Série Saúde – Suplementação de Vitaminas

Mirtzi Lima Ribeiro

Paraíba/João Pessoa

Nunca fui adepta a medicamento alopata, fazendo uso dele quando estritamente necessário (e
raramente). Entretanto, a partir de um certo momento, as suplementações são necessárias. Algumas
indicações a seguir:
1. Vitamina D
Tomar sol ao menos 15 minutos entre os horários de 10 às 14h é essencial para manter um bom nível
dessa vitamina, produzida pelo nosso organismo na exposição ao sol. Entretanto, a deficiência nessa
vitamina se deve em grande parte ao uso diário de protetor e/ou bloqueador solar, assim como todos os
produtos utilizados em cosméticos que visam evitar os raios UV, com inibidores ou bloqueadores para
SOL.
Especialmente em época de Pandemia, é PREPONDERANTE, porque essa vitamina, é fundamental para
o SISTEMA IMUNE, responsável pela defesa do nosso organismo, porque estimula a proliferação de
células de defesa e a produção de substâncias antimicrobianas. Então, SUPLEMENTAR é, na maioria
dos casos, necessário. O nível desta vitamina se detecta com coleta laboratorial para "exame de vitamina
D" (mede nível de hidroxivitamina D ou 25(OH)D). Seu objetivo é verificar a concentração de "vitamina D"
no sangue, já que é uma vitamina essencial para a regulação dos níveis de fósforo e cálcio no sangue,
possuindo papel fundamental no metabolismo ósseo, por exemplo.
Em que alimentos encontramos Vitamina D; carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e
mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.

2. Magnésio
Esse mineral atua em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais do nosso organismo e promove
diversos benefícios, contribuindo nas funções do sistema nervoso, muscular, endócrino, além de regular
a pressão arterial e ajudar no controle da glicemia. Antioxidante, que atua na recuperação celular.
Potencializa também as funções do cérebro, é antiestresse e alivia sintomas de depressão e ansiedade.
É importantíssimo para reduzir problemas musculares. Atletas usam para ajudar na flexibilidade e nas
contrações musculares. Atua para equilibrar os níveis de cálcio no organismo (evita a concentração em
algumas áreas e a ausência em outras).
A carência desse mineral no organismo, pode gerar diversos transtornos para a saúde, como fraqueza,
fadiga, perda de apetite, náusea e vômito. Se não houver uma reposição adequada desse mineral, a
carência nutricional pode levar a formigamentos, cãibras, convulsões, alterações de humor, arritmia
cardíaca e baixos níveis de cálcio e potássio no corpo, imprescindíveis na formação óssea. Onde
encontrar: semente de abóbora, chocolate amargo, peixes gordurosos, leguminosos, abacate, banana
prata, amendoim, aveia, amêndoas, nozes,

3. Colágeno
Contribui com a melhora da saúde da pele, das unhas e cabelos. A proteína tem como função fortalecer,
hidratar e promover elasticidade na pele, ajuda a aliviar dores nas articulações, pode impedir a perda
óssea, age na massa muscular e promove a saúde do coração.
De modo natural, essa substância está contida na clara do ovo, em frutas cítricas e tropicais, feijão,
lentilha, arroz, semente de linhaça, folhas verdes escuras, castanha de caju, castanhas, nozes, quinoa,
alho, etc.

