sono

alimentação
movimento
silêncio
Sumário
como esse ebook pode te
ajudar a levar mais saúde aos
seus pacientes 03
conheça os professores do 04
treinamento 4P

o que são os 4 pilares

da saúde 08
pilar do sono 14
pilar da alimentação 19
pilar do movimento 24
pilar do silêncio
29
check list 4 pilares da saúde
34
Como esse ebook pode te
ajudar a levar mais saúde
aos seus pacientes
Esse ebook foi elaborado como
um material de apoio para que
você consiga colocar em prática
os conhecimentos adquiridos
no Treinamento 4P!
Nós, da Equipe Vida Veda, traba-
lhamos para te ajudar a transfor-
mar sua saúde a partir da com-
preensão da metodologia dos 4
Pilares, dos erros mais comuns
que cometemos com cada um
deles e da aprendizagem do
Ayurveda na prática, de forma
simples e acessível.
Todo o conteúdo foi pensado
para ajudar profissionais de
saúde a melhorarem a qualidade
do tratamento de seus pacien-
tes, mas também é destinado
àqueles que querem transfor-
mar a própria qualidade de vida
no cotidiano e não têm conheci-
mentos prévios sobre medicina.
Neste ebook você encontrará
informações sobre Matheus
Macêdo e Laura Pires, professo-
res do Treinamento 4P; resu-
mos dos 4 Pilares da Saúde;
fontes complementares para
aprofundar seu conhecimento
nos pilares; e uma check list
exclusiva feita para ser utilizada
na sua prática clínica e no seu
dia a dia.
Esperamos que este conteúdo
seja útil na sua jornada à uma
saúde plena e de qualidade!
E lembre-se:
saúde é liberdade!
Aproveite!
Equipe Vida Veda
Vd. Matheus Macêdo

fundador
do vida veda e
médico
ayurvédico
Fundador do Vida Veda e médico
ayurvédico, sendo o primeiro brasi-
leiro a concluir o bams (Bachelor in
Ayurveda, Medicine and Surgery).
Através do Vida Veda busca difundir
o conhecimento do Ayurveda basea-
do nos Samhitas aliado ao conheci-
mento da medicina moderna.

Possui experiência clíni-

ca na universidade sdm
Hassan, nos hospitais
Vaidyagrama e Coimba-
tore na Índia, e na True-
North Health Clinic, nos
Estados Unidos.
Laura Pires

escritora,
professora,
nutricionista e
terapeuta
Escritora, professora,
nutricionista graduada
pelo Instituto Brasileiro
de Medicina de Reabili-
tação, terapeuta Ayurve-
da pelo Ganga Spa e pela
Escola Brahma Vidyalaya
e pós-graduanda em
Neuropsiquiatria.

É reconhecida no Brasil por minis-

trar cursos e palestras, unindo a
sabedoria milenar ayurvédica e a
nutrição moderna.
O que são os 4 Pilares
da Saúde
Ayurveda é um sistema de medicina científico baseado em diretri-
zes clínicas expressas em textos antigos que passaram por constan-
te revisão de pares. Esse conhecimento foi atualizado ao longo de
gerações na forma de Samhitas e Nighantus.

Baseado na filosofia ayurvédica, o vaidya (médico ayurvédico) Ma-

theus Macêdo elaborou a metodologia dos 4 Pilares da Saúde: Ali-
mentação, Sono, Movimento e Silêncio.

Dentro dos textos clássicos do Ayurveda, chamamos as três bases

fundamentais da saúde humana de traya upastambha (três pilares):

nidra:
Sono

ahara:
Alimentação

brahmacharya:
que pode ser interpretado como uma forma de viver que
não contraria a sua natureza, por meio da auto-observação

