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INSCREVA-SE SIGA
/pauloipv @paulovcoach

SOBRE PAULO VIEIRA


Paulo Vieira é coach, escritor, conferencista internacio-
nal e criador do Coaching Integral Sistêmico e do
Método CIS, o maior curso de inteligência emocional
do mundo. Com mais de 10.800 horas em sessões
individuais de coaching, Paulo também já realizou
consultoria em cerca de 500 empresas ao longo de
seus mais de 20 anos de carreira nesse segmento.

FORMAÇÃO

O master coach tem vasta formação acadêmica,


sendo PhD em Business Administration e Mestre em
Coaching pela Florida Christian University (FCU).
Pós-graduado em Gestão de Pessoas, o Master Trai-
ner Internacional em Coaching possui ainda MBA em
Marketing (Instituto Português de Administração de
Marketing - Portugal) e graduação em Business
Administration (FCU).

LIVROS

Como escritor, Paulo Vieira já tem 10 livros publicados: Eu, líder eficaz (2003),
O Poder da Ação (2015), Foco na Prática (2017), Poder e Alta Performance (2017),
O Poder da Autorresponsabilidade (2018), Decifre e Influencie Pessoas (2018),
O Poder da Ação para crianças (2018), Criação de Riqueza (2019), 12 Princípios
para uma vida extraordinária (2019) e Decifre seu talento (2020). E sua obra
mais conhecida, o best-seller O Poder da Ação, já vendeu mais de 1,5 milhões de
cópias, além de contar com versões traduzidas para o inglês (The Power of
Action) e o espanhol (El Poder del la acción).
SOBRE A FEBRACIS
Maior instituição de coaching do mundo, a Febracis já impactou mais de 60 milhões de
pessoas direta e indiretamente em todos os continentes. A empresa é destaque no
mercado por tranformar vidas através do Coaching Integral Sistêmico (CIS), um processo
que leva o aluno (coachee) a um estilo de vida abundante.

O CIS® se diferencia do coaching tradicional por trabalhar de forma integral a razão e a


emoção, de maneira que é possível obter alta performance pessoal e profissional sem
comprometer nenhuma área da vida. Saúde, família, finanças, vida social, entre outras
áreas, são trabalhadas no processo. O método transforma crenças limitantes em cren-
ças fortalecedoras, capacitando pessoas para que se desenvolvam em suas atividades e
busquem seus objetivos com foco e dedicação.

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DE COACHING DA FEBRACIS. SISTÊMICO. INTERNACIONAIS.
55 MIL M² DE CENTROS 39 UNIDADES EM MAIS DE 145 MIL CLIENTES
DE COACHING FEBRACIS. 3 CONTINENTES. DE COACHING EM NOSSO
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Business High Performance, Formação de Oradores e Palestrantes,
Coaching For Money/Criação de Riqueza e CIS Assessment. Totalmente
focado em resultados reais, o programa possui carga horária de mais de
300 horas.
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impulsionarão todas as áreas da sua vida, além do seu negócio. Aqui você encon-
trará a forma certa de lidar com seus vícios emocionais, terá os recursos necessá-
rios para conquistar a alta performance profissional, aprenderá a restaurar e desen-
volver seus relacionamentos e obterá o melhor. O pacote Green Belt mudará a sua
forma de ver e se comportar diante da vida e dos desafios de maneira sistêmica.

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Um programa completo para reprogramação de crenças
e reestruturação emocional,eliminando os entraves que impedem você de
alcançar a plenitude na vida.

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vida pessoal e profissional, conquistar mais qualidade de vida reprogra-
mando crenças limitantes e começar uma carreira de sucesso como
Coachi Integral Sistêmico.

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pessoas, negociação empresarial e liderança avançada. Revolucione
seu comportamento e seu desempenho profissional e corporativo.

FORMAÇÃO DE ORADORES E PALESTRANTES


Para quem deseja investir em si mesmo e desenvolver habilidades como
palestrante, treinador e multiplicador de conhecimento e ideias.

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Utilizando as avançadas técnicas do Coaching Integral Sistêmico, apren-
da a ganhar, multiplicar, usufruir, doar e continuar tendo muito dinheiro.

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Seja um analista de perfil comportamental aprendendo sobre o seu com-
portamento e o de seus clientes e colaboradores. Com essa formação, você
estará capacitado e licenciado para utilizar o software CIS Assessment,
seja nas contratações, no mapeamento comportamental do seu time ou
com os seus clientes de coaching.
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Você já é um coach Green Belt pela Febracis. Um especialista em diver-
sas àreas.

Com o Métodos CIS, já conquistou equilíbrio emocional e reestruturou


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mando crenças financeiras no Coaching for Money. Já com o Oradores e
Palestrantes, aprendeu a se comunicar sem ruído e a se expressar para
diferentes e grandes públicos.

Você também estudou profudamente sobre negócios, gestão e liderança com o


Business High Performance. Além disso, sabe lidar com os diferentes perfis de pessoas,
tendo aprendido no curso de Formação em Analista de Perfil Comportamental CIS Assess-
ment, e do estado atual ao estado desejado de maneira prática e rápida, tendo inclusive uma
certificação internacional obtida no Formação em Coaching Integral Sistêmico.

Assim, te convidamos a ir além e ser também um certificado Golden Belt pela Febracis,
agregando o Mindfulness, o Master Coaching Integral Sistêmico e o Advanced Executive
Coaching à sua formação.

ADVANCED EXECUTIVE COACHING


Neste treinamento, você aprenderá a roteirizar todas as suas sessões, da
primeira à décima, com técnicas, conceitos e ferramentas necessárias para
elevar o executivo a mais alta performance.

MASTER COACHING
Um treinamento voltado para profissionais de Coaching que estão em
busca de conquistar maestria no desenvolvimento humano, a capacidade
de revolucionar vidas desepertando todo o potencial de realização e
aprofundando o Coaching Integral Sistêmico ainda mais.

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Mindfulness é o estado psicológico que surge quando treinamos nossa mente em
um tipo particular de atenção plena. As práticas de mindfulmess mesclam exercícios
meditativos com técnicas cognitivas e comportamentais.

MÉTODO CIS
FORMAÇÃO EM COACHING INTEGRAL SISTÊMICO
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Voltado para coaches formados pela Febracis que buscam aprofundamento na


área e preparação emocional para grandes desafios, o Master Coaching Integral
Sistêmico visa à conquista da maestria no desenvolvimento
humano e na capacidade de transformar vidas.

Com este treinamento, você irá aprender conceitos, técnicas e ferramentas


profundas que irão ajudá-lo(a) a restaurar emoções, desenvolver inteligência
emocional, alcançar metas e um estilo de vida cada vez mais abundante,
sendo capaz de orientar futuros coachees a fazer o mesmo.

O QUE FALAM SOBRE O MASTER COACHING


Eu encontrei uma razão para viver. A possibilidade de, através da minha vida e
de tudo aquilo que eu tenho vivido, mudar a vida de outras pessoas; foi um
passo importantíssimo para a minha formação. Hoje sou um coach profissional
e levo esse conhecimento para pessoas em diversos lugares no Brasil.
Sidney Aquino - Master Coach.

DIFERENCIAIS:
• Módulo de Fraturas Emocionais ministrado diretamente da Florida Christian University;
• Ferramentas profundas e exclusivas do Coaching Integral Sistêmico.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 23

@FEBRACISCOACHING
BEM-VINDOS AO

MÉTODO CIS

O maior treinamento
de inteligência
emocional do mundo!
sumário
POR QUE VOCÊ ESTÁ AQUI?.................................................................................................................................. 28

ACORDO DO MOSAICO............................................................................................................................................ 29

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL................................................................................................................................... 30

AVALIAÇÃO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL................................................................................................... 33

OS 4 OBJETIVOS DO PROGRAMA....................................................................................................................... 35

O QUE SÃO CRENÇAS?............................................................................................................................................ 35

O QUE A CIÊNCIA DIZ A RESPEITO DE REPROGRAMAR AS MINHAS CRENÇAS.................................. 39

TERMO DE COMPROMISSO..................................................................................................................................... 41

QUESTIONÁRIO DE NECESSIDADES ESPECIAIS............................................................................................. 42

AUTORRESPONSABILIDADE................................................................................................................................. 43

HISTORINHAS.............................................................................................................................................................. 46

NORMAL X COMUM................................................................................................................................................... 49

O COACHING INTEGRAL SISTÊMICO................................................................................................................... 49

REJEIÇÃO..................................................................................................................................................................... 52

TEORIA GERAL DAS MEMÓRIAS........................................................................................................................... 56

CONSCIÊNCIA.............................................................................................................................................................. 58

MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO SISTÊMICO (MAAS)............................................................................................ 61

COMUNICAÇÃO E LINGUAGEM............................................................................................................................. 62

EU POSSO MAIS.......................................................................................................................................................... 65

CRENÇAS........................................................................................................................................................................67

METAS E OBJETIVOS................................................................................................................................................ 69

REJEIÇÃO E VÍCIOS EMOCIONAIS.........................................................................................................................71

MATRIZ DE PLENITUDE.............................................................................................................................................74

JOGO DE GENTE GRANDE.......................................................................................................................................76

PENSAMENTO E FOCO.............................................................................................................................................. 77
PERÍCIA........................................................................................................................................................80

ESTADOS DE RECURSOS........................................................................................................................ 83

TEMPORALIDADE E ESPACIALIDADE NAS RELAÇÕES.................................................................. 85

FÍSICA QUÂNTICA..................................................................................................................................... 86

A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM...........................................................................................87

O PODER DAS PALAVRAS...................................................................................................................... 88

SENTIMENTOS TÓXICOS E SEUS EFEITOS......................................................................................... 89

GRATIDÃO.................................................................................................................................................... 91

ROTINEIROS............................................................................................................................................... 93

AUTOESTIMA............................................................................................................................................. 95

REPETIÇÃO DE PADRÃO..........................................................................................................................97

PERDÃO........................................................................................................................................................97

EXERCÍCIO - MÁGOA E RANCOR.......................................................................................................... 99

MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO INCONSCIENTE (MAVI)..................................................................... 101

MATÉRIAS CIENTÍFICAS........................................................................................................................ 103

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS........................................................................................................ 126

É expressamente proibida a reprodução e/ou distribuição deste material,


no todo ou em parte, em qualquer meio mecânico, magnético, eletrônico, ou quaisquer
outros meios que vierem a existir, com ou sem fins econômicos, sem a prévia e expressa
autorização do detentor de seus direitos, qual seja, Febracis Coaching Integral Sistêmico, nos termos da lei
nº9.610/98.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO!

DEPÓSITO LEGAL PELA FEBRACIS COACHING INTEGRAL SISTÊMICO JUNTO À BIBLIOTECA NACIONAL,
CONFORME LEI 10.994 DE 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

POR QUE VOCÊ ESTÁ AQUI?

1. Marque a área que você precisa mudar em sua vida:


( ) profissional;
( ) financeira;
( ) conjugal;
( ) familiar;
( ) emocional;
( ) outra.

2. Cite duas grandes mudanças ou conquistas que você sinceramente deseja.

MUDANÇA 1:
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________

MUDANÇA 2:
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

28 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

ACORDO DO MOSAICO

Ao longo do curso, serão apresentados conteúdos que talvez não façam sentido em um primeiro momento. Mas
antes de desconsiderá-los, pedimos para que os guarde durante os dias de treinamento, pois, ao serem complemen-
tados com outras informações, é possível que eles comecem a fazer sentido.

Para ficar mais claro, podemos usar a metáfora do mosaico, em que cada informação corresponde a uma pedrinha
que compõe a imagem. Sozinha, a pedrinha não faz sentido, porém, quando é colocada junto às outras, forma uma
imagem complexa e bonita. O mesmo acontece com o conteúdo ministrado neste treinamento. Você irá juntar os
fragmentos para formar novas ideias e crenças sobre o mundo e sobre como agir diante dos acontecimentos.

Por isso, caso considere algo estranho em um primeiro momento ou não concorde, coloque-o no mosaico e espere
até o final do curso antes de descartá-lo. Mantenha-se aberto para receber novos aprendizados e decida o que fazer
com cada informação depois. E atenção! Não deixe ninguém dar palpite sobre seu mosaico. Ele é exclusivamente seu!

O MÉTODO CIS DESTINA-SE A QUEM BUSCA:

1. Um estilo de vida superabundante;

2. Atingir objetivos desafiadores;

3. Mudar comportamentos e hábitos;

4. Eliminar entraves e traumas emocionais;

5. Fazer diferença positiva no mundo.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 29
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

HEMISFÉRIO ESQUERDO HEMISFÉRIO DIREITO

Eu sou o hemisfério esquerdo. Eu sou o hemisfério direito.


Eu sou um cientista. Sou a criatividade.
Um matemático. Um espírito livre.
Eu amo o que reconheço. Eu sou a paixão.
Eu classifico. Sou saudade.
Eu sou exato.
Sensualidade.
Linear.
Eu sou o som de gargalhadas.
Analítico.
Eu sou o gosto.
Estrategista.
Sou prático. A sensação da areia nos pés descalços.
Sempre no controle. Sou movimento.
Um mestre das palavras e linguagens. Cores vivas.
Realista. Sou o anseio de pintar a tela em branco.
Eu calculo equações e brinco com números. Sou a imaginação sem limites.
Eu sou a ordem. Arte. Poesia.
Eu sou lógico. Eu percebo. Eu sinto.
Eu sei exatamente quem sou. Eu sou tudo o que eu queria ser.

RAZÃO X EMOÇÃO

Apenas 13% dos profissionais fracassam por falta de habilidades intelectuais, técnicas e cognitivas. E 87% fracassam
por falta de liderança, relacionamentos, segurança, empatia, autocontrole, superação, ousadia, otimismo etc. Ou
seja, fracassam porque não têm inteligência emocional.

Relacione 3 pessoas capazes intelectual e racionalmente, mas que nunca “chegaram lá” profissionalmente.

1. ____________________________________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________________________________

30 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

QUAL É O HEMISFÉRIO MAIS FORTE EM VOCÊ?


TESTE: RAZÃO X EMOÇÃO

HEMISFÉRIO ESQUERDO – RACIONAL

( ) Administra a vida como cumpre sua agenda;


( ) Atento aos detalhes, não deixa passar um erro;
( ) Sério e tenso, às vezes desconfiado;
( ) Toma decisões baseadas no aprendizado do passado e em informações de muita credibilidade;
( ) Julga tudo e todos como certo ou errado e como bom ou ruim;
( ) Cético. Muitas vezes acha que as coisas podem não dar certo;
( ) Evita riscos desnecessários e busca ter ou estar no controle;
( ) Planeja ao máximo e vive ansioso, pensando muito no que pode dar errado;
( ) Mesmo de boca fechada, os pensamentos estão sempre a mil;
( ) Vive sempre atento ao futuro, suas possibilidades e riscos.

HEMISFÉRIO DIREITO – EMOCIONAL

( ) Administra a vida sem muito planejamento, aberto ao que não foi previsto;
( ) Não liga para detalhes ou os delega para outra pessoa. Prefere pensar no todo;
( ) Entusiasta, risonho e otimista;
( ) Toma decisões baseadas na intuição e no coração. É comum “quebrar a cara”;
( ) Observa o que está errado sem julgar ou criticar, desde que não seja consigo;
( ) Acredita em tudo e em todos, muitas vezes não analisando o óbvio;
( ) Aventureiro e explorador, ama correr riscos;
( ) Planeja o mínimo e vive buscando o novo;
( ) Pensa, porém, pensa com leveza e sem autocobrança;
( ) Vive o aqui e o agora, deixando, sempre que possível, o futuro para depois.

RESULTADO:

Se a maioria das suas respostas foi da lista racional, o lado predominante do seu cérebro é o hemisfério esquerdo.
Isso significa que você tende a ter um comportamento mais racional, procurando sempre a lógica das coisas e
buscando a consciência sobre todos os aspectos da vida. Sua memória é importante para você, já que é por meio
dela que baseia suas experiências presentes e futuras. Você valoriza a intelectualidade, e sua inteligência é mais
propensa a produzir ideias.

Se a maioria das suas respostas foi da lista emocional, o lado predominante do seu cérebro é o hemisfério direito.
Isso significa que você tende a ter um comportamento mais intuitivo. Você se baseia em seus sentimentos e emo-
ções, valorizando suas crenças e sua visão própria de mundo. Seu inconsciente tem bastante vazão, sendo que
você ancora nele suas decisões. Sua inteligência é mais propensa a realizar ideias.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 31
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

DIÁLOGO INTERNO: SEUS NÍVEIS E ESTRUTURAS (A VOZ)

Nas mais variadas situações, é comum nos depararmos com uma voz em nossa mente sugerindo ideias e dando
orientações diversas que guiam nosso comportamento e pensamentos no dia a dia. Essa voz, denominada diálogo
interno, traz todas as crenças e valores de um indivíduo, podendo agir de forma positiva ou de forma negativa e limi-
tante nas suas ações e escolhas.

EXISTEM TRÊS TIPOS DE VOZES:

1. Voz da consciência: cordata, sábia e ponderada; possibilitadora e fornecedora de boas escolhas;

2. Voz negativa: pessimista e negativa, mas sob controle;

3. Voz destrutiva: compulsiva, negativa, desacreditadora e descontrolada.

O QUE É INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?

É o equilíbrio entre o lado racional e o lado emocional do cérebro.

Discutido desde 1960, o conceito se popularizou com o livro Inteligência Emocional (1995), do psicólogo e pesquisador
de Harvard Daniel Goleman. Desde então, é assunto de pesquisas e produções acadêmicas em todo o mundo.

Em outras palavras, IE é a capacidade humana de se conectar consigo mesmo e com os outros e ter o melhor dessas
reações, gerando assim, harmonia, produtividade individual e sinergia produtiva.

Publicado pela primeira vez em 1995, nos


Estados Unidos, este livro transformou
a maneira de pensar a inteligência. Das
fronteiras da psicologia e da neurociência,
Daniel Goleman trouxe o conceito de “duas
mentes” - a racional e a emocional - e
explicou como, juntas, elas moldam nosso
destino. Partindo de casos cotidianos, o autor
mostra como a incapacidade de lidar com as
próprias emoções pode minar a experiência
escolar, acabar com carreiras promissoras e
destruir vidas.

A ferramenta a seguir, Avaliação Multidirecional de Inteligência Emocional, foi elaborada com base nas competências
emocionais defendidas por Daniel Goleman, PhD pela Universidade de Harvard, no livro Inteligência Emocional. Nesta
obra, o autor mostra porque pessoas de QI alto nem sempre têm grandes resultados, e outras, cujo quociente é mais
modesto, apresentam uma trajetória de vida de sucesso.

O livro ainda derruba o mito de que a inteligência seria determinada pela genética. Para o cientista, a inteligência está
ligada à forma como negociamos as nossas emoções.

32 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

AVALIAÇÃO
AVALIAÇÃO DE INTELIGÊNCIADE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
EMOCIONAL

O sucesso profissional
O sucesso é uma
profissional questão
é uma questãodedecompetências
competências emocionais. Façaa aavaliação
emocionais. Faça avaliação a seguir
a seguir e descubra
e descubra comocomo
está está
sua inteligência
sua inteligência emocional
emocional de de acordo
acordo comasascompetências
com competências emocionais
emocionaisdefinidas
definidas porpor
Daniel Goleman.
Daniel Goleman.

AVALIAÇÃO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

COMPETÊNCIAS EMOCIONAIS PESSOAIS HOJE 6º DIA 30º DIA


1. Autoconsciência emocional: identifica as próprias emoções e reconhece seus
impactos; sabe o porquê de seus sentimentos e reações.
2. Autoavaliação precisa: conhece os próprios limites e possibilidades e age de
acordo com eles.
3. Autoconfiança: tem sólido senso de valor próprio e capacidade; ousa sem se
expor à “morte”.
4. Autocontrole emocional: mantém emoções e impulsos destrutivos sob controle,
mesmo em momentos de estresse.
5. Superação: tem ímpeto para melhorar o desempenho a fim de satisfazer padrões
interiores de excelência.
6. Iniciativa: está sempre pronto para agir, aproveitar e criar oportunidades.

7. Transparência: é honesto, íntegro e digno de confiança.


8. Flexibilidade: é flexível na adaptação a pessoas diferentes, situações voláteis ou
na superação de obstáculos.
9. Otimismo: vê o lado bom dos acontecimentos, mesmo em momentos difíceis.

