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26 Dicas para Cuidar da

Saúde da Voz
Publicado por JAM Music em 9 de dezembro de 2014

por Natalia Bermúdez – Cantora e professora de canto

Como cantora e professora de canto,


sempre observei pessoas com dúvidas em
relação aos cuidados com a voz. Sem
dúvida, há muitos “mitos” sobre o que fazer
e o que não fazer para evitar problemas no
aparelho fonador, mas, será que tudo o que
se fala por aí é verdade?
Além de uma boa respiração, articulação das palavras, projeção,
afinação, apoio e controle da ressonância, quem canta e trabalha
com a voz falada necessita tomar cuidados para não “abusar” de
seu delicado instrumento: as pregas vocais. Elas são pequenos
tecidos de fibra muscular, localizadas na laringe, por onde passa
todo o ar inspirado e exalado. Esses músculos se encontram e
vibram de acordo com a coluna de ar empurrada pelo diafragma, e
as notas cantadas são definidas pela tensão (alongamento e
contração) que eles realizam.
Acima de tudo, é necessário que a voz seja produzida da forma
mais natural e relaxada possível. Qualquer sinal de tensão na
região do pescoço e ombros, “veias saltadas”, som apertado e
forçado, pode ser indício de um esforço excessivo, que pode gerar
futuros problemas vocais.

O mais importante é ouvir seu próprio corpo, passar a conhecê-lo


cada vez mais, a ponto de criar seu próprio equilíbrio com relação à
voz. Esta, por ser o instrumento mais orgânico, intrínseco ao ser
humano, responde imediatamente a tudo o que vivenciamos, seja
emocionalmente, fisicamente e mentalmente, portanto, cuidar da
voz, primeiramente, é cuidar do corpo e do bem-estar pessoal.
Manter a mente leve, sem preocupações ou cobranças excessivas,
praticar um exercício, sentir-se bem consigo e com os outros, é um
caminho para manter sempre uma voz limpa e saudável, por
bastante tempo.

Assim, compilei uma série de dicas que, na minha experiência


pessoal, são muito úteis para ajudar nesse processo de
autoconhecimento da voz:

