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A Flexibilidade no
Futebol
Definição
Flexibilidade
Exercícios realizados com o
objectivo de manter ou aumentar a
amplitude articular de um
determinado movimento (incidência
sobre a articulação).
Alongamentos
Exercícios realizados com o objectivo
de manter ou aumentar o comprimento
de um músculos ou grupo muscular
(incidência sobre a elasticidade
muscular).
Importância da flexibilidade no futebol
Melhoria da performance
(Permitindo uma maior amplitude no gesto
desportivo, aumenta a eficá
eficácia de acç
acções como o
remate, recepç
recepção de bola, intercepç
intercepções,
desarmes, etc. Melhora a qualidade / eficá
eficácia dos
movimentos sem bola ao possibilitar uma maior
amplitude na passada, melhor tétécnica de corrida,
maior economia de esforç
esforço).
Prevenção de lesões
(Reduz a tensão e o stress exercidos sobre as
estruturas musculares e articulares, permite o
relaxamento de estruturas musculares não
envolvidas, melhora a postura, etc).
etc).
Reabilitação
(Um bom ní
nível de flexibilidade facilita a
recuperaç
recuperação de lesões ao favorecer o
desenvolvimento da forç
força em estruturas
musculares fragilizadas)
Formas de manifestação da flexibilidade
Localização
Geral – Amplitude normal da oscilação das articulações nos principais sistemas
articulares (ex. coxo-femural, coluna vertebral).
Específica – Flexibilidade de uma articulação especificamente solicitada pela
prática de uma modalidade.
Osteo-articulares
Capacidade de estiramento
Tónus muscular
Nível de activação
Temperatura exterior
Sexo
Idade
Composição corporal
Fadiga
Hora do dia
Factores psíquicos
Métodos de treino da flexibilidade