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WOMEN’S HEALTH SETEMBRO E OUTUBRO 2020 BIMESTRAL

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GARANTEM-LHE (Vire esta revista)
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Desenvolvimento Regional

2.indd 2 18-09-2020 11:08:22


Sumário SETEMBRO-OUTUBRO 2020

PERGUNTE À WH NA CAPA
12ALGUMA QUESTÃO? 74 IATRIZ E MUITO MAIS
As suas dúvidas respondidas por Kelly Bailey dá-se a conhecer
especialistas. em exclusivo à Women’s Health.

KNOW-HOW SAÚDE
19 INFORMAÇÃO ÚTIL 88 CÉREBRO E CORAÇÃO
As últimas notícias sobre saúde, A união é perfeita e para sempre.
beleza, sexo e fitness. Entenda melhor a relação.

14
92 TEMPO CONTADO?

BELEZA
Ser mãe, sim, mas só quando
quiser.

26 AJUDA CAPILAR, PROCURA?


Saiba como cuidar do cabelo após SEXO
as inevitáveis agressões do verão.

36 O QUE DIZ A MINHA COR 98 PRAZER SEM LIMITES


Maquilhagem para peles negras Até onde vale ir por prazer?

TREINO 50 ESPECIAL
NUTRIÇÃO
42 TRABALHO DE PERNAS
O plano que prova que a missão
é possível
36 9COMER PELO ECRÃ
O smartphone psssou a ser

55
essencial à mesa?

WH SUSTENTÁVEL 14 ADEUS OMELETA


Dezenas de receitas com ovos,
para fugir aos básicos
55 MODA ECOLÓGICA
22 MIX-IT!
Bem vestida e amiga do
Tira o devido proveito
ambiente? Temos os looks.
da sua liquidificadora?
Agora sim!
61 BELEZA SUSTENTÁVEL
Tenha uma rotina mais consciente

66 PELO NOSSO BEM-ESTAR


8 passos para um estilo de vida
mais ecológico

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 3

3 Sumario.indd 3 18-09-2020 16:29:38


R E A
SA G
N
PE

IR

U
2020

Uma questão
L
S

ST

de equilíbrio
V
E

E N TÁ

Hoje, mais do que nunca, estamos conscientes do impacto


das nossas ações no equilíbrio do planeta.

Hoje, sabemos que a resposta para um planeta mais sau- as fórmulas vegan têm até 99% de ingredientes de origem
dável está nas mudanças que todas podemos fazer pela natural e pelo menos 1% não-naturais para garantir a estabi-
preservação do ambiente, através da adoção de um esti- lidade e segurança da fórmula; as embalagens de plástico
lo de vida mais sustentável, mais natural, mais orgânico. utilizam plástico reciclado ou reciclável e o papel provém
Consciente desta necessidade de mudança, a nova gama de florestas geridas de forma sustentável. Os melhores in-
NIVEA Naturally Good reflete o equilíbrio perfeito entre os gredientes para a proteção da sua pele aliados ao com-
cuidados da pele e simultaneamente a proteção do ambiente. promisso de sustentabilidade que a marca assume.
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sejam 100% livres de microplásticos.
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A reduzir em 70% as emissões de CO2.
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A que 100% das suas embalagens sejam


recicláveis, compostáveis ou reutilizáveis.
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PELE SECA PELE SECA


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Editorial
Cada revista
uma mensagem

É
impossível começar este e de consumo que minimizem o uso de recursos
editorial sem agradecer a naturais e materiais tóxicos e que garantam um
Helena Coelho e a todas menor impacto ambiental.
as leitoras e novas leitoras
por termos esgotado duas “Para viver, você precisa que a Natureza
vezes a edição anterior. Foi também viva!”–World Wide Fund for Nature
inesquecível.
Por fim, lembrar que esta edição é apenas
Como sabem, publicamos seis revistas por ano um primeiro passo que damos. Queremos
e gostamos que todas passem uma mensagem ir mais longe. Mas não seria justo se não
A equipa responsável pela nossa primeira diferente. Já fomos de casos de antes e depois reconhecêssemos que trabalhamos num
produção fotográfica com roupas cem por a especiais gravidez e fitness. Tivemos Angie setor que utiliza o papel. Tentámos começar
cento sustentáveis
Costa a inspirar a geração mais jovem a ter um a contornar isso já nesta edição. Quisemos
estilo de vida mais saudável e a inspiradora publicá-la em papel reciclado. Depois tentámos
Carolina Patrocínio com treinos, treinos, o papel de sementes – cada folha dá para plantar
treinos. E, claro, esta edição também traz novas flores e árvores. Não deu! Os preços
novidades: o nosso primeiro Guia de Nutrição deste tipo de papel são proibitivos. E é aqui que
e o tema da sustentabilidade.Na capa, a atriz lanço o desafio às entidades governamentais
Kelly Bailey que, juntamente com a Women’s de agilizarem novas soluções que permitam
Health, assume o compromisso e a missão na a existência de jornais, revistas e livros ‘mais
defesa do meio ambiente. verdes’. Que nos deem essa opção, pelo
A sessão fotográfica decorreu nos Açores, a menos. Tal como existem incentivos para a
primeira região do país e o único arquipélago comprar de automóveis elétricos, por exemplo.
do mundo a ser considerado um destino A moda e a beleza, áreas que até aqui se
turístico sustentável pela Global Sustainable apontava facilmente o dedo por falta de
Tourism Council, e todas as roupas que veste consciência ambiental, estão cada vez mais
são sustentáveis. Vamos também da moda e focadas em diminuir a pegada ecológica. Nós
beleza green ao desperdício zero e às dicas também queremos ir por aí. O primeiro passo
fáceis para que também vocês possam refletir está dado.
e agir. Juntos temos de assumir o compromisso
para com as próximas gerações e começar já
a encurtar o caminho para níveis de produção Pedro Lucas, diretor

@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt

6 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER
PEDRO LUCAS
DIRETOR

AFONSO CAMÕES
DIRETOR-GERAL DE CONTEÚDOS

REDAÇÃO
Daniela Costa Teixeira (Coordenadora),
Joana Fernandes (Jornalista),
Mariana Botelho (Jornalista),

MORADA
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.

ARTE
Rui Leitão Diretor
Ana Faleiro e Lília Gomes Designers

ESTATUTO EDITORIAL
Disponível em www.womenshealth.pt

PUBLICIDADE
Luís Ferreira Diretor-Geral Comercial
Paulo Pereira da Silva Diretor Comercial
João André Diretor Digital
Fernanda Cal Diretora Comercial (Sul)
fernanda.cal@globalmediagroup.pt
Vitor Cunha Diretor Comercial (Norte)
vitor.cunha@globalmediagroup.pt
Fernanda Ally Diretora de Conta (Norte)
fernanda.ally@globalmediagroup.pt
Sofia Silva Gestora de Conta (Norte)
sofia.silva@globalmediagroup.pt

MARKETING E COMUNICAÇÃO
Ana Marta Heleno Diretora
Patrícia Lourenço Gestora de Marca

UX DESIGN
Marcelo Leite Diretor Inovação e Novos Negócios

PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS


Nuno Ramos Diretor Raul Tavares Diretor Adjunto
Jaime Mota, João Pires, José Gonçalves e Juvenal Carvalho

DATA PROTECTION OFFICER


António Santos Diretor
WOMEN’S Espanha
HEALTH Jordí Martínez TRATAMENTO DE IMAGEM
Simon Horne PELO MUNDO
SVP/Managing Director Nuno Espada Coordenador Pedro Nunes
DIRETORES Gana
Asia Pacific & Russia Godfred Akoto
Richard Bean Alemanha Boafo IMPRESSÃO
Director of International Markus Stenglein Gráfica Einsa Print SA.
Grécia
Licensing and Business
América Latina Angeliki Gourni
Development
(Chile, Colômbia,
Kim St. Clair Bodden Costa Rica, Holanda
SVP/Editorial & Brand Director República Milou Turpijn
Dominicana, EDITORA GLOBAL NOTÍCIAS ­‑ MEDIA GROUP, S.A.
Chloe O’Brien El Salvador, Japão SEDE: Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto
Deputy Brands Director Guatemala, Kiriko Kageyama TEL.: (+351) 222 096 100 / FAX: (+351) 222 096 200
NA CAPA: Shelley Meeks Honduras, FILIAL: Rua Tomás da Fonseca, Torre E,
3.º piso, 1600­‑209 Lisboa
México, Médio Oriente
Kelly Bailey Executive Director,
Nicarágua, Danae Mercer
TEL.: (+351) 213 187 500 / FAX: (+351) 213 187 501
Content Services SEDE DA REDAÇÃO
Panamá, Perú,
Fotografia: Porto Rico, Nigéria
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º Piso, 1600-209 Lisboa
Telefone: (+351) 213 187 500
Frederico Martins Venezuela) Osagie Alonge
DISTRIBUIÇÃO
Sergio Rodriguez
Styling: Polónia
Vasp

Joyce Doret África do Sul Aneta Martynów EMBALAGEM, CIRCULAÇÃO


E DISTRIBUIÇÃO PORTA A PORTA
Danielle Weakley
Makeup: Reino Unido
Notícias Direct – Tel.: (+351) 219 249 988

Austrália DEPÓSITO LEGAL 161720/01


Patrícia Lima Claire Sanderson
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Hair stylist: Mooney Rússia a Comunicação Social sob o nº 127190
Maria Troitskaya Propriedade Hearst Magazines, Inc.
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China ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
Chen Ming Turquia Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 7h00
Sibel Yesilçay às 18h00. Tel.: 707 200 508. Custo das chamadas da rede
fixa 0,10 Eur/minuto e da rede móvel 0,25 Eur/minuto,
sendo ambas taxadas ao segundo após o 1.º minuto.
Nota de redação: Por lapso, Sérgio Veloso foi erradamente mencionado como nutricionista apenas no artigo Valores sujeitos a IVA.
E­‑mail: apoiocliente@noticiasdirect.pt
online sobre a transformação de Helena Coelho. Na edição impressa, está referido que Helena Coelho foi Tiragem: 19 mil exemplares
acompanhada pela equipa de nutricionistas da MetaClinic, coordenada por Sérgio Veloso, diretor da clínica.

Interdita a reprodução de textos, imagens


8 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro e ilustrações por quaisquer meios.

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É importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudável. Se estiver grávida, a amamentar, a tomar alguma especialidade
farmacêutica ou se sofre de alguma doença, consulte o seu medico ou técnico de saúde antes de tomar este suplemento. 2 comprimidos tomados de acordo
com o modo de tomar descrito contribuem com a quantidade significativa do valor de referência do nutriente para se produzirem os efeitos benéficos.
Não utilizar em casos de hipersensiblidade ou alergia a qualquer um dos seus constituintes.

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LEIA O ARTIGO
COMPLETO NA
PAG. 74 >

10

10 citacao kelly.indd 10 18-09-2020 16:23:13


REVISTA BIMESTRAL

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WH

A S S U A S D Ú V I DA S R E S P O N D I DA S P E LO S N O S S O S E S P E C I A L I STA S

Fotografia: Gettyimages.

12 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

12_14_Pergunte.indd 12 18-09-2020 10:26:48


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PORQUE É TODAS AS
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PARA UM

QUE ESTOU MUNDO


SAUDÁVEL

SEMPRE TÃO ADEUS FAST


FOOD, OLÁ FOCO
STRESSADA? Se precisa de se manter concentrada, aposte na
alimentação mais saudável. É que a nossa habilidade
em manter o foco cai após uma refeição rica em gordura
saturada. Assim diz um estudo da Universidade de
Ohio que analisou a concentração de um grupo de 51

RESPOSTA
O ser humano, de uma forma básica, pode ser
mulheres, após comerem um mesmo prato cozinhado
com gordura saturada e com azeite. Esqueça o dia da
‘comida sem regras’ antes daquele projeto importante.
dividido em dois grupos: o que encara o stress
como um desafio e o que encara o stress como um
problema. Quem opta por encarar o stress como um ÚLTIMOS QUILOS
A PERDER
desafio tem uma resposta plena e rápida
ao estímulo, voltando facilmente ao seu estado
normal. Mas a pessoa que encara o stress como um Os últimos 5 kg são os mais difíceis de perder, certo?
problema liberta mais cortisol de uma forma mais Para Peter Rogers, biólogo na Universidade de Bristol,
contínua e o cortisol em excesso, mais do que o motivo está na relação da perda de peso com
a adrenalina, mexe extremamente com o humor, o aumento do apetite. A culpa é da hormona leptina,
pode levar à depressão ou a síndromes de que envia ao cérebro a informação sobre a quantidade
ansiedade. O facto de vivermos em sociedade de gordura armazenada no corpo. À falta de gordura
e numa sociedade em que as pessoas têm de estar corporal, é ativada a sensação de fome. Mas ninguém
alerta faz com haja esse estímulo do cortisol de avisou esta hormona de que o corpo estava em dieta?
forma contínua. E o que é que acontece? Em vez de

APOSTE NA
termos uma resposta adaptativa e normal, os níveis
altos de stress e adrenalina podem causar doenças.
Para melhorar a resposta orgânica ao stress e ajudar
o corpo a normalizar a libertação hormonal,
é fundamental a prática de exercício físico, nem que
AERÓBICA
Além de ser uma atividade física tão boa como qualquer
seja meia hora por dia, o suficiente para libertar
outra, os exercícios aeróbicos ganham pontos pelos
endorfina, que dá uma sensação de prazer
benefícios mentais que trazem a qualquer praticante,
e bem-estar, melhora a resposta cardíaca, melhora
independentemente da idade. Assim conclui um estudo
incrivelmente o humor. Mas qualquer outra coisa em
desenvolvido pela Academia Americana de Neurologia,
que a pessoa se foque para melhorar o estado
que em março deste ano apontou as melhorias na saúde
psíquico é também uma mais-valia, como a leitura
do cérebro consequentes deste tipo de treino por
de um bom livro, as atividades ao ar livre,
seis meses – quer seja habitualmente ativa ou uma ex-
a meditação, o yoga e até a música, que liberta
-sedentária, o importante é que se mexa.
endorfinas, melhora o humor além da resposta
circulatória.
MOSTRE
A RESPOSTA:
VANESKA SPINELLI REUTERS
DESINTERESSE
Diz um estudo desenvolvido pela Universidade de
Endocrinologista do Hospital Rochester, Nova Iorque, que fazer-se de difícil no jogo
Fotografia: Gettyimages.

da Cruz Vermelha (Lisboa) da sedução é a melhor estratégia, já que nos torna mais
atrativos e aumenta as possibilidades de encontrar
parceiro, independentemente do sexo. Por contraste,
quem mostra precocemente as suas intenções é vista
como “fácil” ou “desesperada”. Fica a nota: “as pessoas
são menos propensas a desejar o que já têm”, aponta um
dos autores do estudo. Nada como um meio-termo: caso
contrário, nunca irá estabelecer conexão com o próximo.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 13

12_14_Pergunte.indd 13 18-09-2020 10:26:51


QUERO RENTABILIZAR
A ROUPA DESPORTIVA.
QUE EXERCÍCIOS COMO POSSO DAR
DEVO FAZER PARA UM TWIST MAIS FORMAL?
FORTALECER A roupa desportiva tem cada vez mais protago-

AS MINHAS PERNAS nismo graças a um design bonito e funcional


e a tecidos respiráveis e cada vez mais ecológi-
PARA A CORRIDA? cos, que contribuem diariamente para a nossa
motivação para treinar.
Mas como conjugar a roupa desportiva de
Se o seu objetivo na corrida é a performance
e velocidade, incluir outro tipo de treino como modo a poder rentabilizá-la no pós-treino?
a musculação ou treino funcional permite aos A solução passa por combiná-la com outras
músculos ficar mais resistentes e fortes, opções do nosso armário, o que resultará
aumentando a possibilidade de tolerar uma em looks originais e mais sustentáveis (pois
corrida mais intensa e, com isto, alcançar novas
estamos a reutilizar o que já temos).
metas. Não há dúvida de que pernas fortes
aguentam mais o impacto da corrida. Por isso
é que é tão importante investir em treinos 6 IDEIAS PARA PÔR EM PRÁTICA:
complementares à corrida.  1. T-shirts – Conjugar com blazers ou casacos
de ‘cabedal’, saias ou calças de cintura subida.
Alguns dos exercícios que uso com os meus Usar com fios ou colares;
alunos: 2. Leggings – Usar com uma túnica ou casaco
➜ Agachamento com salto; comprido, botas de cano baixo ou sabrinas;
➜ Agachamento com kettlebell; 3. Sweatshirts – Versáteis e vão bem com
➜ Afundo com elevação de joelho; calças mais clássicas ou de cintura subida,
➜ Avanço com rotação de tronco; casacos compridos ou de ‘cabedal’. A bijuteria
➜ Salto à corda. também pode ajudar a um look mais cuidado;
4. Sapatilhas - Os ex-líbris do estilo ‘sporty chic’,
Vale a pena realçar que, sem este trabalho pois podem dar a qualquer conjunto mais
complementar, o atleta corre alguns riscos. cuidado um ar confortável e atual;
Durante a corrida, pode sentir fadiga muscular 5. Crop Tops – Ficam bem por baixo de
muito mais rapidamente, aumenta a probabilidade camisas, vestidos ou t-shirts. Podem ser A RESPOSTA:
de ficar com uma composição corporal flácida conjugados apenas com um blazer; SOFIA DEZOITO FONSECA
e, pior e mais importante, aumenta 6. Joggers – É fácil de conjugar com uma Healthy Project - Consultoria de Imagem
exponencialmente o risco de lesões. Quando há camisa fluída, um crop top e um blazer ou e Produção de conteúdos
lesões, não há treinos. E quando não se treina, uma sweatshirt e um casaco comprido. www.healthyproject.pt
regride-se. É como começar do zero!

ACORDO TODAS AS MANHÃS COM DORES


NOS MAXILARES E NA PARTE DE TRÁS
DA CABEÇA. PODEREI SOFRER DE BRUXISMO?
Sim. Uma das manifestações do
A RESPOSTA: bruxismo é demonstrada pelo ranger
ANDRÉ ROSA noturno dos dentes, que pode ter várias
Personal trainer na
causas, entre elas o ambiente psicosso-
Academia do Rosa,
Porto cial, atividade do sistema nervoso ou
a adaptação à ansiedade, podendo ter
A RESPOSTA:
JOANA PAIVA ALVES ainda origem pela predisposição
Médica dentista genética ou causas dentárias. A dor,
desconforto, fadiga e rigidez dos
músculos mastigatórios principalmente
ao acordar fazem parte dos sintomas
mais comuns. Terapêuticas comporta-
mentais e cognitivas, goteiras oclusais
de relaxamento ou terapêutica
farmacológica fazem parte do
tratamento desta parafunção.
Fotografias: Gettyimages; iStock.

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É E M W O M E N S H E A LT H . P T Q U E P O D E E N C O N T R A R I N F O R M AÇ ÃO E XC L U S I VA E TO D O S O S D I A S

NÃO O QUE HÁ NO SACO DE GINÁSIO DE


RAQUEL SAMPAIO
PERCA
Treino, beleza, moda,
nutrição, sexo, perder
peso, saúde e bem-estar. Atriz desde bem jovem, foi na telenovela Nazaré que a apresentadora do Fama
Tudo isto e muito mais Show interpretou um dos seus mais recentes papéis, com o qual prova que o
no nosso site.
talento não escolhe idade. Aos 20 anos, além de atriz, modelo e apresentadora,
Raquel estuda para ser engenheira. “Não quero fechar portas, quero
aproveitar todas as oportunidades” disse numa partilha com os seus
seguidores. E qual a base para uma vida plena, saudável e descomplicada?
Os segredos foram agora partilhados.

5 SEGREDOS 5 SEGREDOS
Aprenda a correr com
DE BELEZA DE BEM-ESTAR
o seu cão
1. “O meu truque 1. Para garantir o bem-
especial é usar um -estar, tanto físico como
sabão de carvão para psicológico, Raquel não
lavar a cara porque come carne.
reduz a oleosidade”,
2. “Descobrir hobbies
confessa-nos Raquel
que nos ajudem a
Sampaio.
explorar e a alargar
2. Seja no verão ou o nosso universo
no inverno, protege intelectual” é outro
sempre a pele do sol dos seus segredos.
com protetor solar.
Regresso aos treinos. 3. Ter contacto com
Tudo o que precisa 3. Hidratar bem a pele qualquer tipo de arte.
e os lábios é um hábito É bom vermos os
de que não prescinde. nossos pensamentos e
sentimentos refletidos
4. Quanto ao cabelo,
noutras pessoas
evita usar muito o calor
e as suas diversas
Fotografia: Raquel Sampaio

do secador e placas.
interpretações. 
5. Confessa ainda que
4. Uma boa rotina de
anda desmaquilhada
sono é também uma
sempre que possível,
forma de bem estar.
para dar descanso
à pele. 5. “Ser ativa!” 
Saiba o que a impede
de perder peso

Headphones
Armband
Por Mariana Botelho

Elástico para Chinelos para


o cabelo o banho
Fim ao tabu sobre Garrafa de água
a masturbação

16 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

16_WH_Mundo Online.indd 16 18-09-2020 10:31:51


CONVERSAS JÁ NAS
BANCAS
DE HOMENS.
JÁ LEU?

ESPECIAL SAÚDE
SUSTENTABILIDADE
COMO REFORÇAR
O SISTEMA
POUPAR PLÁSTICO IMUNITÁRIO
E ELETRICIDADE
MODA ECOLÓGICA

EM FORMA
VOLTAR AO GINÁSIO
CAPA MEN’S EM SEGURANÇA
HEALTH
6 EXERCÍCIOS PARA
INSCRIÇÕES PERDER A BARRIGA
TERMINAM A AUMENTAR A
12 DE SETEMBRO VOLUMETRIA DOS
BRAÇOS

100% ÚTIL

MENSHEALTH.PT

17.indd 17 18-09-2020 13:02:02


WH
#Eu sou WH
PA RT I L H A M O S O E ST I LO D E V I DA DA M U L H E R P O RT U G U E SA

Partilhe
connosco as
suas conquistas
(e as melhores SITE
receitas) através womenshealth.pt
da hashtag
#EuSouWH

FACEBOOK

facebook.com/
womenshealthportugal
“Quando deixa
de ser uma
obrigação para
ser um vício…”
#EuSouWH INSTAGRAM
@taaniasalgado

@womenshealthportugal

“The best feeling!” #EuSouWH “Adaptação é sinónimo de imaginação.”


@catiasfperiquito #EuSouWH
@simonesbmatos

Fotografis: Instagram; Unplash.

“Gelado proteico vegan só


com 3 ingredientes? Sim, é verdade!
Mais fácil é impossível!” #EuSouWH
@idireito

18 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

18_EuSouWH Novo.indd 18 18-09-2020 10:56:30


Know-how
AS Ú LTIMAS N OTÍC IAS E D ICAS D E ESTILO D E VIDA SAU DÁVEL

BONS
SONHOS...

... bons petiscos. Um recente estudo da


Northwestern University, nos EUA,
cocluiu que as más noites de sono au-
mentam os níveis de endocanabinoides
no sangue, um composto que atua numa
parte do cérebro da mesma forma que a
canábis. Resultado? Comportamentos
mais compulsivos, sobretudo em rela-
ção à comida. Quem dorme pouco, ten-
de a desejar alimentos ricos em calorias,
açúcar e gorduras e que ofereçam uma
sensação de conforto. Alimentos esses
que tendem a captar a nossa atenção
pelo aroma, que parece ainda mais
intenso quando se dorme pouco.
Fotografia: Mitch Payne

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 19

19_Know How Abertura.indd 19 18-09-2020 09:28:09


KNOW-HOW SAÚDE

A FRUTA
É SEMPRE
A MAIOR
ALIADA!

MÚSICA
PARA
ACORDAR
COSTUMA ACORDAR COM A
SENSAÇÃO DE CONFUSÃO OU
ATÉ INCAPACIDADE DE PENSAR?
A CULPA ESTÁ NO TOQUE DO
DESPERTADOR. CIENTISTAS
AUSTRALIANOS DO INSTITUTO
REAL DE TECNOLOGIA DE
MELBOURNE CONCLUÍRAM QUE
OS SONS MAIS MELÓDICOS
PODEM ESTIMULAR UM MAIOR
ESTADO DE ALERTA LOGO APÓS
ACORDAR, AO CONTRÁRIO DOS
TRADICIONAIS TOQUES DOS
DESPERTADORES (INCLUINDO
DO SMARTPHONE).

Super 200
tangerina
Por: Danielle Dally. Styling de produtos: Miako Katoh.

Cientistas da University of Western Ontario descobriram que uma Esta é a quantidade, em


molécula existente nas tangerinas (e nas laranjas mais doces) pode miligramas, de cafeína de
reduzir drasticamente a obesidade e até mesmo prevenir doenças que precisa para que o seu
cardíacas e diabetes tipo 2. A molécula em causa denomina-se cérebro fique apto para
nobiletina e já foi capaz de reduz os níveis de obesidade em ratos resolver problemas. Para a
de laboratório e alguns efeitos secundários do excesso de peso. próxima, peça um abatanado
Para os mentores do estudo, este fruto pode abrir portas a novas e não um expresso.
investigações para combater a obesidade. FONTE: CONSCIOUSNESS AND COGNITION

20 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

20_KHow_ Saude.indd 20 18-09-2020 12:34:20


KNOW-HOW BELEZA

Como
clarear
o cabelo
te?
naturalmen
Depois do verão, fica a vontade de querer
prolongar o aspeto do sol no nosso cabelo,
que tende a ficar naturalmente mais
claro com a exposição solar. Importa, no
entanto, garantir a saúde do cabelo
e é por isso que os truques caseiros devem
ser deixados de parte. Cabelo manchado,
muito sensibilizado e quebradiço são
os possíveis resultados para quem
opta por truques como sumo de limão,
cera de surf ou camomila, diz-nos Rute
Ricardo, diretora técnica na Jean Louis
David, que reconhece que tais métodos
“impossibilitam a posterior correção do
cabelo em salão”. Em alternativa, o melhor
é apostar na coloração. Há cada vez mais

4
Por: Mariana Botelho; Fotografia: iStock

tratamentos que garantem um aspeto


natural (e sem químicos!), garante
a especialista, e onde se “aclara somente
dois tons, o equivalente à exposição ao sol
durante as férias, respeitando
a cosmeticidade natural do cabelo”.

PINTAR EM
CASA? NÃO
É PARA TODAS
Mime o seu cabelo da mesma forma que
...PRINCIPALMENTE SE FALARMOS DE COLORAÇÃO PERMANENTE (QUE NÃO
mima a sua pele. 4 produtos é o mínimo
SAI COM AS LAVAGENS). ESTE TRATAMENTO DEVE SER FEITO POR
para garantir a sua saúde: champô,
PROFISSIONAIS COM FORMAÇÃO NA ÁREA QUE, ANTES DE QUALQUER TINTA,
amaciador, máscara hidratante e um IRÃO AVALIAR VÁRIOS ASPETOS, A COMEÇAR PELA COR ATUAL E ESTADO DO
protetor solar para o cabelo. Isto é o CABELO, QUE PODE TER ZONAS MAIS POROSAS OU SENSIBILIZADAS. ALÉM DISSO,
básico, todos os cuidados específicos HÁ QUE SABER ESCOLHER A COR E OXIDANTE CERTOS PARA CLAREAR CADA
que vierem de acréscimo, é ganho! CASO, PREVENDO O RESULTADO PRETENDIDO. O MELHOR É NÃO ARRISCAR...

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 21

21_KHow_ Beleza.indd 21 18-09-2020 09:12:53


KNOW-HOW SEXO

Lubrificante
// ÓLEO DE COCO
Melhor opção para iniciantes em lubrificantes
naturais, pois o óleo de coco é acessível e
relativamente seguro para todos os tipos de

natural
pele. Mas não use quando usar preservativos
de látex. Fale com o seu ginecologista e, se a
ideia for aprovada, seja prática e compre uma
embalagem a mais para ter no quarto - a outra
pode ficar na cozinha - e aventure-se.
E que tal começar a usar um lubrificante mais
natural, ecológico e prático? Pois bem, está na hora // ÁGUA
de pensar fora da caixa e começar a reiventar a sua Não, não estamos a recomendar que use a água
rotina sexual. E, claro, temos aqui três opções para como lubrificante, mas sim produtos à base de
si... todas elas económicas! água. No mercado existem já vários lubrificantes
cuja composição tem 95% de água, tornando-se
ecológico e seguro. Alguns têm ainda derivados
de algas, o que não compromete de todo o uso
de preservativo.
Se
te
gin m dú // ALOE VERA
eco v Para quem não se quer aventurar em novas
log idas,
ista con marcas ou produtos mais caseiros, nada como
op e pr vers
ção ocu e c
om
recorrer à otimização que as próprias marcas de
pa r
ra s e a m u lubrificantes têm feito. A Durex, por exemplo,
i. elh m
or lançou um lubrificante com aloe vera com um
efeito extra calmante. Para quê inventar quando
o mercado tem um sem-fim de opções seguras?

43%
MÚSICA PARA OS SEUS
Por: Danielle Dally. Styling de produtos: Miako Katoh.

ORGASMOS Esta é a percentagem de mulheres


que atinge o clímax durante o
sexo, enquanto 66% dos homens
ALL THE TIME, DE JEREMIH, É A MÚSICA MAIS OUVIDA garante ter alcançado o orgasmo.
DURANTE O SEXO, SEGUINDO-SE OFTEN E EARNED IT, Uma em cada 20 mulheres confessa
AMBAS DE THE WEEKND. NA LISTA DO ESTUDO LEVADO A nunca ter atingido o orgasmo, diz um
CABO PELA EMPRESA POUR MOI, HÁ AINDA CANÇÕES DE estudo levado a cabo pela empresa
ARTISTAS COMO USHER, DRAKE E RIHANNA, CUJA MÚSICA britânica de brinquedos sexuais
SEX WITH ME É DAS MAIS USADAS DURANTE A MASTURBAÇÃO. Lelo. FONTE: LELO

22 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

22_KHow_ Sexo.indd 22 17-09-2020 20:48:49


KNOW-HOW FITNESS

Cérebro pronto
a explodir?
Sente o cérebro a ‘fervilhar’ depois de um treino intenso?
Então está na hora de tentar perceber se não estará a exagerar
na intensidade e frequência. A revista Current Biology dá conta
de uma investigação que defende que treinar em demasia não só
aumenta a sensação de cansaço e desgaste físico, como pode
ser um gatilho para a exaustão mental. E mais: a área do cérebro
afetada pelo excesso de treino é responsável pelas tomadas de
decisão, sendo que treinos demasiado intensos e frequentes
podem colocar em causa o seu discernimento. Vá, mantenha-se

FIT EM
ativa, mas com peso e medida!

CASA
UM ESTUDO PUBLICADO
NA REVISTA CIENTÍFICA THE
JOURNAL OF PSYSIOLOGY
REVELA QUE 20 MINUTOS
DE HITT FEITOS EM CASA
SÃO TÃO EFICIENTES COMO
AQUELES QUE FAZIA NO
GINÁSIO ANTES DA
CHEGADA DA PANDEMIA.
O SEGREDO ESTÁ EM
ESCOLHER BEM O TREINO.

