Pránáyáma

Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.

Aumenta a vitalidade e energia do corpo.
Aumenta a oxigenação sangüínea.

Ardha-Chandrasana 
com Pada-Hastasana (2) e (3)
Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.
Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no c
 

Ardha-Chandrasana 
com Pada-Hastasana (1)
Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece a digestão e ajuda nos casos de constipação.
 
Pada-Hastasana (1)
Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e favorece o fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece a digestão e ajuda nos casos de constipação.
Utkatasana
Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim co
aumentando a flexibilidade do quadril.
Firma os músculos dos braços e ombros.
Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.
Diminui as dores de reumatismo, de artrites e da inflamação dos dedos dos pés e pernas.
Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.

Garurasana
Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.
Aumenta as energias e o controle sexual.
Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, do abdômen, e dos braços.

Dandayamana-Janushirasana
Desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.
Alongamento do nervo ciático
 

Dandayamana-Dhanurasana
Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e
glândulas.
É o casamento entre coração e pulmões.
Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.
Aumenta o tamanho do tórax e pulmões.
Tuladandasana
Desenvolve controle e equilíbrio, provisionando força física e mental.
Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
Excelente para correção postural.
Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e da coluna vertebral.
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e n
das pernas.
Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmen
intestinos delgado e grosso.

Trikonasana
É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articul
tendões e órgãos internos do corpo.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cin
vértebras.
É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e m
do tronco.

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.
Regulariza os sistemas glandulares.
Aumenta o fluxo energético nos rins.
Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.
Tadasana
Melhora a postura e o equilíbrio.
Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Ajuda na prevenção de hérnia.

Padangustasana
Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornoze
pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.

Savasana
Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo.

Pavanamuktasana
Previne e cura problemas digestivos, gases intestinais e desconfortos abdominais.
Desconfortos abdominais.
Desenvolve flexibilidade nos quadris.

Bhujangasana
Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.
Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.
Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.
Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).
Cura a perda de apetite, corrige má postura e favorece o funcionamento do fígado e baço
Salabhasana
Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problem
coluna, como slipped disc, e ciático.
Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura d
quadris e glúteos

Poorna-Salabhasana
Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da p
superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”.

Dhanurasana
Melhora o funcionamento dos intestinos grosso e delgado, do fígado, rins e baço.
Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.
Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizand
nervos da coluna aumentando a circulação.
Melhora a digestão.
Supta-Vajrasana
Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e bra
Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.
Aumenta a circulação nos músculos e ossos.

Ardha-Kurmasana
Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade d
inferior dos pulmões.
Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide.

Ustrasana
Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.
Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.
Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.
É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio.
Sasangasana
Produz a extensão máxima da coluna , permitindo ao sistema de nervos receberem uma
apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e dos músculos lombares
Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.
Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.
Ajuda no crescimento para crianças.
Janushirasana
Equilibra o nível de açúcares no sangue.
Aumenta a elasticidade do nervo ciático e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadr
Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar.

Paschimotthanasana
Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.
Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.
Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézi
deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e das últimas cinco vértebras
Ardha-Matsyendrasana
É a única posição na qual se faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.
Aumenta a circulação e a nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a
elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão, evitando
flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos.

Kapalbhati in Vajrasana
Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.
Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a
circulação.
Transmite senso de alegria e divertimento.