TOTAL

COMPETÊNCIAS EMOCIONAIS SOCIAIS HOJE 6º DIA 30º DIA


1. Empatia: percebe e respeita as emoções alheias, compreende seus pontos de vista
e se interessa ativamente por suas preocupações.
2. Consciência organizacional: identifica as tendências, as redes de decisão e a políti-
ca em nível organizacional. Sabe com quem falar, como falar e quando falar.
3. Serviço: reconhece e satisfaz as necessidades das pessoas ao seu redor de forma
doadora.
4. Liderança inspiradora: orienta e motiva com uma visão instigante, fazendo as
pessoas irem além.
5. Influência: é capaz de persuadir, estimular, motivar, convencer e vender seu ponto
de vista.
6. Desenvolvimento dos demais: atento a desenvolver as pessoas para que elas cres-
çam e se desenvolvam.
7. Catalisação de mudanças: inicia, gerencia e lidera mudanças. Tudo pode ser dife-
rente.
8. Gerenciamento de conflitos: compreende e soluciona divergências, propondo o
melhor acordo possível.
9. Trabalho em equipe: se coloca com humildade, disposto a cooperar e colaborar
com o objetivo comum.
TOTAL

TOTAL GERAL

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 33
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Que fichas caem?


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Quais são as 3 piores notas em cada competência?


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______________________________________________________________________________________________________________
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Como será sua vida quando recompor essas competências emocionais?


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Refaça essa avaliação no primeiro dia após o evento e também depois de um mês deste treinamento. Compare os
resultados e perceba sua evolução.

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

34 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

OS 4 OBJETIVOS DO PROGRAMA

1. produzir um novo estilo de vida;

2. reprogramar suas crenças limitantes e potencializar suas crenças fortalecedoras;

3. inspirar você a dar continuidade ao seu crescimento emocional no mais alto nível de resultados;

4. fortalecer as competências emocionais necessárias para produzir grandes resultados profissionais.

O QUE SÃO CRENÇAS?

É toda programação mental (sinapses neurais) adquirida como aprendizado durante a vida e que determina os com-
portamentos, as atitudes, os resultados, as conquistas e a qualidade de vida. Todas as experiências vividas ao longo
da vida, principalmente durante a infância, são apreendidas pelas pessoas em forma de aprendizados.

Eles são consolidados no cérebro em forma de conexões neurais, que determinam como cada indivíduo se posiciona
no mundo, considerando como enxerga a si mesmo e as pessoas ao redor, e como lida com as diferentes situações às
quais é submetido.

Essas conexões, especificamente, estão diretamente relacionadas ao lado direito do cérebro, responsável pelas emo-
ções do ser humano, e funcionam como verdadeiras programações neurais.
Elas são denominadas de crenças e correspondem às convicções mais profundas, ou seja, às verdades incontestáveis
de alguém em determinado momento. Por isso, definem a relação de uma pessoa consigo mesma e com o mundo.

A base das nossas crenças é definida principalmente até os 12 anos de idade e, por esta razão, são influenciadas pelas
pessoas com quem mais convivemos, como é o caso dos nossos pais (biológicos ou adotivos) ou dos responsáveis por
nossa criação.

Com isso, aprendemos sobre nós mesmos e sobre o mundo a partir das lentes de outras pessoas, de modo que, se
elas são infelizes, pessimistas, inseguras, raivosas e rancorosas, por exemplo, naturalmente passamos a sentir, pen-
sar e nos comportar da mesma maneira. O contrário também acontece, tanto que crianças criadas em um ambiente
amoroso, próspero, esperançoso, pacífico, respeitoso e acolhedor tornam-se adultos bem-sucedidos, amorosos, em-
páticos e confiantes.

O processo de programação das crenças acontece por meio da repetição ou de acontecimentos que proporcionem
forte impacto emocional. Por exemplo, se uma pessoa passa a infância ouvindo dos pais que dinheiro atrai desgraça
ou viu alguém ser fortemente julgado pela sociedade porque tinha condições financeiras melhores que os outros, é
bem possível que hoje essa pessoa tenha crenças limitantes em relação às finanças, associando dinheiro a algo ruim
e, consequentemente, sabotando seu crescimento financeiro.

Nós interpretamos tudo ao nosso redor de acordo com as crenças que temos, podendo ser de forma positiva ou não.
No momento em que mudamos a maneira como nos vemos, conseguimos literalmente renascer porque começamos
a nos ver e a observar o mundo de maneira diferente. Diante de tudo isso, pode-se afirmar que as derrotas obtidas na
vida de uma pessoa são apenas um reflexo de como ela enxerga o mundo e a si mesma. Se ela se vê como fracassada,
realmente será uma fracassada. Se ela se vê como próspera, será, de fato, próspera.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 35
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

SINAPSES NEURAIS
DENTRITOS

AXÔNIO
SINAPSE

SINAPSE
NÚCLEO CORPO
BAINHA DE SINAPSE CELULAR
MIELINA

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

36 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Contextos:
NÍVEL 1
• O carro é caro;
CONVICÇÕES • Esse presidente é muito bom.
E CERTEZAS

O mundo é/as pessoas são:


NÍVEL 2
CRENÇAS • O mundo não presta;
INTERMEDIÁRIAS • Os homens são infiéis;
• Ganhar dinheiro é difícil.

NÍVEL 3 Crenças do indivíduo:


CRENÇAS • Eu sou/Eu faço/Eu tenho.
PROFUNDAS

As três crenças universais debilitantes são:

• “Não sou bom o bastante”


• “Não sou capaz de fazer isso”
• “Não mereço tudo isso”

Elas influenciam todas as outras crenças que temos.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 37
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

A GRANDE FINALIDADE DESTE CURSO


Identificar e mudar as crenças limitantes que você possui sobre si mesmo e sobre o mundo,
para que possa viver o melhor do seu potencial.

CARACTERÍSTICAS DAS CRENÇAS:

• Autorrealizáveis: as crenças moldam a realidade de uma pessoa, de modo que, aquilo que ela acredita, acontece;
• Cíclicas: as crenças estão em um processo constante de autofortalecimento. Assim, quando uma pessoa vê sua
crença acontecendo, ela automaticamente está reforçando a sinapse neural correspondente e fortalecendo a crença
dela;
• Reprogramáveis: mesmo as crenças mais profundas podem ser substituídas por outras por meio de repetição ou de
situações com forte impacto emocional.

O CIS NÃO FUNCIONA TREMENDAMENTE QUANDO VOCÊ:


• está fazendo para mudar alguém e não a você;
• está apenas de “corpo presente”;
• está aqui para dar satisfação aos outros e não para mudar verdadeiramente;
• não respeita os horários ou não é 100% assíduo;
• vive o curso apenas de forma cognitiva.

MEMÓRIAS DE QUEM SOMOS


Somos e vivemos de acordo com a combinação de duas memórias:
• Racional: conhecimento;
• Emocional: crenças.

Esses dois aspectos são os responsáveis por gerar aprendizado e, consequentemente, mudanças nas pessoas. Isso
explica, por exemplo, porque um fato que aconteceu na infância continua influenciando o comportamento e a forma
como uma pessoa se sente na vida adulta.

Mas o fato é: não importa como foi o seu passado, nem como está seu presente. Mudanças podem
acontecer rápido!

Uma pessoa não pode fugir e aprender ao mesmo tempo.


Ela precisa permanecer algum tempo no mesmo lugar.
ROBERT FISHER

VOCÊ SÓ APRENDE DE FATO QUANDO MUDA ALGO EM SUA VIDA.


APRENDER = MUDAR

38 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

O QUE A CIÊNCIA DIZ A RESPEITO DE


­REPROGRAMAR AS MINHAS CRENÇAS

PLASTICIDADE NEURAL

A plasticidade neural é a capacidade do cérebro desenvolver novas conexões sinápticas entre os neurônios a partir da
experiência e do comportamento do indivíduo. Com determinados estímulos, podem ocorrer mudanças na organiza-
ção e na localização dos processos de informação.

Por meio da plasticidade, novos comportamentos são aprendidos e o desenvolvimento humano torna-se um ato
contínuo. Esse fenômeno demonstra que o cérebro é capaz de mudar, pois a plasticidade neural permite que uma de-
terminada função do Sistema Nervoso Central (SNC) possa ser desenvolvida em outro local do cérebro como resultado
da aprendizagem e do treinamento.

Elenice Ferrari explica no artigo “Desvendando a Plasticidade Neural”, publicado em 2007 no Jornal da Unicamp, que
o conhecimento sobre a plasticidade neural abriu um enorme campo de estudos, com investigações em vários níveis,
do molar ao molecular:

A base de tudo é a comunicação entre os neurônios – as sinapses. Se a ativação de um


neurônio for intensa e duradoura, isso vai resultar em alterações nas sinapses e na
estrutura e função dos neurônios, com aumento de tamanho do neurônio, do número
de dendritos, de proteínas expressas intracelularmente, além de outras alterações.
ELENICE FERRARI
DESVENDANDO A PLASTICIDADE NEURAL. JORNAL DA UNICAMP, 2007

Em outras palavras, qualquer pessoa pode mudar qualquer aspecto da sua vida! Só precisa dar o estímulo certo na
intensidade certa e pelo tempo certo.

Se mudanças são possíveis em qualquer época, que fichas caem?


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MÉTODO CIS E PESQUISA CIENTÍFICA

Em 2014, uma pesquisa, de caráter quantitativo e descritivo, foi conduzida para avaliar os impactos do Método CIS no
bem-estar subjetivo e na qualidade de vida dos participantes, tanto a curto prazo, depois de um mês, quanto a longo
prazo, um ano depois do fim curso.

Os resultados apontaram evidências iniciais de que o curso de Inteligência Emocional Método CIS se mostrou um
promotor de uma melhor satisfação com a vida, diminuindo inclusive sintomas de ansiedade e depressão entre os
participantes. Mesmo um ano após a realização do curso, elas apontaram que os efeitos de redução no sofrimento
psicológico permaneceram.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 39
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

PESQUISA CIENTÍFICA APONTA RESULTADO


SURPREENDENTE APÓS 1 ANO E MEIO DE PARTICIPAÇÃO
NO CURSO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
30,00 - 10,00 -
12,00 -

20,00 - 10,00 - 7,50 -


08,00 -
05,00 -
06,00 -
10,00 -
04,00 -
02,50 -

02,00 -

00,00 - 00,00 - 00,00 -


INÍCIO CONCLUSÃO INÍCIO CONCLUSÃO INÍCIO CONCLUSÃO

NÍVEL DE SINTOMAS DE SINTOMAS DE


BEM ESTAR ANSIEDADE DEPRESSÃO

Confira a pesquisa completa


no link ou no QR Code:
APONTE
https://febra.me/pesquisa-cis
SUA CÂMERA

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

40 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

TERMO DE COMPROMISSO

1. Cumprimento fiel do horário de entrada e flexibilidade no término;

2. Execução de TODOS os exercícios propostos em sala e fora de sala, respeitando seus limites físicos e emocionais;

3. Uso do crachá dos “Humildes”: SOMOS TODOS IGUAIS;

4. Confidencialidade do processo e das pessoas;

5. Empenho e sacrifício que forem necessários, respeitando seus limites físicos e emocionais;

6. Estar atento(a) aos canais de comunicação do curso (Telegram, Kopa, Instagram, etc);

7. É proibido filmar/gravar e distribuir qualquer parte do curso;

8. Caso tenha histórico de problemas clínicos, físicos ou emocionais, seu médico deve autorizar sua participação.

Eu, _______________________________________________________, portador do CPF _______________________________


comprometo-me a cumprir os termos estabelecidos acima durante este treinamento, pois entendo que isso definirá
os resultados que obterei por toda a minha vida. Declaro que me encontro em plenas faculdades físicas e mentais, e
que assino o presente termo de compromisso de livre e espontânea vontade, ciente dos meus limites e de que não
sou obrigado a realizar nenhuma tarefa, dinâmica ou atividade.

Data: _____/ _____/ _____ Assinatura: ____________________________________________________

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

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QUESTIONÁRIO DE
NECESSIDADES ­ESPECIAIS

O Método CIS é um curso de alto impacto emocional e físico, por isso solicitamos que você responda ao
questionário abaixo.

PERGUNTAS SIM NÃO


Você tem pressão alta?
Você já teve surtos psicóticos?
Você tem histórico familiar psiquiátrico?

Você já se submeteu a alguma intervenção cardíaca (cateterismo,


­angioplastia, cirurgia de implante de marca-passo e outros)?

Você já desmaiou ou teve dor no peito durante esforço físico?


Você já teve falta de ar súbita?
Você se submeteu a alguma cirurgia nos últimos 90 dias?
Você tem diabetes ou já teve episódios de hipoglicemia?
Você já teve crises de asma?
Você já teve ou tem crises de pânico?
Você já teve ou tem depressão?
Você já teve ou tem alguma fobia?
Você tem ou teve algum problema físico?
Você toma algum medicamento controlado?

42 @FEBRACIS COACHING
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AUTORRESPONSABILIDADE

Quem ou o que você gostaria de mudar para que sua vida fosse mais fácil?
( ) O cônjuge ( ) As circunstâncias ( ) O mundo inteiro
( ) Os filhos ( ) O azar ( ) A economia
( ) Os pais ( ) Os subordinados ( ) Genética
( ) Os colegas ( ) A empresa ( ) Deus
( ) Os chefes ( ) O país

DEFINIÇÃO 1
É a certeza absoluta (crença) de que você é o único responsável pela vida que tem levado.

É muito fácil tirar a responsabilidade do seu sucesso ou do seu fracasso de si e colocar nas mãos dos outros:

• empresa; • chefe; • Deus;


• instituição; • governo; • outros.
• cônjuge; • políticos;
• família; • crise econômica;

É muito cômodo entregar o leme do barco de sua vida a outro e depois dizer que ele errou.

• Marido: meu casamento não está bom;


• Chefe: minha carreira estagnou;
• Amigos: entrei nas drogas;
• Namorada: larguei a faculdade.

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CONTROLE X COMANDO

Você não tem controle do vento, do mar, das correntes e das marés. Mas é você quem está no comando do barco da
sua vida. Cabe a você ajustar as velas e decidir a rota!

DEFINIÇÃO 2
É a capacidade de se responsabilizar completamente pelos resultados que
você tem colhido na vida.

Não existe coincidência! Mesmo que você ainda não entenda, está colhendo o que plantou!
FICA TRANQUILO. ESTÁ TUDO CERTO. CADA UM TEM A VIDA QUE MERECE.

Você conhece alguém que está vivendo dificuldades tremendas e não merece isso?

• Filhos nas drogas; • Enganado(a) pelo sócio(a);


• Problemas financeiros; • Outros.
• Problemas conjugais;

Como plantamos nossos resultados:

1. Comportamentos e comunicação;
2. Pensamentos;
3. Sentimentos.

DEFINIÇÃO 3
É a certeza de que ninguém muda nada, nem ninguém, sem mudar a si
­mesmo primeiro.

Ex.: “Como trabalhar desse jeito? Por que mudar se são os outros que estão errados?” Essa forma de pensar faz com
que a pessoa responsabilize apenas o outro pelos resultados ruins com os quais precisa lidar. Quando, muitas vezes,
sua própria mudança de comportamento é que será o gerador de grandes transformações.

AS SEIS LEIS DA AUTORRESPONSABILIDADE


1 Se for criticar as pessoas, cale-se.
2 Se for reclamar das circunstâncias, dê sugestão.
3 Se for buscar culpados, busque a solução.
4 Se for se fazer de vítima, faça-se de vencedor.
5 Se for justificar seus erros, aprenda com eles.
6 Se for julgar alguém, julgue a atitude dessa pessoa.

44 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

OS OUTROS
(...) Veríssimo que me desculpe, mas atribuir tudo de ruim só ao povo é incorreto e incompleto: o povo é aquilo
mesmo, talvez até mais, porém não é o único responsável por tudo estar errado. Tem os outros que não prestam.

Vamos às eleições de 1989: todos queriam Lula, mas na hora da verdade, vêm os outros e votam em Collor. A
anarquia que reina no Congresso nada tem com o povo, que não vota leis. São os outros que votam. Os outros
fumam
nos ônibus e elevadores e nem se preocupam com as boas maneiras ou proibições. “Os outros que obedeçam”,
dizem cinicamente.

Quem é que não sabe votar? Quem votou neste político que, além de corrupto, ficou impune? Quem fura as
filas?
Quem dirige sem cuidado, achando-se dono das ruas só porque tem carro? Quem entra na contramão? Quem
buzina assim que abre o sinal verde? Os outros e ninguém mais.

Alguém já teve notícias de acidentes que não sejam provocados pelos outros? Nunca! Eu, quando
viajo, nem me preocupo comigo, mas com os outros que são irresponsáveis, ultrapassam nas curvas,
guiam com excesso de velocidade.

Os outros, sempre os outros. Os outros são nossa desgraça! Mas quem, afinal, são os outros? Devem
ser entes sobrenaturais, pois nunca os outros se identificam. Todos criticamos ou nos escondemos
atrás dos outros, todos projetamos nos outros os traços ruins de personalidade, todos esperamos que
os outros cumpram com o dever, mas ninguém diz quem são os outros.

COMO PERDER A AUTORRESPONSABILIDADE

• Reclamando dos filhos (Hiperatividade, déficit de atenção e dificuldade de aprendizado);


• Criticando o emprego;
• Justificando ou diminuindo os próprios erros;
• Vitimizando-se diante da crise;
• Culpando o(a) esposo(a);
• Julgando as pessoas.

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A área da vida em que você for verdadeiramente autorresponsável terá sucesso garantido. Agora reflita: Quem ou o
que você gostaria de mudar para que sua vida fosse mais fácil?

• O cônjuge; • As circunstâncias; • O mundo inteiro;


• Os filhos; • O azar; • A economia;
• Os pais; • Os subordinados; • Genética;
• Os colegas; • A empresa; • Deus.
• Os chefes; • O país;

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

HISTORINHAS

Da mesma maneira que o rio corre para o mar, o ser humano foi concebido para a realização e para a plenitude. Sendo
assim, se alguém não está vivendo o seu melhor, é porque existe uma represa ou desvio do fluxo de vida. E são as
historinhas que distorcem nossa consciência e nos impedem de mudar.

O QUE SÃO HISTORINHAS?


É tudo que dizemos ou pensamos que explica, justifica ou tira o foco dos nossos defeitos, insucessos ou fracassos.

46 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

HISTORINHAS & PAPÉIS

Todos nós vivemos papéis variados em cada área de nossas vidas, e as historinhas nos fazem viver papéis de derrota.

Esses papéis nos dão o aval para sermos, fazermos e termos a nossa realidade. Você sabe qual o papel que você tem
vivido? Reflita e escreva nas linhas abaixo:
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ELAS PODEM SER

BRINCADEIRA MENTIRA VERDADE

EXERCÍCIO

Identifique a pior área de sua vida.


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Escreva as duas historinhas que você conta a esse respeito.

HISTORINHA 1:
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HISTORINHA 2:
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DEFINIÇÃO 2

Por que continuar sendo a mesma pessoa de


sempre, se você pode ser alguém muito melhor?
RICHARD BANDLER

Reescreva suas historinhas transformando-as em histórias de sucesso:

HISTORINHA 1:
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HISTORINHA 2:
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Afinal, quem é o único responsável pela sua história e pelos seus resultados?
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Não importa como está sua vida hoje! O que importa é como você vai se colocar nela, ou seja, qual papel vai viver:
como autor ou como audiência? Como comandante ou como náufrago? Isso é autorresponsabilidade!

Lembre-se: A decisão que você tomar agora poderá mudar sua vida para sempre!

Que fichas caem?


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Que decisão você toma?


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48 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

NORMAL X COMUM

Eu vim para que tenham vida,


e vida em ABUNDÂNCIA.
JOÃO 10:10

Qualquer coisa diferente de abundância na sua vida é disfunção e deve ser tratada.

O COACHING INTEGRAL SISTÊMICO

DEFININDO COACHING INTEGRAL SISTÊMICO

COACHING:

Processo de condução lógica e cognitiva que identifica inicialmente o Estado Atual através de uma completa, profun-
da e constante anamnese. Depois, busca identificar os objetivos e aonde a pessoa/organização quer efetivamente
chegar para, então, conhecendo os fatores impeditivos e facilitadores, traçar um completo plano de ação que leve o
cliente do ponto inicial ao ponto desejado.

INTEGRAL:

Esta palavra significa a capacidade de mobilizar o hemisfério esquerdo do cérebro (cognitivo, racional, lógico e intelec-
tual) em direção às mudanças e conquistas, e usar completamente o hemisfério direito (emocional, criativo, intuitivo
e de crenças) na mesma direção e intensidade. Integrando, assim, razão e emoção em prol das metas e dos objetivos
estabelecidos.

