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UI MARIA LENIR ARAÚJO MENESES

Aula 01: CAPACIDADES MOTORAS – UNIDADE I


Aluno:
Prof° Esp. Leonardo Delgado
Data: / /

Aula 01: Capacidade Motora sistemática para algo que está por detrás do
Habilidades movimento.
EF67EF08 - Experimentar e fruir exercícios físicos A denominação "Capacidades
que solicitem diferentes capacidades físicas, Motoras" tem sido introduzida gradativamente na
identificando seus tipos (força, velocidade, terminologia da Ciência do Esporte e a maior parte
resistência, flexibilidade) e as sensações corporais dos países já faz uso dela para definir os
provocadas pela sua prática. pressupostos necessários para a execução e
aprendizagem das ações motoras.
Introdução Para que qualquer movimento seja
Capacidades motoras, também executado com êxito, temos que pressupor a
chamadas de qualidades físicas, valências físicas, existência de certo número de capacidades
capacidades físicas entre outras denominações, baseadas em predisposições genéticas e que se
são aptidões potenciais físicas de uma pessoa, desenvolvem pelo treino. Não são qualidades do
definindo os pressupostos dos movimentos desde movimento, mas sim pressupostos para que elas
existam.
os mais simples aos mais complexos.
Conceituadas como todo atributo O termo "física" que é bastante
físico treinável num organismo humano. genérico e problemático foi substituído pelo termo
"motora", para reportar-se ao movimento.
A expressão "Capacidades Motoras"
substitui então "Qualidades Físicas", passando a
ser a expressão mais correta e precisa na
terminologia internacional para definir os
pressupostos dos movimentos, desde os mais
simples aos mais complexos.
Para que qualquer atividade motora
possa ser executada com êxito necessita-se das 1
capacidades motoras, e no esporte o
Figura 1: Capacidades Motoras
desenvolvimento do rendimento está intimamente
ligado ao desenvolvimento das diferentes
Em outras palavras, são todas as
capacidades motoras.
qualidades físicas motoras passíveis de
Em 1968, Gundlach, propôs uma
treinamento, comumente classificadas em
classificação que as divide em dois grupos
diversos tipos: força, resistência, velocidade,
fundamentais: as Capacidades Condicionais e as
agilidade, coordenação, flexibilidade, mobilidade e
Capacidades Coordenativas.
equilíbrio..
Em 1968, um estudioso alemão
propôs a expressão "Capacidades Motoras" para
Características das Capacidades Motoras
substituir a usada universalmente "Qualidades - São elementos essenciais para o
Físicas", visto que este termo "qualidade" já indica rendimento motor;
um valor elevado em qualquer âmbito. - São determinadas geneticamente e
O termo "capacidade" indica uma possuem traços relativamente estáveis,
medida de potencial e por isso tem um valor dificilmente modificáveis pela prática de uma
amplamente modelável ou treinável. tarefa particular.
Na área da Educação Física e dos - Desenvolvem-se normalmente com o
Esportes, "capacidade" refere-se mais às crescimento, maturação e treinamento.
qualidades inatas de uma pessoa, como um - São, geralmente, inferidas, a partir de
talento, um potencial. Exemplos de capacidades padrões de rendimento, ou grupo de tarefas.
seriam a força, a resistência, a flexibilidade etc.;
enquanto "habilidade" refere-se a coisas Desenvolvimento das Capacidades Motoras
aprendidas, desenvolvidas, como a habilidade para Quando se procura desenvolver uma
jogar futebol, basquetebol, tênis etc. das nossas capacidades motoras, todas as outras
A procura da melhor forma de são influenciadas.
desenvolvimento das capacidades, ou seja do A grandeza dessa influência depende
melhor treinamento, levou os investigadores a de dois fatores:
olharem de uma forma cada vez mais atenta e - A característica da sobrecarga utilizada;
- O nível de treino físico.

