DESAFIO

LEVANTA E CONTORNA A FACE

IOGA FACIAL
A Q U E C E N D O . . .

L E T Í C I A M E N E Z E S
 DESAFIO
LEVANTA E CONTORNA A FACE

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profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida
que possa ter em relação a qualquer condição médica.
Todas as informações contidas em “Ioga Facial”, são
para fins informativos e educacionais.
 LETÍCIA MENEZES
E S T E T I C I S T A F A C I A L

Vou apresentar-me rapidamente, afinal, passaremos um tempo juntas praticando

ioga facial neste e-book, logo, acho legal que você me conheça um pouco
melhor! Pode ser?

Sou esteticista e cosmetóloga, especialista em estética facial e criadora da

EUDA!

A EUDA é uma empresa especializada em cuidados faciais funcionais.

Atualmente, temos 1 Programa Facial completo e autoaplicável especializado em

REVITALIZAÇÃO, TÔNUS e CONTORNO FACIAL com resultados em 12
semanas.

É um programa de exercícios e massagens faciais, 100% online, com

acompanhamento profissional, para quem deseja alisar linhas, desenhar o
contorno facial e devolver a cor, o viço, a vida e o tônus à face de forma
NATURAL e EFICAZ, em qualquer idade.

Nós da EUDA acreditamos que face estimulada = face viva = face energizada =
face equilibrada = face saudável = face LINDA!

Nós acreditamos no autocuidado amoroso, equilibrado e sem excessos para uma

beleza autêntica e radiante!

Em até 12 semanas de autoaplicação do nosso Programa Facial, você perceberá

os benefícios físicos e psicológicos desta prática de autocuidado.
No projeto deste e-book, eu serei sua guia e o nosso foco será a prática de
exercícios faciais de aquecimento baseados em técnicas, movimentos e posturas
da Ioga com o objetivo de preparar você para o Desafio Levanta e Contorna a
Face. Veja mais esses resultados alcançados com a prática de exercícios e
massagens faciais:

Antes Depois
B Á S I C O S

T E S T A

O L H O S

B O C H E C H A S

B O C A

P E S C O Ç O
 B Á S I C O S

POR QUE FAZER?

relaxa a musculatura facial e cervical, melhorando a circulação

sanguínea e linfática da face e dimunuido linhas finas causadas
por tensão muscular.

PRÁTICA: A, E, I, O

1) relaxe os ombros.

2) fale lentamente as letras A, E, I, O com a expressão larga.

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

4) espere 3 segundos de intervalo entre as séries.

1 2
 3 4

PRÁTICA: ROTAÇÃO DE OMBROS

1) relaxe os ombros.

2) gire os ombros lentamente no sentido horário na mais ampla

rotação, tentando alcançar as orelhas no topo e tentando fechar
o máximo das escápulas na parte traseira da rotação.

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

4) espere 3 segundos de intervalo entre as séries.

1 2
PRÁTICA: AMPLITUDE DA CERVICAL

1) relaxe os ombros.

2) puxe levemente a orelha esquerda em direção ao ombro

esquerdo e espere 5 segundos.

3) sem sair da posição anterior, olhe para o seio esquerdo,

mudando o ângulo da cabeça e espere 5 segundos.

4) repita o lado direito.

1 2

3 4
 T E S T A

POR QUE FAZER?

relaxa a testa e cria melhores hábitos de uso da musculatura da

região, diminuindo linhas de expressão.

PRÁTICA: DESLIZAMENTO PROFUNDO

1) relaxe os ombros.

2) realize deslizamento utilizando os dedos, com pressão

moderada. Inicie o movimento entre as sobrancelhas, subindo
pela testa até a raiz do cabelo, seguindo até as orelhas.

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

4) espere 3 segundos de intervalo entre as séries.

1 2
 3 4

PRÁTICA: OLHAR 90º

1) relaxe os ombros.

2) sem enrugar a testa, olhe para cima e espere 3 segundos.

Olhe para baixo e espere 3 segundos

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

4) espere 3 segundos de intervalo entre as séries.

1 2
 O L H O S

POR QUE FAZER?

melhora a circulação sanguínea e linfática da região dos olhos e

equilibra a simetria facial. Diminui olheiras, bolsas e linhas.

