Esse Ebook foi desenvolvido para você

recuperar sua Autoestima.

É um método diferente de todos que
você já viu. Por isso não importa se
você já tentou e não conseguiu.
Se dê a chance de tentar de novo.

Aqui você é um mecânico que vai

compreender a dinâmica da sua
mente e adquirir as ferramentas para
fazer os ajustes necessários!
.
O que mudaria na sua vida, se você
tivesse uma autoestima elevada?

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 VAMOS NOS CONHECER?

Sou Raquel Rodrigues –

Digital Creator e
graduanda em Psicologia.

Apaixonada pela vida,

respiro desenvolvimento
humano.

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 COMO ABSORVER O POTENCIAL MÁXIMO DESSE EBOOK

➢ Leia com atenção.

➢ Separe um bloco de notas e faça um resumo do que você está lendo.
➢ Após a leitura, coloque em prática os ensinamentos que você adquiriu
naquele dia.
➢ Reflita sobre os pontos que te chamaram atenção.
➢ Releia seu resumo.

Seguindo essas instruções você vai absorver todo o conteúdo e guarda-lo na

sua memória.

Boa leitura!

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 QUAL A IMPORTÂNCIA DISSO TUDO?
Resgatar o mulherão que há em você

Você tem orgulho da vida que leva?

Viver com Autoestima é voltar a sorrir. É saber controlar sua ansiedade. É se
sentir confiante nos relacionamentos amorosos. Se achar bonita. Gostar
de você. É fazer dos seus problemas, pequenos. Saber resolve-los e não
ficar o dia inteiro os martelando na sua cabeça.

Já imaginou como seria sua vida se fosse assim?

Uma vida em que a opinião do outro não te afeta mais, você sabe dizer não
quando precisa, confia no teu taco, sorri, se sente bonita. Você se torna
feliz. Uma paz interior tão grande que vai contagiar aqueles a sua volta e a
frase que você mais vai ouvir é:
- Você mudou. Está tão diferente.

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 PRESTE ATENÇÃO AQUI

É possível se achar LINDA mesmo que esteja com uns quilos a mais.
É natural alguns relacionamentos acabarem e a boa notícia é que
é possível seguir em frente.
O medo de ser desaprovado e julgado pelo outro é paralisante, eu sei,
mas dá para vencê-lo e conseguir falar o que você pensa.
O perfeccionismo é uma mentira que nós mesmo criamos, porque somos
falhos por natureza. Nunca vamos atingir esse grau tão elevado que
nos impomos, devido a isso, o que resta é culpa e cobranças
excessivas pelos seus erros. A boa notícia é que é possível quebrar a
crença de que tudo que você fizer tem que ser perfeito,
impecável. Acabando com a culpa e cobranças internas.
Neste ebook você vai encontrar tudo o que precisa para reconstruir sua
autoestima e despertar o mulherão que há em você.

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6
 Como construir uma boa autoestima
Se a sua autoestima muda conforme as coisas vão acontecendo na sua vida é pouco
provável que você conseguirá uma estabilidade emocional, porque nós não
controlamos o que nos acontece. Podemos ficar doentes, ser demitido, ser traído, ter
dívidas financeiras. Todos os dias surgem situações que podem nos abalar. Por isso a
autoestima não deve estar enraizada nesses eventos externos.

Vamos reconstruir sua autoestima com autoaceitação. Isso significa que você vai
aprender a desconectar sua autoestima dos valores e medidas externas (conquistas,
aparência, corpo, conta bancária, bens materiais) e conecta-la a autoaceitação
incondicional. Dessa forma, você deixa de olhar para si como fraco, inadequado,
incompetente e passa a olhar para si como um ser humano que está passível de falhar,
mas o seu valor, a sua autoestima se mantém constante.