Os 4 Pilares da Saúde são uma
adaptação prática desse tripé
clássico, simplificando o entendi-
mento de brahmacharya em dois
pilares: Movimento e Silêncio.
Esses quatro pilares fazem parte
da nossa existência, ou seja,
todos nós comemos, precisamos
nos exercitar, dormir e fazer
silêncio para perceber quem
somos verdadeiramente.
Eles serão o fio condutor para
ajudar você a se observar e a
estar presente e atento para
fazer as melhores escolhas dia-
riamente. Além disso, os pilares
são ferramentas úteis na prática
de profissionais de saúde, para
que os pacientes possam mudar
seus hábitos, prevenir e tratar
doenças, e conquistar uma boa
saúde.
“Seguir as sugestões propostas no pilar da Alimentação me fez ter
mais disposição no meu dia a dia. Praticando presença eu passei a
diferenciar fome da vontade de comer, o que reduziu muito a an-
siedade que eu sentia. No pilar do Sono eu entendi como uma noite
bem dormida faz toda a diferença no meu dia. Acordar com ener-
gia não tem preço! Já no pilar do Movimento eu passei a dar mais
prioridade ainda aos exercícios e alongamentos e passei a ver que
muitas tarefas do meu dia a dia, principalmente relacionadas a
maternidade, podem ser um belo de um exercício se eu adaptar
aqui e ali. Maravilhoso esse curso
[Formação nos 4 Pilares], mal posso esperar pelos próximos
módulos!”

Aline Panhan Earle

Enfermeira e estudante
de Ayurveda
TURMA II ATMA –
ALBUQUERQUE,
NEW MEXICO. EUA
 “A possibilidade de sistematizar, de
maneira tão bem embasada, a execu-
ção gradual das propostas para cada
pilar é o verdadeiro 'pulo do gato'. Na
minha prática clínica, a maior valori-
zação do sono como um pilar e a
introdução do estímulo ao silêncio
diariamente como rotina na prescri-
ção de Modificações de Estilo de Vida
dos pacientes tem sido impactante
para mim e para eles.”

Marcos Fábio dos Santos Pinheiro

Médico de Família e COMUNIDADE
TURMA I PRAKRTI – FORTALEZA, CE
“Sempre me interessei e busquei uma
rotina de vida mais saudável de forma
até intuitiva e o curso F4P [Formação
nos 4 Pilares] me proporcionou um
norte, uma direção mais definida. Atra-
vés do curso tenho aprendido mais sobre
mim, sobre como me observar, sobre
minhas escolhas e suas consequências.
Incorporei novos e variados hábitos
alimentares, adquiri uma melhor quali-
dade de sono, descobri mais sobre o que
é movimento e venho percebendo um
incrível aprendizado sobre o silêncio,
que me trouxe novas e importantes Helena Carvalho
ferramentas para o autoconhecimento. Psicóloga
TURMA I PRAKRTI – RIO DE
Tenho inclusive utilizado esse aprendi- JANEIRO, RJ
zado na clínica como psicóloga, empre-
gando técnicas aprendidas e estimulan-
do a auto-observação, trabalhando a
reflexão sobre as escolhas, sobre a res-
ponsabilidade, me colocando como faci-
litadora nesse processo de mudança, de
forma gradativa, cuidadosa e contínua”
 “A partir dos 4 Pilares da Saúde eu
pude identificar alguns hábitos enrai-
zados como, por exemplo, acreditar
que 5 horas de sono eram o suficiente
para minha recuperação fisiológica. E
eu acreditava que eu dormia bem!
Larissa Leão Quando eu comecei a fazer algumas
Massoterapeuta, terapeuta
corporal e energética
mudanças como, por exemplo, elimi-
TURMA ATMA – nar o café e até ter passado por um
SÃO PAULO, SP
processo de abstinência, eu percebi
como que tudo estava interligado… Os
alimentos que eu consumia, o que eu
ingeria, estavam ligados diretamente
a essa relação de observação, de olhar
com mais carinho e mais amorosida-
de não só para os hábitos mas para o
seu corpo, poder se escutar melhor. E
quando a gente faz isso, a gente conse-
gue também ser um bom influencia-
dor para as pessoas que estão ao
nosso redor, para a nossa família,
para os amigos. Tem sido, a cada dia,
uma nova mudança, uma nova trans-
formação!”
Pilar do Sono

