Plano alimentar

17 março 2021

115kg

Pequeno Almoço:
180ml leite magro (Adoçante -stevia)

1 fatia de pão mistura /sementes(60grs) com 1 fatia de queijo ou fiambre

Meio da manhã:
1 peça de fruta (mação ou pera) 100grs

1 tosta integral / 2 bolachas de arroz/ 2 Marinheiras s/sal

Almoço:
150grs carne / peixe (evitar carnes vermelhas, fritos, ovo, marisco)

2/3 colheres de sopa de arroz ou 1 batata doce

1/3 salada ou legumes

1 café

Nota: Tomar as refeições devagar e com colheres de sobremesa

1º Lanche:
1 yogurte natural sólido ( não grego) 120grs

2 colheres sopa aveia integral sem sal

Fruta da época

2º Lanche:
8,10grs de frutos secos sem sal/ Gelatina/tremoços sem sal/ cenoura crua

Jantar:
Sopa de legumes, não triturada, sem batata (2 a 3 conchas)

Peixe. Queijo fresco (100grs)

Salada e fruta

Observações: Beber 2l água por dia , 1 caminhada diária de 30m