4. Complexo de Vitamina B
As vitaminas do complexo B, servem para regular a produção de energia no organismo, mantendo a
saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do INTESTINO. São importantes para prevenir anemia
e fortalecer o SISTEMA IMUNOLÓGICO.O complexo é formado de: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2
(riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7
(biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina).
Os sintomas da sua ausência no organismo são anemia, formigamento nas pernas e falta de energia e
de concentração. Alimentos que possuem bons níveis desse complexo: peixes como salmão e atum,
fígado, carne de porco, ovo, leite e seus derivados. Segundo estudiosos, os componentes da cerveja em
seu estado PURO (malte, cevada e lúpulo), são fontes de vitaminas do grupo B e sais minerais como
fósforo e magnésio. Além disso, os cereais da cerveja contêm flavonoides, antioxidantes naturais que
protegem o sistema cardiovascular (porém, beba COM MODERAÇÃO).
Saúde da pele
É certo que os nossos pensamentos e nossa maneira de encarar a VIDA, têm uma influência
PREPONDERANTE em nossa saúde física, emocional, psicológica e mental. Esses campos da nossa
vida estão INTRINSECAMENTE relacionados.
Muitas pessoas me perguntam o SEGREDO para ter uma pele hidratada e com vitalidade.
Em primeiro lugar, mantenho uma mente arejada, com bons pensamentos, intenções, e, AMOR a tudo o
que me cerca. E o AMOR é a energia e força mais poderosa do Universo.
Em segundo lugar, se hidratar com ingestão de líquidos e DORMIR BEM, profundamente. Segundo a
neurologia, o sono profundo é alcançado quando as ondas cerebrais se tornam progressivamente maiores
e mais lentas (ondas REM). Esse estágio profundo só é alcançado em estado desperto por yoguis ou
exímios meditadores. Esses momentos são essenciais para cura, alinhamento, reciclagem e restauração
de todo o organismo humano – por isso é recomendado dormir BEM e PROFUNDAMENTE.
Embora tenha feito a primeira limpeza de pele em especialista aos 40 anos de idade, eu sempre lavei
com muito cuidado o meu rosto com uma escovinha adequada ou uma bucha natural de fibras, usando
os sabonetes mais naturais possíveis (sem fazer força com a buchinha ou escovinha de cerdas MACIAS,
claro). Na minha juventude não havia tantos profissionais para atender a essas demandas, mas,
atualmente, há muita oferta no mercado e é sempre bom as visitas periódicas para tratar a pele com
PROFISSIONAIS. RECOMENDO.
MASSAGENS no rosto com as mãos ou com itens de madeira são muito adequados para manter a saúde,
elasticidade e vitalidade da pele, além de ajudarem em eventuais dores musculares no rosto.
Apesar de começar a usar muito tarde os ditos cremes adequados para o rosto no sentido de manter seu
tônus, ou seja, flexibilidade e firmeza da pele, desde minha puberdade, eu usava máscaras caseiras de
mamão, abacate, aveia com mel, pepino, maçã e hamamélis, argila verde e/ou argila vermelha, sabonete
à base de carvão vegetal (ou o "creme mágico de Pitanguy" - ver imagem em anexo), etc.
Entre 13 e 14 anos eu tinha tanta espinha que precisei fazer tratamentos muito sérios. Mas, o que me
ajudou muito na cicatrização da pele foram as antigas pomadas à base de enxofre (que não eram tão
agradáveis no odor, mas, funcionavam bem).
Outro hábito era usar uma máscara de sabonete natural com açúcar sobre as partes afetadas (misturava
bem para ficar homogêneo). Isso me ajudou muito porque não deixou cicatrizes na pele do meu rosto. Na
época da minha puberdade não tínhamos a oferta de produtos como dispomos hoje em dia. Então, nós
nos virávamos como podíamos. Hoje temos várias farmácias de manipulação, que elaboram receituários
assinados por DERMATOLOGISTAS e profissionais de COSMETOLOGIA.
A ALIMENTAÇÃO BALANCEADA e a HIDRATAÇÃO através da ingestão de líquidos durante o dia,
também dão um suporte maravilhoso em manter a pele tonificada e com boas doses de colágeno.
Hoje, me obrigo a suplementar o colágeno, que é essencial para quem já passou dos 40 anos e
preponderante para quem avançou os 50 anos.
Além disso, é preciso também cuidar da arcada dentária, item primordial para manter o rosto jovial.
A perda óssea na região bucal, que em alguns casos se acentua após os 40 anos de idade, em alguns
casos é recuperável e em outros é requerido o enxerto pelas mãos de um periodontista, sendo necessário,
também, o acompanhamento constante com profissionais da área de SAÚDE BUCAL
(ODONTÓLOGOS/DENTISTAS).
Quando há esse tipo de desgaste, o rosto se priva de parte de sua beleza porque essa área perderá
elasticidade e plasticidade (causados por disfunção no tecido da boca), afetando a aparência. Então,
cuidados preventivos se tornam necessários.
Se tomarmos todos os cuidados logo cedo na vida, teremos não apenas uma aparência mais saudável,
como teremos de fato mais saúde nessas questões.
Atualmente, neste início do Século XXI, uma pessoa de 50 anos que SE CUIDA, equivale a alguém que
tinha 30 anos de idade na década de 60. Não podemos dizer o mesmo em relação a pessoas que não
têm nenhum cuidado consigo.
Ao final desse século, com todos os cuidados e tratamentos disponíveis, uma pessoa de 50 anos será
como alguém de 20 anos que vivia na década de 60.
Logo, o avanço das tecnologias e das pesquisas científicas, da medicina, das profissões de saúde da
pele, levarão o ser humano a se manter mais jovem, mais disposto, com mais SAÚDE, portanto, mais
produtivos, criativos, inventivos, e, com uma vida mais PLENA.
Cuidemos dessa questão, já que temos muito mais recursos disponíveis hoje em dia. VIVER é PRECISO,
de preferência com muita QUALIDADE.