FLEXIBILIDADE

POR BRUNO SIMÕES

 FLEXIBILIDADE:

Definições:
- É a capacidade de se conseguir movimentos com
grande amplitude oscilatória sozinho ou sob a
influência de forças externas, em uma ou mais
articulações, WEINECK, 2005

- É a capacidade de realizar movimentos de grande

amplitude angular em torno de um articulação, por
intermédio de uma contração muscular voluntária ou
por ação de uma força externa.
 FLEXIBILIDADE

ATIVA PASSIVA

ESTÁTICA DINÂMICA ESTÁTICA DINÂMICA

 Flexibilidade
GERAL Específica
Capacidade para Quando a mobilidade
executar amplitude de de limita a uma ou
movimento
convinientes para a várias articulações em
realização de tarefas do função das exigências
quotidiano, em torno de uma modalidade
das principais esportiva.
articulações (ombro,
cintura escapular
coluna, coxa)
 Manifestações da flexibilidade

ATIVA PASSIVA
Amplitude de movimento
Amplitude de movimento alcançada sob a influência
resultante de uma de uma força externa.
contração muscular (Aparelhos, parceiro…)
voluntária de um músculo A flexibilidade passiva é
agonista. maior que a ativa (permite
amplitudes mais elevadas)
 ESTÁTICA DINÂMICA
Quando após um O componente dinâmico
movimento de certa refere-se à resistência ou
amplitude se dá a rigidez oferecida ao
sustentação ou manutenção movimento dentro de uma
da posição atingida. determinada amplitude.

Move-se o grupo muscular Move-se voluntariamente o

lentamente até uma grupo muscular até uma
determinada amplitude de determinada amplitude de
movimento com tensão movimento com tensão e
muscular e permanece na retorna a posição inicial.
posição.
BALÍSTICO
É uma sequência de alongamentos ativos com
várias insistências de movimento, usando a força
muscular dos agonistas. Está geralmente
associado com movimentos de balanço, saltos e
movimentos rítmicos.

PNF: Facilitação Neuromuscular

Propriceptiva:
Alongamento muscular passivo, com ajuda
de um parceiro depois de contrair o músculo
antagonista daquele que será alongado.
 Facilitação Neuromuscular
proprioceptiva (PNF)
• Alongar músculo de uma forma passiva até
uma posição limitado pela tensão inerente;
• Contração isométrica dos antagonistas –10”
• Procurar atingir um maior alongamento 20 a
30”
• Relaxar a região muscular mobilizada 60”
• Repetir os passos anteriores até 3 vezes cada
membro
• MÉTODO PNF:
Método que envolve uma mescla das
atuações dos fusos musculares e do OTG
Ativa inibindo os propioceptores, fazendo com
que atinjja maiores amplitudes.
Facilidade Utilização Aplicação do
GANHO LESÕES trabalho reabilitação método

FNP 3 2 3 3 Avançado

PASSIVO 2 1 2 2 Iniciante

ATIVO 1 1 Atletas que

1 3 necessitam
PODE-SE SER FLEXÍVEL E POUCO
ELÁSTICO ???

PODE-SE SER MUITO ELÁSTICO E

NADA FLEXÍVEL???
 Fatores determinantes
- Estrutura articular
Variação da direção e amplitude de movimento
- Tamanho e elasticidade muscular
Colágeno, elastina e titina
- Temperatura
Melhor irrigação das fibras musculares, aumenta
a capacidade de alongamento das mesmas.
- Força e tónus muscular
Hipertrofia tende a diminuir a flexibilidade.
- Fadiga
Reduz a capacidade de alongamento e aumenta o
risco de lesão

- Idade
redução contínua

- Sexo
feminio x masculino
- Crescimento e maturação
epífise ósseas

- Composição corporal
% tecido adiposo
 ESTIMATIVA DE RESISTÊNCIA QUE OS TECIDOS MOLES
OFERECEM AO ATINGIR ELEVADAS AMPLITUDES ARTICULARES
ESTRUTURA RESISTÊNCIA A FLEXIBILIDADE
“Abre Aspas”
 The impact of stretching on
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD, Jr.
sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci
Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8.

• Realizaram uma revisão sistemática para avaliar a evidência para a eficácia

do alongamento como uma ferramenta para prevenir lesões nos esportes e
fazer recomendações para a investigação e prevenção.

• Foram analisados 361 artigos entre os anos de 1966 a 2002

• Conclusão:
Não há provas suficientes para endossar ou descontinuar a rotina pré-pós
evento de alongamentos para evitar lesões entre atletas competitivos ou
recreativos. É necessária uma melhor investigação para determinar o verdadeiro
papel do alongamento no esporte, especialmente porque há um número
crescente de atletas e um crescente reconhecimento de que todas as pessoas
precisam aumentar a atividade física para melhorar sua saúde e qualidade de
vida.
 Benefícios do treino da flexibilidade
- Preservação da funcionalidade articular
- Redução temporária do desconforto muscular
retardado pós-exercício
- Relaxamento
- Melhoria da postura e do equilíbrio
- Melhoria da performance desportiva ????
- Prevenção de lesões ????
Efeito Agudo x Crônico
Orientações para o treino da flexibilidade
- Utilizar exercícios variados
- Mobilizar as principais articulações em
diferentes planos e direções
- As amplitudes máximas devem ser alcançadas
progressivamente
- Em crianças privilegiar a flexibilidade ativa
- Realizar exercícios de relaxamento entre as
repetições.
- Não necessita de grande volume
- Realizar o treino da flexibilidade sem fadiga