23%
É o número de revisões
científicas feitas por
investigadores franceses
para descobrir a forma mais
eficaz de melhorar os hábitos
Fotografias: Lucky If Sharp

alimentares. E nada como


tornar as refeições acessíveis
e convenientes para o
conseguir.
FONTE: UNIVERSIDADE DE VICTORIA (CANADÁ)

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 23

23_KHow_ Fitness.indd 23 18-09-2020 11:48:51


KNOW-HOW PERDER PESO

Poder
matinal
Um estudo publicado na revista
PLOS Biology mostra que o
pequeno-almoço continua a
ser a refeição mais ignorada do
dia, mesmo com todos os alertas
existentes sobre a sua importância
para a boa saúde e forma física!
Segundo a investigação, optar
por snacks ao final da noite e não
tomar o pequeno-almoço (fazendo
um jejum mais prolongado) pode
desacelerar o processo de perda
de peso, uma vez a capacidade do
corpo em queimar gordura pode
ficar comprometida. Sim, está na
hora de começar a levar a sério a
primeira refeição do dia. Se lhe
faltam ideias, dê um salto ao site da
Women’s Health e converse com
um nutricionista para saber qual
a melhor opção para si.

12
Fotografias: Nkanya Anankitrojana e Mike Garten.

DOCE... MAS NÃO TANTO


Esta é a percentagem referente à QUANDO AS PESSOAS PROCURAM OPÇÕES ALIMENTARES MAIS
probabilidade de treinar em excesso SAUDÁVEIS, O TEOR DE AÇÚCAR É O ASPETO QUE MAIS VALORIZAM,
quando não se treina de todo, DEIXANDO A QUANTIDADE DE SAL E GORDURA PARA SEGUNDO PLANO,
aumentando o risco de lesão. DIZ A UNIVERSIDADE DE NOTINGHAM, NO REINO UNIDO.
FONTE: UNIVERSIDADE DREXEL (EUA)

24 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

24_KHow_ Peso.indd 24 18-09-2020 10:03:54


Beleza
AS NOVIDAD ES D E COS MÉ TICA FEMININA

CUIDADO
MÁXIMO
O outono é a estação do ano em que os
alarmes soam mais alto. Da fragilidade
capilar à recuperação da pele depois
de meses exposta ao sol, nada como
apostar nos cuidados mais acertados.
Fotografia: Getty images

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 25

25_Beleza_Abertura.indd 25 18-09-2020 12:51:38


BELEZA CUIDADO CAPILAR

Cabelo
de outono
Por muito cuidado que possa ter durante os meses
de calor, é possível que o seu cabelo esteja
Fotografias: Getty Images e Oficiais.

a gritar por ajuda neste preciso momento.


O dermatologista Diogo Pereira Forjaz
diz tudo o que tem de saber.
por Daniela Costa Teixeira

26 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

26_27_Beleza Cuidado Capilar.indd 26 18-09-2020 09:24:59


É
no verão que sentimos o cabelo aconselhando a visita a um dermatologista,
na máxima força, mas “verifica- “de preferência da área da tricologia”, para
-se que, após o verão, os cabelos que seja feita a derradeira avaliação e diag-
encontram-se mais secos e sem nóstico. Mas é possível prevenir a queda sazo- CONHEÇA A CAUSA
brilho. Com o início do outono, o nal ou pontual? “Sim”, garante. “Para isso, é DA QUEDA
cabelo tem tendência a enfraquecer e, poste- necessário efetuar uma cuidada higiene capi-
riormente, a cair”, começa por explicar Diogo lar e aplicar produtos que contenham agen- Em primeiro lugar, nem todas as
pessoas sofrem de queda de cabelo,
Pereira Forjaz , coordenador da Dermatologia tes protetores do couro cabeludo. Muitas das nem mesmo sazonal. E tal deve-se a
na Clínica CUF Miraflores e dermatologista vezes é necessária uma análise dermatológi- fatores que podem estar na origem da
na Clínica CUF Belém e no Hospital CUF Sin- ca com tricoscopia”. Mas há mais: “Um estilo perda dos fios, como os hereditários,
os hormonais e os biológicos, “que
tra. As idas ao salão após as férias de verão são de vida saudável associado a uma dieta equili- podem explicar o enfraquecimento
uma boa rotina, mas não fazem milagres. Que brada e prática de exercício físico afastado de sazonal do cabelo nas estações mais
comece a preparação do cabelo para o outono. situações de ansiedade são, também, medidas frias”. A queda reacional, por exemplo,
é “representada por uma queda
a serem consideradas”. Quanto a lavagens, que capilar rápida e aguda, manifesta-se
Hidratar e nutrir tantas vezes se evitam com medo de incenti- como uma resposta a um estímulo
A hidratação, diz o especialista, regenera “os var a queda, “desde que se escolha um champô endógeno (corporal) ou exógeno
(externo)”. Já a alopécia androgenéti-
cabelos mais desidratados e danificados, refor- adequado recomendado pelo dermatologista, ca é uma queda crónica de causa
çando-os de forma prolongada”. Em casos em a lavagem regular do couro cabeludo não inter- heriditária. “Situações emocionais
que se prevê a queda de fios, “é também impor- fere na queda do cabelo”. intensas, alterações hormonais
regulares (de pílula anticoncecional),
tante a utilização de um champô antiqueda ade- certas doenças e a toma de antide-
quado às necessidades capilares individuais. A questão dos suplementos pressivos, são alguns exemplos”.
Temos de ter em atenção o tipo de cabelo de A saúde e aparência do cabelo dependem do
cada pessoa”. Quanto à nutrição capilar, Diogo que comemos e, em “situações mais graves” de
Pereira Forjaz classifica-a como “essencial para queda, “pode ser necessária a toma de alguns
a manutenção da estrutura e condição fisioló- suplementos destinados ao reforço de cabelo CABELO AFRO
gica do cabelo”. E como pode nutrir o cabelo? e unhas”, que “devem conter essencialmente NEM SEMPRE É
De dentro para fora e com um reforço tópico: vitaminas do complexo B (especialmente a B7 -
CABELO FORTE
“A aplicação tópica de produtos no couro cabe- Biotina), vitamina C e E, como também, metio-
ludo complementadas com uma dieta rica em nina, ómega-3, 6 e minerais, como o zinco”. “As mulheres com cabelo afro merecem
maior cuidado. Os cabelos tendem a
suplementos alimentares específicos para o Os suplementos, que complementam um fragilizarem-se com o tipo de pentea-
fortalecimento do cabelo associado a um estilo estilo de vida saudável, “têm como finalidade dos que costumam apresentar. De
de vida saudável é, na realidade, fundamental”. estimular a microcirculação sanguínea local, facto, este género de cabelos é mais
sensível e necessita de uma hidratação
aumentando, concomitantemente, a prolifera- capilar mais acentuada. Diversos produ-
Alerta: queda! ção celular no couro cabeludo, como, também, tos existem no mercado que favorecem
“Considera-se uma situação fisiológica a per- contribuem para a regeneração do folículo e controlam o brilho e a oleosidade
natural, melhorando a sua hidratação
da diária até 50 ou 100 cabelos”, esclarece, piloso”, explica o especialista”. durante o outono e em todas as demais
estações do ano”.

AS E S C O L H AS WO M E N ’S H E A LT H
Estas são algumas das opções que encontra nas farmácias e que podem dar uma nova
vida ao seu cabelo. Fale com o seu dermatologista para saber qual a melhor para si. QUANDO OS
TRABALHOS DE CASA
NÃO SÃO SUFICIENTES
“Em alguns casos [de queda de cabelo],
existe a necessidade de recorrer a
outros métodos de intervenção médica
no couro cabeludo, como a mesotera-
pia (injeção de um ‘cocktail’ formulado
Fotografias: Getty Images e Oficiais.

de vitaminas, minerais e ácido


hialurónico) ou de plasma rico em
plaquetas, o chamado PRP capilar
(injeção de plasma rico em fatores de
Complexe 5, René Furterer, Champô com quinina, Máscara nutritiva para cabelo crescimento derivado do próprio
35,32€ Klorane, 6,58€ seco, Vichy Dercos, 11,39€ sangue do doente), para fortalecer
Concentrado de óleos Com extrato de quinina Com quinoa para uma maior o folículo piloso e promover o seu
essenciais que ajuda a e vitamina B, revitaliza reparação a partir da fibra do crescimento e rejuvenescimento”.
revitalizar o couro cabeludo. e dá energia ao cabelo. cabelo.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 27

26_27_Beleza Cuidado Capilar.indd 27 18-09-2020 09:25:05


BELEZA PELE

Bronzeada
o ano todo
E se lhe dissermos que há alimentos
que ajudam a estimular e a prolongar
o bronzeado? Está na hora
de refazer a lista de compras!
por Daniela Costa Teixeira

É
já do conhecimento geral que
a alimentação saudável faz
maravilhas pela nossa saúde
física e mental. Mas há ali-
mentos bem comuns do nosso
dia-a-dia que conseguem ir mais longe e
deixar-nos com o efeito de pele beijada pelo
Fotografias: Getty Images. Facebook: Nutricionista Mariana Gouveia.

sol durante mais tempo. Sim, leu bem.


“Uma alimentação rica em antioxidantes,
em especial carotenoides (betacaroteno
– percursor da vitamina A), vitamina C,
vitamina E e flavonoides, combinado com
uma adequada ingestão hídrica (2L-2,5L),
pode auxiliar na manutenção do bronzeado natural de betacaroteno e antioxidantes o envelhecimento cutâneo “e confere-lhe
e proteção da pele”, revela a nutricionista antes da exposição ao sol”. Quanto à ingestão proteção dos raios UV. A água ajuda a
Mariana Gouveia, da Farmodiética, que de água, os seus efeitos benéficos na pele hidratar da pele, fixa a cor bronzeada, evita
Graphik Light 4.75/5

aconselha “consumir regularmente” os não são novidade. No entanto, quando a “descamação” e mantém os nutrientes
alimentos ricos nestes nutrientes ao longo combinada “com uma boa alimentação”, ativos nas reações metabólicas garantindo
do dia, “garantindo assim uma boa reserva como diz a especialista, evita-se, assim, um bronzeado perfeito”.

28 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro
Primavera GRAPHIK REG 6.5 GRAPHIK SEMIBOLD 6.5 <100>

28_29_Beleza Potenciar Bronzeado.indd 28 18-09-2020 12:08:07


O poder de cada vitamina JOGADA SEGURA
Os autobronzeadores são
a forma mais segura de
prolongar o bronzeado sem
Vitamina A Vitamina C SUMOS PARA UMA colocar a saúde em risco
“É essencial para o bom “É essencial para a biossíntese de PELE BRONZEADA (seja com solários ou
Agora que já sabe quais os exposição solar desmedida).
funcionamento do organismo colagénio, estimulando a forma-
principais aliados, que Não fazem as vezes de um
e pode ser obtida através ção de novas fibras de colagénio protetor solar - esse tem de
devem ser incluídos numa
de alimentos ricos em e conferindo maior firmeza da alimentação saudável, continuar a ser um aliado
diário, todo o ano! -, mas
betacaroteno. O betacaroteno pele”. variada e equilibrada,
prometem um bronzeado
atua diretamente na produção a nutricionista Mariana natural.
ALIMENTOS COM VITAMINA C: Gouveia dá-lhe as receitas
de melanina, pigmento
“Está presente em frutas e mais simples. É melhor ter
responsável pela cor da pele,
verduras como morangos, kiwi, a liquidificadora à mão.
e também como antioxidante,
citrinos, acerola, espinafres e
protegendo as células dos
brócolos”. Sumo de maçã,
efeitos nocivos dos radicais
livre – moléculas instáveis que cenoura e beterraba:
danificam a pele e promovem 1 Maçã verde
o aparecimento dos primeiros Vitamina E ½ Cenoura crua
½ Beterraba crua
sinais de envelhecimento da “Protege as estruturas celulares Raspas de gengibre q.b.
Toalhitas autobronzeadoras
pele. Existem outros nutrientes dos radicais livres evitando Sensitive, Comodynes, 12,45€
(pack 8 unidades)
como a vitamina C, vitamina E danos na pele”.
e os flavonoides que agem como Sumo de maçã,
ALIMENTOS COM VITAMINA E: laranja e cenoura:
antioxidantes, complementando
“Oleaginosas (amêndoas e nozes), 1 Maçã
a ação da vitamina A no processo
azeite e abacate. Já os flavonoides 1 Laranja
de proteção da pele”.
vão ajudar a neutralizar os radicais 1 Cenoura
ALIMENTOS COM livres e podem ser encontrados 1 Mão cheia de espinafres
Raspas de gengibre q.b.
BETACAROTENO: “Frutas de no chá verde, tomate, morangos,
cor alaranjada (manga, papaia uvas e cerejas, por exemplo”.
e alperce), vegetais de folha Sumo de cenoura, Loção autobronzeadora subtil,
escura (espinafres, rúcula, agrião
Mary Kay, 20€
maçã e kiwi:
e brócolos) e vegetais de cor 2 Cenouras cruas
alaranjada/pigmento escuro 1 Maçã
(cenoura, abóbora, batata 1 Kiwi
doce e beterraba)”. Raspas de gengibre q.b.
1 Colher de sobremesa de
sementes de cânhamo
descascadas

Sumo de manga, Espuma autobronzeadora,


cenoura, beterraba Bali Body, 14,95€
e laranja:
Fotografias: Getty Images. Facebook: Nutricionista Mariana Gouveia.

1 Manga
1 Laranja
½ Cenoura crua
½ beterraba crua
Raspas de gengibre q.b.
1 Colher de sobremesa
de sementes de cânhamo
descascadas

Luva para aplicar espumas, loções,


cremes e óleos autobronzeadores,
Graphik Light 4.75/5

St. Tropez, 6,90€


(é reutilizável, basta lavar com
água morna e deixar secar)

ILUSTRACIONES DE BRANDON LOVING WomensHealth.pt


WomensHealth.pt
/ Setembro-Outubro
/ Primavera 29

28_29_Beleza Potenciar Bronzeado.indd 29 18-09-2020 12:35:31


30 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

30_35_Beleza Detox.indd 30 18-09-2020 11:47:40


BELEZA COSMÉTICA

NOME
DE CÓDIGO:
DETOX Limpar e proteger para cuidar. Esta é a máxima do conceito de
desintoxicação, também ele presente no mundo da cosmética através
de uma variedade de produtos que prometem livrar-nos de (quase)
todos os males. Fique a conhecer esta tendência e algumas
sugestões da Women's Health.
por Daniela Costa Teixeira

R
otina frenética, stress, sua textura e aspeto". Pretendem ainda
refeições apressadas, "impedir a produção de radicais livres
horas no trânsito, treinos em excesso, responsáveis, em grande
intensos. Ufa! Os dias são parte, pela diminuição do colagénio e
cada vez mais cansativos das fibras elásticas e, por isso, previnem
e a nossa pele é das pri- e tratam o envelhecimento cutâneo". Os
meiras a espelhar isso mesmo - e, claro, cosméticos detox podem apresentar-se
todos os maus hábitos, como o tabagis- sob várias formas e devem ter "nas suas
mo, consumo de álcool, escassa proteção fórmulas princípios ativos como vita-
solar, etc. Num mercado com cada vez minas C e E, ácido ferúlico, resveratrol,
mais oferta, são os cosméticos detox licopeno, niacinamida, ácido retinoico
os que parecem fazer mais sentido nos e retinol (derivados da vitamina A),
estilos de vida citadinos. De acordo com ácido lipoico, picnogenol, ácido elágico,
Paulo Morais, dermatologista no Grupo extrato de chá verde, entre outros fortes
Trofa Saúde (Alfena e Braga Sul), Hospi- antioxidantes, de forma isolada ou em
tal da Luz Clínica de Amarante e Excelis conjunto", sendo que, destaca, "com-
Saúde, estes cosméticos nasceram da binar mais de um ativo antioxidante
necessidade de "remover as impurezas e na mesma fórmula garante ainda mais
toxinas que prejudicam a saúde e a apa- eficácia ao cosmético ao atuarem siner-
rência da pele e do cabelo, melhorando a gicamente".

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 31

30_35_Beleza Detox.indd 31 18-09-2020 12:37:35


BELEZA COSMÉTICA

CUIDAR
1
"O uso destes cosméti-
cos faz todo o sentido
em pessoas com um
estilo de vida citadino
Mais vale prevenir do ❱ MAIOR
e sujeitas a fatores
que remediar, não é CONCENTRAÇÃO externos promotores de
Para quem pretende ter uma
verdade? Então, comece
rotina de beleza mais
stress oxidativo devido
por marcar uma consulta
de dermatologia. Apesar eficiente, há que investir e os a radicais livres em ex-
séruns são as apostas mais
de existirem cosméticos
certeiras pela alta concen-
cesso, como a exposição
detox para todos os tração de ativos que ofere- solar, poluição, tabaco,
gostos e necessidades, ❱ BARREIRA DIÁRIA cem. O sérum ➍ Canna-
o aconselhamento Se é durante o dia que a nossa booster Détox da Ho Karan
consumo de álcool,
especializado é a forma pele sofre a maior parte das (à venda em exclusivo no maus hábitos alimen-
agressões, nada como criar site da Sephora por 40,50€)
mais segura de conseguir o
uma barreira protetora antes de desintoxica e fecha os poros,
tares (incluindo a
produto mais indicado para
si. Apesar de poderem "ser
sair de casa. Foi a pensar nisso tendo como protagonista os ingestão de alimentos
que a Nivea criou o creme de terpenos de canábis, um
usados por todos os tipos de dia ➋ Urban Skin Detox agente que, diz a marca, com resíduos de
pele", deve-se atentar sempre (6,85€), um cosmético que vai purifica a pele. Além disso, pesticidas ou aditivos
no veículo utilizado: "para além da hidratação - apesar de conta ainda com zinco e
peles secas, os cremes são oferecer uma pele hidratada ingredientes ativos de algas químicos) e exercício
ideais; já para peles mais por 48 horas - e que promove a de origem biológica. físico excessivo", revela
criação de um escudo protetor
oleosas, texturas leves,
ao longo do dia. Com fator de o dermatologista Paulo
como os géis e séruns, são
mais indicadas. Por outro
proteção solar 20, este ceme Morais.
contém ação antioxidante, mui-
lado, sabemos que alguns to graças ao extrato de chá
ingredientes podem ser pior verde biológico. Além disso,
tolerados na pele sensível tem ainda na sua formulação
ácido hialurónico.
e reativa, devendo, neste
caso, optar-se por outras
substâncias ativas", alerta o ❱ BOOST DETOX
dermatologista Paulo Morais. A argila é um dos ingredientes
mais usados nos cosméticos ➌
com ação desintoxicante e não
é difícil perceber o porquê.
Além de ajudar a remover as
❱ CUIDADO DE NOITE impurezas, sobretudo as que
O cuidado de pele noturno faz são causadas pela poluição,
toda a diferença na hora de zelar elimina o excesso de oleosi-
por uma pele saudável e limpa. dade, sendo, por isso, uma
Este gel de limpeza para rost excelente opção para máscar-
e olhos, da ➊ Apivita (5,95€) as faciais de quem tem a pele
ajuda a remover maquilhagem oleosa (se a sua pele for seca
e as impurezas que se acumu- ou sensível, consulte primeiro
lam ao longo do dia no rosto, um dermatologista antes de se
mas não compromete os óleos ➊ ➍
aventurar). Esta máscara de
naturais do rosto, prevenindo, argila Evening Detox da ➌ This
assim, uma secura excessiva Works (à venda em exclusivo-
da pele. O carvão ativado é o no site da Sephora por
protagonista, mas há mais: a 40,90€) deve ser aplicada
água foi substituída na com- durante 10 minutos, tempo
posição deste cosmético por suficiente para remover as
uma infusão antioxidante de impurezas e para esfoliar
fruto de roseira brava, que rapidamente a pele, favorecen-
oferece um boost antipoluição. do, assim, a renovação celular. ➋

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SINAIS DE
A L E RTA
"Além dos sinais de fotoenvelheci-
mento cutâneo precoce (rídulas,
rugas, flacidez e manchas na pele),
a perda de tonicidade, elasticidade
e luminosidade
e a presença de uma pele apagada
e de aspeto cansado" são
indicadores de que pode estar na
hora de apostar num cosmético
detox, especialmente se tiver um
estilo de vida citadino. E quando
começar? De acordo com o
dermatologista Paulo Morais, "não
há restrições para o uso deste tipo
➍ de cosméticos e, numa perspetiva
de prevenção do envelhecimento
cutâneo, podem até ser iniciados
a partir dos 25-30 anos de idade,
em qualquer fototipo de pele, pois
é nessa idade que começamos a
perder as primeiras fibras de
colagénio e elastina, que
o antioxidante de uso diário
consegue prevenir".

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BELEZA COSMÉTICA

AGIR
2 3
Respeitar as características
naturais da pele é meio
caminho andado para que
esta seja mais saudável
e cuidada. E, claro, para
que seja feita a escolha
acertada dos produtos a usar
diariamente e em momentos
específicos. Os cosméticos
detox "devem ser incluídos
na rotina de cuidados diários
com a pele, idealmente por
indicação e com a orientação
de um dermatologista", diz
Paulo Morais, que continua:
"No geral, a indicação é que
sejam aplicados diariamente:
de manhã, antes do protetor
solar e como complemento
deste, e à noite, após a limpeza
de pele. Dependendo do tipo
e particularidades da pele
a ser tratada e das rotinas
e preferências, escolhemos
a combinação de ativos e
o veículo mais adequado,
de forma a alcançar os
resultados esperados e evitar
reações adversas".

❱ ALIADO SUPREMO
Apto para pele seca a
normal, o Multiserum
Supreme Renewal Detox
da Sensilis (60,62€)
possui na sua formulação
ácido ferúlico, vitamina C e
vitamina E e ainda extrato de
moringa oleifera, que atua
como barreira protetora da
pele. Pode ser usado
juntamente com o creme
hidratante diário, otimizando
a rotina de beleza. Pode
também ser usado à noite.

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TRATAR
3
Para o dermatologista, estes ❱ AÇÃO INTENSIVA o objetivo é limpá-la, purificá-la
O tratamento ➊ C E Ferulic da e revitalizá-la. A máscara de
cosméticos têm como prin-
SkinCeuticals (158,45€) é já oxigenação de limpeza
cipais objetivos "proteger, profunda da ➌ Gamglow
um best seller nos cuidados
estimular, revitalizar, purifi- (8,85€) conta com chá verde
detox e antioxidantes de pele.
car e regenerar a pele, muitas na sua composição, assim
Aliado na prevenção e no
vezes utilizando ingredientes tratamento dos danos causados como com arginina e carvão de
e substâncias ativas de origem na pele pelos agentes externos bambú infundido (que ativa
natural ou vegan. Enquadram- (poluição, sol) e radicais livres. a oxigenação). Para quem
Contém 15% de vitamina C pretende uma rotina de beleza
-se numa abordagem holística
(ácido L-Ascórbico), 1% vitamina mais sustentável, mas não quer
da saúde e bem-estar, aliando descurar de alguns cuidados
E (alfatocoferol) e ainda ácido
alimentação saudável e ativi- personalizados, esta máscara
ferúlico, uma combinação apta
dade física aos cuidados com a pode ser usada de forma
para todos os tipos de pele ➍
pele". Os agentes antioxidantes (incluíndo sensível). Deve ser alternada com as de creme.
são os protagonistas no mundo usado de manhã, 4-5 gotas, A máscara ➍ Instant Detox da
encantado da cosmética detox, depois de limpar e secar a pele. Caudalie (22,70€) é já uma
das mais aclamadas na luta con-
mas é necessário ter alguns
tra o stress diário. A sua fórmula
aspetos em conta. Um deles, ❱ SONO REPARADOR gel-creme com ingredientes
alerta-nos Paulo Morais (@ Se durante o dia importa criar 98% de origem natural, elmina
paulomorais_dermatologia), é uma barreira protetora contra os as toxinas e impurezas, ao
agentes externos e o radiciais mesmo tempo que fecha os
o facto de alguns antioxidantes
livres, à noite a pele deve poros (em apenas 10 minutos!),
serem "altamente voláteis
descansar (sim, tem de dormir promovendo uma tez mais
como, por exemplo, a vitami- bem!) e recuperar dos danos. uniforme e cuidada.
na C. Isso acontece porque Aqui, os cosméticos repara-
ela oxida muito rapidamente, dores e de recuperação são os
quando em contacto com o ar. mais indicados. O creme de
Para contornar este problema, noite ➋ Superdefense Night
Recovery Moisturizer da
ela pode ser associada a ativos
Clinique (48,95€) contém oito
mais estáveis, pode recorrer-se ➋
tipos de antioxidantes, o que,
à nanotecnologia (o princípio segundo a marca, estimula a
ativo encontra-se protegido produção natural de colagénio
dentro de pequenas partículas e elastina e, como se não
capazes de penetrar nas cama- bastasse, promove a criação de ➊
das mais profundas da pele) uma barreira hidratante que
ajuda a impedir a ação dos
ou pode ser comercializada
agressores externos durante o
em embalagens com formatos
dia. E tudo isto enquanto tem
que diminuem o contacto do um sono descansado e
produto com o ar (ex.: fras- reparador.
cos com válvula pump ou as
versões em cápsulas, para uso ❱ OTIMIZAR A ROTINA
tópico). Além disso, não deixar O uso semanal de máscaras de
o produto exposto à luz solar é rosto é já um hábito enraizado
em muitas rotinas de beleza e a
fundamental".
pele só tem a agradecer. Apesar
de ser uma opção descartável -
o que não é muito amigo do ➌
ambiente -, as máscaras de
tecido oferecem um tratamento
eficaz à pele, mesmo quando

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BELEZA MAQUILHAGEM

A cor da
IGUALDADE
Inclusão. Esta é a palavra de ordem dos dias sáveis pela produção lamentaram o facto de
de hoje e aquela que dá cor à igualdade. O mundo não saberem que ela era negra. Não podemos
apontar apenas o dedo a quem a maquilhou. À
da maquilhagem não pode escapar e a beleza é data, a maquilhagem para peles mais escuras
- e tem de continuar a ser - inclusiva, mais não seja era escassa. Aliás, em 1994, e por sentir na pele
na aceitação das características de cada uma de nós. a dificuldade em encontrar maquilhagem para
O caminho ainda é longo, bem sabemos, mas si, a modelo Iman criou a sua própria marca, a
estamos prontas para o percorrer. IMAN Cosmetics, especialmente dedicada a
mulheres negras, asiáticas e latinas, todas elas
por Daniela Costa Teixeira
consumidoras, mas sempre esquecidas pela
indústria. Mas, se está a pensar que os anos 80

A
e 90 são demasiado longínquos e que este tipo
os olhos de muitas de nós, Vogue do Reino Unido, um marco que ficou na de situações já não acontecem hoje, engana-se.
mulheres brancas, este tema história e que levou a que fosse também a pri- Ainda este ano, Slávia, uma das concorrente do
nem sequer é uma questão. meira mulher negra a protagonizar a capa da Big Brother 2020, chegou à casa do reality show
Fomos habituadas a ter um Vogue Paris em 1988. Mas, e se lhe dissermos e reparou que não tinha um tom de base que
vasto leque de opções nos que, nesse mesmo ano, Naomi Campbell apa- resultasse no seu tom de pele escuro.
mais variados produtos e serviços de beleza, receu com o rosto cinzento na capa da Vogue de “A autoestima pode ficar afetada. Imagina,
todos eles representados por role models com Itália? Na altura, a capa passou mais ou menos estás com as tuas amigas e uma delas tem um
as quais nos identificávamos, não apenas por despercebida - sim, não existia o frenesim da produto novo e tu és a única que não o pode
serem caras bem conhecidas, mas por serem internet dos dias de hoje -, mas a britânica reve- usar. É triste, não é? Pura e simplesmente
também elas brancas. E não vale a pena estar- lou agora, em entrevista ao programa Woman’s não há. Isso afeta, sem dúvida, a autoestima, é
mos aqui com rodeios. Hour da BBC, que chorou assim que viu o resul- como se nós não tivéssemos direito a usar cer-
No mundo da maquilhagem é já comum ver tado final, embora estivesse à espera de algo tos produtos. É como se tivesse sido posto fora
tons de base que vão do ‘porcelana’ ao ‘café’ - desastroso, já que os maquilhadores respon- do mercado a dizer ‘isto não é para ti’”, diz-nos
nomes que algumas marcas usam para facili- a makeup artist Yara Lacerda (@yara_lacer-
tar a catalogação e memorização das cores -, da_mua).
mas nem sempre foi assim. E quando dizemos
nem sempre, dizemos que há 30 anos não era AZUL, AZULÃO
assim. E prova é um dos episódio mais mar-
“Costumo sempre recomendar os
O trampolim da mudança
cantes, pela negativa, da carreira de Naomi Estávamos em 2017 e Rihanna tornou reali-
tons mais quentes, que são aqueles
Campbell. Quando pensamos nela, pensamos que ficam muito bem na pele negra. dade o sonho de milhares de mulheres em todo
numa das maiores musas do mundo da moda, Adoro apostar em laranja, cor-de-rosa o mundo. A cantora e empresária apresentava
uma inspiração para todas nós. Em 1986, com e amarelo. Mas a tendência de outono ao mercado nada mais, nada menos do que 40
apenas 16 anos, foi capa da Elle britânica e, em é o azul. Faz um contraste muito tons de base com a sua marca Fenty Beauty,
1987, foi a primeira mulher negra na capa da bonito com a nossa pele, dá um ar oferecendo uma cobertura vasta e a garantia
fun. Mas se usado com um pouco
mais de coerência conseguimos
mais equilíbrio, com um ar mais
sofisticado”, aconselha Yara Lacerda.

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BELEZA MAQUILHAGEM

de eficácia em todas as peles, especialmente uma pessoa negra como imagem de capa para poder de compra. “Somos clientes maravilho-
as mais escuras - e conseguiu que esses tons vender um produto”, lamenta Yara Lacerda. sas, somos muito vaidosas, somos mulheres
esgotassem num abrir e fechar de olhos. Hoje A chegada da Fenty Beauty veio provocar que facilmente gastamos [dinheiro] com o
em dia, são já 50 os tons de base que a marca uma mudança no paradigma, um verdadei- cabelo, com maquilhagem. Sempre fomos
comercializa. E Rihanna, mulher negra e super ro abrir de olhos. E foi assim, apenas há três muito, muito consumidoras e acredito que só
bem-sucedida, é o principal rosto. “Acho que anos, que a inclusão passou a estar no centro não consumimos mais porque não nos vemos
a representatividade começa a partir da ima- de todas as atenções no mundo da beleza - não em cartazes, não nos vemos como influencers
gem e é aí que a indústria da maquilhagem ain- pela chegada repentina de tons mais escuros pioneiras, não somos representadas nesse sen-
da peca um bocadinho. Normalmente, a pele ao mercado, mas por colocar, de vez, o dedo tido. Acho que a indústria cosmética perde por
negra não é a principal referência na divul- numa ferida que teima em sarar. Foi a Fenty isso. Uma vez que ninguém nos está a repre-
gação da maquilhagem, temos sempre uma Beauty pioneira? Sim e não. Em 2017 várias sentar, em vez de consumirmos a dobrar, con-
paleta de cores muito diversas, mas protagoni- marcas já tinham nas suas gamas tonalidades sumimos apenas pela metade”, garante Yara
zada por pessoas de pele mais clarinha. É rara mais escuras, como era o caso da M.A.C. (uma Lacerda.
a marca que tem a representatividade de ter das primeiras), da NARS e da Estée Lauder,
mas ainda nenhuma havia ousado apresentar
uma panóplia tão grande e abrangente de tons Jogo de cintura
escuros em simultâneo. Há quem faça apostas Apesar de já ser fácil encontrar tons mais escu-
menos arrojadas, mas igualmente certeiras, ros em bases, é ainda preciso algum jogo de cin-
DICAS PARA UM LOOK PERFEITO como é o caso da Mádara, marca de cosmética tura para que a maquilhagem numa pele negra
A makeup artist Inês Aguiar e cuidados de pele orgânicos que lançou a linha resulte. “É preciso brincar com a maquilhagem
- @neseaguiar - dá os conselhos mais Skin Equal onde apresenta apenas 10 tons de [em peles negras]. Para maquilhadores, isso é
certeiros para arrasar nesta estação:
base, mas cinco deles destinados a peles mais fantástico porque estamos na parte criativa e
escuras. gostamos de fazer misturas, mas para a cliente
1 Podemos dizer que a chegada da Fenty que quer um produto já pronto a usar acho que
ESCOLHA OS PRODUTOS CERTOS Beauty foi o trampolim para que a indústria não deveria haver essa necessidade de estar a
“Optaria por produtos em creme e não da maquilhagem percebesse que as mulheres adaptar”, explica-nos a makeup artist e men-
em pó, pois a pele negra tem um brilho negras também se maquilham e também têm tora do estúdio Makeup Room by Yara Lacerda,
especial que eu escolho sempre
evidenciar, para além de que a
possibilidade de a pele ficar acinzentada
quando é usado o pó errado é grande”.

