Medicina Esportiva

A performance esportiva está associada ao condicionamento físico e estru- WHEY PROTEIN ESSENTIAL
tura mental do praticante de atividade física ou exercício, entre outros,
Combinação de whey protein hidrolisado e isolado – ambos obtidos através
e ela pode ser influenciada por uma série de substâncias que atuam de
do processo Cross-Flow Microfiltration, que purifica e preserva as proprie-
diferentes formas no organismo. Essas substâncias podem, por exemplo,
dades das proteínas, proporcionando uma melhor biodisponibilidade. Uma
proteger o corpo do desgaste e estresse oxidativo, aumentar a velocidade
porção contém 22 g de proteína, peptídeos de colágeno, BCAA e gluta-
de recuperação dos danos causados pela atividade física ou, através de
mina. Estes componentes proporcionam a síntese e recuperação muscular,
nutrição específica, aumentar o próprio desempenho esportivo. A atividade
auxiliam nos regimes de emagrecimento e fortalecem o sistema imune,
muscular intensa gera importante estresse oxidativo e, como consequência,
entre outros benefícios. Disponível nas versões sachê e shake nos sabores:
há decréscimo na concentração de vitaminas antioxidantes, ativação da pero-
cacao, vanilla e açaí.
xidação lipídica, redução da glutationa e antioxidantes endógenos, aumento
do conteúdo de MDA, aumento da xantino-oxidase, fenômeno isquemia/ Sugestão posológica: adicionar 1 dose de 30 g (que fornece 22 g de prote-
reperfusão. Por estas razões, as suplementações e os antioxidantes deveriam ína) em aproximadamente 300 ml de água gelada e misturar até sua total
ser utilizados por todos os praticantes de atividades físicas prolongadas ou homogeneização. Preferencialmente, tomar antes ou após a atividade física.
intensas. Apresentamos a seguir uma breve revisão das substâncias que
podem interferir de forma positiva no desempenho esportivo e algumas
sugestões de fórmulas.

PROTEÍNAS

MEDICINA ESPORTIVA
Em termos de quantidade, o Colégio Americano de Medicina Esportiva, em
conjunto com a Associação Americana de Nutrição, recomenda a ingestão
diária de 1,2 a 2,0 g de proteína/kg de peso corporal. Estas recomendações
específicas para atletas são superiores às recomendadas para a população
em geral (0,8 g/kg/dia). Esta diferença é devido à necessidade de proteína
para certas funções, nomeadamente:

1. Reparar e substituir as proteínas danificadas pelo exercício físico ao nível

de músculo-esquelético, ossos, tendões e ligamentos;

2. Manter uma função ótima de todas as vias metabólicas que utilizam
aminoácidos;
3. Permitir o aumento de massa muscular;
4. Permitir uma função ótima do sistema imune;
5. Permitir uma taxa de produção ótima de proteínas plasmáticas.
O objetivo do ponto de vista proteico de um atleta de endurance será
ingerir uma quantidade suficiente para assegurar a síntese e regeneração
proteicas que decorrem do próprio treino e, também, para compensar a
perda de L-leucina, um aminoácido essencial que é oxidado em quantidades
apreciáveis durante exercícios intensos de longa duração. Para intensidades
de treino baixas a moderadas, e para atletas com ingestões adequadas de
calorias e de carboidratos, a ingestão proteica poderá ser ligeiramente mais
baixa, cerca de 1 g/kg/dia, que é pouco superior àquela recomendada para a
população em geral (0,8 g/kg/dia). Para atletas de elite, com intensidades de
treino altas, as necessidades proteicas podem chegar de 1,6 a 2,0 g/kg/dia.
H.I. WHEY ESSENTIAL
O H.I. Whey combina whey protein hidrolisado e isolado - ambos obtidos
através do processo Cross-Flow Microfiltration, que purifica e preserva
as propriedades das proteínas, proporcionando uma melhor absorção. É
um complexo proteico formado por subfrações (peptídeos) de proteínas,
tais como: beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, imunoglobulinas (IgG),
glicomacropeptídeos, albumina sérica bovina, lactoferrina e lactoperoxidase.
A presença da proteína lactoferrina no whey protein – uma das frações
mais importantes e escassas do leite –, por exemplo, é resultado do apri-
moramento das técnicas de filtração, uma vez que esta proteína representa
menos de 1% da quantidade de proteína no leite de vaca e desempenha
importantes funções imunológicas. Contém naturalmente BCAA e glutamina
em sua composição. É um produto sem adoçantes e sem aroma, permitindo
inúmeras possibilidades de uso, desde a suplementação pré e pós-treino
até o preparo de receitas proteicas salgadas e doces.
Sugestão posológica: adicionar 1 dose de 25 g (que fornece 22 g de prote-
ína) em aproximadamente 300 ml em sucos ou líquido de sua preferência,
e misturar até sua total homogeneização. Preferencialmente, tomar antes
ou após a atividade física. Essa opção de whey pode ser indicada para
vegetarianos.

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 excelentes quantida­des de aminoácidos para a saúde e, como ele gera uma
sensação de saciedade, é igualmente indicado em dietas de emagrecimento.
Também disponível no aroma de baunilha (Veggie Protein Vanilla).
Sugestão posológica: adicionar 1 dose (que fornece 22 g de proteína) em
aproximadamente 300 ml de água gelada e misturar até sua total homoge-
neização. Preferencialmente, tomar antes ou após a atividade física.

BEEF PROTEIN ESSENTIAL

LINHA CHOCOLIFT
Beef Protein Essential é um suplemento à base de proteína isolada e
hidrolisada da carne bovina altamente purificada associada ao puro cacau. Chocolift é uma linha de chocolates funcionais gourmet de puro cacau
Proveniente de animais criados de forma sustentável – sem hormônios e belga Barry Callebaut, whey protein isolado (CFM), óleo de coco, fibras
antibióticos –, a carne bovina é submetida ao processo de purificação sem solúveis e adoçantes de baixo índice glicêmico. São livres de lactose, glúten,
a utilização de produtos químicos, no qual a proteína é concentrada, isolada, gordura trans, adoçantes artificiais e conservantes e sem adição de açúcar.
hidrolisada e ultrafiltrada até a obtenção de pequenas estruturas – chamadas A combinação das propriedades dos polifenóis do cacau, juntamente com os
peptídeos – de baixo peso molecular. O resultado dessa etapa propor- benefícios do óleo de coco e das fibras prebióticas é uma opção saborosa
ciona alta digestibilidade e capacidade de absorção, com rápido alcance do de chocolate proteico vegetariano de alta qualidade que proporciona uma
chamado balanço nitrogenado positivo – quando a quantidade de proteína sensação de prazer única para desfrutar sem culpa.
ingerida é maior que a quantidade excretada. Opção de suplementação
para melhora da performance e recuperação muscular aos praticantes de
atividade física, bem como aos que necessitam de aporte proteico ou para
dietas de emagrecimento.
Sugestão posológica: adicionar 1 dose (que fornece 24 g de proteína)
em aproximadamente 300 ml (1 copo) de água. Misturar até sua total
homogeneização. Preferencialmente, tomar antes ou após atividade física.

BE UNIQUE: combinação de prazer e saúde.

»» 41% de puro cacau
»» 8,2 g de whey protein isolado (CFM)
»» 2,0 g de óleo de coco
»» 3,8 g de fibras solúveis

Utilizando como base os ingredientes do Chocolift BE UNIQUE, surge a

linha sabores com diferentes ingredientes adicionados para proporcionar
VEGGIE PROTEIN ESSENTIAL ainda mais funcionalidades:
O Veggie Protein Essential é uma combinação da proteína isolada da batata
BE ALIVE: equilíbrio primoroso entre o sabor delicioso do Chocolift BE
e da ervilha, uma suplementação 100% vegetal, sem adição de açúcares e
UNIQUE com pedacinhos de framboesa, mirtilo, amora e açaí orgânico.
adoçantes artificiais, livre de lactose, glúten e caseína, indicada para veganos
e vegetarianos ou para quem possui alguma intolerância a qualquer subs- »» 38% de puro cacau
tância de origem láctea. Além de ser hipoalergênico, também naturalmente »» Framboesa, mirtilo, amora e açaí orgânico liofilizados
possui 4,1 g de BCAA (aminoácidos essenciais de cadeia ramificada) e 3,1 g »» 7,3 g de whey protein isolado (CFM)
de glutamina por porção, que otimizam a ação anabólica e a restauração
»» 1,8 g de óleo de coco
do tecido muscular. Com alta concentração de cacau puro, Veggie Protein
»» 4,0 g de fibras solúveis
possui sabor incomparável e seus ingredien­tes se complementam, fornecendo

204
BE BRILLIANT: combinação do Chocolift BE UNIQUE a pedacinhos de
castanha do Pará – um dos elementos mais poderosos da natureza.
»» 36% de puro cacau
»» 7,1 g de whey protein isolado (CFM)
»» 1,8 g de óleo de coco
»» 3,6 g de fibras prebióticas
»» 22 nutrientes entre vitaminas e minerais quelados
BE POWERFUL: Chocolift BE UNIQUE com delicados Nibs – granulados
que potencializam o conteúdo de cacau, levemente torrados, crocantes
e de sabor intenso – extrato aromático de chá verde, pimenta e guaraná.
»» 46% de puro cacau
»» 7,0 g de whey protein isolado (CFM)
»» 1,7 g de óleo de coco
»» 4,0 g de fibras prebióticas
Nibs de 100% cacau riquíssimos em flavonoides que proporcionam crocân-
cia e sabor ainda mais intenso, experiência que permite aflorar todas as
notas do cacau.
AMINOÁCIDOS
ÁCIDO D-ASPÁRTICO
O ácido D-aspártico é um aminoácido endógeno, formado através da
conversão do ácido L-aspártico em ácido D-aspártico pela enzima race-
mase D-aspartato. No sistema endócrino, o ácido D-aspártico e o NMDA
(N-metil-D-aspartato) estão envolvidos na regulação da síntese e secreção
hormonal. Embora haja resultados conflitantes na literatura atual, pesquisas
indicam que estes aminoácidos agem na glândula pituitária, estimulando
a liberação dos hormônios prolactina, luteinizante (LH) e hormônio do
crescimento (GH), através do aumento dos níveis de hormônio liberador de
gonadotrofinas (GnRH). Um aumento significativo nos níveis de testosterona
e LH também tem sido relatado em ensaios in vitro envolvendo a incubação
de células de Leydig e glândulas pituitárias com ácido D-aspártico.
Sugestão posológica: 0,5 g a 3 g (tomado em jejum). Inicia-se com uma
dose menor e eleva-se progressivamente. Para mulheres e fins de enve-
lhecimento saudável, pode-se usar de 0,5 g a 1 g, em jejum.
L-FENILALANINA E L-TIROSINA
A L-fenilalanina é precursora da L-tirosina, e esta é precursora dos neuro-
transmissores dopamina, norepinefrina, epinefrina, hormônios da tireoide
e da melanina. Promovem melhora do humor e, consequentemente, maior
ânimo para realização de atividades físicas. Sua absorção é aumentada com
o uso associado de L-metionina.
Sugestão posológica: 500 mg a 2.000 mg diários de cada.
L-ARGININA ALFA-CETOGLUTARATO (AAKG)
Trata-se de L-arginina combinada com alfa-cetoglutarato, melhorando a
absorção da arginina. Apresenta atividades biológicas importantes relacio-
nadas à L-arginina e ao radical alfa-cetoglutarato, cetoácido produzido na
desaminação do glutamato e um intermediário no ciclo dos ácidos tricarbo-
xílicos. É utilizada para melhorar o desempenho atlético, promover aumento
da massa, da força muscular e regeneração do músculo durante e após o
exercício físico, devido ao seu efeito como precursora da síntese do óxido
nítrico.
Sugestão posológica: como suplemento alimentar em fórmulas associadas,
1 g a 3 g ao dia, 1 hora antes da atividade física.
ATENÇÃO: é contraindicado para pacientes cardiopatas, com glaucoma,
hipotensão arterial ou herpes vulgar.
BETA-ALANINA
Beta-alanina é um aminoácido não essencial utilizado pelas células muscu-
lares para sintetizar a carnosina. Sendo um dipeptídeo (beta-alanina mais
histidina), a carnosina funciona como um buffer para os íons de hidrogênio
MEDICINA ESPORTIVA
(ácido) que são liberados a uma taxa acelerada durante o exercício exte-
nuante, ajudando assim a manter o pH muscular ideal. Ao manter as fibras
musculares em uma faixa de pH ótimo, ela se torna mais capaz de manter a
força e resistência durante o exercício, consequentemente, trazendo novos
ganhos musculares. Estudos clínicos sugerem que a suplementação de
beta-alanina pode promover o aumento da força, aumentar o conteúdo
muscular de carnosina e evitar a fadiga muscular. Estudos evidenciam que
a suplementação de creatina mais β-alanina oferece um maior efeito sobre
o desempenho na atividade física, crescimento de tecido magro e compo-
sição de gordura corporal.
Sugestão posológica: 1 g a 2 g, 2 a 3 vezes ao dia. Há evidências dos seus
benefícios no pré treino, no entanto, o uso ao longo do dia, através do seu
armazenamento, mantém sua capacidade de tamponamento ácido.
AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA)
São essenciais para todas as reações de síntese do tecido muscular e têm
sido utilizados em atletas de alto nível durante provas de resistência. Trata-
-se de um complexo de aminoácidos formados por L-leucina, L-isoleucina
e L-valina, sendo essenciais e obtidos através de uma dieta equilibrada.
Dentre os benefícios, destacam-se: previnem o aumento dos níveis de
5-HT induzido pelo exercício prolongado e intenso; revertem o decrés-
cimo da concentração de glutamina devido os exercícios de longa duração,
reduzindo a incidência de infecções; estimulam a síntese de proteínas,
devido a estimulação de mTOR; aumentam a captação e o uso de BCAA
pelos músculos; aumentam significativamente a concentração plasmática
de BCAA; aumentam a fosforilação da p70 (S6k) em 3,5 vezes durante a
recuperação (pós-exercício).
Sugestão posológica: 3 g a 6 g de BCAA, dividido entre antes e após a
atividade física.
205