Os trabalhos de desenvolvimento humano ao redor do mundo estão se dedicando quase que exclusivamente ao lado
cognitivo, analítico e racional (hemisfério esquerdo do cérebro) na condução e na abordagem, desprestigiando as
emoções e os sentimentos. Assim, deixam de lado o hemisfério direito cerebral, que é onde se localiza nosso progra-
ma mental, composto por crenças, emoções, competências emocionais e sentimentos, que, combinados, conduzem
nossas vidas, escolhas, decisões, significados que damos a tudo que nos rodeia e, fundamentalmente, os resultados
que temos tido e que teremos em todas as áreas da vida.

Estudos neurocientíficos mostram que o hemisfério esquerdo é o lado do cérebro responsável pela lógica, memória,
sistematização e reflexão. É aí que reside toda a nossa capacidade de elaborar ideias, planejar, criar e compreender. É
onde está o tão falado Quociente de Inteligência (QI). Em contrapartida, o lado direito do cérebro é responsável pelas
emoções, sentimentos, pensamentos involuntários, inconsciência, intuição e crenças. É o lado responsável pela nos-
sa capacidade de realização. É onde reside o famoso Quociente Emocional ou Inteligência Emocional (QE ou IE), as-
sunto tão abordado hoje em dia pelo famoso psicólogo PhD. formado pela Universidade de Harvard, Daniel Goleman,
e muitos outros cientistas e pesquisadores pelo mundo.

Nota: Essa divisão, porém, não é absoluta, pois os dois hemisférios são interconectados, trabalhando em conjunto, e
o papel de cada área varia de acordo com a necessidade. Aqui, usei essa divisão no sentido metafórico, com o objetivo
de tornar a explicação mais clara e didática.

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SISTÊMICO:

O Sistêmico refere-se ao fato de cada indivíduo (corpo + alma + espírito) fazer parte de um sistema maior, formado
por sistemas menores. Desta forma, tudo influencia tudo. A vida conjugal em situação ruim influencia negativamen-
te a vida profissional, que prejudica a vida financeira. Esta, por sua vez, interfere na vida social, no lazer e assim por
diante. Da mesma maneira, as mudanças (positivas ou negativas) que você implementar na sua vida influenciarão o
ambiente em que você está inserido e, na sequência, influenciarão o mundo. Portanto, o Sistêmico, em nossa abor-
dagem, indica que tudo ao seu redor influencia sua vida de forma implícita e invisível ou explícita e visível.

Desta forma, o Coaching Integral Sistêmico® entende o ser humano como um todo e foca em seus objetivos específi-
cos, porém não deixa de lado, nem por um minuto, outros pilares que precisam de atenção e reestruturação. De forma
resumida, entendemos que todos devem e podem almejar uma vida equilibrada e potencializada em todas as áreas.

Toda pessoa extremamente rica ou bem-sucedida que eu


já conheci teve um coach em algum momento da vida...
BODO SCHÄFER.
O CAMINHO PARA A LIBERDADE FINANCEIRA

A DIFUSÃO DO COACHING NA ATUALIDADE:

O processo de coaching tem estado cada vez mais presente nas conversas de pessoas em todo lugar. Relevante entre
cientistas, psicólogos, professores e universidades por todo o mundo, essa metodologia promove o desempenho in-
dividual e coletivo, tornando um indivíduo cada vez melhor e capaz de atingir seus objetivos.

Não é à toa que inúmeras instituições já o adotam de acordo com seus próprios cenários, como a Ordem dos Advo-
gados do Brasil (OAB) de São Paulo, que criou uma comissão de Coaching Jurídico, ou universidades como Harvard,
Wharton e Columbia, que têm seus próprios programas de coaching. Além disso, nomes como Daniel Goleman (psicó-
logo e pai da Inteligência Emocional) também já desenvolvem programas de estratégias através do processo.

PRINTS DE CURSOS DE COACHING EM INSTITUIÇÕES RENOMADAS:

https://febra.me/2LUJ1yQ https://febra.me/2O7Desa

50 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

https://febra.me/2G9XUtp https://febra.me/2GfqCsC

O QUE NÃO É COACHING:

A popularidade do coaching cresce no mundo inteiro. Mesmo assim, muitos ainda não entendem o que um coach
faz, confundido o processo com uma alternativa ao tratamento de psicólogos, deixando passar a oportunidade de
compreender que são duas coisas que podem até mesmo trabalhar em conjunto, mesmo sendo diferentes. E quem
diz isso é o próprio Conselho Federal de Psicologia (CFP). Em nota do dia 14 de março de 2019 sobre o uso do ­Coaching
por psicólogos, o CFP aponta que “o trabalho da(do) psicóloga(o) na utilização do coaching é de extrema importância
para a realização de um trabalho que vise à proteção e garantia do cuidado com a sociedade”.

Dessa forma, vale ressaltar que o Coaching Integral Sistêmico não corresponde a nenhum tipo de terapia, nem busca
tratar sintomas de psicopatologias como depressão ou ansiedade. Para esse tipo de objetivo, o indicado é e sempre
será orientar a pessoa a procurar um psicólogo ou profissional adequado.

Ainda assim, o Coaching Integral Sistêmico (desenvolvido por Paulo Vieira) pode, sim, traduzir-se como um proces-
so terapêutico, o que se deve aos resultados positivos proporcionados pelas sessões. É o mesmo que acontece, por
exemplo, quando uma reeducação alimentar ou uma rotina com atividades físicas ajudam a reduzir sintomas de de-
pressão, ainda que, primariamente, não busquem esse objetivo.

Confira a nota do CFP completa


no link ou no QR Code:
APONTE
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SUA CÂMERA

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REJEIÇÃO

Para vivermos as mudanças que queremos, precisamos de:

1 - VERDADE

2 - HUMILDADE

3 - CORAGEM

Você sabe qual a origem de todas as nossas dores? A origem está na distorção da nossa real identidade.

Quando crianças, as experiências que vivenciamos, os sentimentos que experimentamos e as memórias que criamos
acabam por definir nossos valores e nossas crenças primárias. E que crenças são essas? As crenças de identidade,
capacidade e merecimento. Essas crenças formam a chamada Pirâmide do valor do indivíduo.

PIRÂMIDE DO VALOR DO INDIVÍDUO

E como já foi visto, a base dessa pirâmide deve ser o “Eu sou”, deve ser a nossa identidade. Quando desenvolvemos
nossa inteligência emocional, nós sabemos e reconhecemos o nosso valor primeiramente por quem nós somos e não
pelo que nós fazemos ou temos.

No entanto, algumas das nossas experiências ou memórias da infância (dor, abandono) podem distorcer nossa crença
de identidade, nos fazendo acreditar que não somos bons o suficiente, que não somos e não poderemos ser amados.
É nesse momento que surge em nós o sentimento de rejeição.

ANOTAÇÕES

52 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

COMO A REJEIÇÃO SE MANIFESTA EM NOSSAS VIDAS?

Esse sentimento de rejeição criado a partir das experiências e memórias da infância passa a se manifestar em nossa
vida ao longo dos anos através de comportamentos, sentimentos e atitudes. São eles:

• CIÚMES; • ARROGÂNCIA E ORGULHO; • HIPERPERFECCIONISMO;


• ANSIEDADE; • CULPA; • VÍCIOS EM TRABALHO;
• IMPACIÊNCIA; • INFERIORIDADE; • VÍCIOS EM ÁLCOOL;

• VITIMIZAÇÃO; • AUTOIMAGEM POBRE; • VÍCIOS EM DROGAS;

• VÍCIO EM FAZER; • DESRESPEITO; • VÍCIOS EM TV;

• CRÍTICA; • DESCONFIANÇA; • VÍCIOS EM REDES SOCIAIS.

• MEDOS; • COMPETIÇÃO;

O QUE A REJEIÇÃO GERA EM NOSSAS VIDAS?

O sentimento de rejeição e os comportamentos desenvolvidos a partir dele possuem forte impacto nos nossos rela-
cionamentos e nos nossos resultados, gerando assim:

• Filhos machucados; • Obesidade e falta de saúde; • Insucesso profissional;


• Fim dos casamentos; • Qualquer tipo de compulsão • Vida paralisada pelo medo;
• Problemas financeiros; (compras, sexo, drogas); • Outros...

E COMO SE LIVRAR DISSO?

O primeiro passo é reconhecer, ter consciência, identificar as raízes da rejeição na sua vida e, a partir disso, sair da sua
zona de conforto, trilhar a sua caminhada rumo ao sucesso em todas as áreas da sua vida.

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EXERCÍCIO

RECONHECENDO E ­IDENTIFICANDO
A REJEIÇÃO EM SUA VIDA

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EXERCÍCIO

RECONHECENDO E ­IDENTIFICANDO
A REJEIÇÃO EM SUA VIDA

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TEORIA GERAL DAS MEMÓRIAS

A formação de memórias ocorre por meio de sinapses — nome que se dá à transmissão de impulsos nervosos entre
neurônios. Cada processamento sináptico é acrescido de um significado, bom ou ruim. Os significados, por sua vez,
são registrados por meio de sentimentos ativos no indivíduo durante o processo de formação de memória, sendo
influenciados diretamente pelo que ele vê, ouve, sente ou pensa durante a experiência. São esses três elementos —
memórias, sentimentos e significado — que, armazenados nas sinapses, formam nossas crenças. É um processo que
acontece muito rápido, em milissegundos, e que interfere diretamente no que somos e no que podemos ser.

Para que você entenda melhor, imagine o que acontece quando um indivíduo toma uma grande variedade de remé-
dios. O fígado metaboliza os elementos químicos e despacha cada um para o lugar apropriado. Um analgésico para
dor de cabeça, por exemplo, vai atuar em um lugar específico; o cálcio vai para outro local e, dessa forma, cada um dos
princípios é encaminhado para o seu lugar devido.

A mesma coisa acontece com as nossas memórias. Cada uma é encaminhada para o lugar certo. E então cada me-
mória produzida vai nutrindo determinadas crenças. O que a pessoa acredita sobre o sexo oposto, sobre o dinheiro,
sobre si mesma etc. São milhares de crenças sobrepostas, cada uma ramificada como raízes de uma medula espinhal,
inserindo-se nas crenças subjacentes e influenciando-as.

ANOTAÇÕES

56 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

OS 7 PADRÕES DE MEMÓRIAS FORTALECEDORAS E CURATIVAS

Para criar crenças fortalecedoras e saudáveis, toda criança, jovem, adulto ou idoso precisa vivenciar um padrão de
experiências e, assim, produzir um padrão de memórias fortalecedoras e curativas. Os sete padrões de memórias
fortalecedoras e curativas, advindas de experiências fundamentais de mesmo padrão, são:

1. PERTENCIMENTO

2. IMPORTANTE/
7. MISSÃO/SIGNIFICADO
EXCLUSIVO

VIVÊNCIAS E
EXPERIÊNCIAS

6. CRESCIMENTO 3. CONEXÃO/AMOR

4. LIMITES/
5. GENEROSIDADE
AUTORRESPONSABILIDADE

OS TIPOS DE MEMÓRIAS

Durante toda nossa vida, acumulamos memórias boas e ruins, triviais e fortes. Elas se formam ao longo do tempo ou
por forte impacto emocional, gerando e interferindo nas nossas crenças. Veja a seguir os tipos de memórias.

MEMÓRIAS POSITIVAS TRIVIAIS


São memórias boas que acontecem ao longo da vida, acompanhadas de significado e sentimentos positivos. É algo
que geralmente acontece no dia a dia, como o sorriso de um filho que nos encanta e nos faz suspirar.

Por exemplo, um pai que pega o filho no colo e fala: “Filho, você é lindo!”. Nesse momento, o filho vê, ouve e sente o
afago do pai. Isso gera uma memória, que é acrescida de significado e de um composto de sentimentos. Supondo que,
para o filho, a experiência aconteça com frequência, ela é considerada trivial. Entretanto, se isso nunca acontece, e o
pai passa a mão na cabeça dele e diz que o ama, essa se torna uma memória diferente, forte.

MEMÓRIAS POSITIVAS FORTES


São memórias boas, de maior impacto emocional e significado que as triviais. Elas podem ou não acontecer com fre-
quência, sendo bastante importantes para a formação de crenças positivas no indivíduo.

A formação de memórias positivas fortes acontece, por exemplo, quando uma criança recebe uma surpresa dos pais,
arregala os olhos e abre a boca de felicidade. Essa memória é mais poderosa, pois envolve visão, audição e sentimento
(VAS) de forma muito mais intensa. Quanto mais forte o VAS, mais espessa e forte é a memória.

MEMÓRIAS NEGATIVAS TRIVIAIS


As memórias negativas triviais são decorrentes de experiências ruins que acontecem no dia a dia . E, assim como as
memórias positivas triviais, vêm atreladas a significados.

Quando batemos o dedo mindinho no canto da mesa, pegamos um ônibus lotado, perdemos um objeto querido ou es-
quecemos de pagar uma conta, temos exemplos de acontecimentos que nos fazem criar memórias ruins. Entretanto,
pelo caráter trivial e cotidiano, esses acontecimentos acabam não sendo lembrados com tanta facilidade.

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MEMÓRIAS NEGATIVAS FORTES


As memórias negativas fortes são memórias ruins de forte impacto emocional. São memórias mais nocivas, devido à
intensidade e por estarem diretamente ligadas a conectores de sentimentos.

São nos conectores que estão alojadas a perpetuação dos vícios emocionais e a disfunção profunda emocional do
indivíduo. Quanto maior o vício e/ou a disfunção, maiores os conectores de sentimentos. Experiências como falência,
assaltos, decepções amorosas e morte de entes queridos criam esse tipo de memórias negativas, muito mais fáceis
de serem acessadas.

LAPSOS DE MEMÓRIAS
Além dos principais tipos de memórias (positivas e negativas) vistos até aqui, existem ainda o que chamamos de lap-
sos de memórias. Como o nome já adianta, existem momentos em que não registramos os acontecimentos de forma
positiva, negativa ou sequer trivial. Em outras palavras, é criado um vácuo. Isso acontece quando um indivíduo passa
muito tempo frente a uma atividade solitária e repetitiva.

CONSCIÊNCIA

Zona de conforto é uma mentira


com data de validade vencida.
PAU L O V I E I R A

Consciência é a principal característica humana. É a percepção ou o entendimento que permite ao ser humano com-
preender tanto os aspectos do seu mundo interior, como também o mundo que o cerca. Trata-se de entender os
“porquês”, entender o significado de causa e efeito, e ainda, se colocar na linha do tempo, percebendo os efeitos do
passado no presente e no futuro.

Tipos de Consciência:

• Consciência Plena: é a perfeita consciência, percepção e compreensão de si e do mundo ao seu redor e das causas e
efeitos que nos cercam.

• Consciência Relativa: é uma compreensão limitada, situacional, influenciável e precária da realidade de si e do


mundo ao seu redor.

• Ausência de consciência: noção completamente debilitada ou distorcida a respeito de quem é e do mundo ao seu
redor.

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REFLITA:

Qual o seu nível de consciência? Qual o seu nível de sanidade? Qual a qualidade das suas decisões?
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COMO ESTÁ SUA VIDA HOJE?

“Conhece a ti mesmo.”
AFORISMO GREGO INSCRITO NO TEMPLO DE DELFOS

1. Você tem a vida que sempre sonhou?


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2. Qual é o seu entusiasmo de viver a vida?


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3. O que não está como você gostaria?


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“Libertei mil escravos. Poderia ter libertado outros mil se eles soubessem que eram escravos.”
HARRIET TUBMAN, ABOLICIONISTA AFRO-AMERICANA

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4. Você merece mais da vida que tem levado?


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5. O que gostaria de mudar em sua vida?


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6. Como você gostaria que fosse sua vida?


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7. Giro pelo MAAS.


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Quando nos permitimos olhar para o nosso mais


profundo eu, trazemos luz e consciência a quem de
fato nós temos sido e a quem de fato iremos ser.
PAU L O V I E I R A

ANOTAÇÕES

60 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO SISTÊMICO (MAAS)

Nome: ___________________________________________________ Data: ______/______/______

NOTA 1 A 3 = MUITO CRÍTICO NOTA 4 OU 6 = CRÍTICO 7 E 8 = BOA NOTA 9 = MUITO BOM NOTA 10 = PLENITUDE

1. _________________________________________________________________________________________________________

2. _________________________________________________________________________________________________________

3. _________________________________________________________________________________________________________

4. _________________________________________________________________________________________________________

5. _________________________________________________________________________________________________________

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COMUNICAÇÃO E LINGUAGEM

Podemos reprogramar nossa mente e nossa vida por meio da linguagem e da comunicação.

RESULTADO X FRACASSO

Na vida não existem fracassos, e sim, resultados precisos de programas mentais.


• Bons programas mentais bons resultados
• Maus programas mentais maus resultados
Se sua vida não está extraordinária, é possível alterar seus programas mentais (crenças) a partir da sua comunicação.
Tudo em você comunica algo. Sendo assim, você está sempre programando a sua mente.

PODEMOS REPROGRAMAR:
• crenças referentes a todas as áreas da vida (financeiras, profissionais, conjugais…);
• autocontrole emocional;
• autoconfiança;
• superação;
• liderança;
• tudo.

EXISTEM APENAS DOIS TIPOS DE LINGUAGEM:


• comunicação não verbal: postura, gestos, voz, expressão facial etc.;
• comunicação verbal: palavras.

Lembre-se: você está sempre reforçando ou mudando quem você é a


partir da sua comunicação.

QUEM COMUNICA

• Pobreza: torna-se ou mantém-se pobre;


• Tristeza: torna-se ou mantém-se triste;
• Sucesso: torna-se ou mantém-se vitorioso.

O PODER DA COMUNICAÇÃO

Tudo o que você comunica repetidamente ou por forte impacto emocional reforça suas crenças de quem é ou muda
as crenças de quem era. Consequentemente, a qualidade da comunicação determina a qualidade dos resultados em
cada área da vida.

62 @FEBRACIS COACHING
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SINCERAMENTE, O QUE VOCÊ TEM COMUNICADO EM CADA PILAR DA SUA VIDA?

VITÓRIA VITIMIZAÇÃO

ALEGRIA CAPACIDADE TRISTEZA INCAPACIDADE

AMOR CORAGEM INDIFERENÇA MEDO

SUCESSO MANSIDÃO FRACASSO RAIVA

DINÂMICA DAS 3 COMUNICAÇÕES

Dê uma nota de zero a dez para seu estado de espírito de acordo com as indicações abaixo. Lembre-se de que,
quanto maior a nota, melhor seu estado de espírito.

ESTADO DE ESPÍRITO ATUAL

ESTADO DE ESPÍRITO APÓS O EXERCÍCIO 1

ESTADO DE ESPÍRITO APÓS EXERCÍCIO 2

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

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Quando você for capaz de comandar sua comunicação, será capaz de modificar suas crenças. E quem comanda as
crenças, controla a própria vida.

“Finja até se tornar” (Amy Cuddy - Harvard)

“Treine, até se tornar” (Paulo Vieira - Febracis)

ANOTAÇÕES

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CRENÇAS

MATRIZ ATIVA DE GERAÇÃO DE CRENÇAS:

A chave para mudanças profundas e rápidas.

PENSAMENTO COMUNICAÇÃO

SENTIMENTO CRENÇA

CRENÇA SENTIMENTO

COMUNICAÇÃO PENSAMENTO

Já sabemos que nossas crenças determinam nossas vidas. O que não sabíamos é que podemos alterá-las e refazê-las
a qualquer momento por meio da linguagem, e, assim, refazer nossas vidas.

Crenças são profecias quânticas autorrealizáveis. Entenda como com a Matriz Ativa de Geração de Crenças.

Na sua vida, você vai sempre ter duas possibilidades: ser vítima sofredora ou um herói aprendiz.

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

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SENTIMENTOS E A QUÍMICA HUMANA

“Os sentimentos produzem um composto químico ou uma combinação de compostos químicos específicos.
Esses compostos, neuropeptídeos ou moléculas de emoção (MDEs) são cadeias de proteínas fabricadas no
hipotálamo. Sendo assim, para cada sentimento é produzido um composto químico específico.”
(DEAN RADIN, PHD)

VÍCIOS EMOCIONAIS
Estamos vivendo nossos vícios em 90% do nosso dia.

Os sentimentos produzem os neuropeptídeos ou as moléculas de emoções (MDE’s), que se ligam aos re-
ceptores da célula. O que acontece com o uso da cocaína, também acontece com o uso repetido da mesma
emoção. Os receptores começam a esperar – e mesmo ansiar – por aquela química específica. Ou seja, o corpo
fica dependente daquele sentimento. E acredite, alterará seu comportamento para obtê-lo a qualquer custo.
(DEAN RADIN, PHD)

SINAPSE NEURAL

Sinapse neural é um fenômeno biológico no qual o impulso nervoso (potencial de ação) passa de uma célula nervosa,
o neurônio, para outra, permitindo assim a passagem da informação. O cérebro conta com os neurônios e substân-
cias químicas específicas, chamadas neurotransmissores, para que os mais diversos circuitos neuronais resultem em
ações, tais como o aprendizado, memória, comportamentos afetivos emocionais (emoções), pensamentos, reações
aos estímulos externos e até a manutenção de funções vitais.

