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7 Poderosos impulsionadores do sistema imunológico

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Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não está na
estação de gripe ou resfriado , ou quando o novo corona vírus é uma ameaça violenta, é
uma boa ideia manter sua imunidade em boa forma.

Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente ,


priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse , você pode sobrecarregar o
sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.

Para uma melhor imunidade, aqui estão alguns dos melhores alimentos para
colocar no seu prato:

Alguns tipos de frutos do mar oferecem ácidos graxos ômega-3 que estimulam o sistema
imunológico

O omega-3 ácidos gordos encontrados em alguns tipos de peixe – tais como salmão,
sardinha, arenque, cavala e – ajudar a melhorar o funcionamento de células imunitárias.

O DHA, um tipo de ômega-3, pode aumentar a atividade dos glóbulos brancos, o que
fortalece ainda mais a imunidade.

Isso é apoiado por um estudo que sugere que esse efeito pode não apenas ser significativo,
mas também ocorrer rapidamente – em uma semana, descobriram os pesquisadores.

Proteínas saudáveis reforçam glóbulos brancos que combatem doenças

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O zinco – um mineral abundante em carnes como ostras, aves, frutos-do-mar, carne e
cordeiro – trabalha com a proteína encontrada na carne para fortalecer o sistema
imunológico.

De fato, certos tipos de células imunes, incluindo glóbulos brancos, não podem funcionar
sem zinco.

Se você obtém sua proteína de carnes magras ou opções veganas, ou vegetarianas, como
tempeh ou tofu , garantir um pouco a cada refeição é útil para manter sua energia e força;
a dose diária recomendada (ou quantidade mínima necessária) de proteína é
de 0,8 gramas (g) por quilograma de peso corporal.

Para a opção mais saudável para o coração, escolha proteína magra. De acordo com
estudo, a proteína magra tem 55 calorias e 2 a 3 g de gordura por porção.

Os exemplos incluem 85 Gramas de frango de carne escura com a pele removida, 85


Gramas de carne assada e queijo com baixo teor de gordura com um máximo de 3 g de
gordura por 85 gramas de carne.

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Magnésio do chocolate escuro pode fortalecer anticorpos para combater


doenças

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Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel quando se trata da função
imunológica, mas um destaque particular é o magnésio.

Genéticos e Nutricionais dos Minerais Principais e Minerais. Seu sistema imunológico é


composto de vários componentes, incluindo proteínas como anticorpos, linfócitos e
macrófagos, que trabalham juntos para repelir invasores como vírus.

O magnésio desempenha um papel importante, melhorando o


funcionamento de cada um desses tipos de proteínas.

Pesquisas anteriores observaram, por exemplo, que o magnésio ajuda os linfócitos a se


ligarem aos invasores para que possam ser removidos do corpo e ajuda a impedir que os
anticorpos sejam prejudicados.

Há uma variedade de alimentos com grandes quantidades de magnésio , de sementes de


abóbora e espinafre a abacates e arroz integral .

Talvez a mais doce surpresa dessa lista?

O chocolate escuro que contém entre 70 e 85% de cacau chega a cerca de 65 miligramas
(mg) por porção de 85 gramas. O valor diário (DV) de magnésio é de 420 mg, portanto,
uma porção de 85 gramas oferece cerca de 15% do DV e pode ajudá-lo a alcançar esse
objetivo.

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Verduras, cítricas e folhosas fornecem vitamina C, um nutriente


essencial para uma boa imunidade

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A vitamina C pode ajudar a proteger o corpo contra o estresse oxidativo, e isso ajuda a
apoiar a função imunológica.

O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de antioxidantes saudáveis e


substâncias nocivas chamadas radicais livres no organismo, mostra a pesquisa.

O estresse oxidativo está associado a um risco aumentado de várias condições de saúde,


incluindo acidente vascular cerebral , câncer e diabetes , sugere um estudo .

Como um tipo de antioxidante, a vitamina C é um limpador de radicais livres e aumenta a


imunidade ao apoiar a função celular, entre outros benefícios.

Escolha os alimentos que são carregados com esta vitamina. Os alimentos com vitamina C
incluem laranjas, limões, morangos , mirtilos , tomates, brócolis , verduras como couve e
pimentão.

Para ajudar a reter a vitamina C em sua comida, aprecie-a crua sempre que
possível.

A vitamina C é sensível ao calor, portanto, o cozimento pode reduzir a quantidade desse


nutriente que seu corpo pode absorver.

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Nozes e sementes fornecem vitamina E, selênio e magnésio que apoiam a


imunidade

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Para um lanche de recheio, que também ajuda muito o sistema imunológico, procure um
punhado de nozes ou sementes.