“Felicidade, tristeza, nutrição, emagreci-

mento, vigor, fraqueza, virilidade, esterilida-
de, conhecimento, ignorância, vida e morte
– tudo isto pode ocorrer dependendo do
sono adequado ou inadequado.
Como a noite de destruições, o sono excessi-
vo e fora do horário e a vigília prolongada
tiram tanto a felicidade como a longevidade.
O mesmo sono, se apropriadamente satisfei-
to, produz felicidade e longevidade nos
seres humanos, assim como o real conheci-
mento produz siddhi (poder espiritual) em
um yogin.” [36-38]

caraka samhitā
sūtrasthāna 21
Sono é Entrega
As alternativas de transforma-
ção são infinitas, e podemos
começar por algo que fazemos
cotidianamente, mas que não
nos damos conta de como
influencia significativamente a
nossa saúde. Estamos falando
dos 4 Pilares da Saúde: Sono,
Alimentação, Movimento e
Silêncio.
Entregar-se ao sono é funda-
mental para que o descanso seja
de qualidade. De acordo com o
Caraka Samhita, Sūtrasthāna,
capítulo 21, o ato de dormir,
também referenciado como
Nidra, é a localização da mente
em um lugar desconectado dos
órgãos motores e sensoriais.
A construção de uma rotina de
sono em uma situação de pan-
demia pode parecer uma ideia
utópica, principalmente para
aqueles que enfrentam esse mo-
mento e, ao mesmo tempo, pre-
cisam cuidar dos filhos, dos afa-
zeres domésticos e se adaptar a
novas rotinas de trabalho.
É essencial estabelecer uma boa
rotina de sono, pois isso irá im-
pactar diretamente na qualida-
de do sono e consequentemente
na saúde. Matheus explica que
se você deseja adequar a sua
rotina é essencial compreender
que o espaço onde se dorme, o
quarto, deve ser um templo do
sono. E ele deve ter algumas
características que favoreçam o
recolhimento: local escuro,
silencioso, e sem interferências
externas.
Ou seja, para conseguir dormir
direito, precisamos criar um
ambiente adequado para dar
suporte a essa interiorização
que ocorre no momento do
sono. A qualidade do sono está
relacionada à nossa capacidade
de desconexão, de entrega.
“De acordo com o Caraka
Samhita, o sono acontece
quando o coração se recolhe
como uma lótus de noite e você
perde a consciência do mundo
exterior, isso é nidra. Ou seja, é
quando você recolhe completa-
mente os sentidos. Se você fica
ligado, por exemplo, nas mensa-
gens do celular que apitam do
lado da cama, você consegue ter
uma boa noite de sono? Não,
porque o celular está ligado ao
mundo exterior.”, explica o
vaidya.
Atualmente, muitas pessoas se
veem dependentes de remédios
para conseguir descansar no
final do dia. Mas esses medica-
mentos não necessariamente
restabelecem uma rotina saudá-
vel de repouso noturno. Quando
estamos com a saúde em dia,
nosso corpo se encarrega de
produzir exatamente aquilo de
que precisamos para alcançar
um repouso de qualidade e,
neste caso, a melatonina exerce
papel fundamental.
A nutricionista Rosana Dantas,
[que está à frente da página
Dieta Científica], explica que,
apesar de ficar amplamente
conhecido como um suplemen-
to pra dormir, a melatonina é
um hormônio natural produzi-
do pela glândula pineal, no cére-
bro, durante a noite, e ajuda na
sincronização de vários proces-
sos fisiológicos e metabólicos
no corpo. Além de descansar o
corpo, o sono é importante para
manter a saúde física e mental,
para manter o bom funciona-
mento do sistema imunológico,
endócrino, neurológico, entre
outras funções.
Incorporar uma rotina que pre-
pare seu corpo para a entrega ao
sono pode soar como uma
tarefa difícil, principalmente
para aqueles que também
cuidam dos filhos. Mas esta é
uma tarefa possível e, apesar
dos esforços, valerá a pena no
dia a dia.