As sinapses neurais são formadas, por exemplo, quando estímulos que chegam ao cérebro por repetição ou sob forte
impacto emocional, se consolidam na memória gerando o aprendizado. Essas conexões permitem o aprendizado
motor-cognitivo, como andar de bicicleta, dançar, cantar, tocar um instrumento musical e até escrever uma conta
matemática, bem como muitas de nossas crenças que são formadas a partir de sinapses criadas ao longo de
nossas vidas.

Veja a imagem a seguir para compreender como se dão as sinapses neurais:

68 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

METAS E OBJETIVOS

Assim como diz o ditado popular, querer não é poder.

Preparação é poder!

Com isso, a vontade de se preparar deve ser maior que a vontade de vencer! E é importante ressaltar que a vontade
de se preparar é determinada pelo tamanho da sua visão de futuro. Sendo assim, você deve definir metas, objetivos
e desafios a serem superados.

TRILHA DO SUCESSO

A Trilha do Sucesso é um processo desenvolvido por Paulo Vieira, que apresenta os passos ou degraus necessários
para se conquistar tudo aquilo que se deseja.

Nela, você entende que deve sair da sua zona de conforto para passar a ter consciência de quem é, quais são as suas
metas e qual a efetividade de suas ações para alcançá-las. Depois de chegar à consciência, você vai descobrir o poder
da autorresponsabilidade e como o fato de viver esse conceito continuamente pode mudar a sua vida em todas as
instâncias.

No terceiro degrau dessa trilha, você vai traçar seus sonhos. Afinal, descobrir quais eles são e se visualizar realizando-
-os faz toda a diferença na sua trajetória. No quarto e último degrau, você vai descobrir ferramentas que te ajudarão
a chegar ainda mais rápido nos seus objetivos.

Entenda melhor o processo com a ilustração a seguir:

VISÃO POSITIVA DE FUTURO


Por que estabelecer metas e uma visão positiva de futuro?

Não ter metas é o mesmo que pensar e focar no passado e no problema. É se deter em picuinhas e sentimentos
­tóxicos.

Ter uma meta é viver plenamente o presente para criar um futuro extraordinário. Estabelecer metas leva você de um
estado de vitimação para o de ação, fazendo com que você tenha o comando de sua vida.

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Lembre-se de que estabelecer intelectualmente metas bem elaboradas amplia as crenças e o sentimento de possi-
bilidade e de merecimento. Introjetar tal meta em sua mente subconsciente o fará se comportar, pensar e sentir com
foco e ação na direção de seus objetivos. Por isso, oriente-se na direção das metas.

EXERCÍCIO

Em um mundo onde tudo é possível, qual a sua visão positiva de futuro para os três piores pilares da sua vida?
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EXERCÍCIO

Descreva e desenhe a sua visão extraordinária para cada uma dessas três áreas.

70 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

REJEIÇÃO E VÍCIOS EMOCIONAIS

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EXERCÍCIO

REJEIÇÃO E VÍCIOS EMOCIONAIS

72 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

MATRIZ DE PLENITUDE:
A FERRAMENTA DE AVALIAÇÃO
DE POTENCIAL DE SUCESSO

74 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

CRITÉRIOS PARA AVALIAÇÃO


CRESCER CONTRIBUIR

1. Você está ganhando mais dinheiro este ano? 1. O quanto o mundo é um lugar melhor porque você
existe?
2. Você tem melhorado seus relacionamentos?
2. O quanto você tem contribuído com crianças ca-
3. Você tem conquistado novos relacionamentos?
rentes, idosos ou pessoas necessitadas e despro-
4. Você foi promovido no cargo ou no salário? vidas de condições?
5. Você está mais forte emocionalmente? 3. E no seu lar (dentro da sua casa), o quanto você
6. Sua saúde melhorou? colabora financeiramente e contribui nas tarefas
de casa, auxiliando seus parentes?
7. Sua vida tem melhorado?
4. Quem foram as pessoas que tiveram suas vidas
impactadas positivamente nos últimos meses por
sua causa?

Nota no pilar CRESCER. Nota no pilar CONTRIBUIR.

PASSO A PASSO

1. Seguindo os critérios citados na coluna da esquerda, atribua uma nota de 0 a 10 para o seu crescimento e marque-a
na linha vertical do gráfico.

2. Seguindo os critérios citados na coluna da direita, atribua uma nota de 0 a 10 para o quanto você tem contribuído e
marque-a na linha horizontal do gráfico.
3. Cruze os pontos e veja em qual quadrante você ficou: Plenitude, Hospedeiro, Autofagismo ou Parasita. Leia o
­feedback correspondente ao seu quadrante.

RESULTADO
Parasita: Age como tomador, beneficiando-se muito mais do que contribuindo. Comporta-se de forma egoísta e au-
tocentrada. É o tipo que quer, e busca, tomar vantagem em tudo.

Hospedeiro: Não sabe dizer não e apenas contribui para o crescimento dos outros enquanto esquece de si. Normal-
mente não é reconhecido pela sua doação, muito menos valorizado ou respeitado. Os outros prosperam com sua
ajuda, mas ele continua estagnado.

Autofagismo: “Consome a própria carne”. Não contribui e muito menos cresce. O mundo passa e ele é um espectador
inerte no tempo. Faz o básico para sobreviver (apenas sobreviver) e, por isso, não é capaz de contribuir nem consigo,
nem com ninguém. A cada dia está mais cansado e debilitado, até que um dia “desaparece”.

Plenitude: Cresce e cresce forte e rápido. Sua vida dá certo. A sorte sorri para essa pessoa. Ela é feliz e faz o que tem
de ser feito. Ela não procrastina, nem se sabota. Ela é plena em realizações e, além disso, empodera e ajuda muitas
pessoas. O ato de contribuir, para essa pessoa, é um estilo de vida. Ela possui uma legião de pessoas que foram bene-
ficiadas por ela, que estão prontas para ajudar e retribuir tudo que receberam dela.

1. Z
 ona de risco: esse quadrante mostra que você não vai fracassar, mas também não vai vencer. É uma fase de
indecisão. Você está no caminho, mas não tem resultado positivo algum.

2. T
 ransição: é quando você sai da área de risco e começa a ter resultados reais na vida, caminhando em direção a
uma zona cheia de produtividade. Essa fase é considerada a mais difícil, pois há chances de você se acomodar.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 75
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MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

3. Plenitude secundária: na plenitude secundária, há foco e ações consistentes. Aqui as coisas estão acontecen-
do. Tudo começa a funcionar de verdade. Os resultados estão mais fáceis, eles fluem. Nessa etapa, é provável
que você tenha um grupo de pessoas que te empodere, que te ajuda. Sabe aquelas pessoas a quem você ajudou
e serviu? Elas vão querer fazer parte do seu sucesso e farão o que puder por você, inclusive defendê-lo. São
como fãs, brigam por você.
4. Estado de convergência: Quando você chega aqui, tudo vai bem. As pessoas te chamam para fazer negócios
extraordinários, querem investir em você. É uma região fértil, onde cada ação traz credibilidade, resultados
grandiosos e transformação na vida das pessoas e na sua. Nessa fase, você tem o discernimento de separar
quem irá crescer com você e quem só te contamina.

Agora você sabe o seu estado atual. Quais fichas caem?


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A partir desse entendimento, que decisão você toma?


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JOGO DE GENTE GRANDE

Para você jogar o “jogo de gente grande”, é necessário, inicialmente, estabelecer metas ousadas. Crie uma visão de
futuro, clara e específica, para cada área da sua vida: profissional, social, conjugal, etc.

Não precisa ser tão grandiosa, ou parecer impossível aos seus olhos, crie. Não importa qual seja. Somente tenha uma
e busque-a, pois quem não tem um porquê, uma motivação maior, está fadado a cair em uma zona de conforto parali-
sante e “definhar” aos poucos, diferente de quem sabe o que quer. Quem tem um plano de ação definido, um objetivo
detalhado, está aprendendo a cada dia como chegar lá, está “rejuvenescendo” mentalmente.
É isso que separa o campeão do perdedor – pois o primeiro paga o preço; já o segundo, está longe de jogar o “jogo de
gente grande”.

Uma outra faceta dessa mentalidade de sucesso é aplicada na Febracis através de três obsessões. Inclusive, o suces-
so vem, em grade parte, por causa delas.

AS TRÊS OBSESSÕES DA FEBRACIS:

1. Entrega Extraordinária: é fazer o cliente dizer “uau!”. É entregar com qualidade, mas também elevando todos os
níveis de expectativa. Pessoas que nunca pensaram como impactar seus clientes não estão nem aí para o lucro.
Tudo o que elas pensam é pagar suas contas pessoais. Então, isso não é um empresário – permita-me ser duro nas
palavras – , isso é um aventureiro inconsequente e despreparado.

2. Lucro Extraordinário: existem dois motivos para você ter uma empresa. O primeiro é gerar solução para o ser hu-
mano, impactar a vida das pessoas; o segundo, ter lucro. Se você não tem lucro, devo lhe dizer com toda a sinceri-
dade: você assina todo mês um atestado de incompetência.

3. Gestão Extraordinária: só tem uma maneira de conseguir lucro e uma entrega extraordinários: através de uma
boa gestão. Gestão é métrica, número, acompanhamento. Não sabe fazer isso, estude o mercado e contrate os
­melhores.

76 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

PENSAMENTO E FOCO

PENSAMENTO

CONSCIENTE
IMAGENS DIÁLOGO NARRATIVA
INTERNO EM 3ª PESSOA

INCONSCIENTE

O pensamento é a interface entre a comunicação e os sentimentos. Sendo assim, tudo o que acontece na sua vida
acontece antes na forma de pensamento.

PENSAMENTO, IMAGINAÇÃO E MEMÓRIA

Eric R. Kandel é um neuropsiquiatra austríaco. Ele foi agraciado, juntamente com o sueco Arvid Carlsson e com o
estadunidense Paul Greengard, com o Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2000, devido a descobertas envolvendo a
transmissão de sinais entre células nervosas no cérebro humano.

No trabalho premiado, o cientista identificou no sistema nervoso simples da lesma-do-mar os genes e proteínas que
tornam possível a memória nos neurônios. Esses mecanismos são os mesmos que, no cérebro humano, regem as
lembranças de curto e longo prazo.

A pesquisa mostrou como nossos pensamentos, memórias e imaginação podem ativar e desativar certos genes, mu-
dando a estrutura dos neurônios no cérebro. O cientista é responsável por grande parte das pesquisas na área sobre
moléculas da memória.

“Tudo o que é verdadeiro, tudo o que é respeitável, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amá-
vel, tudo o que é de boa fama, se alguma virtude há e se algum louvor existe, seja isso o que ocupe o vosso
pensamento.”
(FILIPENSES 4:8)

“Todos os pensamentos liberam substâncias químicas no cérebro. Concentrar-se em pensamentos negativos


efetivamente enfraquece o cérebro, reduz seu vigor e seu ritmo... No polo oposto, ter pensamentos positivos,
felizes, esperançosos, otimistas e alegres diminui o nível de cortisona e produz serotonina, que, além de bem-
-estar, ativa o sistema imunológico.
(DRA. TERESA AUBELE,
AUTORA DO LIVRO MENTES MILIONÁRIAS)

Guang Yue, psicólogo esportivo na Cleveland Clinic Foundation, realizou um experimento em que as pessoas imagina-
vam exercitar exaustivamente seus bíceps 5 vezes por semana, por cerca de 6 semanas. Essas pessoas apresentaram
um aumento de 13,5% no tamanho do músculo e na força muscular, resultado que persistiu por três meses após o
fim do experimento.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 77
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O quanto você tem pensamentos de:

• pobreza? • depressão? • sucesso?

• felicidade? • ansiedade? • saúde?

Onde você concentrar seus pensamentos conscientes e inconscientes, aí terá foco. E onde há foco, expande-se.

FOCO

Foco é a capacidade de aproveitar a energia já disponível ao seu redor, convergi-la para um único ponto e produzir
resultados grandiosos. Por isso, dizemos: FOCO É PODER!!!

O poder do foco é aproveitar as condições naturais já disponíveis a qualquer um e produzir poder ao concentrar toda
a atenção, pensamentos, comportamentos e ações em um único ponto com objetivos claros.

INTELIGÊNCIA FOCOTEMPORAL

É a sua capacidade de mover o foco ao longo da linha do tempo que vai determinar seus resultados.

TEMPO CONEXÃO TIPO SENTIMENTO

Boas Validação
Passado Lembranças
Ruins Invalidação

Produtiva Amor
Presente Ação
Improdutiva Desamor

Positiva Fé
Futuro Visão
Negativa Falta de fé

78 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

INTELIGÊNCIA FOCOTEMPORAL

PASSADO PRESENTE FUTURO


LEMBRANÇAS AÇÃO VISÃO

DEPRESSÃO
UNITEMPORAL

ANSIEDADE

ESTRESSE

SUCESSO

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 79
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PERÍCIA

CICLOS DA PERÍCIA
Para ser verdadeiramente um perito, é preciso unir conhecimento técnico com prática.

• Microciclo: 9 horas de trabalho aplicado + 1 hora de estudo focado;

• Macrociclo: 1.000 horas de trabalho diligente.

NÍVEL DE PERÍCIA PERITO NÍVEL 1 PERITO NÍVEL 2 PERITO NÍVEL 3 PERITO NÍVEL 4 PERITO NÍVEL 5

Tempo necessário 1.000 h 2.000 h 3.000 h 4.000 h 5.000 h

Período em meses
5 meses 10 meses 1 ano e 3 meses 1 ano e 8 meses 2 anos e 8 meses
(sem fins de semana)

REFLITA:

De quanto tempo você precisa para ser um perito no que faz?


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Quantas horas de prática você precisa para ser um perito?


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Quais resultados e quantas pessoas impactadas você precisa para ser um perito?
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Qual deverá ser seu currículo?


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Aumente o seu valor e sua renda com sua expertise e seus resultados!

80 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

PIRÂMIDE DA PERÍCIA

Quem se torna perito são aqueles que retardam o prazer imediato para conquistar um prazer maior depois.

PLANO DE AÇÃO
O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito no ofício?

Ação 1:

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Ação 2:

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Ação 3:

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Ação 4:

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Ação 5:

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PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 81
Depósito legal pela Febracis Coaching Integral Sistêmico junto à Biblioteca Nacional, conforme lei 10.994 de 14/12/2004.
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em coaching?

Ação 1:

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Ação 2:

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Ação 3:

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Ação 4:

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Ação 5:

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O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em Business e Finanças?

Ação 1:

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Ação 2:

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Ação 3:

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Ação 4:

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Ação 5:

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O que você precisa fazer, aprender, obter, conquistar para se tornar perito em Marketing Digital?

Ação 1:

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Ação 2:

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82 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Ação 3:
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Ação 4:
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Ação 5:
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O QUE É ALTA PERFORMANCE?

De 0 a 10, qual nota você dá para cada critério de Alta Performance abaixo:
1. Saber dizer não 0.......................5.......................10
2. Visão Positiva de Futuro 0.......................5.......................10
3. Não procrastinar 0.......................5.......................10
4. Autossabotagem 0.......................5.......................10
5. Adiar o prazer imediato 0.......................5.......................10
6. Eliminar vícios 0.......................5.......................10
7. Liderar pessoas 0.......................5.......................10
8. Foco total nas metas 0.......................5.......................10
9. Inteligência Emocional 0.......................5.......................10
10. Autocontrole 0.......................5.......................10
11. Autoconfiança 0.......................5.......................10

ESTADOS DE RECURSOS

A maioria das pessoas é marionete da vida, pois tomam poucas medidas conscientes para dirigir e controlar seus
estados. Assim, se algo bom lhes acontece, sentem-se bem; se algo ruim ocorre, sentem-se mal. Você já parou para
pensar QUEM determina seu ESTADO?
A comunicação e os pensamentos determinam em que estado de recurso nos encontramos. Quem é capaz de decidir
a própria comunicação e os próprios pensamentos é capaz de decidir a qualidade de vida que vai levar.

LINGUAGEM AVANÇADA
Podemos usar a comunicação interna e externa para ativar personagens de vitória e bem-estar a qualquer momento,
e a repetição desses personagens estruturam crenças de vitória.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 83
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MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

QUAL É O PAPEL QUE VOCÊ VIVE?

O papel e as historinhas que você conta e vive no seu dia a dia tornam-se a realidade da sua vida.
Tudo o que nos chega serve de ativador de estados (bons ou ruins).

ANOTAÇÕES

IDEIAS

AÇÕES

MATRIZ PASSIVA DE FORMAÇÃO DE CRENÇAS

1
INFORMAÇÃO
V.A.S

2 SENSO 3 SENTIMENTO

3 CONVICÇÃO 2 PENSAMENTO

4 CERTEZA 5 CRENÇA 4 COMPORTAMENTO

O SELECIONADOR

• O que ouve; • As pessoas; • Os alimentos;

• O que assiste; • Os ambientes; • As bebidas.

• O que lê; • Os programas;

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TEMPORALIDADE E ESPACIALIDADE NAS RELAÇÕES

“Informação sem emoção não é nada. Informação com emoção é mudança. Informação certa com a emoção
certa é progresso.” “Toda dor é uma forma de dizer que há algo de errado na sua vida”. “Sua história não deve
determinar quem você é, nem quem você será. Ela só vai dizer quem você foi”. “Estamos vivendo nossos vícios
em 90% do nosso tempo”
( F R A S E S D E A U T O R I A D E PA U L O V I E I R A )

Seguindo o conceito de Contágio Social presente no livro “O poder das conexões”, dos autores Nicholas Christakis e
James Fowler, vemos um processo em que os sentimentos de uma pessoa se transferem para outra. Isso significa
que, talvez só de ver uma expressão triste, provavelmente você já a estará repetindo. No contágio entre as pessoas,
as experiências são compartilhadas de tal forma que, com o tempo, até emoções e comportamentos podem ser sin-
cronizados.

Assim, quando encontramos um amigo que esteja em um dia ruim, podemos inconscientemente adquirir seus com-
portamentos e começarmos a entrar em um estado melancólico. E não precisam ser pessoas diretamente próximas,
segundo os autores, basta um contágio indireto. “A irmã do amigo do seu marido pode te fazer engordar ou emagre-
cer, ainda que você não a conheça”. É nesse contexto que o Master Coach e escritor Paulo Vieira (PhD) apresenta o
conceito de Temporalidade e Espacialidade. A técnica deve ser utilizada quando as relações sociais se tornam tóxicas.

A Temporalidade e Espacialidade é válida em relações onde não se deve haver a completa separação das pessoas en-
volvidas, mas um breve afastamento entre elas. Como nos casos de relações consanguíneas e de alianças sagradas.
Segundo Paulo Vieira, a Temporalidade é a quantidade de tempo que as pessoas envolvidas precisam manter-se
afastadas, enquanto que a Espacialidade refere-se à distância em que essas pessoas precisam estar separadas. É
importante dizer que, neste caso, não há culpado, mas sim duas pessoas com vícios emocionais.

Podemos encontrar exemplos desses vícios emocionais em diversos tipos de relação. Imagine que uma pessoa possui
o vício de sentir-se responsável por tudo e por todos. Esse vício, talvez, tenha se desenvolvido porque essa pessoa
perdeu os pais muito cedo, tornando-se a provedora dos irmãos. Logo, em suas relações, sejam amorosas, profissio-
nais ou entre amigos, irá se cercar de indivíduos que necessitem de ajuda. O vício emocional se estabelece na medida
em que um lado da relação quer sempre ajudar e o outro está sempre dependente de cuidados. Nessa situação, o
melhor a ser feito é, sempre que possível, responder de forma amorosa à manifestação do vício e se afastar por um
curto período de tempo.

Assim, os envolvidos percebem, aos poucos, que aquela relação não é local para os vícios. A ideia não é afastar, mas
sim contribuir para que, quando estiverem juntos, a relação seja em harmonia. Para que um não alimente o vício
do outro. Existem, por exemplo, casos de filhos que vão morar do outro lado da rua para não conviver com os vícios
emocionais dos pais, mas sem se afastar completamente. Por outro lado, há aqueles que necessitam de distâncias
mais longas, como morar em cidades diferentes. No fim, o objetivo é que, quando estejam juntos, o ambiente seja de
completa paz, sem brigas, cobranças e sem a manifestação dos vícios emocionais. Obs. É importante lembrar que o
conceito de Temporalidade e Espacialidade não deve ser utilizado como desculpa para fugas de relações. Não pode-
mos fazer uso desse conceito para nos afastarmos de quem precisa de nosso apoio e amor.