PRÁTICA: DRENAGEM COM ACUPRESSÃO

1) relaxe os ombros.

2) com pressão leve, comece o movimento circular na região

orbicular de olhos no final das sobrancelhas em direção ao
canto interno dos olhos. No canto interno, pressione levemente
por 3 segundos. Prossiga o movimento circular pelo interno de
sobrancelhas em direção ao topo delas. No topo das
sobrancelhas, pressione levemente por 3 segundos. Prossiga o
movimento circular até o final das sobrancelhas, puxando as
têmporas para cima.

3) repita 5 vezes o exercício em 1 série.

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 3 4

PRÁTICA: PISCAR NUM OLHO SÓ

1) relaxe os ombros.

2) sem enrugar a testa e o orbicular dos olhos, pisque o olho

direito e espere 3 segundos, mantendo o olho esquerdo aberto.
A força concentra-se nas pálpebras, não, nas maçãs do rosto.

3) repita o lado esquerdo.

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

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 B O C H E C H A S

POR QUE FAZER?

tonifica os músculos superficiais e profundos das bochechas,

elevando as maçãs do rosto e diminuido linhas do bigode
chinês.

PRÁTICA: BALÃO DE AR

1) relaxe os ombros.

2) encha as bochechas de ar e segure por 10 segundos.

3) jogue todo o ar para a bochecha direita e, depois, para a

esquerda. Repita 20 vezes.

3) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

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 3

PRÁTICA: DESLIZAMENTO PROFUNDO BOCHECHINHA

1) relaxe os ombros.

2) realize deslizamento utilizando os dedos, com pressão

moderada. Inicie o movimento no osso da mandíbula direito,
seguindo em direção às têmporas do lado direito. Repita 20
vezes.

3) repita o lado esquerdo.

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 B O C A

POR QUE FAZER?

tonifica os músculos superficiais e profundos nasolabiais,

diminuindo a flacidez e as linhas do bigode chinês.

PRÁTICA: APERTO DA LÍNGUA

1) relaxe os ombros.

2) rote os lábios inferiores e superiores em direção à parte

interna da boca.

3) estique a língua para fora na sua máxima extensão.

4) aperte a língua com os lábios com força moderada. Espere

por 10 segundos.

3) repita mais 2 vezes.

PRÁTICA: BALÃO DE AR NO NASOLABIAL

1) relaxe os ombros.

2) encha de ar a parte superior da boca. A região do "código de

barras". Espere 10 segundos.

3) encha de ar a parte inferior da boca. A região do queixo.

Espere 10 segundos.

4) repita 5 vezes o exercício em 2 séries.

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 P E S C O Ç O

POR QUE FAZER?

tonifica os músculos superficiais e profundos do pescoço,

diminuindo a papada e a flacidez de pescoço como um todo.

PRÁTICA: LÍNGUA PARA LATERAL

1) relaxe os ombros.

2) abra a boca e estenda a língua para fora na máxima

extensão.

3) leve para o lado direito e, depois, esquerdo em velocidade

moderada, com ritmo.

4) repita 40 vezes.

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PRÁTICA: BEIJO DA GIRAFA

1) relaxe os ombros.

2) abra a boca e faça "bico de beijo".

3) eleve a cabeça como se quisesse beijar uma girafa muito

alta. Mantenha a postura por 10 segundos.

4) repita 2 vezes.
 O R I E N T A Ç Õ E S A D I C I O N A I S

faça os exercícios todos os dias.

hidrate a pele.

beba bastante água diariamente.

evite alimentos ricos em açúcar, refrigerantes e frituras.

evite o consumo de álcool e de tabaco.

use filtro solar.

consulte os rótulos dos produtos cosméticos que você usa

habitualmente e investigue seus ingredientes.

consuma alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes.

S U C O A N T I O X I D A N T E

INGREDIENTES:
suco de 2 laranjas recém-espremidas
suco de 1 limão recém-espremido
lasca de gengibre
3 ameixas secas sem caroço
2 pedras de gelo

MODO DE PREPARO:
Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador. Beba em seguida.

DESAFIO
LEVANTA E CONTORNA A FACE