O que recomendamos, portan-

to, é que você comece a colocar
em prática uma rotina de rela-
xamento que prepare seu corpo
para uma noite de descanso pro-
fundo. Comece respondendo:
quantas horas de sono você pre-
cisa para descansar? Deixe de
lado o celular e a televisão; apro-
veite esse momento noturno
para se aproximar da família ou
até mesmo se recolher e refletir
sobre o dia que passou, meditar
e se entregar serenamente à
desconexão do mundo exterior.

excerto do artigo
“sono é entrega”,
escrito por alice azara e
anelize moreira
texto completo disponível em:
https://medium.com/@vidaveda/-
sono-%C3%A9-entrega-
-c0203b2d1e8b
“De acordo com o Caraka Samhita, o
sono acontece quando o coração se
recolhe como uma lótus de noite e
você perde a consciência do mundo
exterior, isso é nidra. Ou seja, é
quando você recolhe completamente
os sentidos. Se você fica ligado, por
exemplo, nas mensagens do celular
que apitam do lado da cama, você
consegue ter uma boa noite de sono?
Não, porque o celular está ligado ao
mundo exterior.”

vd. matheus macêdo

Pilar da Alimentação

“O alimento sustenta a vida dos seres vivos.

Todos os seres vivos no Universo precisam
de alimento. A compleição, a clareza, a boa
voz, a longevidade, a genialidade, a felicidade,
a satisfação, a nutrição, o vigor e o intelecto
são todos condicionados pelo alimento.”

caraka samhitā
sūtrasthāna 27/9
Alimentação é Prioridade
A cada momento surgem novas
tendências de superalimentos
que devem ser consumidos dia-
riamente, dietas malucas que
tentam nos encaixar no padrão
de corpo ideal e mais e mais
vitaminas em cápsulas que de-
vemos adicionar à nossa rotina.
Mas, afinal, como podemos me-
lhorar nossa alimentação?
Passamos por diversas fases em
nossa vida e, dessa forma, nosso
corpo necessita de alimentos
diferentes a cada momento.
Respeitar cada um desses mo-
mentos é fundamental para
manter uma boa saúde.
Nos dias de hoje, é comum nos
atentarmos somente à quanti-
dade de refeições que fazemos
ou à quantidade de calorias que
ingerimos na busca de uma
dieta saudável. Desta forma,
caímos no erro de seguirmos pa-
râmetros externos de alimenta-
ção e não escutamos nosso
corpo (de quais alimentos de
fato precisa), esquecendo de ob-
servar nossa fome.
De acordo com o Ayurveda, a
melhor forma de entender
quando e quanto se deve comer
é prestando atenção na sua
fome e a escolha cuidadosa dos
alimentos é essencial para que
se alcance uma saúde plena. “O
Sushruta Samhita, um dos
textos mais clássicos do Ayurve-
da, tem uma frase clássica que
diz o seguinte: uma pessoa sau-
dável deveria comer duas vezes
ao dia, e uma pessoa doente de-
veria comer uma vez.”
“Hoje em dia, muitas das doen-
ças que a gente vê por aí são
Samtarpana Vyadhi, doenças de
excesso de nutrição em quanti-
dade e erro de nutrição em
termos qualitativos”, explica o
Vd. Matheus. “Para o Ayurveda,
comer a cada duas ou três horas
pode gerar uma digestão mal
feita desses alimentos, o que
pode acarretar doenças de
excesso de nutrição ou doenças
que têm na sua base o conceito
de Ama, alimentos mal digeri-
dos ou crus.”
E como começar a consumir ali-
mentos saudáveis quando você
e sua família não estão acostu-
mados? Ao falar sobre introdu-
ção alimentar infantil, [a nutri-
cionista] Ana Paula Sanches,
[especialista em nutrição pediá-
trica, clínica e materno infantil,]
dá uma dica que serve para
todas as idades: não deixe de
tentar experimentar alimentos
dos quais em algum momento
você não gostou; explore recei-
tas, novas formas de incluir o
ingrediente nos pratos e varie
as apresentações.
E, para comer saudável, não é
necessário que você abra mão
do prazer de experimentar ali-
mentos gostosos, que cozinhe
receitas mirabolantes ou que
exceda seu orçamento! Comece
pelo simples: explore a versatili-
dade dos alimentos em diferen-
tes preparações, teste substitui-
ções saudáveis, invista em um
bom tempero e, até mesmo, en-
volva a família no processo de
planejamento do cardápio,
como recomendado pela nutri-
cionista Ana Paula.
No final das contas, de acordo
com o vaidya Matheus Macêdo,
alimentação pode ser definida
de uma forma bem simples: é
um sistema de prioridades. Pro-
pomos, portanto, que você
comece a tornar sua saúde ali-
mentar uma prioridade na sua
vida! Comece observando sua
fome: quando e como ela surge?
Depois disso, siga a recomenda-
ção do Vd. Matheus de iniciar
um diário alimentar: escreva
tudo o que você come, o horário
em que você comeu e como você
se sentiu após as refeições. De
acordo com o que você obser-
vou no seu corpo, sublinhe o
que você percebe que não lhe
faz bem e que, ainda assim, você
come. Após esse processo, conte
quantos alimentos você subli-
nhou.

