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10 ATITUDES QUE ESTÃO TE 

IMPEDINDO DE TER UM
EMAGRECIMENDO
DURADOURO

CON
EMA QUISTE O
GREC
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Nutr Cecília
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 Quem sou eu....

Olá, eu sou Débora Cecília, Nutricionista Clínica

e Esportiva. Me formei em 2008 e nesses anos de
trabalho busco me atualizar para entender cada
vez mais os pacientes e ajudá-los a ter uma melhor
qualidade de vida, saúde e auto estima através da
nutrição.
 Um resumo da minha mudança....

Nunca estive acima do peso, mas tenho o biotipo de

falsa magra, onde o peso é adequado mas o percentual
de gordura é elevado.

Sempre fui muito ativa e desde criança pratico

atividade física, mas ainda assim vivia gripada,
indisposta, incomodada por não ver resultados estéticos
diante de tanta dedicação e foi somente depois de aliar
as atividades com a nutrição que encontrei meu
equilíbrio no peso, na saúde e aprendi que tudo é um
processo de mudanças diárias e que nosso corpo
responde aos estímulos e nutrientes que ofertamos.

Não importa o
seu peso, se
você não está
satisfeita (o),
mude....

Busque saúde,
felicidade e
conte comigo
para te ajudar.
 Porque montei esse e-Book...

Nesses longos anos de trabalho e atendendo diversos

grupos diferentes de pacientes sempre percebi algo em
comum e que levava as mesmas dificuldades de
continuidade no processo de emagrecimento.

Por isso criei esse e-book, para te ajudar a identificar

quais são as atitudes que você vem tendo e que estão te
atrapalhando a emagrecer para sempre.

Leia, coloque em prática diariamente o que apender e

assim terá sucesso em alcançar seu tão sonhado
emagrecimento duradouro.
 1 Restrição Alimentar

DIETAS RESTRITIVAS, onde tudo engorda ou faz mal.

Quando você restringe um alimento que gosta por muito

tempo isso faz com que o cérebro começa a dar sinal de
“eu quero esse alimento” e então você não consegue
controlar aquela sensação do alimento “proibido” e
acaba consumindo-o de maneira exagerada, e após esse
comer exagerado vem o sentimento de CULPA, tristeza e
frustração, culminando com uma desmotivação que te
leva a interromper o seu processo de mudança.

> Quando passar por esses momentos tente trabalhar a

sua mente para comer o alimento de forma equilibrada,
sem excesso, apenas para matar aquela vontade do
momento.... o prejuízo não é o alimento, mas sim o
excesso calórico gerado por qualquer alimento, até
mesmo os saudáveis. Comer 1.. 2 bombons uma vez ou
outra é diferente de comer 1 barrinha todo dia.
2 Chutar o Balde no Final de Semana
Durante a semana você leva uma rotina saudável, mas
quando chega o fim de semana, relaxa e acaba pisando
na jaca... Cerveja ? Churasco ? Doces ? e fast-food ?

Um dos pilares do emagrecimento é a redução do

consumo calórico, então o seu nutricionista calcula
toda calória da semana, se no final de semana isso não é
respeitado vai então interferir no seu emagrecendo.

> Mas calma, lembra que não precisa de restrição ?

Então, isso não significa que você não possa fazer 1 ou 2
refeições livres na semana, extremos não são
sustentáveis, não seja 8 ou 80, ligue o bom senso e o
equilíbrio no final de semana, você não precisa de um
dia inteiro de exagero ou alimentos hipercalóricos.
 3 Beliscar ao longo do dia

Sabe aquela vontade de abrir a geladeira e ver o que

tem de bom lá dentro ? Pois é, a compulsão por beliscar
atrapalha a dieta e está ligado a ansiedade e a rotina
alimentar incorreta

> Para te ajudar a eliminar esse hábito observe se não

está ficando longos períodos sem se alimentar, se está
fazendo refeições completas principalmente em fibras e
proteínas que te dão saciedade

>Tomar chás como de camomila e erva-cidreira, além

das propriedades que controlam a  ansiedade, ao ser
ingerido o chá pode promover a sensação de saciedade e
diminuir a vontade de beliscar
 4 Auto sabotagem
Quantas vezes se pegou exagerando em uma refeição,
mesmo sabendo que isso afetaria seu emagrecimento?
 
Quantas vezes mesmo sabendo que precisa fazer
exercício físico adiou a inscrição na academia?

Quantas vezes você foi a um Nutricionista, sabe o que

deve/não deve comer e não seguiu adiante com a dieta ?

Esses são os comportamentos da autosabotagem que te

impedem de alcançar objetivos importantes

> O primeiro passo é tentar identificar qual a razão que

leva a fazer isso, segue algumas dicas:

1 Comprometa-se em não parar nos primeiros

obstáculos: Troque o “Era uma vez” para o “É dessa vez!”

2 Mude a forma como se fala: Ao invés de dizer o que

não quer (não quero engordar) , passe a dizer   o que
quer (EU VOU EMAGRECER)

3 Seja o seu Capitão Nascimento: Quando identificar

que irá se sabotar, o melhor a fazer é se dar um choque
de realidade e não ser conivente com o boicote à sua
meta. Portanto, seja mais forte que a sua melhor
desculpa.  A ordem é Planeje-se, Policie-se e Insista com
você
 5 Não diferenciar fome real e emocional

Fome física:  sinais que o corpo dá de que precisamos

comer, como estômago roncando. Geralmente é uma
fome inespecífica, ou seja, comer qualquer coisa satisfaz
e sacia.
> Nesse caso a dica é comer com calma e devagar,
mastigando bem e prestando atenção ao que está
comendo.

