7 remédios Naturais para a constipação da dieta ceto

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Tookmed Doctor's - Equipe

Se você tem seguido uma dieta cetogênica , já está familiarizado com os possíveis
benefícios deste plano alimentar, incluindo perda de peso, redução da pressão arterial e
melhor controle do açúcar no sangue .

Existem também alguns efeitos colaterais potenciais da dieta cetônica que você deve
conhecer e, uma vez que você os conheça, também poderá fazer um esforço para evitá-los!
Um desses efeitos colaterais indesejáveis é a constipação por dieta ceto.

Em geral, a constipação é um grande problema para muitas pessoas hoje. A constipação

crônica resulte em milhões de consultas médicas por ano e os custos com medicamentos
chegam a centenas de milhões de dólares.

Sentir prisão de ventre não é agradável de forma alguma e pode incluir outros sintomas
indesejados, desde dores de cabeça a inchaço e disposição irritável. Se você está sofrendo
de prisão de ventre devido ao ceto, é hora de corrigir esse problema com remédios
naturais verdadeiramente eficazes ou preveni-lo em primeiro lugar.

A dieta do ceto causa constipação?

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A constipação pode ser definida como dificuldade para esvaziar os intestinos e geralmente
está associada a fezes endurecidas. Quando você está constipado, os resíduos alimentares
(fezes) passam mais devagar pelo trato digestivo.

A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gordura. Uma dieta
baixa em carboidratos pode causar constipação?

É possível, especialmente no período de transição, quando você muda seus hábitos

alimentares anteriores para seu novo estilo de vida cetônico. É por isso que é tão
importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível.

Muitas pessoas estão acostumadas a obter sua fibra de cereais processados com “alto teor
de fibra” antes de se tornarem cetáceos. Então, eles mudam para uma dieta cetônica e não
percebem que ainda existem muitas fontes saudáveis com muito baixo teor de
carboidratos, mas que contêm muitas fibras para prevenir a constipação.

No entanto, é útil saber que podem ocorrer ceto-constipação e diarreia. Tudo depende de
como seu corpo reage à sua nova dieta. Você pode não ter nenhum sintoma digestivo ou
pode ter diarréia em vez de prisão de ventre. Então, a dieta ceto faz você cocô? Para
algumas pessoas, pode aumentar os movimentos intestinais, mas nem sempre é o caso.

Sempre que você faz uma grande mudança em sua dieta, há uma chance de que isso afete
sua saúde gastrointestinal . Além do mais, o cólon de cada pessoa é único, e é por isso que
algumas pessoas podem ter constipação, outras podem ter diarreia e, ainda assim,
algumas podem não notar nenhuma mudança.

7 remédios para a constipação da dieta ceto

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Como você se livrar da constipação no ceto? Curar a ceto constipação realmente não é
difícil se você souber os alimentos, bebidas e suplementos certos para incluir em sua
dieta.

Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros para começar a usar hoje, se você
estiver seguindo uma dieta cetônica e a prisão de ventre se tornou um problema:

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1. Hidratação

Você bebe água o suficiente? É tão básico, mas é tão importante. Se você está desidratado
, a constipação provavelmente será um problema se você estiver seguindo uma dieta
cetônica ou qualquer outra dieta nesse sentido.

Beba água morna ou em temperatura ambiente, pois isso ajuda a estimular a digestão
melhor do que água muito fria. Beber água quente com limão com o estômago vazio logo
pela manhã pode ser particularmente útil.

Para aumentar sua hidratação e estimular a evacuação das fezes, você também pode beber
chá de ervas, chás com cafeína incluindo preto e verde, café orgânico com moderação e
caldo de osso.

É especialmente importante aumentar a ingestão de água ao aumentar a ingestão de

fibras, porque se você apenas adicionar fibras e não adicionar mais água à sua dieta, você
pode realmente piorar a constipação. Você precisa de líquidos hidratantes para mover
essa fibra!

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2. Mais magnésio

Se você está tendo ceto constipação, o magnésio pode ser exatamente o que você precisa
para fazer as coisas andarem novamente. O magnésio é a chave para o relaxamento
muscular. Se você tem deficiência de magnésio , é mais provável que sinta tensão
muscular, o que pode estimular a constipação.

Como a cetose pode aumentar a eliminação de eletrólitos, incluindo magnésio, do

sistema, é muito importante evitar a deficiência de magnésio.

Como suplemento, o citrato de magnésio (magnésio com ácido cítrico) é a forma de

magnésio mais conhecida por suas propriedades laxantes . Você também pode adicionar
diariamente à sua dieta mais alimentos ricos em magnésio que sejam ceto-amigáveis.

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3. Vá alcalino

Outra maneira de lutar contra qualquer constipação, náusea ou fadiga que surge durante
a transição para este novo estilo de vida com baixo teor de carboidratos, você pode
considerar a adoção da dieta Keto-Alkaline® .

Normalmente, as dietas ceto tradicionais negligenciam os alimentos alcalinos, que se

tornam críticos para otimizar o pH e, portanto, manter uma dieta cetônica ideal.