“Se todo dia você sublinhar uma

coisa, se toda refeição você
sublinhar uma coisa, cada coisa
sublinhada é um sinal de incoe-
rência. Você precisa assumir a
responsabilidade do que você
está fazendo de errado e elimi-
excerto do artigo
nar o que você sabe que não lhe
“alimentação é prioridade”,
faz bem”, explica Matheus. escrito por alice azara
com a colaboração de
anelize moreira
texto completo
disponível em:
https://medium.com/@vidave-
da/alimenta%C3%A7%C3%A3o-
-%C3%A-prio-
ridade-e1e5589c72aa
"Mexer na alimentação não é algo
simples. Muitas vezes tem relação
com questões emocionais e afetivas
que precisam ser trabalhadas e cuida-
das com muito carinho e respeito."

laura pires
Pilar do Movimento
“Atividades que produzem cansa-
ço no corpo são chamada de
exercício. Leveza no corpo, au-
mento da capacidade laboral,
melhor apetite, redução na gor-
dura corporal e os membros tor-
nando-se bem definidos e distin-
tos são as consequências positi-
vas do exercício.
Deve ser evitado por pessoas so-
frendo de doenças de vāta e pitta,
por crianças muito jovens, pesso-
as muito velhas e por aqueles que
sofrem de ajīr a. Pessoas fortes,
acostumadas com o consumo de
alimentos gordurosos, devem se
exercitar até a metade de sua
capacidade nas estações frias e
na primavera. Nas demais esta-
ções, isso deve ser reduzido.
Após o exercício, o corpo deve
ser bem massageado.” a. s. sū. 3:61-64
Movimento é Desconforto?
Todos sabem que manter o
corpo ativo é importante para
a manutenção da saúde e, uma
rotina sedentária acarreta
doenças. As motivações por
trás da prática de atividades
físicas são as mais variadas,
assim como a diversidade de
modalidades que podemos
escolher. A visão do Ayurveda
sobre a importância do movi-
mento para nossa saúde é bas-
tante simples e direta: ativida-
de física deve ser feita diaria-
mente, seja ela qual for.
“Movimento é todo dia, movi-
mento é toda hora. A natureza
do corpo é movimento. A natu-
reza do corpo não é movimen-
to três vezes por semana na
academia. A natureza do corpo
humano é movimento o tempo
inteiro”, explica o vaidya Ma-
theus Macêdo.
De acordo com o vaidya, o
pilar do movimento deve ter
dois elementos principais:
suor e diversão. “Movimento
tem que ser divertido. Se você
faz academia com o seu perso-
nal trainer e você acha um
saco, para. Você deveria se
mexer todo dia, você deveria
suar quando você se mexe e
você deveria terminar essa
sessão de movimento muito
feliz.”, destaca Matheus.
Os Samhitas trazem também
outro elemento que gera dúvi-
das: a recomendação de ativi-
dade física é ardha shakti, ou
seja, metade da capacidade da
pessoa. Entretanto, de acordo
com o vaidya, a maioria das
pessoas não sabe identificar
qual é essa medida e nem
alcança a metade de sua capa-
cidade física ao executar os
exercícios diários.
As práticas de movimento im-
pactam até mesmo aspectos-
que, à primeira vista, não pare-
cem estar relacionados. De
acordo com os Samhitas, o
movimento regular afeta direta-
mente a qualidade do sono e da
digestão, por exemplo. “Pessoas
que se exercitam mais ou que
têm um regime mais constante
de atividade física têm, necessa-
riamente, uma capacidade
digestiva maior. Então, vão ter
mais fome, um requerimento
energético maior e uma capaci-
dade de digerir maior.”, explica
o Vd. Matheus.
Iniciar uma nova rotina de
atividade física num momento
tão conturbado quanto este
pode não ser uma tarefa fácil,
mas sem dúvida irá ajudá-lo(a)
a se sentir melhor física,
mental e emocionalmente.
Através de passos bem sim-
ples, você pode mudar a forma
como encara seu dia, saindo da
sua zona de conforto.
Um primeiro passo pode ser
repensar atividades do seu
dia tornando-as mais ativas,
como trabalhar em pé ao
invés de passar horas senta-
do(a); dar pausas para cami-
nhar entre uma tarefa e
outra; descer e subir escadas
em vez de pegar o elevador
ou se alongar enquanto mara-
tona um seriado.
Um segundo passo para
tornar seu dia a dia mais
ativo é explorar novas ativi-
dades, criar jogos e brincadei-
ras com objetos que você já
tem casa, utilizar a internet
para aprender novos exercí-
cios e, principalmente, se
divertir no processo.
Em um momento de tensão e
incerteza como o que esta-
mos vivendo, o pilar do Movi-
mento pode ser um refúgio;
uma possibilidade de viven-
ciar seu corpo de outras
formas, de perceber seus
limites e buscar ultrapassá-
-los; de abraçar o desconforto
e encontrar diversão no dia a
dia.

