DOSE DE VITALIDADE

Formas de
Aumentar seu Nível
de Vitalidade
Encontro Ao Vivo com o Naturopata e Chef Detox
Elias Pereira, apresentado por Fátima Alves

INSTITUTO DO ALIMENTO VIVO

1
O conteúdo deste material não se destina a ser
um substituto para aconselhamento médico
profissional, diagnóstico ou qualquer tipo de
tratamento.

Procure sempre o conselho de um profissional de

saúde qualificado para tirar qualquer dúvida que
tiver em relação a sua saúde.

Os autores não são responsáveis pelo uso

indevido das informações contidas neste ebook.

© 2020 Instituto do Alimento Vivo

2
Índice

Apresentação 04

Bio do Nosso Convidado 06

O que Influencia Seu Nível de Vitalidade? 06

8 Pontos para Aumentar seu Nível de Vitalidade 08

Dica Bônus do Elias para uma Dose de Vitalidade 16

Apresentação
Muitas pessoas buscam de diversas maneiras uma
forma de promover ou aumentar a vitalidade em sua
rotina- afinal a energia vital está intrinsecamente
associada à expressão e manutenção positiva da vida.
Mas, você realmente sabe o que está palavra e virtude
significa? 

A vitalidade pode ser descrita como um aspecto

dinâmico do bem estar, marcado pela experiência
subjetiva de energia, disposição e vivacidade. Do latim,
Vitalitas- esse indicador de saúde significa entusiasmo,
coragem, animação e vigor estando diretamente
conectado a boa saúde física, mental, emocional e
energética do ser. Uma pessoa com vitalidade se sente
mais disposta, otimista e capaz de realizar com foco e
sucesso a conquista de seus objetivos e propósitos. 

Deste modo, podemos dizer que por definição, a

vitalidade representa o equilíbrio de um  conjunto de
funções vitais do organismo, das células aos sistemas,
ou seja, um estado de vitalidade proporciona sentir-se
bem, acordar com mais energia, ter uma pele vibrante,
ter ânimo para realizar as tarefas diárias, traz clareza de
pensamentos, mais concentração, mais alegria, menos
dores e desconfortos, mais bom humor e uma vida com
mais qualidade, mais longevidade e bem mais produtiva
para aproveitar seu dia a dia. 

4
Então, já pensou o quanto essa energia está interligada
às suas escolhas, práticas de hábitos e estilo de vida
que expressam sua saúde de forma geral? Isto quer
dizer que ter a consciência do que te faz
verdadeiramente bem é o primeiro passo para construir
seu despertar no caminho de mais bem estar com
plenitude, realização e vitalidade. 

Por isso, o segredo para reconhecer e alcançar essa

grande capacidade de força e ação interna é olhar para
dentro de si e comprometer-se com seu autocuidado
de forma sistêmica, respeitando suas necessidades e
demandas em cada ciclo e ir além, ao estabelecer seu
desenvolvimento a partir de pilares do bem-viver. 

Portanto, vamos aprender como aumentar sua energia

vital e ter mais saúde plena a partir de 8 passos para
manifestar a sua melhor versão ? E mais, quais são as
principais ferramentas para chegar lá? Na Dose de
Vitalidade desta quarta vamos receber o Naturopata e
Chef Detox Elias Pereira, trazendo a inspiração para
você descobrir como a partir de rituais simples e boas
práticas saudáveis é possível manter naturalmente e
positivamente esse estado  de alta performance da
vida. A ideia é trazer uma orientação ao dia a dia que
possa gerar longevidade, rejuvenescimento, plenitude e
energia com informações relevantes para sua saúde e
cuidado consigo mesma! Afinal ter mais vitalidade é ter
mais vida para sua vida!

5
Bio do Nosso Convidado
O Elias Pereira é Naturopata Especialista em Medicina
Tradicional Chinesa focando seu trabalho na
prevenção, reversão e combate às doenças crônicas
(sem uso de medicamentos). Chef Detox ministra cursos
online, palestras e retiros através da Medicina Natural e
Alimentação Curativa.

O que Influencia Seu Nível de

Vitalidade?
Quando se fala em nível de vitalidade, acredita-se que o
principal fator que determina a elevação ou diminuição
da sua manutenção diária está associado à idade ou ao
envelhecimento do ser, mas muitos estudos confirmam
que não é apenas o passar do tempo que indica ou traz
a perda de energia, isto é há outras formas de
equilibrar, desequilibrar, manter ou afastar a dinâmica
dessa energia vital em sua rotina.