GLUTAMINA ESSENTIAL
A glutamina exerce duas principais funções: como precursora na síntese
de outros aminoácidos e na conversão de glicose em energia. Diminui o
catabolismo proteico, acelera a recuperação de exercícios físicos intensos
e preserva a integridade da mucosa intestinal (é principal fonte de energia
dos enterócitos). Além disso, potencializa a imunidade podendo ser uma boa
estratégia no combate à imunodepressão, e promove aumento do volume
dos músculos por acúmulo de água e eliminação da amônia e ureia. É o
principal componente do whey protein e sua deficiência está relacionada
com fadiga em atletas.
Sugestão posológica: 5 g, 1 a 4 vezes ao dia.
BETAÍNA
Estudos relatam que a suplementação de betaína (trimetilglicina) foi capaz de
elevar a potência anaeróbica, resistência muscular e isométrica e estimular
um ambiente anabólico. Em contraste, não foram encontradas elevações nos
níveis plasmáticos de nitrato/nitrito e, quando comparada à suplementação
de creatina, não foi capaz de elevar níveis de fosforilcreatina ou força em
indivíduos sedentários. Uma revisão mostrou que a suplementação de beta-
ína desempenha um papel importante como ergogênica, principalmente em
níveis de marcadores biológicos e sobre a força e potência muscular, embora
aparentemente seja ineficaz quando fornecida a indivíduos sedentários. Um
estudo concluiu que a suplementação de betaína foi capaz de elevar signifi-
cativamente os níveis de GH e IGF-1, em detrimento da redução de cortisol.
Não houve diferenças nos níveis de insulina entre betaína e placebo. A betaína
elevou os níveis de fosforilação de Akt e p70 e S6k muscular em repouso.
Sugestão posológica: até 2,5 g ao dia.
L-METIONINA
Aminoácido essencial precursor da cisteína, creatina e carnitina. Pode aumen-
tar os níveis de glutationa com efeito antioxidante. Potencializa a absorção
de L-tirosina e L-fenilalanina.
Sugestão posológica: 500 mg a 2.500 mg ao dia.
206
KIC (ALFA-CETOISOCAPROATO)
O KIC é um cetoácido, proveniente do aminoácido L-leucina que pode ser
convertido em corpos cetônicos no fígado, aumentando assim o potencial
fornecimento de energia durante o exercício. O α-cetoisocaproato junto
com outro metabólito da L-leucina, o β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB),
podem ser uma alternativa livre de nitrogênio para reduzir o catabolismo
e estimular a síntese proteica.
Sugestão posológica: 50 mg a 100 mg de KIC associado a cada 1.000 mg
de HMB.
NORVALINE
Aminoácido de cadeia ramificada, inibidor de arginase. Com a inibição da
arginase – enzima que cataboliza a L-arginina –, ocorre o aumento da
concentração de L-arginina que irá ser convertida em óxido nítrico. O óxido
nítrico é uma molécula que atua na sinalização celular do músculo, contri-
buindo no fluxo de sangue, fornecimento de oxigênio, captação de glicose,
velocidade, potência, e crescimento muscular. O aumento dos níveis de
óxido nítrico promove a força, crescimento e resistência muscular.
Sugestão posológica: 200 mg a 400 mg ao dia.
SUSTAMINE®
(L-alanil-L-glutamina)
Dipeptídeo de glutamina que representa uma eficiente alternativa para
aumentar a disponibilidade de glutamina às células. Estudo recente afirma que
este dipeptídeo pode restaurar o eixo glutamina-glutationa e proporcionar
citoproteção mediada por HSP-27, atenuando biomarcadores de rompimento
celular e danos em ratos submetidos a treinamento de resistência de alta
intensidade. O Sustamine® promove um aumento na absorção de água e
eletrólitos no intestino, aumentando o transporte dos íons para dentro
da mucosa das células epiteliais, favorecendo a hidratação e melhora do
desempenho tanto físico quanto cognitivo. Uma melhor hidratação para
atletas significa melhor capacidade de transportar nutrientes para as células
e transportar resíduos para fora do corpo. O uso de Sustamine® também é
capaz de reduzir a fadiga muscular por favorecer a utilização da glicose como
fonte de energia (ciclo glicose-alanina), além de aumentar a absorção de
sódio pelos músculos esqueléticos. Em nível de ganho de massa muscular,
o Sustamine® promove o aumento da síntese proteica e melhora no balanço
de nitrogênio, ou seja, faz com que o corpo retenha mais proteína do que
use como fonte de energia (previne o catabolismo).
Sugestão posológica: 1 g a 3 g ao dia.
L-GLICINA
A L-glicina faz parte da estrutura da hemoglobina e dos citocromos (enzimas
envolvidas na produção de energia). Produz glucagon (mobiliza o glicogênio)
e é usada na síntese de creatina. Se administrada antes de dormir, pode
otimizar a produção do hormônio de crescimento (junto com glutamina e
vitaminas B3 e B6).
Sugestão posológica: 300 mg a 1.500 mg ao dia.
L-TAURINA
Aminoácido não-essencial com importante atividade sobre o sistema imuno-
lógico. A L-taurina aumenta a produção de força no músculo esquelético, o
tempo de exercício para exaustão, a carga máxima de trabalho e a hidratação
muscular. Outro atributo de seu mecanismo é poder intensificar os efeitos
da insulina, sendo responsável por um melhor funcionamento do metabo-
lismo de glicose e aminoácidos, podendo auxiliar o anabolismo. Efeitos da
suplementação de L-taurina combinada com BCAA sobre a dor muscular
tardia induzida pelo exercício de alta intensidade demonstraram melhora
significativa nos marcadores sanguíneos de dano muscular e na dor tardia.
Sugestão posológica: 500 mg a 2.500 mg ao dia.
BCAA LIFT 8:1:1 ESSENTIAL
O BCAA Lift 8:1:1 é um composto de aminoácidos essenciais de cadeia
ramificada, fundamentais para o anabolismo muscular, e vitamina B6 na
sua forma ativa, que é de importância fundamental na síntese de proteínas
no tecido muscular, já que o transporte de aminoácidos para o interior das
células é altamente dependente do seu fornecimento. Uma vez no interior das
células, os aminoácidos sofrem o processo de síntese proteica e o aumento
da massa muscular acontece. A proporção de 8:1:1 – 8 partes de L-leucina
para 1 parte de L-isoleucina e 1 parte de L-valina – foi cuidadosamente
estabelecida em função de otimizar os resultados de ganho de massa
muscular, já que o aminoácido L-leucina é o mais eficaz em ativar uma das
principais vias anabólicas, chamada mTOR. Esta via, responsável pela hiper-
trofia muscular, é sensível às concentrações de L-leucina, ou seja, quando
há aumento de sua quantidade, um sinal é enviado ao mTOR ativando-o e,
por consequência, ocorrendo um aumento da síntese de novas proteínas
musculares. Está disponível nos sabores neutro e limão.
Sugestão posológica: adicionar uma (1) colher medida (7 g) conforme gradu-
ação em aproximadamente 150 ml (1 copo pequeno) de água. Misturar até
sua total homogeneização. Tomar antes ou após atividade física. Pode-se
usar doses maiores se desejar maior efeito hipertrófico.
N-ACETIL-L-TIROSINA
Forma com absorção mais rápida e biodisponível de L-tirosina, menos
propensa à rápida excreção urinária. Precursora de neuromediadores essen-
ciais – a dopamina e noradrenalina –, pode estimular os estados de alerta, a
sensação de bem-estar e retardar o cansaço físico e mental. A deficiência de
L-tirosina pode causar vários problemas de saúde, incluindo perda muscular,
fraqueza, deficiência de proteína e alterações do humor.
Sugestão posológica: 100 mg a 500 mg, 1 a 2 vezes ao dia.
ORNITINA ALFA-CETOGLUTARATO (OKG)
Este composto pode promover o aumento da síntese proteica e diminuição
do catabolismo muscular, sendo, portanto, bastante utilizado por atletas.
Estudos relatam efeito da OKG nos mecanismos de desintoxicação amonia-
cal, uma vez que o ativo é capaz de remover a amônia produzida durante
o esforço muscular e, dessa forma, minimizar a fadiga muscular durante e
após o exercício intenso.
Sugestão posológica: em situações de estresse, traumatismos ou condi-
ções catabólicas, de 500 mg a 1.000 mg, 3 vezes ao dia; como suplemento
MEDICINA ESPORTIVA
alimentar em fórmulas associadas, 200 mg, 2 a 3 vezes ao dia.
L-LISINA
Não podendo ser sintetizada pelo organismo, baixos níveis deste aminoá-
cido essencial reduzem a síntese proteica. Já quando em níveis ótimos, a
L-lisina estimula o sistema imune e otimiza a síntese de carnitina. Associa-
-se a L-arginina e L-glutamina como estímulo à liberação de GH. Estudos
usando 1.200 mg de L-lisina e L-arginina ao deitar mostraram aumento da
liberação de GH durante o sono.
Sugestão posológica: 500 mg a 1.500 mg.
L-ARGININA E L-CITRULINA
A L-arginina é um aminoácido semi-essencial envolvido em numerosas áreas
da fisiologia humana. Embora os resultados em torno de seus benefícios
sejam contraditórios, há evidências de sua ação na produção de óxido nítrico,
uma molécula mensageira-chave envolvida na regulação vascular, síntese
proteica e de energia, e estudos confirmam sua ação no aumento da síntese
de creatina e no estimulo da liberação de insulina. Recomenda-se o uso de
L-citrulina que se converte em L-arginina, pois tem maior biodisponibilidade
e durabilidade, quando comparada à utilização isolada de L-arginina.
Sugestão posológica: 1 g a 5 g ao dia.
207
VITAMINAS, MINERAIS E
ANTIOXIDANTES
Suplementos com propriedades funcionais de importância significativa são
aqueles que possuem ação antioxidante, ou seja, diminuem a produção de
radicais livres decorrentes da prática esportiva, especialmente nas atividades
de longa duração ou extenuantes. Durante a prática esportiva ocorre um
aumento de 10 a 20 vezes no consumo total de oxigênio do organismo
e um aumento de 100 a 200 vezes na captação de oxigênio pelo tecido
muscular, favorecendo a produção de radicais livres, o que contribui para
a ocorrência de danos celulares, podendo prejudicar o desempenho do
atleta ou ocasionar problemas à sua saúde. De maneira geral, os profissio-
nais recomendam atender todas as necessidades de nutrientes essenciais,
além de enriquecer a alimentação com fontes de alimentos funcionais. Isto
pode ser obtido através de uma alimentação amplamente variada e com a
inserção de alguns nutrientes descritos a seguir.
MIRTILO
(Extrato padronizado 25% de antocianidinas)
Este extrato resultou na restauração da força muscular mais rápido que um
placebo com capacidade antioxidante semelhante. Segundo os autores do
estudo, os benefícios da suplementação com mirtilo na recuperação da força
estão ligados não apenas ao seu poder antioxidante, mas às propriedades
intrínsecas do extrato, as quais induzem eventos adaptativos celulares que
servem para acelerar a reparação e recuperação da força isométrica do
músculo, por exemplo, a modulação da transcrição de genes.
Sugestão posológica: 300 mg a 1.000 mg ao dia, após a atividade física.
ALFA-GLICERILFOSFORILCOLINA
(Alfa-GPC)
É um fosfolipídio derivado da lecitina de soja, precursor da biossíntese do
neurotransmissor acetilcolina. Diversos estudos demonstram que o alfa-GPC
bloqueia o hormônio bloqueador da liberação de GH, a somatostatina, e
assim pode aumentar a secreção de GH em indivíduos.
Sugestão posológica: em casos de suplementação, 200 mg a 300 mg ao
dia; como terapia de disfunções cognitivas, 600 mg a 1.000 mg ao dia.
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POMEGRANATE
(Extrato padronizado 40% de ácido elágico)
Estudo relata que a suplementação com elagitaninos do extrato de pome-
granate significativamente melhora a recuperação da força isométrica 2 a
3 dias após exercício intenso. Cientistas enfatizam que para se atingir este
benefício não é necessário aumentar a dosagem usual, pois a suplementação
com o dobro da dose usual de 650 mg não incrementa significativamente
os resultados.
Sugestão posológica: 300 mg a 650 mg ao dia, após a atividade física.
ÁCIDO R-ALFA-LIPOICO
Potente antioxidante que reduz o estresse oxidativo e o tempo de recupera-
ção por atividades físicas. Sugere-se usar sua forma ativa, ácido R-alfa-lipoico,
por ser melhor absorvido e mais eficaz.
Sugestão posológica: 50 mg a 300 mg ao dia.
ÁCIDO URSÓLICO
O ácido ursólico é um nutriente natural desenvolvido a partir do extrato
de Rosmarinus officinalis. Estudos realizados em animais evidenciam a sua
capacidade de aumentar o volume e a potência muscular e, segundo os
investigadores, de reduzir a gordura corporal, a glicemia em jejum, o índice
de colesterol e de triglicerídeos, agindo em dois hormônios: IGF-1 e a
insulina. A eficácia no ser humano parece ser suficiente para fazer do ácido
ursólico um dos suplementos favoritos dos fisiculturistas americanos. Este
ácido contribui também, através da regulação de determinados mensageiros
RNA, para a preservação da massa muscular no decurso de dietas hipocaló-
ricas. Um estudo conduzido na Universidade de Iowa, nos Estados Unidos,
identificou que o ácido ursólico pode auxiliar no tratamento de atrofia
muscular e a promover o crescimento muscular devido à sua capacidade
de influenciar o IGF-1.
Sugestão posológica: 150 mg, 3 vezes ao dia. A dose pode ser reduzida
quando associada a outras substâncias complementares.
COENZIMA Q10 OU UBIQUINOL
O exercício exaustivo leva à perda de coenzima Q10. O treinamento aumenta
sua produção, mas de modo insuficiente. A sua reposição eleva a capacidade
aeróbica, tempo de exercício, função cardíaca e utilização de lipídios. O
ubiquinol é a forma ativa da coenzima Q10, sendo melhor absorvido e eficaz.
Sugestão posológica: 50 mg a 300 mg ao dia.
BIOTINA
É necessária para a conversão do piruvato em oxaloacetato, acetil CoA,
malonil CoA e catabolismo da L-leucina. Possui papel no metabolismo ener-
gético, lipídios e aminoácidos.
Sugestão posológica: 300 mcg a 3.000 mcg.
CROMO
O elemento cromo exerce função na manutenção adequada do metabo-
lismo de carboidratos e lipídios. Tem sido postulado que a suplementação
nutricional de cromo afeta a composição corpórea, inclusive reduzindo
a massa gorda e aumentando a massa magra. Esse mecanismo envolve,
provavelmente, a potencialização da sinalização insulínica.
Sugestão posológica: 50 mcg a 500 mcg.
CURCUMIN C3 COMPLEX®
(Extrato padronizado 95% de curcuminoides)
Ativo altamente investigado por possuir promotores da resposta antioxi-
dante e anti-inflamatória – os curcuminoides. Ressalta-se que a curcumina
provavelmente reduz a dor muscular tardia com evidência para o aumento
da recuperação do desempenho muscular.
Sugestão posológica: 200 mg a 1.500 mg ao dia, após a atividade física.
FOSFATIDILSERINA
Estudos demonstraram que a utilização de altas doses de fosfatidilserina
(400 mg a 800 mg), 10 dias antes de competições, promoveram aumento
da performance, reduziram a resposta do cortisol com o esforço físico e
reduziram dores musculares pós-exercício intenso. Descobriu-se que a
fosfatidilserina e a alfa-glicerilfosforilcolina bloqueiam a ação da somatos-
tatina por estimulação colinérgica. Assim, estes compostos aumentariam
indiretamente o hormônio do crescimento.
Sugestão posológica: 200 mg a 800 mg por 10 a 15 dias, depois, como
opcional, manter em 100 mg ao dia.
TIAMINA
Fornece ação importante em atletas com alta ingestão de carboidratos
devido à redução de lactato no sangue.
Sugestão posológica: 10 mg a 100 mg ao dia.
MAGNÉSIO
Exercícios físicos esgotam o magnésio e, juntamente com a sua baixa inges-
tão, podem reduzir a eficiência energética metabólica e a capacidade para o
trabalho físico. Pesquisas recentes demonstram que o magnésio aumenta a
performance em atletas, sendo que os melhores resultados têm sido obtidos
na associação de aspartato de magnésio, aspartato de potássio e L-taurina.
Sugestão posológica: 100 mg a 400 mg ao dia.
SELÊNIO
Cofator para a síntese de glutationa, inibe a ação oxidativa dos peróxidos
lipídicos, potencializando o efeito da vitamina E e da N-acetilcisteína.
Sugestão posológica: 20 mcg a 200 mcg ao dia.
N-ACETILCISTEÍNA (NAC)
A suplentação de N-acetilcisteína (NAC) é indicada para minimizar o estresse
oxidativo e radicais livres produzidos durante exercícios intensos. Asso-
ciada à L-glutamina e L-glicina formam o principal antioxidante endógeno:
a glutationa. O organismo possue quantidades suficientes de L-glutamina e
L-glicina, mas pouco NAC e, portanto, esta suplementação auxilia na maior
síntese de glutationa.
Sugestão posológica: 600 mg a 2.400 mg ao dia, em doses fracionadas.
QUERCETINA
É um flavonoide natural que possui propriedades farmacológicas, tais como
anti-inflamatória, anticarcinogênica (atua no sistema imunológico), antiviral,
MEDICINA ESPORTIVA
influencia na inibição de cataratas em diabéticos, anti-histamínicas (antialér-
gicas), cardiovascular, entre outras atividades. Altas doses de quercetina
previnem infecções do trato respiratório associados ao exercício intenso.
Sugestão posológica: 400 mg a 1.000 mg ao dia.
RIBOFLAVINA
A vitamina B2 é importante para o metabolismo energético e proteico. Pode
ser utilizada como suplementação no início de um programa de exercícios,
bem como servir de auxílio para indivíduos treinados.
Sugestão posológica: 5 mg a 30 mg ao dia.
OLIGONOL
(Extrato padronizado 70% de procianidinas)
Extrato de lichia padronizado em 70% de procianidinas por exclusivo
processo de oligomerização, que garante baixo peso molecular e maior
absorção. Apresenta ação na redução de gordura abdominal, previne as
ações danosas dos radicais livres, diminui a fadiga muscular e protege o
sistema cardiovascular.
Sugestão posológica: 100 mg ao dia.
209

