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Danças e Ginástica de Condicionamento Físico

Neste resumo faremos uma retomada breve do que foi abordado no 2º trimestre. Caso julgue necessário, busque
as informações nas Trilhas de Aprendizagem enviadas ao longo do 2º trimestre.

Condicionamento físico: Costuma-se chamar de condicionamento físico, o processo de estimular as qualidades de


aptidão física. Aptidão física é a capacidade de realizar esforços.

Componentes da aptidão física:

Composição corporal: peso gordo; peso magro.

Aptidão muscular (anaeróbica): relacionada ao desenvolvimento da força e resistência muscular.

Flexibilidade: a capacidade de movimentar uma articulação em sua máxima amplitude de movimento.

Aptidão Cardiorrespiratória (aeróbia): capacidade de realizar um exercício de natureza dinâmica, com a


participação de grandes grupos de músculos por períodos prolongados.

Frequência cardíaca: A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e o seu valor
normal varia entre 60 e 100 batimentos por minuto. Porém, ela pode variar e oscilar com a idade, atividade física
ou a presença de doenças cardíacas.

Ginástica laboral: É um programa de qualidade de vida realizado durante o período do trabalho que visa a
promoção de saúde e lazer. É um programa de ergonomia, que utiliza atividades físicas planejadas visando a
prevenção de lesões por esforços repetitivos e/ou distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho
(LER/DORT).

Pilates: É a arte de controlar os movimentos. Um tipo de atividade física que busca o controle dos músculos do
corpo. Um método de fortalecimento corporal que trabalha todo o alinhamento corporal e auxilia a dominar seu
corpo em todos os planos e eixos. Surgiu inicialmente como "contrologia“.

Crossfit: é um método de treinamento caracterizado pela realização de exercícios funcionais, constantemente


variados, em alta intensidade. O modelo de treinamento foi criado por Greg Glassman, em 1995. É uma marca
registrada internacionalmente pela CrossFit Inc. Une levantamento de peso olímpico (agachamentos, arrancos,
arremessos e desenvolvimentos), ginástica artística (paradas de mão, paralelas, argolas e barras, atletismo
(corrida), exercícios aeróbios como remo e bicicleta e outras modalidades em atividades de alta intensidade.

Yoga: O Yoga é uma antiga ciência espiritual que proporciona meios diretos para acalmar a turbulência natural
dos pensamentos e a agitação do corpo, que é o que nos impede de conhecer nossa verdadeira essência. Seu
principal
objetivo é fazer com que o seu praticante se reconecte com a sua verdadeira essência, transcenda as “limitações“
que afligem seu corpo e sua consciência, levando-o à conscientização, a própria natureza espiritual e a condução
de um estado de vitalidade (saúde), harmonia, concentração, lucidez, sabedoria e iluminação da consciência
(samadhi).

Avaliação Física: são testes (antropométricos e ergométricos) que identificam o estado atual de condicionamento
físico, seja muscular, cardiorrespiratório e de gordura. É justamente um exame completo do seu estado físico e
condições de saúde. Por meio da avaliação física é possível mensurar e detectar o condicionamento da pessoa,
suas capacidades físicas, aptidões biológicas, fisiológicas, e detectar alguma doença pré-existente. O processo
revela as condições físicas da pessoa, indicando potenciais e limitações.

Musculação: É um conjunto de técnicas que, com o uso de pesos, provoca a adaptação do corpo; Musculação é
um termo utilizado popularmente como sinônimo do que denomina treinamento de força muscular, de
treinamento resistido. Na musculação, se preconiza a ação muscular concêntrica e excêntrica. Tipos de força:
máxima ou força absoluta, força rápida e força de resistência ou resistência muscular.

Zumba: é uma mistura de dança com fitness, ou seja, é um programa de ginástica com dança, que mistura vários
ritmos latinos com passos básicos e simples, para facilitar que as pessoas se divirtam perdendo calorias. É um
programa de treinamento, com marca registrada como Zumba fitness®. Este programa surgiu na Colômbia, em
1991. Seu criador foi Alberto Perez, conhecido como Beto. Embora sejam muitos os ritmos latinos utilizados nas
aulas de Zumba, existem quatro ritmos principais que constituem o programa: Salsa, Merengue, Reggaeton e
Cumbia. O método também agrega ritmos diversos.

Dança: é alternância ou variação no tempo, dentro de um ritmo pré-estabelecido, usando diferentes formas e
movimentos. (NANNI, 2008). Ela é o meio de expressão capaz de projetar no tempo e no espaço as mais diversas
potencialidades criativas do ser humano. É uma forma de desenvolvimento e aprimoramento físico, mental e
social.

Dança de rua: Street Dance é um rótulo que os americanos criaram para identificar os estilos de dança que
surgiram nos guetos e centros urbanos. Street Dance é um termo que engloba vários estilos de dança. A primeira
vez que o termo surgiu foi nos anos 30 com o surgimento do Sapateado. Nas décadas de 30 e 40, outros ritmos de
origem afro-americana influenciaram a dança de rua. Depois tivemos o Soul, de James Brown. Mais tarde, o funk,
a música disco e o rap também a influenciaram. O breaking surgiu na década de 70 como uma vertente da dança
de rua. Mais do que um estilo de dança, a dança de rua sempre foi associada à cultura e à identidade negra. O
movimento que teve início com a dança se estendeu para outras manifestações culturais e artísticas, como a
pintura, a poesia, o grafite e o visual.

Forró: Sua origem tem relação com bailes populares que eram realizados no final do século XIX e eram chamados
de "forrobodó", "forrobodança" ou "forrobodão". Naquele tempo era preciso molhar o piso do local onde essas
festas aconteciam, pois eles eram feitos de "chão batido", ou seja, não havia revestimento, somente terra. As
pessoas costumavam dançar arrastando os pés para evitar que a poeira levantasse. Daí o termo rastapé ou
arrasta- pé. Os músicos que são destaques no gênero são Luiz Gonzaga, Jackson do Pandeiro, Dominguinhos e
Sivuca. Existem os estilos baião, xote, xaxado, forró universitário ou eletrônico.
Escola/Colégio:

Disciplina: Ano/Série:

Estudante:

LISTA DE EXERCÍCIOS

1 - Durantes nossas aulas, conhecemos vários tipos de Ginástica de condicionamento físico. Costuma-se chamar
de condicionamento físico, o processo de estimular as qualidades de aptidão física.
Aptidão física é a capacidade de realizar esforços. São componentes da aptidão física:

a) Composição corporal, Aptidão muscular, Flexibilidade e Aptidão Cardiorrespiratória


b) Materiais, espaço, regras e flexibilização
c) Concentração, respiração, fluidez, centralização, precisão e controle
d) Preparação, parte principal/treino e alongamento

2 - Dança é alternância ou variação no tempo, dentro de um ritmo pré-estabelecido, usando diferentes formas e
movimentos. Sobre a dança, é correto afirmar que:

a) Tem como característica a realização de exercícios funcionais, constantemente variados em alta


intensidade.
b) Sua maior característica é o controle do corpo.
c) Ela é o meio de expressão, capaz de projetar no tempo e no espaço as mais diversas potencialidades
criativas do ser humano; é uma forma de desenvolvimento e aprimoramento físico, mental e social.
d) Proporciona meios diretos para acalmar a turbulência natural dos pensamentos e a agitação do corpo.