Um dos principais pontos que causam interferência

nessa manifestação da vitalidade relaciona-se à nossa
energia emocional - que está intrinsecamente
conectada à perda ou aumento da vitalidade. Isto quer
dizer que não basta apenas cuidarmos de um aspecto
do ser, mas é de suma importância, quando se busca
manter ativamente a força de energia vital, trazer um

6
olhar holístico e sistêmico no cuidado com todos os
níveis e camadas que constroem seu ser. E ir além! Pois
esse autocuidado não deve apenas reverberar no
corpo/mente/emoção, mas também nas suas relações
consigo, com o outro, com os ambientes e com a
natureza que te cerca, pois cada ação se reflete em
suas escolhas, comportamentos, hábitos e estilo de
vida- podendo assim trazer mais ou menos energia vital
ao seu dia. Isto quer dizer que a frequência e vibração
dos seus pensamentos, sentimentos e emoções
podem, sem dúvida, afetar ou elevar a presença da
vitalidade no seu dia a dia. 

Hoje já se sabe que quando vibramos em estados de

medo, raiva, rancor, mágoa ou culpa, o corpo emite
vibrações em Hertz numa escala negativa de baixa
frequência, que apenas te mantém num estado de
vitimização e encolhimento. Mas, quando você vai
melhorando esse estágio, buscando trilhar um novo
caminho, o primeiro degrau alcançado para encarar as
mudanças e enfrentar os desafios é a manifestação da
coragem que eleva sua energia e frequência que passa
a vibrar na estação da gratidão, perdão, amor,
convicção, realização e paz interior. Lembre-se que não
é a motivação que te fará mudar, mas o que faz você
mudar é a disciplina (com planejamento, organização,
acolhimento e amor próprio) acionando seu
autoconhecimento e força de vontade de seguir
adiante. 

7
Por isso, para se alcançar plenitude, satisfação,
disposição, vigor, entusiasmo, alegria, saúde e bem
estar que refletem a qualidade dessa energia vital é
importante ressignificar sentimentos e emoções e
alinhar seu estilo de vida de ser e de estar no mundo à
expressão da sua verdadeira natureza e unicidade, pois
é esse caminho que trará significado e propósito a sua
jornada!

8 Pontos para Aumentar seu

Nível de Vitalidade
 1º PONTO: MOVIMENTE SEU CORPO

O processo do movimento estimula e fortalece o corpo

além de ser um ponto chave essencial para ativar a
potência da expressão da sua vitalidade, agilidade e
produtividade. Priorizar esse hábito ao torná-lo parte
da rotina é fundamental para proteger os sistemas do
organismo bem como gerar um “campo livre” de
doenças virais e/ou crônicas. Exercitar o corpo é
necessário para criar mais disposição, flexibilidade e
bem estar, afinal não nascemos para nos mantermos
parados. Comece aos poucos, progressiva e
gradativamente, mas mantenha a constância da prática.
Pois como diz o ditado: “Água parada dá “bicho”
enquanto sangue parado da doença”. Ao praticar
atividade e exercício físico você reforça sua
8
musculatura, melhora a oxigenação celular, ativa sua
circulação sanguínea, aprimora a condutividade
elétrica do corpo (fazendo com que seu sistema
nervoso responda mais rapidamente aos estímulos e
sensações),aumenta a imunidade e mais, ainda libera
hormônios da felicidade, trazendo mais disposição,
motivação e clareza mental ao dia a dia, fortalecendo e
energizando o organismo em sua completude.

 2º PONTO: PRATICAR O QUE TE FAZ BEM

Você já parou para refletir um pouco e observar a si

mesmo, quais são as atividades, rituais, práticas e
afinidades que realmente te fazem entrar em estado de
“flow”, ou seja, que te sintonizem e conectem com a
sensação de prazer, satisfação, criatividade e fluidez de
energia e inspiração? Procure identificar o que você
realmente gosta de fazer! Que tal, praticar meditação,
yoga, algum esporte, tocar algum instrumento,
acarinhar seus pets, realizar uma atividade artística,
cantar, dançar, desenhar, pintar ou cozinhar? Ou ainda
entrar em contato com a natureza?  Afinal, essa
conexão com seus elementos (ar fresco, sol, plantas e
os demais reinos) é fundamental, pois ativa a
criatividade, traz paz interior, equilíbrio emocional,
reduz os níveis de estresse e principalmente gera
vitalidade e sensação de bem estar. Cultive esses novos
hábitos para não viver no piloto automático e gere um
novo mindset na sua rotina. Busque um hobby ou algo
9
que estimule a mente, relaxe o corpo e  revitalize sua
energia e você perceberá logo os benefícios dessa
prática trazidos à sua saúde. Se ainda não descobriu,
não perca tempo, busque encontrar o que te faz bem e
pratique diariamente para elevar sua satisfação pessoal
e felicidade.