GREEN TEA EXTRACT
(Extrato padronizado 95% de polifenóis)
Estudos afirmam que a suplementação com este extrato, rico em polifenóis,
pode oferecer proteção contra o dano oxidativo causado pelo exercício.
Também, quando suplementado em conjunto com a cafeína, pode estar
associado a programas de atividade física para perda de peso.
Sugestão posológica: 300 mg a 1.000 mg ao dia, antes da atividade física.
VINOXIN®
(Extrato padronizado 90% de polifenóis)
Pool de polifenóis da uva com alta concentração e qualidade, que possui
efeito antioxidante 20 vezes mais potente na redução da oxidação do coles-
terol LDL do que a vitamina E. Pode agir no pós-treino reduzindo os efeitos
adversos causados pelas condições de estresse oxidativo nessas células.
Sugestão posológica: 100 mg a 250 mg ao dia.
TOCOFEMAX
(Mix de tocoferóis a 30%)
Vitamina lipossolúvel, cuja característica mais importante é a sua capacidade
antioxidante, principalmente ao inibir a peroxidação lipídica. Reduz a produção
de radicais livres e de lesões musculares produzidas pelo exercício intenso.
Além disso, aumenta a resposta imune em relação aos danos musculares
provocados, reduzindo as dores musculares e câimbras de atletas iniciantes.
Sugestão posológica: 100 UI a 1.200 UI ao dia.
VITAMINA C
É um dos antioxidantes mais importantes, podendo inativar o radical livre
hidroxila. Estudos sugerem que a suplementação de altas doses de vitamina
C atenuou o aumento dos níveis de creatina quinase (CK) em 48 horas
após os exercícios. Além disso, a suplementação preveniu o aumento da
relação glutationa oxidada/glutationa total. Maiores efeitos são obtidos se
associada à vitamina E.
Sugestão posológica: 500 mg a 5.000 mg ao dia.
210
TERMOGÊNICOS E OTIMIZADORES
METABÓLICOS
Os termogênicos são substâncias usadas por praticantes de atividade física
que visam manter o metabolismo acelerado para que ocorra uma maior
queima calórica ao longo do dia e venham perder mais peso com a prática
física. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias prove-
nientes da gordura corporal e da alimentação. Metabolismo é a quantidade
de energia (calorias) que o seu corpo consome para se manter ativo. A
velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de “taxa metabó-
lica”, que com o aumento da temperatura do corpo proveniente da ação
dos termogênicos será acelerada. O exercício físico exige maior consumo
de energia do corpo e, aliado com o produto termogênico, a queima de
calorias é maior.
Já o suplemento ergogênico possui a capacidade de melhorar o desem-
penho e a recuperação, fornecendo substâncias que fisiologicamente não
fariam parte da demanda nutricional, mas que provêm ajuda física e mental,
identificadas como otimizadoras metabólicas.
CAFEÍNA
É um po­tente estimulante do SNC, uma vez que aumenta a atividade mental
e de alerta e estimula o centro res­piratório. Tem sido clinicamente compro-
vada para reduzir a sensação de esforço ao realizar o treinamento de força.
Portanto, a cafeína é capaz de potencializar a atividade física. Apresenta
efeito ergogênico, podendo au­mentar significativamente a performance
de “sprint” intermitente prolongado em atletas de competição do sexo
masculino. Melhora o desempenho em exercícios intensos, mas pode elevar
a pressão arterial e produzir taquicardia.
Estudo relata que altas doses de cafeína (6 mg/kg) 1 hora antes de estí-
mulos intermitentes de alta intensidade melhora a potência média e total
de treino. A cafeína pode aumentar a mobilização de ácidos graxos livres,
poupando glicogênio muscular, permitindo a produção de energia durante
o exercício. A cafeína, junto com a ingestão de creatina uma hora antes
do exercício, também pode melhorar o tempo de exaustão durante um
treino de alta intensidade, porém essa associação pode resultar em maiores
níveis de lactato no sangue. Na prática, os atletas que praticam exercício
de resistência de alta intensidade podem se beneficiar dos efeitos aditi-
vos de cafeína ingerida com creatina, porém devem usar esta estratégia
complementar com cautela.
Sugestão posológica: 1 mg/kg a 5 mg/kg, 1 hora antes do início do exercício,
como pré-treino. Seu efeito pode ser potencializado pelo uso de sinefrina
(Super Citrus) e aspirina.
TEACRINE®
TeaCrine é um extrato padronizado e concentrado de theacrina (> 98% de
® (Extrato padronizado com 5% de gingerols)
ácido 1,3,7,9-tetramethyluric), que é um alcaloide purínico naturalmente
presente em chá de Camellia assamica variedade kucha. Sua estrutura
química é muito semelhante à cafeína (1,3,7-trimethylxanthine):
CAFEÍNA THEACRINA
Seus efeitos fisiológicos são semelhantes à cafeína, sendo reconhecido por
aumentar a intensidade da atividade e dessa forma aumentar o desempenho
do exercício e fornecer maior motivação, foco e agilidade. Age diretamente
nos receptores dopaminérgicos, D1 e D2, tornando-se um protagonista da
sensação de prazer, euforia, energia e melhora do humor em função de
apoiar um aumento na produção de dopamina. TeaCrine® também promove
a inibição da atividade de receptores adenosinérgicos desempenhando um
papel importante nos processos bioquímicos que promovem sensação de
relaxamento. Ao inibir a atividade dos receptores A1 e A2, ocorre a dimi-
nuição da sensação de fadiga e cansaço. A seu favor, a theacrina oferece
os benefícios da cafeína com alguns efeitos adicionais, como seu tempo de
ação, menos efeitos colaterais e não induz sensibilização locomotora ou
tolerância após a exposição crônica. Quando comparada à cafeína, TeaCrine®
garante que a energia e o foco sejam mantidos por um período de tempo
maior, podendo desempenhar sua função de quatro a seis horas, enquanto
a cafeína garante um aumento de energia ao longo de uma hora e meia a
duas horas. Além disso, não causa aumento da frequência cardíaca, pressão
arterial, inquietação e não atrapalha o sono.
Sugestão posológica: 100 mg a 300 mg ao dia.
HMB
(Hidroximetilbutirato)
O HMB é um produto do metabolismo do aminoácido L-leucina. Tem efeito
anticatabólico muscular marcante por evitar a degradação proteica durante
exercícios extenuantes. Atualmente, há comprovação fundamentada sobre a
sua eficácia na preservação e aumento da massa muscular, além de auxiliar
na diminuição da gordura corporal. A suplementação diária com HMB, em
combinação com treinamento de resistência, pode melhorar significativa-
mente a força muscular (diminui a proteólise induzida pelo exercício físico),
aumentar a massa magra e diminuir a massa gorda (aumenta a oxidação
nas células musculares).
Sugestão posológica: 1,5 g a 3 g ao dia.
GINGER EXTRACT
O gengibre possui a capacidade de aumentar a taxa metabólica basal, que
resulta em uma maior ativação dos receptores beta-adrenérgicos, resultando
em maior termogênese. Este efeito é expressivo com o uso do extrato
importado com 5% de gingerols, diferentemente dos similares nacionais
que apresentam apenas 1% do marcador biológico. O gengibre reduz dores
musculares relacionadas ao exercício. Em uma pesquisa da Universidade
da Geórgia, nos EUA, voluntários consumiram gengibre ou placebo diaria-
mente por uma semana. Nesse período, praticaram exercícios de força para
os braços. O grupo que ingeriu a planta apresentou 25% menos dores e
inflamações associadas à atividade.
Sugestão posológica: 250 mg a 1.000 mg, 1 a 2 vezes ao dia.
CARNITINA
A carnitina, uma amina quaternária (3-hidroxi-4-N-trimetilamino-butirato), é
sintetizada no organismo (fígado, rins e cérebro) a partir de dois aminoácidos
essenciais – L-lisina e L-metionina –, exigindo para sua síntese a presença
MEDICINA ESPORTIVA
de ferro, ácido ascórbico, niacina e vitamina B6. Tem função fundamental
na geração de energia pela célula, pois age nas reações transferidoras de
ácidos graxos livres do citosol para mitocôndrias, facilitando sua oxidação
e geração de adenosina trifosfato. A concentração orgânica de carnitina é
resultado de processos metabólicos, como ingestão, biossíntese, transporte
dentro e fora dos tecidos e excreção, que, quando alterados em função
de diversas doenças, levam à sua carência com prejuízos relacionados ao
metabolismo de lipídios. A suplementação de L-carnitina pode aumentar o
fluxo sanguíneo aos músculos devido também ao seu efeito vasodilatador e
antioxidante, reduzindo algumas complicações de doenças isquêmicas, como
a doença arterial coronariana e as consequências da neuropatia diabética.
Sugestão posológica: na obesidade, 500 mg a 1.000 mg ao dia, antes da
atividade física; na preparação para atletas, 1.000 mg a 6.000 mg ao dia.
As doses podem ser reduzidas pela metade se for utilizada na forma de
acetil-L-carnitina.
CAPSIATE E BIOPERINE®
As pimentas são conhecidas substâncias termogênicas. Trabalhos recentes
mostram que o seu uso antes da atividade física aumenta de 5 a 10% a
queima de calorias. As duas formas de pimenta apresentam ação sinérgica.
Sugestão posológica: 5 mg a 10 mg de capsiate, e 10 mg a 20 mg de
BioPerine®, antes de atividades físicas.
211