excerto do artigo
“movimento é desconforto?”,
escrito por alice azara
texto completo
disponível em:
https://medium.com/@vidave-
da/movimento-%C3%A9-descon-
forto-4d4446ce8274
“Movimento é todo dia, movimento é
toda hora. A natureza do corpo é
movimento.”

vd. matheus macêdo

Pilar do Silêncio

Os sábios descrevem os seres

humanos como tendo raízes no
topo da cabeça e os galhos em-
baixo, então atuando nas raízes,
as doenças podem ser curadas
rapidamente.

a. h. ut. 24:58
Silêncio é Presença
Dentre os 4 Pilares da Saúde, o
do Silêncio é o menos óbvio ao
falarmos de práticas essenciais
para uma vida saudável e
também o mais difícil de
expressar em palavras. Como
bem pontuado pelo Vd. Ma-
theus Macêdo, explicar o que é
e como praticar o Silêncio é
como tentar descrever o
cheiro de uma flor, esperando
dar conta da realidade usando
apenas a linguagem.
Para o Caraka Samhita, no Sha-
rira Sthana, capítulos 1 e 3, a
origem para o sofrimento do
corpo e da mente pode estar
ligada a noções equivocadas dos
limites entre o corpo, a mente e
a realidade. Esta percepção do
Eu verdadeiro, também chama-
do de Atma ou Avyakta (aquilo
que não pode ser compreendi-
do), pode ser deturpada nas
duas concepções distintas:
quando acreditamos que o Eu é
o corpo físico ou que o Eu é a
mente. A partir do momento
em que estabelecemos essas
conexões equivocadas, quando
o corpo ou a mente oscilam,
oscilamos junto.
Por mais subjetivos que sejam
os conhecimentos trazidos
pelo Caraka Samhita, o cami-
nho para evitar essa descone-
xão e perceber a realidade do
Eu é bastante simples e intrín-
seco ao ser humano: o Silên-
cio. De acordo com o vaidya, o
Silêncio não é uma ação que
você deve praticar na sua vida,
ele é o estado natural do ser
humano.
O Silêncio é aquilo que acon-
tece quando nada mais aconte-
ce. Desta forma, “a meditação
pode ser um instrumento de
compreensão da realidade, de
compreensão do que é exata-
mente o corpo físico, do que é
exatamente o corpo mental e
do que é você, que é aquele
que observa o funcionamento
do corpo físico sem ser o físico
e observa o funcionamento do
mental sem ser o mental”,
explica Matheus.
Mas, então, meditar é fazer
silêncio? Nem sempre. Ainda de
acordo com o vaidya, uma prá-
tica de meditação pode ser
indicada para quem quer me-
lhorar o Pilar do Silêncio e nem
sabe por onde começar. Ao
fazer uma meditação guiada,
por exemplo, já se tira um mo-
mento do dia para se ancorar
no presente e prestar atenção
nas oscilações da mente, por
mais que o barulho não classifi-
que Silêncio em si. “O Silêncio
não é uma prática, é quando
você pára todas as práticas.
Mas, no início, às vezes faz
sentido a pessoa começar ‘pra-
ticando’”, esclarece o vaidya.
Agora você pode estar se per-
guntando se precisa começar a
meditar enquanto cozinha, se
precisa baixar um dos diversos
aplicativos de meditação guiada
ou se apenas sentar num lugar
quieto e tranquilo já basta para
um pilar do Silêncio saudável. A
resposta é: não existe uma
