Trabalho de Educação Física_ nº5

Registo de realização de tarefas de condição física

Sempre que realizarem os circuitos de condição física, devem registar nas
tabelas apresentadas os seguintes valores:

PSE: Escala de perceção subjetiva de esforço, de 0 a 10 – sendo 10 o grau de

maior esforço;

BPM: Batimentos cardíacos por minutos – verificando o ritmo cardíaco com a

mão:

 Usar um relógio analógico ou digital que conta os segundos,

possibilitando que se veja o tempo. Também é possível usar um
cronômetro ou a função de cronometragem do telemóvel.
 Usar o indicador e o dedo médio para sentir os batimentos numa das
laterais da traqueia, onde está a artéria carótida; Ou, se preferir medir
pelo punho, coloque os dois dedos entre o osso e o tendão sobre a
artéria radial;
 Contar os batimentos do coração. Escolher entre medir a pulsação por
10 ou 15 segundos, usando o cronômetro.
 Calcular o ritmo cardíaco. Por exemplo: ao realizar a contagem em 10
segundos, deve-se multiplicar o valor por seis, e ao fazer isso em 15
segundos, multiplicar por quatro.

TEMPO: Se aplicável. Em circuitos que funcionem através de número de

repetições em vez de tempo definido.

ESCOLA SECUNDÁRIA JOSÉ SARAMAGO – MAFRA

(+351) 261 811 194 | https://www.esjs-mafra.net
Tabata: https://www.youtube.com/watch?v=ttkq49P_7ds

https://www.youtube.com/watch?v=lCuW44IlG-w&feature=emb_logo

https://www.youtube.com/watch?v=hHVovQfgJVs&feature=youtu.be

1. Após o treino, faz o registo dos dados nesta tabela (BPM, PSE,
observações)

DIA 1- __ DE FEVEREIRO

Data 24-02-2021

Hora 17:10 Turma 10º CT4

BPM 136

PSE 6

Realizei o plano completo

Escolhe uma
opção

Realizei o plano com dificuldades

Não consegui realizar o plano até ao fim

Coloquei o dedo indicador e o dedo do meio no pulso e contei os
batimentos durante 15 segundos (cronometrado com o telemóvel),
tendo
Observações

contado 34 batimentos nesse tempo. Seguidamente, multipliquei 34x4

e
obtive 136 BPM.

Não fiz quaisquer alterações no plano de treino.

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DIA __ DE FEVEREIRO

Data 26-02-2021

Hora 16:50 Turma 10º CT4

BPM 124

PSE 6

Realizei o plano completo

Escolhe uma
opção

Realizei o plano com dificuldades

Não consegui realizar o plano até ao fim

Coloquei o dedo indicador e o dedo do meio no pulso e contei os
batimentos durante 15 segundos (cronometrado com o telemóvel),
tendo
Observações

contado 31 batimentos nesse tempo. Seguidamente, multipliquei 31x4

e
obtive 124 BPM.

Não fiz quaisquer alterações no plano de treino.

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Data de envio: até dia 26 de Fevereiro na plataforma Classroom

Professora Jacinta Rodrigues

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