3º PONTO: BONS RELACIONAMENTOS

Cultivar relacionamentos saudáveis e harmoniosos é um

ponto de equilíbrio que contribui para o
desenvolvimento de uma vida mais longa, leve, feliz e
plena - aumentando não apenas sua vitalidade mais a
autoestima, autoconfiança, intimidade e poder pessoal. 
Afinal, conexões sociais (com a família, amigos, colegas
de trabalho e companheiros de vida) são essenciais,
pois a solidão desmotiva, desanima e torna nossa vida
pesada e tóxica. Quanto mais conectados a nós
mesmos, ao outro e a tudo que nos cerca, mais
vitalidade e energia se refletirá (do interno ao externo)
de nós. E mais, a proximidade de cada relação promove
e traz aprendizados constantes e nos faz entender e
respeitar as escolhas de cada um. Mas lembre-se: a
qualidade dos nossos relacionamentos vale muito mais
do que a quantidade. Afinal, viver em meio a boas
vibrações, trocas, memórias, compartilhamentos e
experiência nos proporciona ampliar nossa visão de
mundo e agrega à rotina mais afeto, bem-estar e

10
aceitação! Uma boa vida, se constrói com boas
relações!

4º PONTO: QUALIDADE DO SONO

Um dos segredos para uma vida com mais vitalidade é

ter boas noites de sono. Descansar o corpo e a mente é
essencial para recuperarmos a disposição para novas
conquistas. Por isso, regularizar esse processo e seguir
o ritual de dormir bem com disciplina é um dos pilares
para se manter bem protegido e com energia alta
durante seu dia a dia. Assim, o ponto fundamental para
manutenção da qualidade do sono é manter uma rotina
ao dormir e acordar sempre no mesmo horário para
aproveitar todos os benefícios que esse descanso
oferta ao corpo. Segundo a Medicina Tradicional
Chinesa a cada duas horas corresponde em nosso
processo interno um ciclo referente a cada órgão, e por
isso respeitar esses ciclos é importante para
potencializar as funcionalidades de cada sistema. Deste
modo, em relação ao sono é interessante que esse
descanso seja de no mínimo 8 horas diárias e deve
acontecer por volta das 11 horas da noite, pois das 23
horas à 1 hora da manhã e da 1 hora as 3 horas da
manhã ocorrem os ciclos da vesícula e do fígado,
referentes ao processo de desintoxicação e absorção
da nutrição, e para tal estar em repouso é fundamental.
Você sabia que dormir mal pode trazer problemas de
memória, sobrepeso, elevação da pressão arterial e
11
diabetes, pois você não desintoxica seu cérebro e
corpo e assim você escoa sua vitalidade? Portanto,
dormir bem e no horário certo, contribui para a
melhoria do metabolismo, traz mais regeneração
celular, melhora nosso sistema imunológico, fortalece a
memória, traz clareza mental e aumenta nossa energia
vital e expectativa de vida. Descansar bem é então
imprescindível a sua vitalidade!

5º PONTO: DIVIRTA-SE

Nada mais interessante e importante para o seu

desenvolvimento pessoal e consequentemente para
aumentar o nível de vibração da sua vitalidade do que
realizar atividades de lazer em seu dia a dia. Separe um
horário do seu dia ou um dia da semana e pratique
essa ação de bem-viver. Que tal um passeio no parque,
um banho de mar, um cineminha, viajar, ir a shows,
museus, uma reunião familiar, uma leitura, estudar algo
que goste, um chá com amigas...Rir e se divertir é
sempre um grande remédio que traz relaxamento e
estimula os bons relacionamentos. Divertir-se é viver
novas experiências e adquirir novos conhecimentos
para a partir da diversidade criar novas possibilidades.
Nada melhor que poder vivenciar a vida a partir dessa
percepção e pilar que nos faz ver o lado bom de tudo
que nos cerca e também faz parte de nós. A diversão é
um aspecto muito positivo para aumentar a disposição,
o vigor, a autoestima e satisfação pessoal, além de
12
conectar e criar vínculos com novas culturas e com
tudo o que te faz sentir bem e feliz. Coloque sua
criatividade em prática!