única prática certa! Busque a
melhor forma de criar um mo-
mento de observação e acolhi-
mento de si. “Você é silêncio.
Você está fazendo silêncio
agora.”, explica Matheus.
“Quando eu falo ‘faça silêncio’,
na verdade eu quero dizer
‘honre o silêncio que você já é’.
Ele nem é seu silêncio; se você
fosse uma rosa seu cheiro
seria o silêncio. É uma coisa
que está sempre ali, que você
não controla, você não pode
acabar com ele, você só pode
colocar camadas em cima
dele.”, diz Matheus.
De acordo com o Vd. Ma-
theus, aprender a lidar com
as dificuldades do processo — contrarmos nós mesmos em
como a mente agitada e os meio às oscilações do mundo.
sons externos — é parte im-
portante do pilar. “Se um
barulho te distrai, isso
também é um jeito de você
aprender. Alguma hora você
vai aprender a honrar o Silên-
cio e aí o barulho da rua não
atrapalha mais, e o aplicativo
de meditação é desnecessá-
rio”, conta.

Em tempos como esse,

quando o futuro aparece
como um horizonte incerto, é
difícil conseguirmos manter
nossa mente ancorada no
presente e observarmos
nossa realidade sem culpa,
estresses e julgamentos. En-
tretanto, quando lembramos
que o passado se foi, o futuro
é um espaço de tempo que excerto do artigo
“silêncio é presença”,
ainda não existe e que o pre- escrito por alice azara
sente é a única verdade que
temos, o pilar do Silêncio texto completo disponível em:
https://medium.com/@vidaveda/-
surge como um alerta, um sil%C3%AAncio-%C3%A9-pre-
alento e um apoio para en- sen%C3%A7a-dc9812b4fe71
“Silêncio não é uma ação que você
deve praticar na sua vida, ele é o
estado natural do ser humano.”

vd. matheus macêdo

Check list 4 Pilares da Saúde
Modo de usar
Nas próximas páginas você irá
encontrar uma check list para
cada um dos 4 Pilares da Saúde.
Tal como explicado durante o
Treinamento 4P, estas listas têm
como objetivo ajudá-lo na sua
prática clínica e no tratamento
dos seus pacientes.
Cada uma das listas foi formula-
da a partir da experiência clínica
dos professores do Treinamento
4P e de parâmetros importantes
de anamnese de acordo com os
conhecimentos ayurvédicos.
Recomendamos que as check
lists sejam impressas e utiliza-
das a cada diagnóstico e consul-
ta com seus pacientes, tendo em
vista compreender cada vez
mais suas rotinas, hábitos e de-
cisões que os mantêm longe de
um estado de saúde plena.
Para utilizar é bastante simples!
Basta seguir a lista e preencher
de acordo com as informações
cedidas pelo paciente.
Esperamos que estas listas
possam ajudar profissionais de
saúde e todos aqueles interessa-
dos em melhorar a qualidade de
vida a cultivarem cada vez mais
equilíbrio e bem estar!
nome:
idade:
gênero:
principal motivo da consulta:
Pilar do Sono

1. De 0 a 10, qual é a qualidade do seu sono?

2. O que falta para essa nota ser melhor?

3. Quantidade de horas de sono:

4. Hora que acorda:
5. Hora que dorme:
6. Quantas horas de sono você precisa para acordar bem disposta e ter
um dia incrível?
7. Dorme sempre nos mesmos horários?