ANOTAÇÕES

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FÍSICA QUÂNTICA

Nossa decisão consciente sobre a forma como observamos um elétron irá determinar as propriedades e as posições
dele, de modo que o elétron não possui propriedades objetivas que independem da nossa mente. Sendo assim, o ato
de observar confunde-se profundamente com a criação da própria realidade.

É necessário, portanto, ter um observador para que a realidade seja criada. Assim, quanto mais focado em ver (racio-
nal e emocionalmente) certa realidade, mais rápida e profundamente ela será criada. Tudo isso porque não enxerga-
mos com os olhos da face, mas com os olhos da mente.

Para os seres humanos, a porta de entrada para a observação é a percepção, e esta é determinada pelas crenças que
as pessoas possuem.

OBSERVADOR CRIATIVO: só existe visão se existir observador.

Quanto melhor você se sente, mais rápido você atrai e produz coisas boas. Isso porque nossos sentimentos apontam
a direção do que estamos atraindo e produzindo: coisas boas ou ruins.

Em suma: o que você vem sentindo ultimamente é uma amostra do que vai acontecer na sua vida, e a intensidade dos
seus sentimentos determina a velocidade e a profundidade do que virá.

SORTE E AZAR

Diante disso, podemos definir sorte como tudo aquilo que produzimos de bom e não sabíamos explicar. Enquanto o
azar é tudo aquilo que produzimos de ruim e não sabíamos explicar.
A maior parte do que atraímos e produzimos é por omissão.

Que fichas caem?


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_____________________________________________________________________________________________________

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A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM

O PODER DA COMUNICAÇÃO

Quem decide sobre a qualidade de sua comunicação decide também a qualidade de seus pensamentos e de sua vida.

Para alterar e refazer as crenças sobre nós mesmos, precisamos adquirir antes a perfeita linguagem de Deus e, para
isso, é necessário desobstruir os três canais neurológicos.

Todos os problemas em todas as áreas da vida têm origem em um estado de não-perdão.

A VERDADEIRA E PERFEITA LINGUAGEM DE DEUS

A comunicação de amor reprograma as crenças e produz cura física, emocional e espiritual.

Amor X amar: fomos criados em amor, para amar. E para sentir o amor, devemos, antes, comunicar esse sentimento
em atos, palavras e ações. A perfeita linguagem produz uma blindagem física, emocional e espiritual.

Amor x ódio: Onde trafega a sua comunicação média?

3 ESTRATÉGIAS DE LINGUAGEM AVANÇADA

1. Validação: garante a perpetuação das mudanças conquistadas e a criação de ambientes propícios para mais mu-
danças.

2. V0: corresponde a estar de corpo e alma em cada situação da vida. Vendo, ouvindo e sentindo tudo que lhe aconte-
ce, e, assim, conectando-se com a alma do outro. É o estado atemporal e infinito em que nos tornamos realmente
capazes de amar a nós mesmos e ao próximo. Acontece quando conseguimos nos livrar de todo o lixo de nossa
mente. É o estado em que nos tornamos observadores autônomos, não influenciáveis e, assim, nos livramos das
prisões do passado e da ansiedade do futuro, podendo viver a plenitude do presente.

3. Abraço: é um laço dado por fora que desata por dentro.

A OXITOCINA
• Reduz os batimentos cardíacos;
• Diminui a pressão arterial e a ansiedade;
• Protege o sistema cardiovascular dos efeitos do estresse;
• É um anti-inflamatório natural;
• Promove as contrações musculares uterinas e reduz o sangramento durante o parto;
• Produz parte do prazer do orgasmo.

A oxitocina é liberada até mesmo em situações de estresse. Nesses momentos, sua função biológica é fazer as
pessoas procurarem apoio.

A resposta do seu corpo ao estresse tem um mecanismo embutido para a resiliência, e esse mecanismo é a
conexão humana. Ou seja, sua resposta biológica o empurra a dizer a alguém como você se sente, em vez de
guardar as aflições apenas para você.

Se você não consegue sentir as suas emoções, se as mantém à distância, usando máscaras ou disfarces, terminará
por senti-las em um nível físico, como um sintoma ou problema no corpo.

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O PODER DAS PALAVRAS

A palavra possui poder sobre os átomos e


moléculas e sobre o tempo e as dimensões.
MASARU EMOTO

IMPRUDÊNCIA VERBAL

Não façais como alguns que se lamentaram e murmuraram, porque esses já foram destruídos pelas mãos do
anjo exterminador.
(I CORÍNTIOS 10:10)

VOCÊ VIVE AS SUAS PALAVRAS!

Crise Problemas Traição

Dificuldade Violência Ódio/Mágoa

Tristeza Desesperança

Que não saia mais nada da sua boca que não seja para edificar.
(EFÉSIOS 4:29)

As palavras geram pensamentos e ondas de possibilidades.

1. Escreva nas linhas “A” as principais ideias maléficas que saem de sua boca.
2. E escreva as antíteses delas nas linhas “B”.
3. Compartilhe com seu anjo.

A
1
B

A
2
B

A
3
B

A
4
B

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MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

SENTIMENTOS TÓXICOS E SEUS EFEITOS

E quando as mudanças não acontecem?


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Não são mudanças cognitivo/ comportamentais que promoverão as grandes transformações.

PADRÕES QUE DESTROEM


Ressentimento, culpa e autocrítica são os padrões que mais prejudicam o ser humano. Quando removemos a
comunicação de mágoa, crítica e culpa, construímos em nós mesmos a auto-aceitação, a auto-aprovação e o amor
próprio.

E isso produz transformação imediata.

PARA COMUNICAR O AMOR, DEVEMOS ANTES DESOBSTRUIR OS CANAIS

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RESSENTIMENTO

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GRATIDÃO

Nossa pesquisa mostrou que pessoas que comunicam a gratidão possuem emoções mais positivas, como ale-
gria, entusiasmo, amor, felicidade e otimismo. Além disso, essa prática protege de sentimentos negativos,
como inveja, ressentimentos, ganância e depressão. O indivíduo grato é capaz de lidar com mais eficácia com o
estresse diário, sendo mais resiliente aos traumas, e se recupera mais rápido de doenças físicas. Ele é capaz de
se relacionar 2 a 4 vezes melhor com o próximo.
(ROBERT A . EMMONS, PHD - UNIVERSIT Y OF C ALIFORNIA)

GRATIDÃO: UM ESTILO DE VIDA ABUNDANTE


A gratidão é o processo de enriquecimento, de felicidade e de crescimento pessoal mais seguro e mais rápido. Cor-
responde a um estilo de vida marcado por uma rotina de excelência que não precisa ser ensaiada ou garimpada. Ser
verdadeiramente grato é fazer a vida dar certo.

Quando exercemos a gratidão intensa, nos tornamos ímãs de:

• pessoas boas,
• boas oportunidades;
• boas circunstâncias;
• e dinheiro.

A gratidão é um fenômeno profundo e complexo que desempenha


papel fundamental na felicidade e performance humana.
MICHAEL E. MCCULLOUGH
THE PSYCHOLOGY OF GRATITUDE

Você não é o que diz ser, nem o que gostaria de ser. Você é os resultados que tem.

De todos os crimes que a criatura humana é capaz de


cometer, o mais horrível e antinatural é a ingratidão.
DAV I D H U M E
FILÓSOFO, HISTORIADOR E ENSAÍSTA BRITÂNICO

GRATIDÃO INGRATIDÃO

Felicidade Honra Retribuir Infelicidade Acusação Tomar


Otimismo Fé Esperança Pessimismo Incredulidade Desesperança
Não possuir
Doar Amparo Possuir Reter Abandono
Docilidade Amor Hostilidade Desamor

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Além de ser grato pelas experiências positivas e conquistas, também é essencial ter o mesmo sentimento pelas dores
e pelas perdas na vida. Até mesmo as experiências ruins trazem algum aprendizado importante, tornando-nos
pessoas melhores.

EXERCÍCIO

1. Escreva 3 motivos de gratidão:


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______________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________

2. Relacione 2 pessoas e a gratidão que você tem a cada uma:


_____________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________

3. Relacione 2 gratidões que você tem a Deus:


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4. Relacione 2 gratidões por dores intensas que o fizeram amadurecer:
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CELEBRAÇÃO
É a maneira pela qual o ser humano valida suas conquistas, transformando-as em um ritual para que tais conquistas
não se percam ao longo do tempo nas gerações futuras.
Comunicar celebração de forma profunda (impacto emocional) e prolongada (repetidamente) é a maneira mais rápida
de acabar com a crença de não merecimento.

92 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Nesta obra, Robert A. Emmons e Michael E. Robert A. Emmons é um dos maiores espe-
McCullough reúnem os fundamentos históri- cialistas no movimento da Psicologia Positiva
cos, filosóficos e teóricos da gratidão e apre- e professor da University of California. Nes-
sentam as atuais perspectivas da antrolo- se livro, Emmons apresenta os resultados de
gogia, psicologia e biologia à respeito desta uma pesquisa inédita sobre os efeitos da gra-
emoção tão negligenciada no mundo atual. tidão na vida cotidiana.

ROTINEIROS

Os exercícios rotineiros são aqueles que devem ser realizados diariamente. A ideia é fortalecer a nova Matriz de
­Crenças formada ao longo deste curso.

EXERCÍCIOS ROTINEIROS

Ritual do Acordar

Passo 1: Ao despertar, espreguiçar com força, sorrir com intensidade e dizer a palavra “alegria” (10 vezes).

Passo 2: Ainda deitado, dar sete brados de “VITÓRIA”, com muito entusiasmo.

Passo 3: Ainda sonolento, levantar da cama, ir até o espelho e profetizar, com voz firme e vibrante, o dia (Só por hoje,
eu vou...).

Passo 4: Entre o banho e o trabalho, proferir 40 motivos de gratidão, repetindo para cada gratidão a fala: “Eu sou
grato(a) por...”

Validação 5x5
Esse exercício consiste em elogiar as pessoas que fazem parte do seu ambiente pessoal/familiar e do ambiente pro-
fissional. Para que seja válido e produtivo, deve ser feito com respeito e sem brincadeiras, ao olhar para essa pessoa e
tecer um elogio puro e simples. Todos têm algo a ser elogiado, mesmo que sua relação com a pessoa esteja abalada.
O termo 5/5 significa que diariamente você elogiará cinco pessoas no ambiente familiar e cinco pessoas no ambiente
profissional. Esteja atento, pois quanto mais difícil for elogiar as pessoas, maior será o seu ganho neural ao fazê-lo e
também maior é a sua necessidade.

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Abraço de 40 segundos
Esse exercício consiste em dar um abraço respeitoso, assexuado e de entrega total à outra pessoa. Importante que
esse abraço seja dado pelo menos uma vez ao dia. Talvez no início, você, como doador do abraço, não esteja acostu-
mado a comunicar amor dessa maneira tão explícita ou, talvez, a pessoa que está recebendo não esteja acostumada
a ser amada dessa maneira. Se for esse o caso, comece abraçando por 10 segundos, depois amplie para 20 segundos,
até que você conquiste os 40 segundos de um abraço sem risos, sem brincadeiras e sem subterfúgios, de modo que
doador e receptor possam, em silêncio, comunicar e sentir o que estão fazendo.

Ler provérbio do dia sublinhando


O livro de Provérbios, considerado um livro de sabedoria, é composto por 31 capítulos. Cada dia você deve ler o provér-
bio do dia. Se hoje é dia 05, leia o capítulo 5 e sublinhe o aprendizado, o trecho que mais chamou sua atenção.

Entrar em V0 com a família


O exercício consiste em olhar bem dentro do olho da outra pessoa, respirar junto com ela e se conectar. É um momen-
to no qual as palavras não são necessárias e você está totalmente entregue ao instante.

Visualização da Vida Extraordinária


“Então o Senhor me respondeu, e disse: Escreve a visão e torna-a bem legível sobre tábuas, para que a possa ler quem
passa correndo.” (Habacuque 2:2)

Passo 1: Observar todas as imagens do seu mural, observando os detalhes de cada uma.

Passo 2: Escolher uma imagem, fixar nela e observar com riqueza os detalhes.

Passo 3: De olhos fechados, entre na imagem e vivencie a cena. Escute, veja e sinta.

Verbalizar 30 características positivas “eu sou”


Verbalizar 30 características positivas com entusiasmo, repetindo “eu sou...”
Exemplo: Eu sou campeão; Eu sou vitorioso; Eu sou feliz; Eu sou comunicativo...

Ativação dos estados de recurso cinco vezes ao dia


Estado 1: Yes, Yes,Yes (Ação)

Estado 2: Uhuuuuuu! (Alegria)

Estado 3: Pazzzzzzz, Pazzzzzz...

Estado 4: Vitória!

É de vital importância que exista a manifestação verbal e física nesse exercício. Quanto mais emoção você usar, me-
lhor será a química que seu corpo produzirá.

94 @FEBRACIS COACHING
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AUTOESTIMA

A autoestima é definida pelas crenças de quem eu sou, ou seja, a crença de identidade.

CRENÇA DE IDENTIDADE (EU SOU):


A MANEIRA MAIS MODERNA DE DEFINIR A AUTOESTIMA

Escreva o nome de uma pessoa que você convidaria para jantar:

______________________________________________________________________________________________________________

MATRIZ DE VALOR HUMANO

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O sucesso profissional está baseado no caráter, na persistência e no tamanho das suas metas. E quando falamos em
caráter, nos referimos à ausência de vaidade, de arrogância e de atalhos.
Muitas pessoas não entendem como uma mulher bonita, inteligente, sensível, bem-sucedida e admirável pode se
casar ou se relacionar com um homem vulgar, sem valor e que ainda a maltrata. Mas isso também é resultado da
qualidade das crenças de identidade, de capacidade e de merecimento, que, por fim, impactam na autoestima dela.

O QUE A AUTOESTIMA DETERMINA


O nível da sua autoestima tem profundas consequências em todos os aspectos de sua existência.

• Profissional: como você atua em seu local de trabalho, como trata as pessoas, o que almeja da vida, o que é capaz
de realizar.

• Pessoal: por quem você se apaixona, como trata o cônjuge e os filhos, qual a qualidade das relações com amigos e
colegas e, finalmente, que nível de felicidade poderá atingir.

A autoestima elevada nos faz buscar novos desafios e metas desafiadoras, sem, no entanto, macular os outros pila-
res de nossa vida. Já a baixa autoestima nos faz buscar a segurança exagerada e procurar apenas o que já é conhecido
e pouco exigente. Quanto mais autoestima temos, mais independentes somos de pessoas, das circunstâncias e das
coisas. Além disso, somos mais capazes de escolher e trilhar nosso caminho. Quanto mais sólida nossa autoesti-
ma for, mais bem preparados estaremos para lidar com os problemas que surgem e, certamente, menos problemas
­surgirão.

QUANDO E COMO SE FORMA A AUTOESTIMA?


A autoestima se forma a partir da quantidade e da qualidade do amor COMUNICADO pelos pais ou pais substitutos,
durante nossa infância, dentro do sistema VAS®.

O QUE CAUSA A BAIXA AUTOESTIMA?


É preciso ressaltar que os pais são capazes de dar apenas o que receberam ou o que possuem. Sendo assim, se eles
receberam uma comunicação na qual havia uma baixa quantidade e/ou qualidade de amor, a probabilidade de eles
fazerem o mesmo com os filhos é alta, mesmo que tenham boas intenções. Isso acontece porque as crianças apren-
dem os padrões que vivenciam.

Mas será que existe amor em excesso? A resposta para essa pergunta é não! Comunicar um amor verdadeiro para os
filhos sempre será algo positivos para eles, ajudando-os a programarem crenças de identidade, de merecimento e
capacidade, tornando-os adultos fortes e com as crenças necessárias para serem bem-sucedidos.

É preciso ter cuidado, entretanto, para não confundir amor com fazer todas as vontades do filho, sem educá-lo devi-
damente. Saber dizer não nas horas certas também é um ato de amor.

Quais as consequências das três variáveis do amor recebido na infância:

• amor?

• falta de amor (negligência)?

• desamor (abusos)?

96 @FEBRACIS COACHING
MÉTODO CIS | INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

REPETIÇÃO DE PADRÃO

Quando crescemos, temos a tendência de recriar o mesmo ambiente emocional da infância e reproduzir os mesmos
sentimentos que vivenciávamos. Esse processo é denominado repetição de padrão, e se refere a tudo aquilo (compor-
tamento, escolhas, pensamentos, visão de mundo, resultados) de pai ou mãe que repetimos em nossa vida ou contra
o qual nos rebelamos fazendo o oposto.

Nesse sentido, vale ressaltar que não é possível evitá-los, pois são programados em nossa mente em forma de cren-
ças sob repetição ou forte impacto emocional, e podem ser positivos ou negativos.

REPETIÇÃO DE PADRÕES NEGATIVOS


• Comportamentos;
• Circunstâncias;
• Sentimentos;
• Relacionamentos;
• Resultados de vida.

Esses padrões são cadeias que podem e devem ser quebradas quando conseguimos perdoar racional e
­emocionalmente.

PERDÃO

Como é triste e difícil a vida dos que não sabem ou não querem perdoar!

QUEM É VOCÊ: DR. JEKYLL ou MR. HYDE?

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MÁGOA E RANCOR

É importante lembrar que uma comunicação rancorosa gera pensamentos rancorosos, e estes geram sentimen-
tos rancorosos. Comunicação, pensamentos e sentimentos rancorosos e vitimizados geram crenças limitantes e
­destruidoras.

O QUE É PERDÃO? O QUE NÃO É PERDÃO?

• Assumir a responsabilidade de como você se sente; • Fechar os olhos para o maltrato;


• Recuperar sua força e o seu destino; • Esquecer algo doloroso;
• Sentir paz quando libera quem lhe fez mal; • Desculpar o mau comportamento;
• Para você, e não para o autor da afronta; • Negar ou minimizar seu sofrimento;
• A sua cura, e não a da pessoa que fez você sofrer; • Reconciliar-se necessariamente com o autor da
• Uma habilidade que precisa de treino; afronta;
• Ter mais controle sobre seus pensamentos; • Desistir de ter bons sentimentos e perspectivas.
• Melhorar sua saúde física e mental;
• Tornar-se um herói aprendiz, e não uma vítima sofredora;
• Um processo, e não um acontecimento;
• Uma escolha;
• Uma decisão;
• Restituição.

Você pode perdoar!