6º PONTO: LIBERTE-SE DE VÍCIOS

Claro que não precisamos falar que praticar maus

hábitos e/ou vícios nocivos que possam gerar e
provocar dependências (físicas, químicas ou psíquicas)
que levam ao desequilíbrio e desconforto interno são
comprovadamente prejudiciais à saúde. Mas, os vícios
não apenas estão ligados a cigarro, drogas, bebidas,
medicamentos, mas tudo o que também causa uma
dependência afetiva (como relacionamentos tóxicos,
cultivar pensamentos negativos, estar preso a
determinadas situações, não ressignificar emoções,
reclamar ou se vitimizar em excesso ou até um certo
apegos a alimentos e comfort foods). Quando você se
torna “escravo” de um vício você perde energia pois
“transporta” sua vitalidade para “alimentar” e
experienciar repetidamente esse estado que adoece.
Sim, manter um vício se torna tão “poluente”, pois além
de danificar o movimento de regeneração celular e
afetar a defesa do organismo, geram inflamação,
intoxicação e degradação de tecidos e sistemas,
diminuindo consideravelmente a força da vitalidade,
alterando seu estado de saúde e bem estar. Pense e
reflita: Qual emoção você sentiria internamente estando
livre desse hábito que tanto te faz mal? Então, o grande
13
start para buscar um novo caminho de cura, saúde e
bem-estar é praticar com disciplina, foco e coragem
novos hábitos e estilo de vida que te tragam verdadeira
autonomia e liberdade de cuidar de si mesma com mais
atenção ao eliminar vícios, apegos e tudo aquilo que
verdadeiramente não te faz bem. Pois acredite, nunca é
tarde para fazer uma escolha diferente e recomeçar!

7º PONTO: POSITIVIDADE

É muito importante manter o gerenciamento e cuidado

ativo a saúde do seu aspecto mente-emoção para
alcançar com equilíbrio e harmonia um estado de bem
estar bem,  pois esta dinâmica ajuda a manter uma
postura de autoconfiança, autoestima e autocuidado
consigo, eliminando emoções negativas da jornada da
vida. Ao procurar manter a frequência de emoções,
pensamentos e sentimentos em seus aspectos mais
positivos, as probabilidades de adquirir doenças, se
tornam sempre pequenas por que sentir-se bem e
vibrar positivamente mantém a imunidade e vitalidade
em alta (enquanto sentimentos e pensamentos
negativos a deprimem). A chave aqui é desenvolver o
autoconhecimento, sua espiritualidade, a prática da
meditação e uma respiração consciente, afinal observar
melhor a si reverbera no externo um melhor convívio
para com o todo, agregando mais valor e ações
construtivas aos seus contextos e rotinas diárias. E
mais, essa positividade nos traz melhores
14
relacionamentos, pois ao vibrar de forma elevada, você
atrai no entorno tudo o que vibra nessa mesma
frequência que você está emitindo. Que tal começar
hoje mesmo a cultivar pensamentos e sentimentos
positivos e sentir imediatamente os efeitos dessa
prática? Viva com entusiasmo e perceberá que a alegria
de viver é a porta para expressar sua saúde e
propósitos com integralidade, longevidade e qualidade
de vida!

8º PONTO: ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Uma alimentação balanceada pode sem dúvida, nos

