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15 passos

PRA CUIDAR DA SUA


SAÚDE MENTAL
1#
Avalie as suas opções antes de
fazer uma escolha

1. Pegue papel e caneta. 

2. Se for avaliar 2 opções, faça uma divisão no meio do papel. Se


forem mais opções, faça mais divisões. 

3. Escreva o nome de cada opção no cabeçalho da folha, uma em


cada lado da divisão. 

4. Escreva primeiro todas as VANTAGENS de cada opção. Tudo


que vier à sua cabeça e que você considera bom pra você.

5. Depois escreva todas as DESVANTAGENS de cada opção. Se


você tem dúvidas se algo é bom ou ruim, coloque na lista de
DESVANTAGENS (se fosse uma vantagem você não teria
dúvidas).

6. Contabilize o número de VANTAGENS e DESVANTAGENS para


cada opção e compare as quantidades! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dica bônus: se alguma vantagem é muito boa, ou se alguma
desvantagem é muito ruim, você pode contabilizar ela mais de
uma vez.
2#
não pense excessivamente no passado
nem no futuro

Você sabia? Quem pensa demais no passado se aproxima da


DEPRESSÃO, e quem pensa demais no futuro se aproxima da
ANSIEDADE.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Então qual é a quantidade certa pra pensarmos neles?

Pra pensar no passado, o tanto que dê pra perceber quantas


coisas importantes aprendemos.

Pra pensar no futuro, o tanto que dê pra perceber que ainda


temos muito a realizar.
3#
Diga NÃO pra atividades que não são
necessárias ou prioridade pra você

Como saber se você deve falar "NÃO" pra algo que te pedem pra
fazer?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
É algo que você PODE fazer?

É algo que você QUER fazer?

É algo que você PRECISA fazer?

se a resposta pra alguma dessas perguntas for "NÃO", já dá pra


ligar o sinal de alerta: é muito provável que não seja algo
necessário nem sua prioridade.
4#
Saiba quais são seus limites (físicos,
emocionais e financeiros) e respeite eles

Relaxa, a gente não nasce conhecendo os nossos limites. Mas uma


hora ou outra a gente descobre quais são nossos limites físicos,
emocionais, financeiros. E depois que descobrimos como eles são,
começa o desafio de respeitá-los de verdade.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quando tomamos atitudes pra evitar chegarmos aos nossos
limites, aí sim, estamos aprendendo a cuidar direitinho de nós
mesmos.
5#
dedique um tempo pra apreciar
a sua própria companhia

Tem vezes que a gente não quer ficar sozinho, porque não
queremos ouvir os nossos próprios pensamentos.

Mas é quando paramos pra nos ouvir de verdade que descobrimos:


com o que estamos SATISFEITOS, com o que estamos
INSATISFEITOS e o que queremos MUDAR na nossa vida.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
É por isso que quando aprendemos a apreciar a nossa própria
companhia, fazemos escolhas mais assertivas e alinhadas com
as nossas necessidades.
6#
Cuide da sua saúde física

Acredite, só fazemos BOAS ESCOLHAS quando estamos nos


sentindo BEM. E isso inclui nossa saúde física e emocional!
Quando falta alguma delas, não conseguimos avaliar bem as
nossas opções, nem as nossas necessidades.

Por isso, em momentos em que não estamos muito bem, o


melhor a fazer é adiar alguma decisão que temos que tomar (na
medida do possível, claro).
7#
Reserve momentos pra ficar com
as pessoas que você ama

Não adie os planos de encontrar as pessoas que são importantes


pra você! Esses momentos são SUPER NECESSÁRIOS pra que
você esteja bem, reabastecido, e que possa fazer boas escolhas
na vida!

Além disso, é nessas horas em que você percebe que tem apoio
pra seguir pelos caminhos que você escolheu.
8#
Preste atenção no presente:
o que tá acontecendo, o que você tá
fazendo e como tá se sentindo

Por que falam tanto que temos que VIVER O PRESENTE?

Porque é SÓ no presente que podemos fazer escolhas e tomar


atitudes.

É SÓ no presente que temos o poder de mudar o rumo da nossa


vida.