2
CONHEÇA O SEU SUBTOM
“As bases e os corretores devem ter
sempre um subtom laranja e não rosa,
pela mesma razão de cima”.

3
SEJA CALIENTE!
“Em relação aos blushes e iluminadores,
a ‘regra’ mantém-se, tons quentes,
dourados (mais alaranjados e cobres
do que amarelos), vermelhos e laranja
vão ser sempre os tons mais naturais”.

4
EXPLORE
“Para os lábios, eu amo ver quase todo
o tipo de cores numa pele negra, desde
o laranja elétrico ao sangue-de-boi,
afastar-me-ia dos rosas claros e de
batons perolados, mas para os mais
aventureiros, há toda uma gama do
fuschia ao cereja para explorar”.

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em Lisboa. Já para a makeup artist Inês Aguiar
(@neseaguiar), a questão do jogo de cintu- De igual para igual
ra prende-se mais com “a nossa experiência A Women’s Health compilou algumas das marcas que têm
com a pele negra. Há certos produtos que fun- hasteado as bandeiras da igualdade e inclusão e que possuem, agora,
cionam e outros que não e só maquilhando e tonalidades mais escuras nas suas bases.
testando é que percebemos isso”.
Em relação aos produtos que “são mais
Base Infallible
escassos”, Yara fala-nos dos contornos para 24hr Freshwear,
a pele: “Por norma, uma pessoa de pele negra L’Oréal Paris,
que queira fazer um contorno com um pó não 12,45€
(24 tons,
consegue, não há, tem de ir sempre para os cre- à venda
mes ou então usar o último tom de base para na Look
poder fazer um contorno”. E isso é prático? Fantastic)
Base de corpo Base de
Não. É barato? Muito menos. O preço pode e rosto, Dior cobertura
mesmo ser um dos entraves. A Fenty Beauty, Backstage, 41,90€ média, NYX,
por exemplo, tem um trio de base, contorno e (39 tons, à venda 10,90€
na Douglas e Sephora) (44 tons,
iluminador que inclui tons mais escuros (deep à venda
400), no entanto, custa 54,90€, um preço que na Look
nem todas as pessoas conseguem suportar. Fantastic e
Perfumes &
“Isto não é prático e sai caro, pois comprar Companhia)
uma base é muito mais caro do que comprar
um pó”, diz Yara Lacerda. À exceção de marcas
como a NYX, quem disse, berenice?, L’Óreal
Paris e Maybeline, que comercializam bases
Base super mate, quem disse,
para peles escuras por menos de 15 euros, qua- berenice?, 11,90€ (27 tons, à venda
se todas as outras têm estes produtos à venda nas lojas)
por mais de 30 euros, o que acaba por ser um
encargo grande no orçamento.
Base
Também o uso de sombras de olhos pode com FPS 15,
pedir alguns truques, revela Yara. “A nível de Mádara,
33€ (10 tons,
pigmentação das sombras, algumas marcas
à venda
não nos dão vantagem. Temos sempre de fazer no site)
um jogo de cintura, pôr um produto em creme
na pálpebra para a deixar mais clara que é para Base com
a sombra poder destacar-se mais”. Quanto aos acabamento mate
lábios, a diferença de tons que algumas mulhe- e FPS 15, M.A.C,
33,95€ (47 tons,
res negras apresentam podem ser um desafio à venda nas lojas)
na hora de maquilhar. Yara Lacerda diz que
o uso de lápis é uma ótima ajuda, não só para
delinear, mas também para preencher. “O
Base de longa
meu conselho é que nunca escolham apenas duração com
uma cor de batom. E isto aplica-se a todos os FPS 15, Bobbi
tons de lábios e de pele. Em pele negra, temos Brown, 32,95€
(45 tons,
de ter especial atenção às diferenças de tom à venda na Look
entre o centro dos lábios e as extremidades, por Fantastic)
exemplo, ou entre o lábio de cima e o de bai-
xo, porque são muito mais notórias do que em
pele clara. O mais natural, sempre, é criarmos
o nosso tom a partir de outros dois, um mais
acastanhado e outro mais vermelho. Não acon- Base com
selho tons rosados em pele negra porque sinto acabamento mate,
que vai muito contra os tons naturais da pele Black Up, 37€
(20 tons, à venda
e dos lábios”. na Perfumes &
Companhia)

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BELEZA MAQUILHAGEM

Base para peles


normais a oleosas,
Maybelline, 6,95€
Base de cobertura (26 tons, à venda
natural com na Look Fantastic)
acabamento mate,
Lancôme, 40,50€
(40 tons, à venda
Perfumes &
Companhia, Base de alta
Sephora e cobertura,
sweetcare.pt) Huda Beauty,
39,90€ (29
tons, à venda
na Sephora)

Base de cobertura
natural, Too Faced,
39,90€ (32 tons,
à venda
na Sephora)

Base resistente à água,


Anastasia Beverly Hills, Base com FPS
40,50€ (47 tons, à venda 10, Bare
na Sephora) Minerals,
35,45€ (36
tons, os mais
escuros à
venda na Look
Fantastic)

Base de
cobertura total
e sem óleo, Base de longa duração com
Becca, 42,50€ FPS 10, Estée Lauder, 43,90€
(22 tons, venda Base líquida (56 tons, à venda na Sephora,
na Sephora) de longa Look Fantastic e Douglas)
duração,
Nars,
46,90€ (29
tons, à
venda na
Sephora)

Base de longa
duração,
Fenty Beauty
by Rihanna,
35,90€
(50 tons,
à venda
na Sephora)

Base fluida Ultra Base de


HD, Make Up cobertura
Forever, 39,90€ média a total,
(50 tons, à venda Sleek MakeUp,
na Sephora) 40,45€ (24 tons,
Fotografias: Getty Images.

à venda na
Base iluminadora L’Essentiel, Look Fantastic,
Guerlain, 57,50€ (30 tons, os dois tons mais
à venda na Douglas, escuros vendem-
Perfume & Companhia e -se também
Sephora) na Sephora)

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Treino
PL ANOS, D ICAS E CO N S ELHOS PAR A ESTAR EM FO RMA

ROTINA
PERFEITA
Num ano atípico como este, o exercício físico foi das poucas
coisas que conseguimos manter no nosso dia-a-dia. Agora, está
na hora de dar um passo em frente e criar a rotina perfeita.
Fotografia: Istock

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 41

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PER
NAS MISSÃO POSSÍVEL!
Quer umas pernas tonificadas, fortes
e, ao mesmo tempo, elegantes?
Então vamos lá treinar os membros
inferiores de forma precisa. E nada
de escapar ao #legday!

Fotografia: Kamil Maj. Assitente de fotografia: Konrad Bąk. Modelo: Katarzyna Wysocka.

N
ão é novidade que conseguir
umas pernas trabalhas é algo
que dá trabalho - e muito!
Os exercícios dedicados aos membros
inferiores - com ou sem peso à mistura
- são os grandes aliados nesta batalha,
mas, por vezes, é necessário apostar
na precisão. Sim, estamos a falar da
realização correta dos movimentos.
Vista umas leggings confortáveis e
comece já a treinar connosco.

42 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

42_45_Treino Membros Inferiores.indd 42 18-09-2020 12:43:43


TREINO MEMBROS INFERIORES

TREINO 1
Complete cada circuito 3 vezes antes de passar para o próximo. CIRCUITO 3
Descanse 60 segundos entre as repetições do circuito e o circuito
seguinte. Deve fazer o Treino 1 alternando com o Treino 2 - de
preferência 4 vezes por semana durante 4 semanas.

CIRCUITO 1 CIRCUITO 2

1. PASSADA LATERAL COM BANDA


ELÁSTICA
Faça: 20 repetições
a) De pé, coloque uma banda elástica um pouco
abaixo dos joelhos e flita ligeiramente as pernas.
1. SALTO COM UM TOQUE NO CHÃO Coloque as mãos na cintura e contraia o core,
Faça: 20 repetições mantendo as costas direitas.
a) Flita o joelho esquerdo, coloque a perna direita de b) Sem comprometer a postura, dê pequenos passos
lado e estendida, inclinando o tronco reto para a laterais para a direita e para a esquerda, contrariando
frente. Toque com a mão direita no chão. a força da banda elástica.
b) Salte ao mesmo tempo que muda a posição do
corpo (estenda a perna esquerda, flita a direita e
toque com a mão esquerda no chão).
1. PRANCHA ELEVADA
COM OSCILAÇÃO DE
PERNA
Faça: 10 repetições com cada
perna
a) Coloque-se em posição de
prancha elevada e tire a perna
direita do chão, mantendo-a
estendida e em linha com o corpo.
b) Cruze a perna direita atrás da
esquerda, mas sem que toque no
chão. Volte à posição inicial, 2. ABDUÇÃO COM BANDA ELÁSTICA
sempre com a perna elevada. Vai Faça: 10 repetições com cada perna
2. AGACHAMENTO CRUZADO COM custar, mas tem de repetir com a a) Coloque-se na mesma posição do exercício
ELEVAÇÃO perna esquerda. anterior, mas com as pernas menos fletidas.
Faça: 12 repetições com cada perna b) Mantenha as costas direitas e eleve para o lado
a) Com um haltere em cada mão, flita o tronco e a perna esquerda, voltando à posição inicial e sem
mantenha os braços estendidos em direção ao chão. tocar com o pé todo no chão (toque apenas com
A perna esquerda está fletida e a direita está atrás, a ponta). Faça mais 9 repetições e repita tudo com
também fletida, apoiada pela ponta do pé no chão. a perna direita.
b) Ao mesmo tempo que eleva a perna direita, leve os
halteres ao peito. Volte à posição inicial e faça mais 11.
Mude de posição e comece de novo.
Fotografia: Kamil Maj. Assitente de fotografia: Konrad Bąk. Modelo: Katarzyna Wysocka.

2. ACHAMENTO SUMO
COM PESO E ELEVAÇÃO
Faça: 15 repetições
3. PONTE DE GLÚTEOS COM ELEVAÇÃO a) Coloque-se em posição de 3. JUMPING JACK COM BANDA ELÁSTICA
Faça: 20 repetições com cada perna agachamento sumo, com a ponta Faça: 20 repetições
a) Deitada e com os ombros bem apoiados no chão, dos pés a apontar para fora, e a) De pé e com as pernas juntas, coloque a banda
flita a perna direita e eleve a esquerda o máximo que segure num kettlebell. elástica um pouco abaixo dos joelhos. Contraia o core
conseguir. Os braços ficam estendidos, mas b) No momento em que sai da e mantenha as mãos em frente ao corpo.
ligeiramente abertos para ter mais apoio. posição de agachamento, eleve o b) Num impulso, salte e abra as pernas e braços, que
b) Eleve a anca, sem que a perna estendida oscile, e tronco e tire os calcanhares do devem ser elevados à cabeça. Volte à posição inicial e
volte à posição inicial, mas sem que o rabo toque no chão. Contraia o core para manter repita. Não seja demasiado ousada no salto,
chão. Assim que terminar, troque de perna e repita. o equilíbrio. lembre-se que tem a banda elástica.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 43

42_45_Treino Membros Inferiores.indd 43 18-09-2020 12:44:00


TREINO MEMBROS INFERIORES

TREINO 2
Repita cada circuito 3 vezes antes de passar para o próximo. Descanse
60 segundos entre cada circuito. Faça o Treino 2 alternadamente com
o Treino de 1, 4 vezes por semana durante 4 semanas.

CIRCUITO 1 CIRCUITO 2

2. KETTLEBELL SWING
Faça: 15 repetições
a) Comece em posição de agachamento sumo,
segurando o kettlebell com as duas mãos.
Contraia as omoplatas e balance o kettlebell
para trás.
b) Num impulso, balance o kettlebell para a
frente, deixando-o ao nível dos olhos, ao
mesmo tempo que eleva o corpo. Agora é
1. PESO MORTO UNILATERAL COM repetir sem perder a potência.
ELEVAÇÃO DE PERNA
Faça: 15 repetições com cada perna
a) Coloque-se em posição de peso morto, usando um
haltere em cada mão. Eleve para trás a perna
esquerda e contraia o core.
b) Ao elevar o tronco, suba a perna esquerda e leve o
joelho ao peito. Sem hesitar, estenda a perna para a
frente e volte à posição inical.

1. AGACHAMENTO LATERAL
COM ELEVAÇÃO DE PERNA
Faça: 15 repetições com cada perna
a) De pé, segure um kettlebell com a mão direita
e eleve a perna e o braço esquerdos, mantendo
uma postura firme.
b) Flita o tronco para a frente, levando o kettlebell
2. AGACHAMENTO FUNDO quase até ao chão. No momento do movimento,
Faça: 10 repetições a perna esquerda desliza mais para o lado.
a) De pé e com as pernas mais afastadas do que a c) Num impulso, mas mantendo a postura
largura dos ombros, segure no peito um kettlebell. firme, eleve o trono e ainda mais a perna
Contraia o core. esquerda, devendo ficar afastada
b) Ainda com o kettebell junto ao peito, afunde o do chão. Volte à posição
máximo que conseguir, mas sem tocar com o rabo no inicial e repita. Faça depois
chão. Mantenha os joelhos em linha com a ponta dos com a outra perna.
pés. Suba e volte a descer.

3.PONTE DE GLÚTEOS COM FITBALL


Faça: 15 repetições
a) Deite-se no chão, estenda os braços, afastados do
corpo, e coloque os pés numa fitball.
b) Com os ombros bem apoiados no chão, eleve o
tronco e mantenha os pés apoiados na fitball. Volte à
posição inicial e repita.

44 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

42_45_Treino Membros Inferiores.indd 44 18-09-2020 12:44:16


CIRCUITO 3
Vamos
treinar juntas
Visite o site
www.womenshealth.pt
e descubra todos
os treinos que temos
preparados
para si!
2. QUATRO APOIOS COM ELEVAÇÃO
1. QUATRO APOIOS COM DA PERNA
ELEVAÇÃO LATERAL DA PERNA Faça: 15 repetições com cada perna
Faça: 15 repetições com cada perna a) Coloque-se em posição de quatro apoios,
a) Coloque-se em posição de quatro mas com os antebraços no chão. A banda
apoios com a banda elástica posicionada elástica deve-se estar um pouco abaixo
um pouco abaixo dos joelhos. dos joelhos.
b) Com o joelho fletido, eleve para o lado b) Com o joelho fletido, eleve para a perna
a perna direita, sem rodar muito o tronco. direita, mantendo o joelho fletido. Volte
Volte à posição inicial, mas não vale tocar à posição inicial, mas, mais uma vez, não
com o joelho no chão. Repita com a perna vale tocar com o joelho no chão. Repita com
esquerda. a perna esquerda.

3. PRANCHA ELEVADA COM MOVIMENTO DE PERNA


Faça: 20 repetições com cada perna
a) Coloque-se em posição de prancha elevada, mantendo as costas direitas e
o core contraído. Aguente um pouco nesta posição.
b) Sem balançar o corpo, dê um passo para o lado com a perna direita e volte
à posição inicial. Agora, faça o mesmo com a perna esquerda e vá alternando.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 45

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TREINO EXPRESS

O PODER DA BARRA
Ponha giz nas mãos e prepare-se para esculpir um corpo tonificado!
Só precisa de usar a barra olímpica – a sua nova melhor amiga!

TENHA ATENÇÃO: 1. Comece com 5 kg em cada lado da barra e vá aumentando à medida que se sente
confiante. 2. Faça cada movimento num circuito, sem descansar entre exercícios. 3. Complete 5 séries, com 60-90
segundos de descanso entre cada uma.

FOTOGRAFIA: AGATA PEC AT HEARST STUDIOS. AGRADECIMENTOS A JJ LOCATIONS. CABELO E MAQUILHAGEM: CHARLOTTE GASKELL DA LHA REPRESENTS
1 2
A
inda associa a barra olímpica aos halter- AGACHAMENTO PRESS MILITAR
ALTERNADO Objetivo: ombros e abdominais
ofilistas dos anos 1980? Bem, talvez não Objetivo: pernas e glúteos Faça: uma série de 13-15
deva. Esta é uma das ferramentas mais Faça: uma série de 13-15 repetições
versáteis e poderosas para criar um corpo repetições para cada perna
(a) Com os pés à largura dos
magro e superfeminino. A barra é mais efi- (a) Apoie a barra na base da nuca ombros e os joelhos ligeiramente
caz para aumentar o efeito metabólico do que os exercícios e use os ombros para a levantar fletidos segure a barra à frente da
que apenas se focam num grupo muscular. Por isso, além de por cima da sua cabeça, clavícula. Esta é a posição inicial;
mantendo os cotovelos por baixo (b) depois, dê impulso com a barra
conseguir um corpo tonificado, vai também queimar mais da barra. Depois, dê um passo em por cima da cabeça, esticando os
gordura – e de uma forma mais rápida. Este treino com frente com a perna direita. Não braços ao mesmo tempo que
a barra ajuda-la-á a ter finalmente aquelas coxas com que oscile; (b) faça um lunge de 90º, mantém os abdominais contraídos
Graphik Light 4.75/5

mantendo o joelho atrás do pé e para prevenir fazer pressão com as


sempre sonhou, os abdominais duros e o bumbum redondo. conte até 4. Volte à posição inicial costas. Volte à posição inicial em 4
Ficou convencida? Ao ataque! e repita. Agora troque de lado. tempos lentos.

46 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

46_47_Treino Barra.indd 46 18-09-2020 18:19:35


AUMENTE
A FASQUIA!

4
A BARRA OLÍMPICA PERMITE
TONIFICAR TODOS OS GRUPOS
MUSCULARES. VÁ AUMENTANDO
O PESO À MEDIDA QUE OS EXERCÍCIOS
FICAM MAIS FÁCEIS
E DESAFIE-SE!
ABDOMINAIS
COM CARGA
Objetivo: ombros e abdominais
Faça: uma série de 13-15
repetições. Comece sem peso
e vá aumentando gradualmente.

(a) Deitada de barriga para cima,


com os cotovelos a formar um
ângulo de 90º, levante a barra por
cima do peito. Usando a força dos
abdominais, sente-se lentamente,
elevando a barra até estar senta-
da, tendo a barra por cima da
cabeça e os braços em extensão.
(b) Volte à posição inicial e
deite-se, uma vértebra de cada
vez, o mais lentamente possível.
À medida que a sua coluna
regressa ao chão, baixe os
cotovelos e posicione a barra por
cima do seu peito.
FOTOGRAFIA: AGATA PEC AT HEARST STUDIOS. AGRADECIMENTOS A JJ LOCATIONS. CABELO E MAQUILHAGEM: CHARLOTTE GASKELL DA LHA REPRESENTS

5
3
AGACHAMENTO
ELEVAÇÃO FRONTAL
Objetivo: ombros
Faça: 13-15 repetições

(a) Com os pés à largura dos


FRONTAL ombros e os joelhos ligeiramente
Objetivo: pernas, glúteos, fletidos, segure a barra com os
costas e abdominais punhos para cima, em frente às
Faça: 13-15 repetições ancas. Com os braços direitos,
levante a barra à altura dos
(a) De pé, com os pés à largura das ombros, mantendo os abdominais
ancas e a apontar para a frente, contraídos para não lesionar as
dobre os cotovelos e levante a costas; (b) depois, baixe a barra
barra em direção à clavícula lentamente, em 4 tempos. Esta
(tal como no exercício anterior). repetição foi só para testar. Agora
Com os cotovelos junto ao tronco faça o exercício sem pausas!
e as costas direitas, faça um
agachamento em 4 segundos;
(b) com o peito levantado e ga-
rantindo que os pés estão
alinhados, use os glúteos para
voltar à posição inicial, enquanto
aumenta a velocidade dos agacha-
mentos para que demorem
Graphik Light 4.75/5

apenas 1 ou 2 tempos. Olhe-se ao


espelho e veja quão forte parece!
Depois, repita o exercício.

WomensHealth.pt / MonthTK 47

46_47_Treino Barra.indd 47 18-09-2020 10:52:44


TREINO TRANSFORMAÇÃO
R M AÇ Ã
FO O
NS

A
TR
Menos 26kg AS P
R OV
AS

e uma nova vida

ÃO
TR AÇ
ANSFORM

A perda de peso era uma necessidade para esta leitora que vivia
uma rotina demasiado frenética, mesmo para uma mulher de 30 anos.

95 kg ANTES
01| TREINO E ALIMENTAÇÃO
DE MÃOS DADAS
Num processo de cerca de ano e meio,
“TENHO ORGULHO hoje é difícil para Helenice lembrar-se da
EM TER UMA VIDA pessoa que foi outrora. “Não tive qualquer
dificuldade em adaptar-me aos treinos,
EQUILIBRADA, COM mas como não queria apenas perder
MAIS ENERGIA E peso, mas sim ter o meu corpo de sonho
MAIS SAÚDE. PARA tipo Beyoncé ou J.Lo, optei por procurar
ajuda de um PT”. Assim, “passei de um XL
SER SINCERA, JÁ para um S, de um 44 de calça para um 38.
NÃO SEI VIVER DE Disse adeus a 26kg”, conta.

OUTRA FORMA”. 02| AUTOESTIMA EM ALTAS


“Tem sido fantástico ver todas as altera-
ções no meu corpo, nunca me imaginei
como estou hoje”. “Sinto-me fantástica
e a minha autoestima melhorou 3000%.”
Quanto à psoríase, não dá sinais há mais
de um ano e as análises clínicas refletem
que assim se irá manter.

69 kg 03| VIDA OCUPADA,


MAS EQUILIBRADA
AGORA Helenice não prescinde das 8 horas
de sono, nem dos treinos que pratica
de segunda a sábado. “Ao domingo,

Helenice Mateta aproveito para ler, ver Netflix, ouvir música


ou passear na praia”. Por último, pratica

35 anos, Cascais
diariamente 15 minutos de meditação.
“Nunca me deito sem refletir nos aspetos
positivos do meu dia”.

E
04| NUNCA DESISTIR!
m 2017 foi diagnosticada com “Estava super feliz, tinha recuperado A quem está a começar, o conselho de
psoríase – doença autoimune a minha jovialidade, mas o meu corpo Helenice Mateta é simples: “Os primeiros
meses vão ser dantescos, rodeiem-se de
fruto do estilo de vida demasiado não estava a acompanhar”, conta à WH, pessoas boas, que vos inspirem e puxem
acelerado e stressante que a levaram por referindo-se não só às crises de psoríase por vocês”. “Vão existir dias muitos difíceis,
várias vezes ao dermatologista, pelas e dores nas costas e joelhos, mas também mas ‘Roma e Pavia não se fizeram num
Por: Mariana Botelho

dia’ e isso também acontece com o nosso


várias zonas do corpo que foram afetadas. aos números na balança que não paravam corpo. Os resultados vão surgir e ajudar
Aconselhada a desacelerar, mudou de de subir: tinha 33 anos e estava com 95kg a ter motivação para continuar”.
emprego e decidiu cuidar de si própria. quando disse a si própria ‘basta!’.

À PRES SÃO
LEMA O QUE DEIXAVA DE PEÇA DE ROUPA PARTE DO SNACK BANDA SONORA DESPORTO
DE VIDA FAZER DEVIDO QUE NÃO VESTIA CORPO EM FAVORITO? DE ELEIÇÃO DE QUE NÃO
“Se a vida À SUA IMAGEM E DE E QUE AGORA QUE NOTA ABDICA?
“Skyr to go”. “Savage da
te der limões, faz QUE AGORA NÃO ADORA? DIFERENÇA?
Megan E. com “Kickboxing”.
uma limonada SE PRIVA? “Crop Tops”. “Zona abdominal, Beyoncé”.
e bebe!”. “ Tudo o que sem dúvida!”.
a minha autoestima
agora permite”.

48 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

48_WH_transformação.indd 48 18-09-2020 12:46:55


TREINO DINÂMICO

BURPEE Faça
COM SALTO
Não se assuste, não terá de
disto um
treino
Complete 12
fazer uma flexão sempre que repetições de cada
um dos movimentos
aterrar – a não ser que esteja abaixo descritos.
Repita três vezes,
pronta para o fazer. com um minuto de
descanso entre

A
rondas, para um
sua velha e confiável rotina de treino Mantenha circuito que a vai
para fazer em casa está a ficar ultrapas- o core deixar de rastos
sada? Entendemo-la. Não desanime: contraído 1| Prancha alta
é sinal de que o seu corpo está num bom nível 2| Agachamento
de condicionamento físico e pronto para api- goblet
mentar um pouco o treino. Para tal, só precisa 3| Flexão com pesos
de um exercício que trabalhe com o peso cor- para remada
4| Kettlebell swing
poral e ative o maior número possível de grupos 5| Burpee com salto
musculares, enquanto aumenta a frequência
cardíaca para um esforço cardiovascular bem
sólido. Aceita o desafio? Então prepare-se para
dar tudo com o burpee com salto (salto encolhi-
do, para sermos mais específicas).
É um boost para qualquer treino, por isso,
quando incorporado num treino completo,
2 3
ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular e a
queimar gordura", diz Melissa Weldon, personal
treinar da Sweat It, em Londres. "Para executá-lo
corretamente, vai precisar de usar todo o corpo".
Quando feito da maneira certa, este movimen-
to trabalha os quadris, isquiotibiais, gémeos,
abdominais, oblíquos, peitorais, tricípites e
deltoides. Bastante completo!
Como se não bastasse, vai sentir.se como um
Power Ranger em ação, por isso faça por se
divertir enquanto o executa. Comece de pé, Coloque os
com os pés afastados à largura das ancas e o pés à largura
core bem contraído. Coloque as mãos no chão da anca Mantenha as
e salte com os pés para trás, aterrando numa mãos ligeiramente
posição de prancha alta. Faça uma flexão, mas mais afastadas
apenas se sentir que está ao nível deste ‘extra’. que os ombros
Depois, salte, trazendo as pernas para a frente
em direção às mãos para ficar numa posição
agachada e pronta para explodir num salto
vertical no qual leva os joelhos em direção ao
peito enquanto está no ar. Faça por aterrar
suavemente, tendo em atenção os joelhos. E fica
o aviso: “Este burpee com salto é um movimen-
to bem avançado", alerta Weldon. "Eu não o
recomendaria até que domine o burpee e os
saltos de joelhos ao peito individualmente". 6 5 4

EVITE-O SE:
Sofre de lesões nos joelhos ou no fundo
Por: Kristi Buick . Fotografias: James Garaghty

das costas.

Eleve os joelhos
SINAIS DE QUE ESTÁ A FAZER MAL: o máximo que a
A PARTE INFERIOR DAS COSTAS ESTÁ DESCAÍDA
sua mobilidade
NO MOMENTO EM QUE ALCANÇA O CHÃO, COM
permitir
A PÉLVIS PRÓXIMA DO CHÃO EM CONTRASTE AO
RESTO DO TRONCO - MANTENHA O CORE BEM
CONTRAÍDO ENQUANTO DESCE O CORPO ATÉ
AO CHÃO NUM MOVIMENTO BEM CONTROLADO.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 49

49_Treino Burpee.indd 49 17-09-2020 19:36:09


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50 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro
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TREINO MUSCULAÇÃO

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Graphik Light 4.75/5

17-09-2020 19:24:24
Graphik Light 4.75/5

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 51

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TREINO MUSCULAÇÃO

informam-se cada vez mais


e começam a descobrir
o potencial do CrossFit para
o bem-estar físico e mental”,
diz-nos, certo de que esta
mudança de mentalidades tem
vindo a afastar tais mitos.

“ESTE EXERCÍCIO
É PARA HOMENS”
O ‘medo’ de ficar com um
corpo demasiado musculado,
perder mamas ou ficar com
Longe vai o tempo em que box CrossFit Alvalade e CrossFit os ombros muito largos são
a musculação era vista como Alvalade Oriente, em Lisboa. os receios que mais frequentes.
uma coisa só para homens. Para defender esta ideia, “Ouço muitas questões algo
Mas mesmo que a ideia esteja “é importante esclarecer que ‘descabidas’, mas todas são,
resolvida – há mitos que a musculação bem feita é a de facto, uma preocupação
teimam em permanecer. “As melhor forma de perder peso, genuína e o nosso papel está
mulheres que querem ver o mantendo massa magra, e, por em garantir que quem nos
que é o CrossFit vão à internet vezes, perdendo volume procura seja corretamente
ver as mega atletas que treinam corporal, o que melhora apresentada à modalidade”,
6 ou 8 horas por dia. São atletas a aparência física da mulher”, esclarece Bickmann.
profissionais e só vivem para ter garante Bruno Militão. “É óbvio que há diferenças na
resultados desportivos e nada “É importante conhecer composição corporal entre
estéticos. Mas a verdade é que a realidade, a diversidade de géneros assim como também
os super atletas representam uma comunidade que procura há diferenças dentro do próprio
0,1% daquilo que é a população um estilo de vida saudável género”. Esta é a mensagem
do CrossFit. A restante popu- onde o pilar da saúde é muito que Bruno Militão faz por
lação quer condição física importante”, acrescenta Luís passar às alunas que veem
geral”, diz-nos Bruno Militão, Bickman, coach na box CrossFit certos exercícios como ‘só
coach de CrossFit e dono das Cais, em Setúbal. “As pessoas para homens’.