98 @FEBRACIS COACHING
EXERCÍCIO

ACUSAÇÕES NA INFÂNCIA
ERROS CONTRA VOCÊ MESMO
MÁGOA E RANCOR
ERROS CONTRA O PRÓXIMO

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EXERCÍCIO

MAPA DE AUTOAVALIAÇÃO INCONSCIENTE (MAVI)

A) _____________________________________________________ NOME: _______________________________________________


________________________________________________________
1.
________________________________________________________
2. ________________________________________________________
________________________________________________________
3. ________________________________________________________
________________________________________________________
4.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
B) _____________________________________________________ ________________________________________________________

1. ________________________________________________________
________________________________________________________
2. ________________________________________________________
________________________________________________________
3.
________________________________________________________
________________________________________________________
4.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
C) _____________________________________________________
________________________________________________________
1. ________________________________________________________
________________________________________________________
2.
________________________________________________________
________________________________________________________
3.
________________________________________________________
4. ________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Objetivo:
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________

PROIBIDA A REPRODUÇÃO: 101


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MATÉRIAS
científicas

MATÉRIAS

científicas
M AT É R I A 1

DESVENDANDO
A PLASTICIDADE
NEURAL
Estudos relacionam
modificações do sistema
nervoso com a memória e o
aprendizado

O sistema nervoso é dotado de plasticidade. Não Comportamento (LABSNeC). “Nosso foco é a análi-
faz muito tempo, ainda se acreditava que nosso se das bases neurais de aprendizagem e memória.
sistema nervoso estaria praticamente formado já O sistema nervoso está em contínua modificação
ao nascimento. Completada a mielinização por vol- devido à contínua interação com o ambiente, o que
ta do segundo ano de vida, o cérebro permaneceria é essencial para que o organismo se comunique, se
imutável, com o mesmo peso, tamanho e o mes- adapte e atue com eficiência nesse ambiente”.
mo número de neurônios, de sinapses ou de fibras.
Somente na década de 1960, pesquisadores da Elenice Ferrari lembra que o conhecimento sobre a
Universidade de Berkeley (EUA) constataram que o plasticidade neural abriu um enorme campo de es-
sistema nervoso se modifica quando o organismo é tudos, com investigações em vários níveis, do molar
exposto a um ambiente rico em estimulação. ao molecular. “A base de tudo é a comunicação en-
tre os neurônios – as sinapses. Se a ativação de um
As mudanças de características do encéfalo viriam a neurônio for intensa e duradoura, isto vai resultar
ser confirmadas posteriormente, quando um grupo em a­ lterações nas sinapses e na estrutura e função
de Harvard investigou o que ocorreria no caso inver- dos neurônios, com aumento de tamanho do neurô-
so: o de privação sensorial, como por exemplo, em nio, do número de dendritos, de proteínas expressas
animais de laboratório mantidos com um dos olhos ­intracelularmente, além de outras ­alterações”.
fechado por alguns meses. “O mapa cerebral muda
em função da experiência”, afirma a professora Ele- Segundo a pesquisadora, o que o ocorre a partir da
nice Aparecida Moraes Ferrari, do Departamento de comunicação entre neurônios, na verdade, é a ati-
Fisiologia e Biofísica do Instituto de Biologia (IB) da vação de uma maquinaria celular que envolve vias
Unicamp. intracelulares, transcrição gênica e síntese de novas
proteínas, que são as responsáveis pelas mudanças
Esta plasticidade neural é o campo onde se desen- plásticas. “As nossas pesquisas concentram-se no
volve a linha de pesquisa coordenada pela profes- hipocampo, região do cérebro sabidamente envolvi-
sora, dentro do Laboratório de Sistemas Neurais e da com a ­memória”.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO:
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MATÉRIAS
científicas

Bom modelo – Pode parecer estranho, mas o mode- dos ­ Unidos, a indústria
lo experimental adotado neste laboratório é o pom- ­financia laboratórios
bo, quando outros pesquisadores habitualmente de estudos comporta-
trabalham com ratos e camundongos. “Há uma ra- mentais, fundamen-
zão histórica para isso, pois o pombo tem sido bom tais para se conhecer
modelo animal para estudos comportamentais na os mecanismos de ação
psicologia e do sistema visual na neurofisiologia”. de drogas no sistema
nervoso central. “A
Elenice Ferrari informa sobre inúmeros trabalhos análise dos efeitos
com pombos relacionados ao condicionamento ope- nas aves oferece mais
rante, desde que o psicólogo Burrhus F. Skinner, in-
uma referência a res-
trodutor dos estudos do comportamento operante,
peito desses mecanis-
recorreu à ave em seus experimentos.
mos, complementando o
conhecimento relativo aos
“O pombo é capaz de aprendizagens complexas e,
em nosso laboratório, ele é condicionado a bicar um mamíferos”.
disco na parede para receber o alimento, discriminar Outro aspecto das pes-
cores e padrões de estímulos e até a formar concei- quisas no LABSNeC é a
tos. Além disso, possui um sistema visual bastante organização temporal da
acurado para vôo e navegação espacial”, justifica a aprendizagem. Sabe-se que, assim como nossas
pesquisadora. funções fisiológicas, bioquímicas, genéticas e com-
portamentais, a nossa capacidade de aprendiza-
O importante, na opinião de Elenice, é que o trabalho
gem varia ao longo do dia. “Há oscilações da pres-
com aves, além de trazer novas informações, permi-
são arterial, temperatura, liberação de hormônios,
te corroborar resultados obtidos em experimentos
expressão de proteínas ao longo do período Estu-
com roedores – mais utilizados devido à maior proxi-
dos relacionam modificações do sistema nervoso
midade filogenética com os humanos.
com a memória e o aprendizado Desvendando a
Do ponto de vista anatômico, parece difícil compa- plasticidade neural os Pesquisadores usam pombo
rar o hipocampo de mamíferos com o das aves. Nos como modelo experimental de cerca de 24 horas”.
primeiros, a estrutura é localizada mais profun- Pombos, ratos e camundongos também apresentam
damente, com camadas celulares dobradas e com variações na aprendizagem, como se observa quando
aparência encurvada, ao passo que no pombo a es-
se estuda seu condicionamento durante o dia e à noi-
trutura é plana e triangular e posicionada na parte
te. “Queremos conhecer os mecanismos subjacentes
dorsal do cérebro. “Um e outro, no entanto, conser-
a esta diferença. Desvendar o sistema temporizador
vam as mesmas funções”, assegura.
do organismo é tarefa complicada, mas tentamos
Os trabalhos – Uma das pesquisas conduzidas por montar o mosaico”, afirma a p
­ esquisadora.
Elenice Ferrari visa avaliar os processos celulares
envolvidos na aprendizagem espacial e no condi- Confirmação – O grupo do IB vem confirmando os re-
cionamento de medo do animal. “No hipocampo sultados da literatura, como os relativos à ativação
de mamíferos há um circuito que tem o glutama- de genes de expressão imediata que ocorre no hipo-
to como neurotransmissor principal. Determinados campo durante a formação e evocação de memórias
fármacos interferem diretamente nas sinapses, contextuais. Resultados desse tipo mostram bem
bloqueando a transmissão glutamatérgica e preju- como a experiência modifica os ­neurônios.
dicando o aprendizado e a memória. Verificamos a
Nos pombos, como nos mamíferos, esses genes se
existência e a importância deste circuito também
expressam diferencialmente nas regiões do hipo-
no pombo”.
campo. “Eles não são ativados igualmente em todo
Elenice Ferrari explica que pesquisas sobre apren- o hipocampo. Notamos uma regionalização, o que
dizagem e memória têm importantes aplicações pode evidenciar a organização dos circuitos neurais
na indústria farmacêutica. Na Europa e Esta- envolvidos. É o que pretendemos investigar”.

104 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

Há estudos em que o animal é Em seus trabalhos, a professora “Se o animal não vivenciou ne-
treinado em a­ prendizagem espa- tem suporte financeiro do CNPq nhuma experiência traumática
cial para localizar o alimento em e da Fapepsp e, nas análises ce- anterior associada ao som, logo
determinada área. Um deles vi- lulares e moleculares, ela conta vai se habituar a ele. Do contrá-
sou relacionar a memória de curta com a colaboração do professor rio, demonstrará comportamen-
e de longa duração à distribuição Francesco Langone, colega de to aversivo, com respostas como
de neurônios hipocampais que ti- departamento também da área de imobilidade tensa, congela-
vessem a ativação da enzima de de neurociência, e dos professo-
mento ou vigilância, ou tentando
síntese neuronal do óxido nítri- res Luiz R.G. Britto, do ICBUSP, e
até fugir”, ilustra a professora.
co (nNOS), um neurotransmissor Claudio Toledo, da Universidade
envolvido no fortalecimento de Cidade de São Paulo (Unicid). Para experimentos sobre apren-
­sinapses. dizagem espacial, há uma arena
“A plasticidade neural, além de
com comedouros cobertos de
Esta marcação dos neurônios ter se tornado um tema atualís-
areia e apenas um deles con-
é feita por meio da imunohis- simo, vem incentivando a inter-
disciplinaridade na neurociência. tendo alimento. A cada vez, o
toquímica, técnica que utiliza animal é liberado em um ponto
É preciso juntar conhecimentos
anticorpos para reconhecer pro- diferente do chamado labirinto
de diferentes áreas para enten-
teínas específicas e um siste- seco, devendo se localizar no es-
der um problema que antes esta-
ma de detecção que resulta em paço para escolher o comedouro
ria restrito à psicologia ou à neu-
marcação colorida, observada ao
rofisiologia”, conclui a docente. correto e se alimentar. “É uma
­microscópio.
aprendizagem também relacio-
Os labirintos do laboratório
Nesse experimento, constatou- nada com o hipocampo”.
-se que também a enzima nNOS Em seu laboratório no Departa- Quando usada sem os comedou-
no hipocampo tem uma ativação mento de Fisiologia e Biofísica, ros, a arena tem o chão demar-
regionalizada. No entanto, os a professora Elenice Ferrari ex-
cado por círculos e raios, caracte-
pesquisadores se surpreenderam plica o funcionamento dos equi-
rizando uma situação de campo
com o número relativamente pe- pamentos utilizados para testes
aberto usada para medidas de
queno de neurônios que expres- comportamentais nos animais.
“O objetivo é entender como locomoção e de nível de ansieda-
saram a ­imunorreação. de. Colocado no pequeno círculo
funciona o sistema nervoso e o
“Isso nos fez pensar em quantos que determina as mudanças de central, um roedor logo correrá
neurônios são realmente neces- ­comportamento”. para a proximidade das bordas,
sários para executar uma tarefa Em pequenas caixas envidraça- comportamento relacionado ao
ou guardar uma informação na das, o pombo recebe estimula- perigo de ficar exposto ao preda-
memória. É um aspecto interes- ção sonora. Ao lado, uma câme- dor no ambiente natural. “É um
sante da organização cerebral ra e um computador equipado teste amplamente validado para
que deverá ser melhor compreen- com um programa especial para análise de drogas ansiolíticas e
dido”, observa Elenice. ­análise comportamental. ansiogênicas”.

(Jornal da Unicamp - Universidade Estadual de


Campinas – 10 a 16 de setembro de 2007)

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MATÉRIAS
científicas

M AT É R I A 2

O QUE
REALMENTE NOS
FAZ FELIZES?
As lições de uma pesquisa de
Harvard que há quase oito décadas
tenta responder a essa pergunta
ALEJANDRA MARTINS / BBC MUNDO

O que realmente nos faz felizes na vida? “Há muitas conclusões deste estudo”, disse Wal-
dinger à BBC. “Mas o fundamental, que ouvimos
Por 76 anos, pesquisadores da Universidade de
uma vez ou outra, é que o importante para nos
­Harvard, nos Estados Unidos, têm procurado uma
mantermos felizes e saudáveis ao longo da vida, é a
resposta. qualidade dos nossos relacionamentos”.
O Estudo sobre o Desenvolvimento Adulto (Study Conectados “O que descobrimos é que, no caso das
of Adult Development, no original em inglês) come- pessoas mais satisfeitas em seus relacionamentos,
çou em 1938, analisando 700 rapazes - entre estu- mais conectadas ao outro, seu corpo e cérebro per-
dantes da renomada universidade e moradores de manecem saudáveis por mais tempo”, afirma o aca-
bairros pobres de Boston. dêmico americano.

A pesquisa acompanhou esses jovens durante toda “Uma relação de qualidade é uma relação em que
você se sente seguro, em que você pode ser você
a vida, monitorando seu estado mental, físico e
mesmo. Claro que nenhum relacionamento é per-
emocional. O estudo continua agora com mais de
feito, mas essas são qualidades que fazem com que
mil homens e mulheres, filhos dos participantes a gente floresça”.
originais.
No outro extremo, há a experiência da solidão, sen-
O atual diretor do estudo, o quarto desde o início, é timento subjetivo de sermos menos conectados do
o psiquiatra americano Robert Waldinger, que tam- que gostaríamos.
bém é um sacerdote zen. Sua palestra no TED (sigla “Estou fazendo as coisas que têm significado para
em inglês para Tecnologia, Entretenimento, De- mim? Esse é o tipo de pergunta que devemos nos
sign): “O que torna uma vida boa? Lições do estudo fazer quando falamos de felicidade”, sugere Wal-
mais longo sobre a felicidade”, viralizou na internet. dinger. “Não se trata de ser feliz em todos os mo-
O vídeo da conferência já foi baixado mais de 11 mi- mentos, porque isso é impossível, e todos nós te-
lhões de vezes. mos dias, semanas ou anos difíceis”.

106 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

E a fama? ‘Na minha própria vida’ que o outro estará sempre ali”,
Quando a palestra de Waldinger ­explica.
“Não é que seja ruim, há celebri-
dades felizes e também infeli- se tornou viral, o acadêmico re-
solveu fazer um retiro por três Conflitos
zes”, ­avalia.
semanas. Waldinger reconhece que pode
O mesmo vale para o dinheiro. O
“A tradição Zen sustenta que a ser difícil não perder de vista o
estudo mostra que, além de um
contemplação nos ajuda a man- que realmente importa.
nível onde as nossas necessida-
des são satisfeitas, o aumento ter os pés no chão e focar no que Em parte, isso se deve ao bom-
da renda não necessariamente é mais importante na vida”, es- bardeio de mensagens que rece-
traz felicidade. creveu Waldinger, na ocasião. bemos - anúncios de publicida-
Diante da enorme repercussão, de dizendo, diariamente, que se
“Nós não estamos dizendo que comprarmos algo seremos mais
você não pode querer ganhar o acadêmico criou um blog na
internet sobre o estudo. E revela felizes ou amados.
mais dinheiro ou estar orgulhoso
do seu trabalho. Mas é importan- que a pesquisa também teve um “E, nos últimos 30 ou 40 anos,
te não esperar que sua felicidade impacto profundo na sua vida. se glorificou a riqueza. Há bilio-
dependa dessas coisas”, destaca. “Me fez prestar mais atenção nários que são heróis só porque
nos meus próprios relaciona- são bilionários.
Registros médicos mentos, não só em casa, mas no Essa medida parece mais fácil
Os participantes do estudo res- trabalho e na sociedade”, contou porque as relações são difíceis,
à BBC. mudam, são complicadas”.
ponderam, ao longo de décadas,
questionários sobre sua família, “Percebi que meus relaciona- Qual a mensagem final de Wal-
seu trabalho e sua vida social. mentos me dão energia quando dinger para os leitores da BBC?
invisto neles, quando lhes dedico “Eu diria que eles devem tentar
“Também tivemos acesso aos
tempo. Se tornam mais vivos e construir laços com as outras
seus registros médicos, de modo
não desgastantes”, acrescentou. pessoas. E é particularmente im-
a avaliar a saúde deles, não só
pelo que diziam, mas também “A tendência é nos isolarmos, fi- portante fazer isso com quem se
pelo que seus médicos e exames car em casa para ver televisão ou tem algum conflito”.
relatavam”, explica. nas redes sociais. Mas, na minha De acordo com o psiquiatra ame-
própria vida, eu percebi que sou ricano, o estudo deixou claro algo
Ele conta que, quando começou mais feliz quando não estou fa-
a trabalhar no estudo, em 2003, que é importante lembrar:
zendo isso”.
também gravou vídeos dos par- “Conflitos minam, de fato, a
ticipantes falando com suas es- Oferecer nossa presença nossa energia. E acabam com a
posas sobre suas preocupações nossa saúde.”
mais profundas. Para Waldinger, investir em um
relacionamento significa estar
“E enviamos a seus filhos per- presente.
guntas sobre o relacionamento
com seus pais”, acrescenta. “Isso faz parte da minha vida
como praticante Zen. O que eu
Os participantes foram subme- percebo é que, quando oferece- Acesse aqui a
tidos ainda a exames de sangue mos nossa atenção total, nos publicação original:
para checagem de indicadores de sentimos mais conectados uns https://febra.me/2xF778s
saúde e, inclusive, análise de DNA. aos outros, e isso também acon-
“Alguns autorizaram escanear tece no ambiente de trabalho”.
seu cérebro e doaram o órgão “Não se trata de passar mais
para que pudéssemos estudá- tempo no trabalho, mas de pres-
-lo em relação a todos os outros tar mais atenção no outro, para
dados que já tínhamos coletado se conectar mais com as pes- APONTE
sobre sua vida”, contou. soas, em vez de dar como certo SUA CÂMERA

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M AT É R I A 3

MEDITAÇÃO NÃO
APENAS REDUZ
ESTRESSE, COMO É
CAPAZ DE MUDAR O
SEU CÉREBRO,
DIZ NEUROCIENTISTA
DE HARVARD
Em entrevista ao The Washington
Post, Sara Lazar explica como meditar
gera mudanças fisiológicas no cérebro
relacionadas à aprendizagem,
memória, regulação emocional,
empatia e muito mais.

A neurocientista do Hospital Geral de Massachu- mais apta a lidar com situações difíceis. Estava
setts e da Escola de Medicina de Harvard Sara Lazar mais compassiva e com o coração mais aberto e ca-
foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subje- paz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.
tivas alegações a respeito dos benefícios da medi-
tação e atenção plena e testá-los com o uso de to- Pensei:
mógrafos computadorizados. O que ela encontrou a talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas en-
surpreendeu: a meditação pode, literalmente, mu- tão fiz uma pesquisa bibliográfica e vi evidências de
dar seu cérebro. que a meditação apresentava resultados relativos
Ela explica: à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade,
dor e insônia, e ao aumento da qualidade de vida.
Por que você começou a prestar atenção à medita- A essa altura, estava fazendo meu PhD em biolo-
ção, atenção plena e o cérebro? gia molecular, mas resolvi mudar e comecei a fazer
Lazar: Eu e uma amiga estávamos treinando para essa pesquisa como um ­pós-doutorado.
a maratona de Boston. Tive algumas lesões por es-
Como você fez a pesquisa?
forço e procurei um fisioterapeuta, que me disse
para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Lazar: O Primeiro estudo avaliou meditadores de
Então comecei a praticar yoga como forma de fi- longa data versus um grupo controle. Descobrimos
sioterapia. Percebi que era muito poderoso, que eu que quem meditava há muito tempo tinha a mas-
tinha benefícios reais e fiquei interessada em saber sa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões
como funcionava. sensoriais do córtex auditivo e o sensorial. O que faz
A professora de yoga disse que o exercício iria au- sentido. Quando você tem atenção plena, está pres-
mentar a minha compaixão, abrir meu coração. E eu tando atenção à sua respiração, aos sons, à experi-
pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas co- ência do momento presente, e fechando as portas da
mecei a perceber que eu estava mais calma. ­Estava cognição. É lógico que seus sentidos são ampliados.

108 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

Mas também descobrimos que c­ ognição, memória e regulação Então, 40 minutos por dia?
eles têm mais massa cinzenta no emocional. Lazar: Bem, foi altamente vari-
córtex frontal, o que é associado 3. A junção temporoparietal, ou ável no estudo. Algumas pesso-
à memória de trabalho e à toma- JTP, que está associada à to- as praticaram 40 minutos todos
da de decisões ­administrativas. mada de decisões, empatia e os dias. Algumas praticaram
Já está provado que nosso cór- compaixão. menos. Algumas apenas umas
tex encolhe à medida que enve- 4. Uma área do tronco do cérebro duas vezes na semana. No meu
lhecemos – torna-se mais difícil chamada de Ponte, onde mui- estudo, a média foi de 27 minu-
entender e lembrar das coisas. tos neurotransmissores regu- tos por dia. Ou em torno de meia
Mas nessa região do córtex pré- ladores são produzidos. hora por dia. Ainda não existem
-frontal, meditadores com 50 A amígdala, parte do cérebro res- dados suficientes sobre quanto
anos de idade tinham a mesma ponsável pelo instinto de ataque alguém precise praticar para se
quantidade de massa cinzenta ou fuga, e que é importante nos beneficiar. Professores de medi-
que pessoas de 25 anos. aspectos da ansiedade, medo e tação dirão, apesar de não existir
estresse em geral, ficou menor
“ Depois
absolutamente nenhuma base
de oito no grupo que participou do pro- científica para isso, que comen-
semanas praticando grama de oito semanas de aten- tários de estudantes sugerem
ção plena com foco na redução que 10 minutos por dia podem
a meditação, o grupo de estresse. trazer benefícios subjetivos, mas
apresentou diferenças
“ Reduz
ainda precisamos ­testar.
de volume em cinco o estresse, Nós estamos apenas começan-
regiões do cérebro.
” ajuda a pensar
mais claramente,
do um estudo que, com grande
esperança, nos permitirá saber
quais os significados funcionais
Assim, a primeira pergunta foi, é maravilhoso
dessas mudanças. Estudos de
bem, talvez as pessoas com para interações outros cientistas mostraram que
mais massa cinzenta no estudo interpessoais e a meditação pode melhorar a
já tivessem mais massa cinzenta
tenho mais empatia atenção e a habilidade de regu-
antes de terem começado a me-
e compaixão pelas lar a emoção. Mas a maioria dos
ditar. Então fizemos um segun-
estudos não foi com neuroima-
do estudo com pessoas que nun- pessoas”, diz a gens. Então, agora estamos es-
cientista Sara Lazar.

ca tinham meditado antes e as
perançosos em trazer o aspecto
colocamos em um programa de
comportamental e a ­ciência da
oito semanas de atenção plena
neuroimagem para trabalharem
com foco na redução de estresse. A alteração na amígdala também
foi associada a uma redução nos juntos.
O que você descobriu? níveis de estresse. Diante do que já sabemos a par-
Lazar: Descobrimos diferenças no tir da ciência, o que você enco-
Por quanto tempo alguém preci-
volume do cérebro depois de oito sa meditar para começar a per- rajaria os leitores a fazer?
semanas em cinco regiões diferen- ceber mudanças no seu cérebro? Lazar: Atenção plena é uma for-
tes dos cérebros dos dois grupos.
Lazar: Nossos dados mostram ma de exercício mental e assim
No grupo que aprendeu medita- como o exercício melhora a saú-
mudanças no cérebro após ape-
ção, encontramos um aumento de, nos ajuda a administrar me-
nas oito semanas. Em um pro-
do volume em quatro regiões: lhor o estresse e promove longe-
grama de atenção plena com
1. A diferença principal encontra- foco na redução de estresse, vidade. A meditação se propõe a
da foi no giro cingulado pos- nossos pesquisados participa- partilhar alguns desses mesmos
terior, que está relacionado às ram de uma aula por semana. benefícios.
lembranças e autorregulação. Eles receberam uma gravação e Mas, assim como o exercício,
2. O hipocampo da esquerda, foram solicitados a praticar por não pode curar tudo. A ideia é,
que auxilia na aprendizagem, 40 minutos por dia em casa. então, ser útil como uma terapia

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de apoio. Não é uma coisa em separado. Já foi usa- Que diferença fez em sua vida?
do com muitos outros distúrbios e os resultados Lazar: Tenho feito isso por 20 anos, então tem
variam tremendamente – impactam alguns sinto- uma influência profunda em minha vida. Dá muito
mas, mas não todos. Os resultados são às vezes “chão” (ancoragem). Reduz o estresse, ajuda a pen-
modestos. E não funciona para todos. sar mais claramente. É maravilhoso para interações
Ainda está muito cedo para se concluir o que a me- interpessoais. E tenho mais empatia e compaixão
ditação pode ou não fazer. pelas pessoas.
Então, sabendo das limitações, o que você Como você pratica a meditação?
­sugeriria?
Lazar: Alguns dias 40 minutos. Outros por apenas
Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria das cinco minutos, e alguns dias não pratico nada. É
pessoas. A coisa mais importante, se você for ten- muito parecido com exercício. Exercitar-se três ve-
tar fazer, é encontrar um bom professor. Porque é zes por semana é maravilhoso. Mas se tudo o que
simples, mas também é complexo. Você precisa você pode fazer é se exercitar um pouquinho todos
entender o que está acontecendo na sua mente. os dias, isso também é uma coisa boa. Tenho certe-
Um bom professor não tem preço. za de que, se praticasse mais, me beneficiaria mais.
Não tenho ideia se estou tendo mudanças no meu
Você medita? Tem um professor?
cérebro ou não. E é isso que funciona para mim nes-
Lazar: Sim e sim. te momento.

