DEVER DE CASA LIVE 2:

DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CONTROLAR O SEU TEMPO

1. Defina um objetivo de vida

“Quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve”.

Você sabe onde você quer chegar? Você tem um alvo? Paulo nos ensina que
devemos correr de modo a alcançar a coroa incorruptível. Para quem você tem
corrido? Para o seu Senhor ou para a perdição?

Seu objetivo neste mundo é honrar e glorificar o seu Deus?

Que tal refletir sobre isso e definir um objetivo, um alvo para a sua vida?

2. Evite distrações

O segredo para ter mais tempo é fazer menos coisas. E uma das estratégias para
fazer menos coisas é evitar distrações. Eliminar da nossa vida tudo, ou boa parte,
daquilo que não nos ajuda a alcançar o nosso objetivo de vida.

Nessa era em que vivemos, com tanta informação chegando na palma de nossas
mãos, encontrar tempo para agendar as diversas atividades do dia tornou-
se um grande desafio. Nosso cérebro está mais ocupado que nunca, tornando
imprescindível assumirmos o controle dos nossos sistemas de atenção e memória.

Eu poderia escrever por horas sobre como podemos evitar distrações, mas em vez
disso disponibilizei uma lista ao final deste guia. São apenas sugestões que eu
espero que te desperte para tudo aquilo que tem roubado seu tempo e feito você
caminhar para longe do seu objetivo.

3. Transfira as informações da sua mente para o ambiente externo

Todos os métodos têm um pouco disto em comum: tire da sua mente o maior número
de informações. Hoje já se fala em entulho mental, pois ao fim do dia o cérebro
precisa processar toda a informação que os nossos olhos capturaram.

/pamelaarumaa
Quanta informação corremos o olho em 20 minutos nas mídias sociais? Quantos
frames de imagem o nosso cérebro precisa processar depois de uma hora na
frente da televisão? Infelizmente o nosso cérebro não faz distinção entre o que é
importante e o que pode ser jogado fora; ele processa tudo.

Ao longo do tempo isso vai gerando uma sobrecarga cognitiva, começamos a

esquecer de coisas importantes, ou ficamos estressadas e cansadas tentando
manter em nossa mente tudo o que precisa ser lembrado e priorizado.

Por isso escolha um “HD externo”, quer um sistema de fichas, uma agenda, um
caderno, um bloco de notas, ou um planner, transfira para ele todas informações
possíveis (consultas, cardápio semanal, rotina de limpeza, lista de compras, metas e
objetivos de curto prazo, médio e longo, e o que mais precisar).

Não somente isso. Crie o hábito de olhar diariamente. Não adianta agendar uma
consulta, transferir para uma agenda, e não ter o hábito de olhar para ela e com
isso perder o compromisso. Além disso, o seu cérebro saberá que você não confia
no seu sistema externo, pois não o olha com freqüência, e continuará armazenando
tudo para que você não esqueça de nada, e assim continuará sobrecarregado.

Quando o cérebro assimila que ele pode contar com essa ajuda externa, ele pára
de ficar te lembrando o tempo todo, em horas que você nada pode fazer, de tudo
quanto você precisa fazer ou realizar. E o mais importante, com a mente desafogada
você começará a encontrar soluções e maneiras mais simples de lidar com a rotina
da casa e família e pensará: por que não pensei nisso antes? Porque sua mente
estava sobrecarregada.

Então, escolha o seu HD externo e comece a usá-lo. Recapitulando Para ser mais
produtiva é preciso que você tenha um objetivo de vida, até mesmo para poder
mensurar a sua produtividade. É preciso que você elimine ou reduza da sua vida
todas aquelas distrações que não te ajudam a alcançar o seu objetivo de vida.

E é preciso também que você desafogue a sua mente, transferindo para o ambiente
externo o maior número de informações possíveis, para que sua mente respire e você
se torne mais disposta e criativa para encontrar meios de alcançar seu objetivo
sem desperdiçar tempo e energia.