Tenha em mente que:

VOCÊ É UM SER HUMANO MULTIFACETADO. OU
SEJA, TEM MUITAS CARACTERÍSTICAS
O SER HUMANO EM SUA NATUREZA É FALHO
VOCÊ PODE MEDIR SEU PESO, MAS
NUNCA CONSEGUIRÁ MEDIR TUDO EM
VOCÊ. PORQUE VOCÊ É COMPLEXO
DEMAIS E ESTÁ SEMPRE MUDANDO
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 ❑ CONHEÇA O SEU ESTADO ATUAL
Nós criamos nossas barreiras no mundo quando acreditamos não sermos capaz.
Quando coloca a responsabilidade da sua vida na mão do outro, nunca decidindo fazer
o que é melhor para si mesmo. Quanto mais você se desenvolver por dentro, mais as
coisas vão se ajeitando do lado de fora.

Para fazer esse teste e todas as tarefas que vou te propor, você precisará de quatro
elementos:
caderno, caneta, atenção e sinceridade!

Toda mudança começa pelo Autoconhecimento. Você só consegue mudar algo, se

souber o que precisa ser mudado. Elevar a Autoestima é a sua Jornada e para ter
certeza de que você está no caminho certo, necessariamente você tem que saber de
onde está partindo. Afinal, se estou no Brasil e quero ir para França a rota será
diferente de quem está nos EUA querendo ir para França.
Essa é a grande importância de saber como está sua vida hoje. É preciso ter clareza
dos seus objetivos para alcançá-los.

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❑ COMO ESTÁ SUA VIDA NESSAS ÁREAS?

Exercício 1: Descreva
detalhadamente como está sua
vida nas áreas abaixo:

▪EMOCIONAL ▪FAMILIAR

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❑ SOCIAL ▪AMOROSO

▪PROFISSIONAL ▪CUIDADOS/SAÚDE

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11
 CLAREZA
Para que toda mudança comece efetivamente, é
preciso ter claro em sua mente onde você está e
onde você quer chegar!

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 O que é autoestima?
É a forma como
Os sentimentos
você se enxerga.
que você tem de si
mesmo

É a opinião que
Seu autorespeito
você tem de si Sua autoconfiança
mesmo

A valorização que Seu Autocuidado

você tem consigo

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Autoestima é o juízo que você faz de si mesmo e isso não tem nada a ver
com vaidade, a diferença é simples, por exemplo: Eu faço algo
interessante, os outros gostam e me elogiam. Isso faz bem para minha
vaidade, mas se eu não acreditar que fiz algo de fato interessante, os
elogios não servirão de nada para me incentivar a continuar fazendo.

Ter também não fortalece a autoestima, fortalece a vaidade. A roupa, o

carro, a casa, o sapato, os bens materiais de forma geral, nos deixam
mais vaidosos e não com uma estima melhor. Principalmente se todos
esses bens materias foram conquistados de formas que vão contra
seus princípios e os seus valores.

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 COMO A AUTOESTIMA SE FORMA
1.

Se você tem filhos, sobrinhos, primos ou trabalha

com crianças, esse capítulo vai ser bom não só
para você, mas para eles também. Sabe por que?
Porque a Autoestima começa a ser formada na
infância e sabendo como ela se forma, você pode
contribuir com o desenvolvimento saudável dos
seus pequenos também.

Vamos dar um passo atrás, um não vários para

sabermos como a sua autoestima foi formada.

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Ao sermos concebidos trazemos conosco a
carga genética dos nossos pais. Essa carga
genética tem influencia na formação do
nosso Self, da nossa subjetividade, em quem
nós somos. No entanto, a genética influencia
50% no que vamos nos tornar, os outros 50%
é influenciado pelas nossas experiências.
O cérebro é uma das primeiras estruturas a
se formar no bebê. Com 3mm de tamanho
surge o tubo neural que vai dar origem ao
cérebro e a medula espinhal.
Na 10ª semana o cérebro já está formado ao
ponto do bebê reagir a sons, se mexer e
acumular experiências. Até aquelas intra
uterina, também fazem parte da nossa
bagagem existencial.
O estado emocional da mãe, alimentação, as
expectativas, tudo que ela vivencia durante a
gestação é passado para o bebê.
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O bebê nasce e experimenta o mundo!
Uma pessoa nunca aprenderá tanto como
aprende dos 0 aos 3 anos.
Valores, crenças, capacidade de amar, de
ter empatia, a autoestima são formados de
forma consciente e inconsciente no
cérebro da criança a partir do que ele vê,
sente e escuta das suas figuras de apego
(pais, cuidadores, avós, professores).

