Robert Downey Jr.

Homem de Ferro

joao luis leitao leitao - joaol.eua@gmail.com - IP: 201.17.108.83

 A programação do treinador de Robert Downey Jr. mistura
musculação, yoga e meditação.

Dia 1: Membros Inferiores

Treino
Agachamento com banda 4 x 8-12
Flexão de pernas 4x8-12
Leg Press 4x8-12
Lunge suspenso 3x15-20 cada perna
Agachamento Superman Suspenso 3x15
Deadlift Romano 3x8 -10
Agachamento com saco de areia 3x8 -10
Circuito Ab
3 Séries
25 Abdominais
25 Elevação de pernas
25 Flutter Kicks (chute de soco)

TREINO VINGADORES
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 Dia 2: Yoga e Meditação

Dia 3: Corpo Inteiro

Parte Inferior

Agachamento 4x8-12
Supino Reto 4x8-12
Pull Downs Lateral 4x8-12
Desenvolvimento Arnold 3x10-12
Flexão Plantar 3x15
Deadlift perna esticada 3x8 -10
Elevação com barra fixa 3x8 -10

Circuito Ab
3 séries
25 Abdominais
25 Elevação de pernas
25 Flutter Kicks (chute de soco)

TREINO VINGADORES
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 Dia 4: Yoga e Meditação

Dia 5: Parte superior

Agachamento 3x8 – 12
Dip com peso 3x8 – 12
Supino com bola suíça 3x8 – 12
Low Row 3x8 – 12
Desenvolvimento de ombros com halteres 3x8 – 12
Flexão com bola Bosu 3x15-20
Suspension Trainer Pushup* 3xaté falhar
Suspension Trainer Row* 3x até falhar
Elevação de ombros frontal/lateral 3x8 – 12
Kettlebell Swing 3x40
Arremesso de saco de areia 3x12-15
Ciruito Ab
3 séries
25 Abdominais
25 Elevação de pernas
25 Flutter Kicks (chute de soco)

TREINO VINGADORES
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