ajudar a viver melhor e ter mais energia. Mas, nenhum
alimento isolado contém em si todos os nutrientes e
componentes essenciais necessários, e por isso é
preciso saber fazer as combinações corretas para se
alcançar mais saúde. Por isso a nutrição torna-se o
ponto central para alcançar e manter o patamar
elevado de energia vital. Então, o que você convida a
fazer parte do teu corpo? Afinal é o alimento que te
constrói diariamente. Assim um dos pontos mais
importantes nesse cuidado e expressão da vitalidade e
bem estar refere-se à forma como a dieta alimentar é
construída, ou seja, é imprescindível parar o consumo
de industrializados, refinados, do glúten, laticínios,
açúcar e de alimentos de origem animal (que reflete em
cansaço, irritabilidade, desequilíbrios, dores e doenças
que favorecem a oxidação celular e o envelhecimento
15
precoce) e realizar uma dieta vegana, viva, crua, natural
e plant based. Opte por alimentos antioxidantes, com
boas proteínas e gorduras, baixo índice glicêmico, ricos
em vitaminas, sais minerais, fibras, enzimas e
fitoquímicos (pigmentos que dão cor) que preservam a
energia, a regeneração, a desintoxicação, o
rejuvenescimento e promovem uma verdadeira nutrição
para o organismo como um todo. Uma alimentação
baseada na biodiversidade e variedade da natureza não
apenas preserva o frescor, sabor, textura e nutrientes
benéficos mas agrega ao seu dia a dia uma frequência
de luz e de presença de muita energia vital. Vamos
praticar uma alimentação curativa e transformar a sua
nutrição em um estilo de vida ao mergulhar nessa
imersão que te apresenta um mundo paralelo de bem
viver bem? 

Dica Bônus do Elias para

uma Dose de Vitalidade
Você sabia que o câncer não é uma doença e sim a
expressão de um sintoma, um alerta de que seu corpo
está em desequilíbrio? Há mais de 100 tipos de câncer
e para cada um há um tratamento com alimentos e
suplementos específicos que podem levar a
desintoxicação, regeneração e reversão desse quadro.
Afinal, existem mais de 300 tratamentos de reversão do
câncer a partir da alimentação! Então, vamos descobrir
16
quais são os 7 melhores alimentos no combate contra
todos os tipos de câncer - além de serem os
representantes que mais aumentam nossa energia
vital? Mas lembre-se- quanto mais vivo e cru mais
resultados e benefícios você colherá!

1. Cogumelos - Que tal experimentar o cogumelo

paris, shitake e shimeji? E sim, você pode consumi-
los crus!  E no geral todas as espécies são
anticâncer!

2. Frutas Vermelhas - Não somente as berries, mas

todas aquelas que tenham a coloração vermelha,
roxa ou rosa como goiaba, melancia - e até mesmo
o tomate- pois seus fi toquímicos (pigmentos de
cor) são antioxidantes poderosos nesse combate! 

3. Crucíferas e Folhas Verdes - principalmente as da

família da mostarda, bem como brócolis, couve,
couve de bruxelas, couve-fl or… ou seja um grupo
de alimentos especiais e super anticâncer e que
trazem muita energia. 

4. Linhaça - um dos alimentos muito estudados para

a reversão do câncer,  pois está associada a
inibição de metástases. Experimente fazer um leite
de linhaça (deixe a noite de molho e na manhã
seguinte bata as sementes com água e frutas)
você trará para seu corpo a lignina que é um
fi toquímico muito importante para o organismo
nessa prevenção. E mais, a linhaça também é um
17
 excelente repositor hormonal, pois em contato
com o corpo a lignina se converte em lignana
agindo como um estrogênio natural, sem causar
efeitos colaterais trazidos pelos hormônios
sintéticos. 

5. Chá verde - existem mais ou menos 12 a 20 tipos

de chá verde e todos, comprovados
cientifi camente são preventivos do câncer e
trazem mais vitalidade para você;

6. Especiarias - principalmente a cúrcuma (açafrão

da terra) e gengibre. Estudos indicam, por
exemplo, que a cúrcuma ajudou em até 93% na
cura de todos os tipos de tumores. Também o alho
um excelente alimento anticâncer e antibiótico e
temperos “verdes” como o orégano (especiaria
mais anticâncer), manjericão (principalmente o
basílico) e manjerona são excelentes protetores da
sua saúde.  

7. Melão de São Caetano - considerado uma PANC,

da espécie momordica charantia difi cilmente se
encontra para comprar, mas é possível utilizar seu
extrato como suplemento para te auxiliar na
manutenção e preservação da sua saúde celular.
Um dos alimentos mais anticâncer, é excelente no
combate de câncer de pâncreas (ajudando na
reversão de tumores mais graves em até 98%).

18
Portanto, siga esse passo a passo aqui sintetizado
como início de uma transformação de sua rotina para
olhar a saúde em diferentes ângulos e assim realizar
cada mudança e integração de novos hábitos com
disciplina, com autoamor, com autocuidado que elevam
a frequência e vibração da vitalidade e expansão (em
todos os níveis). Pratique para fazer a diferença! Invista
em você! Afinal, nada mais importante para a sua
energia vital do que cuidar da sua saúde e bem estar!

19
Obrigada!

20