Se os meus modelos de criação

(pessoas que criam a criança) tem uma
vida caótica eu vou aprender aquilo com
“normal” “tudo bem” “faz parte” “tá ok”

Quer um exemplo?

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v A criança que convive com pais que brigam, que desrespeitam um ao
outro, ela vai associar internamente ao longo do tempo que esse tipo de
relação é normal. “brigo, mas eu te amo”. Na vida adulta as chances dela
só se relacionar com pessoas abusivas é grande e isso não é porque ela
“gosta de sofrer” é porque ela cresceu em um meio que ensinou para ela
que esse tipo de relacionamento faz parte, é bom.
v Uma criança que não tem a oportunidade de expor o que ela pensa e de
fazer escolhas sem passar por críticas: “quem mandou você colocar esse
chinelo? Agora vai ficar com frio para aprender.” Possivelmente ela pode
ser tonar uma adulta insegura, com medo de dizer o que pensa, de dizer
não para o outro.

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Quando a sua estrutura não foi bem formada e está faltando fazer “uns
ajustes”, as suas experiências negativas ao invés de te fortalecer
acabam abalando mais a sua estrutura, até mesmo reabrindo feridas

E quando percebe se sente inseguro com o novo emprego, acha sempre

que quando seu chefe te chama para conversar é para falar sobre sua
demissão.
Não aceita o fim de um relacionamento achando que sua vida não é
nada sem aquela pessoa.
Se sente mal quando os outros não concordam contigo.
Se culpa e se pune pelos erros que comete sem nenhum pingo de
compaixão.
E por aí vai...
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Uma vida disfuncional como essa te torna totalmente dependente e a
mercê do mundo externo.
Tentando tapar os seus vazios externos com comida, apego ao outro,
necessidade de ser elogiada, de se arrumar o tempo todo para não
ficar “feia”...

Os sintomas são muitos não é mesmo? Reconheça os seus...

Agora você entende como a

Autoestima se forma?

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 O dia em que eu...
Em 2014 eu desejava muito ter um namorado. Conheci uma pessoa. Foi especial. Me
apaixonei. E começamos a namorar.

No início tudo era lindo. Muitos “eu te amo”. Muitos planos. Mas depois dos primeiros 6
meses, vivi um pesadelo. Ele gritava comigo. Não me dava atenção. Não me elogiava. Era
indiferente. Tudo isso me fazia ficar insegura. Triste. Achar que o problema era eu.

Aceitei essa relação por muito tempo. Escolhi ele e não a mim. Preferi ficar infeliz do que
terminar. Por estar insegura, era ciumenta. Por não ser elogiada pelo próprio namorado, me
achava feia.
Essa vida só me trazia angústia.

Até que conheci o caminho das pedras. Conheci um mundo que se chamava amor próprio.
Autovalorização. Que me deu a coragem de terminar. Não foi fácil. Confesso.
Mas conquistei paz. Vivi tanto tempo em angústia que tinha esquecido como era a paz. Sair
da relação tóxica me fez ver o quanto eu sou bonita. Esperava tanto pelo elogio dele que
tinha esquecido que eu posso me elogiar.

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Nunca mais me enfiei em relacionamentos tóxicos. Sabe por que?
Porque eu mudei. Aprendi a me amar. Me valorizar. A não criar expectativas. E tudo que é
menos do que mereço não chega até mim.

Por isso hoje faço o que faço porque eu sei que a relação que temos com a gente influencia
nas nossas relações com os outros. Se não me respeito, ensino o outro a não me respeitar.
Se não me valorizo, aceito ser desvalorizada. O mundo externo é um reflexo do nosso mundo
interno.

