Programa de Exercícios 

 
Paciente: Francisca Machado Amin Data: 11/12/2020 
 
Orientações​: 
● Realizar os exercícios sem pressa; 
● Contar lentamente até 30 entre as séries (30 segundos de descanso); 
● Repetir os exercícios pelo menos 1x por dia; 
 
1. Alongamento  ​passivo  da  panturrilha,  canela  e  dedos  →  deitada  com 
as  pernas  esticadas,  dobrar  o  tornozelo  (apontar  os  dedos  para  o 
teto),  em  seguida  esticar  o  tornozelo  (apontar  os  dedos  para  a 
parede)  e  por  último,  com  o  tornozelo  esticado,  dobrar  os  dedos 
(apontá-los  para  baixo).  Manter  cada  posição  por  30  segundos, 
respeitando o limite de dor. Fazer apenas 1 vez, em ambas as pernas. 
 
2. Alongamento  ​passivo  de  posteriores  de  coxa  e  glúteos  →  deitada 
com  as  pernas  esticadas,  elevar  a  perna  até  o  limite  da  paciente, 
manter  por  30  segundos  e  em  seguida  elevar  um  pouco  mais  e 
manter  por  mais  30  segundos.  Em  seguida  realizar  a  flexão  do joelho 
e levá-lo ao peito da paciente, mantendo por mais 30 segundos. Fazer 
apenas 1 vez com cada perna. 
 
3. Flexão  de  quadril  com  perna  estendida  →  deitada,  uma  perna 
estendida  e  a  outra  flexionada  com  o  pé  apoiado  na  cama.  Levar  o 
pé  da  perna  estendida  em  direção  ao  teto,  alinhando  as  coxas,  e 
retornar  à  posição  inicial,  até  tocar  a  perna  na  cama.    Realizar  3 
séries  de  10  repetições  de  cada  lado,  alternadamente.  ​✯A  pessoa que 
for  supervisionar  o  exercício  pode  auxiliar  a  paciente  fazendo  a  elevação 
da  perna,  mas  somente  após  a  paciente  iniciar  o  movimento.  No  retorno, 
diminuir  ou  tirar  o auxílio quando a perna voltar à cama - não deixar que a 
paciente solte a perna de uma vez. ✯ 
 
4. Flexão  de  quadril  e  joelho  →  deitada  com  as  pernas  esticadas, 
realizar  a  flexão  simultânea  de  quadril  e  joelho,  unilateral..  Trazer  o 
joelho  em  direção  ao  peito,  no  máximo  da  tolerância  da  paciente,  e 
retornar  à  posição  inicial,  até  tocar  a  perna  na  cama.    Realizar  3 
séries  de  10  repetições  de  cada  lado,  alternadamente.  ​✯A  pessoa que 
for  supervisionar  o  exercício  pode  auxiliar  a  paciente  fazendo  a  elevação 
da  perna,  mas  somente  após  a  paciente  iniciar  o  movimento.  No  retorno, 
diminuir  ou  tirar  o auxílio quando a perna voltar à cama - não deixar que a 
paciente solte a perna de uma vez. ✯  
  
5. Ponte  (elevação  do  quadril)  →  deitada,  pés  planos  na cama, quadril e 
joelhos  dobrados,  empurrar a cama com os pés e levantar o bumbum 
da  cama,  mantendo  por  3  segundos.  ​Realizar  2  séries  de  10 
repetições.  ​✯  Não  prender  o  ar  ao  elevar  o  quadril.  A  pessoa  que  for 
auxiliar  a  paciente  deve  sentar-se  em  frente  aos  seus  pés,  de  modo  que 
impeça  que  eles  deslizem  para  frente.  Orientar  que  a  paciente  faça  força 
com os pés na cama. ✯  
 
6. Abdução  de  quadril  (separar  os  joelhos)  →  deitada,  pés  planos  na 
cama,  quadril  e  joelhos  dobrados,  elástico  posicionado em torno das 
duas  pernas,  um  pouco  acima  do  joelho,  abrir  as  pernas  separando 
os  joelhos.  ​Realizar  2  séries  de  10  repetições.  ​✯  A  pessoa  que  for 
auxiliar a paciente deve sentar-se em frente aos seus pés, para impedir que 
deslizem  para  frente.  Observar se a paciente está realizando a abertura de 
ambas as pernas, igualmente. ✯  
 