Não só eles têm magnésio, mas também são ricos em vitamina E, um antioxidante que
melhorou a capacidade do organismo de combater bactérias e vírus.

Além disso, não é preciso muito para obter os benefícios.

Apenas uma castanha do Pará contém mais de 100% de suas necessidades diárias de
selênio, um mineral que pode fortalecer seu sistema imunológico.

De acordo com estudo , 85 gramas de castanha do Pará (cerca de seis a oito castanhas)
fornece 989 por cento da DV de selênio.

Outras opções, como sementes de girassol, amêndoas , nozes e nozes, podem dar esse
impulso de vitamina E com apenas um pequeno punhado, e são uma adição saborosa a
saladas e outros pratos.

Eles também são versáteis, pois você pode assá-los para um lanche ou fazer sua
própria farinha caseira de nozes.

Uma ressalva a ter em mente é que o controle de porções é essencial quando se trata de
nozes. Eles são um alimento saudável, mas são densos em calorias; portanto, o excesso de
indulgência pode contribuir para o ganho de peso.

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Alho e cebola contêm propriedades antivirais em potencial

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O alho recebe esse cheiro característico dos compostos de enxofre, independentemente de
você amar o aroma, ele oferece benefícios protetores à saúde e à resposta imune.

Isso ocorre porque, quando o alho é triturado ou picado, produz alicina, que pesquisas
anteriores destacaram por suas propriedades antivirais e antibacterianas.

As cebolas têm uma substância chamada quercetina, acrescenta ela, que pode ajudar a
regular a resposta da histamina e contém propriedades antivirais.

À procura de um poderoso jantar imunológico? Prepare um molho de macarrão


fresco com alho e cebola, além de tomates para a adição de vitamina C.

Iogurte ajuda a saúde intestinal, o que pode afetar positivamente a


imunidade

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O iogurte é rico em probióticos , as boas bactérias que sustentam a saúde intestinal; Uma
grande proporção do sistema imunológico está realmente no trato gastrointestinal.

O consumo diário de iogurte pode melhorar a função imunológica porque aumenta a


produção de anticorpos no organismo que combatem vírus. Para evitar adição de açúcar,
escolha iogurte natural sem açúcar.

Outras dicas para impulsionar seu sistema imunológico

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Digamos que você carregue todas essas coisas boas e ainda fique com os efeitos de um
vírus. Acontece. Mas continuar a comer saudavelmente pode ajudar a reduzir a duração
dos sintomas se você tiver um caso leve do que quer que tenha pegado.

Continuar comendo

O mais importante é continuar comendo bastante comida em geral.

Talvez não consigamos evitar totalmente ficar doentes se comermos bem, mas se você não
estiver recebendo nutrientes suficientes e, especialmente, proteínas insuficientes, não terá
energia para combatê-las.

Ignorar o açúcar e gordura

Evite açúcar quando puder.

A pesquisa indica que o açúcar pode desencadear inflamação no corpo e, quando seu
sistema está lutando contra isso, seu sistema imunológico pode não ter energia suficiente
para combater estressores externos, como patógenos e vírus.

Além disso, grandes quantidades de gordura saturada e gordura trans na dieta podem
aumentar a inflamação da mesma maneira e isso enfraquece a resposta imune.

Eles são encontrados em alimentos como cortes de carne bovina, pele de aves, produtos
de panificação, manteiga e leite integral.

Beba mais água

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Manter-se hidratado tornou-se o novo mantra para praticamente tudo, desde perda de
peso a aumento de energia, e fornece alguma mágica para melhorar a saúde geral.

Níveis de hidratação adequados podem ajudar vários sistemas corporais, incluindo


imunidade, mostra a pesquisa.

Se você já está à beira de um resfriado , a água potável pode diminuir o


congestionamento.

Embora muitas pessoas possam ver os sucos – especialmente o suco de laranja – como
uma estratégia eficaz de hidratação e boa para o sistema imunológico, os pesquisadores
em nutrição alertam que estas são bombas de açúcar.

Sua melhor aposta é a água.

Eletrólitos de bebidas como Gatorade sem açúcar podem ser úteis para permitir que seu
corpo absorva melhor os líquidos, ela acrescenta, mas você também pode consumi-los
através de alimentos sem adoçantes artificiais, como bananas , abacates , iogurte grego,
nozes, couve e espinafre.

Aproveite sua Comida


Se você está se sentindo mal ou não, comer consciente pode ser útil, simplesmente porque
você diminui a velocidade, se sente menos apressado e realmente gosta da comida.

O estresse tem sido associado a más funções imunológicas, de acordo com um estudo,
então veja suas refeições como uma chance de relaxar.

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Embora uma alimentação saudável possa aumentar sua imunidade, ela também pode
elevar seu espírito e nutrir sua sensação de bem-estar.

Fontes

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