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    Lá em baixo: Puxar fita, xavi simons, saltar com um pé (direito e

    depois esquerdo) e saltar com os dois. Saltos laterais esquerda


    direita, Frente Trás, 3º minutos corrida, 20 segundos ou mais
    alta intensidade com bola.
    Dia de corrida

    Fita verde (BOX.PT), Salta tapete frente impulsão com um pé seguido de salto lateral a cair
    com os dois pés no chão.

    Durante a corrida

    Saltos 1 pé (esquerdo e direito) e depois 2 pés.

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