O treinamento terá stiff ( 4 series) o treinamento terá
    por objetivo o método (rest-pause ). terá por objetivo o método ( bi-set) por objetivo o método ( bi-set) ate a por objetivo de promover a falha
    ate a falha, com carga de 50 á 75% falha, com carga de 50 á 75% da muscular na faze concêntrica, entre
    da carga máxima. carga máxima. 16 á 3 repetições com carga de 63 á
    Ombro ( medial e posterior ) (10 95% do RM.
    series ) O treinamento terá por Trisceps (12 series ) O treinamento Ombro (12 series ) O treinamento
    objetivo o método (rest-pause ). terá por objetivo o método (rest- terá por objetivo o método (rest- Perna( 16 series ) O treinamento
    pause ). pause ). terá por objetivo o método (rest-
    Trapézio (4 series) treinamento terá pause ).
    por objetivo de promover a falha Bisceps (12 series) O treinamento
    muscular na faze concêntrica, entre terá por objetivo o método ( bi-set) Panturrilhas (8 series) o
    16 á 6 repetições ate a falha, com carga de 50 á 75% treinamento terá por objetivo de
    da carga máxima. promover a falha muscular na faze
    concêntrica, entre 16 á 6 repetições.

    Ante-braço ( 4 series) ) O
    treinamento terá por objetivo o
    método ( bi-set) ate a falha, com
    carga de 50 á 75% da carga máxima.

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