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Desenhar uma mandala

Pintar uma mandala

Ver vídeos no Youtube

Ver um episódio de Anatomia de Grey (mesmo que seja repetido)

Tocar piano durante 20 minutos

Fazer um exercício de respiração mindfulness durante 10 minutos

Brincar com o major 15 mminutos

Comer um doce de forma mindfulness

Ler 3 páginas de um livro (recreativo)

Escrever uma frase sobre um pensamento, uma emoção e um comportamento

Cantar uma música ao ler a letra

Fazer um bolo

Escrever uma passagem no diário

Escrever um sonho

Ler cabeçalhos de notícias de um website

Ler uma revista

Procurar um facto interessante na Wikipédia e aprender mais sobre ele

Jogar um jogo no telemóvel/computador/tablet

Instalar uma nova aplicação no telemóvel/tablet

Desenhar uma paisagem de uma memória de infância

Escrever uma lista de coisas a concretizar até ao fim da semana, fim do mês e fim do ano

Fazer um jogo do STOP de A a Z

Jogar um jogo de tabuleiro com alguém

Fazer um puzzle
Escrever uma SMS à melhor amiga

Filmar uma apresentação para a escola, um ensaio de piano, o Major a brincar no jardim, ou uma situação bonita
que esteja na natureza.

Tirar 10 fotografias subjacentes a um tema e editá-las (i.e. Cor verde; Metal; Comida; Natureza; Industrial; Pele;
Sorriso; Preto & Branco; Tecnologia…)

Preparar um batido ou uma sobremesa

Fazer um chá

Ler anedotas

Tentar resolver um quebra-cabeças

Fazer palavras-cruzadas

Fazer sudoku

Planear uma atividade para fazer com a mana

Planear atividades para fazer com a família no fim de semana

Descobrir um novo penteado

Fazer uma caminhada

Planear as próximas férias

Ouvir música

Ver coisas inspiradoras no Pinterest

Ver um episódio de “Friends”

Começar a ver uma série nova (procurar comédia)

Andar de bicicleta

Ver um filme que não vês há muito tempo

Fazer alongamentos

Ouvir um podcast

Ouvir um ebook

Ler artigos em inglês


Aprender uma nova língua no Duolingo

Procura a palavra “calm” no Youtube; escolhe um vídeo e disfruta de um momento de relaxamento

Elaborar uma lista de coisas a fazer, dividir e priorizar por cada dia da semana

Elaborar uma lista de coisas que adoras na vida

Escrever uma carta ao teu “eu” do futuro

Jogar ao jogo da memória

Lê uma história sobre alguém que venceu um obstáculo

Conversa com uma amiga

Conversa com a mãe

Enumera as tuas preocupações num papel

Instala o jogo “Them Bombs” e experimenta jogar com uma amiga ou um membro da família.

Observa-te no espelho da casa de banho, inspira fundo e repete: “Eu consigo esquecer isto”, “Eu gosto de mim”,
“Eu respeito-me”, “Isto não é importante”

Preparar o lanche de amanhã

Ler uma página de um Blog

Ver fotos de cachorrinhos no Instagram

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