O que acontece que não consigo perder peso

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Tookmed Doctor's - Equipe

Dormir muito pouco – ou muito

Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro pessoas não dorme
o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de
obesidade.

Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a

maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil
dormir o suficiente ou se o sono causa obesidade.

Outros estudos analisaram adultos com excesso de peso. Esses resultados também
sugerem uma conexão entre ganho de peso e dormir mais de nove horas ou menos de
cinco horas. Pode ser devido aos hormônios.

Os hormônios relacionados ao apetite e à queima de calorias – leptina e grelina – são

afetados pelos padrões de sono. Por outro lado, as pessoas que dormem menos tendem a
se sentir exaustos, tornando os treinos menos prováveis. Seja qual for a causa, você pode
querer cuidar da higiene do sono se estiver tendo problemas para perder peso.

Depender muito da água

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 O que acontece que não consigo perder peso

Beber água faz bem ao corpo. Mas beber mais água do que o necessário para combater a
sede costuma ser considerado um truque milagroso para perder peso – especificamente
beber oito copos por dia ou mais.

Há poucas evidências de que isso funcione, no entanto. Acontece que beber água – seja
gelada ou em temperatura ambiente – queima apenas um pequeno número de calorias.
Portanto, confiar nesse esquema para perder peso não vai te levar muito longe.

Por outro lado, às vezes as pessoas comem quando estão com sede. Matar a sede antes de
dar uma mordida não é má ideia. Também é melhor pegar um copo d’água do que uma
bebida esportiva, refrigerante ou caramelo – qualquer bebida com calorias afetará sua
dieta, mas com água não há necessidade de se preocupar.

Muitas refeições minúsculas

Você deve ter ouvido que comer muitas pequenas refeições ao longo do dia faz com que
você se sinta saciado, sem calorias extras. Mas dificilmente há qualquer evidência
científica para apoiar isso.

As refeições pequenas e frequentes não são apenas difíceis de preparar, mas também
podem sair pela culatra, fazendo com que você coma mais, porque pode ser difícil parar
quando você começa a comer.

Se você quer abastecer seu corpo dessa forma, vá em frente. Mas não importa se sua dieta
de calorias limitadas é consumida ao longo do dia ou simplesmente duas ou três vezes ao
dia. O mais importante é fazer uma dieta balanceada com a quantidade adequada de
calorias.

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Confiando nas refeições do restaurante
Se você leva uma vida agitada ou simplesmente não é fã de cozinhar em casa, você coloca
seu corpo à mercê dos restaurantes nos quais faz seus pedidos.

Até mesmo pratos anunciados como “light” podem ter mais calorias do que você esperava,
e muitos restaurantes, principalmente estabelecimentos menores, não listam suas
informações nutricionais para que você possa ver o que está realmente comendo.

Há até evidências de que as pessoas que almoçam em restaurantes superam as que

preparam o almoço em casa em média 2,5 quilos.

Sentando-se – o dia todo

Isso soa como você? Você se senta no carro para trabalhar e depois vai para um escritório
onde fica sentado a maior parte do dia. Quando você chega em casa, está exausto e só quer
– consegue adivinhar?

Sente-se, talvez assista um pouco de TV. Todo esse tempo sentado significa que seu corpo
não está se movendo tanto quanto deveria para os melhores resultados de saúde.

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Estudos mostram que pessoas que passam mais tempo sentadas tendem a pesar mais.
Mas alguns estudos dizem que pesar mais leva as pessoas a se sentarem com mais
frequência.

O que faz com que o outro seja um negócio complicado, mas aqui está algo bem
conhecido: quando você se senta, não está andando, nem fazendo tarefas domésticas, nem
se levantando e se mexendo muito.

Todo esse tempo que poderia ser gasto queimando mais algumas calorias por meio de
atividades, e o condicionamento físico está sendo minado ao sentarmos. Portanto,
reservar mais tempo a cada dia para se mexer só pode ajudar.

Exercício gratificante com comida

Algumas pessoas acham que malhando podem justificar uma porção extra de massa no
jantar. Isso pode não ser o caso, entretanto. Temos a tendência de superestimar as
calorias que queimamos quando fazemos exercícios, e a tecnologia não ajuda.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a máquina de cardio média

superestima as calorias queimadas em 19%, em média. Nesse estudo, as máquinas
elípticas foram os piores infratores, superestimando em uma média de 42%. Isso soma
mais de um ano de exercícios! Os relógios de fitness mostraram problemas semelhantes.