Graphik Light 4.75/5

52 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

50_54_Treino sem corpo homem.indd 52 17-09-2020 19:24:50


“VOU TREINAR NUM
GINÁSIO NORMAL E
QUANDO ESTIVER EM
FORMA VENHO FAZER
CROSSFIT”
‘What?!’ é a reação do coach do
CrossFit Alvalade quando ouve
este argumento por parte de
quem receia os treinos de
‘musculação extrema’, digamos
assim. Mas porquê? “O CrossFit
é uma metodologia de treino
e por sinal a mais completa
e adaptada de todas”, garante
Militão. “Cada pessoa tem as
suas características. Mas
movemo-nos todos da mesma
forma”. Géneros à parte, o
corpo muda com o treino. Uma
pessoa que corra irá, à partida,
ser mais magra, pois perde
massa gorda, mas perde
também músculo. Pelo
contrário, alguém que treine
musculação, irá ganhar um
corpo mais tonificado, de
acordo com os exercícios que
pratica. Esta é a visão mais
generalizada. Mas sobre o
corpo humano e as mudanças
que possam advir dos treinos,
generalização é uma ideia que
deve ser posta de parte.
“Há cada vez mais evidência
científica de que o treino
aeróbico não é o mais
importante para a ‘gestão da
gordura corporal’”, começa por
apontar Rui Garganta, docente
na Faculdade de Desporto da
Universidade do Porto, onde
se foca, enquanto área de
lecionação e investigação,
na Avaliação e Prescrição de
Exercício Físico, numa
perspetiva de saúde.
É certo que um tipo de
exercício não pode ser
exclusivamente associado
a um só resultado, até porque,
embora possamos moldar
Graphik Light 4.75/5

o nosso corpo com base na


musculação, “a genética não é
democrática, nem todos têm a

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 53

50_54_Treino sem corpo homem.indd 53 17-09-2020 19:25:01


TREINO MUSCULAÇÃO

VANESSA MARTINS
“Os meus treinos são praticamente sempre
de força. Sinto-me bem em explorar este lado
físico, em que tenho muito prazer. Qualquer um
deve encontrar o treino que o faz feliz. Ninguém
conseguirá atingir objetivos fazendo algo de
que não gosta. Quanto ao corpo pouco
feminino, se significa um corpo musculado,
então eu não tenho um corpo feminino. E
sinto-me bem nele. É um mundo enorme o da
musculação, por vezes viciante. O importante
é praticar desporto”.

mesma facilidade em ganhar exercícios. É que o CrossFit é


músculo ou perder gordura”, muito completo e por norma as
reconhece Rui Garganta. mulheres têm mais facilidade
“O homem, em média, tem no que toca à mobilidade”,
mais músculo que a mulher”, ressalva Bruno Militão. De facto,
DIANA TAVEIRA
aponta o docente da Univer- e como acrescenta Luís
“O ambiente numa box é brutal porque tens
sidade do Porto. Vejamos um Bickmann, “a base do CrossFit toda a gente a puxar por ti. São aulas de apenas
exemplo prático, baseado são os movimentos funcionais 30 ou 45 minutos, mas em que consigo
numa calculadora que estima e a melhoria da nossa realmente desligar. Como tenho uma vida com
muita pressão, por causa dos vários negócios
a percentagem de massa capacidade em realizá-los. que estou a gerir, sinto-me focada naquele
gorda*. Um homem com 25 Os treinos são prescritos momento em que desligo e não olho para o
anos, 160 cm de altura, 70 kg e e orientados nesta base, telemóvel, o que me faz bem à cabeça – a nível
psicológico e emocional. É ótimo! Depois, volto
um Índice de Massa Corporal tornando a modalidade segura a dar tudo a nível profissional, e volto a estar
de 27,3, terá 22% de massa e acessível a todos”. completamente focada no meu trabalho”.
gorda. Já uma mulher com a
mesma idade, peso, altura e MENOS EXPETATIVAS,
IMC, terá 35% de massa gorda. MELHORES SURPRESAS

Fotografias: Getty Images. *https://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/massagorda.cfm.


Em relação à forma do corpo, Queremos terminar este artigo
“uma caraterística que a a desafiá-la a experimentar
condiciona é o tipo de uma aula de CrossFit. Sem
deposição preferencial de medo do que tal possa fazer
gordura”, refere Rui Garganta, ao seu corpo. “As mulheres
que aponta a distribuição de entram sempre com menos
SÓNIA ARAÚJO
gordura ginoide mais comum expectativas, numa postura de
“Treino, acima de tudo, por uma questão de
na mulher (obesidade ‘vamos lá ver o que é isto’ e ‘será saúde. Treino musculação e também muito
periférica) e a androide mais que é para mim?’. Como tal, são trabalho funcional. É um trabalho muito
comum no homem (obesidade normalmente elas que se dão diversificado e completo. Gosto de trabalhar
todos os grupos musculares de forma funcional
central). Mas se por um lado melhor”.  É que, “a nível moti- e harmoniosa e não dispenso o treino de
a perda de gordura é vacional, a sensação de ‘eu flexibilidade, herança de muitos anos de dança.
normalmente mais difícil para consigo’ acaba por ser muito A musculação dá-nos mais força, o que nos dá
mais beleza, segurança e melhor qualidade de
as mulheres, “é normal vermos maior, pois nunca imaginaram vida por mais anos. São tudo vantagens, desde
mulheres a levantar mais peso serem capazes de fazer certas que planeado e sem exagero”.
do que eles em certos coisas”, remata Bruno Militão.

54 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

50_54_Treino sem corpo homem.indd 54 17-09-2020 19:25:12


GREEN LOOKS GOOD

MAIS GREEN
MAIS SUSTENTÁVEL

R E A
SA G
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2020
U
L
S

ST V
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E N TÁ

Consumo consciente, ético e responsável. É desta forma que


deve encarar os gastos que faz, sobretudo no que diz respeito à
moda - que pede cada vez mais equilíbrio entre a produção e o
consumo. Nas próximas páginas, vamos dar sugestões de
compras conscientes para looks desportivos e casuais e revelar
como as marcas começam a caminhar para um futuro mais verde.
por Daniela Costa Teixeira | Fotografias Oficiais

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 55

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GREEN LOOKS GOOD

Casual
SAPATILHAS
Wayz, 150€
(thefairbazaar.com)
Do Porto para o
mundo. Estas
sapatilhas têm a parte
BOLSA
superior em couro Pinko x Lucia Heffernan, 275€
curtido vegetal Da união entre a Pinko e a criativa Lucia
e a sola é feita Heffernan resultou, este ano, numa
com borracha coleção mais eticamente responsável.
reciclada. O algodão orgânico é o material eleito das
As vendas camisolas e casacos e o plástico reciclado
ajudam dá uma nova vida às icónicas malas
T-SHIRT da marca italiana. A isto podemos chamar
a apoiar
C&A, 4,95€ abrigos equilíbrio.
Com a hashtag #wearthechange a C&A na cidade
prentende fazer da sustentabilidade uma norma invicta.
e são já várias as peças que seguem esse
caminho. Dos básicos aos itens da estação, a
responsabilidade ambiental começa a ser cada
vez mais notória, com o uso de algodão
orgânico certificado em grande destaque.

BRINCOS
Wonther, 38€ (wonther.com)
Mais uma marca portuguesa que quer fazer a diferença. Com a certificação pelo
Responsible Jewellery Council, a Wonther apenas usa materiais cujas origens
respeitam os direitos humanos, os direitos do trabalhador, o impacto ambiental
e as boas práticas de aquisição de matérias-primas.

HER C JEANS
My Fair by Just.O, 165€
“Denim de background eco
friendly”. É assim que a marca se TRENCH FLUIDO
apresenta ao mercado e promete BYOU by Patrícia Gouveia, 145€
fazer a diferença. Agora com loja (byoubb.com)
online, a My Fair by Just.O quer A BYOU by Patrícia Gouveia é adepta
mostrar a todo o mundo as suas do comércio justo, da produção
criações, todas elas conscientes limitada e do respeito pela natureza.
e amigas do ambiente - é usado E ainda apoia causas! Por cada peça
algodão Candiani (com o da coleção África vendida, a marca
certificado BCI - Better Cotton portuguesa doa 3% à Children Out
Initiative) e peles exclusivamente Of Conflit.
provenientes da cadeia alimentar.

56 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

55_59_Green Looks Good.indd 56 18-09-2020 10:47:25


Yoga
MACACÃO
Perff Studio, 160€
Com proteção UV, sistema antiborboto
e feito com materiais reciclados, este é o tipo
de macacão que jamais vai querer despir,
mesmo nos dias em que não treina.
A Perff Studio é uma marca portuguesa
que encontra o caminho entre o luxo e a
sustentabilidade, criando peças de alta
qualidade e durabilidade sem que isso
comprometa, de todo, a saúde ambiental.

SAPATILHAS ZIG KNETICA REECYCLED


Reebok, 199,95€
Para quem procura dar uso à energia que o yoga oferece, nada como uma corrida junto da
natureza. E a energia é o mote deste novo modelo da Reebok, que se inclui na estratégia da
marca em prol de um planeta mais saudável e de uma produção mais consciente. Estas
sapatilhas são feitas com materiais reciclados, incluindo uma parte superior nítida feita de
pelo menos 50% de poliéster reciclado.

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REUTILIZÁVEL ECOLÓGICO
Dopper, 12,50€ (sapatoverde.pt) Yoga Desing Lab,
O simples facto de não usar uma 80€ (samadhi.pt)
garrafa de plástico descartável a Este tapete é feito
cada treino pode com borracha
fazer toda a 100% natural e
diferença num revestido a cortiça.
estilo de vida Ambos os materiais
sustentável, mas é são ecológicos e
possível fazer mais. não comprometem
a aderência
A garrafa Dopper é
durante a prática
feita com materiais
de yoga. Além disso,
100% recicláveis e
é fácil de
por cada unidade SWEATSHIRT EM MODAL transportar.
vendida contribui Oysho, 35,95€ Os desenho são
para que haja O segredo desta camisola - e de várias feitos com tintas
menos peças da gama Join Life da Oysho e do à base de água
resíduos de grupo Inditex - é o LenzingTM Modal, uma e basta usar
plástico e mais fibra obtida a partir de florestas próximas sabão orgânico
água potável. certificadas. A produção conta com a e água para
‘benção’ da Ecoetiqueta da União Europeia. limpar o tapete.

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GREEN ESTILO DE VIDA

Cozy
GOOD ON YOU
Se gosta de aproveitar os fins
de semana por casa para
pesquisar um pouco mais
sobre moda ética e sustentável,
então tem de visitar o site Good
On You (goodonyou.eco) ou
descarregar a aplicação para o
seu telemóvel. É nesta
plataforma, apadrinhada pela
atriz britânica Emma Watson,
que poderá conhecer as VELA AROMÁTICA DE COCO
marcas que estão a tentar fazer Castelbel, 23€
a diferença, analisar o ranking Portugal é um país rico em marcas que prometem fazer a
de sustentabilidade por marca diferença. A Castelbel é uma delas e a prova está nesta vela de
ou produto, assim como ficar a coco, enchida à mão e feita apenas com ingredientes naturais
par de alguns conceitos que e perfumada com óleos essenciais.
prometem fazer parte do nosso
futuro, como moda circular.

ROUPÃO
em algodão turco orgânico
Zara Home, 39,99€
Já aqui falamos da linha Join
Life do grupo Inditex e este é
mais um exemplo. Este
roupão assemelha-se a
tantos outros, mas o aldogão
que lhe dá vida é cultivado
através de práticas que
CALÇAS protegem a biodiversidade,
E CAMISOLA como é o caso da rotação de MANTA
culturas e da utilização de
Intimissimi, 19,99€/cada em algodão com borlas
fertilizantes naturais.
Com recurso a renda H&M Conscious, 34,99€
sustentável e regenerada, eBOOK O ‘selo’ Conscious da H&M
a seda e bamboo Vida Lixo Zero - Aprenda está presente em cada vez
fabricados com baixo a viver de forma mais mais produtos da marca
impacto ambiental e a simples, sustentável e sueca, que se compromete
modal by tencel, a feliz, de Ana Milhazes, a zelar pelo ambiente tam-
Intimissimi apresentou, no 8,99€ [Contraponto bém através de campanhas
ano passado, a sua linha Editores] de recolha de roupas que já
Green Collection. Trata-se A autora do blogue Ana, não são usadas e da criação
de uma aposta na Go Slowly e do movimento de coleções com materiais
sustentabilidade e no apoio Lixo Zero Portugal dá todas mais sustentáveis e produ-
à florestação. Além disso, a as dicas e conselhos para zidos de forma ética e
marca trabalha lado a lado um estilo de vida mais amiga do ambiente. Esta
com a I:Co, o que permite ecológico, consciente manta é composta por 70%
dar uma nova vida a peças e sustentável. de algodão reciclado e 30%
antigas. de poliéster reciclado.

58 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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Treino
CASACO DESPORTIVO
Puma x First Mile, 85€ (eu.puma.com/pt)
São já várias as coleções sustentáveis da
Puma e uma delas tem como aliada a First
Mile, uma rede que procura o comércio
justo, o apoio social e que recolhe garrafas
de plástico. A coleção desta união tem
como protagonista o fio sustentável feito
de plástico reciclado.

TOP DESPORTIVO
P.E Nation, 73€ (farfetch.com)
O lado consciente está presente em
todas as criações da P.E Nation - que
não teme em aliar-se a pesos pesados
do mundo da moda, como já o fez
com a H&M. A marca orgulha-se de
afirmar que produz moda consciente,
valoriza a sustentabilidade e a
proteção do planeta. Além de
materiais reciclados, usa algodão
100% orgânico.

LEGGINGS DE SAPATILHAS PRIMEBLUE


COMPRESSÃO ULTRABOOST 20
Girlfriend Collective, 68€ adidas, 179,95€
(net-a-porter.com/en-pt) Há cinco anos que a adidas e a Parley For The Oceans
A Girlfriend Collective é das uniram forças por um planeta mais limpo e saudável. RELÓGIO FĒNIX 6X
marcas norte-americanas Este modelo Primeblue é um dos já muitos que inclui Edição Pro Solar
mais empenhadas em Parley Ocean Plastic®, material obtido por resíduos Garmin, 849,99€
cuidar pelo ambiente (e das reciclados que são recolhidos de praias e comunidades (garmin.com/pt-PT)
que faz parte da categoria costeiras ainda antes de mergulharem no oceano. Na prática de um estilo de vida
Net Sustain do Net-A-Porter, sustentável, não vale só olhar
onde só entram marcas para materiais, práticas de
sustentáveis). Estas leggings produção e comércio justo.
nascem da tranformação de Importa também dar uma
25 garrafas de plástico em oportunidade a pequenas
tecido - duradouro e mudanças e ao uso inteligente
compressivo. E se pensa da tecnologia. Este relógio
que a flexibilidade fica alimenta-se da energia do sol.
comprometida, engana-se.

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GREEN LOOKS GOOD

WH
TOP O outono é a estação ideal
para ser mais sustentável
Tela decorativa emoldurada,
Banak Importa, 102€
Marca apenas usa matérias-
-primas de locais de repovoação
controlada.
Aparador LetsDance, Boa Safra,
(consultar ponto de venda)
Produto português com acabamentos
em óleo biológico.

e pode começar com estas


escolhas amigas do ambiente.
Despertar de
Buda Reishi & Arábica,
Iswari, 9,69€
Com ingredientes
Kit palhinhas biológicos e
reutilizáveis, Banbu, 8€ certificação
(sapatoverde.pt) da Certiplanet e
Nascem de galhos de da Vegan Society
bambu de florestas Trademark.
sustentáveis.

Sérum anti-
envelhecimento,
Bicicleta elétrica
Caudalie, 50,40€
Elops 500,
Boião e embalagem
Elops, 650€
(esta em cartão
(Decathlon)
não envernizado)
Feita em Portugal
totalmente
e ideal para deixar
recicláveis.
de usar carro.

Casaco
Wellthread,
Levi’s, 140€
Feito com
fibras
de cânhamo
suavizado.
Por: Daniela Costa Teixeira. Fotografias: Oficiais.

Escova para
legumes,
Botins reciclados Maren 01, Biodora, 6,99€
Lemon Jelly, 99,90€ (Celeiro) Mochila, Lefrik, 59,90€
Da linha WastLess Act, em que os Feita com (pegadaverde.pt)
sapatos nascem da reciclagem madeira de Tecido interior e exterior feito
de modelos antigos. florestas com poliéster criado a partir
sustentáveis. de plástico descartável.

60 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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GREEN BELEZA

R E A
SA G
N
PE

IR

2020
U
L
S

ST V
E

E N TÁ

QUÃO SUSTENTÁVEL É A SUA


ROTINA DE BELEZA?
Mais do que ir em modas ou procurar ingredientes
estranhos nos rótulos dos cremes, há formas bem mais
eficazes de ter uma rotina de beleza eco-friendly.
por Daniela Costa Teixeira

ILUSTRACIONES DE BRANDON LOVING WomensHealth.pt


WomensHealth.pt
/ Setembro-Outubro
/ Primavera 61

61_65_Green Beleza.indd 61 18-09-2020 10:27:45


A
GREEN BELEZA

hashtag #selfcare ganha cada vez mais peso no


estilo de vida das mulheres e dos homens. E isso
é bom. Os cremes, champôs e produtos de maqui-
lhagem passam a ser parte integrante da rotina
diária, zelam pela higiene, bem-estar e amor-pró-
prio, mas podem não ser tão inocentes quanto isso.
O planeta Terra sofre com cada má escolha que
fazemos, sobretudo na área da cosmética e da
maquilhagem, e o consumismo de produtos des-
cartáveis e poluentes pode ter um impacto irre-
mediável. A não ser que mudemos a nossa forma
de consumo.
“O número de contaminantes emergentes liber-
tados no meio-ambiente como consequência das
atividades humanas está a aumentar de dia para
dia e reflete o crescente consumo de uma ampla
gama de produtos, incluindo cosméticos e produtos
para cuidados pessoais”, revela o Departamento de
Química e Farmácia da Universidade de Sassari*,
em Itália. Mas não podemos olhar apenas para os
poluentes . Para uma rotina de beleza sustentável
é preciso mais. Além da importância de moderar o
consumo, há que avaliar a quantidade de plástico
da embalagem, a origem dos ingredientes, a forma
de produção, a responsabilidade social corporati-
va da marca, toda a viagem que o produto fez até
chegar a nossa casa, etc. “A sustentabilidade não
pode ser definida apenas pelo aspeto ambiental:
as dimensões sociais e económicas devem ser tam-
bém pensadas. Até agora, os esforços da indústria
cosmética recaem principalmente sobre questões
ambientais, com pouca consideração pelas dimen-
sões sociais e económicas”, alerta um estudo publi-
cado no ano passado na revista Journal of Cleaner
Production**. Se quer adotar uma rotina de beleza
mais sustentável (ou, pelo menos, equilibrada), sai-
ba como pequenas mudanças na rotina de beleza
e cuidado pessoal podem fazer toda a diferença.

62 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

61_65_Green Beleza.indd 62 18-09-2020 10:27:54


M A Q U I L H A G E M
Um dos maiores pecados para o ambiente PEQUENOS PASSOS
é a produção em massa, especialmente de Nada como ter só uma unidade de cada
produtos de curta duração. A inclusão de vários produto de maquilhagem, resistir aos saldos
tipos de materiais também pode ser má, pois e ler as políticas e práticas de sustentabilidade
dificulta a reciclagem - como acontece quando das marcas. Aposte na maquilhagem recar-
é incorporado um espelho num blush cuja regável, nos produtos dois em um e na maquilha-
embalagem é de plástico, vem numa caixa de gem sólida. Procurar maquilhagem com empaco-
cartão envernizado, selada em plástico e com tamento simples ou feito de materiais reciclados
uma pequena esponja não reciclável. Quanto a e recicláveis é também uma mais-valia. Apesar
‘ingredientes’, de serem super práticas, as toalhitas desmaquil-
o glitter é o maior inimigo. Por ser feito de micro- hantes são de evitar por serem descartáveis e
partículas de plástico, existe um já provado risco raramente biodegradáveis. Também os discos
de irem parar aos rios e oceanos. “As pequenas de algodão descartáveis podem ser substituídos
partículas brilhantes são, em regra, pequenos por discos de pano laváveis e reutilizáveis.
pedaços de plástico PET ou PVC e alumínio Na prática, retire da sua rotina de beleza tudo
altamente poluentes”, alertou a Quercus. o que seja de uso único.

BOAS APOSTAS
Comecemos pela base recarregável da Kjaer
Weis (61€, thegreenbeautyconcept.pt), cujas
recargas permitem um uso eterno da caixa
metálica. Este produto é de origem italiana, 100%
natural e possui o Certificado Natural pelo CCPB.
Pode também optar pelo stick corretor multiusos
sólido da Lush (14,95€, pt.lush.com), que usa in-
gredientes oriundos do comércio justo. Da marca
britânica é de destacar ainda o batom recarregá-
vel sem embalagem (10,95€, apenas online) feito
à base de - espante-se! - brócolos cultivados na
Polónia e prensados a frio. A maquilhagem dois
em um é uma excelente aposta quando o
objetivo é reduzir o consumo. Os pigmentos para
lábios e rosto não são novidades, mas o Beauty
Lip2Cheek da RMS (39€, thegreenbeautycon-
cept.pt) é vegano, 100% natural e o frasco
de vidro reciclável vem numa caixa de cartão
também reciclável. Da família do Grupo Boticário,
cuja fundação quer “proteger a vida conservando
a natureza”, a quem disse, berenice? orgulha-se
do selo cruelty-free - conquistaram o certificado
Leaping Bunny em 2019 - e de procurar práticas
mais sustentáveis. Esta sombra recarregável
(2,90€, quemdisseberenice.pt) é uma das apos-
tas na redução da quantidade de plástico e uso
de materiais de menor impacto ambiental. Já
a máscara de pestanas Catchy Eye Drama da
Gosh (8,10€, notino.pt) destaca-se pela embala-
gem feita com 50% de plástico retirado do
oceano. A nova gama de edição limitada da
essence, a High Beauty Trend Edition, junta a
maquilhagem ao cuidado de pele. Mas não só.
O fixing compact powder (3,90€, essence.eu/
pt-pt) adapta-se a todos os tipos de pele. A Kiko
também tem dado passos bem largos por um
mundo mais saudável. Uma das suas mais
recentes gamas, a Konscious, orgulha-se de usar
fórmulas veganas e embalagens sustentáveis.
Simples e eficaz. A Konscious Vegan BB Mousse
(9,99€, nas lojas e em kikocosmetics.com/pt-pt)
é à prova de água e formulada com menor
número de componentes.

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GREEN BELEZA

C U I D A D O D E P E L E
Estar atenta às estratégias das marcas produção responsável. Zelar pelo
ajuda na hora de fazer as escolhas mais equilíbrio dos ecossistemas parece
acertadas e amigas do ambiente (e da inalcançável para o comum dos
pele!). A Kiehl’s tem a campanha Recycle mortais. Mas optar por um cosmético
and Be Rewarded que incentiva cuja extração dos ingredientes não
a devolução das embalagens vazias afeta o solo e a vida animal (como
em troca de vales e ofertas. Além de a recolha de óleo de palma faz aos
procurar cosméticos com empacota- orangotangos) é já um passo. A par
mentos ecológicos e recarregáveis, há da origem dos ingredientes, importa
que atentar à história do produto. saber se a produção é biológica, como
A L’Óreal, por exemplo, compromete-se, é trabalhada e se o comércio é justo.
até 2030, a fazer um consumo mais
consciente da água, a respeitar ainda BOAS APOSTAS
mais a biodiversidade e a preservar Recarregar, poupar, salvar. Estes são os
os recursos naturais. Já a união entre verbos que deve ter em mente e que
a Caudalie e os cuidados ambientais a Rituals tem feito ecoar nos seus
é de longa data e, este ano, a marca lançamentos. O creme hidratante de
revela um compromisso ainda mais corpo da gama The Ritual of Namasté
assertivo em prol do planeta. A chegada está disponível em recargas (16,90€,
da nova linha de cuidado antienvelheci- rituals.com/pt-pt) e em cada unidade
mento é um ponto de viragem para “poupa 70% de emissões de CO2, 65%
fórmulas altamente naturais (entre 95% a de energia e utiliza menos 45% de
100% até 2021), novas embalagens (quer água”, diz a marca. Já o creme de
ser uma marca zero waste até 2022) limpeza Miracle da Aurelia Probiotic
e reciclagem ainda mais facilitada. Skincare (47,95€, lookfantastic.pt) vem
E, claro, temos de falar na The Body num boião de vidro e é o resultado do
Shop, que tem sido das que mais Phyto Trade Africa, uma iniciativa que
levanta a voz em prol da proteção do investe nas comunidades e produções
ambiente e animais. Pratica o comércio africanas. Para otimizar o efeito do gel,
justo e comunitário (lançado em 1987), mousse ou creme de limpeza que usa,
recorre a plantações orgânicas e está o pano de rosto esfoliante feito de
numa guerra aberta com o plástico. sasawashio (totalmente natural) da
E acaba de lançar uma linha de CBD que Vanderohe (13,40€, vanderohe.com)
conta com três produtos, todos de é uma excelente opção ecológica, pois

*Cosmetic Ingredients as Emerging Pollutants of Environmental and Health Concern: A Mini-Review;

64 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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C A B E L O
é feito a partir de papel tradicional japonês, Já parou para pensar na quantidade de
washi e folhas de Kumazasa, bambu espuma que cada lavagem de cabelo faz?
cultivado nas terras altas do Japão. Uma das Muita, é certo, porém, essa espuma tende
grandes novidades da temporada é a linha a não ser nociva nos dias de hoje. Marcas
de cuidados Nuxe Bio, uma aposta que destinadas sobretudo ao grande consumo
resulta do esforço que a marca tem feito têm feito mudanças nas formulações para
para cuidar da Terra. Os novos produtos – que o produto seja menos agressivo para o
como o óleo de corpo (35,90€) - contam ambiente, mas sempre eficaz para o cuidado
com certificação ECOCERT, fórmulas e lavagem capilar. Os champôs sólidos
veganas e 99% de origem natural. assumem-se como meninos bonitos da
higiene capilar. Mas é a nível de prática de
PEQUENOS PASSOS trabalho e empacotamento que vemos as
Menos é mais e que não restem dúvidas. Se maiores mudanças e o empenho das marcas
ainda não aderiu à cosmética recarregável, e como a oferta de opções mais ecológicas
opte por boiões de vidro e pense a longo tende a crescer. A René Furterer coloca em
prazo: podem ser reutilizados para dec- cada um dos seus produtos solidariedade,
oração ou para guardar acessórios de responsabilidade e comércio justo. Já a
cabelo e bijuteria. Usar sabonete não é uma O’Right ajuda a que a nossa ação (leia-se,
coisa do passado, mas se prefere o gel de escolha por algo mais sustentável) se
banho pode sempre experimentar a granel. transforme numa vida. Ao colocar a garrafa
E como não queremos que cada ação no solo irá fazer nascer uma árvore - e não,
resulte num mau impacto ambiental, deixe a garrafa não ficará para sempre na terra,
de usar as máscaras de rosto descartáveis, desaparece no espaço de um ano. A austra-
opte pelas máscaras em creme. Caso liana Kevin Murphy cria embalagens com
continue a preferir o efeito refrescante e plásticos recolhidos do fundo dos oceanos.
reconfortante de uma máscara de tecido,
escolha as biodegradáveis, como a máscara BOAS APOSTAS
de tecido hidratação e luminosidade Empacotado em cartão reciclado e sem
Instantânea Rainha Branca da L’Occitane, óleo de palma na formulação, o condiciona-
cujas fibras são biodegradáveis ao sol dor sólido da Ethique (15,95€, ethique.co.
Step Forward on Sustainability in the Cosmetics Industry: a review. ** A Step Forward on Sustainability in the Cosmetics Industry: a review

e compostáveis. Um outro passo a ter em uk/) é um dos mais aclamados. Inspirada na


conta é a escolha de produtos portugue- natureza e empenhada em fazer a diferença,
ses e de produção local, como a Castelbell, a Klorane é uma das marcas do momento.
a Ach Brito a Benâmor. Os esfoliantes que Através da Klorane Botanical Foundation,
contêm 100% de grânulos de origem apoia o projeto da Grande Muralha Verde
natural são melhores que os que usam contra a desertificação em Sahel. Os
anopartículas de plástico. Temos mais uma produtos são feitos com ingredientes naturais
dica útil: troque os tradicionais cotonetes produzidos de forma responsável. A linha
por opções feitas com algodão e cartão ou com manteiga de cupuaço bio tem um
*Cosmetic Ingredients as Emerging Pollutants of Environmental and Health Concern: A Mini-Review;

então pelos cotonetes reutilizáveis objetivo concreto: “proteger a biodiversidade


LastSwab, da LastObject - são super da Amazónia Brasileira através de agricultura
práticos e contam com um modelo para responsável e orgânica das árvores de PEQUENOS PASSOS
retoques de maquilhagem. Cupuaçu, utilizando técnicas agroflorestais”, Desligue o chuveiro enquanto enxagua o
garante a marca. E como queremos que cabelo. Vai poupar água e economizar na
abrande nas compras, opte pela máscara 3 fatura. Opte por produtos com agentes de
em 1 com manteiga de Cupuaçu bio (20,91€, limpeza naturais, mas não fique obcecada
sweetcare.pt). Também a Garnier está com isso. Como vimos, até as marcas de
empenhada em melhorar o mundo. Em 2019 grande consumo estão empenhadas em
salvou quase quatro toneladas de plástico à zelar pela saúde do ambiente e os champôs
boleia do uso de plástico reciclado e no final e condicionadores à venda em supermerca-
deste ano espera que as embalagens Fructis dos são completamente seguros. Mas se
sejam feitas com plástico 100% reciclado. quer aventurar-se no mundo encantado dos
A gama Fructis Hair Food (6,59€, à venda em sólidos, fica aqui uma informação valiosa:
supermercados) é vegan e com 98% de in- uma barra de champô sólido equivale a um
gredientes de origem. Desde 2016 que a champô líquido de 350 ml.
D’avines utiliza nas fábricas e escritórios ener- Deixe o cabelo secar ao ar e faça pausas nos
gia renovável do sol, vento, água e terra. produtos de styling quando está por casa.
O champô nutritivo Natural Tech (19,90€, E não se arrisque a fazer os seus próprios
shop.davines.pt) é adequado para couro cremes e champôs. Não faltam opções suste-
cabeludo desidratado e para cabelos secos. ntáveis e eficazes a todos os preços.

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GREEN ESTILO DE VIDA

PARAR
PENSAR
AGIR N
SA
R E A
G
PE

IR

2020
U
L
S

ST V
E

E N TÁ

O GUIA WH PARA
UMA VIDA MAIS SUSTENTÁVEL
A sustentabilidade anda de mão dada com a saúde e o bem-estar
e cada escolha, cada decisão e cada ação podem fazer a diferença.

O planeta Terra precisa de nós e quanto a isso não


restam dúvidas. E temos de ser rápidas e precisas no
plano de ação. Mas, o que é que podemos fazer para
cuidar do ambiente todos os dias? Muita coisa, para
sermos realistas, e deve começar por cuidar de si.
Ao fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida
e na forma como encara o dia-a-dia (e como se encara
a si própria!) pode estar a dar passos ainda maiores
por um planeta mais saudável e sustentável.