7. Adução  de  quadril  (juntar  os  joelhos)  →  deitada, pés planos na cama, 
quadril  e  joelhos  dobrados,  bola posicionada entre os joelhos, fechar 
as  pernas  apertando  a  bola  e  mantendo  por  5  segundos.  ​Realizar  2 
séries  de  10  repetições.  ​✯  A  pessoa  que  for  auxiliar  a  paciente  deve 
sentar-se  em  frente  aos  seus  pés,  de  modo  que  impeça  que  eles  deslizem 
para  frente.  Observar  se  a  paciente  está  realizando  o  fechamento  de 
ambas as pernas, igualmente. ✯ 
 
8. Rotação  de  quadril   →  deitada,  pés planos na cama, quadril e joelhos 
dobrados,  levar  ambos  os  joelhos  em  direção  à  janela  e  depois  em 
direção  à  cama.  A  paciente  deve  apontar  bem  os  joelhos  de  modo 
que  o  bumbum  saia  um  pouco  da  cama.  ​Realizar  2  séries  de  10 
repetições.  ​✯  A  pessoa  que  for  auxiliar  a  paciente  deve  sentar-se  em 
frente  aos  seus  pés,  de  modo  que  impeça  que  eles  deslizem  para  frente. 
Caso  necessário  ajudar  a  paciente  empurrando  seus  joelhos  na  direção 
desejada. ✯ 
 
9. Flexão  plantar  (ponta  de  pé)  → deitada, pernas esticadas, colocar um 
elástico  na  ponta  do  pé  e  pedir  para  a  paciente  apontar  os  dedos 
para  a  parede  (ponta  de  pé)  e  depois  retornar,  quase  apontando  os 
dedos  para  a  cabeça. ​Realizar 2 séries de 10 repetições de cada lado. 
✯ A pessoa que for auxiliar a paciente deve segurar o elástico. ✯ 
 
10. Extensão  de  joelho  na  cadeira  →  sentada  em  uma  cadeira/cama, 
esticar  o  joelho  e  mantê-lo  esticado,  contando  até 3. ​Realizar ​2 séries 
de 10 repetições de cada lado. 
  
11. Flexão  de  joelho  na  cadeira  →  sentada  em  uma  cadeira/cama, 
elástico  preso  no  tornozelo  da  paciente,  realizar  a  flexão  do  joelho. 
Realizar  ​2  séries  de  10  repetições  de  cada  lado.  ✯
​   A  pessoa  que  for 
auxiliar a paciente deve ficar de frente, segurando o elástico. ✯ 
 
12.   Exercício  de  equilíbrio  e  coordenação  →  em  pé  sem apoios e com os 
pés  paralelos,  movimentar  os  braços  fazendo  elevação  frontal  e 
elevação  lateral  (bilateral)  e  terminar  fazendo  um  balanço 
sincronizado  dos  braços,  sendo  que  enquanto  um  vai  para  frente  o 
outro  vai  para  trás.  ​Realizar  1  série  de  10  repetições  de  cada 
movimento.  No  balanço  sincronizado,  contar  20  repetições  (10  para 
cada  braço).  ​✯  de  preferência  fazer  esse  exercício  com  a  paciente  de 
costas  para  a  cama  ou  para  uma  cadeira,  e  a  pessoa  que  estiver 
supervisionando à frente. ✯ 
 
Orientações para a marcha 
● Manter a coluna ereta e o olhar à frente; 
● Não  permitir  que  a  paciente  coloque  o  andador/bengala  muito  à  frente,  o 
movimento  do  dispositivo  auxiliar  deve  ser  proporcional  ao  tamanho  dos 
passos da paciente. 
 
 
Qualquer dúvida entrar em contato pelo telefone (19) 99899-9554. 
 
 
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Lívia Amaral Bezerra