Excesso de álcool
As bebidas alcoólicas podem estar fazendo crescer sua barriga mais do que você imagina.
Para muitas pessoas, uma ou duas bebidas por dia é comum. Mas isso pode realmente
fazer sentido.

Alguém que bebe duas doses de vodka por dia adiciona cerca de 1.400 calorias à dieta a
cada semana – o que equivale a quase todo o dia! E o vinho e a cerveja acrescentam ainda
mais.

Duas taças de vinho por semana adicionam cerca de 1.600 calorias à sua contagem
semanal, e duas cervejas por dia adicionam 2.100. Portanto, se você está pronto para levar
a sério a perda de peso, considere colocar a caneca de cerveja de lado por um tempo.

Recorrendo a lanches quando você está estressado

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 O que acontece que não consigo perder peso

Você já ouviu falar de comer emocional? Quando você está estressado, comer pode se
tornar uma tentativa de preencher uma vaga emocional em sua vida. Isso geralmente
significa lanches descuidados de alimentos com alto teor calórico, que pesam quilos.

Um estudo fez com que pesquisadores examinassem mechas de cabelo em busca do

hormônio do estresse cortisol. Eles encontraram uma relação significativa entre o
tamanho da cintura e alto índice de massa corporal (IMC) para participantes que
mostraram sinais de estresse de longo prazo.

Há uma fresta de esperança em tudo isso. Você pode aliviar o estresse sem esticar o
guarda-roupa. Os exercícios podem ser uma ótima maneira de queimar o estresse e
também de perder peso.

E técnicas de relaxamento como meditação, ioga, respiração profunda e massagem podem

trazer paz à sua vida – sem a necessidade de calorias.

Não planejando para as refeições

Refeições para viagem são tentadoras para qualquer adulto ocupado, e a maioria de nós se
encaixa nessa categoria. Quando sua família e seu trabalho ocupam todo o seu tempo e
atenção, comer em excesso alimentos de conveniência com alto teor calórico é muito fácil.

O que é pior, o fast food tende a ser pobre em fibras, e a fibra é o nutriente chave que o
mantém satisfeito por mais tempo, o que significa que você desejará adicionar um
cheeseburger ou refrigerante extra a esse pedido apenas para se sentir satisfeito.

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A solução é planejar com antecedência.
Comece preparando seus próprios
alimentos de conveniência com
antecedência. Procure opções fáceis de
preparar e com alto teor de fibras, como
feijão e saladas, que podem ser preparados
assim que sentir fome. Conforme você fica
melhor nisso, você começa a ver sua cintura
encolher, assim como os custos com
alimentação.

Problemas de tireóide
Às vezes, o ganho de peso está relacionado a um problema de saúde subjacente conhecido
como hipotireoidismo. O hipotireoidismo ocorre quando a glândula tireoide produz muito
pouco hormônio tireoidiano. É mais comum em mulheres.

Os sintomas do hipotireoidismo podem ser sutis e podem incluir batimento cardíaco

lento, cabelo ralo, rosto inchado, voz rouca, exaustão, depressão, dor muscular e sensação
de frio quando os outros não estão.

A boa notícia para quem sofre dessa condição é que ela pode ser tratada com
medicamentos diários. Portanto, se esses sintomas parecem familiares e você gostaria de
ser examinado, discuta o assunto com seu médico. Um médico pode ajudá-lo a verificar
seus níveis de hormônio tireoidiano e recomendar um tratamento ou um especialista.

Bebê a caminho
As mulheres engordam e devem engordar durante a gravidez. Uma mulher grávida
saudável deve ganhar cerca de 11 a 15 kg. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, esses
números devem ser menores.

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Se você está esperando e está ganhando mais do que isso, existem maneiras de manter seu
corpo sob controle. Experimente dar um passeio após as refeições.

Coma alimentos frescos e integrais, como proteínas magras, grãos integrais, frutas e
vegetais, que são bons para você e seu bebê.

Existem também muitos exercícios que são saudáveis para as mulheres grávidas, embora
também existam alguns que devem ser evitados, por isso converse sobre isso com seu
médico antes de iniciar uma nova rotina.

Medicamentos prescritos podem causar ganho de peso

O que acontece que não consigo perder peso

Às vezes, os medicamentos controlados interferem em alguns aspectos da sua saúde,

incluindo este. Os esteróides podem atrapalhar a perda de peso, pois podem prejudicar o
seu metabolismo e fazer você sentir mais fome.

Os anti-histamínicos são outro culpado. Eles aumentam o seu apetite. Embora alguns
anti-histamínicos possam ser mais responsáveis por isso do que outros, não houve
estudos mostrando comparações lado a lado entre anti-histamínicos e fome, então, até
que esses estudos tenham sido realizados, você precisará aplicar tentativa e erro, se quiser
para evitar a fome e continuar a manter a febre do feno sob controle.

Menopausa e ganho de peso

A menopausa e as mudanças hormonais que ela traz afetam o corpo das mulheres de
várias maneiras. E sim, a gordura corporal extra costuma ser uma delas. A menopausa
desacelera o metabolismo, o que significa que as mulheres ganham em média 4,5 quilos a

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mais durante esse período.

Também preocupante, a menopausa muda a maneira como o corpo distribui sua gordura.
É mais provável que a gordura seja armazenada ao redor da barriga durante esse período,
e isso tem consequências para a saúde cardiovascular e pode causar problemas de
insulina.

A menopausa significa que você está fadado a engordar? De modo nenhum. A dieta e os
exercícios ainda podem ajudá-lo a perder peso. Um estudo acompanhou 17.000 mulheres
na pós-menopausa e colocou algumas delas em uma dieta repleta de frutas, vegetais e
grãos inteiros. Os que estavam fazendo dieta tinham três vezes mais chances de perder
peso.

Além do mais, eles também tinham ondas de calor menos frequentes. Outros
pesquisadores estudaram mais de 500 mulheres na pré-menopausa e reduziram cerca de
metade suas calorias e aumentaram sua aptidão física.

Essas mulheres tinham cinturas menores em média e eram mais propensas a estar no
mesmo peso ou abaixo do peso inicial após cinco anos.

Confiando no levantamento de peso

Não há nada de errado em esculpir seu corpo ou construir músculos por meio do
treinamento de resistência. Mas se a sua estratégia de perda de peso depende do
levantamento de peso, você pode se decepcionar.

Existem basicamente dois tipos de exercícios. Um deles é aeróbico e inclui atividades

destinadas a fazer seu coração bater mais rápido por um longo período, como andar de
bicicleta, caminhar, remar, correr e pular corda.

O outro é anaeróbio, no qual você treina em alta intensidade por um breve período,
fazendo com que seu coração bata ainda mais intensamente. Essas atividades fazem com
que seu corpo tenha um melhor desempenho em curtas rajadas e incluem levantamento
de peso.

Estudos tendem a confirmar que, para queimar gordura, os exercícios aeróbicos são os
vencedores. Eles mantêm sua frequência cardíaca elevada por um período mais longo, o
que leva a mais energia queimada e isso equivale à perda de peso. O exercício anaeróbico
também ajuda, mas não tanto.

Portanto, embora os dois exercícios sejam bons para você, eles têm finalidades diferentes.
E se você está indo all-in no treinamento de peso, você está perdendo o poder de queima
de gordura dos exercícios cardiovasculares.

Beber calorias vazias

Não beba calorias! É fácil cair no hábito de beber um refrigerante, suco, bebida
energética, café com leite de caramelo ou bebida esportiva aqui e ali ao longo do dia. Cada
um adiciona calorias, a menos que você esteja bebendo a variedade sem calorias. E fica

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mais difícil perder gordura em duas frentes.

O primeiro problema é a fome. Embora as bebidas açucaradas adicionem calorias à sua

contagem diária, elas não saciam a fome. Seu corpo mal os registra como alimento, por
isso é fácil tomar vários sem se sentir satisfeito.

O outro problema é que mesmo algumas bebidas adoçadas com açúcar por dia aumentam
rapidamente. A pesquisa mostra que 1 em cada 4 pessoas bebe pelo menos 200 calorias
todos os dias.

Se você adicionar isso à sua dieta todos os dias, são 73.000 calorias ao longo de um ano.
Isso é o equivalente a mais de 20 libras de gordura corporal. Portanto, simplesmente
descartar essas bebidas de sua dieta pode ajudá-lo a perder muito peso ao longo de um
ano.

Apaixonando-se por comida saudável falsa

Às vezes, junk food se disfarça como algo
saudável. Que frustrante! Você pode evitar a
frustração identificando esses falsificadores
de alimentos saudáveis.

Sucos e vitaminas: Só porque é feito de

frutas e vegetais não o torna saudável. Esses
alimentos aparentemente saudáveis tiram
um dos maiores benefícios das frutas e
vegetais – a fibra – e o removem, deixando
muito açúcar na maior parte do tempo.
Sucos verdes podem ser melhores apostas
se você precisar de sua dose.

Vitaminas também podem conter sorvete

ou iogurte com alto teor de gordura,
portanto, verifique a lista de ingredientes
com atenção.

Barras de proteína e barras de

granola: Claro, sua mente provavelmente
pensa em atletas e longas caminhadas
quando você as vê na prateleira do
supermercado. Mas a proteína média ou
barra de granola contém tanto açúcar
quanto uma barra de chocolate.

Pães multigrãos e de trigo: você localiza este pão no corredor do supermercado e

vagamente se lembra de algo sobre grãos inteiros. Afinal, o trigo é um grão, certo?

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O problema é que não são pães integrais saudáveis, a menos que a embalagem diga
especificamente isso. Em caso de dúvida, verifique os dados nutricionais para o conteúdo
de fibras.

O pão integral deve ter cerca de 3-5 gramas de fibra por fatia, o que o torna uma
alternativa mais saudável. Esses falsificadores de alimentos saudáveis geralmente têm 1
grama ou menos.

Jantar em frente à TV

Apesar de não engordar sozinho, quanto mais tempo você passa comendo na frente da
televisão, maior é a probabilidade de você comer sem pensar.

Isso é arriscado para quem quer mudar seus hábitos alimentares para perder peso.
Estudos mostram que comer distraído geralmente significa comer mais.

Quando está distraído, você tende a esquecer o que comeu e quanto comeu, o que significa
que é mais provável que você coma mais tarde.

Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que você está cheio, então
desacelerar e saborear a comida ajuda você a se manter satisfeito com menos. Portanto,
em vez de mastigar na frente da TV, tente comer sem distração. Dê mordidas menores,
mastigando bem.

Defina um cronômetro para 20 minutos antes de voltar para a segunda porção. Outro
truque é comer com a mão menos dominante, o que o obriga a prestar atenção.

Não pedindo ajuda

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Perder peso e mantê-lo fora pode ser um desafio frustrante, e as chances estão contra você
se você não pedir ajuda. Felizmente, existem muitos profissionais dedicados treinados
para ajudar nas formas específicas de que você precisa para atingir seu peso saudável e
permanecer nele.

A primeira pessoa a consultar é o seu médico de cuidados primários. Seu médico pode
oferecer referências com base em seu histórico de saúde e necessidades específicas.

Um médico pode encaminhá-lo para um personal trainer, cujo trabalho é desenvolver

rotinas de exercícios adequadas ao seu corpo e às suas habilidades. Um terapeuta pode
ajudar expondo as áreas de sua vida que levam a uma alimentação emocional e outros
padrões de dieta pouco saudáveis.

Os nutricionistas podem fornecer orientações e conselhos sobre o planejamento de

refeições, e até mesmo levá-lo às compras para descobrir os alimentos saborosos que vão
ajudar em vez de atrapalhar sua jornada.

Finalmente, se você é uma das muitas pessoas que se dedicam ao estresse ao comer,
reduzir o estresse com a ajuda de um instrutor de meditação ou ioga pode ter um impacto
profundo em sua saúde contínua.

Falha ao definir metas

Se você quiser mudar alguma coisa na vida – seja ganhando mais, melhorando seus
relacionamentos ou emagrecendo -, as metas podem ajudar.

Definir metas pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura, mas pode ser ainda mais
importante ao manter seu novo estilo de vida mais saudável. E existem algumas regras
que podem ser úteis ao definir essas metas.

Em primeiro lugar, defina seus objetivos. Apenas esperar comer menos não é suficiente –
decida quanto menos, especificamente.

Que alimentos você cortará de sua dieta? O que voce vai adicionar? Com que frequência?
Além disso, se sua meta for mensurável, você terá um padrão a ser usado para decidir se
foi fiel a ela ou não.

Por fim, certifique-se de que sua meta seja rastreável – algo como perder alguns quilos em
um determinado período de tempo. Se você não alcançar todos os seus objetivos, outro
passo importante é perdoar a si mesmo e começar de novo.

Cada dia oferece uma nova oportunidade para começar a alcançar o progresso de saúde
que você deseja e de que seu corpo precisa.

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Fontes

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