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GREEN ESTILO DE VIDA

01 PENSE
NO FU T URO
Tendemos a querer viver
focadas apenas no presente,
a apreciar o momento e a não
pensar no depois. Mas temos
de o fazer se queremos um
futuro saudável e um planeta
habitável. O altruísmo ganha,
aqui, destaque e alguns estudos

02
começam a associá-lo às
causas ambientais e ao impacto
positivo que isso pode ter na
sustentabilidade da Terra. Bem acertadas, com resultados
sabemos que salvar o planeta potencialmente desastrosos a
vai além da bondade que pode todos os níveis, até mesmo em
ter para com os outros, mas pequenas ações que achamos
é uma ajuda - e das grandes. inofensivas – como pedir um café
Agora, só precisa mesmo de em copo de plástico para beber
levar isso mesmo a outros pelo caminho quando sabemos
aspetos do seu dia-a-dia, como que temos cinco minutos para o
fazer voluntariado, doar sangue, saborear à mesa ou balcão. Os
recolher lixo do chão (mesmo IN V ISTA cientistas identificaram um gene
que não seja seu), dar boleia que consegue prever o mau o
a um colega de trabalho que NO SONO desempenho de quem não dorme
mora perto de si e que costuma em tarefas que exigem flexibilidade
faze as viagens de transportes. Todos nós sabemos como é lidar cognitiva. Tal gene é um dos
Basta dar asas à imaginação! com a vida após uma noite mal responsáveis pela regulação
Mas uma coisa é certa, a partir dormida, não é verdade? Uma da dopamina e pelo controlo de
do momento em que não se má noite de sono - menos de sete atenção por parte do cérebro.
coloca no centro da questão, horas ou um sem-fim de momentos E como a capacidade de decisão
está no bom caminho para em que desperta – é suficiente fica comprometida, o impulso e
olhar para o ambiente com para o cérebro se sentir retraído e os episódios de esquecimento
outros olhos, uns olhos que incapaz, algo que pode agravar- ganham destaque após uma noite
conseguem ver a necessidade se à medida que uma noite mal mal dormida. Sim, bem possível
de ação, a importância do dormida deixa de ser apenas ‘só’ que não faça a reciclagem, como é
cuidado. As pessoas altruístas uma noite mal dormida. também provável que opte por fast-
tendem a preocupar-se mais De acordo com a Universidade -food embalada em plástico do que
com questões ambientais, Estadual de Washington, nos por uma refeição confecionada na
embora este seja, na verdade, Estados Unidos, a privação do hora e servida num prato.
um ato também egoista, pois sono pode ter um grande impacto E, adivinhe, ambos têm um impacto
ninguém quer viver num planeta na capacidade de tomar decisões negativo na saúde do ambiente.
doente.

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04
03
SUE L Á FOR A
Já que o regresso aos ginásios
ainda está a meio gás, nada com
aproveitar as temperaturas amenas
de outono para treinar ao ar livre.
Embora não pareça, manter-se
saudável é uma forma prática de
cuidar de si e do ambiente, ainda
mais se treinar junto da natureza.
A DIR A AO QUE De acordo com a Universidade de
Exeter, no Reino Unido, as pessoas
É N ACION A L que passam duas horas semanais
na natureza apresentam melhores
Se há aspeto que tem Os alimentos processados nada menos do que fruta níveis de saúde e bem-estar, espe-
implicações diretas no não fazem parte deste boa e da época, mas que cialmente se esse tempo ao ar livre
ambiente é a alimentação, regime alimentar, o que não tem a aparência ideal for usado para suar e treinar. Se
não só no que diz respeito é um dois-em-um muito para ser comercializada em fizermos bem as contas, duas horas
ao que comemos todos os positivo para nós e para supermercados); 3. não por semana é um objetivo fácil de
dias, mas sobretudo à forma o ambiente: zelamos comprar água engarrafada cumprir, seja em caminhadas após
como os alimentos são pela nossa saúde e (beber da torneira ou filtrar o trabalho, numa corrida ao acordar
produzidos e nos chegam reduzimos o consumo e usar garrafas reutilizáveis). ou nos treinos em grupo ao fim de
a casa. Para os portugueses, de alimentos produzidos Ainda no que diz respeito à semana. Mesmo assim acha que
a dieta mediterrânica é de forma industrial e que sustentabilidade, pense um não tem tempo? Troque o carro
a mais aconselhada e são comercializados já pouco fora da caixa. Para quê pelos transportes e já tem de
adequada, não só por ser embalados. usar tanta película aderente caminhar um pouco mais todos
uma das mais saudáveis, Para tornar a alimentação e papel de alumínio quando os dias. Pode ir mais longe e aderir
mas sobretudo por mais saudável e sustentável, pode comprar recipientes à moda do plogging, que consiste
privilegiar alimentos locais são vários os aspetos a ter reutilizáveis para guardar na recolha de lixo do chão
e naturais - e vá por nós, em conta (todos eles práticos e transportar as sandes, enquanto corre, algo que poderá
comprar alimentos de e simples de executar), mas snacks e bolachas? Pois fazer na praia ou até mesmo num
origem portuguesa tem um vamos focar-nos apenas bem, a Pegada Verde tem à jardim ou serra. Se prefere algo
impacto muito positivo na em três que conseguem venda no seu site pequenas mais calmo, experimente fazer
nossa pegada ambiental fazer toda a diferença: 1. bolsas de tecido ou feitas yoga ao ar livre - irá ajudar e muito
e na economia. A base da comprar os cereais, os à base de cera de abelha no processo de mindfulness que é
alimentação mediterrânea frutos secos, as leguminosas (estas últimas não são aptas importante na mudança de hábitos.
são as frutas e vegetais, mas secas e especiarias a para veganos) que podem
inclui o consumo moderado granel (pode fazê-lo em ser reutilizáveis e que evitam
de peixe e de carne magra lojas especializadas ou o uso de descartáveis. Se
e dá um bom destaque a em grandes superfícies, preferir, pode sempre ir mais
leguminosas (alternativa como a Auchan); 2. aderir além e usar roupas antigas
à proteína animal), cereais aos cabazes de frutas e para criar sacos e bolsas
integrais e gorduras boas, legumes de produção local de transporte de alimentos,
como o azeite virgem extra, ou aos chamados cabazes assim deixa de usar sacos
os frutos secos e o abacate. de 'fruta feia' (nada mais, de plástico.

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GREEN ESTILO DE VIDA

05 06 V I A JE C Á DEN T RO
Quando Greta Thunberg Equilibrar as viagens. Se ou se rentabilizar o uso do
viajou para os EUA num este ano e possivelmente carro. E se lhe dissermos que
veleiro sustentável ficámos no próximo não conseguirá a sua saúde também fica
a pensar no porquê da sua ir ao estrangeiro (pelo beneficiada com uma estada
decisão. A jovem ativista menos com a descontração em terras lusitanas? Um
recusa-se a usar aviões para e segurança com que estudo publicado na revista
deslocações de grande sempre o fez), aproveite Pshychology & Health provou
FAÇ A SE XO curso por acreditar que para desbravar o nosso que o risco de ter síndrome
o impacto ambiental é país de uma ponta à outra. metabólica (um gatilho
EC OLÓGIC O extremamente nocivo. E Além de estar a contribuir para o risco de problemas
este é, possivelmente, o para a economia local, está cardíacos, diabetes e
Sim, a sustentabilidade já calcanhar de Aquiles do a dar uma mãozinha ao obesidade) fica reduzido
chegou ao sexo e não nos turismo. Nunca foi tão fácil ambiente - isto, claro, se a quando não se anda de avião
estamos a referir às luzes e tão barato conhecer o viagem for feita de comboio nas férias.
apagadas durante o ato. Várias mundo, mas o certo é que
marcas de preservativos e apenas nós economizamos,
lubrificantes para uso sexual pois o grosso da fatura está
têm apostado em criações a ser paga pelo planeta
mais ecológicas, seja no que Terra. E qual a solução?
diz respeito ao material usado,
como à forma de produção e
confeção.
A marca alemã Einhorn é uma
das mais recentes a entrar
neste mundo encantado do
sexo ecológico. A startup
captou as atenções de todo
o mundo ao apresentar, este
ano, um preservativo que troca
a caseína por um lubrificante
natural feito de plantas e cujo
látex é única e exclusivamente
extraído do modo mais
ecológico. Também a marca
Glyde entra neste novo negício
do sexo. Os seus preservativos
são feitos a partir de borracha
natural e estão isentos de
produtos de origem animal.
Além de terem o selo da
Vegan Society, estão à venda
em Portugal através do site
sapatoverde.pt.

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07 08
LIMIT E O S OB JE TO S
Não vamos dizer para parar de são comprados em
comprar roupa, mas convém lojas de fast-fashion e cuja
alertar para a importância de durabilidade é reduzida. Aposte
comprar menos e até de optar em itens de boa qualidade, ver-
por itens em segunda mão ou de sáteis e que sejam para a vida
produção limitada e consciente. toda - se forem marcas nacio-
A Springfield, por exemplo, tem nais, melhor. Na caminhada pela
FIQUE a linha R[eco]nsider, na qual usa sustentabilidade, o minimalismo
algodão orgânico e faz um gasto é uma ferramenta muito útil, não
FIN A NCEIR A MEN T E mais consciente da água. Mas só na moda, mas sobretudo no
também é preciso ter atenção que diz respeito a pequenos
IN T ELIGEN T E aos acessórios, que tantas vezes objetos, acessórios e itens
de decoração de casa. Tente
É preciso meter um travão no consumo e adotar a filosofia do ‘menos
Por: Anna Hart, adaptado por Daniela Costa Teixeira. Fotografias: Colin Beagley; Mike Garten Mitch Payne; Anna Subbotina; Danielle Daly; Classen Rafael / EyeEm e Istock

temos dicas para o conseguir. 1. Comece é mais’, mantendo a sua casa


por descarregar uma app de gestão de mais ampla, arejada e clean,
conta ou poupança (os próprios bancos no sentido de visualmente
já têm) e decida quanto dinheiro quer mais limpa, com menos ruído.
poupar todos os meses; 2. Faça uma lista E, claro, pode facilmente
dos produtos que precisa mesmo de implementar esta máxima
comprar e procure alternativas. Veja a todo o seu estilo
o exemplo dos produtos de higiene ínti- de vida.
ma. Por mês, a mulher pode gastar, em
média, 10€ em pensos e tampões. Num
ano, são cerca de 120€. O copo mens-
trual, como o enna cycle (com aplicador)
pode ser uma boa alternativa: custa me-
nos de 40€ e pode voltar a usar;. 3. Não
dispensa a refeição takeway semanal?
Use a app Too Good To Go, que comba-
te o desperdício alimentar da restaura-
ção, oferecendo refeições económicas
e de qualidade. 4. Os pagamentos por
contactless e via MBWay são também
uma forma de ser financeiramente inteli-
gente. Além de não ter a preocupação
de procurar o multibando mais próximo
para levantar dinheiro (especialmente se
ainda pede um talão por cada movimen-
to que faz), estas ferramentas tornam os
pagamentos muito mais práticos. 5. Por
muito que adore livros, tente optar por
ebooks: são mais baratos, não ocupam
espaço e não desperdiça folhas.

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GREEN COMER SEM DESPERDÍCIO

Zero desperdício,
máximo sabor
Numa alimentação sustentável, tudo se aproveita.
O desperdício alimentar continua a ser um dos maiores pecados
da humanidade e dos fatores que mais contribui para o mal-estar
ambiental. Mas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença.

P
roduz-se muito, compra-se ainda mais, R E A
SA G
come-se demasiado e desperdiça-se N
PE

IR
a uma escala surreal. A alimentação está
a ser o calcanhar de Aquiles da saúde ambiental
e muito por culpa nossa, que compramos por 2020
impulso, comemos por aparências e esquece- U
L
S

ST V
E

mos o que realmente nos faz bem. Segundo E N TÁ


o relatório Recomendações de Ação para Pre-
venção do Desperdício Alimentar, desenvolvi-
do pela Plataforma da União Europeia para as
Perdas e o Desperdício Alimentares, “por toda
a Eropa, estima-se que mais de 50 % do des-
perdício alimentar (47 milhões de toneladas)
provém dos agregados familiares”. A Organi-
zação das Nações Unidas para a Agricultura e
Alimentação (FAO) alerta para o facto de um
terço da comida produzida estar a ser desperdi-
çada a nível mundial, revelam os dados de 2011.
Estamos a falar de 1,3 mil milhões de toneladas
de comida que é deitada ao lixo todos os anos.
Diz a Universidade de Coimbra que, “em Por-
tugal, estima-se que esse desperdício ronde 17%
da produção anual de alimentos, equivalendo
a cerca de 1 milhão de toneladas”.
A sustentabilidade do planeta depende, em
muito, do que colocamos à mesa, do que com-
pramos e, sobretudo, do que é deitado ao lixo.
E pequenos gestos diários podem fazer toda a
diferença. Sim, não vamos fazer entradas a pé
juntos e pedir para que crie já uma horta em
casa, que faça compostagem ou que passe ape-
nas a comprar produtos biológicos na mercea-
ria local. Esses são passos a dar a longo prazo
e conforme as possibilidades financeiras de
cada um. Para já, nada como adotar estratégias
simples, econonómicas e eficazes. Para ajudar
a fazer a diferença, a nutricionista Daniela
Duarte, autora do blogue Agita Kalorias e de um
Graphik Light 4.75/5

cabaz quinzenal composto por frutas e legumes


de produtores locais, dá sete dicas práticas para
combater o desperdício alimentar.

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Primavera GRAPHIK REG 6.5 GRAPHIK SEMIBOLD 6.5 <100>

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1
“Faça uma sopa em que se
2
“Uma vez por semana, dê uma
3
“Pode cortar e congelar
INFORME-SE, PRATIQUE
coloca quase todas as cascas volta ao frigorífico e verifique abacaxi, pêssego e maçã
dos vegetais, como a casca se há um alimento que se esteja e usar depois em sumos, E AJUDE A MUDAR
da curgete, da cenoura e até a estragar. Ou seja, verifique os smoothies ou bowls. As maçãs Conheça alguns dos
da própria batata. É possível prazos de validade e tente que os ou bananas maduras dão para projetos que estão a fazer
fazer um creme de legumes primeiros alimentos a utilizar fazer panquecas ou bolos. a diferença em Portugal.
adicionando todas estas cascas, sejam aqueles cujo prazo de Alimentos como tomate, dão
que é onde existe a maioria da validade seja mais curto, vamos para triturar e fazer uma polpa, FRUTA FEIA
fibra. Se não existir nenhuma até chamar a isto a regra do que pode ser congelada nas frutafeia.pt
doença intestinal, a pessoa first in, first out. cuvetes do gelo e usada apenas 248 produtores juntaram-se
pode claramente usar as Uma outra estratégia é colocar quando necessário. O mesmo na comercialização de frutas
cascas. Se os alimentos forem uma caixa no frigorífico em com as ervas aromáticas, como e vegetais que não estão
cozinhados a alta temperatura que se escreve ‘primeiros coentros e manjericão, que esteticamente apelativos
para supermercados, mas
não há problema relativamente alimentos a consumir’, aqueles podemos triturar e adicionar
que aptos para consumir.
ao desenvolvimento de que se devem usar no prazo um pouco de água e colocar nas
microrganismos”. de um a dois dias”. cuvetes de gelo”.
WASTE APP

4 5
wasteapp.pt
Projeto da Quercus que visa
facilitar o processo de
reciclagem, incluindo
excedentes alimentares que
“Não vá às compras com fome “Aproveite o caldo de cozer possam ser usados em
e não compre um alimento só legumes para fazer sopa compostagem.
porque está em promoção. ou para usar noutras
Se formos às compras com fome confeções, como para
TOO GOOD TO GO
somos aliciados a comprar temperar a carne.
toogoodtogo.pt/pt
produtos que, por norma, não Para além das várias Aplicação que permite
estamos habituados propriedades e características comprar a um preço mais
a comprar. Acabamos por nutricionais que esse caldo baixo alimentos e refeições
deixar esquecidos alguns tipos tem, acaba por dar bastante que sobraram de
de alimentos e estes acabam sabor ao que estamos estabelecimentos comerciais
por se estragar”. a confecionar”. e de restauração.

6
“Faça uma caixinha com sobras
7
“Deve diminuir o consumo
PHENIX APP
facebook.com/
PHENIXPortugal/
Aplicação para localizar lojas
e restaurantes que
ou partes de alimentos que não de carne e optar, pelo menos combatem o desperdício
usa, como a casca da cebola, uma vez por semana, por uma alimentar com a venda de
cabazes a preços acessíveis.
do alho, da abóbora. refeição à base de vegetais,
Coloque-a no frigorífico com leguminosas ou que
e quando for cozinhar uma introduza outro tipos de ZERO DESPERDÍCIO
carne pode usar o caldo dessas alimentos. Aqui consegue zerodesperdicio.pt
cascas. Se ferver bem reduzir um bocadinho a O programa é iniciativa da
e triturar tudo, tem um caldo pegada hídrica, reavivar a dieta DARiACORDAR - Associação
de legumes, evitando assim mediterrânica e consumir mais Para a Recuperação de
usar os caldos de compra” grão e feijão, que nos últimos Desperdício, fundada em
anos têm sido esquecidos”. 2011 por nove voluntários.
Atua na prevenção do
desperdício.
Graphik Light 4.75/5

ILUSTRACIONES DE BRANDON LOVING WomensHealth.pt


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R E A
SA G
PE N

IR
2020
U
L
S

ST V
E
E N TÁ

Casaco, Manifesto
Top desportivo, Nike
Ténis, Levis

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K
NA CAPA

Kel ly

De nome exótico e ar de menina, sabe que tem todo um mundo por descobrir,
mas que está exatamente onde deveria estar e por isso não mudaria nada nas
suas escolhas. Ser capa da edição mais verde da Women’s Health foi uma destas
escolhas e sabemos que de outra forma não faria sentido.

Por Mariana Botelho | Fotografias Frederico Martins

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B Bailey
D e c id id a , g r a t a , s e g u r a . D ef i n i r
a lg uém em apena s três pa lav ra s é
sempre muito redutor. Mas se tivés-
semos de descrever Kelly Bailey neste
moldes, seria com estes adjetivos.
E estamos a falar de uma mulher de apenas
22 anos, com 7 anos de carreira enquanto
atriz.
Tornou-se estrela do pequeno-ecrã nacio-
nal quase da noite para o dia. “Já contei
esta história muitas vezes”, diz-nos. Mas
a história do seu percurso pede sempre que
se regresse àquele dia em que, com 16 anos,
na altura estudante de representação, deci-
diu ir a um casting. O que tinha a perder?
o tema a que dedicamos a revista que agora
tem nas mãos.
Viajemos com a atriz nesta conversa
pessoal sobre o seu percurso, aspirações
e futuro. Afinal, viajar e conhecer pessoas
novas são das coisas que mais nos enrique-
cem pessoal e profissionalmente, garan-
te Kelly, que a vai certamente inspirar na
maneira de estar e ser na vida.

Tem uma evolução notável enquanto


atriz e está prestes a ser protago-
nista pela terceira vez de uma novela.
Como está a viver esta repentina fase
da sua carreira?
To das as p eças
desta sessão
fotográfica são
s ustentáveis e
complementam
o nosso
compromisso
e o d a Ke l ly
Bailey

queria. Mas imaginava ir para fora estudar,


provavelmente num conservatório, nunca
pensei ir diretamente para a televisão, não
era este o foco principal. Foi um convite que
surgiu, de certa forma. Fui a um casting e,
quando dei por mim, entrei e pronto, decidi
ficar naquele projeto que correu bem, muito
bem. Senti desde logo um grande apoio por
parte do público, um grupo de fãs que cres-
ceu muito rápido, o que foi muito importan-
te porque eu tinha 16 anos, era uma miúda,
e acho que muitas jovens se identificaram
comigo, com a minha personagem, por
vários dos temas que referia.

Entre muitas candidatas, e mesmo sem Ainda hoje estava a falar sobre isto com A sua formação vem muito da sua
experiência, foi a escolhida para o papel de os meus colegas com quem estou a gravar, experiência. O que mais mudou em
uma telenovela que passou em horário nobre sobre o facto de tudo isto ter acontecido tão si enquanto atriz?
e gravou o seu nome na lista dos mais jovens cedo comigo e nada planeado. Mas quando O meu trabalho é muito especial neste sen-
e promissores atores do país. Desde então nós queremos muito algo, é assim. tido, porque nós quando estamos a traba-
e por isso foi entre gravações para a terceira Eu sempre quis muito trabalhar na área da lhar entregamo-nos muito não só a nível
telenovela em que será protagonista que con- representação. Mas isto de ser protagonista profissional, mas também pessoal, porque
versámos com Kelly. Informal e despreocu- não se escolhe, é algo que acontece gradual- vemo-nos em situações em que não estaría-
pada, tem nas palavras a certeza de que está mente. Eu tinha outras ideias para a minha mos à espera de estar. Além da televisão há
onde deveria – e onde quer – estar, seja na vida, embora também ligadas à representa- uma coisa muito importante a referir nesta
representação ou na vida. ção. Desde muito cedo que sabia que tinha de aprendizagem, que é o facto de estarmos
Esta sua certeza não deixa margem para ser assim, eu com dois anos comecei a fazer expostos. A exposição leva-nos a lidar com
dúvidas. A atriz luso-britânica é capa da teatro, fazia muitos espetáculos com grupos as coisas de uma forma diferente, mesmo
edição mais sustentável da Women’s Health amadores e na escola. Quando cheguei ao 10º o ter de lidar com as pessoas na rua, aquilo
porque acredita neste estilo de vida e na ano escolhi tirar representação, foquei-me que eu faço ou deixo de fazer... desde muito
importância da mensagem a passar sobre logo nisso, porque era mesmo aquilo que nova que tive esta consciência. Eu com 19

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Vestido ,
Osklen na Embaú Store

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Cardigan “ASAP”, Osklen
na Embaú Store
Calções, Pé-de-Chumbo
Bolsa de cintura Pirarucu,
Osklen na Embaú Store
Escapulário com pedras,
Sataya Spindel Jewelry
na Embaú Store

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NA CAPA

mas refiro-me sempre à Kelly enquanto


anos fui pela primeira vez protagonista de
atriz, não como modelo, porque não o sou.
uma novela, que foi A Herdeira, onde traba-
lhei com vários atores já com um nome gran-
de como a Rita, a Jéssica, a Sofia, a Alexan- Então prefere ser filmada a fotogra-
dra, o Lourenço. E, de repente, eu estava ali, “Sou muito fada, é isso?
a ser protagonista. Senti que tive de crescer Há um grande à vontade da minha parte em
muito, não só profissionalmente mas tam- sensível ser filmada, porque é onde estou solta e pos-
bém a nível pessoal porque me estão a dar à questão dos so usar à vontade o meu corpo e mexer-me.
uma grande responsabilidade para as mãos. Já na fotografia, é preciso saber posar
Não podia deixar que as pessoas olhassem oceanos e à e conhecer bem o corpo para estar com os
para mim só como uma menina, eu tive forma como ângulos certos, que é uma coisa que na repre-
mesmo que crescer neste sentido. sentação eu não tenho de pensar. Por isso não
agredimos me vejo como modelo. Os trabalhos que faço
Com toda esta responsabilidade que os mares. a par da televisão são consequência da visi-
lhe foi dada, sente que perdeu parte bilidade que tenho enquanto atriz e por isso
da sua juventude? É incrível acabo por aproveitar estas oportunidades
Perguntam-me isso muitas vezes. Muito a quantidade que vejo como uma coisa bastante positiva
pelo contrário, eu acho que não podia estar porque quanto mais coisas experimentar,
a ter uma fase melhor. Não perdi nada, de plástico melhor! Daí que viajar seja tão bom... tudo
tenho uma grande vantagem – que acho que e resíduos é bom para enriquecer. Eu acredito que
é o grande segredo – que é ter uma base quanto mais enriquecer enquanto pessoa,
familiar muito grande. A minha família que lá são melhor atriz serei. Seja ao viajar, ver filmes,
é tudo. Os meus pais - quem me conhece, l i b e r ta d o s” conhecer pessoas diferentes, observar...
sabe - são o mais importante para mim.
Apesar de todo o mediatismo que possa E já 'enriqueceu' muito com toda
haver à minha volta, quem me conhece esta experiência. Teatro, televisão,
sabe que há muita coisa da minha vida que cinema... o que falta à sua carreira?
eu não passo cá para fora. Mantenho o con- Falta tudo! Acho que ainda estou muito no
tato com os amigos de sempre. Desde mui- tudo o que aconteceu até agora, parece início. Era como estava a dizer: parece que
to cedo que me apercebi desta necessidade ter sido há uma eternidade. As pessoas já passou imenso tempo mas, para mim,
e consegui fazê-lo de uma forma positiva. que me abordam na rua parece que já me comecei ontem. Noto uma evolução muito
O apoio da minha família levou-me a per- conhecem há mais de 10 anos, porque grande neste projeto, e aqueles com quem
ceber os limites do que é público e do que foi tudo tão intenso e tem acontecido de trabalho também me dão esse feedback,
não o deve ser. uma forma tão grande... Obviamente que, o que para mim é muito importante.
Eu sei que tenho de ter uma parte da sendo protagonista, o destaque é maior, Há tanta coisa em que temos de pensar, é
minha vida que é só minha. Por isso as marcas chegam, bem como as campa- tanta informação, pressão e exposição,
consigo ter momentos muito bons que nhas. De repente, as coisas foram aconte- que por vezes é difícil focar-nos naquilo
ninguém sabe – isso também sabe bem, cendo, e gerir isto tudo foi bom, mas difícil. que realmente importa, que é representar.
estes momentos só com as pessoas certas Não vou dizer que foi tudo um mar de rosas, Mas não há nada como viver para aprender,
à minha volta. daí o apoio, o ter as pessoas certas ao meu e foi um bocado isso que aconteceu comigo.
lado, foi muito importante. Foi uma grande A experiencia está a dar-me a oportuni-
Sempre teve muito apoio da famí- ajuda. dade de saber o que é realmente importante,
lia... no que tenho de me focar. O falhar também
Sem dúvida. Desde que era muito nova que Falou das marcas e campanhas que me ajudou muito, tudo aquilo em que errei
os meus pais perceberam que eu ia fazer surgiram como consequência do até agora ajudou-me a não cometer as mes-
alguma coisa ligada às artes. Mesmo em seu trabalho. Vê estas oportunida- mas falhas. Mas ainda há muita coisa que
casa eu fazia teatros e filmes, aliás, com des também como uma forma de tenho de aprender. Eu sou muito ambiciosa
uma grande amiga minha que tirou reali- representação? e tenho muita vontade de evoluir. Se com
zação. Eu tenho mesmo estas memórias. Esta parte tem sido um desafio com- 15 anos me perguntassem como imaginava
Sempre foi uma coisa que tive em mim. pletamente diferente porque quando a minha vida, eu não ia descrever nada dis-
Acho que, se pudesse escolher nova- estou a represent a r nu nca sou eu, to. Se pudesse escolher, escolheria talvez
mente, era exatamente isto que eu esco- estou sempre em personagem. não ter uma evolução tão rápida e não ter se
lhia, e os meus pais sempre apoiaram as Mas nestes casos, é a Kelly que está calhar essa exposição toda. Não é que seja
minhas decisões, por isso é que as coisas lá. Obviamente que a representação uma coisa negativa, mas não era algo que eu
foram evoluindo. Eu costumo dizer que ajuda-nos a estar à vontade com câmaras, fizesse necessariamente questão. Porque

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NA CAPA

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“O que quero
passar a quem
l ê a Wo m e n’s
Health é uma
melhor ideia
daquilo que
sou: uma
mulher real
que faz por
encontrar
o seu
e q u i l í b r i o .”

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NA CAPA

a exposição que eu tenho não é uma escolha,


é algo a que a minha profissão me obriga
e com que tenho de aprender a lidar. Fa ço p or a
Tem contracenado com conhecidos minha pegada
seus, amigos e até com o seu namo- ambiental
rado. É mais difícil contracenar com
quem se tem uma relação próxima? ser o mais
Eu não diria difícil. Acho que, até agora, consciente
todas as pessoas com quem contracenei
acabei por ficar com uma relação muito possível.
boa, acho que há sempre esta vantagem. To dos os
O certo é que passamos muitas horas juntos,
o que exige uma certa disponibilidade. dias são uma
Alguns não a têm, é certo, mas até agora oportunidade
tenho tido a sorte de ter colegas que acabam
por se tornar meus amigos. para mudar
No caso do Lourenço [Ortigão], que hábitos.
é meu na mora do, já éra mos mu ito
amigos e a relação veio depois. Enfim,
posso dizer que todas as pessoas com
quem contracenei acabaram por entrar
na minha v ida de uma forma espe-
cial. E acaba por ser mais fácil de se
trabalhar assim.

E sonho de carreira? feito por mim. Muitas pessoas pergun-


Há muita coisa que tenho por fazer ainda, tam-me se sou mesmo eu que ponho as
não me arrependo de nada que tenha feito, minhas fotografias. Sim, sou mesmo
pois tudo me tem dado oportunidade eu. Faço questão de que seja tudo meu.
de crescer. O que sei é que não vivo com É por isso que não trabalho com nenhuma Fato de banho bicolor ,
a ansiedade de ‘já devia estar a fazer isto ou marca com que não me identifique. Conscious Swimwear

aquilo’. Lá está, não posso viver com esta Até agora, tive oportunidade de traba-
ansiedade porque não me posso esquecer lhar com marcas de que sempre gostei,
que só tenho 22 anos, tenho muito tempo o que é muito bom, porque assim torna-
e acredito que vou ter essas oportunidades. -se real. Eu não sinto que estou a vender se fosse assim. Eu nem sempre tenho
Quero acreditar que isto vai acontecer. uma coisa ou a enganar alguém. Por outro oportunidade de expor estes meus ideais,
lado, eu não sou aquela pessoa que todos as causas que realmente me interesso
É uma pessoa de planos ou, se se os dias publica algo ou faz stories. Há por apoiar. Porque eu sei que influencio,
quiser, mais aventureira? um dia em que se calhar vou pôr 20, hoje tenho noção de que tenho esta respon-
Eu diria mais aventureira, mesmo. Claro não ponho nada, mas se calhar amanhã sabilidade. Por isso tenho de aproveitar
que há coisas que tenho de planear, e cada já publico. Depende muito do tempo e da a oportunidade de ser capa desta revista
vez tento ser mais organizada, mas eu sou vontade que tenho no momento. Às e usá-la de forma positiva para transmitir
uma pessoa aventureira. Se aparecer algo vezes gostava de ter mais tempo para me uma mensagem importante. Acho que as
que eu gosto, eu vou! dedicar a isto porque há questões que redes sociais têm coisas muito positivas,
gostava de apoiar mais, por exemplo, permitem unir gente do mundo inteiro
Algo que exige alguma organização a sustentabilidade, que é o tema desta e isso é fascinante, mas por outro lado coloca
é aquilo que partilha nas suas redes capa. Para mim, é algo que faz todo o sen- uma certa pressão para que apoiemos coisas
sociais, a mensagem que passa tido porque é um tema que está cada vez só porque sim. Eu tento mesmo não sentir
neste espaço. Pensa nisso ou é mais mais está presente no nosso dia a dia. esta pressão, não me deixar influenciar.
uma mulher impulsiva? De minha parte, só faria sentido fazer Se eu não publicar nada durante uma
As redes sociais são um espaço onde faço uma capa para a Women’s Health, ou semana, é porque não estou com vontade,
muita questão de ser real, tem de ser tudo seja, uma revista relacionada com saúde, e as pessoas têm de respeitar isso.

