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Questões para identificar

esquivas Compromisso (passos para ir na direção dos meus valores) Questões para levantar ação
 O que você faz para evitar esses pontos comprometida
que lhe causam sofrimento?  Que coisas você poderia fazer que
 O que você já tentou fazer para resolver aproximariam você dos seus valores?
esses sofrimentos?  Em termos práticos, o que significaria agir
 Em que tipo de coisas você busca alívio? de acordo com seus valores nessa situação?
 Que comportamentos você percebe que trazem alívio momentâneo mas são ruins  O que seria algo oposto à esquiva nessa
a longo prazo? situação?
 Que tipo de comportamento deixaria você satisfeito consigo mesmo(a), independentemente do resultado?

sofrimento
 O que é difícil para você sentir?  O que é importante para você?
 Que tipo de pensamentos te
incomodam?
 Quais são seus valores inegociáveis?
 O que você imagina que possa acontecer  Que tipo de pessoa você que ser?
nessa situação?
 Que eventos internos são difíceis de  Que mensagem você quer que sua vida passe?
aceitar?

 Como você quer viver essa área da sua vida? (Pense em


uma área especifica)

 Se estiver passando por um desafio, Como você quer


sentir que lidou com esse momento depois que ele
passar?

matriz pronta  Perceber a incompatibilidade entre a esquiva e os valores  Perceber que a ação comprometida vai inevitavelmente causar desconforto e sofrimento  Perceber que há um sofrimento inútil e um sofrimento útil
Mente
5 sentidos
Adaptado de Kevin Polk & Benjamin Schoendorff

Matriz da ACT
Compromisso (passos para ir na direção dos meus valores)
Esquivas (o que eu faço para evitar ou diminuir o sofrimento)
Sofrimento (o que eu não quero sentir ou pensar)
Valores (o que mais importa pra mim)
A
F
A
S
T
A
M
EN
TO
A
P
R
O
X
I
M
A
Ç
Ã
O