Eu passei por isso e superei. Eu tinha fé que ia conseguir. Desistir não era uma opção. Se eu
consegui, eu tenho certeza que você também consegue. Eu estou aqui para te ajudar. Eu
estou com você. Juntas vamos reconstruir seu amor próprio.

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Em fevereiro de 2019, comecei a produzir conteúdo no Instagram. Minha missão era
ajudar mulheres a terem um reencontro com o grande amor da vida delas. Aquele
capaz de te dar a mão quando você errar. Que sempre estará junto de você nos dias
bons e ruins. É um amor insubstituível e esse amor é o amor próprio.
Diariamente produzo conteúdos de Desenvolvimento Pessoal e Autoestima lá. E o
mais gratificante disso tudo é ver as pessoas evoluindo e fazendo as pazes com o
amor próprio.

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 Passo a Passo para construir a sua autoestima

Quando a autoestima está pautada em fatores externos, você acaba se valorizando ou

se desvalorizando com fatos isolados da sua vida.
Nessas condições, se você perde o emprego por exemplo, pode se julgar como
incompetente.
Quer outro exemplo? Se você está acima do peso e começa a fazer dieta. No início por
estar motivado, você mantém a alimentação adequada, mas a motivação acaba com o
passar dos dias e o que resta é a força de vontade. É comum as pessoas furarem a
dieta e como a autoestima está pautada em fatores externos, você se julga incapaz,
com pensamentos de que você nunca vai emagrecer, que dieta é ruim, que você não
consegue.

Você é um ser humano que pode desenvolver habilidades para mudar comportamentos
indesejados e se auto aprimorar. Pense em um cacho de uva. Maduro, aquelas uvas
roxinhas, sadias, um cacho bem bonito. Se uma uva desse cacho estiver estragada,
você considera que todo o cacho perdeu seu valor? A resposta é NÃO! Assim também é
com você! Um erro, uma falha é uma faceta sua e não você por inteiro.

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 Comece mudando o hábito de se rotular
Rótulos é toda e qualquer
informação sobre um produto.
Autoaceitação é tomar a decisão de resistir a
tentação de se dar rótulos.
Esse comportamento é disfuncional para quem
quer construir a autoestima.
Você mentiu para um amigo uma vez, isso faz de
você mentirosa?
Você reclamou dos seus problemas, isso faz de
você uma mulher negativa?
Você teve recaídas, isso faz de você incapaz?
Seguindo o mesmo raciocínio, se você conseguiu
alcançar uma meta, isso faz de você uma eterna
vencedora?
Revendo esses exemplos, fica claro perceber que
basear a autoestima em eventos, situações, um
ocorrido é generalizar sua vida e isso é péssimo!
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Pense no jovem que você mais ama. Filho, primo, amigo. Esse jovem está tentando
tirar carteira, foi fazer a prova prática, não passou e foi reprovado na autoescola. Você
chamaria essa pessoa de fracassada ou incompetente por isso? Acredito que se você
ama mesmo essa pessoa, você iria consola-la e a incentivaria a não desistir.
Por que não fazer isso por si mesmo?

Viva a crença de que suas partes não definem a sua totalidade!

Um caminho para viver esta crença é fazendo a tarefa de reconhecer suas

qualidades enquanto mulher.

• Pegue um post-it e coloque todas as características que você enquanto mulher

tem. Pergunte as pessoas próximas a você uma característica sua e coloque
também no post-it. Anote todas as características que vier a sua cabeça, até te
dar um branco de você não lembrar de nenhuma.
• Cole os post-it em uma porta ou mesa. Um local que você possa olhar tudo.
• Nesse momento, contemple a sua natureza multifacetada! Olha quantas
características você tem. Avalie que você não deve se rotular, você é complexa
demais para ser definida em uma palavra.