Fonte: The Washington Post (2015).

110 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

M AT É R I A 4

MEDITAÇÃO
MINDFULNESS:
SUA MENTE TEM
PODER
É hora de conhecer e botar em
prática essa técnica cada vez mais
prestigiada, que trabalha a atenção no
presente e muda a forma de encarar a
rotina Conhecendo o mindfulness

No fim dos anos 1970, na esteira das primeiras in- rativos com resultados consideráveis”, contextu-
vestigações científicas sobre os efeitos da medita- aliza o médico Marcelo Demarzo, coordenador do
ção na saúde, o biólogo americano Jon Kabat-Zinn, Mente Aberta – Centro Brasileiro de Mindfulness e
da Universidade de Massachusetts, começou a en- ­Promoção de Saúde, da Universidade Federal de São
sinar técnicas contemplativas para pessoas com Paulo. Não é por menos que a empolgação já pu-
dor crônica nas costas e na cabeça. Assim nascia o lou os muros da ciência. Mindfulness está cada vez
seu Programa de Redução de Estresse Baseado em mais pop. Prova disso são os aplicativos para celular
Mindfulness (MBSR, na sigla em inglês). e os livros a respeito na lista dos mais ­vendidos.
O experimento, cujos achados foram divulgados A técnica tem um quê de meditação, mas, a rigor,
em 1982, foi o único naquele ano a mencionar esse se refere a um estado mental de concentração no
termo, traduzido para o português como “atenção presente, sem julgar os pensamentos que brotam
plena”. Quem iria prever que, 35 anos mais tarde, o inevitavelmente. Outra característica é que, embora
interesse pela prática viraria um fenômeno? Só em Kabat-Zinn tenha se inspirado na cultura zen-bu-
2016 foram publicadas 667 pesquisas com o méto- dista, o mindfulness se desvincula de aspectos reli-
do, algumas em periódicos altamente respeitados giosos. A bem da verdade, os princípios de atenção
pela comunidade acadêmica – elas avaliam, entre plena são compartilhados pela maioria das filoso-
outras coisas, seus efeitos no bem-estar psíquico e fias antigas e tradições espirituais. “O mindfulness
na proteção cardiovascular. possui múltiplas origens, todas legítimas”, diz o psi-
“Em comparação a outras áreas do conhecimento, cólogo Tiago Tatton, da Universidade Federal do Rio
os trabalhos com mindfulness ainda estão no co- Grande do Sul. E hoje presta serviço do monge ao
meço, mas já existem revisões e estudos compa- executivo.

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MATÉRIAS
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EXERCÍCIOS PARA ­ europlasticidade, a capacidade


n COMO LIDAR COM AS
­FAZER EM CASA de a massa cinzenta se adaptar ­DISTRAÇÕES
Foco nas mãos a novos estímulos e situações. É Classifique
o que possibilita a células nervo-
Eis um exercício formal. Sente-se Dê um nome aos pensamentos e
de maneira confortável, feche os sas saudáveis assumirem novas às emoções que surgirem. Assim,
olhos e mantenha a atenção nas funções quando um acidente você retoma o distanciamen-
sensações das mãos – como elas vascular cerebral destrói um gru- to necessário para observá-los
são cheias de terminações ner- po de neurônios, por exemplo. sem embarcar neles. Identifique
vosas, é fácil perceber o que se Agora, uma questão que não mentalmente: “pensamento”,
passa ali. quer calar: mindfulness é me- “memória”, “preocupação”...
ditação? “Na verdade, dizemos
Foco na comida Oi, obrigado, tchau
que essas técnicas são facilita-
Outro experimento tradicional de doras da meditação, que coloca o Se rotular apenas não está sur-
mindfulness consiste em comer indivíduo em contato com toda a tindo efeito, tente trocar por
uma uva passa com o máximo de sua experiência no momento do uma dessas palavras. Cada vez
atenção no processo. Olhe, to-
presente”, esclarece a psicóloga que um pensamento ou emoção
que, cheire, perceba cada deta-
Ana Maria Rossi, presidente da se manifesta, saúde-o, agrade-
lhe antes de levar a fruta à boca
International Stress Manage- ça ou simplesmente se despeça
e saboreá-la.
ment Association no Brasil. Des- dele.
Foco na postura sa perspectiva, incluir exercícios Pedras no lago
No livro A Arte de Sentar, o mon- de mindfulness no dia a dia não Imagine-se à beira de um lago
ge zen-budista Thich Nhat Hanh é a mesma coisa que se dedicar com água cristalina. Cada pen-
ensina: sente-se de uma manei- rigorosamente à meditação por samento equivale a atirar uma
ra com que possa desfrutar des- anos a fio, como aquele povo es- pedra nele, revolvendo a terra do
se ato – relaxado, com a mente fundo e turvando a superfície.
tudado nos experimentos men-
desperta, calma e límpida. Pare- Quando a mente acalma, a água
ce simples, mas exige prática. cionados por Elisa.
volta a clarear.
Classificações à parte, é impor-
Cientificamente comprovado A ascensão do método
tante ressaltar que mindfulness
A neurociência tem colhido al- não opera milagres. Os benefí- Toda essa popularização do min-
gumas das evidências que mais cios dependem de disciplina e dfulness desperta certa preocu-
impulsionam o respeito ao min- tempo de prática. “Não adian- pação dos especialistas por ser
dfulness e a sua popularização. uma via de mão dupla. De um
ta achar que tudo vai se trans-
“Ao analisar o cérebro de medi- lado, permite que milhares de
formar em oito semanas, sem
tadores experientes, já foram pessoas tenham acesso e tirem
observadas diferenças na den- mudar o estilo de vida como um
proveito da prática, ganhando
sidade da substância cinzenta”, todo”, argumenta a pesquisadora
qualidade de vida. De outro, abre
relata a bióloga Elisa Kozasa, do do Einstein. A grande “revolução as portas para uma versão indus-
Instituto do Cérebro do Hospital mindfulness”, como nomeou a trializada e, às vezes, até charla-
Israelita Albert Einstein, na capi- revista americana Time em 2014, tã do método.
tal paulista. parece estar em devolver às Hoje já se vê por aí: tem gen-
O que isso quer dizer? “Acredi- pessoas sua parcela de respon- te vendendo um pacote como
ta-se que esse achado esteja
sabilidade pela própria saúde. solução para todos os males. A
relacionado a um aumento nas
Adotar as técnicas de atenção questão foi debatida no último
sinapses, as conexões entre os
plena equivale a englobar a ativi- Encontro Internacional de Min-
neurônios”, completa. Mais: prá-
dade física na rotina – demanda dfulness, em São Paulo. Para
ticas meditativas como o min- aparar as arestas científicas em
dfulness estão sendo associa- força de vontade, disposição e
torno do assunto e garantir a
das a um fenômeno chamado ­empenho.

112 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

eficácia de suas indicações te- A TÉCNICA AO LONGO DA VIDA desencadeia. “Sabemos que a
rapêuticas, os estudiosos tam- Na escola repetição de pensamentos ne-
bém discutiram a necessidade gativos não é apenas consequ-
de definir melhor o conceito e Aplicada em sala de aula, a aten- ência, mas também causa da
ção plena reduz a agressividade depressão”, afirma o psiquiatra
sua aplicação na prática. “Isso é
e melhora a socialização entre os Paul Bernard, do Centro de Min-
importante para mensurar com
alunos. dfulness da Universidade de Ox-
precisão e de forma isolada o real
impacto do mindfulness na saú- No trabalho ford, na Inglaterra.
de”, acredita Tatton. Para combater a epidemia des-
Como aumenta o foco e reduz
sa doença, que atingirá 350 mi-
Outro tema que gera apreensão a tensão, o mindfulness não
lhões de pessoas no mundo só
entre os entendidos é a ética no demorou a ocupar o ambiente
em 2017, os britânicos apostam
uso do mindfulness. Isso ganha corporativo, onde geralmente é
na Terapia Cognitiva Baseada
dimensão nesses tempos em oferecido em programas de bem-
em Mindfulness (MBCT), já apli-
que a técnica tem sido aplicada -estar. O Google, por exemplo,
cada em seu sistema público de
no ambiente de trabalho a fim de tem um grupo diário de prática.
saúde. Em um estudo tocado ali,
aumentar a produtividade. Cita- Na gestação 71% dos pacientes reduziram o
do no encontro, o monge budista uso de medicamentos antide-
Pesquisadores das Universida-
Matthieu Ricard teria feito a se- pressivos. “O programa também
des de Wisconsin-Madison e da
guinte comparação para alertar se mostrou eficiente em casos
Califórnia (EUA) concluíram que
a respeito: um atirador também de recaída”, nota Bernard, que
técnicas de mindfulness melho-
precisa de calma, atenção e con- apresentou um simpósio no úl-
ram a experiência das mulheres
centração no presente para acer- timo Encontro Internacional de
ao dar à luz e minimizam sinto-
tar o tiro. Mindfulness, recém-ocorrido em
mas de depressão
São Paulo.
O que não se pode perder de vis- pós-parto.
ta é que o mindfulness deveria O bê-á-bá
OS PODERES DO MINDFULNESS
ser positivo não só para quem Mindfulness é um estado de
o pratica mas também para o O poder de espantar a tensão consciência e percepção: todos
mundo à sua volta. Nas tradições Uma pessoa que se atrasa para nós temos, mas ele pode (e deve)
nas quais a técnica bebe, medi- um compromisso de trabalho ser treinado.
tar faz parte de um conjunto de constata: “Estou atrasada”. Uma A base
preceitos, como compaixão e de- pessoa ansiosa, na mesma situ-
Tudo começa com intenção e
dicação com o próximo. ação, antecipa uma catástrofe:
atenção. Sentado em posição
Incorporar os princípios mind- “Vou perder meu emprego, vai
confortável, você se propõe a fo-
fulness pressupõe uma mudan- ser horrível”. “Com mindfulness,
você aprende a reconhecer que car em algo, como a respiração
ça na forma de se ver e atuar no ou uma sensação tátil.
isso é só um pensamento”, ex-
mundo. E é por isso que, ao con-
plica a psicóloga Marcia Epstein, O mecanismo
trário de outras ondas, que uma
que coordena o curso Mindful- A atitude é o que faz a diferen-
hora deságuam e somem na ness e Compaixão do Instituto
areia, se acredita que o método ça. É preciso estar aberto à ex-
Sedes Sapientiae, em São Paulo. periência e deixar de lado os jul-
vem para ficar como um recurso
A ideia é observar a experiência gamentos prévios. Observe com
que nos ajuda a viver e socializar sem ser afetado pelo que está por curiosidade, sem expectativas.
melhor. Monges budistas, iogues vir. Não é fácil no começo, mas a
indianos, filósofos gregos e ou- prática conduz a um estado que A consequência
tros meditadores já testaram... nos blinda do estresse e da an- Com o tempo, o resultado é o que
E você está convidado a fazer o siedade, algo particularmente os estudiosos chamam de equa-
mesmo – com os ajustes que pe- vantajoso se considerarmos a nimidade, uma sabedoria inter-
dem sua rotina. Feche os olhos, quantidade de problemas que o na que permite agir sem se iden-
respire e foque no aqui e agora. hábito de ruminar ­preocupações tificar com os dramas mentais.

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científicas

A evolução níveis de ansiedade e depres- O sucesso depende, portanto, de


O mindfulness trabalha a capa- são e propicia uma relação mais ter consciência que não se trata
cidade de observar os próprios saudável com o prato e o espe- de um plano com começo, meio
pensamentos, processo conhe- lho. “Por vezes o corpo tende e fim e requer um gerenciamen-
à cura, mas nós nem sempre o to das expectativas. Ou seja, o
cido como metacognição. Mas
ajudamos. Ao regular a atenção mindfulness ensina a aliar o au-
só com a prática regular dá para
e as emoções, o mindfulness cria tocontrole à coisa mais gostosa
chegar lá.
condições para que o organismo que existe, o prazer.
O poder de não se julgar se recupere”, afirma Katya.
Para uma refeição plenamente
Não é preciso ser cientista para O poder de se alimentar melhor atenta
saber que o estado mental rege
“As pessoas têm comido com Alguns conselhos do mindful ea-
muito do nosso comportamento
uma carga de culpa muito gran- ting, que ajuda a ter melhores
à mesa.
de”, observa Manoela Figueiredo. escolhas à mesa – e a não abusar.
Pois esse reflexo tem sido alvo É uma paranoia que patrocina a
de estratégias de mindfulness Sente-se
compulsão alimentar. Isso por-
tanto para ajudar na perda de que encoraja o “efeito já que...”: Nada de almoçar em pé, no carro,
peso como para socorrer casos de já que você vai comer algo que correndo de um lugar para ou-
compulsão alimentar, anorexia e não deve, que tal aproveitar o tro. Sentar nos faz lembrar que é
bulimia. A proposta mais conhe- momento para abusar? “O que preciso parar. E não ficar fazendo
cida vem do Programa de Cons- o mindful eating promove é outras coisas em conjunto.
ciência Alimentar Baseado em um resgate dos sinais internos
Mindfulness (MB-EAT), o min- Observe
de fome e apetite”, defende a
dful eating, que preconiza uma nutricionista.
­ Tanto o aroma, a textura e o sa-
ressignificação com a comida. bor dos alimentos como as suas
É uma espécie de reconexão com
O lance aqui é dedicar atenção próprias sensações e sentimen-
um conhecimento intuitivo que
(de verdade) a esse ato que ga- tos. Durante a refeição, faça uma
permite perceber, por exemplo,
rante nossa sobrevivência: co- autoanálise: de zero a dez, qual é
quando estamos saciados – algo
mer. Só que sem julgamentos, o seu grau de saciedade?
que varia bastante de um indiví-
de fora ou de dentro. Não se deve duo para outro. Quando um atleta Concentre-se
pensar nesse modelo como uma questiona a nutricionista Larissa Nem é preciso dizer que as tec-
nova dieta, mas numa mudança Aguiar, que trabalha no São Paulo nologias são a maior fonte de
de postura diante das escolhas e Futebol Clube, se pode comer bri- distração. Desligue a TV e colo-
exageros alimentares. “Emagre- gadeiro antes da partida, ela de- que o celular no modo silencioso
cer será uma consequência”, diz volve: “Não sei, você pode?”. – de preferência, longe da mesa.
a nutricionista Manoela Figuei- A ideia é que, gradualmente, os
redo, do Instituto de Nutrição jogadores mesmos percebam o Desacelere
Comportamental, em São Paulo. que é mais adequado e saibam A pressa é um caminho para a
Essa reconexão consigo – e escu- administrar a vontade de comer desatenção. Uma dica para dimi-
do contra modismos ou padrões impulsionada por emoções ou nuir o ritmo é comer com a mão
que a sociedade impõe – é a pressões externas. Nessa linha, não dominante – a esquerda, se
arma usada contra os transtor- o método também nos ajuda a você é destro, ou a direita, se é
nos alimentares associados à identificar quem está acionando canhoto.
imagem corporal. Katya Stübing, a fome: é o estômago mesmo ou
pesquisadora da Enfermaria de são os olhos, o nariz ou a mente? Só coma
Comportamentos Alimentares A toada do mindfulness vai em Tenha foco exclusivo na refeição
do Instituto de Psiquiatria da direção contrária ao que aprego- e deixe o resto para depois. Pro-
Universidade de São Paulo, tes- am as dietas restritivas, apoia- cure estar envolvido com tudo o
tou um programa de oito ses- das na autocrítica constante e na que acontece à mesa, sem deixar
sões específico para esses casos. sensação de fracasso quando as os pensamentos passearem ou
Constatou que a técnica reduz metas não são cumpridas. reféns de aflições.

114 @FEBRACIS COACHING


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científicas

O poder de viver mais (e feliz) divagam mais”, revela a america- esse tipo de efeito especialmen-
É de se perder de vista o número na Elizabeth ­Blackburn, que re- te em gente acima de 55 anos.
de potenciais aplicações do min- cebeu a honraria em 2009.
Protege o coração
dfulness não só na prevenção Foi ela quem descortinou o elo
mas como elemento coadjuvan- entre o comprimento dos telô- Existem evidências de que a
te no controle de doenças crôni- meros – a extremidade dos cro- prática de atenção plena regu-
cas. O assunto tem visitado, com mossomos das nossas células -, la a frequência cardíaca, reduz
cada vez mais destaque, con- o papel de uma enzima chamada processos inflamatórios e baixa
gressos de oncologia, neurologia telomerase na proteção dessas a pressão arterial, fatores que
e cardiologia. estruturas e a longevidade. Um auxiliam a controlar a hiper-
experimento com o programa de tensão e prevenir os problemas
“Ainda existe uma resistência a ­cardiovasculares.
esse tipo de abordagem, mas ela mindfulness MBSR mostrou que
já foi bem maior”, avalia o médico os praticantes tiveram um au- Alivia as dores
Mário Borba, do Grupo de Estu- mento de 17% nos níveis dessa
enzima antienvelhecimento. “O Desde que Kabat-Zinn desenvol-
dos em Espiritualidade e Medici- veu o primeiro programa estru-
na Cardiovascular da Sociedade foco mental é uma habilidade
que qualquer pessoa pode culti- turado, em 1979, a atenção ple-
Brasileira de Cardiologia. Mul- na é usada para tratar condições
tiplicam-se os indícios de que a var. Tudo que você precisa é pra-
ticar”, afirma a Prêmio Nobel. como fibromialgia, lombalgia e
prática sobretudo quando orien- artrite. Com a prática, há uma di-
tada por um profissional capaci- A mente muda, o corpo responde
minuição da intensidade da dor
tado melhora o padrão de sono e Além dos efeitos psíquicos, as
e de outras limitações ligadas a
até mesmo os níveis de pressão práticas meditativas têm reper-
ela.
arterial. Dá pra dizer que mind- cussões fisiológicas.
fulness (ou meditação) é pré-re- Melhora o sono
quisito para quem quer ampliar
sua expectativa de vida. Palavra Ao avaliar a eficácia de
de Prêmio Nobel de medicina. ­mindfulness em pacientes com
“Pessoas que tendem a concen- câncer, notou-se que o método
trar mais suas mentes no que es- também aprimorava o estado
tão fazendo têm telômeros mais de humor e a qualidade do sono.
longos que aquelas cujas mentes Um estudo recente constatou

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M AT É R I A 5

TEM DOIS
MINUTOS? JÁ É O
SUFICIENTE PARA
SER FELIZ,
DIZ ESPECIALISTA
Segundo Shawn Achor, pesquisador
americano, pequenos exercícios
diários podem ajudá-lo a ser mais
feliz e aumentar sua produtividade.