Anexo – Evitando distrações

Segue uma lista com algumas sugestões de como podemos evitar distrações. Opte
por aqueles itens que conseguirá se comprometer a longo prazo e que realmente te
ajudarão a alcançar seu objetivo de vida. Tente fazer ao menos 50 pontos, combinado?

/pamelaarumaa
 Defina o dia do planejamento – 5 pontos

Escolha um dia, pode ser semanal ou a cada 15 dias, para fazer todo o planejamento
da sua casa. Será o dia em que montará o seu cardápio semanal, que distribuirá as
tarefas domésticas, os compromissos da semana, como médicos e afins.

Estipule um dia da semana para fazer as atividades “de rua” – 3 pontos

Quando estipulamos um único dia para sair de casa e fazer as atividades na rua,
isso nos força a um melhor planejamento de tudo aquilo que precisamos comprar,
ou ir ao banco, para aquele dia, economizando assim várias saídas desnecessárias.
Estabeleça o melhor dia para você e se programe para fazer todo o necessário na
rua nesse dia (mercado, sacolão, banco, farmácia, shopping etc.). Programe-se!

Monte um cardápio semanal – 3 pontos

Pensar de antemão num cardápio economiza tempo e dinheiro, pois é possível

aproveitar os legumes de época para elaborar o cardápio pagando bem menos. No
dia do planejamento pesquise quais são os legumes e frutas da estação, pesquise
promoções, e defina seu cardápio.

Monte uma rotina de limpeza – 3 pontos

Planejar o dia de lavar e passar a roupa, o dia de varrer e o dia de varrer e passar
pano, o dia de lavar o banheiro, trocar as roupas de cama facilita a vida e evita de
nos dedicarmos muito em uma tarefa e esquecer ou acumular as demais.

Não vá ao supermercado sem uma lista – 3 pontos

Antigamente os mercados tinham em média 300 itens, hoje são mais de 40 mil. É
preciso fazer uma lista e se ater ao que está escrito nela, evitando assim distrações
no mercado, poupando tempo e dinheiro.

Não seja multitarefa – 4 pontos

Não faça várias tarefas ao mesmo tempo. Foque em uma, usando o TimeBoxing, e
então parta para outra. Ajude o seu cérebro a funcionar melhor.

Desabilite as notificações na tela inicial do seu celular/computador – 10 pontos

As notificações de nossos aplicativos têm uma única função: chamar a nossa

atenção. E elas chamam. E dificilmente resistimos clicar e saber o que foi comentado

/pamelaarumaa
ou enviado para nós, mesmo que não seja urgente. Sendo assim, evite aquelas
notificações que ficam na tela inicial, roubando a nossa atenção diversas vezes ao
dia.

Estabeleça horários para acesso à mídias sociais – 10 pontos

Não fique conectada o dia inteiro nas mídias. Defina quanto tempo quer gastar por
dia com isso e estabeleça horários para entrar e, principalmente, para sair.

Estabeleça horários para verificar seus e-mails – 5 pontos

Faça os outros estarem na sua agenda, não esteja na agenda dos outros
respondendo tudo assim que recebe.

Economize tempo nas mídias sociais não opinando – 5 pontos

Exercite o autocontrole. Não dê sua opinião sem que ela tenha sido solicitada. Não
discorde da opinião de alguém no perfil dela.

Economize tempo nas mídias sociais usando a opção “deixar de seguir” –

5 pontos

Deixe de seguir a maioria dos seus contatos nas redes sociais, fique apenas com
aqueles que você realmente precisa acompanhar e saber notícias, ou que te ajudem
a alcançar os objetivos que você tem para sua vida e família.

Estabeleça uma rotina matinal – 5 pontos

Coisas que você fará antes de pegar o seu smartphone. Não pegue nele antes de
cumprir a rotina que determinou.