UPLIFT ESSENTIAL
UpLift é um blend termogênico com cafeína e óleo de cártamo que aumenta
o metabolismo energético. Suas cápsulas utilizam a tecnologia LicapsTM com
liberação dos ativos de maneira gradativa no organismo, garantindo assim o
efeito com ação prolongada. Apresenta a vantagem de poder ser usado por
pessoas sensíveis à cafeína, já que sua liberação lenta reduz em muito os
seus possíveis efeitos colaterais. Ideal para pré-treino e manutenção do peso.
Sugestão posológica: ingerir uma (1) dose (duas cápsulas) antes da atividade
física. Para controle de peso e aumento do metabolismo, avaliar a ingestão
de 1 ou 2 cápsulas pela manhã. Cada cápsula possui 130 mg de cafeína.
SUPER CITRUS
(Extrato padronizado com 30% de sinefrina)
É uma alternativa eficaz ao uso do “Ma-Huang” (ativo suspenso pela ANVISA)
devido às suas similaridades estruturais. Por não atravessar a barreira hema-
toencefálica, tem seus efeitos colaterais reduzidos. A associação de cafeína,
extrato de guaraná ou aspirina aumenta seu efeito termogênico.
Sugestão posológica: 200 mg a 400 mg ao dia.
L-CARNITINA BITARTARATO
Forma estável e não higroscópica de L-carnitina que pode ser utilizada para
aumento de resistência física. O seu uso parece atenuar o estresse metabólico
e os efeitos da hipóxia após o exercício de resistência, resultando em menos
danos nos tecidos, dor muscular reduzida e uma recuperação mais rápida.
Sugestão posológica: 750 mg, 2 vezes ao dia, durante as refeições.
DICREATINA MALATO
Este composto apresenta sinergia atribuída à combinação de ácido málico
e creatina, que otimiza a produção de ATP, gerando moléculas de fosfato
de alta energia. O ácido málico é essencial no ciclo de Krebs (composto
convertido em oxaloacetato), sendo o único metabólito cuja concentra-
ção diminui durante a atividade física exaustiva. Sua presença intracelular
colabora na remoção de compostos que se acumulam sob condições de
hipóxia e inibem a produção de ATP.
Sugestão posológica: dose de ataque, 15 g por 7 a 15 dias, seguida por
dose de manutenção, de 3 g a 5 g ao dia.
212
ÁCIDO ALFA-HIDROXI-ISOCAPROICO (HICA)
Substância anabólica que estimula o crescimento muscular (anticatabólico).
O HICA também é conhecido como ácido lêucico e é um produto final do
metabolismo da L-leucina em tecidos humanos, tais como o músculo e
tecido conjuntivo. Descobertas recentes sugerem que este composto alivia
sintomas de dor muscular tardia e protege os músculos do catabolismo.
Pode ser benéfico para os atletas de treinamento de alta intensidade, os
quais muitas vezes experimentam músculos rígidos e doloridos, limitando
a eficácia do seu treinamento.
Sugestão posológica: 500 mg, 3 vezes ao dia.
CREAT-MAG
Dipeptídeo de magnésio e creatina, substâncias fundamentais para a
produção de energia. O magnésio tem um papel importante na contra-
ção muscular, assim como no equilíbrio do metabolismo de energia e no
equilíbrio eletroquímico. Já a creatina proporciona elevada síntese de ATP,
retarda o aparecimento da fadiga e facilita a recuperação muscular. Os
benefícios musculares garantem que o composto magnésio bis-creatina
quelado alcancem a célula muscular simultaneamente, o que é decisivo
para a otimização da performance de ambos nutrientes, fornecendo um
aumento na geração de energia muscular.
Sugestão posológica: 150 mg a 500 mg ao dia.
REDNITE™
Extrato padronizado de beterraba – fonte natural de nitratos (1,5%) –,
que alimenta a rota metabólica ‘nitrato -> nitrito -> óxido nítrico’ e otimiza
os efeitos desejados do óxido nítrico no organismo. Estudos avaliaram os
efeitos da suplementação com nitratos e concluíram que houve redução
no consumo de oxigênio pelos músculos e aumento da capacidade de
absorção de O2 pelos pulmões. Acredita-se que a suplementação com
nitrato aumenta e eficiência e a produção de ATP pela célula com menor
consumo de oxigênio. Com ação vasodilatadora, seu uso contribui para o
aumento do fluxo sanguíneo corporal, otimizando o desempenho físico
durante a atividade física.
Sugestão posológica: 500 mg a 2.500 mg, 1 a 2 vezes ao dia.
 PIRUVATO
Produto final do metabolismo anaeróbico da glicose (glicólise). A concen-
tração extracelular de piruvato facilita o transporte de glicose para a célula,
aumenta as reservas de glicogênio muscular, a captação e a oxidação da
glicose nos músculos. A dificuldade de seu uso é que as doses efetivas em
artigos ultrapassam 20 g ao dia.
Sugestão posológica: 3 g a 6 g, porém os estudos científicos utilizam 0,3 g
a 0,6 g/kg de peso.

