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EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Dicas para obter resultados e mantê-los

- Especialista em Homeopatia
- Atuação em estratégia Ortomolecular em Medicina,
Emagrecimento, Modulação Hormonal Bioidêntica e
Promoção de Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida

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Por que estamos aqui
hoje?
Identificar e detalhar o problema:
Por que armazenamos gordura
Quais são os componentes do PESO “na balança”
Por que peso gordo aumentado faz mal
Para que perder peso
Bases do Emagrecimento Saudável
Mitos em Emagrecimento Saudável

De forma saudável, dicas simples para perder peso


e manter resultados
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Para você pensar...
Perder peso éfacílimo: Perder com
saúdeepredominantementegordurajásãooutro
s 500…
Se vocêemagrece, seuorganismo PARTICIPOU
daidéiaesabecomomanteroqueadquire; se você
“foiemagrecido”, semconsertar as causas-base
do peso ruim, dependerádapresençaconstante
do fatoremagrecedoroutodoo peso
erradovaivoltarorganismoreage contra
oefeitoforçado dos remedios
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Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”
Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMC
Peso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se
“MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético
sustentar e lidar
Prejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissores
Inflama e Piora sistema imunológico
Piora metabolismo
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Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
Saúde
Obesidade É DOENÇA
Mais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas

Bem-estar físico, mental e emocional


Produtividade
Estética

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BASES do
Emagrecimento Saudável
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!
Principalmente:
Água
Alimentação (qualidade e quantidade)
Exercícios físicos regulares
Sono
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BASES do
Emagrecimento Saudável
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)

= BOM METABOLISMO
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Conseqüências da falta
de combustíveis
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o
que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas
RESUMO do necessário -
Emagrecimento Saudável
Fornecer COMBUSTÍVEIS adequadamente
Correção de alterações de exames
Carências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios

Melhorar METABOLISMO

Suplementos e medicamentos (só quando necessários


e sob orientação/acompanhamento regular)
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BASES do
Emagrecimento Saudável
Esforço próprio = Correr atrás: “No pain, no gain”!

Hábitos saudáveis de vida (máximo possível)


Comer menores quantidades mais vezes
Alimentos de qualidade regularmente (inflamatórios)

Suprir carências

Desintoxicar

Combater excesso de stress oxidativo e inflamação

Restaurar flora bacteriana intestinal saudável


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BASES do
Emagrecimento Saudável
Equilibrar neurotransmissores e hormônios
Serotonina, dopamina e noradrenalina
Especial atenção para insulina e cortisol
Tireóide
Testosterona
Progesterona
Estrogênicos
Hormônio do Crescimento
Vitamina D
DHEA

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MITOS em
Emagrecimento Saudável
O importante é perder PESO
Perder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo

“É só fechar a boca”
GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona

“No pain, no gain”


Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
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MITOS em
Emagrecimento Saudável
Perca peso só com remédios, sem necessidade de
QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado
Propagandas sensacionalistas
Drs. “Caveirinha
Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
Dificuldade cada vez maior de perder peso
Criação de “dependência” de cada vez mais (e em
maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
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Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h Respirar direito
Comer 3/3h Dormir direito
Fibras (25 a 35g/dia) Evitar excessos e
intoxicações
Exercício físico regular
(min. 3x/semana – 40 min) Diminuir stress
Consulta médica regular Pegar + bom SOL
(odontologia e nutrição)
Ser positivo
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Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
Instale e use osaudável
app“Dr. Ícaro – Gerenciador
Saúde”
Leia o livro na Amazon e/ou site
Melhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco,
gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3,
óleo de côco, “gelados” em geral
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Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudável
Cuide da sua CIRCULAÇÃO - Exercite-se nas
pequenas coisas
Nunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do
seu sono
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Alguns alimentos funcionais
(“bons” e úteis alimentos)
• Açafrão • Erva doce • Gergelim

• Alho • Grãos e sementes • Linhaça


(Amaranto, Quinua e
• Aveia Chia) • Maçã

• Azeite de oliva • Folhas • Ômega-3

• Banana * Crucíferas (couves, • Peixes


brócolis e repolho)
• Canela • Uvas
• Frutas cítricas
• Castanhas • Soja (fermentada)
• Gelatina
• Cebola
• Gengibre
• Cogumelos
Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudável
Não confie na balança (água, urina, fezes, suor,
alimentação e beber água alteram peso rapidamente)

Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso


do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
E de uma vez por todas, entenda:
NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!
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