Não seja multitarefa – 4 pontos

Não faça várias tarefas ao mesmo tempo. Foque em uma, usando o TimeBoxing, e
então parta para outra. Ajude o seu cérebro a funcionar melhor.

Desabilite as notificações na tela inicial do seu celular/computador – 10 pontos

As notificações de nossos aplicativos têm uma única função: chamar a nossa

atenção. E elas chamam. E dificilmente resistimos clicar e saber o que foi comentado
ou enviado para nós, mesmo que não seja urgente. Sendo assim, evite aquelas

/pamelaarumaa
notificações que ficam na tela inicial, roubando a nossa atenção diversas vezes ao
dia.

Estabeleça horários para acesso à mídias sociais – 10 pontos

Não fique conectada o dia inteiro nas mídias. Defina quanto tempo quer gastar por
dia com isso e estabeleça horários para entrar e, principalmente, para sair.

Estabeleça horários para verificar seus e-mails – 5 pontos

Faça os outros estarem na sua agenda, não esteja na agenda dos outros
respondendo tudo assim que recebe.

Economize tempo nas mídias sociais não opinando – 5 pontos

Exercite o autocontrole. Não dê sua opinião sem que ela tenha sido solicitada. Não
discorde da opinião de alguém no perfil dela.

Economize tempo nas mídias sociais usando a opção “deixar de seguir” –

5 pontos

Deixe de seguir a maioria dos seus contatos nas redes sociais, fique apenas com
aqueles que você realmente precisa acompanhar e saber notícias, ou que te ajudem
a alcançar os objetivos que você tem para sua vida e família.

Estabeleça uma rotina matinal – 5 pontos

Coisas que você fará antes de pegar o seu smartphone. Não pegue nele antes de
cumprir a rotina que determinou.

Use o celular no modo silencioso – 3 pontos

Principalmente em momentos críticos da sua rotina, aqueles em que você fica mais
sobrecarregada.

Desative a maioria das notificações – 3 pontos

Como as de e-mail, redes sociais, WhatsApp.

Desinstale alguns aplicativos – 5 pontos

Principalmente aqueles que você quer reduzir o uso, obrigando assim a acessar

/pamelaarumaa
pelo navegador, criando um dificultador.

Smartphone em tons de cinza – 3 pontos

Se o seu smartphone tiver essa opção, coloque sua tela em preto e branco. Retirando
as cores, ele fica menos atrativo ao nosso cérebro.

Saia de grupos – 5 pontos

Tanto em redes sociais quanto no WhatsApp, onde sua presença não é essencial.

Crie zonas livres do uso de smartphones em sua casa – 10 pontos

Como quarto das crianças, mesa de jantar, cama do casal.

Estabeleça horas livres de wi-fi na rotina de sua família – 10 pontos

Que tal toda noite a wi-fi ficar desligada? E nos fins de semana? Sim, sempre existiu
vida antes da internet.

Evite conversas e discussões vãs – 5 pontos

Sabem aquelas conversas que nada acrescentam e não te farão ser uma pessoa
melhor e nem se aproximar do seu objetivo de vida? Evite-as.

Reduza o tempo de TV – 5 pontos

Se existe algo que realmente sobrecarrega o nosso cérebro e nos emburrece é a

TV. E não estou falando de conteúdo, mas sim do modo passivo que nosso cérebro
entra quando estamos expostos aos milhares de frames. Que tal dar um tempo
para seu cérebro e reduzir o tempo de exposição a TV?

Estabeleça o dia do filme – 5 pontos

Gosta de séries e filmes? Vê com muita freqüência? Que tal estabelecer apenas um
dia na semana para isso? Fique à vontade para acrescentar outros itens nessa lista
e, se desejar, compartilhe comigo esses itens, será um prazer trocar experiências.

Que Deus dê à você a sabedoria necessária para viver para a Sua Glória. Nos
vemos na aula de amanhã!

/pamelaarumaa