PHOSFATOR®
Produto extraído da soja, rico em fosfatidilserina e ácido fosfatídico, que pode
ser utilizado para a saúde cognitiva, redução do estresse e aplicado para a
recuperação do exercício. PhosfaTOR® oferece um aumento na concentra-
ção de ácido fosfatídico, que age na ativação da sinalização de mTOR. Isto
significa que PhosfaTOR® pode ser capaz de aumentar os efeitos anabólicos
da resistência e assim contribuir para o aumento na síntese de proteínas do
músculo esquelético. Pesquisas também sugerem que a suplementação com
fosfatidilserina é eficaz para o combate ao estresse induzido pelo exercício
e previne a deterioração fisiológica que pode acompanhar o exercício. Para

MEDICINA ESPORTIVA
os atletas, a sua suplementação promove um estado hormonal desejado
por atenuar o aumento nos níveis de cortisol.
Sugestão posológica: até 3 g ao dia, o que fornece 750 mg de ácido fosfatídico.

PEAK ATP®
O Peak ATP® é a forma clinicamente validada e patenteada de adenosina
5-trifosfato, a principal fonte de energia das nossas células. Ele tem como
principal função aumentar os níveis de ATP, que é necessário para que a
contração muscular aconteça. Elevando a quantidade dessa molécula, o suple-
mento aumenta a velocidade das contrações musculares, expandindo assim a
força, potência e a resistência. Tem mostrado bons resultados para melhorar
a composição corporal e desempenho atlético, aumentando a excitabilidade
(os níveis de ATP no sangue são responsáveis pelo controle da excitabilidade
muscular, estimulando diretamente o crescimento dentro dos músculos), o
fluxo sanguíneo muscular (através da síntese e liberação de óxido nítrico),
recuperação e massa magra. O Peak ATP® tem um perfil de segurança bem
documentado, tal como sua atividade demonstrada em estudos humanos e
animais. Pesquisadores americanos observaram que a suplementação com
400 mg de Peak ATP por dia, durante um período de 15 dias, reduziu a fadiga
muscular e melhorou a capacidade dos participantes para manter a produção
de força mais elevada em uma sessão de exercício exaustivo.
Sugestão posológica: 250 mg a 500 mg ao dia.
ÁCIDO ARAQUIDÔNICO
Regulador da síntese de proteínas. O aumento da disponibilidade de ácido
araquidônico aumenta a biossíntese de prostaglandinas mediada pela intera-
ção com a COX-2, e estas prostaglandinas estimulam o aumento da síntese
proteica, podendo resultar em aumento da força e da massa muscular.
Sugestão posológica: 500 mg a 1.000 mg ao dia.
CREALIFT ESSENTIAL
(Creatina monohidratada altamente purificada)
Suplemento alimentar constituído por 100% de creatina monohidratada
Creapure®, altamente purificada, fabricada com exclusivo processo patente-
ado e que utiliza alta tecnologia industrial para garantir um produto compro-
vadamente eficaz. O monohidrato de creatina é um grande potencializador
da força. Seu mecanismo é o de servir como um repositório energético
rápido durante a contração muscular. Uma vez dentro das células, a creatina
é convertida em fosfocreatina pela enzima creatina quinase. Dessa forma,
uma grande reserva de fosfocreatina fica disponível para a regeneração
imediata de ATP hidrolisado durante curtos períodos de atividade intensa.
A maior síntese de ATP também evita a via da glicólise como obtenção de
energia, via que tem o ácido lático como subproduto. Se a quantidade de
ácido se torna grande demais o movimento do músculo para. Usando o
ATP favorecido pela creatina, minimiza-se a produção de íons H+, a fadiga,
possibilitando se exercitar por mais tempo e mais intensamente, e desse
modo pode-se aumentar o ganho de massa magra.
Sugestão posológica: dose de ataque, 15 g por 7 a 15 dias, seguida por
dose de manutenção, de 3 g a 5 g ao dia.

213

REPOSITORES DE ENERGIA
Um importante objetivo da alimentação de um atleta é disponibilizar sufi-
ciente suporte à demanda de substrato energético por parte do músculo,
permitindo um rendimento máximo e uma adaptação e recuperação
adequada. As reservas de gordura e de carboidrato são as maiores fontes
de energia durante o exercício. Porém, enquanto as fontes de gordura (ácidos
graxos plasmáticos não esterificados e triglicerídeos intramusculares) são
relativamente abundantes, as fontes de carboidratos (glicose plasmática de
origem hepática ou alimentar e glicogênio muscular) são limitadas. Tendo
em conta que os carboidratos são um fator limitante para a maioria dos
tipos de exercício, e que a sua disponibilidade para o músculo e sistema
nervoso central pode apresentar-se comprometida se a utilização exceder
as reservas endógenas, é fundamental que as suas reservas sejam eficaz-
mente restabelecidas diariamente.
CARBPRO 4:1 - RECOVERY ESSENTIAL
O CarbPro 4:1 Recovery é um suplemento para recuperação após ou
durante exercícios de alta intensidade – triatlo, corrida, ciclismo, crossfit,
entre outros. A proporção entre os carboidratos e as proteínas (4 para 1)
presentes no CARBPRO 4:1 favorece o reabastecimento de glicogênio
(energia) muscular de uma forma eficaz, aumentando a recuperação
pós-treino e, consequentemente, a performance física. Pode prevenir a
perda de massa magra e proteger as articulações dos desgastes decor-
rentes da atividade física de alta intensidade. Além disso, possui vitaminas
ativas e minerais antioxidantes fundamentais no processo de utilização de
carboidratos e proteínas pelo corpo. A sua combinação de carboidratos
de diferentes perfis de absorção – dextrose, maltodextrina, Palatinose™,
waxy maize e D-ribose – proporciona um suporte de energia de forma
imediata e gradativa. Já os aminoácidos essenciais presentes no whey
protein isolado proporcionam aumento da massa muscular através do
auxílio na regeneração das fibras musculares que sofreram pequenas lesões
durante a atividade física. O colágeno na forma de peptídeos possui alto
poder de absorção e seu consumo auxilia a prevenir a degradação, evitar
dores e proteger o tecido articular dos impactos sofridos com a atividade
física diária. O mix de vitaminas e minerais antioxidantes completam a
fórmula combatendo a ação dos radicais livres provenientes do exercício
físico, otimizando o processo de metabolização de carboidratos e proteínas
pela ação das vitaminas do complexo B em sua forma ativa. Disponível
nos sabores: limão e neutro.
Sugestão posológica: adicionar duas (2) colheres medidas conforme
graduação (70 g) em aproximadamente 300 ml (1 copo grande) de água.
Misturar até sua total homogeneização e beber após o treino.
214
CARBOLIFT ESSENTIAL
É um dissacarídeo chamado isomaltulose (Palatinose™) derivado do açúcar
de beterraba (sacarose). Ela é digerida e absorvida de forma muito lenta –
mas completa – pelo intestino delgado. Sendo assim, é um carboidrato que
possui como características baixo índice glicêmico e capacidade de fornecer
glicose como fonte de energia para o organismo de forma mais lenta e
equilibrada por um período de tempo prolongado, não acarretando picos de
glicose e, consequentemente, de insulina no organismo. Essa característica
permite que o Carbolift seja recomendado para quem quer emagrecer e para
praticantes de atividade física ou atletas. O seu uso contribui para retardar
a sensação de fadiga por fornecer energia de forma contínua e duradoura,
bem como poupar o glicogênio muscular e hepático.
Sugestão posológica: adicionar uma (1) colher medida (15 g) em aproxima-
damente 200 ml (1 copo) de água. Misturar até sua total homogeneização
e beber preferencialmente antes e/ou durante a atividade física.
D-RIBOSE ESSENTIAL
Atua aumentando os níveis de energia nas células e na recuperação após
exercícios físicos, incluindo a redução da ruptura de tecido muscular asso-
ciada a exercícios árduos e intensos. Foi demonstrado que a D-Ribose pode
diminuir de 72 horas para apenas 12 horas o tempo de reposição de ATP
após exercícios exaustivos. Excelente para o aumento da capacidade física
em cardíacos ou pacientes isquêmicos.
Sugestão posológica: 5 g, 1 a 2 vezes ao dia, ou antes e após atividade física.
DEXTROSE
A dextrose é um repositor energético produzido à base de um carboidrato
simples de alto índice glicêmico que fornece energia rápida ao corpo. É ideal
para ser ingerido quando se necessita de energia imediata ou logo após o
treino para a recuperação de energia e glicogênio gastos durante os exercícios.
Sugestão posológica: 10 g a 40 g ao dia.
MALTODEXTRINA
Utilizada por praticantes das mais diversas modalidades esportivas, a malto-
dextrina é um carboidrato complexo de absorção gradativa proveniente do
amido de milho. Fornece energia durante a atividade física de longa duração
e retarda a fadiga, pois proporciona a liberação gradual de glicose para o
sangue. A maltodextrina contém polímeros de dextrose unidos que são mais
fáceis de serem assimilados e utilizados pelo corpo. Estes polímeros são
metabolizados de forma lenta e constante, o que pode ajudar a sustentar
os níveis de energia durante atividades que necessitam de resistência.
Sugestão posológica: 10 g a 40 g ao dia.
REPOSITORES HÍDRICOS
Uma hidratação apropriada durante a atividade física de caráter recreativo
ou competitivo pode garantir que o desempenho esperado seja atingido
e que problemas de saúde sejam evitados. Os procedimentos para asse-
gurá-la requerem conhecimento de fatores que influenciam quando e o
quanto beber de água. As recomendações dependem do tipo de atividade
e de fatores individuais, como condicionamento físico, idade, modalidade
praticada, estresse ambiental, entre outros.
A desidratação afeta o desempenho aeróbio, diminui o volume de ejeção
ventricular pela redução no volume sanguíneo e aumenta a frequência
cardíaca. São alterações acentuadas em climas quentes e úmidos, pois a
maior vasodilatação cutânea transfere grande parte do fluxo sanguíneo para
a periferia, em vez da musculatura esquelética, ocasionando importantes
reduções da pressão arterial, do retorno venoso e do débito cardíaco. A
reposição hídrica em volumes equivalentes aos da sua perda (pela sudorese
ou urina) pode prevenir o declínio no volume de ejeção ventricular, sendo,
também, benéfica para a termo-regulação, pois aumenta o fluxo sanguíneo
periférico, facilitando a transferência de calor interno para a periferia.
Foi demonstrado que a ingestão de líquidos, independente da presença de
carboidrato, melhora o desempenho na primeira hora de exercício aeróbio
em alta intensidade. Como a desidratação decorrente do exercício pode
ocorrer não apenas devido à sudorese intensa, mas também devido à ingestão
insuficiente e/ou deficiente e tempo de absorção de líquidos, é importante
reconhecer os elementos que influem na qualidade da hidratação.
SUSTAMINE®
O Sustamine (combinação de L-alanina e L-glutamina) promove um aumento
®
na absorção de água e eletrólitos no intestino, aumentando o transporte
dos íons para dentro da mucosa das células epiteliais e favorecendo a
hidratação e melhora do desempenho tanto físico quanto cognitivo. Uma
melhor hidratação para atletas significa melhor capacidade de transportar
nutrientes para as células e resíduos para fora do corpo. O uso de Sustamine®
também é capaz de reduzir a fadiga muscular por favorecer a utilização da
glicose como fonte de energia (ciclo glicose-alanina), além de aumentar a
absorção de sódio pelos músculos esqueléticos.
Sugestão posológica: 500 mg a 2 g ao dia.
ELETRÓLITOS
As reservas de eletrólitos, como a concentração de sódio no sangue, são
muito bem reguladas pelos rins através de respostas hormonais. Porém, em
muitas situações de exercício intenso e prolongado e hábitos alimentares
restritivos, justifica-se a adição de alguns eletrólitos às bebidas esportivas,
principalmente o sódio, e também cloro e potássio. A inclusão de sódio nas
bebidas reidratantes promove uma maior absorção de água e carboidratos
pelo intestino durante e após o exercício. Isso se dá porque o transporte de
glicose na mucosa dos enterócitos é acoplado com o transporte de sódio,
resultando em maior absorção de água. Em exercícios prolongados, que
ultrapassam uma hora de duração, recomenda-se beber líquidos contendo
de 0,5 a 0,7 mg/kg (20 a 30 mEq/dl) de sódio, que corresponde a concen-
tração similar ou mesmo inferior àquela do suor de um indivíduo adulto,
recomendação a ser estudada caso a caso quando o exercício for de alta
intensidade e para algumas modalidades, mesmo que em menor duração.
INDUTORES DE TESTOSTERONA
VIDE CAPÍTULO DE UROLOGIA
MEDICINA ESPORTIVA
SUPLEMENTOS PARA ARTICULAÇÕES
VIDE CAPÍTULO REUMATOLOGIA
SUGESTÕES DE FÓRMULAS
As fórmulas propostas estão construídas conforme a função desejada, ou
de acordo com o momento ou condição a ser tratada.
KIT ESSENTIAL COMPLETO PARA TREINO
Antes, durante e após: pode-se melhorar a disposição para o treino usando
Uplift e D-Ribose, que aumentam rapidamente a energia; durante o treino,
o Carbolift e o BCAA para repor a energia gasta e estimular a síntese
proteica; e após o treino, CarbPro e whey protein para repor o equilíbrio
de glicogênio e proteínas.
UpLift – Tomar 2 cápsulas, 30 minutos antes do treino
D-Ribose 5 gr – Tomar 1 sachê diluído, 15 minutos antes do treino
Carbolift – Tomar 1 a 3 doses durante o treino
BCAA 8:1:1 (limão e neutro) – Tomar 2 doses junto com Carbolift durante
o treino
Açaí Whey, Cacao Whey, Vanilla Whey, HI Whey (neutro), Beef Protein
(cacao), Veggie Protein (cacao e vanilla) – Tomar 1 dose após o treino
CarbPro (limão e neutro) – Tomar 1 dose após o treino
215