O elo que faltava para uma dieta cetônica bem-sucedida é primeiro obter alcalino – em
outras palavras, comer o suficiente dos alimentos certos, ricos em nutrientes, para
permanecer na cetose, mas também em um estado alcalino.

Um dos principais aspectos desta versão da dieta cetônica é que você se certifique de
comer muitos vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes e fibras e água limpa de boa
qualidade, que podem não apenas ajudá-lo a se tornar mais alcalino, mas também ajudá-
lo para evitar a constipação.

4. Sódio + Potássio

Como acabamos de mencionar, eletrólitos como potássio, sódio e magnésio podem ser
reduzidos mais rapidamente quando você entra em cetose.

Um desequilíbrio eletrolítico pode não apenas contribuir para a constipação, bem como
para a diarreia, mas também pode causar dores de cabeça, cólicas e fraqueza geral.

Além de adicionar mais magnésio à dieta cetônica, se você estiver com prisão de ventre,
também pode aumentar a ingestão de potássio e sódio.

Uma ótima fonte de potássio amiga do ceto é o abacate delicioso e altamente nutritivo.
Para garantir que seus níveis de sódio sejam adequados, use um sal marinho rosa de alta
qualidade do Himalaia para temperar sua comida.

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As pessoas costumam pensar que o sódio ou o sal são desidratantes, mas o sódio nas
quantidades certas é a chave para o cólon reter água de maneira saudável, de forma a
estimular a formação e eliminação ideais das fezes.

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5. Fibra sabiamente escolhida

Supere os flocos de farelo, é hora de obter sua fibra de itens com baixo teor de
carboidratos e ricos em nutrientes que são amigos do ceto, como vegetais verdes folhosos.
Para ajudar a prevenir a ceto constipação, certifique-se de incluir alimentos ricos em
fibras em sua dieta, especialmente vegetais.

Mesmo que a maior parte de sua ingestão de calorias venha de gorduras , os vegetais
ainda devem ser incluídos em quase todas as refeições que você fizer durante a dieta ceto.
As opções de alta fibra que são aprovadas ceto incluem:

Todos os vegetais sem amido, especialmente verduras com folhas, pimentas, vegetais
crucíferos como brócolis ou couve-flor, cogumelos, aspargos, abobrinhas, alcachofras, etc.

Abacate, que é uma grande fonte de gordura, potássio e fibra.

Flocos de coco / farinha de coco, outra fonte de fibra com alto teor de gordura.

Nozes (em quantidades pequenas a moderadas), incluindo amêndoas, nozes, castanhas de

caju, pistache e castanhas do Brasil

Sementes (em quantidades pequenas a moderadas) que fornecem nutrientes importantes

incluem sementes de gergelim, girassol, chia, linho e abóbora.

6. Probióticos

Se você está lutando com os probióticos da prisão de ventre ceto, não deve ser esquecido!
Você deve incluir quantidades aceitáveis de certos alimentos fermentados em sua dieta
regularmente.

Alimentos fermentados ricos em probióticos, como kefir, chucrute e kimchi, são ótimas
opções aprovadas pelo ceto e carregados de probióticos benéficos que podem ajudar a
prevenir e aliviar a constipação.

De acordo com o Harvard Health Blog , tomar suplementos probióticos para constipação
também é uma ótima idéia, muito mais eficaz do que os remédios convencionais sem
receita, não parece ter nenhum efeito colateral indesejado e é geralmente considerado
seguro.

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7. Exercício

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Existem muitos ajustes dietéticos que você pode fazer em sua dieta cetônica para
desencorajar a ocorrência de constipação, mas não se esqueça da coisa mais importante
que você pode fazer fisicamente para evitar esse sintoma desagradável – exercícios! A
falta de atividade física pode definitivamente contribuir para a constipação.

Ao se exercitar regularmente, você não está apenas acelerando o movimento do corpo;

você também está monitorando o movimento de seus intestinos.

O exercício aeróbico, em particular, estimula a contração natural dos músculos do

intestino, necessária para a passagem das fezes.

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Conclusão – remédios Naturais para a constipação

Fazer uma grande mudança em sua dieta pode resultar em problemas digestivos
temporários, como constipação.

Se você decidir ir para o ceto e a constipação se tornar um problema, existem muitos

ajustes fáceis que você pode fazer em sua dieta para se livrar desse efeito colateral
indesejado.

Nem todo mundo experimenta prisão de ventre ao seguir uma dieta cetônica; algumas
pessoas realmente têm diarreia, enquanto outras não lidam com nenhum dos sintomas.

Você pode melhorar e prevenir o inchaço cetônico e a constipação:

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Manter-se hidratado com muita água morna / temperatura ambiente. Você também pode
beber chá de ervas, chás com cafeína incluindo preto e verde, café orgânico com
moderação e caldo de osso.

Certifique-se de que tem eletrólitos suficientes (magnésio, potássio e sódio) em sua dieta.
Opte por uma versão alcalinizada da dieta cetogênica e consuma muitas fibras amigas do
ceto, como vegetais de folhas verdes.

Comer alimentos ricos em probióticos, como kefir e kimchi, e também tomar um

suplemento probiótico.
Praticar exercícios regularmente, especialmente exercícios aeróbicos.

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