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--------------------------------------------------------------------------------------Lara Aguiar, nº13, 8ºF

Plano de treino
Dias da semana: segunda, quarta e sexta.

 Aquecimento Físico:

 Movimentos circulares com o pescoço;


 Esticar e rodar os braços;
 Rotação da cintura;
 Baixar com uma perna esticada e a outra flexionada;
 Rotação dos joelhos;
 Rotação dos tornozelos.
--------------------------------------------------------------------------------------Lara Aguiar, nº13, 8ºF

 Treino 1 (segunda-feira): 3 sets e descansar 1 minuto


 Fast high knees – 20
 Squats – 20
 Push ups – 10
 Up and down planks – 20
 Cross climbers taps – 10
 Plank arm raises – 10
 Plank leg raises – 10

 Treino 2 (quarta-feira):
 Corrida de 30 minutos
--------------------------------------------------------------------------------------Lara Aguiar, nº13, 8ºF

 Treino 3 (sexta-feira): 2 sets e descansar 2 minutos


 Jumping jacks – 25
 Side-to-side choppers – 20
 Jumping lunges – 20
 Flutters kicks – 20
 Scissors – 15
 Climbers – 20
 Deep side lungers – 20
 Push-ups – 15
 Abdominais – 20

 Alongamentos: