massage experience 2

A dor na nação 3
Métodos naturais de alívio da dor 4
Vitaminas e suplementos 5
Açafrão 6
Inflathera ou Zyflamend 7
SAM-e (S adenosilmetionina) 8
Aloe Vera 10
Aquamin 14 13
Glucosamina e condroitina 14
Metilsulfonil-metano (MSM) 15
Óleo de peixe 16
Acetil-l-Carnitina 18
Ácido Alfa-Lipóico 19
Bromelina 20
Creme de capsaicina 21
Gel natural para aliviar a dor 23
Bálsamo de tigre 23
Ervas e plantas 24
Chá Verde 24
Urtiga 26
Crampbark 27
Boswellia Serrata 28
Extrato de gengibre 29
Outros remédios naturais 31
Terapia de calor 31
Terapia com gelo 32
Alongamento 33
Massagem 34
Vitamina D natural dos raios do sol 36
Cristais de Banho / Aromaterapia 37
Dormir 37
Resumo 38
 massage experience 3

A Dor na Nação

A dor faz parte da vida e da condição humana. Todo mundo

sofre alguma dor em sua vida, seja uma dor de cabeça, dor
muscular devido à tensão ou malhando muito, ou uma simples
dor de garganta. No entanto, para muitos, e especificamente
aqueles que sofrem de condições marcadas por dor crônica, é
uma parte constante da vida.

De fato, a dor crônica afeta cerca de 116 milhões de adultos

americanos, o que equivale a mais de 1/3 da população dos
EUA. Muitos médicos especialistas consideram a dor em níveis
epidêmicos e uma das maiores crises de saúde que o país
enfrenta.

Embora exista uma grande variedade de tratamentos prescritos

e vendidos sem receita, e eles reduzem o sofrimento, muitos são
viciantes e têm efeitos colaterais prejudiciais.

Além disso, eles não eliminam a causa da dor, que é algo que
precisa ser tratado como parte de uma solução de longo prazo.
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Métodos Naturais De Alívio da Dor

Felizmente, existem muitas maneiras de acabar com a dor

naturalmente e encontrar alívio para condições como tensões
musculares, artrite, fibromialgia, dores nas costas e no pescoço.

Aqui estão todos os produtos naturais da medicina alternativa

que podem melhorar ou para alguns podem até substituir
tratamentos médicos convencionais, como fármacos, e resultar
em uma vida mais feliz e livre de dor.
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Vitaminas e Suplementos

Existem muitos suplementos que podem ajudar a aliviar a dor,

verifique sempre com o seu médico, pois alguns suplementos
podem ser contraindicados com várias prescrições e sem receita.
A inflamação contribui com muitas condições dolorosas,
incluindo osteoartrite, artrite e dores nas costas. Anti-
inflamatórios, como aspirina e ibuprofeno (um grupo conhecido
como AINEs), a bloqueando as enzimas que desencadeiam o
inchaço e a dor. No entanto, embora esses possam causar dores
de estômago, existem alternativas naturais que possuem
propriedades anti-inflamatórias que não o fazem. Além disso,
como esses produtos naturais funcionam como AINEs, eles
podem ser uma ótima alternativa para o gerenciamento da dor.
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Açafrão

Dr. Minerva Santos, a diretora da medicina integrativa do

Hospital Westchester do norte, em Nova York, recomenda a
cúrcuma para dores nas articulações como uma tratamento
natural.

A Dra. Santos observa como seu ingrediente ativo, a curcumina,

te propriedades anti-inflamatórias, e ela frequentemente o
recomenda a pacientes com dor nas articulações. Ela também
comenta que utiliza muito. A cúrcuma pode ser comprada como
um suplemento e, quando dessa forma, é frequentemente
combinada com algo chamado piperina, que auxilia no processo
de absorção. O Dr. Santos recomenda uma dose de 1.000
miligramas por dia. A Dra. Tanya Edwards, diretora médica do
Centro de Medicina Integrativa da Clínica Cleveland, concorda
com o Dr. Santos e relata que pacientes dela foram capazes de
parar de usar o ibuprofeno completamente, substituindo-o por
suplementos de açafrão.
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Um estudo publicado na Revista de Medicina Alternativa e
Complementar em 2009 comparou a curcumina ao ibuprofeno
na capacidade de aliviar a dor em 107 pacientes com osteoartrite
nos joelhos. A curcumina facilmente resistiu ao ibuprofeno.
Cuidado: A cúrcuma pode retardar a coagulação do sangue e
não se mistura bem com fármacos para diluir o sangue, e não
deve ser usada antes da cirurgia. Também pode piorar as
condições da vesícula biliar e deve ser evitado por pessoas com
cálculos biliares. Pergunte ao seu médico.

InflaThera or Zyflamend

Uso: Artrite

InflaThera e Zyflamend são dois exemplos de suplementos que

contêm açafrão, gengibre e manjericão, todas as plantas naturais
que têm propriedades antiinflamatórias. O mais interessante é o
açafrão que contém curcumina que comprovadamente reduz a
inflamação que é comumente vista na psoríase e na artrite
reumatoide.

De acordo com o Dr. James Dillard, que escreveu o livro

Solução da dor crônica, existem muitas evidências científicas
dessas habilidades em ervas para ajudar na dor em condições
inflamatórias.

Como usá-lo:

É mais fácil obter o Zyflamend do que o InflaThera, porque

este último é vendido apenas a profissionais de saúde e, portanto,
deve ser solicitado por um médico. No entanto, pode valer a
pena o esforço, pois é mais forte e mais barato que o Zyflamend.
 massage experience 8
O Zyflamend pode ser comprado em qualquer lugar onde os
suplementos de saúde são vendidos, nas lojas e online. Considere
tomar 500 mg de Zyflamend PM diariamente, juntamente com
suplementos de óleo de peixe e ingerir menos gorduras das
proteínas animais para dores de artrite.

SAM-e (S adenosilmetionina)

Use: Osteoartrite Dor

SAM-e ™ é um suplemento feito de todos os aminoácidos

naturais. Não está claro como isso funciona, mas cientistas da
Escola de Enfermagem da Universidade de Maryland e da
Universidade da Califórnia, Irvine, afirmam que ele tem o
mesmo efeito que os AINEs, como o ibuprofeno, na redução da
inflamação.No entanto, vai além e pode realmente induzir o
bem-estar, estimulando a liberação de serotonina e dopamina no
cérebro. O estudo da UC Irvine descobriu que o SAM-e reduziu
a dor em 50% após 2 meses, mas levou várias semanas para
entrar em vigor. Também é notável o fato de que o SAM-e
causou menos dor de estômago do que os tratamentos
convencionais.

Como usá-lo:

O SAM-e vem em comprimidos de suplemento e pode ser

obtido em farmácias ou postos de saúde. O produto precisa ser
rotulado com um selo de qualidade USP ou GMP, deve conter
algum tipo de sal estabilizador, deve ser embrulhado em
embalagens de papel alumínio, pois pode degradar sob luz direta
e, finalmente, deve ter uma data de validade muito distante.
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Cuidado: o SAM-e pode interagir com inibidores da MAO e
outros fármacos, por isso é importante conversar com seu
médico antes de iniciar este tratamento.
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Aloe Vera

Usos: Joelho, Costas, Pescoço, Articulação e Ombro Prevenção

de Dor e Inflamação

O Aloe Vera é verdadeiramente a planta que tem muito poder

de restauração, pois contém propriedades anti-inflamatórias que
estudos científicos de todo o mundo identificaram como
principais defensores de todo o gerenciamento natural da dor.
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Anti-inflamatório

Aloe Vera transmite um mensageiro de dor chamado

Bradykinin, que faz parte do processo do corpo que causa
inflamação Estudos demonstraram que o aloe Vera bloqueia a
atividade da bradicinina porque contém uma enzima chamada
bradicinase que decompõe a bradicinina e ajuda com dores no
pescoço, joelho, costas, ombros e articulações.

Poderosos esteróides de plantas

O Aloe Vera contém poderosos esteróis vegetais, chamados

beta sitosterol, campesterol e lupeol, que não apenas previnem a
inflamação, mas também promovem a restauração, ao contrário
dos esteróides, que realmente inibem a cicatrização.

Ácido salicílico

Aloe Vera contém ácido salicílico, que é basicamente a aspirina

da natureza, porque a aspirina é quimicamente feita a partir de
ácido salicílico. O ácido salicílico alivia a dor e também reduz a
inflamação, inibindo a produção de hormônios da
prostaglandina, responsáveis pela inflamação.

Além disso, o Aloe Vera, diferentemente da aspirina, não causa

irritação no estômago e pode ser usado para aliviar dores nas
costas, joelhos e articulações.

Efeito inibidor da COX-2

Aloe Vera também inibe a ciclooxigenase (COX-2), que é uma

enzima causadora de inflamação.
 massage experience 12
Promove a digestão e a função intestinal

Uma causa frequentemente negligenciada da dor é a má

digestão, que cria invasores "estrangeiros" que o corpo humano
interpreta como uma ameaça e, em seguida, procura se proteger
através da inflamação. Essa resposta pode levar a condições de
dor, como Síndrome do Intestino Irritável, Artrite Reumatóide e
Colite.

Um estudo do Dr. Jeffrey Bland realizou um estudo sobre os

efeitos do suco de Aloe Vera no sistema digestivo. Os resultados
finais indicaram que ele fez bactérias bacterianas do intestino
inferior conversão e melhorou a digestão nos sujeitos do teste que
receberam suco de Aloe Vera regularmente.

O suco também equilibrou os níveis de ácido, melhorou a

atividade colônica e reduziu a putrefação intestinal. Melhorar a
saúde digestiva reduz a inflamação crônica, que pode ajudar nas
costas, nos joelhos e nas articulações.

Como usá-la

O Aloe Vera pode ser usado de três maneiras:

Forma de suco - Existem muitas marcas de suco de Aloe Vera à

sua escolha. É importante comprar apenas suco de aloe "puro", e
não aqueles que são rotulados com "sabor de aloe". Evite sucos
com conservantes, outros ingredientes artificiais e açúcar
adicionado. No geral, o ingrediente principal, geralmente o
listado primeiro na lista de ingredientes, deve ser Aloe Vera.

Forma de suplemento - Existem suplementos de Aloe Vera em

forma de cápsula.
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Aplicação tópica - o aloe fresco pode ser usado diretamente na
polpa da planta para esfregar as feridas e nos músculos como
tratamento tópico.

Aquamin

Uso: Osteoartrite

Aquamin é uma alga vermelha que é enriquecida com cálcio e

magnésio. O magnésio tem profundas propriedades anti-
inflamatórias. Alguns estudos clínicos demonstraram que
Aquamin pode reduzir a inflamação das articulações, que é a
marca registrada da Osteoartrite.

Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que 20%

dos participantes do estudo com artrite tiveram uma redução de
20% na dor após um mês de uso e também relataram muito
menos rigidez do que aqueles no estudo que receberam um
placebo.

Como usá-lo

A dose recomendada é de 2.400 mg por dia, normalmente isso

equivale a dois comprimidos de Aquamin. Este suplemento está
disponível em vários fabricantes.
 massage experience 14
Glucosamina e condroitina

Usos: Proteger as articulações e melhorar a função articular

A Clínica Mayo diz que a glucosamina é um composto natural

que é vital para a formação e reparo da cartilagem.

A condroitina é criada a partir da cartilagem de vacas e

tubarões, e ambas são essenciais na construção e também na
proteção da cartilagem de amortecimento das articulações,
exatamente a mesma cartilagem que ocorre na osteoartrite.

Juntos, eles formam um poderoso conjunto para o bem-estar e

também impedem mais destruição e podem realmente ajudar
aqueles com osteoartrite moderada a grave do joelho. O New
England Journal of Medicine publicou um estudo que disse que
53% dos usuários de glucosamina e condroitina diminuíram sua
dor em 50%.

Como usá-lo

A dose típica é de 500 mg de glucosamina 3 vezes ao dia por si

só ou de 400 mg de sulfato de condroitina.. Pergunte ao seu
médico suas necessidades específicas.
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Metilsulfonilmetano (MSM)

Usos: Osteoartrite e saúde das articulações

MSM é um suplemento que é feito de enxofree promove a

saúde das articulações e a degeneração da cartilagem. Um estudo
realizado na Faculdade Sudoeste de Medicina Naturopática e
Ciências da Saúde mostrou que pacientes com osteoartrite que
usaram HSH tiveram 25% menos dor e 30% de melhora na
função física ao final de um estudo de três meses.

O estudo de Kim em 2006, que deu aos pacientes uma dose de

3 gramas por dia, aumentando para 6 gramas por dia durante um
período de três dias, resultou em uma redução de 25% da dor. A
mudança mais dramática foi relatada entre a semana 2 e a
semana 4, mas a dor geral continuou a diminuir até o final do
estudo, na semana 12.
 massage experience 16
Como usá-lo

A dose típica recomendada é de 1.500 a 6.000 mg por dia, e

isso é baseado em dois estudos duplo-cegos que testaram seu uso
em pessoas com osteoartrite do joelho

Leslie Axelrod, ND, professora de ciências clínicas do

Sudoeste, sugere uma dose diária de 1,5 a 3 g por dia para
começar e depois aumenta para 3 g duas vezes por dia para dores
mais intensas.

MSM também pode ser usado na forma tópica e na forma de

injeção, que só pode ser administrada por um médico.

Muitos especialistas recomendam uma combinação de

aplicação oral e tópica para obter os melhores resultados
possíveis para aliviar a dor.
Óleo de peixe

Usos: Dor nas articulações e artrite

O óleo de peixe é um ótimo aliado natural para a dor. Seu

ingrediente ativo é a prostaglandina, que é um hormônio como o
químico.
 massage experience 17
Segundo o Dr. David Rakel, fundador e diretor do Programa de
Medicina Integrativa da Universidade de Wisconsin, diz que
existem fortes evidências de que o óleo de peixe ajuda a todos os
tipos de condições médicas, incluindo saúde do coração,
depressão, asma e, claro, dor.

Um estudo realizado na Escócia mostrou que 40% dos

pacientes com AR que tomavam óleo de fígado de bacalhau
diariamente diminuíram o uso de fármacos anti-AINE em 1/3.

Outro estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh

mostrou que 2/3 dos participantes que tomaram óleo de peixe
por 10 semanas foram capazes de parar completamente de tomar
os anti-AINE

Como usá-lo

Verifique com seu médico a dose necessária para a dor.

Pessoas com osteoartrite: 2.000 a 4.000 mg por dia.

Para a artrite reumatóide e doenças autoimunes que incluem

dor, como o lúpus, são necessárias doses muito mais altas. Como
seu médico.

Cuidado: Além disso, você deve perguntar ao seu médico sobre

a ingestão de óleo de peixe se você tomar pressão arterial ou
qualquer tipo de fármaco para o coração, pois o óleo de peixe
pode afinar o sangue.
 massage experience 18
Acetil-L-Carnitina

Usos: Neuropatia Diabética

Vários estudos descobriram que o nutriente acetil-L-carnitina

pode ajudar a dor nos nervos associados ao diabetes. Quando
usado e forma de suplemento, pode ajudar a regenerar os nervos
danificados e, com o tempo restaurar a sensibilidade.

Como usá-lo

Verifique com seu médico a dose e o uso adequado.

 massage experience 19
Ácido alfa-lipóico

Usos: Neuropatia diabética e danos nos nervos

O ácido alfa-lipóico é um antioxidante encontrado

naturalmente em alimentos como espinafre, brócolis, fermento,
fígado, rins e batatas. Os suplementos são usados para tratar o
diabetes e a dor ardente relacionada ao nervo resultante do
diabetes, além de dormência nas pernas e braços. Estudos iniciais
mostram que é promissor na redução da dor e na progressão da
lesão nervosa causada pelo diabetes. O ácido alfa-lipóico
também ajuda na sensibilidade à insulina, que é um benefício
adicional para pacientes com diabetes. Também há evidências de
que ele pode ajudar os nervos danificados sofridos por pessoas
com câncer.

Como usá-lo

Verifique com seu médico a dose e o uso adequados.

 massage experience 20
Bromelina

Usos: Osteoartrite e Dor no Joelho

A bromelina é uma enzima derivada da planta de abacaxi e

estudos demonstraram que é útil na redução da osteoartrite e da
dor no joelho.
Há alguma incerteza sobre o quão bem ele é absorvido na
digestão, já que pode ser neutralizado pelo ácido estomacal.
Mais pesquisas precisam ser feitas.

Como usá-lo

Bromelina vem em forma de suplemento. Para a osteoartrite,

uma boa opção é um produto combinado, Phlogenzym, que
contém 100 mg de rutina, 48 mg de tripsina e 90 mg de
bromelina, geralmente 2 comprimidos 3 vezes ao dia.

Cuidado: A bromelina pode ser contraindicada com certos

fármacos, consulte o seu médico.
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Creme de capsaicina ™

Usos: artrite, Herpes Zoster e neuropatia

A capsaicina é um ingrediente da Pimenta que possui vários

efeitos positivos, além de outros benefícios à saúde, como
promover a perda de peso.
A capsaicina atua dessensibilizando os receptores nervosos da
pele que são propensos a reações dolorosas, conhecidas como
fibras C; a dor diminui de 3 a 5 semanas enquanto recuperam a
sensação.

Quando usado topicamente, o creme de capsaicina reduziu a

dor em 50% por três a cinco semanas para 40% dos pacientes em
um estudo realizado pela Universidade de Oxford. O mesmo
estudo mostrou que 60% dos pacientes que sofrem de dor
neuropática também tiveram uma redução de 50%.
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Outro estudo realizado no Nova Inglaterra Center para dores
de cabeça, sobre a eficácia do creme de capsaicina quando usado
nas narinas, diminuiu significativamente a dor de cabeça em
enxaqueca e enxaqueca.

Como usá-lo

O creme de capsaicina pode ser comprado sem receita em

farmácias de todos os lugares. Ele vem em muitas marcas
diferentes, incluindo versões genéricas. Uma concentração de
creme de capsaicina a 0,025% ou 0,075%, uma a quatro vezes ao
dia, para artrite ou neuropatia é a melhor.

Gregory, professor e editor do Banco de Dados Abrangente da

Medicina Natural, diz ser paciente, pois o resultado pode não ser
visto por pelo menos duas semanas.

Enquanto o estudo de uma dor de cabeça teve resultados

promissores, a pesquisa é limitada. A força atual do creme de
capsaicina disponível sem receita é mais adequada para uso
tópico em dores agudas, como a observada na artrite e rigidez
muscular básica.

Cuidado: A dor pode piorar por alguns dias antes que a

capsaicina entre em vigor. Também existe o risco de irritação da
pele devido ao “calor” da capsaicina, portanto lave bem as mãos
após a aplicação e não toque nos olhos enquanto a estiver
usando.
 massage experience 23
Gel natural para aliviar a dor
Este gel analgésico, não oleoso e sem álcool, com aroma de
laranja recebeu 4,5 estrelas em 5 possíveis de mais de 1800
clientes na Amazon.

Contém cânfora, mentol, aloe vera e capraicina e tem um efeito

de gelo e aquecimento. Os usuários estão adorando a capacidade
de i de aliviar dores e dores crônicas.

Este é outro creme tópico que primeiro tem um efeito gelado e

depois se transforma em um calor profundo que ajuda a aliviar
dores musculares e doloridas.

Bálsamo de tigre

Bálsamo de tigre é uma massagem muscular natural e pomada

de efeitos positivos que pode ser usada para aliviar a dor
muscular e também funciona muito bem como massagem pré-
treino para evitar dores pós-exercício.

Outros patches e cremes Existem outros produtos no mercado

na forma de cremes e adesivos que proporcionam alívio tópico
da dor.
Por exemplo, o Salonpas Pain Relieving Patch ™ recebeu uma
classificação geral de 4,5 estrelas em 5 possíveis, com clientes
elogiando o alívio da dor que recebem desses adesivos
analgésicos.

Os resultados variam e é melhor tentar encontrar o produto que

funciona melhor para você.
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Ervas e Plantas
As ervas são usadas há milhares de anos na medicina oriental
para aliviar todos os tipos de sintomas e tratar várias condições.
Aqui estão alguns que ajudam a dor e apoiam a saúde das
articulações.

Cuidado: As ervas podem interagir com outros produtos e nem

todos são seguros para uso durante a gravidez; portanto, sempre
consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer
tratamento com ervas.

Chá Verde

Há muitas evidências sobre os benefícios do chá verde para a

saúde e bem-estar, incluindo o alívio da dor artrítica. Muitos
profissionais holísticos eherbalistas recomendam chá verde ao
tratar pacientes de várias condições, incluindo aquelas que
sofrem de dor.

De fato, os chineses usam chá verde para fins medicinais há

mais de 4.000 anos para tratar todos os tipos de doenças,
incluindo depressão e dores de cabeça...
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As folhas de chá verde podem ajudar na perda de peso,

fortalecer a imunidade, fortalecer os ossos e diminuir o risco de
câncer.

O chá verde contém poderosos antioxidantes polifenóis

chamados EGCG e é o responsável por aliviar a dor da artrite e
também por diminuir o colesterol LDL.

Pesquisas anteriores mostraram que esses mesmos fito químicos

no chá verde podem ajudar a aliviar a inflamação relacionada à
artrite e a quebra da cartilagem.

Como usá-lo

Os estudos que tiveram resultados positivos do chá verde para

ajudar a dor usavam quatro e seis xícaras por dia. No entanto,
não há absolutamente nenhum dano no chá verde, por isso é
seguro beber em abundância e colher todos os benefícios de
saúde que ele traz.

Uma coisa a considerar é o fato de ele possuir cafeína, mas os

fito químicos anti-inflamatórios também estão em produtos
descafeinados, de modo que pode ser uma opção melhor quando
bebido em grandes quantidades para eliminar o efeito
estimulante do chá verde comum.
 massage experience 26
Urtiga

Urtiga é uma planta que é nativa da Europa e América do

Norte e é amplamente utilizada na Europa e na Austrália para
tratar os sintomas da artrite. Estudos preliminares prometem que
compostos específicos na urtiga Urtiga é uma planta que é nativa
da Europa e América do Norte e é amplamente utilizada na
Europa e na Austrália para tratar os sintomas da artrite.

Estudos preliminares prometem que compostos específicos na

planta de urtiga são úteis para reduzir a inflamação e fortalecer o
sistema imunológico do corpo.

Um estudo realizado na Alemanha investigou, um extrato da

planta de urtiga que identificou uma substância que reduzia a
inflamação em doenças articulares. Outro estudo realizado na
Turquia também mostrou a capacidade desta planta de reduzir a
dor, agir como antimicrobiano e também realizar atividades anti-
úlceras. No entanto, a ciência é limitada e são necessárias mais
pesquisas
 massage experience 27
Como usá-la

As folhas e caules da planta de urtiga são processados em

cápsulas, extratos, chá e tinturas. Eles também podem ser
comprados em forma de folha em lojas de ervas.
Crampbark

Crampbark é uma planta Norte-Americana que alivia cólicas

menstruais e outros espasmos musculares naturalmente.

Como usá-la

Use ½ a 1 colher de chá de tintura de cãibra a cada 2 horas nos

dias em que as cólicas estiverem em seu pior estado. Casca de
salgueiro branco

Casca de salgueiro branco é outro produto à base de plantas

que tem sido usado por centenas de anos para aliviar a dor e
reduzir a febre. Seu ingrediente ativo é chamado salicina, um
derivado do ácido salicílico, que funciona muito como a aspirina
para aliviar dores nas articulações e músculos, mas não causa a
mesma dor de estômago que a aspirina pode.
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Boswellia Serrata

Boswellia é uma erva que cresce em árvores na Índia e tem sido

usada como um analgésico lá por séculos.

Como usá-la

A casca de salgueiro branco vem em forma de suplemento de

comprimido. Os suplementos podem ser adquiridos em lojas de
produtos naturais e fornecedores de suplementos em
comprimidos regulares e na forma de extratos, fortalecendo 15%
de salicina e 25% de salicina. Ele também vem em forma de
folha seca para fazer chá.

O composto na Boswellia que revive a dor é chamado de ácido

boswélico e tem propriedades anti-inflamatórias funciona da
mesma maneira que os analgésicos AINE.

No entanto, os AINEs, como o ibuprofeno, podem causar dores

de estômago, enquanto Boswellia não. Os suplementos à
Boswellia também são apresentados para a saúde geral das
articulações.
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Os dados sugerem que o ácido boswélico conhecido como
ácido 3-acetil-11-cetobeta-boswélico ou AKBA é o mais
poderoso. Ajuda a preservar a integridade estrutural da
cartilagem articular, promove a saúde digestiva e a imunidade.

Como usá-lo

Boswellia pode ser comprado em lojas de produtos naturais sob

a forma de um suplemento ou mesmo como um creme tópico.
Ao procurar suplementos, verifique os níveis de concentração do
AKBA, pois nem todos oferecem a força adequada desse
ingrediente ativo.

Extrato de gengibre

Algumas pesquisas mostraram que o gengibre pode reduzir

modestamente a dor observada na osteoartrite.

De acordo com o WebMD, um estudo mostrou que um extrato

de gengibre específico chamado Zintona EC, tomado em doses
de 250 mg quatro vezes por dia, diminuiu a dor no joelho da
artrite após três meses de tratamento.
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Outro estudo mostrou que um extrato de gengibre diferente,
chamado extrato de Eurovita 77, que é uma mistura de gengibre
e alpinia, reduziu a rigidez e a dor de ficar em pé por longos
períodos e caminhar.

Também foram realizados estudos para comparar o gengibre

com o ibuprofeno do fármaco AINE. Embora um estudo não
tenha mostrado que o gengibre é tão eficaz quanto o ibuprofeno.
Neste último, a ingestão de 500 mg de extrato de gengibre duas
vezes por dia funcionou, bem como 400 mg de ibuprofeno para
tratar dores nos joelhos e quadris resultantes de artrite.

Outro estudo combinou extratos de gengibre com glucosamina

e descobriu que funcionava bem como anti-inflamatória dos
AINEs, diclofenaco, em combinação com 1 grama de sulfato de
glucosamina.

Outros estudos descobriram que o uso de óleo de massagem

que contém gengibre e laranja ajuda a reviver a rigidez e a dor no
joelho.

Também houve pesquisas que mostraram que o extrato de

gengibre é eficaz na dor menstrual. Um em particular mostrou
que um extrato específico de gengibre, Zintoma, Goldaru,
tomado em doses de 250 mg, 4 vezes por dia durante 3 dias no
início do ciclo menstrual, reduziu a dor em 63% dos
participantes, com um alívio comparável ao observado com o
balcão fármacos, como ácido mefenâmico ou ibuprofeno.
 massage experience 31
Outros Métodos Naturais:
Terapia do calor

A terapia térmica é um método maravilhoso e natural para

tratar muitos tipos de dor, seja crônica ou aguda, como a de uma
lesão.

Métodos para terapia térmica:

Almofada de aquecimento (elétrica ou gel) Garrafa de água

quente Banho quente ou banheira de hidromassagem Almofadas
de aquecimento aumentam o fluxo de nutrientes para os músculo
doloridos. Primeiro, o calor aumenta o fluxo de oxigênio para a
área dolorida e, segundo, o calor pode impedir que os sinais de
dor sejam enviados ao cérebro.

Quem sofre de artrite geralmente encontra alívio com o calor,

juntamente com algum tipo de pomada de eucalipto. Esta terapia
natural funciona bem para osteoartrite e artrite reumatóide.
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Como usá-lo

Existem muitos produtos de almofada de aquecimento

disponíveis no mercado; o best-seller número 1 na Amazon é o
Sunbeam ™ 2013-912

pressione a almofada de aquecimento térmico. Também

existem envoltórios de calor, como o Thermacare ™, que libera
níveis baixos de calor por várias horas e podem ser usados sob a
roupa enquanto estiver trabalhando ou fazendo outra coisa.

Várias terapias térmicas mais sofisticadas também

podem ser aplicadas por quiropráticos na forma de micro-
ondas, ultrassom e ondas curtas

Terapia do Gelo

Enquanto o calor proporciona alívio da dor, o gelo ajuda na

inflamação que, quando deixada sem controle, pode aumentar a
dor.
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Como usá-lo

Uma bolsa de gelo caseira pode ser feita usando um saco de

congelador e um pouco de gelo, ou você pode comprar bolsas de
gelo prontas que ficam no congelador prontas para uso.
Alongamento

O alongamento é algo que todos devem fazer regularmente, e

aqueles com dor crônica nas costas se beneficiarão mais do
alongamento dos músculos, ligamentos e tendões da coluna
vertebral e em torno dela.

É fato que, quando o movimento é limitado, as costas ficam

rígidas, o que pode resultar em mais dor. Aqueles que sofrem de
dor nas costa crônica precisam se alongar regularmente e realizar
movimentos de alongamento apropriados para se beneficiarem
de um alívio sustentado e de longo prazo do aumento do
movimento.
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Como usá-lo

Existem muitos sites de autoridade na web que oferecem vídeos

de demonstração de alongamentos para dores nas costas, e são
fáceis de visualizar e seguir. Outra opção é procurar um
fisioterapeuta que possa oferecer suporte no alongamento e no
exercício para aliviar a dor.

Massagem

A massagem terapêutica é maravilhosa para qualquer tipo de

dor, seja crônica, aguda ou simplesmente por fadiga, trabalho e
tensão. Existem várias terapias de massagem disponíveis para
atender todos os tipos de necessidades, incluindo Shiatsu,
Sueco, óleo quente e tecidos profundos.

Um massoterapeuta qualificado e treinado saberá exatamente o

que fazer quando o problema da dor for explicado.
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A massagem também faz maravilhas para fadiga e estresse, os
quais são conhecidos como dor exasperada e andam de mãos
dadas com a artrite e outras condições de dor crônica. Também
pode ajudar a acalmar a ansiedade, que geralmente afeta aqueles
que sofrem de dor crônica.

Como usá-lo

Se você puder, faça uma massagem regularmente,

semanalmente ou até duas vezes por semana.

Existem também alguns ótimos massageadores eletrônicos no

mercado que são ótimas opções. Isso inclui unidades móveis,
produtos de massagem localizada que visam o pescoço ou áreas
específicas. Também existem alças nas unidades de cadeira que
oferecem shiatsu para as costas inteiras, muitas com opção de
aquecimento.

Um best-seller na Amazon é o travesseiro de massagem Zyllion

ZMA-13-BK Shiatsu com calor (ASIN B00BOYA2M2).

Além disso, existem também maravilhosas cadeiras de

massagem, que são a nata da cultura que oferece funções de
massagem de corpo inteiro, pescoço a dedo do pé, incluindo
rolagem, batida, shiatsu e sueco. Eles vêm com uma ampla
variedade de recursos e podem realmente ser um salva-vidas.
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Melhores modelos de cadeira de massagem na Amazon:

• Cadeira de massagem Inada Sogno Dreamwave (ASIN

B004BXJZB2)

• Cadeira autêntica da massagem da mão do braço de

Beautyhealth Shiatsu (ASIN B004BXJZB2)

• Reclinável elétrica para cadeira de massagem Shiatsu de corpo

inteiro com aquecimento (ASIN B004BXJZB2)

Vitamina D natural dos raios solares

A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e

apenas 10 a 15 minutos de exposição ao sol diariamente podem
ajudar no controle da dor.

A vitamina D trabalha para aliviar a dor porque ajuda o corpo

a absorver o cálcio, essencial para o crescimento e reparo ósseo.

Uma dose diária de 400 a 800 UI de vitamina D, cerca de dez a

quinze minutos por dia.
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Cristais de Banho / Aromaterapia

Usar cristais de banho com base mineral ou algas em algas em

pó em um banho quente ou quente é um maneira natural
maravilhosa de aliviar dores nas articulações e nos músculos;
funciona muito bem para dores agudas, dores pós-treino e dores
crônicas também.
Dormir

O sono é a melhor solução para tudo. Durante o sono, o corpo

serecupera e restaura. Dormir o suficiente é muito importante no
processo de controlar a dor e facilitar a restauração.
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Como usá-lo

Os especialistas recomendam oito horas por noite, embora

muitos não cheguem perto disso. Sono profundo e boa noite de
sono pode ser induzidos em relaxamento Existem também vários
auxiliares naturais do sono no mercado e técnicas de meditação
para dormir e permanecer em um sono profundo agradável.
Sonecas de energia também podem fazer maravilhas.

Resumo
Como você pode ver, existem muitas opções em todo o alívio
natural da dor. A chave é encontrar o que funciona melhor para
você.

Lembre-se de que os tratamentos podem ser usados em

combinação, e tudo isso combina muito bem com os cuidados
médicos convencionais.

Algumas pessoas acham que podem controlar sua dor sem o

uso de analgésicos viciantes e, embora ainda usem AINEs
vendidos sem receita, como aspirina e ibuprofeno, descobrem
que podem minimizar o uso usando opções mais naturais.

Sempre pergunte ao seu médico antes de usar qualquer uma das

soluções apresentadas.
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Parabéns por ter chegado até aqui , você está cada vez mais se
aprofundando no universo das massagens

Conhecimento nunca é demais, parabéns por toda sua

trajetória!!!

Sucesso em cada realização!!!

Desejamos o melhor resultado!

Com todo amor e dedicação,

Equipe Massage Experience

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