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Albert Ellis, psicólogo que
desenvolveu em 1955 a
Terapia Racional Emotiva
disse que seu grau de
importância, o seu valor não
dá para ser medido
precisamente. Porque o que
você é inclui o que você está
se tornando.
Nós estamos mudando a todo momento. Seus gostos
não são os mesmos de 5 anos atrás. Você muda e nem
percebe. Cada experiência vivida modifica a sua forma
de pensar, agir. O que hoje você sabe sobre si, amanhã
pode estar errado.
Eu fiz um curso técnico em agropecuária por 2 anos
durante o ensino médio. Estava decidida que cursaria
uma faculdade de agronomia. Prestei vestibular com
essa intenção. Hoje estudo e trabalho com
desenvolvimento humano. Poderia te dar vários outros
exemplos de mudanças de pensamento e
comportamento, mas vamos focar em você agora.
• Tente recordar pelo menos 3 mudanças de
mentalidade e de comportamento que você teve.
• Perceba que você está em constante mudança e
com certeza, a visão que você tem hoje de si e do
mundo, não será totalmente a mesma daqui a 1 ano.
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 Perdoe-se por não ser do jeito que você gostaria
Júlia é estudante e boa aluna. Se
esforça, estuda e quer passar de
ano. No entanto, Júlia não tira
notas boas em matemática. Ela
presta atenção na aula, faz os
exercícios, mas tem dificuldade
com os números, por isso, não
se dá muito bem nas provas de
matemática.
Júlia pode melhorar sua capacidade
de foco e concentração para aprender
matemática, aceitando que ela é boa
em outras e não tão boa em matérias
de exatas e não se condenando por
isso. Ela pode melhorar e aprender
muito ainda, aceitando que facilidade
ela tem com outras matérias e não
essa em específico.
Sabrina é profissional
autônoma e trabalha com
venda de doces. Ela quer
oferecer os doces para mais
pessoas só que fica ansiosa
na hora de vender, gagueja e
por isso sua clientela não
aumenta.
Sabrina pode ser mais confiante e
controlar a sua ansiedade na hora
de vender para não gaguejar,
aceitando que a ansiedade
prejudica o seu falar e não se
condenando por isso. Ela pode
superar esse aspecto de seu
comportamento.
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 A Sabrina e a Júlia podem aceitar a sua natureza imperfeita e olhar para
essas experiências como parte da sua existência e não como um todo.
Suas características não tão boas fazem parte delas, assim como as
características boas.

E você, quais características suas você vai começar a aceitar?

Você jamais deixará de ser falho, não deixará
nunca de cometer erros. Não atingirá a perfeição
do corpo, da aparência, da inteligência. Isso faz
parte da sua e da minha existência. Fomos criadas
assim e ponto. Aceitar a sua natureza imperfeita e
bela ao mesmo tempo é a única maneira de viver
bem aqui na terra.

Mudanças causam dor. Por isso, nesse processo de autoaceitação você pode se
sentir triste, com remorso, desapontado, ficar emotivo. O que é totalmente normal.
Faz parte do processo. Só não desiste, tá? Isso faz parte do caminho que sua mente
trilhou de autoaceitação. Esses são sentimentos adaptativos e saudáveis. Diferente
da autopunição como culpa, vergonha, mágoa.

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 Viver a autoaceitação te A crença na autoaceitação
torna melhor na resolução está ligada a realidade.
de problemas. Quando não Ninguém é totalmente
ficamos totalmente fracassado ou totalmente
abalados emocionalmente, vencedor. Não somos
se torna mais simples tomar perfeitos. Falhamos e
decisões para resolver tais acertamos a todo
problemas. momento.
Considere essas duas situações:

1: Camila está a muitos anos sem frequentar a academia. Ela se matriculou em uma e o
primeiro exercício dela foi correr na esteira. Ela já correu algumas vez no passado e
achou que seria moleza manter o equilíbrio. Mas não foi. Ela se desequilibrou e caiu. As
pessoas se assustaram e foram ajuda-la. Perguntando como ela estava. Camila na hora
ficou com vergonha. Saiu dali as pressas e desejou nunca ter voltado. Se arrependeu de
ter se matriculado e não vai tentar correr de novo na esteira.