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Esta revista é sobre sustentabilidade, e à forma como agredimos o nosso mar. ao que visto - e todo o meu universo é pensa-
daí a escolha pelos Açores para a É incrível a quantidade de plástico e resí- do para que a minha pegada ambiental seja
sessão fotográfica. Como define duos que são libertados todos os dias no mar o mais consciente possível, contribuin-
este destino turístico? e que prejudica as espécies e a nossa saúde. do dentro do que me é possível para que
Só podemos ter um orgulho imenso pelos O Oceano é o maior ecossistema do planeta, o meu consumo tenha o menor impacto no
Açores estarem certificados mundialmente se o contaminarmos com químicos estamos ambiente.
como destino sustentável, num momento diretamente a contaminar a nossa saúde.
em que o planeta vive uma crise ambien- E que outros aspetos do dia a dia
tal, em que todos os anos as nossas reser- Houve algum momento em que sen- considera que mais contribuem para
vas naturais acabam cada vez mais cedo. tiu necessidade de mudar certos o seu bem-estar? O que não pode
É importante que Portugal esteja na linha hábitos ou o seu estilo de vida sem- faltar?
da frente deste combate e que reúna esforços pre foi consciente neste sentido? O meu dia a dia é vivido sempre a pensar
para que sejamos um País preocupado com Todos os dias são uma oportunidade para na minha saúde mental, física e alimen-
o nosso planeta. mudarmos os nossos hábitos. Desde sempre tar. O mundo está cada vez mais agressi-
que reciclo o lixo, privilegio o consumo pro- vo, são-nos exigido muitos 'papéis' e no
Em que questões relacionadas com dutos com embalagens reutilizáveis - cada caso das mulheres a pressão acresce mais.
este tema é mais sensível? vez mais existem marcas de roupa susten- Faço desporto porque me ajuda a libertar
Sou particularmente sensível aos oceanos tável, o que faz estar cada vez mais atenta a tensão e faz com que o meu corpo seja mais

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 83

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Sobretudo,
Pé de Chumbo
Biquíni , Conscious
Swimwear, Cinto,
Osklen na Embaú
Store, Sapatilhas,
Converse

84 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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NA CAPA NA CAPA

no meu dia a dia, pois é algo com que lido


constantemente.

Referiu um ponto muito impor-


"Temos de ter tante: o de aceitar e amar o próprio
corpo. Esta ideia de corpo perfeito
consciência ainda está muito presente ou já
de que somos começa a cair?
Esta questão tem muito que se lhe diga,
os agentes de principalmente pelos extremismos que
mudança, para gera. Se alguém mudar o corpo para se
sentir melhor, então eu apoio.
que o mundo Mas a verdade é que esta ideia do corpo
seja um lugar da mulher – e eu não sou nada defensora da
desigualdade e dos opostos – gera muitas
m e l h o r ." ideias de diferenciação de géneros cria-
das por nós mesmas. Ainda existe muito
a ideia do corpo da mulher... o que é um
corpo de mulher perfeito? Qual é o corpo
ideal? Eu não sou apologista disso, sou sim
apologista de um corpo em que nos senti-
mos bem, mesmo que este corpo seja mais
flexível, mais apto para a minha rotina. fit, mais definido, mas depois há sempre
Comecei agora a explorar a área do quem ache que isso é exagero e o critique.
yoga, mas ainda é tudo muito recente para Lá está, voltamos à ideia do equilíbrio.
mim, por isso não posso falar ainda sobre Ainda há muito a melhorar na men-
os seus efeitos, talvez daqui a um mês ou talidade das pessoas, e ainda estamos
dois. Mas quando eu vou ao ginásio, é mui- longe de respeitar a igualdade de géner-
to mais do que pela parte física. Para mim os. Já melhoramos um bocadinho, mas
treinar tem mais a ver com saúde, o meu infelizmente faço parte de uma geração
foco está aí. onde ainda não há essa igualdade. Mes-
Não sou contra quem queira mudar, se mo na minha profissão acaba por haver
for para se sentirem bem, eu apoio. Se eu uma grande separação: fala-se do que
achar que fico bem com um six pack, isto é bonito, do que é o corpo ideal, como é
não tem de ser uma coisa má, mas tenho de que as mulheres devem estar... eu vejo
o fazer apenas por mim, porque sinto que isso na minha profissão, por isso falo por
é uma vontade real. Esta é a base daquilo experiência própria. Mas quero acred-
que sou: o procurar sempre ser real. Esta itar que isto vai mudar. E eu apoio esta
é a ideia que quero transmitir em qualquer mudança.
trabalho que aceite fazer, e ser capa da
Women’s Health não é diferente. Por isso Que mensagem gostaria de deixar
a mensagem que passo é a de que faço por às nossas leitoras, nesta edição
me sentir sempre bem com o meu corpo, especial dedicada a um tema tão
que faço por ser saudável através de um atual e sensível como este?
completo equilíbrio. Acho que dei xa r uma mensagem
Por isso o tema desta revista não podia é muito formal. Deixo sim um alerta
calhar melhor. Para mim, saúde é isto. a todos para que tenhamos mais consciên-
A sustentabilidade é algo muito presente cia do que nos rodeia.
nas nossas vidas e que se relaciona com a Fa z e m o s p a r t e d e u m t o d o e Camisola, Zadig Voltaire
nossa saúde, com os cuidados que temos cada um de nós, de forma individu- Biquíni , Conscious Swimwear
Ténis, Converse
de ter. Acredito que se estivermos bem por al, tem responsabilidade para com Mala Pirarucu, Osklen na Embaú
dentro, vamos também estar bem por fora. o nosso planeta. Esta é a nossa casa Store
A minha pele só vai estar boa se eu me ali- e por isso temos que cuidar dela. Somos
mentar bem. Esta postura é algo que aca- todos agentes de mudança para que mundo
ba por acontecer de forma muito natural seja um lugar melhor.

WomensHealth.pt / Julho-Agosto 85

74_86-Capa Kelly.indd 85 18-09-2020 17:32:52


NA CAPA

Biquini , consciousswimwear
Calções e Sweatshirt, The Pangaia
Escapulário com pedras, Sataya
Spindel Jewelry na Embaú Store

Styling: Joyce Doret


Makeup Artist: Patricia Lima
com produtos Guerlain
Hair Stylist: Erik Ribeiro/GriffeHairStyle
Assistente de fotografia: Pedro Sá
Retouch: Lalaland Studios
Agradecimentos: Visit Azores, SATA Air
Açores e O Apartamento
Local da sessão: Lagoa do Congro, São Miguel

86 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

74_86-Capa Kelly.indd 86 18-09-2020 17:32:56


Saúde
CON SELHOS PR ÁTICOS PAR A S E S ENTIR B EM PO R D ENTRO E PO R FO R A .

PENSO,
LOGO SINTO
A sua saúde obriga a que cuide de
si como um todo, como a máquina
complexa que somos. Os motores?
Fotografia de Andrea De Santis

Cérebro e coração, é claro.


E a relação destes órgãos é mais
estreita do que possa pensar.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 87

87_Abertura Saude.indd 87 18-09-2020 15:18:27


SAÚDE CORPO

PARA
SEMPRE
LIGADOS O corpo humano é a máquina mais perfeita e
complexa de todas. O cérebro e o coração assumem
um papel de destaque num trabalho de equipa que
nem sempre acontece em perfeita sinergia.
por Daniela Costa Teixeira

88 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

88_91_Saude Corpo.indd 88 17-09-2020 19:47:00


entimos o coração acelerado antes de um
exame, na véspera da viagem que tanto
ansiamos ou quando estamos sob pressão
ou numa situação de risco. Em todos estes
cenários, que não são os únicos, há uma clara
relação entre o cérebro e o coração - com
algum stress e até emoções à mistura, como
seria de esperar, mas já lá vamos.
“Desde o enquadramento romântico, que
deposita a emoção sobre uma bomba pre-
mente e a sua representação cognitiva no
interstício da mente, até ao reconhecimen-
to formal de que o sistema nervoso central
modela a contratilidade cardíaca, muito se
tem escrito sobre a conexão cérebro-cora-
ção”, começa por nos dizer o neurologista
Ricardo Varela, que dá consultas no Hospital
Lusíadas do Porto.
O coração e o cérebro estão em constante
comunicação, interferindo mutuamente com
a saúde de um e de outro. A comunicação
entre os dois órgãos é feita de quatro manei-
ras: neurológica (sistema nervoso); bioquí-
mica (hormonas); biofísica (onda de pulso) e
energética (campos eletromagnéticos). Ape-
sar de tendermos a romantizar esta relação
numa ótica de equilíbrio entre a racionalida-
de e a emoção - o que não está errado, diga-se
-, a verdade é que a sinergia tem implicações
concretas na nossa saúde física e mental,
podendo até ser um marcador de diagnósti-
co. “De um modo geral, podemos concetua-
lizar a interface entre estes dois órgãos em
três categorias: uma que condensa os efeitos
do coração sobre o cérebro (AVC de causa
cardíaca, por exemplo), outra que reúne os
efeitos do cérebro sobre o coração (mais com-
plexa) e, uma última, que congrega defeitos,
normalmente presentes desde o nascimento,

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 89

88_91_Saude Corpo.indd 89 17-09-2020 19:47:04


SAÚDE CORPO

da estrutura do cérebro e coração”, continua o


especialista. Mas há mais: também a relação
entre os dois órgãos pode ser uma causa e uma
consequência de problemas do foro psiquiátri-
co, com a depressão em maior destaque.

CÉREBRO NO COMANDO
Mesmo quando queremos seguir o coração, sáveis por um coração que deixa de ser adequa- O STRESS É UM
o cérebro está sempre a emitir sinais, quais damente perfundido ou por uma alteração do
vozes de desenhos animados que surgem sob seu ritmo”. "COMPANHEIRO
a forma de anjos e diabos nos nossos ombros.
“Podemos reconhecer circunstâncias em que
No que diz respeito à saúde mental, o espe-
cialista em neurologia volta a destacar a
INDISSOCIÁVEL DO
o cérebro prevalece sobre o coração”, diz o neu- complexidade do tema, até porque “talvez o QUOTIDIANO", MAS
rologista. E explica: “Um importante elemento
desta interface corresponde ao sistema nervoso
exemplo mais robusto de que podemos falar é
a depressão, pois 20-40% dos doentes com pato-
TRAZ CONSEQUÊNCIAS
autónomo. Enquanto componente do sistema logia cardíaca padecem desta forma de altera- PARA O CÉREBRO E
nervoso periférico (representa o modo como o ção do humor”. Mas há aqui um fator de risco,
cérebro se estende a todo o nosso corpo), é um pois “estas alterações tenderão não só a ser sub- CORAÇÃO.
elemento fundamental para a articulação entre -diagnosticadas, pois podem confundir-se com
o cérebro, os órgãos internos e as demais fun- a própria diferença - veja, por exemplo, quão quência cardíaca. E é aqui que o coração pode
ções da sua harmoniosa colaboração: é graças a difícil pode ser distinguir a fadiga patológica voltar a assumir o controlo. De acordo com o
ele que o nosso coração salta do peito diante da de uma insuficiência cardíaca, com a perda de especialista, a variabilidade da frequência car-
pessoa amada, que choramos no desenlace do interesse nas atividades previamente gerado- díaca (VFC) é “o que nos mantém conscientes
melancólico filme, que o nosso estômago nos ras de prazer, de uma depressão -, mas também enquanto o passo se torna estugado em direção
trai antes da difícil reunião ou que corremos a doença psiquiátrica em si pode acelerar a pro- ao autocarro, ou que nos permite adormecer
como nunca após ter julgado hostil o simpático gressão da doença cardíaca, quer seja por má sem um coração saltitante quando nos apro-
cão do vizinho”. Na verdade, esclarece o cardio- adesão a estratégias de mudança de estilo de ximamos da noite e de um desejado repouso.
logista João Abecasis, do Hospital Lusíadas de vida ou até pelos próprios efeitos biológicos da Esta variabilidade reflete a disponibilidade
Lisboa, “há várias funções cardíacas, como a depressão, como o status pró-inflamatório, a permanente do coração em conseguir respon-
força de contração e a frequência cardíaca, que modificação da atividade das células que reves- der a estímulos externos, imediatos e imprevi-
são influenciadas por ordens do cérebro”. tem os vasos sanguíneos, das próprias plaque- síveis”. Mas, o que é que tem a ver aVFC com a
Mas este domínio do cérebro é bem mais tas ou, como já falámos, desse grande interlocu- saúde mental? Ora,“até na ausência de doença
complexo, até porque, diz o neurologista, “é tor que é o sistema nervoso autónomo”. cardíaca, a diminuição da VFC tende a ser
hoje reconhecido que o sistema nervoso cen- Para Ricardo Varela, “uma coisa é certa: a so- diretamente proporcional à gravidade do sín-
Fotografia Mitch Payne

tral pode desencadear uma autêntica tempes- breposição da depressão agrava a doença car- drome depressivo. Quando as duas patologias
tade do sistema nervoso autónomo”. Como? díaca”, no entanto, há um fator que é preciso são síncronas, os seus efeitos são sinérgicos”.
“As regiões do cérebro responsáveis por estes também ter em conta e que nem sempre é Um estudo da University Hospital Leipzig
estímulos”, diz, “são definitivamente respon- controlado pelo cérebro: variabilidade da fre- (Alemanha), publicado em 2019 na Frontiers

90 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

88_91_Saude Corpo.indd 90 17-09-2020 19:47:08


diante de um estímulo que consideremos stres-
sante e que nos coloca em risco, o nosso corpo
reage de forma adaptativa para se defender ou
fugir”.
À boleia do stress há uma maior libertação
de cortisol e de adrenalina, duas hormonas
importantes mas que, quando se tornam
'crónicas', provocam “um aumento da frequên-
cia cardíaca, um aumento da tensão arterial,
há um desvio do sangue do músculo, do cérebro
e do coração para preparar o corpo para lutar
ou fugir e desviar de outras funções, como a
função reprodutiva, o apetite, a imunidade”,
diz a especialista, mostrando que é assim que
o coração pode ficar à mercê do stress quando
este passa a ser crónico. “Através do sistema
endócrino, e porque é também modulado pela
atividade cerebral, se estivermos em situação
de stress, vamos ter estímulos cerebrais, por
exemplo, para as glândulas suprarenais com
aumento da produção de adrenalina”. A adre-
nalina em circulação de forma intensa “vai
influenciar a atividade cardíaca, aumenta o
In Psychiatry, descobriu que a VFC pode ser que controla várias funções corporais inde- débito cardíaco, a frequência cardíaca e até a
usada para acompanhar com precisão o agra- pendentemente da nossa vontade”, diz-nos o nossa sensação de palpitações, que são bati-
vamento da depressão em pessoas que sofram cardiologista João Abecasis. mentos mais rápidos ou fora do sítio”, alerta
desta patologia, no entanto, a evidência ainda E mais: Este ano, uma equipa de cientistas o cardiologista João Abecasis. Mas não pense
carece de mais resultados e anos de análise, da Thomas Jefferson University, nos Estados que devemos evitar o stress constante apenas
pois, diz Ricardo Varela, “o caminho da alte- Unidos, fez o primeiro mapeamento em 3D do para prevenir um ataque cardíaco, o nosso
ração da VFC até ao reconhecimento da doença coração, uma evolução tecnológica que permi- cérebro também fica a ganhar. Segundo a
mental é que é ainda menos claro”. tiu perceber o quão complexo é o seu sistema especialista, “o stress tem impacto mental.
nervoso intracardíaco (ICN) e como este, com O ser humano, de uma forma básica, pode ser
BATE, BATE CORAÇÃO mais neurónios do que aqueles que até agora se dividido em dois grupos, o que encara o stress
‘Vou seguir o coração’, dizemos no desejo de conheciam, consegue monitorizar e corrigir como desafio e o que encara o stress como um
uma decisão menos racional. Pode, em algum problemas na comunicação entre os sistemas problema. O primeiro tem uma resposta plena,
momento, o coração dominar a relação com do corpo. rápida e tem uma normalização após os estí-
o cérebro? “Sim, também caberá ao coração Embora não defenda que possa haver um mulos. Mas quem encara como um problema
dominar a relação com o cérebro, não só da domínio total, João Abecasis diz que “o cora- liberta mais cortisol de forma mais contínua e
maneira lírica que todos conhecemos, mas ção tem um efeito direto na atividade cerebral, o cortisol em excesso, mais do que a adrenalina,
também no domínio do orgânico e concreto”, isto sobretudo nas doenças cardíacas, em que mexe extretamente com o humor, pode levar à
pois “enquanto bomba premente, também os a consequência mais grave são os AVC. Quan- depressão, a síndromes de ansiedade”.
momentos em que o coração contrai de modo do o coração está doente, a probabilidade de o Quando ao stress se misturam as emoções, o
menos eficiente podem ter repercussão sob o cérebro vir a sofrer um evento ou consequência resultado pode ser catastrófico. “Talvez o exem-
cérebro”, refere Ricardo Varela. E a ciência não grave da doença cardíaca é muito grande”. plo mais reconhecido do universo médico seja o
tem dúvidas quanto a isso. Segundo a Universi- efeito biológico do stress agudo sobre o coração.
dade de Harvard, “há muito que sabemos que À MERCÊ DO STRESS Todos nós, infelizmente, somos familiares ao
as doenças e condições que obstruem as arté- Enquanto Ricardo Varela vê o stress como cenário em que alguém, mais ou menos pró-
rias do coração também obstruem as artérias “companheiro indissociável do quotidiano”, ximo, ‘faleceu de desgosto’”, explica Ricardo
do resto do corpo, incluindo o cérebro”, poden- a endocrinologista Vaneska Reuters, que dá Varela, que continua: “este fenómeno parece
do esse cenário resultar em declínio cogniti- consultas no Hospital da Cruz Vermelha, em ser mediado pelo sistema nervoso simpático e
Fotografia Mitch Payne

vo e até demência. Como se não bastasse, “o Lisboa, diz que o stress, na verdade, é uma por uma verdadeira tempestade de mediado-
coração é um órgão altamente enervado, tem importante ferramenta. “O ser humano desen- res, catecolaminas, que tomam de assalto um
terminações nervosas, sobretudo no sistema volve uma resposta ao stress que é adaptativa. coração que subitamente deixa de ser capaz de
nervoso autónomo, que é um sistema nervoso Foi assim que chegamos até hoje vivos, porque executar a sua função com distinção”.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 91

88_91_Saude Corpo.indd 91 17-09-2020 19:47:11


SAÚ D E G R AV I D E Z

TEMPO CONTADO
PARA SER

Que ser mãe é um desejo para muitas mulheres, não podemos discordar, mas adia-se cada vez
mais a idade para começar a fazer crescer a família. Problema: a natureza nem sempre
acompanha esta vontade e não poucas vezes leva a que se reaja em forma de ultimato -
‘ou engravido agora, ou corro o risco de não o conseguir’… e se houvesse um plano B?
por Mariana Botelho

E
m 1960, a mulher portuguesa tinha, em
média, o primeiro filho aos 25 anos de
idade. Na década de 80, a idade para ter
o primeiro filho antecipou-se para os 23 anos
e, a partir daí, passou-se a ter o primeiro filho
cada vez mais tarde. Em 2019, o gráfico apon-
ta para os 31 anos, revela a Pordata*.
Não é, de todo, impossível ter uma gra-
videz natural aos 30, 35 ou mesmo aos 40
anos. Mas nem sempre é fácil, já que as
probabilidades de o conseguir são baixas.
Luciana Puzziello, ginecologista na Uni-
dade de Reprodução Assistida na MaloCli-
nic Gimened, em Lisboa, explica porquê.
“A mulher nasce com os óvulos que vai ter a
vida toda. Desde que nasce, tem aqueles óvu-
los que, a cada mês, vai perdendo - mesmo
tomando a pílula, mesmo grávida, mesmo
amamentando, ela continua com aqueles
óvulos. Com o passar do tempo, e até à meno-
pausa, além de diminuir em quantidade, os
óvulos também vão perdendo qualidade.
Fotografias: Getty Images.

Depois dos 38... a taxa de sucesso de engra-


vidar diminui muito rapidamente. Mas se
ela congelar os óvulos com 30 e poucos anos,
terá a mesma probabilidade de engravidar

92 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

92_94_Saude Tempo Para Ser Mae.indd 92 17-09-2020 20:45:45


que uma mulher de 30 e poucos anos”. Se há OS PRIMEIROS PASSOS
10 anos esta era uma técnica pouco praticada DADOS EM PORTUGAL
e de risco – já que os óvulos depois de descon- Se no Brasil congelar os óvulos é um método
gelados perdiam qualidade - hoje é uma opção cada vez mais comum, em Portugal fala-se
para várias mulheres, mas não em Portugal. pouco sobre tal hipótese. Na visão de Lucia-
Felizmente, “a técnica tem vindo a ser desen- na, tal acontece principalmente pela falta de
volvida e melhorada pela liberação da mulher, divulgação. “A mulher não tem a total noção
a liberdade de ter filhos a partir dos 37 anos. de que aos 30 e muitos, 40 anos, terá uma gra-
Porque antigamente quando a mulher che- videz mais arriscada. Tenho clientes que me
gava aos 36 ou 37 anos e queria engravi- chegam com 43 ou 44 anos e acham que é fácil
dar, se não conseguia, não tinha e pronto. engravidar mas, estatisticamente, a proba-
Esta mudança é mesmo uma forma de libe- bilidade é próxima de zero”. Além disso, sem
ração porque a mulher quer ter um filho, mas referir o custo, que se acredita ser demasiado
não quer agora, ou não pode agora. Ao ter os caro para um plano B, aos 30 anos não acha-
óvulos guardados tem mais hipóteses. Pode mos que o mal pode acontecer connosco. “Não
esperar por ter um parceiro, pode escolher ter é barato, custa à volta de 2.000€”, reconhece
sozinha, mas é uma opção só da mulher, que a ginecologista, que lembra que o tratamento
escolhe o melhor momento para ter um filho”, pode também ser feito no público, ainda que
diz a ginecologista, que é também obstetra na o tempo de espera seja bem maior. “Mas
CUF Cascais e CUF Descobertas. o grande problema da preservação é que nin-
Margarida Barroso, Investigadora no Cen- guém quer fazer na melhor altura”. Ao deixar
tro de Investigação e Estudos de Sociologia passar o tempo, surge por vezes a necessidade
e professora auxiliar convidada do ISCTE, de procurar outra alternativa que por vezes
diz que, embora a congelação de óvulos possa passa por óvulos doados, um tratamento mais
vir a ser “um marco na forma como as mulhe- dispendioso, que ronda os 6 ou 7.000€, diz-
res definem as suas trajetórias de vida”, esta -nos Luciana Puzzietto.
é “uma opção de acesso ainda muito restrito,
disponível apenas para um segmento mui-
to reduzido. Enquanto este procedimento
não estiver plenamente democratizado, não
podemos equipará-lo ao papel - emancipador -
de métodos contracetivos como a pílula”,
realça. “DEPOIS DA PÍLULA
Isabel Amorim, psicóloga clínica e tera-
peuta de casal e familiar na clínica PositiVus,
CONCECIONAL,
na Maia, Porto, não nega o possível impacto QUE FOI UMA
que tal desenvolvimento na ciência possa vir
a ter, mas ressalva o outro lado da moeda. FORMA DE
“A verdade é que há mulheres perto dos 40 EMANCIPAÇÃO
anos preocupadas com as hipóteses de mater-
nidade que podem estar a reduzir, mas o proje- DA MULHER
to não é apenas a gravidez e o parto. É também
o acompanhar a vida da criança” reconhe-
PARA TER SEXO
ce a especialista. “Há cada vez mais casais SEM ENGRAVIDAR,
a serem pais na casa dos 40 anos e a sen-
tirem-se muito jovens e com muita ener- A CONGELAÇÃO
gia para acompanhar os filhos. Contudo, DE ÓVULOS
há mulheres que não se veem a ser mães
Fotografias: Getty Images.

a partir de determinada idade porque É A LIBERAÇÃO


idealizaram na sua infância, adolescên-
cia ou início da idade adulta ser mães
DA MULHER PARA TER
jovens”, acrescenta a especialista à WH. FILHOS MAIS TARDE”
WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 93

92_94_Saude Tempo Para Ser Mae.indd 93 17-09-2020 20:45:51


SAÚ D E G R AV I D E Z

Com este plano B, evita-se também engra- são aspetos muito valorizados em Portugal. dez segura e o desenvolvimento de uma crian-
vidar sob pressão externa, porque ‘tem de ser’ Consequentemente, o adiamento da paren- ça saudável” realça a psicóloga clinica. “Acho
antes de certa idade. Como reconhece Isabel talidade tende a ser visto como um ato de res- que este método pode permitir que muitos
Amorim, “tal pode não ser benéfico emo- ponsabilidade e como algo inevitável”, reco- sonhos não sejam destruídos por completo,
cionalmente, quer para a mulher, quer para nhece a socióloga Margarida Barroso, que vê pode dar serenidade a muitos casais que se
o casal pelo que, provavelmente numa situa- tais decisões como cada vez mais aceites pela vêm a atravessar doenças difíceis, por exem-
ção como esta, poderia ser mais adequado sociedade. “À medida que se vão reconfigu- plo, trazendo a esperança de um futuro feliz
congelar os óvulos”. rando os papéis de género, há maior tendência dentro dos projetos inicialmente idealiza-
Sobre este aspeto, um dos pontos que mais para que se aceitem e normalizem opções de dos”, conclui.
importa assegurar é que esta é, de facto, “mais vida que não contemplam a maternidade ou
uma opção para as mulheres, e não uma nova a paternidade”. E SE EU NÃO QUISER
forma de restringir as suas escolhas, salien- SER MÃE?
ta a socióloga entrevistada pela Women’s O (SIMPLES) PROCESSO O tema é cada vez melhor aceite na sociedade,
Health ao lembrar os casos em que a conge- Tomada a decisão de congelar os óvulos, mas reagir com admiração à decisão de não
lação de óvulos é um procedimento oferecido a mulher faz exames para se perceber aspetos querer ter filhos ainda é uma realidade. Por-
por empresas às suas trabalhadoras. Uma como a reserva ovárica. Caso avance com o quê? Se há a liberação para se ser mãe quando
‘oferta’ bastante criticada por poder repre- tratamento, que tem a duração de 10 dias, terá quer, não haverá também a aceitação social
sentar uma nova pressão sobre as mulheres, de fazer estimulação ovárica através de “umas de simplesmente não o querer?
para o adiamento da maternidade “que pode injeções na barriga, semelhantes às usadas Margarida Barroso explica que, embora
ser uma forma de fomentar e reproduzir cul- pelos diabéticos”, explica Luciana Puziet- “o modelo predominante de família em Por-
turas organizacionais e de trabalho, em que to. Com acompanhamento quase diário e tugal continue a ser o casal com filhos, a pro-
o direito à vida pessoal e familiar, e o respeito cerca de quatro ecografias, acompanha-se porção deste modelo no total de famílias tem
pelas escolhas de mulheres e homens, sejam o processo de crescimento dos folículos, que vindo a diminuir a favor de outros modelos
elas quais forem, são secundários face aos é onde os óvulos estão dentro. Quando esti- familiares, como os casais sem filhos ou as
interesses produtivos das empresas”. verem suficientemente grandes, programa- pessoas que vivem sós”. “No entanto, apesar
Com ou sem congelamento dos óvulos, -se a expulsão do óvulo. “36 horas antes da de se reconhecer a multiplicidade de papéis
o certo é que “o adiamento da maternidade, extração é tomada uma medicação própria que as mulheres desempenham na socieda-
e também da paternidade, vem sendo pro- e a extração é feita no bloco, como se fosse de, ainda persistem visões tradicionais dos
gressivamente normalizado na sociedade uma endoscopia. É um procedimento nada papéis sociais que homens e mulheres devem
portuguesa. O aumento dos níveis de escolari- complexo que se faz de manhã e sai do blo- assumir. Estas visões ainda tendem a atribuir
dade e a procura de estabilidade profissional co pela hora do almoço”, resume. Embora às mulheres o papel de mães e cuidadoras”,
o sucesso não seja garantido, a taxa é alta, diz ressalva.
Lucina: “se a mulher congelar os óvulos aos É por isso que se nota uma pressão social
32 anos, a taxa de sucesso ronda os 60%”. para a maternidade de forma bastante evi-
Vale a pena realçar que esta não é uma solu- dente. “Agora, é também importante frisar
ção sem prazo, pois “não apenas a qualidade que há grandes variações na sociedade portu-
dos óvulos será importante para uma gravi- guesa, nomeadamente com base no nível edu-
cacional. Há evidências de que a proporção de
mulheres sem filhos, ou que têm filhos mais
tarde, é maior nas mulheres mais escolari- *Dados divulgados pela Pordata, com última atualização a 16 de junho de 2019.

zadas. Portanto, podemos dizer que se tra-


ta, sobretudo, se uma questão de amplitude
das escolhas, que resultará da educação e da
socialização”, conclui a socióloga Margarida
Barroso.

“À MEDIDA QUE SE VÃO


RECONFIGURANDO OS PAPÉIS
DE GÉNERO, HÁ MAIOR TENDÊNCIA
PARA SE NORMALIZAR OPÇÕES DE VIDA
QUE NÃO CONTEMPLEM A MATERNIDADE”.
94 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

92_94_Saude Tempo Para Ser Mae.indd 94 17-09-2020 20:45:54


SAÚDE SENSAÇÃO

O QUE ACONTECE QUANDO...

Tenho um déjà vu
Está a ver aquela sensação de que já viveu o que está precisamente a acontecer?
Pois bem, acontece a todas as pessoas e vamos revelar o porquê.

01
02
QUANTOS DÉJÀ
VU PODEMOS TER
Não há um limite máximo
ou mínimo de déjà vu por OUTRA VEZ? 05
04
pessoa, pois nem sequer Está a reconhecer uma
é possível determinar situação acreditando STRESS E
CANSAÇO PODEM

03
com precisão os fatores que já a viveu mesmo
externos que podem sabendo que é a primeira SER INIMIGOS
influenciar tal sensação. vez que está a aconte- É MOTIVO DE Segundo uma publicação
Mas reza a história que cer? Embora a ciência PREOCUPAÇÃO? feita no site da Peen
Morton Leeds, um estu- não tenha ainda conse- AGARRADA A UM Nem sempre, mas pode Medicine (Universidade
dante americano dos guido explicar com exa- PASSADO QUE ser. Ter um déjà vu de da Pensilvânia, EUA), tanto
anos 1940, tinha um déjà tidão do que se trata NÃO EXISTE forma pontual é comple- o cansaço como o stress
vu a cada dois dias e meio. (estando mais relacionado Diz o cientista escocês, tamente normal, porém, podem ofuscar a memó-
E cada um dos momentos com a espiritualidade, em entrevista ao El País, quando ocorre de forma ria de curto e longo prazo.
foi relatado num diário, defendem muitos), pode que o déjà vu ocorre rotineira, o melhor é E se a memória é afetada,
que serviu de base para ser um sinal de que a quando as regiões consultar um médico, o que acontece no lobo
muitos cientistas da altura memória está a funcionar frontais do nosso pois pode ser sinal de temporal pode levar a
começarem a ganhar corretamente e que cérebro estão a ‘mexer’ algo mais sério, como uma sensação de déjà vu,
ainda mais interesse pelo conseguiremos tomar nas nossas lembranças epilepsia, especialmente tal como foi verificado em
o tema. Morton Leeds não melhores decisões, à procura de factos se outros sintomas pessoas com epilepsia do
controlava o aparecimen- explicou em entrevista errados, algo que pode ocorrerem em simultâ- lobo temporal, que
Por: Rafael Classen.

to destas sensações, mas Akira O’Connor, psicólo- levar a um conflito que neo com a sensação relataram ter experimen-
sabia que estavam quase go e neurocientista da dá origem à ideia de de estar a viver algo tado déjà vu logo antes
sempre relacionadas com Universidade de Saint que já vivemos o que que acredita já ter de uma convulsão. É
momentos de stress. Andrews (Escócia). está a acontecer. presenciado. apenas um palpite.

WomensHealth.pt
WomensHealth.pt
/ Setembro-Outubro
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Analisar as próprias partes íntimas não


é uma tarefa nada fácil para as mulheres
e à medida que a idade vai avançando
mais hercúlea se torna. Um episódio de
Orange Is The New Black chega mesmo
a satirizar com a necessidade da mulher
ter de fazer algum contorcionismo para,
com o recurso a um espelho, conseguir
desbravar visualmente uma parte do
corpo tão importante e tão desvalorizada
ao mesmo tempo. Este desconhecimento
H
acarreta várias consequências. Uma delas áq
ue
é a vergonha em procurar ajuda quando m
de
há um problema fisiológico, a outra é a fen
vontade de aperfeiçoar algo que se quer
da
que
pro
natural e normal, pois as imagens que se mete
melhorar a autoestima
têm em mente são da perfeição, venham
elas de livros de biologia ou da Sétima Arte
(sobretudo para adultos).
A cirurgia íntima está presente em
ambas as situações e há que deixar claro
que não é um bicho-papão, nem tão pouco
o parente fútil da medicina. Em muitos
casos, como aqueles em que há problemas
congénitos ou malformações nas partes
íntimas, pode ser mesmo a única forma

98 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

97_101_Casal Sexo.indd 98 17-09-2020 20:35:21


de acabar com a dor física e emocional Portugal, como fora noutros tempos,
de muitas mulheres. Noutros casos, há naqueles em que a mulher se queria
quem defenda que promete melhorar a ‘pura’ - o que quer que isto queira dizer. No
autoestima e até a vida sexual da mulher. entanto, esta cirurgia pode, na verdade, ser
Mas devemos ir por aí? a tábua de salvação para jovens raparigas
e mulheres que são vítimas de violações

O que procuram ou de culturas machistas, como acontece

as mulheres ainda com frequência em alguns países do


mundo. “Há ainda cirurgias para alteração
Das muitas cirurgias íntimas que podem do clitóris. Algumas mulheres querem
ser feitas na mulher - como as que têm, aumentar, outras querem diminuir, porque
sobretudo, a função de devolver a norma- tomaram hormonas e [o clitóris] cresceu
lidade e funcionalidade da zona genital, desmesuradamente”, revela o mentor da
o que acontece com a redução cirúrgica Clínica Biscaia Fraga, especializada em
das dimensões dos pequenos lábios e cirurgia plástica estética e reconstrutiva.
a correção cirúrgica de grandes lábios “As cirurgias de redução do clitóris têm
vulvares, por exemplo - há algumas o seu papel nos casos de hermafroditismo
que geram discórdia, até mesmo entre ou de hiperplasia congénita da suprarrenal
profissionais de saúde, sobretudo pela e, eventualmente, nalguns casos de virili-
forma como são encaradas por quem zação, dificilmente tendo lugar fora destes
as procura. Falamos, por exemplo, da contextos”, lê-se no artigo de revisão
remodelação do Ponto G, na crença de Cirurgia íntima: o que se faz e com que
conseguir maior prazer sexual através bases científicas, realizado por uma equipa
de do aumento da sensibilidade quando, do Centro Hospitalar de São João, no Porto.
na verdade, o prazer depende de um A professora doutora Marisa Marques
sem-fim de fatores físicos e não só (como (marisamarques.pt) não faz estas duas
vamos falar mais à frente neste texto). últimas cirurgias - a clitoroplastia e a
Há também a controversa reconstrução himenoplastia). “Sei que há muitos colegas
do hímen, sendo que esta é “mais rara meus que fazem a cirurgia ao clitórios,
do que há dez ou 15 anos”, diz-nos o mas eu não, talvez pelo facto de ser mulher.
cirurgião Biscaia Fraga (biscaiafraga. Mesmo quando estou a operar os pequenos
pt), e já não tanto associada a questões lábios vaginais, o objetivo é mantê-los
culturais e familiares, pelo menos em funcionais na proteção do clitóris. Tenho
um grande respeito. Também não faço
reconstrução de hímen. Temos de empa-
tizar para conseguirmos fazer certas
coisas. Nunca me apareceu ninguém

“Mais do que vítima de estupro, mas se for para


reconstruir o hímen apenas por
ser a mulher reconstruir, acho que é estranho”.

que está a mudar, A nível vaginal, explica Biscaia Fraga,


“é a mulher que tem dois ou mais partos
são os serviços e que fica com um relaxamento muscular,

que estão a forçar com os músculos do períneo - vulva e


vagina - muito relaxados” quem procura
as mulheres a um ajuda, ou melhor, uma solução cirúrgica,

certo padrão social, que pode passar pela perineoplastia, usada,


por exemplo, em casos de incontinência
a uma certa ou quando a mulher é submetida ao corte

expectativa” entre a vagina e o ânus durante o parto


(episiotomia). Mas há quem se queira
Maria Joana Almeida submeter a este procedimento cirúrgico
por outros motivos, diz-nos Biscaia Fraga:
“É uma história muito recorrente a mulher

WomensHealth.pt /Setembro-Outubro 99

97_101_Casal Sexo.indd 99 17-09-2020 20:35:24


CASAL SEXO

chegar a consulta e dizer ‘fui ao ginecolo- o desejado ou apenas o chamado ‘efeito o mesmo estudo* publicado em 2015. “O
gista e ele diz que está tudo bem, mas o pro- placebo’ do diz que disse? Vale a pena ir tão prazer e a satisfação sexual são muito
blema é que o relacionamento com o meu longe e submeter-se a um procedimento subjetivos, também têm muito a ver com
companheiro está completamente diferen- cirúrgico quando a sexulidade é muito a relação, estão muito ligados um ao outro
te. Sentimos os dois isso’”. E o especialista mais do que a penetração? Além disso, é e às vezes até é difícil destrincharmos
não tem dúvidas: quando em causa não mesmo uma queixa da mulher ou já algo e separarmos onde é que acaba um e
está um problema congénito, as mulheres enraizado por lamentações do parceiro? começa o outro”, diz-nos a psicóloga e
procuram as cirurgias íntimas “por Estas são apenas três das questões que terapeuta sexual Maria Joana Almeida
prazer sexual e relacionamento com o têm de estar em cima na mesa na hora (mjoanaalmeida.pt), que não hesitou em
companheiro, estas são as duas razões de avaliar a viabilidade de uma cirurgia dizer, logo no início da nossa conversa
primordiais”. íntima em prol do aumento do prazer - telefónica, que “não sou uma grande
conceito, por si só, dúbio e dependente defensora deste tipo de cirurgia”, pois

Prazer cirúrgico de um sem-fim de fatores que vão além


do coito em si. “Ainda que se anuncie que
“mais do que ser a mulher que está a
mudar, são os serviços que estão a forçar as
Ora, é certo que a mulher pode, de facto, possam melhorar a capacidade de atin- mulheres a um certo padrão social, a uma
querer melhorar a sua experiência sexual gir o orgasmo, a auto-confiança e o prazer certa expectativa”.
e não há, de todo, problema algum nisso, do companheiro, não se encontra suporte A cirurgiã Marisa Marques mostra-se
mas será que o resultado da cirurgia é científico para a sua realização”, escreve reticente quando em clínica recebe mulhe-

* Estudo publicado na Acta Obstétrica e Ginecológica Portuguesa (AOGP), revista da Federação das Sociedades Portuguesas de Obstetrícia e Ginecologia (FSPOG).
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Fotografias de Ina Jang

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NÃO HÁ DUAS
VULVAS IGUAIS
res que querem alargar ou estreitar a vagi-
O artista plástico inglês Mente sã
na por motivos sexuais. Em consulta, diz-
-nos, recebe “senhoras que se queixam de
Jamie McCartney é o
autor do Mural da Vagina,
em vagina sã
dor no coito. Todos os casos que me apare- obra em que retrata “Existe uma pressão cultural e social para
ceram [em consultório] referem que a va- moldes a gesso de 400 que a mulher se mantenha jovem e procure
gina é estreita e querem fazer plastias para vaginas, todas elas a perfeição estética. Na última década, esta
a alargar, mas acabo por descobrir que, na diferentes e todas elas pressão estendeu-se à genitália”, começa por
maior parte das vezes, são [vaginas] igualmente perfeitas na nos dizer Graça Santos, vice-presidente da
perfeitamente normais, mas o marido tem singularidade que Sociedade Portuguesa de Sexologia Clínica
é o corpo humano,
um pénis muito largo e grande. Aí fico (SPSC - spsc.pt). E quais as consequências
independentemente da
sempre receosa, porque vamos trabalhar disso? Muitas, na verdade. “Se o companhei-
idade. “Acho que
a zona íntima, que tem uma sensibilidade ro comentou ou queixou-se que a sua vagina
a desigualdade e a
acima do normal. Se realmente há uma injustiça perante o corpo estava ‘alargada’ ou com lassidão, a mulher
malformação congénita, ok, agora se da mulher é maior. vai sentir-se desvalorizada e menorizada”.
estamos a falar de uma situação que é Estamos a cortar a Mas há mais: “baixa da autoestima, insegu-
perfeitamente normal e vamos fazer diversidade que existe rança, hipervalorização da importância de
uma cirurgia que vai causar uma cicatriz nas vulvas para as uma variação anatómica que pode levar ao
dolorosa, temos de ter muito cuidado. padronizar. O padrão evitamento de situações íntimas por
Prefiro muito mais que a senhora use é muito um padrão de ‘vergonha’ da sua genitália, ou a uma
lubrificante ou que faça tratamentos Barbie, os pequenos atenção tão focada neste pormenor que
lábios muito aparados,
a laser do que fazer uma plastia”. interfira com o desejo e excitação sexuais”,
iguais para ficarem
Mas este não é o único caso que a deixa são consequências também apontadas por
simétricos. Acho que isso
com a ‘pulga atrás da orelha’. Em conversa Graça Santos, que alerta para o risco de
* Estudo publicado na Acta Obstétrica e Ginecológica Portuguesa (AOGP), revista da Federação das Sociedades Portuguesas de Obstetrícia e Ginecologia (FSPOG).

é um atentado à beleza
com a Women’s Health, a cirurgiã feminina, à diversidade depressão e ansiedade relacionados com
plástica, reconstrutiva e estética diz que da vulva”, lamenta a a pressão existente para uma zona genital
há situações em que “as senhoras que psicóloga Maria Joana perfeita - seja causada pelo parceiro ou pela
vêm com a vagina mais larga e querem Almeida. própria mulher, que continua a olhar para a
estreitar, e por elas está tudo bem, mas beleza que é estampada em revistas, filmes
o marido diz que não sente tanto prazer. e publicidades ou no simples imaginário da
Até podemos trabalhar e estreitar para o perfeição.
senhor ter mais prazer, mas vamos, para A procura por maior prazer sexual
isso, fazer uma cicatriz que vai provocar é um dos motivos apresentados em
dor à senhora? Isso não faz sentido. consulta nesta especialidade médica.
Gosto de dormir descansada e, muito Mas o erro está aqui: o prazer vai muito
sinceramente, este tipo de registos faz-me além do coito em si, assim como a
confusão. O casal é um conjunto, mas fazer
uma cirurgia destas que pode ser dolorosa
“Fazer uma cirurgia excitação e posterior satisfação sexual.
“Não se pode atribuir à anatomia genital
porque o marido quer uma vagina mais destas, que pode a ausência de satisfação quer sexual,
estreita? Eu não consigo, acho que o risco é
muito superior ao benefício e, por isso, não
ser dolorosa, porque quer relacional. Os fatores envolvidos
resultam de uma interação complexa
consigo perceber”. o marido quer uma de fatores pessoais, psicológicos,
“Se uma mulher for procurar [uma
cirurgia íntima] porque não tem prazer
vagina mais estreita culturais, contextuais, hormonais,
estado de saúde, etc.”, esclarece Graça
no sexo que tem numa relação, em tem um risco Santos, salientando a importância de
que é desigual, insatisfatória e pouco
respeitadora, não me parece que a estética
muito superior ao aconselhamento psicológico nas mulheres
que procuram estas cirurgias, “de forma
vá ajudar. Pelo contrário, vai reforçar mais benefício e, por isso, a haver clarificação das motivações para
a ideia de que a culpa é dela, de que não
não consigo perceber”. a cirurgia, melhor conhecimento da sua
Fotografias de Ina Jang

funciona como deveria funcionar. O sexo sexualidade, adequação das expectativas


pode ser um sintoma de outras coisas”, Marisa Marques em relação ao impacto positivo que a
alerta a Maria Joana Almeida, que dá cirurgia possa ter e ponderação de outras
consultas em Lisboa. opções como a terapia sexual”.

WomensHealth.pt / Setembro-Outubro 101

97_101_Casal Sexo.indd 101 17-09-2020 20:35:28


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Hotel Azor prevenção e contenção do
novo coronavírus na
Região Autónoma dos

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entrada pelas imensas praias de areia negra. É contemplar- zonas comuns, como o encontra a lista de labo-
-se com as lagoas que centram as paisagens mais virgens lounge onde se sentirá ratórios certificados para
numa viagem ao passado, tais exames. Marque a sua
e repetir uma e outra vez que ‘o nosso país é incrível’. consulta via telefone para
que o leva a uma biblioteca
72 horas antes da data do

S
do século anterior com
e visitar a ilha verde do de distância, por isso, se quiser imponentes arcos em pedra. voo. De forma a garantir
arquipélago dos Açores, dar um mergulho (nas piscinas Já a piscina, que nasceu do o pagamento do teste por
vai certamente querer naturais mesmo ali ao lado) ou antigo recreio do outrora parte do Governo Regional,
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à outra. Por isso, a sua melhor watching, está no sítio certo. toda a arquitetura do Hotel, laboratório o comprovativo
opção será ficar alojada em Ao final do dia, relaxe no Spa com ligação direta da reserva da viagem
Ponta Delgada. O epicentro da ou na piscina panorâmica, no ao restaurante e bar. e comprovativo de
ilha, chamemos assim. último piso, e termine o dia Há que aproveitar o melhor pagamento da mesma,
E porque cada vez mais a a degustar um dos cocktails de cada alojamento, da bem como o seu docu-
hotelaria procura proporcionar disponíveis no bar (com uma mesma forma que aproveita as mento de identificação
experiências aos visitantes, das melhores vistas da cidade) dicas dos locais, por isso pessoal. Até viajar,
sugerimos-lhe dois hotéis bem que prometem um twist bem informe-se na receção de é pedida uma atitude
no coração da cidade. regional. qualquer um destes hotéis responsável para evitar
Da cadeia de hotéis Discover Em alternativa, e se for dos onde lhe serão indicados os qualquer possível conta-
Hotel Management, o Azor que não resistem a edifícios melhores locais a visitar na ilha. gio. À chegada, terá de
Hotel tem morada em frente apresentar o comprovativo
à marina de Ponta Delgada. da realização do teste, com
A vista para o mar é um dos ex resultado negativo, em
líbris do recém espaço e esta papel ou formato digital.
é a principal fonte de inspi-
ração de onde nasceu um TESTE FEITO À CHEGADA:
ambiente contemporâneo em Esta opção é feita na hora,
perfeita comunhão com toda no aeroporto de Ponta
a zona que o envolve. Delgada. Até receber
Os produtos locais e própria os resultados do seu teste
forma de cozinhar nos Açores (por email ou mensagem
são aspetos que qualquer de telemóvel), deve ficar
visitante que fique aqui em isolamento profilático
alojado pode experienciar, no hotel onde irá
além da programação permanecer durante
‘obrigatória’. O mar fica, a sua estadia nos Açores.
Hotel do Colégio
literalmente, a poucos metros

102 WomensHealth.pt / Setembro-Outubro

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COMER BEM SANDUÍCHE

Womens Health Nutrição


3

RÁPIDO
E BOM! Grão a grão...
... e a alimentação fica mais saudável. Como prova temos aqui
uma sanduíche super saudável e vegan.

Sanduíche _2 colheres de sopa de sumo de limão 1. Numa taça grande, misture o sumo de limão
Fotografia: Chelsea Kyle. Styling de alimentos: Drew Aichele.

_2 colheres de sopa de maionese vegan com a maionse vegan, o molho de soja e a levedura.
de salada _1 colher de sopa de molho de soja Junte o grão-de-bico e triture, deixando alguns
de grão-de-bico _1 colher de sopa de levedura pedaços. Junte o aipo, os picles, o cebolinho
TOTAL: 10 MIN | SERVE: 4 _2 latas pequenas de grão-de-bico, escorrido e a salsa.
_2 talos de aipo cortados finamente
_1 cebolinho cortado finamente 2. Coloque a alface por cima do pão, adicione a
_1/4 chávena de pickes cortados finamente mistura preparada e junte o pepino e os germinados.
_1/2 chávena de salsa picada
_8 fatias de pão integral ou de cereais
_4 folhas de alface POR DOSE: 472 CALORIAS, 12 G DE GORDURA (2 G DE
GORDURA SATURADA), 23 G DE PROTEÍNA, 905 MG DE
_1 pepino sem casca e fatiado
SÓDIO, 70 G DE HIDRATOS DE CARBONO, 11,5 G DE
_1 chávena de germinados AÇÚCAR, 16 G DE FIBRA.

3_Comer bem_Sanduiche.indd 3 18-09-2020 16:48:03


COMER BEM ALIMENTOS

O QUE SACIA MAIS AO


PEQUENO-ALMOÇO:
PÃO OU PAPAS DE AVEIA?
Há dois tipos de pessoas: as que não conseguem abdicar de umas boas e quentes papas de
aveia e aquelas que fazem do pão o alimento predileto para a primeira refeição do dia. Mas,
no que toca à saciedade, será que um é melhor do que o outro?
por Beatriz Henrique

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E
scolher o que comer ao pequeno-al- do por farinhas brancas e, uma vez que
moço pode ser uma tarefa atribu- são mais refinadas, são mais simples de
lada. Entre iogurte, cereais, pão e absorver pelo intestino. Este tipo de pão Fazendo as contas a porções aproxi-
papas de aveia, as escolhas são diversas. também contém uma baixa quantidade madas do ideal, por refeição, de
modo a torná-las equivalentes em
Contudo, saltar esta refeição nunca é de fibra, 3,8g por 100g de pão, aproxima- calorias e hidratos de carbono:
a melhor opção, uma vez que esta pode damente.
tornar o dia mais stressante e criar uma Por sua vez, o pão escuro é constituí-
alimentação menos saudável. do por farinhas menos refinadas ou por
Dito isto, o conteúdo do pequeno-al- mistura de várias farinhas, o que aumen-
moço deve ser decidido com base no que ta a complexidade da sua digestão e lhe
se irá fazer de seguida, seja exercício físi- confere um maior teor de fibra (5,8g Pão de centeio: Aveia flocos
co, esforço psicológico ou simplesmente pão de centeio - 7,4g pão de trigo inte- 35g 2,03g de fibra; grossos:
Pão de trigo 30g 2,73g de fibra;
o controlo de apetite. Para todas estas gral por 100g de alimento). Atendendo à integral: Farelo de aveia:
atividades, o pão e as papas de aveia são complexidade dos hidratos de carbono, 45g 3,33g de fibra; 30g 3,6g de fibra.
muitas vezes os alimentos escolhidos quantidade de fibra e aos seus benefícios
Não há uma desigualdade assim tão
pelos portugueses. Mas nem todo o pão anteriormente identificados, é fácil de
grande no teor de fibra de ambos os ali-
é indicado e o modo de fazer as papas de perceber porque é que o pão escuro é pre- mentos quando reduzidos a quantidades
aveia é crucial para ter um bom pequeno- ferível ao pão branco”, explica a especia- equivalentes. Estes resultados ditariam
um empate entre os dois. Porém, a nutri-
-almoço. Para esclarecer de uma vez por lista.
cionista Bruna Silva salienta que o tipo de
todas quem é que vence a luta: o pão ou as Quanto à sempre amada aveia, “pode- fibras destes alimentos não são iguais:
papas de aveia, a Women’s Health decidiu mos encontrá-la sob a forma de flocos “o pão escuro é mais rico em fibra
insolúvel e a aveia em fibra solúvel.
pedir a opinião à nutricionista Bruna Sil- (finos ou grossos), farelo ou farinha, apre-

Womens Health Nutrição


Como a fibra solúvel confere um maior
va, que dá consultas no Holmes Place das sentando todos os formatos um elevado potencial saciante, será então a aveia o
Amoreiras, em Lisboa. valor de fibra, que varia entre 9,1g flocos alimento que mais sacia entre os dois”.
“A verdade é que existe uma grande grossos e farinha, e 12g farelo de fibra
diversidade de pão, na gíria comum cos- por 100g. Claramente que por 100g de
tumamos denominar o pão por branco alimento a aveia ganha ao pão, mas esta
e por escuro. O pão branco é constituí- vitória é ilusória”.

AVEIA COM LEITE


PAPAS DE AVEIA COM LEITE (MEIO GORDO OU MA-
GRO) – ESTA OPÇÃO AUMENTA O VALOR PROTEICO
DA REFEIÇÃO E, COMO A PROTEÍNA SACIA, TORNA
A REFEIÇÃO COMPLETA. CONTUDO, O VALOR
CALÓRICO DA REFEIÇÃO É SUPERIOR.

AVEIA COM ÁGUA


PAPAS DE AVEIA COM ÁGUA OU BEBIDA VEGETAL
SEM AÇÚCAR – ESTA OPÇÃO TEM UM VALOR
CALÓRICO MAIS REDUZIDO, UMA VEZ QUE ESTE
FICA PRATICAMENTE DEPENDENTE DA QUANTI-
DADE DE AVEIA QUE COLOCAMOS. CONTUDO, TEM
TAMBÉM UM VALOR PROTEICO MAIS REDUZIDO QUE
O ANTERIOR E, COMO TAL, SACIA MENOS.

→ Mesmo tendo a aveia saído vencedo-


ra, a nutricionista Bruna Silva alerta para
a desnecessidade de eliminar o pão
da alimentação, uma vez que este tem
calorias semelhantes à aveia, hidratos
de carbono complexos e fibra. Por esse
mesmo motivo deve ser incluído numa
alimentação saudável.

4_5_Comer_Bem Aveia vs pao.indd 5 18-09-2020 16:51:14


COMER BEM MITOS

O QUE COME,
COMO TREINA...
Não acredite em tudo o que lê. A frase poderia ser proferida cem vezes
ao dia, mas há sempre uma ou outra ideia sobre alimentação que nos
levam a esquecer a regra base. Eis alguns mitos a esclarecer.
por Mariana Botelho

// É BENÉFICO TREINAR EM JEJUM? imediata”, já que “não há tempo para


Num trabalho consistente e demorado, a metabolização de hidratos de carbono
mas com verdadeiros resultados, não há complexos”, acrescenta Marta Mourão.
milagres. Como nos diz Marta Mourão,
Nutricionista no Holmes Place & Regio- // QUAL A MELHOR ALTURA
nal Nutrition Coordinator, “a ciência não PARA TOMAR SUPLEMENTOS DE
revela vantagens do treino em jejum para FORTALECIMENTO MUSCULAR?
emagrecimento nem na mudança da com- No caso da proteína whey, benéfica ao
posição corporal”. Já Joana Pires, nutricio- processo de reparação muscular, “o ideal
nista no Jazzy Life Clube e na Arkophar- é tomar, com água, após o treino. É discutí-
ma, realça, no entanto, que tal dependerá vel a ‘janela de oportunidade’, por isso,
sempre de cada caso e não por questões jogo pelo seguro e recomendo fazê-lo
de perda de peso. “Se vamos treinar às 7h, 45 minutos após o treino”, aponta Marta
talvez faça sentido não comer antes, para Mourão que realça a necessidade de se
evitar indisposição”. ingerir proteína ao longo do dia. Os suple-
mentos complementam, não substituem.
// COM QUE ANTECEDÊNCIA DEVO Na mesma lógica, se acabou de treinar às
COMER ANTES DO TREINO? 19h30 e vai jantar às 20h, não terá neces-
A questão é: refeição principal ou lanche? sidade de tomar um batido proteico, alega
No primeiro caso, Joana Pires aconselha um Joana Pires. Neste caso, “talvez faça mais
intervalo de 2 a 3 horas. Já se for um lanche, sentido fazer uma ceia com proteína whey
60 a 90 minutos chega. Nesta fase, deve ou outro alimento com maior teor deste
garantir que a refeição pré-treino fornece macronutriente, de forma a evitar o cata-
hidratos de carbono complexos e moderada bolismo proteico” diz a especialista.
a baixa quantidade de proteína. “O propó-
sito desta refeição é garantir bons níveis de // ÀS VEZES TREINO MUSCULAÇÃO,
glicemia aquando do início do treino”, diz OUTRAS VEZES CARDIO. DEVO ADAP-
a nutricionista do Holmes Place. TAR AS REFEIÇÕES A CADA TREINO?
Faltou-lhe tempo para comer com antece- Para Marta Mourão, “mais do que o tipo
dência? Opte por um hidrato de carbono de de treino, importa adaptar as refeições
Fotografias. Getty Images.

absorção rápida como uma peça de fruta, à intensidade do exercício físico”. “O tipo
uma barra de cereais ou um quadrado de de nutrientes que carecemos será sempre
chocolate negro, sugere Joana Pires. Em o mesmo – hidratos de carbono e proteína
suma, “alimentos que forneçam glicose –, a quantidade é que não”, explica.

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//
MAIS DO QUE O
TIPO DE TREINO,
IMPORTA ADAPTAR
AS REFEIÇÕES AO
EXERCÍCIO FÍSICO
EM QUESTÃO
//

Como especifica Joana Pires, “para uma


pessoa que apenas procure ser saudável,

Womens Health Nutrição


não vejo grande diferença” em adaptar
as refeições ao treino. “Mas se tiverem
objetivos mais concretos nos dias de treino
aeróbio (cardio), visto que é uma atividade
que exige um maior dispêndio energético
deverá ser feita uma refeição de hidratos de
carbono, pobre em gorduras e moderada em
7
proteína. Em relação ao treino anaeróbico
(musculação), a proteína tem um papel
mais importante, antes e depois do treino”.

// SE TREINO AO FINAL DO DIA, O QUE


DEVO COMER APÓS O EXERCÍCIO
FÍSICO?
“Se se sentir bem em comer uma refeição
completa pode fazê-la, claro que possivel-
mente vai diminuir as quantidades em
relação ao almoço” alega a nutricionista
Joana Pires, que aconselha que se opte por
uma sopa: “vai ser um veículo de hidratos
de carbono e também promover a correta
hidratação após o treino”. Marta Mourão
acrescenta que “devemos assegurar que
ingerimos proteína de alto valor biológico
de absorção mais lenta para assegurar o
processo de reparação muscular que decor-
re durante o sono”. Queijo fresco, iogurte
hiperproteico ou ovos serão boas opções.
Ainda assim, “treinos e refeições tão tardias
não são o ideal para o nosso organismo,
devido ao ritmo circadiano e hormonas
envolvidas no mesmo”, alerta a nutricionista.

6_7_Comer Bem Mitos.indd 7 18-09-2020 16:54:34


COMER BEM TREINO

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só para a performance desportiva, como também para o alcance dos resultados
desejados. E, claro, vamos dizer-lhe o que comer nos seus pré e pós-treino.

O
Proteína vegan bio amendoim
e maca, Iswari, 13,59€
que comer antes e após o antes do início e deve optar por HC de modo que se consiga suprir todas
treino pode ser um en- de absorção lenta, isto é, aveia ou as necessidades do músculo. Alguns
trave no alcance dos obje- cereais integrais. Se sentir fome ou estudos sugerem que o consumo de
tivos, quer seja para perda de peso ou não conseguir comer com essa ante- HC de absorção rápida pode ser efi-
Por: Catarina Esteves, nutricionista no Celeiro. Fotografia: Getty images;

para aumento de massa muscular. cedência, então opte por hidratos de caz na reposição do glicogénio
As opções são diferentes depen- carbono de absorção rápida e junte muscular, minimizando o desgaste.
dendo do tipo e da duração do trei- uma gordura saudável (ex.: 1 maçã Tão ou mais importante do que
Oficiais. Produtos à venda nas lojas Celeiro e em celeiro.pt.

no, além do objetivo pretendido. com 3 ou 4 amêndoas). Evite lati- aquilo que come é a hidratação. Proteína vegan bio banana
e baunilha, Iswari, 13,59€
Se é perder peso, o que terá de fazer cínios antes do treino. Pode ainda Deve privilegiar a água. Um cor-
é ter um gasto calórico superior ao optar por um shot de beterraba, que reto aporte hídrico é muito impor-
que é consumido. Assim, de forma é altamente rico em óxido nítrico, tante para a eficácia do treino e
geral, antes de treinar é impor- rentabiliza o seu treino, diminui evitar complicações relacionadas
tante haver consumo de hidratos a sensação de fadiga e auxilia à com a desidratação. As bebidas ou
de carbono (HC), uma vez que são correta vascularização do sangue géis energéticos só fazem sentido
a principal fonte de energia utiliza- aos músculos. em treinos com duração superior
da durante a parte inicial do treino. Após o treino, deve garantir a uma hora e onde haja um grande Proteína vegan bio caramelo salgado
Este consumo deve ser até 2 horas um aporte suficente de proteína, desgaste muscular. Ashwagandha, Iswari, 13,59€

8_Comer bem_Pre e pos Treino ok.indd 8 18-09-2020 16:58:21


COMER BEM REDES SOCIAIS

JANTAMOS
PELO ECRÃ?

Womens Health Nutrição


9

Partilha a partilha, as
*Texto original de Abigail Buchanan. Fotografias de Michael Hedge

redes sociais vieram


mudar a forma como nos
relacionamos com aquilo
que comemos. Entre o
offline e o exagero,
haverá um meio-termo
de que possamos tirar
partido nesta nova
realidade?
por Mariana Botelho*

9_13_Comer_Bem Redes Sociais.indd 9 18-09-2020 17:00:05


COMER BEM REDES SOCIAIS

S empre nos foi dito que ‘somos aquilo que


comemos’. A nossa alimentação reflete,
de facto, aquilo que somos, seja a nível de
força, energia e disposição como do próprio
aspeto do nosso cabelo e pele.
Por outro lado, o que antes era apontado
como dogma ganha nova versão enquanto
reflexo de uma população para quem as
aparências partilhadas nas redes sociais
são de grande peso. Já não se começa
a jantar sem antes garantir a foto perfeita
ao prato. O pequeno-almoço de fim de
semana passa a ser ainda mais demorado
para garantir o cenário ideal à volta da
taça de açaí e o negócio da restauração,
sabendo que esta é a tendência, decora
os interiores de cada restaurante com
os adereços mais em voga nos feeds dos
influencers – são os espaços mais ‘insta-
gramáveis’ da cidade (e o adjetivo está
no dicionário da Língua Portuguesa).
Somos aquilo que comemos, ou fingimos
ser aquilo que mostramos comer?

“QUANDO VAMOS COMER


FORA ,QUEREMOS TER
Antes da pandemia, uma das páginas UMA HISTÓRIA PARA lhado partilhar são vídeos de não mais do que
mais seguidas nas redes sociais era a Tas- um minuto) não deixam margem para dúvida.
ty. A secção do BuzzFeed para asreceitas CONTAR. É A HISTÓRIA “As redes ficaram tasty. Os cozinheiros vira-
mais viciantes ganhou fama porque “o ram rockstars, os restaurantes viraram spots
BuzzFeed cedo percebeu que as pessoas QUE TRAZ MAIS CLIENTES. de eleição para uma noite bem passada. A ali-
gostam desse tipo de conteúdo e começou mentação virou moda. Quando vamos comer
a investir em força”, diz-nos Paulo Rossas, E NÓS ADORAMOS HIS- fora queremos ter uma história para contar.
Social Media Consultant e formador na É a história que traz mais clientes. E nós adora-
Lisbon Digital School. Um documentário TÓRIAS TANTO QUANTO mos histórias tanto quanto adoramos comer”,
sobre tal êxito e um vídeo de 12 minutos com conclui Paulo Rossas, que vê a tendência como
milhões de visualizações (quando o aconse- ADORAMOS COMER” algo a aproveitar, tanto a nível pessoal como de

9_13_Comer_Bem Redes Sociais.indd 10 18-09-2020 17:01:23


estudos de internet. Mas nem toda a partilha
sugere um problema por resolver. Partilhar
uma foto durante uma experiência positiva,
como uma refeição, pode fazer-nos sentir
bem, “desde que não interfira na experiên-
cia em si”, admite Tiago Lapa, que dá como
exemplo o que aconteceu durante o período
de confinamento, em que “se transformou
a expressão emocional de distanciamento e
incerteza na partilha de conteúdos relaciona-
dos com a alimentação”. Foi desta forma que
muitos se reconectaram social e emocional-
mente. “As pessoas procuraram algum senti-
mento de segurança ao compartilhar tarefas
sobre as quais se pode ter alguma sensação
de controlo numa conjuntura marcada pelo
medo e incerteza, com impacto nos níveis de
ansiedade”.