É SÓ no presente que podemos usar os aprendizados que


tivemos no passado.

E é SÓ no presente que podemos começar a construção do nosso


futuro.
9#
Cumpra o que você planeja fazer

Fazer o que planejamos é uma das coisas mais poderosas pra


nos sentirmos orgulhosos de nós mesm@s e com vontade de
dar os próximos passos!

Você tem feito 100% das coisas que planeja? 80%? 50%? Qual é
a sua porcentagem?

O segredo pra dar conta das atividades, é fazer um


planejamento consciente, que respeite os nossos limites.
10#
foque nas coisas que são boas
em você e na sua vida

Pesquisas mostram que de 80 a 90% dos pensamentos que


temos todos os dias são negativos, e essa é uma das razões pra
fazermos o EXERCÍCIO de focar nas coisas que são boas em nós
e na nossa vida.

Em cada momento da sua vida, você foi bom em algumas


coisas. Pode ser que sejam coisas não convencionais, mas vale a
pena se lembrar delas...

Talvez você seja muito bom em assoviar, ou em algum esporte,


talvez conte piadas como ninguém, talvez tenha facilidade para
identificar notas musicais ou pra fazer contas de cabeça.

Faça uma lista das coisas em que você era ou é muito bom e
você vai surpreender quem mais importa: você mesm@.
11#
Seja objetiv@ quando avaliar
as mancadas que você deu

Treine para OBJETIV@ quando for avaliar suas mancadas.

Um exemplo: imagine que você chegou atrasad@ para um


compromisso super importante. Nesse caso, você pode pensar:
"Ai, que raiva, eu não presto pra nada, faço tudo errado mesmo".
Isso não é avaliar objetivamente.

O melhor seria observar no que você errou, e o que isso te


ensina pra experiências futuras: "Nessa situação eu não dei o
meu melhor. Agora sei que preciso me arrumar mais cedo pra
chegar a tempo em outros compromissos".
13#
Saiba que não dá pra agradar
todo mundo

Não importa o quanto você se esforce, é IMPOSSÍVEL agradar


todo mundo.

Não dá pra sabermos tudo que as outras pessoas esperam de


nós, nem como elas querem que a gente faça cada coisa. Sem
contar que, enquanto alguns esperam X de nós, outros podem
estar esperando Y (e, muitas vezes, X é o oposto de Y).

Acredite, a única pessoa que você pode conhecer bem a ponto


de atender quase todas as necessidades, é você mesm@. E só
vai sobrar espaço mental pra observar o que você tá buscando,
se você não se preocupar tanto com os outros. ⠀
14#
Observe as reações que você tem quando
determinadas situações acontecem e
busque melhorar essas reações

Todas as situações que você vive provocam ALGO em você. Dá


pra melhorarmos essas reações, mas só quando começamos a
observar quais são elas.

Exemplo: pode ser que você deseja responder calmamente


quando alguém fala alto com você, pra acalmar a outra pessoa,
mas PRIMEIRO você precisa observar qual é a sua tendência
quando isso acontece.

Pode ser que sua reação mais automática seja ter vontade de
chorar, ou vontade de falar mais alto, ou vontade de sair e
deixar a pessoa falando sozinha. Pra dar repostas mais calmas,
você precisa ser compreensiv@ com você mesmo: "Ok. Agora eu
fiquei com vontade de chorar. Mas não preciso chorar agora.
Vou ajudar mais a resolver esse problema se eu falar
calmamente qual é o meu ponto de vista sobre isso".
15#
Saiba que pode mudar de ideia
quando quiser

Sim, é permitido mudar de ideia.

Talvez ninguém nunca te falado isso antes... Talvez você esteja


esperando que alguém te dê permissão... Talvez você esteja
pedindo pra receber um sinal...

O que sabemos é que muita gente, neste exato momento,


precisa ouvir justamente isso: você tem o direito de mudar de
ideia quando quiser.

Não é feio decidir mudar, não é errado, não é um sinal de


fraqueza. É um sinal de que você é HUMANO. E, ainda por cima,
é um sinal de que você tá bem atent@ às suas experiências e
percebeu a necessidade de mudar.
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