Fome emocional:  aqui não temos os sinais físicos (o

estômago está calmo), não se passou tanto tempo desde
a última refeição, há um desejo específico em comer
determinado alimento ou comer algo que não sei o que
é. Comer muitas vezes não satisfaz, porque nesse caso a
busca pode ser por conforto e recompensa em situações
que queremos reduzir emoções negativas
(medo/ansiedade) ou frustrações.
> Na fome emocional, a dica é reconhecer as emoções,
estar consciente que o alimento não vai resolver ou
preencher e se perguntar: o que eu preciso?

Verificar se necessidades básicas estão sendo atendidas

(horas de sono, nível estresse), buscar atividades
prazerosas de distração ou conforto. Por exemplo, se
estou ansiosa, vou procurar não ficar na cozinha e
beliscar, posso escolher mexer no jardim, conversar com
alguém a respeito ou fazer meditação.
 6 Esquecer da Hidratação

Às vezes o que achamos que é fome ou vontade de comer, na

verdade é sede. Nosso corpo é composto em sua maior parte de
água. Porém, ele tem uma grande dificuldade em diferenciar
necessidade alimentar de necessidade hídrica.

Manter constantemente o organismo hidratado é uma forma

de não comer além do necessário.

Se você ainda não criou o hábito de beber água pura, você pode
acrescentar folhas de hortelã, ou lascas de gengibre,
frutas picadas, canela em pau... Os chás não adoçados
também podem dar uma mãozinha, pois além de
hidratar, favorecem o controle alimentar.
7 Querer compensar os excessos com atividade física

As atividades físicas são imprescindíveis para quem quer

manter um peso saudável, sendo uma das principais
responsáveis em manter o metabolismo sempre ativo. Portanto
não deixe de incluir os exercícios na sua rotina, comece hoje
escolhendo qualquer atividade que você goste, comece aos
poucos e persista.

Nos exercitamos cerca de 1 hora por dia ou às vezes 3 ou 4 vezes

na semana. Já pensou em quantas vezes comemos?

É um grande erro acreditar que atividade física leva o

emagrecimento. Sim , ela pode ajudar muito, mas somente
quando a alimentação favorecer esse objetivo.

Observe quantas pessoas a sua volta se exercitam mas não

conseguem emagrecer. Mexa-se por você, pela sua saúde, mas
para gerar um emagrecimento duradouro, alie com a mudança
de hábito alimentar.
 8 Falta de consciência plena ao alimentar

Assistir televisão, mexer no celular, inibe a sensação

de  saciedade, já que o cérebro está focado em outras
coisas, ou seja, no que estamos vendo, e com
isso comemos mais sem perceber.

Comer de forma distraída pode contribuir para que você

não se sinta satisfeito fisiologicamente falando, ou até
mesmo psicologicamente satisfeito. Isso acontece
porque você não racionalizou aquela refeição, comeu
distraidamente e não “viu” o que e quanto estava
comendo.

Para criar e manter o hábito de sentar-se para comer, é

preciso somente disciplina. É preciso lembrar-se
sempre da importância de sentar, nem que para isto
você precise criar lembretes na geladeira ou no celular.
Talvez possa ser necessário também organizar o seu
tempo, para que você tenha tempo suficiente para
comer sentado. Lembre-se: tempo para comer é o
mínimo de qualidade de vida que você pode se
proporcionar!
 9 Abusar dos alimentos Fit, Diet, Light....

As calorias precisam ser contabilizadas na dieta, e existe

muita bomba calórica por trás de rótulos como produtos
zero açúcar, low carb, light, diet e afins.

Mesmo os ingredientes do bem, como açúcar de coco e

óleo de coco, farinha de amêndoas, chocolate amargo,
amendoim e castanha, podem ter alto valor calórico.

Então lembre-se da regrinha, pode comer de tudo... mas

não precisa comer tudo !!!

Não é porque o alimento é saudável que vamos precisar

comer uma caixa de morango, dois bombons fit e um
brownie fit todo dia correto ?

Atente-se para ver se não está excedento nesse tipo de

alimento no seus dias.
 10 Negligenciar no consumo de proteínas

Existem evidências de que a dieta com maior proporção

de proteína aumenta a perda de peso, reduz a gordura
corporal e diminui a perda de massa corporal magra
durante o emagrecimento.

Estudos mostram que a proteína é o macronutriente que

dá mais  saciedade  devido a mudança de vários
hormônios de  saciedade auxiliando assim no seu maior
consumo alimentar

As nossas principais fontes de proteínas estão presentes

em alimentos como carnes magras, peixe, ovo, presunto,
presunto de peru, leites, queijos, iogurte natural, leite
de amêndoas... inclua-os nos seus dias.
Essas são as 10 atitudes que te oriento a observar no seu
dia a dia para descobrir qual delas pode está
atrapalhando no seu emagrecimento.

Você já conseguiu identificar alguma ??

Coloque em prática essas mudanças... tenha um tempo

para cuidar de você, da sua saúde e da sua auto estima.

Caso não consiga sozinha (o) se organizar para colocar

em práticas as mudanças busque ajuda de profissionais
que possam te ajudar.

Tente, Persista... E nunca desista !!!!! É sobre você e sua

saúde.

Como nutricionista vai ser um prazer poder te ajudar

nessa caminhada !!!

Abraços !!! E até breve...

31-997919830 @debora.nutry