PRÉ-TREINO
As suplementações indicadas para o pré-treino são ingeridas antes da ativi-
dade física com o intuito de aumentar o desempenho e concentração durante
o treino ou competição. Existem várias vitaminas, minerais e fitoterápicos
que, quando tomadas em combinações específicas, promovem melhoria do
uso energético e recuperação, enquanto otimizam o tempo expendido na
atividade. Geralmente, estes suplementos podem afetar alguns ou todos
os fatores envolvidos no exercício: força, energia, resistência e potencial
de construção muscular, variando funções desde termogênicos a constru-
tores musculares sob diferentes vias ou níveis de estimulantes. Os mais
utilizados são os termogênicos, conforme já mencionados anteriormente,
e os ergogênicos.
Os ergogênicos aumentam o desempenho do atleta através da melhora de
diversos parâmetros, desde o aumento da capacidade de produção de energia
até o aumento do anabolismo muscular (regeneração do tecido muscular).
Podem triplicar a produção energética na célula, retardar a fadiga e melhorar
a condição da fibra muscular no período de recuperação; atuam aumentando
a imunidade; promovem um aumento da força muscular; podem apresen-
tar atividade antiglicante; melhoram a sinalização insulínica, promovendo
aumento da síntese de proteínas em nível muscular; apresentam atividade
tamponante e, dessa maneira, podem evitar os distúrbios ácido-base no
citosol, reduzindo a fadiga e melhorando a condição física do atleta; fornecem
atividade protetora e regeneradora da cartilagem e atividade protetora e
estimulante da formação óssea; agem como um importante elemento de
modulação de cálcio e magnésio, nutrientes fundamentais na formação e
integridade óssea, etc.
PRÉ TREINO PARA AUMENTO DO FOCO E ATENÇÃO COM
TEACRINE®
Sua alta capacidade ergogênica permite o aumentar de força e resistência, como
também intensifica a capacidade física do corpo, auxilia no controle de energia e
melhoram o desempenho durante o treino sem os efeitos colaterais da cafeína.
TeaCrine®................................................................................................ 200 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose antes do treino.
216
CARBOGEL PRÉ-TREINO PALATINOSE™
Disponibiliza carboidrato com baixo índice glicêmico de forma prática e
efetiva ao longo do exercício, garantindo a capacidade de fornecer glicose
como fonte de energia para o organismo de forma mais lenta e equilibrada.
Palatinose™................................................................................................... 15 g
Carbogel (aroma a escolher) qsp..........................................................1 dose
Sugestão posológica: 1 dose, 15 a 30 minutos antes do treino. Disponível
nos aromas naturais de uva, limão, cacau e laranja.
CARBOGEL PRÉ-TREINO COM PALATINOSE™ E DEXTROSE
Garante energia para os desportistas que necessitam de energia rápida
através do carboidrato com alto índice glicêmico, porém, ainda permite
que a energia seja fornecida por um período maior de tempo, pois contém
Palatinose™ na sua formulação.
Palatinose™..................................................................................................... 5 g
Dextrose.......................................................................................................... 5 g
Carbogel (aroma a escolher) qsp..........................................................1 dose
Sugestão posológica: 1 dose, 15 a 30 minutos antes do treino. Disponível
nos aromas naturais de uva, limão, cacau e laranja.
SUPLEMENTO COM HMB
Estimula a formação de proteínas e fornece as vitaminas do complexo B
que estão diretamente ligadas ao metabolismo das proteínas. A cafeína,
green tea e carnitina proporcionam melhora da performance e o HMB
evita o catabolismo, além de aumentar a massa muscular e de auxiliar na
diminuição da gordura corporal.
HMB................................................................................................................. 1 g
L-arginina...................................................................................................... 1,5 g
L-lisina.............................................................................................................. 1 g
Tiamina.......................................................................................................20 mg
Riboflavina.................................................................................................10 mg
Niacinamida...............................................................................................30 mg
Piridoxal 5-fosfato...................................................................................20 mg
Metilcobalamina.................................................................................. 100 mcg
Ácido pantotênico....................................................................................30 mg
L-carnitina............................................................................................... 500 mg
Cafeína........................................................................................................80 mg
Green tea................................................................................................ 300 mg
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar antes do treino, durante
12 semanas.
FITOTERÁPICO TERMOGÊNICO METABÓLICO
Alia os benefícios da suplementação natural dos fitoterápicos estimulando
a termogênese. Seus componentes têm se mostrado hábeis em reduzir ou
inibir a adipogênese ou aumentar a lise dwos adipócitos, tendo impacto no
metabolismo de gorduras e favorecendo o equilíbrio metabólico saudável.
BioPerine®..................................................................................................15 mg
Capsiate®.................................................................................................... 8 mg
Cafeína..................................................................................................... 100 mg
Ginger (5% gingerols)............................................................................ 150 mg
Colleforin (10% forskohlin).................................................................. 150 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose antes da atividade física.
SUPLEMENTO PARA AUMENTO DE FORÇA
O BCCA oferece o suporte de aminoácidos essenciais para a manutenção
muscular, enquanto que a creatina ao ser metabolizada ajuda a reconstruir
o ATP, fornecendo energia. Esta energia se traduz em ganho de força e
melhor desempenho na execução do exercício.
Creatina........................................................................................................... 3 g
BCAA................................................................................................................ 3 g
Sugestão posológica: tomar 1 dose, 30 minutos a 1 hora antes do treino.
AMINOÁCIDOS DE ALTA PERFORMANCE PRÉ-TREINO
Fornece BCAA na proporção de 4:1:1 (L-leucina : L-valina : L-isoleucina),
que será responsável em disponibilizar para os músculos uma fonte de
aminoácidos de rápida absorção, diminuindo os efeitos do catabolismo e
retardando o surgimento da fadiga. A formulação também permite o tampo-
namento dos íos H+ ao mesmo tempo em que aumenta a performance e
a resistência muscular durante o exercício de alta intensidade.
L-valina..................................................................................................... 500 mg
L-isoleucina............................................................................................. 500 mg
L-leucina...............................................................................................2.000 mg
L-taurina.................................................................................................. 500 mg
N-acetilcisteína...................................................................................... 500 mg
L-citrulina................................................................................................ 500 mg
Beta-alanina............................................................................................ 500 mg
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em 1 copo d’água e tomar antes da
atividade física.
FÓRMULA ANABOLIZANTE MUSCULAR
Possui o anabolizante natural advindo da Cyanotis vaga e fornece os amino-
ácidos essenciais necessários para a construção muscular, otimizando o
anabolismo, permitindo melhor desempenho físico e melhorando a adap-
tação aos treinos de força. A L-citrulina, que se converte em L-arginina,
tem ação na produção de óxido nítrico, envolvido na regulação vascular,
síntese proteica e de energia.
Cyanotis vaga (90% ecdisterona)....................................................... 200 mg
L-citrulina................................................................................................ 500 mg
L-leucina...............................................................................................1.000 mg
L-isoleucina............................................................................................. 250 mg
L-valina..................................................................................................... 250 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose, antes da atividade física.
FÓRMULA MELHOR PERFORMACE
A L-citrulina eleva os níveis de óxido nítrico e o HMB tem uma ação sinérgica
MEDICINA ESPORTIVA
com o magnésio e a creatina possibilitando o equilíbrio do metabolismo de
energia e aumento da síntese de ATP. Assim, retarda o aparecimento da
fadiga, o que é decisivo para a otimização da performance.
HMB......................................................................................................... 500 mg
Magnésio (quelado)............................................................................... 200 mg
L-citrulina................................................................................................ 500 mg
Sugestão posológica: tomar antes da atividade física. Associar 5 g (1 dose)
de CreaLift Essential.
FÓRMULA PARA AUMENTO DO ÓXIDO NÍTRICO
Seus componentes permitem estimular a produção de NO2, catalizar a
conversão da L-arginina em NO2 e aumentar a sua concentração no endo-
télio. O NO2 proporciona vasodilatação e aumento do fluxo sanguíneo.
Assim, os músculos receberão mais oxigênio e nutrientes essenciais, forne-
cendo mais energia durante os treinos, resultando em aumento da força
e volume muscular.
L-arginina................................................................................................. 500 mg
L-carnitina............................................................................................... 500 mg
L-citrulina................................................................................................ 500 mg
Vitamina C Total.................................................................................... 500 mg
Pinus pinaster............................................................................................50 mg
Metilfolato............................................................................................ 200 mcg
Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia ou antes da atividade física.
217
PACK EMAGRECEDOR E TERMOGÊNICO
Forma bastante prática que aumenta a adesão do paciente ao tratamento.
Possui substâncias que aumentam a termogênese e a queima de gordura,
assim como a otimização do metabolismo basal.
Coleus forskohlii (10% forskohlin)..................................................... 250 mg
Super Citrus (30% sinefrina)............................................................... 150 mg
Cromo (picolinato)............................................................................... 150 mcg
Gymnema silvestre (75% ácido gymnêmico)................................... 200 mg
Garcinia cambogia (50% ácido hidroxicítrico)................................. 200 mg
Óleo de cártamo............................................................................................ 1 g
Óleo de coco.................................................................................................. 1 g
Sugestão posológica: tomar o conteúdo de 1 pack, 30 a 60 minutos antes
das refeições.
COMPLEXO ESTIMULANTE DE GH (NO EXERCÍCIO)
Contém 4 substâncias que amplificam a estimulação da produção de GH
através do exercício – importante ao anabolismo muscular. Além da sua
potente ação estimulante de GH, a alfa-glicerilfosforilcolina, a partir de sua
molécula, gera acetilcolina que auxilia no reparo tecidual, melhora cognitiva
e queima de gordura.
L-arginina................................................................................................. 500 mg
L-citrulina................................................................................................ 500 mg
Alfa-glicerilfosforilcolina...................................................................... 200 mg
Cálcio (citrato)........................................................................................ 350 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose ao acordar ou 1 hora antes de fazer
exercício, com estômago vazio.
CARBOGEL PRÉ-TREINO COM BCAA 8:1:1
Forma prática e agradável de consumir BCAA para o aumento do rendi-
mento do treino. Fornece aminoácidos essenciais com alta concentração
de L-leucina, o que otimiza os efeitos anabólicos por ser o aminoácido mais
eficaz em ativar uma das principais vias anabólicas.
L-leucina...............................................................................................2.400 mg
L-isoleucina............................................................................................. 300 mg
L-valina..................................................................................................... 300 mg
Carbogel (aroma a escolher) qsp..........................................................1 dose
Sugestão posológica: 1 dose, 15 a 30 minutos antes do treino. Disponível
nos aromas naturais de uva, limão, cacau e laranja.
218
SHAKE BCAA + L-ARGININA
Contém aminoácidos essenciais de cadeia ramificada na proporção de 6:1:1
(6 partes de L-leucina para 1 de L-isoleucina e 1 de L-valina), fundamentais
para o anabolismo muscular, e os efeitos desejáveis da combinação de
L-citrulina, L-arginina e L-lisina, as quais também favorecem a síntese de
proteínas no tecido muscular.
L-leucina.......................................................................................................... 3 g
L-isoleucina.................................................................................................. 0,5 g
L-valina.......................................................................................................... 0,5 g
L-arginina......................................................................................................... 1 g
L-citrulina..................................................................................................... 0,5 g
L-lisina...................................................................................................... 500 mg
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em 1 copo d’água e tomar imediatamente
após o preparo, 30 minutos antes do início da atividade física.
SHAKE REDNITE™ PRÉ-TREINO
Formulação com os benefícios da beterraba, ou seja, fonte de nitrato que
alimenta a rota metabólica ‘nitrato - nitrito - óxido nítrico’ e otimiza os
efeitos desejados do óxido nítrico no organismo. Associamos ao Rednite™
um carboidrato de média absorção (maltodextrina), ginger e capsiate como
termogênicos, L-taurina para reduzir a sensação de fadiga, vitaminas e mine-
rais para otimizar os benefícios que um suplemento pré treino deve possuir.
Rednite™..............................................................................................2.000 mg
Picolinato de cromo............................................................................ 100 mcg
L-taurina.......................................................................................................... 1 g
Maltodextrina............................................................................................... 10 g
Ginger (5% gingerols)...............................................................................50 mg
Vitamina E Total..................................................................................... 100 mg
Vitamina B1..............................................................................................2,5 mg
Vitamina C Total.................................................................................... 300 mg
Riboflavina................................................................................................2,5 mg
Pantotenato de cálcio............................................................................... 5 mg
Piridoxina...................................................................................................10 mg
Capsiate®...................................................................................................... 6 mg
Magnésio (aspartato)............................................................................ 150 mg
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar antes do treino.
CHÁ VERMELHO AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO
Chá para simples preparação com água gelada. Possui um blend de substâncias
fitoterápicas que otimizam o metabolismo basal e aceleram a termogênese.
Chá vermelho (35% polifenóis).......................................................... 200 mg
Green coffee (50% ácido clorogênico).............................................. 100 mg
Base Liftfresh qsp....................................................................................1 dose
Sugestão posológica: dissolver o conteúdo de 1 dose em água gelada (500 ml
ou conforme a gosto) e consumir de preferência pela manhã e à tarde.
FÓRMULA PRÉ-TREINO ERGOTÉRMICA
Associa o aumento da produção energética na célula através da ação dos
termogênicos, retarda a fadiga e melhora a condição da fibra muscular
dando suporte para resistir por mais tempo ao treino devido à presença
de ergogênicos.
L-carnitina bitartarato.......................................................................... 350 mg
N-acetil-L-tirosina................................................................................. 250 mg
Tiamina......................................................................................................... 5 mg
Riboflavina................................................................................................2,5 mg
Niacotinamida...........................................................................................20 mg
Vitamina B6...............................................................................................10 mg
Ácido folínico....................................................................................... 200 mcg
Vitamina B12..........................................................................................50 mcg
Ácido pantotênico....................................................................................30 mg
Beta-alanina............................................................................................ 500 mg
L-citrulina................................................................................................ 250 mg
Cafeína..................................................................................................... 150 mg
Super Citrus (30% sinefrina)............................................................... 150 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose antes do treino.
FITOTERÁPICO TERMOGÊNICO
Compostos com ação termogênica que visam manter o metabolismo acele-
rado para que o atleta tenha uma maior queima calórica ao longo do dia
e venha a perder peso.
Super Citrus (30% sinefrina)............................................................... 250 mg
Green tea (75% catequinas)................................................................ 250 mg
Paulinea cupana (5% cafeína)............................................................. 350 mg
Ginger (5% gingerols)............................................................................ 250 mg
Ioimbina........................................................................................................ 5 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose antes da atividade física.
CÁPSULA ENERGÉTICA PLUS
Causa o aumento na termogênese e o consequente consumo de energia
corporal. Possui ativos que melhoram a queima de gordura e a perfor-
mance física durante o exercício através da liberação de energia através
de reservas de gordura.
Super Citrus (30% sinefrina)............................................................... 200 mg
Cafeína..................................................................................................... 200 mg
Grapefruit................................................................................................ 250 mg
L-taurina.................................................................................................. 200 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose junto ao shake pré-treino.
MEDICINA ESPORTIVA
INTRA-TREINO
Visam por otimizar a performance e diminuir a fadiga durante o treinamento,
seja aeróbio ou anaeróbio. Esse tipo de suplemento é desenvolvido geral-
mente com ingredientes como L-glutamina, L-leucina, L-arginina, L-isoleucina,
L-valina e outros blends específicos, como repositores energéticos e/ou
hidroeletrolíticos e termogênicos.
CARBOGEL BCAA + CARBOIDRATOS INTRA-TREINO
Forma prática e agradável de suplementar BCAA junto a carboidratos de alto
e baixo índice glicêmico, podendo melhorar as respostas durante o exercício,
evitando a fadiga central e reduzindo sintomas comuns do treino excessivo.
L-leucina.......................................................................................................... 3 g
L-valina..................................................................................................... 500 mg
L-isoleucina............................................................................................. 500 mg
Palatinose™..................................................................................................... 3 g
Dextrose.......................................................................................................... 2 g
Carbogel (aroma a escolher) qsp..........................................................1 dose
Sugestão posológica: 1 dose, intra-treino. Disponível nos aromas naturais
de uva, limão, cacau e laranja.
219
MAGNÉSIO PLUS
A combinação de L-taurina, magnésio e potássio permite a regulação dos
eletrólitos dentro e fora das células, o que ajuda no controle da atividade
elétrica celular e das comunicações celulares. Estes mecanismos resultam no
fortalecimento e estabilidade das contrações cardíacas, bem como reduzem
a fadiga e aceleram a recuperação do cansaço muscular.