2: Camila está a muitos anos sem frequentar a academia. Ela se matrlculou em uma e
o primeiro exercício dela foi correr na esteira. Ela já correu algumas vez no passado
e achou que seria moleza manter o equilíbrio. Mas não foi. Ela se desequilibrou e caiu.
As pessoas se assustaram e foram ajuda-la. Perguntando como ela estava. Camila ficou
envergonhada porque era seu primeiro dia, mas depois passou. Ela entende que se
precipitou de correr na esteira, afinal, muitos anos sem fazer isso. Da próxima ela terá
cuidado e vai voltar a correr aos poucos. 30
Na situação 2: Camila foi compreensiva consigo. Ela reconheceu sua falha,
entendeu o motivo de ter caído e agora vai correr de novo com mais cuidado.

Na situação 1 ela se envergonhou tanto que desistiu da atividade física. Se culpou

por ter caído e não levou em consideração as circunstância, anos sem correr na
esteira, sem frequentar a academia.

A situação é a mesma. A resposta

emocional que é diferente.

Camila na situação 2 estava exercendo a autoaceitação, vendo a si mesma como

uma mulher que tem valor e importância. Isso ao mesmo tempo que tenta
aprimorar seus erros para ser melhor e conseguir alcançar seus objetivos com a
academia.

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 NÃO CAIA NESSES ERROS
Assim como temos comportamentos positivos, nós temos comportamentos negativos.
Talvez você minta com frequência para os outros, rouba, é desonesta, trata os outros
com falsidade. Esses comportamentos que citei e vários outros são autodestrutivos
perigosos, podendo sofrer consequências drástica.
Não caia no erro de achar que autoaceitação é se manter agarrado a
comportamentos, muito pelo contrário. Autoaceitação é reconhecer suas partes
obscuras, sem necessariamente continuar sendo a mesma pessoa.
Você pode mudar. Você pode crescer na vida. Você pode evoluir. Você pode ser muito
melhor do que você é hoje.

Veja aí, quais são suas partes obscuras?

Se você reconheceu que tem comportamentos destrutivos para si ou para os outros,

tente não sentir vergonha deles. A vergonha é um sentimento que não te ajuda a
aprender com o erro, ela faz você não aceitar que errou. Ao invés disso, assuma a
responsabilidade pelos seus comportamentos. Falamos em páginas anteriores que
não devemos nos rotular. Que somos seres humanos complexos. Sabendo disso, um
comportamento ruim, não faz de você uma pessoa ruim. O comportamento não é
você. Ele é uma das suas várias e várias facetas.
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As pessoas quando não conseguem algo que queriam muito, quando dão uma
mancada, comete algum erro, tem dificuldade de se perdoar e ainda se recriminam. ."Eu
não faço nada certo." "Sou uma fracassada", "Não faço nada direito"
Fazer isso rebaixa a autoestima, porque você sente o que você pensa. Se você pensa
esse monte de coisa ruim sobre você, como será que você vai se sentir? Bem que não
vai ser.
Vamos regar essa mente de amor, compreensão e paciência. Não é fácil aprender a
gostar de si, a ser feliz sendo você mesma. Só que se você chegou até aqui, acredite,
você está no caminho certo. Está aonde deveria estar! AGORA É COM VOCÊ, MULHER!

Tivemos muito conteúdo. Amei escrever esse ebook e feliz por ele ter chegado até você.
Vou me despedindo, tá?

Tenha em mente que esse conteúdo tem o poder de salvar a sua autoestima, mas tem
um preço: AGIR. Colocar em prática diariamente essas instruções. Não precisa ser
perfeita. Se for 1% já é o suficiente para você se superar e viver com saúde mental.

Se você quiser ter acesso a mais conteúdos sobre autoestima para despertar o
mulherão que á em você, me siga no instagram @rodrigues.raquel_
Será um prazer te ter por lá.

Com amor e energia, Raquel Rodrigues.

Bye Bye
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