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Capacidades físicas

É um conjunto de atributos que as pessoas tem ou alcançam, relacionado à sua capacidade de


desempenhar atividade física (HOWLEY & FRANKS, 2000).

Existem atividades físicas de: trabalho, lazer, domésticas, de locomoção, etc.

Podemos dividir as Capacidades Motoras em:

. Condicionantes: força, flexibilidade e resistência;

. Coordenativas: coordenação, flexibilidade, equilíbrio e agilidade.

Podemos dizer que as aptidões físicas relacionadas a saúde estão relacionadas com a função
cardiorrespiratória e músculo esquelética.

Os exercícios são a única maneira de fortalecer e tornar os músculos flexíveis. É importante


salientar que as atividades físicas diárias não substituem os exercícios, pois eles são prescritos
com um objetivo específico, e as atividades diárias muitas vezes sobrecarregam determinadas
estruturas e músculos.

Os exercícios para adquirir melhor condicionamento aeróbio, visando melhorar o sistema


cardiorrespiratório pode ser obtido, por exemplo, através de uma caminhada, natação o ciclismo
desde que seja REGULAR e INTENSIDADE CONTROLADA.

Outra aptidão física que podemos trabalhar durante os treinos é a força. Existem diversos tipos
de treinos envolvendo essa aptidão, podemos citar: a ginástica de efeitos localizados,
halterofilismo, exercícios isométricos e calistenia são uns dos meios para o desenvolvimento da
força.

Esses exercícios trazem alguns benefícios como:

. Resistência muscular: capacidade para a execução de um número elevado de repetições dos


gestos específicos de determinada atividade física; melhor elasticidade dos vasos sanguíneos;
melhor capilarizarão dos músculos treinados; melhor utilização de energia; acumulação mais
lenta de metabólicos nos músculos; etc.

. Resistência aeróbia: aumento do volume do coração; aumento do número de glóbulos


vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo sangue; uma capilarização mais eficiente, o
que resulta uma melhor difusão do oxigênio; aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de
defesa orgânica; aumento na capacidade oxidativa; redução da frequência cardíaca tanto no
repouso como no esforço; diminuição no tempo de recuperação após algum esforço;
predisposição para um ótimo rendimento no treinamento de resistência anaeróbia que pode
ser desenvolvido a seguir; aumento da capacidade das pessoas para suportar uma maior
duração nas sessões de treinamento de um modo geral.

Exercício físico é uma atividade física controlada. Atividade física é qualquer movimento que
resulte em gasto energético acima dos valores de repouso. Exercício físico requer um objetivo,
disciplina e frequência. Além de ser orientado e prescrito por profissionais da área.

Outras aptidões relacionadas ao desempenho e performance (velocidade de reação, agilidade,


destreza, etc...) também podem ser treinadas. São muitas as aptidões que temos, umas
estimulamos mais, outras nem tanto.
Vários fatores fazem com que busquemos um estilo de vida mais ativo, além de ser enriquecedor
poder experimentar outros gestos motores através de exercícios físicos, esportes, dança, lutas,
atividades domésticas, de trabalho, lazer, entre outras. A natureza do ser humano é baseada no
movimento como forma de expressão e cultura através das mais diversas manifestações
culturais e artísticas, sendo ele cultuado como símbolo de vitalidade ou fraqueza.

Indivíduos com uma vida ativa e rotina de exercícios físicos tem uma sobrevida maior do que
outras pessoas. Ou seja, quando realizamos exercícios físicos melhoramos nossas funções no
organismo vindo a melhorar aspectos relacionados a saúde, contribuindo assim para uma
melhora da qualidade de vida e bem estar, além de maior expectativa de vida.