Você está na página 1de 1

TREINO A

EXERCÍCIOS
ALONGAMENTOS, INCLUINDO PANTURRILHA EM PÉ 4X20
SUPINO RETO (Progredindo carga) 3X10
SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3X12
VOADOR MÁQUINA (Progredindo carga) 3X10
DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES SENTADO 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL FRONTAL 3X12
TRÍCEPS CORDA 3X12
PULLEY BARRA RETA (Progredindo carga) 3X12
ABDOMINAL INFRA 3X 1min

TREINO B
EXERCÍCIOS
ALONGAMENTOS, INCLUINDO PANTURRILHA EM PÉ 4X20
PUXADOR BARRA NO GRÁVITON 3X12
REMADA TRIÂNGULO (Progredindo carga) 3X10
PUXADOR COM PEGADA NEUTRA 3X10
CRUCIFIXO INVERSO 3X12
PULL DOWN 3X12
BÍCEPS BARRA (Progredindo carga) 3X10
BÍCEPS UNILATERAL NO BANCO 3X12
ABDOMINAL - BICICLETA CONCERTADO 3X20

Você também pode gostar