Womens Health Nutrição


A tendência manteve-se e serviu de apoio
a muitos. Que o provem as prateleiras de
supermercado vazias de fermento, em reflexo
de todos aqueles que experimentaram os seus
dotes de padeiro durante a quarentena. Mas
a estreita ligação entre alimentação e redes
sociais não é de agora e pode apenas sugerir
11
o estilo de vida ou gostos de quem partilha
e que sente uma certa gratificação em cada
gosto ou partilha. Por que não?
A nutricionista Iara Rodrigues gosta de
acreditar que “ao publicarmos fotografias de
alimentação saudável e descomplicada vamos
alertar algumas pessoas” e, quiçá, influenciar
positivamente a que outros escolham estilos de
vida mais saudáveis e equilibrados”.
outros”. É, em última análise, reflexo do fenó- Quando questionada sobre tal tendência
meno de mediatização que se vive nos dias de entre os seus clientes, a nutricionista que tra-
hoje, constantemente online e de smartphone balha na clínica homónima em Paço de Arcos,
em riste. Lisboa, assume que é algo que se nota cada vez
mais. “As pessoas seguem sempre alguém
negócio. Já Tiago Lapa, diretor do Mestrado CONTRASTES SOCIAIS MAS numa rede social que fez isto ou disse aquilo
em Estudos de Internet e professor auxiliar TAMBÉM PSICOLÓGICOS e que resultou, experimentaram mas não con-
no Departamento de Sociologia no ISCTE, em De um lado, estão aqueles que, por não se seguiram os resultados esperados. É muito
Lisboa, não nega que esta é a tendência, mas sentirem bem no corpo, partilham receitas comum isto acontecer porque, lá está, somos
reconhece que podem existir várias mensa- e imagens de comida para se ligar aos outros. todos muito diferentes e reagimos de forma
gens por trás da partilha da alimentação. “A “Procuram obter validação externa, subme- diferente aos estímulos e alimentações. Mas
publicação destes conteúdos, algo aparente- tendo-se ao controlo e vigilância grupais”, “só se estão ali, na consulta, já é um bom sinal!
mente simples, pode ser considerada um fenó- que em vez de falarem diretamente de emo- Significa que ainda assim decidiram pro-
meno complexo e psicossocial. São fatores que ções, falam de alimentos” para preencher um curar uma opinião profissional”, reconhece
se podem prender com a regulação social, mas vazio, aponta o sociólogo, que especializa a sua a especialista.
também emocional na nossa relação com os investigação em áreas como sociologia digital e Este é um ponto essencial e que, de certa

9_13_Comer_Bem Redes Sociais.indd 11 18-09-2020 17:02:03


COMER BEM REDES SOCIAIS

forma, limita o meio-termo entre o que é sau-


dável e o que é exagero. Deixar-se inspirar e
influenciar pela partilha de refeições, sim.
Seguir cegamente o que diz um influenciador
sem qualquer experiência na área, já não. “As
pessoas sem a literacia nutricional adequada
e sem apoio podem seguir dietas desviantes,
sem terem a mínima consciência disso, embar-
cando em práticas alimentares que acreditam
serem verdadeiramente saudáveis”, alerta
o sociólogo Tiago Lapa, que sabe que existem
casos de quem substitui profissionais ligados
à saúde e nutrição por plataformas digitais.
Outro alerta a realçar, e que advém da demo-
cratização dos smartphones, que nos dá dispo-
nibilidade imediata a uma câmara fotográfica,
está no risco de “chegar a um ponto em que
pensamos que a experiência gastronómica ou
é partilhável ou não está completa, ou não
existe de todo. Parece que a prioridade é serem
vistas nas redes sociais e não saboreiam o pre-
sente”, lamenta o docente do ISCTE.

“PARA MINIMIZAR ASPETOS


NEGATIVOS É NECESSÁRIO
QUE AS PESSOAS ESTEJAM
CONSCIENTES DO QUE ESTÃO
A PUBLICAR, PORQUE O FAZEM
SOMOS TODOS CRÍTICOS
E QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS GASTRONÓMICOS
Uma visão igualmente otimista é defendida
DESSA PUBLICAÇÃO. um recurso que aumenta o capital social”, diz por Paulo Rossas, que considera que deve-
o especialista, e remata: “Se ajuda a genera- mos partilhar aquilo que nos dá gozo e que
lidade das pessoas a sentir-se melhor, então de alguma forma nos identifica. “Eu não pre-
“Para minimizar aspetos negativos é ne- estas devem usar essa partilha. Somos seres ciso de ser um crítico de comida para gostar
cessário que as pessoas estejam conscien- sociais e necessitamos de manter e estreitar de partilhar boa comida, bons pratos, bons
tes do que estão a publicar, porque o fazem os nossos laços, de sentir que há pessoas que locais para passar boas horas a comer. Hoje
e quais as consequências dessa publicação. estão connosco, que estão ligadas, nem que em dia estamos todos ligados e somos todos
A balança dos aspetos negativos e positivos o elo seja a alimentação. Neste campo, como influenciadores. Há espaço para todos”.
depende sempre das motivações psicológicas noutros, necessitamos de aprender e ultra- Mais: a influência está hoje mais do lado
e sociais e aqui as características das pessoas passar situações mais ou menos difíceis nas dos restaurantes e dos nano influenciadores
são bastante importantes. As publicações de relações com os outros, e a partilha de receitas e cada vez menos nos ditos influenciadores
comida podem ajudar, trazendo gratifica- e de pratos pode ter um contributo importan- que exageram e perdem credibilidade ao pro-
ções, sentimentos positivos e até constituir te para isso”. mover vários restaurantes e negócios num

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ONLINE
FELIZ

O EQUILÍBRIO É A
CHAVE PARA O PRAZER
À MESA. TIRE O MÁXIMO
PROVEITO DA SUA
ALIMENTAÇÃO.

SIGA QUEM SABE


Não se deixe levar pelos
conselhos online de qualquer
um. Na indústria da nutrição,
pode ser difícil confirmar
quem são os verdadeiros
especialistas. Faça uma

Womens Health Nutrição


breve pesquisa para
confirmar a fonte: garantir
que o autor pertence à
Ordem dos Nutricionistas
deve ser o primeiro passo.

13

DEIXE-SE INSPIRAR
Não tem de deixar de seguir
toda e qualquer página de
alimentação, desde que se
foque no seu próprio regime
que existe este equilíbrio, porque acabamos alimentar. Por que não seguir
páginas vegan, paleo,
por criar empatia com a pessoa que está por low-carb ou mesmo
detrás daquele perfil e sabemos, de alguma dedicadas ao chocolate?
forma, se podemos confiar no que partilha”,
curto espaço de tempo. “Já o nano influen- refere Iara Rodrigues.
ciador, é aquele que tem 1200 amigos, um Conselhos dados, o palco está montado
telemóvel topo de gama e filtros, vai a um para a festa! Ou melhor, os restaurantes
sítio novo e partilha as fotos. O nano influen- estão prontos para abrir portas e para se
ciador é o nosso melhor amigo a dizer-nos promoverem através das redes sociais dos
o que realmente é bom, e nós confiamos clientes anónimos. Se partilhamos as boas
no nosso melhor amigo”. Mesmo que não siga experiências, influenciamos uma próxima TIRE PARTIDO
apenas as dicas daqueles que lhe são relati- rede de conhecidos e não deixamos de apro- das redes sociais.
vamente próximos, só tem de estar ciente de veitar a experiência nem reconhecer que Use o seu feed para
encontrar novas receitas
que as partilhas em redes sociais são apenas o regime alimentar de cada um é único, deve e seguir contas que a
uma realidade selecionada. Com isto em viver do equilíbrio e não se focar em conse- inspirem, mas evite replicar
mente, resta saber quando estamos a ver algo lhos gratuitos promovidos online, então dietas ou ‘truques’ de
outros. Simples.
orgânico ou algo que não faz sentido. “Penso venha daí o melhor filtro.

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COMER BEM OVOS

ARROZ FRITO
COM KIMCHI

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OVOLÂNDIA
Repleto de nutrientes e presente na nossa dieta mediterrânea,
o ovo é protagonista na culinária um pouco por todo o mundo.
E vamos agora revolucionar a forma como cozinha e consome os ovos.
Prepare-se para viajar no mundo encantado dos ovos.

Womens Health Nutrição


15

SALADA
GADO-GADO

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COMER BEM OVOS

Um ovo grande (L) tem cerca


de 6,5 gramas de proteína.
Após um intenso treino
de 60 minutos - ou mais -
precisamos de 20 gramas
de proteína para ajudar os
músculos a recuperarem.
Coza três ovos grandes e
obtenha o snack ideal (mas
combine com algum hidrato
de carbono, claro).

14_21_Comer bem_Ovos.indd 16 18-09-2020 17:24:15


Com a clara e a gema! A clara
do ovo é rica em proteína, bem
sabemos, mas a gema contém
potentes nutrientes, incluindo
a luteína e as vitaminas B12
e D - ambas com impacto no
humor e nos níveis de energia
e fundamentais para o bom
funcionamento do corpo humano.

BIBIMBAP
Rende 4 porções
DICA:
. 2 a 3 colheres de sopa de óleo
Pode substituir o arroz
de sésamo
por arroz de
. 1 chávena de cenoura finamente
couve-flor, reduzindo

Womens Health Nutrição


fatiada
o aporte calórico da
. 1 chávena de curgete finamente
refeição. Se quer que
fatiada
a gema do ovo fique
. 4 chávenas de folhas de espinfre baby
suave, não cozinhe
. 2 dentes de alho muito finamente
por mais do que três
picados
minutos.
. 2 a 3 colheres de sopa de molho
de soja ou tamati
. 4 ovos
. 2 chávenas de arroz cozinhado
17
(soltinho)
. 1 chávena de rebento de feijão (vários)
. 1/2 chávena de kimchi, picado
grosseiramente
. 2 colheres de sopa de pasta de chili
. 4 cebolos cortados na diagonal
. 2 colheres de sopa de sementes de
sésamo tostadas

1 | Adicione uma colher de sopa de óleo


de sésamo num frigideira larga e leve ao
lume máximo. Salteie as cenouras, a
curgete e os espinafres separadamente,
juntando mais óleo de sésamo se
necessário. Junte um pouco de álho e
do molho de soja (ou tamari).
2 | Escalfe os ovos em água a ferver com
vinagre (dica rápida: coloque cada ovo
cru, sem casca, dentro de película
aderente, fechando-a e formando a
forma ideal - pode usar uma chávena de
café expresso para facilitar a tarefa).
3 | Para servir, divida o arroz já cozinhado
em quatro tigelas aquecidas, depois
adicione os vegetais cozinhados,
mantendo-os separados (como se fosse
uma buddha-bowl). Junte os rebentos
dos feijões e o kimchi. Adicione um ovo
por cima dos vegetais de cada taça.
4 Finalize com uma colher de sopa de
pasta de chili em cima de cada ovo.
Sirva com o cebolo lamindo e as
sementes de sésamo por cima.

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COMER BEM OVOS

FRITATA 1 | Preaqueça o forno a 180º C.


2 | Aqueça um fio de azeite numa frigideira
DE VEGETAIS antiaderente que possa ir ao forno. Assim que
Rende 4 porções o óleo estiver quente, adicione o alho-francês
. Azeite q.b. e os cogumelos. Salteie por cinco minutos e
. 1 alho-francês laminado adicione o alho (se for usá-lo).
. 2 chávenas de cogumelos laminados 3 | Após três a cinco minutos, junte a curgete
. 1 dente de alho finamente picado (opcional) ralada e deixe saltear por mais três minutos.
. 1 chávena de curgete ralada 4 | Bata os ovos com a bebida de soja e
. 10 a 12 ovos tempere com um pouco de pimenta e sal.
. 1/2 chávena de bebida de soja não Adicone os espinafres aos vegetais que estão
açucarada na frigideira e mexa. Agora verta o preparado
. Sal e pimenta moídos na hora de ovos com a bebida de soja e volte a mexer,
. 2 chávenas de folhas de espinafre baby garantindo que os vegetais não ficam
. 2 malaguetas cortadas concentrados no mesmo espaço. Adicione as
. Folhas de manjericão q.b. malaguetas frescas cortadas e leve a frigideira
ao forno por 15 a 20 minutos, até que os ovos
estejam cozinhados.
5 | Siva a fritada com algumas folhas de
DICA: manjericão e acompanhe com uma salada.
Sem ideias para
marmitas práticas de
fazer? Esta é a receita
que vai querer
preparar para os
almoços de trabalho.
Faça ao domingo ao
final do dia e reserve
no frigorífico.

14_21_Comer bem_Ovos.indd 18 18-09-2020 17:29:24


Um estudo publicado em
2018, que se focou em mais
de meio milhão de chineses
adultos ao longo de quatro
anos, concluiu que o consumo
moderado de ovos (um por
dia) pode estar associado a
um menor risco de doença
cardiovascular*.

Womens Health Nutrição


19

BANDEJA DE
OVOS E VEGETAIS
ASSADOS

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COMER BEM OVOS

ARROZ FRITO mungo


. 1 chávena de pepino fatiado
OVOS
COM KIMCHI . Um punhado de coentros MEXICANOS
Rende 2 porções . Amendoim tostado Os ovos são dos alimentos Rende 4 porções
. 1 cebola pequena cortada . Crackers de camarão (opcional) . Azeite
. Azeite mais em conta e agora é bem . 1/2 colher de sobremesa de
. 1/2 chávena de kimchi cortado Para o molho de amendoim e mais fácil - e económico - paprica
com sumo coco comprar ovos de produção . 1/2 colher de sobremesa de
. 1 colher de sopa de sementes de . 1 dente de alho finamente picado cominhos
sésamo . 100 gramas de manteiga de biológica ou de galinhas . 2 jalapeños fatiados
. 2 chávenas de arroz cozido amendoim com pedaços criadas ao ar livre. . 1 dente de alho finamente picado
. 1/2 chávena de edamame . Sumo de 2 limas . 1 lata de tomate pelado
. 2 a 3 colheres de sobremesa de . 50 gramas de açúcar mascavado . 1 chávena de tomates-cereja
molho de soja ou tamari ou açúcar de coco frescos cortados em metade ou
. 1 colheres de sobremesa de óleo . 1 colher de sopa de tamari ou quartos
de sésamo molho de soja Adicione um ovo à sua . 1 lata de feijão preto ou feijão
. 2 ovos . 2 colheres de sobremesa de óleo vermelho
de peixe salada! Porquê? Porque . 4 ovos
Para a guarnição . 1 a 2 malaguetas cortadas ajuda a absorver a vitamina
. Alga nori fatiada . 60 ml de leite de coco E presente nos vegetais Para servir
. Folhas de coentros . 1 abacate fatiado
. Pimento verde picado 1 | Ferva as batatas em água com crus, revela um estudo . 1 malagueta fatiada ou flocos de
. Crackers de camarão sal. Assim que estejam cozinha- publicado na The Journal chili
das, retire-as do lume e reserve. of Nutrition. . Rúcula ou coentros frescos
1 | Salteie a cebola no azeite a lume 2 | Junte os ovos à água das . 8 tacos de milho
médio. Após alguns minutos, batatas e deixe-os cozinhar, entre
quando a cebola começar a 6 a 7 minutos para que a gema 1 | Preaqueça o forno a 180º C.
perder a cor, junte o kimchi e o
sumo do mesmo.
fique suave ou até 12 minutos para
que fique plenamente cozinhada.
BANDEJA 2 | Aqueça o azeite numa frigideira
grande a lume médio-alto.
2 | Numa outra frigideira, toste as 3 | Para fazer o molho, combine DE OVOS E 3 | Assim que o azeite estiver
sementes de sésamo a lume
médio-alto. Assim que estiverem
todos os ingredientes numa taça.
Prove e retifique o sabor a gosto.
VEGETAIS quente, saleite o alho e os
jalapeños. Jumte o tomate pelado
tostadas e o aroma sobressair, 4 | Corte as batatas em metades e ASSADOS e os feijões e deixe cozinhar por 10
tire-as do lume e reserve. os ovos em quatro partes. Agora Rende 2 porções a 15 minutos.
3| Assim que a cebola e o kimchi está na hora do empratamento. . 2 batatas-doce cor-de-laranja ou 1 4 | Misture bem os alimentos que
estiverem cozinhados, cerca de Mantendo os ingredientes abóbora menina, cortada em estão a cozinhar e faça quatro
cinco minutos, baixe o lume e separados, coloque numa taça quadrados de 2 cm buracos, colocando um ovo em
junte o arroz e o edamame. grande ou num prato as batatas, . 2 pimentos vermelhos cortados cada. Leve novamente ao forno e
Acrescente o molho de soja e o os ovos, as cenouras, o fei- em quartos deixe cozinhar até os ovos ficarem
óleo de sésamo e mexa bem. jão-verde, os rebentos de feijão . Azeite no ponto (cerca de 10 minutos).
4 | Entretanto, aqueça em lume mungo, a couve e o pepino. . Sal e pimenta acabados de moer 5 | Retire a frigideira do forno e
médio-alto um pouco de óleo de 5 | Coloque os coentros, os . Flocos de chili coloque o abacate fatiado, o chili
sésamo numa frigideira e estrele amendoins e as crackers de . 250 a 300 gramas de tomates de e as ervas. Sirva com os tacos.
os ovos. camarão (se as usar) e finalize com rama

*O estudo foi conduzido pela CKB, outrora chamada Kadoorie Study of Chronic Disease na China,
5 | Quando o arroz estiver com um o molho, colocado-o num dos . 4 ovos
tom acastanhdo, retire-o do calor lados do prato. . Folhas de manjericão
e sirva em duas taças. Junte a
cada uma delas um ovo, a alga 1 | Preaqueça o forno a 180º C. DICA:
nori fatiada, as sementes de 2 | Forre uma assadeira grande Pense numa shakshuka,
sésamo tostadas, as folhas de DICA: mas com um twist
com papel vegetal e disponha as
que estuda as causas genéticas e ambientais das doenças mais comuns.

coentros, o pimento verde picado O molho de amendoim e mexicano. Este prato pode
batatas-doces ou a abóbora
e as crackers de camarão. coco é tão bom que não vai ser servido com arroz.
menina e os pimentos vermelhos.
querer outra coisa! Faça um
Tempere com azeite, sal e pimenta
pouco a mais, reserve no
e deixe assar por 20 minutos.
frigorífico e use como dip
SALADA para uns rolos primaveris.
Depois, retire do forno, junte os
tomates e volte a assar por 10
GADO-GADO minutos.
Serve 4 porções 3 | Retire a assadeira do forno e
. 400 gramas de batatas faça quatro buracos para adiconar
pequenas bem lavadas os ovos no meio dos vegetais. Leve
. 4 ovos novamente ao frono e deixe
. 1 cenoura cortada em juliana cozinhar até os ovos ficarem no
. 1 chávena de feijão-verde ponto (cerca de 10 minutos).
. 1 chávena de couve chinesa (bok 4 | Desligue o forno, retire a
choy) assadeira e coloque as folhas de
. 1 chávena de rebentos de feijão manjericão. Regue com um fio de
azeite e está pronto a servir.

14_21_Comer bem_Ovos.indd 20 18-09-2020 17:30:33


Os ovos são muitas vezes colocados em
segundo plano por causa do colesterol,
mas vários estudos têm vindo a defender
a segurança de comer um ovo por dia,
numa alimentação variada, equilibrada
e saudável. Para quem procura reduzir
a quantidade de gordura saturada
que consome, pode usar o ovo como
substituto da carne vermelha e fazer
panquecas caseiras ao invés de comer
bolos industrializados.

Womens Health Nutrição


21
*O estudo foi conduzido pela CKB, outrora chamada Kadoorie Study of Chronic Disease na China,
que estuda as causas genéticas e ambientais das doenças mais comuns.

OVOS
MEXICANOS

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C O M E R B E M R EC E I TAS

Óleo de
citrinos
e alho
Saiba
como fazer
e onde
usar

22_29_Comer bem_Receitas.indd 22 18-09-2020 17:35:15


Misture
tudo!

Womens Health Nutrição


23

Que a liquidificadora é das


nossas melhores amigas
na cozinha, já todas
sabemos. Mas, e que tal
elevar a fasquia e criar
batidos, molhos e bolos
dignos de um livro de
receitas e com os
ingredientes saudáveis de
que tanto gosta?
Delicie-se com as
próximas páginas.

22_29_Comer bem_Receitas.indd 23 18-09-2020 17:35:37


C O M E R B E M R EC E I TAS

Muffins de
banana
e chocolate
Há lá melhor
combinação
do que esta?

22_29_Comer bem_Receitas.indd 24 18-09-2020 17:36:12


Molho
de nozes
e ervas
Vegan e cheio
de nutrientes!

Womens Health Nutrição


25

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C O M E R B E M R EC E I TAS

22_29_Comer bem_Receitas.indd 26 18-09-2020 17:37:12


Molho
agridoce
Junte frutas
e vegetais e faça
o batido mais
saudável de
sempre.

Womens Health Nutrição


27

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C O M E R B E M R EC E I TAS

Curgete
grelhada
com
molho

Total: 20 min
Rende: 2 chávenas

- 3 curgetes pequenas
fatiadas
- 4 cebolinhos
- 3 colheres de sopa de azeite
- 1 dente de alho
- 1/4 chávena de tahini
- 2 colheres de sopa de sumo
de limão
- 1/4 de chávena de folhas de
menta
1| Aqueça o grelhador.
Coloque azeite, diponha
heres de sopa de menta.
as curgetes laminadas e o
Triture tudo na máxima
cebolinho e tempere com
velocidade. Assim que
Fotografias: The Voorhes

sal. Grelhe de ambos os lados


estiver cremoso, baixe a
por 6 a 8 minutos. Coloque as
velocidade e junte uma a
curgetes e o cebolinho cozi-
duas colheres de sopa de
nhados numa liquidificadora.
azeite. Triture novamente.
2| Junte o alho, o tahini, o No fim, junte o que sobra
sumo de limão e duas col- da menta e do cebolinho.

22_29_Comer bem_Receitas.indd 28 18-09-2020 17:38:11


Muffin de banana Óleo de citrinos Molho agridoce Molho de nozes
e chocolate e alho e ervas
Total: 10 min
Rende: 3 chávenas
ESCOLHAS
Total: 40 min Total: 5 min Total: 30 min WH
Rende: 12 Rende: 2/3 chávenas Rende: 4
- 200 gr de nectarinas
ou pêssegos, cortados
- 3 bananas grandes - 3 dentes de alho - 350 gr de massa
em 6 pedaços PHILIPS
e maduras - 350 gr de feijão verde
- 1 limão cortado a meio - 200 gr de laranja ou AVANCE
- 2 ovos L cortado em pedaços PROBLEND
- 1/2 laranja sem casca toranja, cortados em
pequenos 6 3D
- 1/3 chávena de xarope 6 pedaços
- 1/2 chávena de azeite - 1 chávena de nozes Apta para picar
de ácer - 1/2 pepino cortado aos gelo como um
1| Numa liquidificadora, pedaços - 1 chávena de caldo de profissional,
- 1/4 chávena de óleo de
tirture o alho, o limão e a vegetais esta máquina
coco derretido - 1/2 malagueta fatiada
laranja. Junte o azeite liquidifica os
- 2 colheres de sopa de leite e triture até ficar cremo- - 1/2 chávena de manje-
- 1 cebolinho laminado ingredientes
so. Com um coador, coe ricão
- 2 colheres de chá de mais finamen-
o preparado e reserve - 1/2 chávena de coentros
extrato de baunilha - 1/2 chávena de coentros te, sem que
apenas a parte líquida. - 2 colheres de sopa de isso compro-
- 2 chávenas de flocos Aguenta no frigorífico - 1 colher de chá de raspa meta os
azeite
de aveia durante duas semanas. de limão nutrientes. As
- 2 colheres de chá de lâminas são
- 1 colher de chá de - 2 colheres de sopa de
vinagre de cereja desmontáveis,
bicarbonato de sódio sumo de limão
HORA DO KEBAB - Sal e pimenta a gosto o que torna a
- 1/4 colher de chá de sal - 1 dente de alho limpeza muito
Use este óleo para criar um 1| Numa liquidificadora,
prato bem delicioso - Sal e pimenta a gosto mais fácil.
- 1/2 chávena de pepitas junte todos os ingredien- 159,99, worten.

Womens Health Nutrição


de chocolate e suculento. tes e misture. Tempere a - 1 colher de sopa de azeite pt/
Como fazer: Numa taça gosto. Está pronto a servir
- 1 chávena de lascas grande, coloque 1/3 do óleo - 1 pimento amarelo corta-
de coco e combina bem com peixe, BOSCH
de citrinos e alho e 1/2 colher frango ou salada. do aos pedaços
de chá de sal e pimenta. VITAMAXX
1| Preaqueça o forno a 180º. - 1 pimento vermelho corta- 1000 W
Forre com papel vegetal 12 Junte 500 gr de peito de
do aos pedados PRATEADO
formas de muffins. frango (cortado em pedaços
de 2 cm). Deixe a marinar por Esta liquidifica-
1| Cozinhe a massa e junte
2| Numa liquidificadora, 30 minutos no frigorífico. dora a vácuo
o feijão verde nos últimos
junte as bananas, os ovos, Para cozinhar, aqueça uma preserva os
dois minutos. Reserve uma
o ácer, o óleo de coco, o frigideira e verta o frango nutrientes dos 29
chávena da água da coze-
leite e a baunilha. Triture com o molho, reservando alimentos e,
dura e escorra a massa.
tudo. Agora junte a aveia, o cerca de 1/3. Vá virando os como estes
bicarbonato de sódio e o sal pedaços de frango a cada 2| Enquanto a massa coze, são processa-
e volte a bater até obter uma 5 minutos. Quando o frango triture as nozes, o caldo de dos com o
massa cremosa. Adicione estiver a ficar no ponto, vegetais, o manjericão, os mínimo de
as pepitas de cacau e triture adicione o resto do molho coentros, o alho e o sumo e oxigénio,
apenas duas vezes. e deixe cozinhar por mais a raspa do limão. Tempere permanecem
5 a 6 minutos. a gosto. frescos durante
3| Divida a mistura nas 12 mais tempo.
formas de muffin e coloque 3| Numa frigideira larga, 399,99€
em cada as lascas de coco adicione azeite e cozinhe bosch-home.
e o que resta das petitas de os pimentos durante 3-4 pt/
cacau. Leve ao forno por 18 minutos. Adicione a massa,
a 22 minutos. o feijão verde e o molho.
Junte um pouco da água da
cozedura se necessário.

Leite de aveia e morango


Total: 5 min
Rende: 4 chávenas

Os mais novos vão adorar esta receita... e os graúdos tam-


bém! Numa liquidificadora, junte 1 chávena de flocos de
aveia e 3 chávenas de água. Triture. Adicione 400 gramas de
morangos e 2 colheres de sopa de xarope de ácer e volte a
triturar. Coa e tem o seu leite feito.

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COMER BEM REFEIÇÕES

COMIDA
NATURAL

A minha semana no prato


Amábile Kolenda é licenciada em gastronomia e apaixonada por comida
que faz bem à saúde. E quanto mais natural, melhor.

2.ª-FEIRA 3.ª-FEIRA 4.ª-FEIRA 5.ª-FEIRA 6.ª-FEIRA SÁBADO DOMINGO

Pequeno- Almoço Pequeno- Almoço Pequeno- Almoço Almoço


13h Lasanha 13h Couve 13h Dia de tomar 12h Massa de
- almoço de beringela
-almoço lombarda, alho
-almoço um brunch arroz oriental com
11h Pão, 11h Ovos mexidos 11h Iogurte vegan
e tofu com salada francês, brócolos ou almoço fora legumes e tofu
abacate e ovos com abacate natural com
de folhas e mix cenoura e ovos com amigos
Pré-treino de sementes Almoço granola e fruta Lanche
Lanche Almoço Lanche 16h Pêssegos,
12h Super boost
Super Vegan
Lanche 15h Peixe com
quinoa com
17h Gelado de
15h Massa de
17h Ovos banana, castanhas
17h Smoothie de Banana e moran- com espinafre e Hydrate Super
Fitness antes de ir curcuma, abóbora lentilha com
proteína Super go congelados e queijo feta Vegan Fitness
ao ginásio assada e folhas molho de tomate
Vegan Fitness com proteína de
Almoço banana e bauni-
e tofu grelhado Jantar Jantar
15h Cogumelos,
Jantar 17h Massa
com pasta de lha Super Vegan Lanche 21h Quiche de 21h Ovos com
21h Bowl de cogumelos e alho muitos legumes
salada de aveia amendoim Fitness 19h Queijo chévre
salada com alface francês e salada salteados
em grão e folhas
iceberg, tomate,
e canela
Jantar Jantar
Jantar queijo feta, Jantar 21h Cogumelo 21h Bowl de
DICA DICA
20h30 Tofu cenoura, atum 21h Risoto de recheado com salada com alface,
“Ao sábado “Legumes saltea-
grelhado com e molho pesto aveia em grão queijo e brócolos quinoa, tomate,
à noite sabe dos são a base da
legumes salteados com ervilha, limão e salada de folhas cenoura, tofu e
bem receber minha alimenta-
e folhas e espinafre com sementes sementes com
DICA os amigos e ção. Tenho sem-
molho de manga
“Não costumo beber um vinho. pre vegetais em
DICA sentir fome pela DICA DICA Para isso, acho casa e gosto que
Fotografias: Amábile Kolenda - https://amabilekolenda.com/.

“Gosto muito manhã, então “Tento sempre “Tenho sempre DICA as tortas e as fiquem com uma
de deixar cereais alguns dias comer só quando banana “As massas de quiches uma textura crocante.
cozidos para aproveito para sinto fome. Nos congelada em leguminosas ótima dica, pois Para isso, corto-
a semana, como fazer jejum. Dar dias de treino casa. Nos dias de são uma ótima o jantar fica -os e coloco-os
aveia em grãos uma pausa para sinto mais fome, calor é sempre forma de incluir pronto, bastando na frigideira com
ou quinoa, assim o corpo por isso, se ainda hora para mais proteína preparar uma um fio de azeite
vou combinando conseguir é cedo para jantar, tomar gelado! na alimentação, salada para ou ghee, sal e
com ingredientes desintoxicar como fruta com Às vezes, bato além de darem acompanhar”. temperos. Fácil
diferentes e reprogramar pasta de casta- também com saciedade sem para qualquer
e facilitando as suas funções nha. Além de outras frutas, pesar!” refeição pregui-
o dia-a-dia”. naturais”. controlar o índice como frutos çosa e ainda
glicémico, ajuda vermelhos é saudável”.
a saciar!” ou cacau”.

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