8. Acorda sempre nos mesmos horários?

9. Tem dificuldades para dormir?

10. Tem dificuldades para acordar?

11. Como você se sente antes de dormir?

12. Como você se sente durante o sono?

13. Como você se sente ao acordar?

14. Qual sua rotina antes de dormir?

15. Faz alguma refeição antes de dormir?

16. Se sim, quanto tempo antes de dormir e como se sente?

17. Toma remédios para dormir?

18. Tem contato com a aparelhos eletrônicos a noite?

19. Você dorme com a televisão ou luzes ligadas?

20. Faz atividade física a noite?

21. Sente sede durante a noite?

22. Urina durante a noite?
23. Ronca durante a noite?
24. Acorda durante a noite?
25. Se sim, por que você acha que acorda durante a noite?

26. Você tinha dificuldade para dormir na infância?

27. O que mais atrapalha seu sono?

28. Quantas horas gostaria de dormir?

Pilar da Alimentação

1. De 0 a 10, qual é a qualidade da sua alimentação?

2. O que falta para essa nota ser melhor?

3. O que você prioriza na sua alimentação?

4. Como você se sente mentalmente ultimamente?

5. Tem alguma restrição alimentar?

6. Faz uso de suplementos e/ou remédios?

7. Quantas refeições faz por dia?

8. Como você se sente antes das refeições?

9. O que come durante o café da manhã?

10. O que come no almoço?

11. O que come no jantar?

12. Faz mais alguma refeição? Se sim, o que come?

13. Você tem rotina de horários para comer?

14. Qual a sensação de você tem geralmente após as refeições? Algum
desconforto?

15. Você prepara sua própria comida? O quão fresca é sua alimentação?

16. Em qual clima você se sente melhor?

17. De qual sabor você mais gosta?

18. O que você não fica sem comer no dia a dia?

19. O que você não come em hipótese alguma?

20. Come quando sente fome?

21. Como é sua digestão?

22. Você considera que sua digestão é fraca, forte, normal ou irregular?
Por quê?

23. Vai regularmente ao banheiro?

24. Como é sua relação com a alimentação?

25. Costuma fazer dietas?

26. Já teve ou tem algum transtorno alimentar?

27. Qual sua maior dificuldade ao tentar melhorar a alimentação?

28. O que mais gostaria de mudar na alimentação?

29. Qual alimento que se tivesse que parar, você sofreria?

Pilar do Movimento

1. De 0 a 10, qual é a qualidade do seu Movimento?

2. O que falta para essa nota ser melhor?

3. Pratica alguma atividade física?

4. Quais modalidades e qual a frequência?

5. Você costumar suar ao fazer atividades físicas?

6. Você se diverte quando faz Movimento?

7. Qual seu tipo de Movimento preferido?

8. Qual tipo de Movimento menos gosta?

9. Qual a maior dificuldade que enfrenta quanto a atividades físicas?

10. Você considera que tem uma boa disposição física?

11. Quantas horas por dia costuma passar sentada?

12. Quantas horas por dia costuma passar deitada?
13. O que você considera um desafio para você no Pilar do Movimento?

14. O que você acredita que te impede de se movimentar mais?

Pilar do Silêncio

1. De 0 a 10, qual é a qualidade do seu Silêncio?

2. O que falta para essa nota ser melhor?

3. Você faz alguma prática de meditação?

4. Se sim, que tipo de meditação?

5. Por quanto tempo medita?

6. Faz alguma prática de respiração (pranayama)?

7. Faz alguma prática de reflexão e auto-observação?

8. Você segue alguma tradição religiosa?

9. Faz alguma prática devocional?

10. Qual a frequência das práticas de Silêncio e em qual horário do dia?

11. De forma geral, quanto tempo por dia costuma passar em Silêncio?

12. Sente alguma dificuldade em ficar em silêncio?

13. O que você acredita que te impede de fazer mais silêncio?

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