1. Hidratação: Beber sempre bastante água à temperatura


ambiente, pois isto hidrata as pregas vocais e o aparelho
fonador como um todo. Em dias de apresentação ou quando
for falar muito, beber bastante água antes e, se possível,
durante e depois. Se a água estiver gelada, deixar esquentar
um pouco na boca antes de engolir.
2. “O que é bom para o corpo é bom para a voz”: A voz reflete
nossos estados emocional, físico e mental, por ser o
instrumento mais orgânico e nosso meio de expressão dos
sentimentos. Sendo assim, cultive bons hábitos alimentares,
pratique exercícios e durma bem. Em dias de apresentação,
mantenha pensamentos positivos e alegres, isso ajudará a
diminuir o nervosismo e a insegurança. Faça o seu melhor,
mas nunca exija demais de você mesmo, lembre-se: sua voz é
seu espelho.
3. Aquecimento: Antes de cantar faça relaxamentos corporais e
aqueça sua voz, pois as regiões utilizadas na fala e no canto
são diferentes. Elimine tensões especialmente das regiões do
pescoço e dos ombros, movimente os músculos do rosto e do
maxilar e a língua.
4. Articule bem as palavras para poder ser entendido e evitar
um esforço desnecessário.
5. Evite gritar, falar em ambientes barulhentos ou competir com
outras vozes para ser ouvido.
6. Evite imitar vozes e sons com muito esforço, isso pode irritar
a garganta e machucar as pregas vocais.
7. Respiração: Lembre-se sempre de respirar naturalmente,
sem erguer os ombros, e utilizar o apoio do diafragma para
cantar.
8. Evite usar roupas apertadas na cintura e no pescoço, para
manter livre a respiração e não se sentir incomodado.
9. Evite locais insalubres, com poeira, mofo, poluição e cheiros
fortes, especialmente se for alérgico. Ar condicionado resseca
as mucosas, ao utilizá-lo, beba mais água para manter-se
hidratado.
10. Evite falar ou cantar durante exercícios físicos, pois a
tensão causa um esforço excessivo.
11. Mantenha uma boa postura ao cantar, com o pescoço
reto e equilibrado sobre o corpo.
12. Há alimentos que provocam maior produção de muco,
causando o famoso “pigarro”. São os alimentos ricos em
açúcar (doces, balas, chocolates), o leite, mel, café, entre
outros. Cada organismo reage de uma forma a determinadas
substâncias mas, geralmente, deve-se evitar tais alimentos
antes de cantar, para que a voz fique mais limpa e não haja
falhas por causa do pigarro.
13. Evite utilizar pastilhas, balas de hortelã, própolis, sprays,
gengibre e outros “anestésicos”. Eles dão a falsa sensação
imediata de alívio vocal, mas acabam mascarando um
possível esforço excessivo. Além disso, alguns produtos
contêm álcool, que queima a mucosa da garganta. O ideal
sempre é tomar água para manter-se hidratado e não
necessitar de outros acessórios para melhorar a voz.
14. Evite ingerir bebidas alcoólicas ao cantar, pois elas
ressecam as pregas vocais e causam uma sensação de
“anestesia”, fazendo com que se ultrapassem os limites
saudáveis da voz sem perceber, podendo causar lesões.
15. Evite cigarro e fumos em geral: A fumaça resseca a
mucosa das pregas vocais e o calor queima os cílios
presentes no aparelho respiratório que protegem e ajudam a
eliminar o muco excessivo, causando pigarro e “falhas” ao
cantar.
16. Evite alimentos e bebidas geladas, pois isto pode causar
um choque térmico e tensões no aparelho fonador.
17. Evite o “hãn-hãn”: pigarrear e tossir causa um choque
entre as pregas vocais, o que pode machucá-las se isso for
feito constantemente. Para eliminar o pigarro, tome água,
faça vibrações de língua e engula várias vezes até ele sumir.
18. Evite sussurrar, pois, ao contrário do que podemos
pensar, isto força as pregas vocais.
19. Faça repouso vocal quando estiver gripado ou com dor
de garganta. Evite falar e cantar nesses períodos pois, além
dos músculos da faringe e laringe estarem inchados, a
congestão nasal causa um entupimento dos ressonadores da
face, fazendo com que nossa voz soe abafada e precisemos
nos esforçar mais para que ela seja projetada no espaço.
20. Evite cantar no período menstrual, pois há alterações
hormonais que fazem com que as pregas vocais fiquem
inchadas pela retenção de líquidos.
21. Alguns medicamentos, como diuréticos e antialérgicos,
e alterações hormonais influenciam diretamente a voz.
Mulheres em período pré-menstrual, gravidez, menopausa e
ao envelhecer ficam com a voz mais grave. Os homens vão
ficando com a voz mais aguda com o passar da idade.
22. Faça intervalos periódicos ao cantar ou falar
ininterruptamente durante muito tempo. Descanse por mais
ou menos 10 minutos após 45 de emissão vocal.
23. Não durma de estômago cheio ou após comer
alimentos muito condimentados (pimenta, molho inglês),
frituras e alimentos gordurosos, pois isso pode ocasionar
refluxo gastresofágico, e fazer com que o ácido presente no
estômago volte e caia sobre as pregas vocais.
24. Comer maçã é excelente antes de cantar. Ela diminui o
pigarro, pois é um alimento adstringente, que afina a saliva.
Além disso, mastigar ajuda a soltar os músculos da face.
25. Rouquidão ou afonia (ausência de voz) prolongada
(mais de 15 dias) pode ser sinal de algum problema nas
pregas vocais ou vias respiratórias. Apenas um
otorrinolaringologista pode dar um diagnóstico preciso
nesses casos.
26. É recomendado que cantores e profissionais da voz
tenham um acompanhamento fonoaudiológico.

Claro, ninguém deve se tornar “neurótico”, deixar de ser feliz ou


fazer o que se tem vontade. Mas, é importante ter consciência das
consequências que alguns hábitos podem trazer a longo prazo
para a saúde vocal. Ter tudo isso em mente, sem cobranças
excessivas, também é um equilíbrio necessário.

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