Aspartato de magnésio........................................................................ 300 mg

Aspartato de potássio.......................................................................... 100 mg
L-taurina.................................................................................................. 100 mg

Sugestão posológica: tomar 2 a 4 cápsulas, 2 a 3 vezes ao dia, sendo 1

vez durante o treino.

FÓRMULA ELETRÓLITOS E AMINOÁCIDOS RECOVERY

Responsável pela recuperação dos eletrólitos, essenciais para as funções
celulares normais e facilmente perdidos durante o exercício físico. Fornece
ainda BCAA – aminoácidos essenciais para o apoio da recuperação muscular
após as atividades físicas intensas.
Potássio................................................................................................... 360 mg
Cálcio....................................................................................................... 300 mg
Magnésio................................................................................................. 100 mg
Fósforo..................................................................................................... 100 mg
Zinco...........................................................................................................10 mg
Picolinato de cromo............................................................................ 100 mcg
L-leucina....................................................................................................... 1,5 g
L-isoleucina.................................................................................................. 0,5 g
L-valina.......................................................................................................... 0,5 g
Bicarbonato de sódio................................................................................ 0,7 g
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar durante o treino. Pode
ser tomado após o treino, associando 1 sachê de Glutamina Essential e 1
dose (3 g) de Crealift Essential.
REFRESCO TERMOGÊNICO
Refresco de fácil preparação que, através de seus extratos vegetais, tem
efeito vasodilatador, aumentando o fluxo sanguíneo e temperatura corpo-
ral. Consequentemente, ocorre a aceleração do metabolismo, o que leva à
queima de gordura e a um maior consumo calórico.
Ginger extrato (5% gingerols)............................................................. 100 mg
Hibiscus (2% ácido cítrico).................................................................. 150 mg
Chá branco (extrato padronizado 90% polifenóis)......................... 100 mg
Paulinea cupana (5% cafeína)............................................................. 250 mg
Liftfresh qsp..............................................................................................1 dose
Sugestão posológica: dissolver o conteúdo de 1 dose em 500 ml (duas
xícaras) de água gelada e consumir durante o treino.
PÓS-TREINO
É interessante que após a exposição do corpo ao exercício físico, despor-
tistas ou atletas realizem uma reposição nutricional. após o seu término.
Um bom suplemento pós-treino atua na recuperação de forma rápida e
eficaz do glicogênio muscular que uma vez prejudicado aumenta a neogli-
cogênese via ciclo alanina-glicose. A necessidade do uso de carboidratos
deve ser avaliada respeitando a individualidade e objetivo de cada paciente.
No entanto, há trabalhos que comprovam que esse aporte é essencial em
atletas de endurance, restabelecendo o aporte de glicogênio, melhorando
a recuperação e a capacidade de desempenho. O pós-treino deve fornecer
aminoácidos, proteínas e nutrientes em níveis adequados para a fase de
anabolismo que ocorre posteriormente ao estímulo, e pode também ajudar
a restaurar o equilíbrio hídrico e eletrolítico.
COMPLEXO ANTIOXIDANTE PARA ALTA PERFORMANCE
Pode proporcionar uma melhora da performance pela melhor manutenção
da atividade após a fadiga. Neutraliza radicais livres que induzem o dano
muscular e que foram produzidos em excesso devido à alta intensidade
do exercício.
Tocofemax (mix de tocoferóis)........................................................... 200 mg
Vitamina C Total.................................................................................... 500 mg
Betacaroteno.............................................................................................10 mg
Selênio (metilselenocisteína)............................................................ 100 mcg
Zinco quelado...........................................................................................15 mg
Ácido R-alfa-lipoico.................................................................................30 mg
N-acetilcisteína...................................................................................... 500 mg
Coenzima Q10....................................................................................... 100 mg
Cromo (quelado).................................................................................. 100 mcg
Quercetina (lipofílica)........................................................................... 200 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose fracionada, 2 a 3 vezes ao dia.

