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Fantástico ensina como emagrecer dormindo


Veja dez dicas comprovadas cientificamente que ajudam quem quer perder peso
sem passar fome.

Emagrecer, ficar em forma, não é


apenas uma questão de vaidade, é
também uma questão de saúde.

Os dados divulgados quinta-feira


passada (19) pelo Ministério da
Saúde são alarmantes: 43% dos
brasileiros que moram nas capitais
estão com sobrepeso. Ou seja,
gordos.

Consequentemente, o número de
Foto: Reprodução / TV Globo
mortes por diabetes, doença
relacionada à obesidade,
aumentou.

Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e


muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas
cientificamente.

Lápis e papel na mão? Então vamos lá!

Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de pessoas
no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de vaidade. Virou epidemia.

Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na hora de perder
peso.

Dica 1: nunca pule uma refeição


Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê.

Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece
no cérebro quando pulamos uma refeição.

No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de
ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de
legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como
Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu.

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Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da


salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces
cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à
loucura.

Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso
estomâgo fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo:
’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘!

Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas
para recompensar nosso "pobre" estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo!

Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.

E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece
provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

Dica 2: coma em um prato menor.


Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você
provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em
um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca.
A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a
maioria das pessoas não deu conta de tudo.

Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros.
Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.
Dica 3: conte as calorias
Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um
cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada
com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e
molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias.
Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400
calorias. Sem falar na culpa!

Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e
mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e
mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim, está muito
acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo dela é lento.

Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas calorias o


organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos depois de fazer um teste
permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo de Debbie é absolutamente
normal. Então por que ela não emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.

Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come e vai ter que
tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas calorias Debbie comeu e
quantas queimou. Sai tudo no xixi.

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A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma câmera de video,
Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia. Só que os exames de urina
deram um resultado bem diferente: três mil calorias diárias! Debbie simplesmente
esqueceu de contar dois terços do que comeu.

E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo esquece metade
do que de fato come.

Então, vamos à próxima dica:

Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está
comendo!
Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

Dica 5: capriche na proteína


Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam
10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos físicos e


metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um café da manhã com o
mesmo número de calorias, mas muito diferentes.

Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e batatas. Já o
café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie, mais proteína, como ovos e
presunto magro.

Quatro horas depois, eles almoçaram. Chalie, que comeu mais proteínas, quase não
sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.

Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais libera um hormônio
precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da saciedade.

Dica 6: aposte nas sopas


A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta
sem morrer de fome: sopa!

Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército


inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz,
com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a
mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um
aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido
tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe
vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos,


como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no
estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo.

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Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por
muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas


Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de
uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma
tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então,
já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura


Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas
pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas
de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de
sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu
caminho e vai parar no vaso sanitário.

Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando
de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.


Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai
acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida
que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado.
Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar


exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20
gramas de gordura.

No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta
vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono,
o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da
gordura perdida na esteira.

Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia:
carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem
usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado.
Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas
isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para
você.

Dica 10: faça ginástica do instante


Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de
crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o
trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

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Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a "ginástica do instante". Funciona assim:
no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá
e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas.
No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando
com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy
desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada
na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais
por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!

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