HIGIENE DO SONO

Vá para cama só quanto estiver com sono.

Use a cama apenas para dormir ou fazer sexo.

Se não conseguir dormir em 30 minutos, saia da cama, vá para outro

cômodo diferente e faça algo que cause sono (ler, escutar música
relaxante, meditação guiada).

Tente levantar à mesma hora todas as manhãs.

Evite tirar sonecas diúrnas.

@priscilasalles.psi
 HIGIENE DO SONO
Evite ingerir álcool ou cafeína, comer chocolate e alimentos
açucarados ou pesados por 4 horas antes do horário de ir para cama.

Evite atividades mentais desgastantes ou situações que despertem

emoções fortes imediatamente antes de dormir.

Cuidado ao ingerir líquidos antes de dormir, porque isso pode

interromper o seu sono mais tarde se tiver que se levantar para ir ao
banheiro.

Evite assistir TV ou usar o celular por 2 horas antes de

dormir.

Tente deixar seu quarto o mais escuro e silencioso

possível na hora de ir para cama.

@priscilasalles.psi