O pesquisador americano Shawn Achor passou por ­ unciona apenas se pensar em coisas bem especí-
F
uma depressão e contou como saiu dela com ajuda ficas. Ele cita o exemplo: “Obrigada por meu filho”
de técnicas para mudar a maneira com que seu cé- não funciona, mas sim algo como “estou grata por-
rebro, digamos, registrava o mundo. Virou best-sel- que meu filho me abraçou e isso mostra que ele me
ler com o livro “Happiness Advantage”, publicado ama”.
no Brasil como “O jeito Harvard de ser feliz” (Editora
2) Relembrar experiências positivas
Saraiva). Depois de muitos trabalhos falando sobre
a ligação entre felicidade e sucesso, principalmen- Mais dois minutos lembrando o máximo de deta-
te em grandes empresas como Google, ele resumiu lhes de uma experiência positiva das últimas 24
cinco ações que tomam pouquíssimo tempo e po- horas. O cérebro não distingue algo vivido de algo
dem aumentar o bem-estar ­imediatamente. lembrado. Achor conta que realizou esse teste com
Não é necessário realizar todas, segundo Achor, e pacientes com doença crônica neuromuscular, fa-
diga crônica e dores por seis semanas. Seis meses
não quer dizer que praticar as cinco vai deixar al-
depois, foi possível reduzir em 50% a medicação
guém cinco vezes mais feliz. Mas “ter vários há-
contra dor desses pacientes.
bitos aumenta e sustenta o efeito positivo”. Aliás,
para ele, a felicidade está no aqui e agora e não em 3) 15 minutos de exercícios físicos
metas que sempre ficam mais distantes. As ações
O pesquisador explica que é o equivalente a tomar
são as seguintes:
antidepressivos por seis meses, mas com uma taxa
Cinco ações rápidas para ser mais feliz: de 30% menor de recaída nos próximos dois anos.
1) Três motivos para agradecer 4) Respirar, só respirar, por dois minutos
Gaste dois minutos por dia pensando em três coi- Essa técnica ele usou com os funcionários do Goo-
sas positivas que aconteceram nas últimas 24 ho- gle. Eles saíram da multitarefa para apenas inspirar
ras. Assim, o cérebro é treinado para buscar situ- e expirar. O resultado: aumento da precisão, felici-
ações positivas em vez de buscar só as negativas. dade e queda do estresse.

116 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas

5) Gentileza consciente ­ timista ativa áreas do cérebro


o ­niversidade Stanford, e Peter
U
Também demora apenas dois responsáveis pelas emoções e Salovey, presidente da Universi-
minutos e ele considera a técni- faz com que fique mais automá- dade de Yale.
tico enxergar experiências positi- “As pessoas frequentemente
ca mais poderosa. Pode ser um
vas. Segundo ela, o afeto, seja ele pensam que são as pessoas de-
e-mail, uma mensagem de celu-
positivo (alegria, paz, gratidão), pressivas que veem o mundo
lar, uma ligação reconhecendo ou
seja negativo (angústia, tristeza, como negativo, mas, na verdade,
agradecendo alguém do seu cír-
raiva), gera alterações cerebrais a negatividade é a coisa mais fá-
culo social. Ele enfatiza que a co-
no sistema subcortical (mais cil que o cérebro pode fazer”, diz
nexão social é a maior responsá-
“visceral”) e no cortical (mais Shawn Achor.
vel pela felicidade a longo prazo.
racional). “A reação emocional A missão era reduzir o estresse
Alguns são mais felizes que os não compreende apenas o sentir, de funcionários do banco UBS.
outros? mas também é fisiológica”, diz “Descobrimos que a mentalida-
Elaine. O sistema subcortical, por de sobre o estresse importa mais
A questão de por que algumas
exemplo, está relacionado com a do que quantidade de estresse
pessoas parecerem ser mais fe-
regulação neuroendocrinológica. em termos de efeitos sobre a
lizes do que outras inquieta a
humanidade há muitos séculos, “Em situações de estresse agudo saúde”. O resultado foi que, após
mas só há poucas décadas o as- ocorre aumento na secreção de o treinamento para as pessoas
sunto tem sido tratado de for- cortisol e resposta inflamatória ge- encararem o estresse de forma
ma científica, principalmente a neralizada. Estas alterações foram positiva – como um desafio e não
partir dos anos 1990 com a psi- associadas à doença ateroscleróti- como uma ameaça –, os efeitos
ca, doença coronariana, diabetes, do estresse caíram 23% num pe-
cologia positiva, especialidade
depressão, entre outros”, explica a ríodo de duas semanas.
de Achor. Segundo a psiquiatra
médica. Já os afetos positivos, se-
Elaine Henna, da Universidade “Os afetos positivos também
jam eles espontâneos ou provoca-
de São Paulo, “depois que a me- foram associados a melhor res-
dos, estão relacionados à redução
dicina já resolveu várias doenças posta imune, por aumento na
dos níveis de cortisol e da resposta
mais graves, abriu-se espaço produção de imunoglobulinas
inflamatória, independentemente
para estudar o bem-estar”. Se- e a maior tolerância aos efeitos
de gênero, idade, nível socioeco-
gundo ela, bem-estar é a medi- adversos da quimioterapia em
nômico, etnia e estar empregado.
da usada para o que chamamos pacientes com câncer”, afirma a
“Os afetos positivos também fo-
de felicidade. “Não é a busca por psiquiatra Elaine Henna.
ram associados a melhor resposta
prazer, é algo mais ligado à paz
imune, por aumento na produção
interior”, diz Elaine. Dentro ou fora?
de imunoglobulinas e a maior to-
Achor explica que as partes mais lerância aos efeitos adversos da Voltando à questão de por que
primitivas do cérebro são respon- quimioterapia em pacientes com alguns parecem ser mais felizes
sáveis por detectar ameaças e o câncer”. do que outros, Elaine diz que es-
resto do cérebro evoluiu a partir De acordo com o autor americano, tudos na área sugerem que fato-
dessas áreas primitivas. “As pes- além do papel contra doenças, res externos como sobrevivência
soas frequentemente pensam essa “felicidade” aumenta a pro- digna, relação amorosa estável e
que são as pessoas depressivas dutividade no trabalho. Ao mes- relação social significativa repre-
que veem o mundo como negati- mo tempo em que leciona uma sentam de 10% a 20% da sensa-
vo, mas, na verdade, a negativida- das aulas mais concorridas na ção de bem-estar. Já a persona-
de é a coisa mais fácil que o cére- Universidade de Harvard, Achor lidade, ou seja, características
bro pode fazer”, diz. “É preciso um também trabalha com grandes herdadas e desenvolvidas a par-
poder e profundidade e processa- empresas, escolas e hospitais tir de experiências, é responsável
mento incríveis para construir sig- pelo mundo. Ele conta que um por cerca de 50% da felicidade
nificado de eventos aparentemen- dos trabalhos que mais o sur- de uma pessoa. O restante vem
te banais ou ameaçadores”. preendeu foi realizado durante de comportamentos cognitivos
A pesquisadora da USP expli- a crise financeira juntamente - atividades positivas ou negati-
ca que exercitar o pensamento com os professores Ali Crum, da vas. “É claro que se uma pessoa

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mora em uma área de alta vulnerabilidade, os fa- tecido em seu dia. “Houve melhora de rendimento
tores externos podem ter um impacto maior”, diz a escolar e redução de conflito no primeiro grupo”, diz
pesquisadora. a psiquiatra.
Mas, mesmo em condições de risco, ambos lem- Achor trabalhou com agricultores que haviam per-
bram casos de estudos em que o bem-estar era
dido suas terras no Zimbábue e pessoas sob ame-
maior se houvesse um dos fatores como gratidão
aça de sequestro na Venezuela, ambos com fortes
ou conexões sociais fortes. Elaine lembra que, em
2010, um estudo na Itália reuniu dois grupos de conexões sociais. E relata que eles conseguiram
alunos de uma escola pública em situação de vul- manter um nível maior de otimismo e felicidade do
nerabilidade. Uma das turmas escreveu cartas de que banqueiros, consultores e vendedores que têm
gratidão e o outro apenas relatava o que tinha acon- trabalhos distantes de suas famílias.

Fonte: UOL Notícias Ciência e Saúde (2015).

118 @FEBRACIS COACHING


MATÉRIAS
científicas
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M AT É R I A 6

NA FÍSICA
QUÂNTICA, O
FUTURO DEFINE
O PASSADO
Um experimento científico mostra que, na física sólida. Só que a segunda grelha só foi posta em
quântica (ciência que estuda as partículas subatô- funcionamento depois que o átomo passou através
micas), o futuro define o passado. O conceito inver- da primeira. E a segunda grelha não foi aplicada em
tido de tempo se dá por conta das características de todos os momentos, mas, sim, de forma aleatória,
partículas minúsculas, como o fóton, uma partícula justamente para ver como as partículas reagiriam
de luz. A ciência já provou há muito tempo, no tes- em cenários diferentes. O exemplo a seguir mostra
te de dupla fenda, que o fóton pode ter, ao mesmo um fóton, mas o processo usado no experimento
tempo, forma de partícula e de onda. Isso foi re- com o átomo de hélio é semelhante.
gistrado visualmente pela primeira vez no começo Confira
deste ano. O que ainda intriga os pesquisadores é
em qual momento o fóton escolhe seu formato.
Buscando essa resposta, cientistas australianos re-
alizaram um teste parecido com o feito com o fóton
por Thomas Young, mas usando átomos de hélio.
Diferentemente dos fótons, o átomo de hélio tem
massa e, por isso, interage com campos elétricos.
A descoberta foi que, quando havia duas grades,
o átomo passou por elas em muitos caminhos em
forma de onda, mas, quando a segunda grelha foi
removida, ele se comportou como uma partícula e
Um evento futuro faz com que o fóton decida
tomou apenas um caminho. Portanto, a forma que
seu passado”, segundo o professor Andrew
ele assumiria na primeira grelha dependia da se-
Truscott, que liderou o grupo responsável pelo
gunda grelha. Não foi decidido qual seria sua forma
estudo na Universidade Nacional da Austrália.
até que ele passasse pela barreira secundária. De
Tudo que aconteceu até que o evento quântico
certa forma, o tempo anda para trás nessa situação.
fosse observado e medido estava em um estado
A relação de causa e efeito está invertida. O futuro
suspenso, como se o átomo não tivesse escolhido”
define o passado.
qual forma assumir.
A expectativa era que o átomo se comportasse
como a partícula de luz, o que significa que ele teria
de assumir tanto a forma de uma partícula como
a de uma onda. Os átomos foram disparados em Fonte: Digital Journal –
duas grelhas semelhantes criadas por laser, embora Revista Exame (2015)
o efeito tenha sido semelhante ao de uma grelha

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M AT É R I A 7

EXPERIMENTO
SUGERE QUE
PENSAMENTOS
POSITIVOS OU
NEGATIVOS
INFLUENCIAM A
NOSSA VIDA

Já pensou que seus pensamentos e palavras podem “A mensagem da água” é o nome de outra pesqui-
influenciar fisicamente o ambiente ao redor? sa feita pelo cientista, no qual ele submeteu molé-
culas de água a diferentes sentimentos humanos,
Um pesquisador e cientista japonês, Masaru Emoto pensamentos e até músicas. Depois, através de
quis provar o poder da mente humana e realizou al- equipamentos especiais, ele fotografou os cristais
guns experimentos. Emoto colocou três porções de de água e observou que cada um apresentava for-
arroz cozido em frascos de vidro separados. Em um mas diferentes (desde os mais cristalinas aos mais
deles, o cientista escreveu “Thank You, I Love You” turvos), conforme os pensamentos associados.
(“Obrigado, Eu Te Amo”), em outro “I Hate You, You Durante 30 dias, ele pediu aos alunos que gritas-
Fool” (“Eu Te Odeio, Seu Idiota”, em tradução livre), sem pra cada um dos frascos o que estava escrito
e o terceiro foi totalmente ignorado. neles. No final desse tempo, o arroz do frasco com o
pensamento positivo tinha começado a fermentar,
o segundo estava praticamente todo preto e o fras-
co ignorado era um acúmulo de bolor, caminhando
para a decomposição.
Veja alguns dos resultados.
Água exposta ao estilo de música Heavy Metal:

Nota: as imagens utilizadas são meramente ilus-


trativas e não são as dos frascos utilizados no ex-
perimento original.

120 @FEBRACIS COACHING


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Água exposta à música Imagine, de John Lennon: Água exposta à expressão “Você me enoja”:

Água exposta à palavra Mal:


Água exposta à Sinfonia no 40, de Mozart:

Água exposta à palavra Obrigado: Água exposta à palavra Sabedoria:

Água exposta à palavra Verdade: Água exposta às palavras Amor e Gratidão:

Água exposta à palavra Eterno:


Fonte: Site oficial de Masaru Emoto -
www.masaru-emoto.net

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M AT É R I A 8

EXPERIÊNCIA COM
PALAVRAS DE AMOR
E ÓDIO MUDA FORMA
DE ARROZ EM ESCOLA
DO PARANÁ
Professora de Curitiba fez
experimento para mostrar a alunos
o poder das palavras. Por Alana
Fonseca, G1 PR, Curitiba

Uma professora de Curitiba decidiu provar aos seus Os estudantes falaram, por exemplo, que o arroz
alunos os poderes positivo e negativo das palavras. não servia para nada, que era imprestável, burro e
Ela fez um experimento usando dois potes de arroz que não conseguia fazer nada de bom. O recipiente
cozido. Para um, foram ditas palavras positivas e foi selado.
para o outro, negativas.
Para o segundo vidro, Ana Paula pediu que as crian-
No pote “do amor”, o arroz fermentou natural- ças falassem palavras que gostariam de ouvir dos
mente. No pote “do ódio”, os grãos emboloraram.
professores, da família e da sociedade em geral.
A experiência da professora de educação física Ana
Paula Frezatto Martins foi feita com base em um “Eles falaram que são especiais, que conseguem
experimento do cientista japonês Masaru Emoto. fazer qualquer coisa, que têm capacidade e inteli-
Segundo ele, cada pensamento do ser humano gera gência”, relata a professora. Os dois potes ficaram
uma emoção e uma reação bioquímica. fechados por dois meses.
“Nas aulas, procuro explicar para as crianças que “É certo que temos que corrigir certas atitudes de
nem sempre as coisas acontecem de maneira posi- nossas crianças, mas a forma como fazemos in-
tiva em nossa vida. Tudo depende de como vamos terferem em gigante proporção na vida delas. Com
reagir e nos posicionar”, conta. apenas uma palavra, é possível estimular e afagar
uma pessoa, assim como pode magoá-la e prejudi-
O experimento cá-la”, afirma.
Sentada na quadra com os alunos, Ana Paula in-
seriu a quantidade exata de arroz cozido dentro de Relato dos alunos
dois potes e os colocou no meio do círculo formado “Quando você fala uma coisa boa, como ‘você vai
pela turma. conseguir’, você sente no seu coração que vai con-
Ela, então, pediu para que as crianças dissessem seguir”, conta a aluna Anita Santini Trevisan, de 10
frases ruins que ouvem no dia a dia. anos, que participou da ­experiência.

122 @FEBRACIS COACHING


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Ela afirma que, depois do experi- olhos que a gente vê, mas com vas e positivas.
mento, a sua rotina mudou bas- os olhos do coração”, explica. O resultado demonstrou que os
tante e que procura ser positiva mais belos cristais foram os que
Teoria de Emoto
todos os dias. receberam palavras de amor e
De acordo com a teoria de Emo-
Henrique Durante Kloster, de 10 gratidão. O restante, que este-
to, cada pensamento do ser hu-
anos, também fez parte do teste. ve diante de palavras de ódio
mano gera uma emoção e uma e rancor, ficou completamente
“Quando a gente fala mal do ou- reação bioquímica, e elas se ma- ­distorcidos.
tro ou da gente, a gente acaba se nifestam no organismo por meio
danificando mais do que a gente de três sistemas: imunitário, Sabendo que a água possui uma
espera. E acaba não percebendo”, nervoso central e endócrino. capacidade para absorver infor-
relata. mação na forma de diferentes
Para testar a teoria, o cientista elementos, Emoto quis investi-
De acordo com ele, há dois cami- congelou água em frascos de vi- gar se ela também poderia rece-
nhos. “O caminho certo, que eu dro com palavras escritas volta- ber informação a partir das pa-
achei diante da aula, é sempre das para o líquido. Depois, foto- lavras. Foi, então, que ele fez o
acreditar em você e falar a par- grafou os cristais formados sob experimento com arroz.
te boa dos outros. Não com os a influência das palavras negati-

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M AT É R I A 9

COMPROVAÇÃO
DO PODER
PACIFICADOR DA
ORAÇÃO
Rezar diariamente pelo bem do
parceiro ajuda a perdoá-lo e a
entender seu ponto de vista quando
surgem desentendimentos

Rezar pelo bem do parceiro au- mais dispostos a compreender o pação com o outro – uma carac-
menta as chances de perdoá-lo ponto de vista do outro e a acei- terística que também aumentou
quando a oração for feita na pro- tar suas desculpas. O grupo de em comparação ao comporta-
ximidade de conflitos. É o que controle apenas descreveu o par- mento de voluntários que ape-
mostra um estudo realizado por ceiro antes de ser valiado. nas descreveram o amigo.
pesquisadores da Universidade O artigo, publicado na revis- Os autores discutem o poder
da Flórida, nos Estados Unidos. ta Psychological Science, des- apaziguador da prece e a função
creve também um segundo social da espiritualidade.
As pessoas deveriam, em primei- ­experimento no qual os voluntá-
ro lugar, fazer uma descrição da rios fizeram orações diárias para
pessoa por quem fariam a ora- um amigo próximo durante qua-
ção. Depois de apenas uma ora- tro semanas. Neste caso, foram Fonte: Mente e
ção, os voluntários se mostraram avaliadas a empatia e a preocu- cérebro UOL (2010).

124 @FEBRACIS COACHING


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M AT É R I A 1 0

FÉ PODE AJUDAR
MUITO NO
TRATAMENTO E
CURA DE DOENÇAS,
DEFENDEM MÉDICOS
Crença pode melhorar qualidade
de vida e bem-estar durante
recuperação. Estudo mostra que ter
uma religião pode reduzir o risco de
morte em 30%.

Acreditar no tratamento, no médico, em si mesmo e que o paciente não se entregue e sempre escolha a
na recuperação é extremamente importante e pode opção de acreditar na recuperação, ser otimista e se
ajudar, inclusive, no resultado e na cura de diversos empenhar mentalmente e fisicamente para rever-
problemas. ter a situação.
Como defenderam a pediatra Ana Escobar e o onco- E não precisa necessariamente se apegar a um po-
logista Fernando Maluf no Bem Estar desta quar- der superior, mas acreditar em si mesmo e nos ou-
ta-feira (24), a fé pode ser uma grande aliada da tros, por exemplo, eleger um “anjo da guarda”, uma
saúde, pois faz bem para a imunidade, melhora a pessoa confiável, pode ajudar bastante a dividir os
resposta a processos de quimioterapia ou radiote- sentimentos em relação à doença, além de melhorar
rapia, por exemplo, e ainda pode ajudar a combater a disciplina do paciente em relação ao ­tratamento.
depressão, ansiedade e problemas de sono. Estudos mostram, inclusive, que os pacientes que re-
Para comprovar essa tese, um trabalho do Instituto cebem orações, mesmo sem saber, têm melhora no
Dante Pazzanese, com quase 250 artigos de todo o quadro de doenças em comparação aos que não re-
mundo, concluiu que a prática regular de atividades cebem, como explicou o oncologista Fernando M ­ aluf.
religiosas - sejam elas quais forem - pode reduzir o Porém, mesmo quem não quer rezar, pode meditar,
risco de morte em 30%. um exercício cerebral que direciona o pensamento,
traz conforto e tranquilidade da mesma maneira.
Isso porque ter uma religião promove bem-estar
psicológico, menos pensamentos e comportamen- APONTE
tos suicidas, menos consumo de álcool e drogas e SUA CÂMERA
um maior incentivo a hábitos saudáveis. Acesse aqui
O estudo mostrou ainda que a religião contribui a publicação
também para reduzir a carga viral em pacientes original:
com HIV, além de reduzir mortes por AVC e proble-
mas cardíacos.
https://febra.me/2G4kG5X
Por isso, ao descobrir uma doença, é importante

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