220
ALTA PERFORMANCE PÓS-TREINO
Na etapa pós-treino o organismo precisa garantir o processo da síntese
proteica e amenizar os danos causados pelo exercício. Esta fórmula fornece
nutrientes que dão suporte à via de recuperação muscular e antioxidantes
para neutralizar os radicais livres que têm sua produção aumentada durante
a prática de atividade física.
L-glutamina..........................................................................................5.000 mg
L-taurina.................................................................................................. 500 mg
L-citrulina.............................................................................................1.000 mg
Vitamina C Total.................................................................................... 500 mg
Tocofemax (mix de tocoferóis)........................................................... 100 mg
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar após a atividade física.
SHAKE PÓS-TREINO
Estimula os efeitos de síntese muscular, fornecendo aminoácidos e proteínas
e a ribose atua repondo as energias e ajudando a melhorar a recuperação
pós treino.
Creatina........................................................................................................... 5 g
L-glutamina..................................................................................................... 3 g
L-leucina....................................................................................................... 2,4 g
L-isoleucina............................................................................................. 300 mg
L-valina..................................................................................................... 300 mg
L-arginina......................................................................................................... 1 g
Base shake qsp.........................................................................................1 dose
Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar após a atividade física.
Associar 1 sachê (5 g) de D-Ribose Essential.
SACHÊ REVIGORANTE COM SUSTAMINE®
O Sustamine® promove um aumento na absorção de água e eletrólitos
no intestino, aumentzando o transporte dos íons para dentro da mucosa
das células epiteliais, favorecendo a hidratação e melhora do desempenho
tanto físico quanto cognitivo. O uso de Sustamine® também é capaz de
reduzir a fadiga muscular por favorecer a utilização da glicose como fonte
de energia (ciclo glicose-alanina) além de aumentar a absorção de sódio
pelos músculos esqueléticos.
Sustamine®..................................................................................................... 1 g
Cloreto de sódio.................................................................................... 500 mg
Cloreto de potássio............................................................................... 100 mg
Citrato de magnésio................................................................................50 mg
Sugestão posológica: diluir o conteúdo do sachê em 500 ml de água e
ingerir antes e após atividade física.
GANHO DE MASSA
MEDICINA ESPORTIVA
O ganho de massa magra é o processo através do qual as fibras musculares
têm seu volume aumentado como resultado da sobrecarga tensional rece-
bida. Embora a sobrecarga não seja a única efetora no processo de ganho
de massa e seus mecanismos celulares não são totalmente esclarecidos,
sabe-se que o músculo é altamente sensível a estímulos mecânicos como
no treinamento de força para o ganho da massa muscular. Em resposta aos
estímulos que o corpo ainda não está adaptado, pode ocorrer a geração de
micro lesões nas células musculares e miofibrilas e, a partir dos estímulos,
o corpo aumenta as substâncias cicatrizantes no sarcoplasma. Está muito
bem documentado na literatura que, durante o período de recuperação
que se segue ao treino, esses filamentos são reconstituídos através dos
aminoácidos presentes nas proteínas (principalmente a L-leucina), processo
que depende da disponibilidade de nutrientes. Nesse período, o processo
inflamatório tem caráter essencial na hipertrofia. Os carboidratos e prote-
ínas são responsáveis respectivamente pela restauração das reservas de
ATP – trifosfato de adenosina, que é a fonte de energia para manutenção
do metabolismo – e pela reconstituição das fibras musculares. A recons-
trução muscular é estimulada pelos hormônios anabólicos presentes natu-
ralmente no organismo: o hormônio do crescimento (GH), que é formado
por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pela hipoglicemia
e pelo sono; o hormônio testosterona, que é sintetizado a partir do coles-
terol e estimulado pelo treino pesado e sono; e o hormônio insulina, que
absorve a glicose nas células, é formada por aminoácidos e estimulada pelo
consumo de carboidratos. Da mesma forma, o excesso de treinamento
inibe a produção de testosterona e outros possíveis desequilíbrios. Assim,
para que ocorra o máximo de estímulo anabólico, é muito importante o
acompanhamento de um profissional. Os aminoácidos são a parte mais
importante do tecido muscular. Além de atuarem como componentes de
construção, alguns aminoácidos têm papel chave na construção e forta-
lecimento muscular, principalmente a L-leucina, que age como um gatilho
no crescimento muscular.
221
FÓRMULA OTIMIZADORA DE TESTOSTERONA PARA HOMENS
Atua na região central do cérebro e estimula a liberação de testosterona.
Dose indicada para homens.
Ácido D-aspártico......................................................................................... 3 g
Sugestão posológica: tomar 1 dose em jejum.
L-TAURINA SUBLINGUAL
Desempenha papel muito importante no músculo cardíaco, fortalecendo e
estabilizando o seu ritmo. No exercício, a L-taurina preserva a força muscu-
lar durante o esforço e acelera a recuperação do cansaço muscular. Ela
pode ainda intensificar os efeitos da insulina, tornando-se responsável por
um melhor funcionamento do metabolismo da glicose e dos aminoácidos,
auxiliando no anabolismo.
L-taurina.....................................................................................................50 mg
Comprimido sublingual
Sugestão posológica: 1 comprimido via sublingual, 2 vezes ao dia.
SUPLEMENTO COM HMB E ECDISTERONA (EFEITO
HIPERTRÓFICO)
A ecdisterona é um esterol vegetal que pode proporcionar um aumento
da síntese muscular, a manutenção do estado de anabolismo e a redução
de fadiga, enquanto o HMB é responsável pelo anticatabolismo, evitando
a perda muscular.
HMB......................................................................................................... 500 mg
Cyanotis vaga (90% ecdisterona)....................................................... 200 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose, 2 vezes ao dia, durante 4 semanas,
sendo 1 dose 1 hora antes do treino.
COMPLEXO ESTIMULANTE DE GH (AO DEITAR)
Capaz de estimular a liberação do hormônio GH, estimulando o aumento da
massa muscular e também aumentando a proliferação de células satélites,
responsáveis pelo reparo e substituição de fibras musculares que foram
lesadas durante o treino.
L-glutamina..........................................................................................1.000 mg
L-glicina.................................................................................................... 750 mg
Dimetilglicina......................................................................................... 250 mg
Hexanicotinato de inositol.................................................................. 100 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose, 1 hora antes de deitar.
222
HIPERTROFIA MUSCULAR COM ÁCIDO URSÓLICO E
L-LEUCINA
O ácido ursólico aumenta a sinalização de IGF-1 no músculo esquelético,
assim o associamos a L-leucina que otimiza o crescimento muscular.
Ácido ursólico........................................................................................ 250 mg
L-leucina...............................................................................................1.000 mg
Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.
ESTIMULANTE DE MTOR COM ÁCIDO FOSFATÍDICO E
ÁCIDO URSÓLICO
Aliamos o poder do ácido fosfatídico de agir na estimulação de mTOR, aumen-
tando a síntese de proteínas do músculo esquelético, ao ácido ursólico, que
evidências afirmam ser capaz de aumentar o volume e a potência muscular.
Ácido fosfatídico................................................................................... 400 mg
Ácido ursólico........................................................................................ 250 mg
Sugestão posológica: ingerir 1 dose ao dia.
AUMENTO DA FORÇA COM ÁCIDO URSÓLICO
Promove o aumento de força uma vez que seus nutrientes agem na cons-
trução muscular, redução da fadiga durante o exercício e inibição da perda
e atrofia de massa muscular.
L-leucina...............................................................................................1.500 mg
L-isoleucina............................................................................................. 250 mg
L-valina..................................................................................................... 250 mg
Vitamina B6...............................................................................................25 mg
Ácido ursólico........................................................................................ 250 mg
Sugestão posológica: ingerir 1 dose ao dia.
FÓRMULA ANTI-INFLAMATÓRIA PARA TRAUMAS
Aplicado topicamente, o gel creme é rapidamente absorvido, entrando na
circulação sanguínea. Suas propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e
antioxidantes promovem a aceleração da cicatrização e redução da dor.
Contém 70% de DMSO, que é um potente antioxidante e anti-inflamatório.
Piroxicam ou diclofenaco dietilamônio.............................................1 a 3 %
DMSO 70% gel-creme qsp.....................................................................100 g
Sugestão posológica: passar na lesão, 2 a 3 vezes ao dia.
SUPLEMENTO COM CREATINA/PROTEÍNA/CARBOIDRATO FÓRMULA OTIMIZADORA DE TESTOSTERONA PARA
(Efeito hipertrófico) MULHERES
A hipertrofia é favorecida por esta combinação importante que eleva a Concentração indicada para mulheres para aumentar a produção de testos-
captação da creatina pelo músculo, fornecendo mais energia para as célu- terona e consequente estímulo de ganhos musculares.
las e melhorando a explosão muscular. Além disso, contém aminoácidos
importantes na construção muscular e maltodextrina que garante a glicose Ácido D-aspártico......................................................................................... 1 g
das células, evitando o catabolismo muscular.
Sugestão posológica: tomar 1 dose em jejum.
Creatina monohidratada (Creapure )...............................................0,1 g/kg
®

Proteína..................................................................................................0,1 g/kg
Maltodextrina........................................................................................0,1 g/kg

Sugestão posológica: tomar 1 dose diária durante 10 semanas.

FÓRMULA B6/MAGNÉSIO/ZINCO
Estudos atuais demonstram que o praticante de musculação tende a perder
zinco e vitamina B6 durante a prática do exercício físico de alta intensidade.
O magnésio é outro nutriente que, além de se apresentar em déficit na

MEDICINA ESPORTIVA
maioria das pessoas, se apresenta ainda mais deficitário no praticante de
atividades físicas.

Vitamina B6...............................................................................................25 mg
Magnésio (citrato).................................................................................. 150 mg
Zinco (quelado).........................................................................................10 mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose, 2 vezes ao dia.

FITOTERÁPICO INDUTOR DE TESTOSTERONA

Associação de extratos que consegue induzir e equilibrar a produção de
testosterona no corpo, melhorando não só a força, resistência física e desen-
volvimento muscular, mas também o foco cognitivo.

Testofen® (50% fenosídeos)................................................................ 250 mg

Tribullus terrestris (40% saponinas).................................................. 500 mg
Ácido ursólico........................................................................................ 250 mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.

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