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Nas pessoas com baixos níveis de preparação física geral. Pode ser chamada também
preparação física, os exercícios para o como força isotônica.
desenvolvimento de uma capacidade específica A força dinâmica pode dividir-se em
terão efeito nas demais. dois subtipos:
O maior grau de desenvolvimento de Força absoluta, que é o valor
uma capacidade motora específica (força, máximo de força que uma pessoa pode
resistência, velocidade, etc.) pode somente ser desenvolver num determinado movimento;
alcançado se as outras forem também Força relativa, que é o quociente
desenvolvidas a um certo nível. Por isso, torna-se entre força absoluta e o peso corporal da pessoa.
necessário desenvolver todas as capacidades Contrações dinâmicas são aquelas
motoras de uma forma harmoniosa. em que o comprimento dos músculos varia, onde
O desenvolvimento das capacidades os movimentos articulares são visíveis e são
motoras não é linear, isto é, existem períodos mais definidas como isocinéticas, concêntricas e
ou menos propícios denominados fases sensíveis. excêntricas.
A capacidade de treino é
particularmente elevada nesses períodos. Força Estática:
Ocorre quando a força muscular se
Capacidades Motoras Condicionantes iguala à resistência não havendo movimento.
O conceito de capacidade É a força que explica o fato que
condicional está ligado ao desempenho físico de ocorre a produção de calor, mas não ocorrendo o
um indivíduo. movimento, é também conhecida como força
As capacidades físicas condicionais isométrica.
são a força, flexibilidade, velocidade e resistência Se a resistência não apresenta
e têm aspectos fisiológicos fundamentalmente mudança articular, a contração dos músculos é
dentro do metabolismo energético, determinadas estática também classificada como isométrica.
pelos processos que conduzem à obtenção e A força estática não está evidente
transformação de energia. em muitos desportos e sim em situações especiais
das disputas onde ocorrem oposições para os
Força
É a capacidade motora de um
gestos específicos da modalidade. 2
músculo ou grupo muscular, através de suas Força Explosiva:
alavancas ósseas e da contração muscular de gerar É a capacidade que o atleta tem de
tensão, capaz de superar, mover, contrapor ou exercer o máximo de energia num ato explosivo.
sustentar uma resistência externa, em um padrão Pode ser chamado também de potência muscular.
de movimento específico e com determinada A força explosiva deve ser
velocidade de movimento. considerada em treinamento desportivo como
Pode ser dividida em: força de velocidade, exigindo assim que os
movimentos de força sejam feitos com o máximo
Força Máxima: de velocidade.
A força máxima (Fmáx.) é a maior Aconselha-se à força explosiva, um
tensão que pode ser executada, voluntariamente, trabalho precedente de coordenação de domínio
pelos músculos numa determinada posição, ou do corpo, sendo que, após o mesmo, empregar
seja, é o valor mais elevado de força que o sistema pequenas cargas com uso de medicinebol, sacos de
neuromuscular de um indivíduo consegue areia, pesos leves, entre outros, pela necessidade
desenvolver com uma contração máxima. de não perder-se velocidade de movimentos, além
É uma capacidade que serve de base do uso de pequenas cargas possibilitar um maior
ao desenvolvimento das outras formas de número de repetições de exercícios.
manifestação de força, sendo calculada, através da
quantidade máxima de peso/força numa repetição Resistência
única (1 repetição máxima – 1 RM). É a capacidade motora que permite
executar e suportar uma atividade física durante
Força Dinâmica: um tempo considerável longo sem reduzir a sua
É o tipo de qualidade na qual a força eficácia, suportando a fadiga psíquica e física dele
muscular se diferencia da resistência produzindo resultante, com uma rápida recuperação depois
movimento, ou seja, é a força em movimento. dos esforços.
Na maioria dos casos de treinamento Dentro do complexo das capacidades
esta qualidade física é desenvolvida nas fases de motoras, a resistência é a capacidade que deve ser
desenvolvida em primeiro. Sem uma boa
resistência é difícil repetir suficientemente outros
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tipos de treino de modo a desenvolver outros É a capacidade de realizar um
componentes da aptidão física. trabalho de intensidade máxima ou submáxima
Pode ser dividida em: com insuficiente quantidade de oxigênio, durante
Resistência Geral: um período de tempo inferior a três minutos.
É um dos componentes básicos do O desenvolvimento da resistência
rendimento desportivo, podemos definir como a anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o
capacidade que permite: Resistir psíquica e prolongamento dos esforços máximos mantendo a
fisicamente à instalação da fadiga, diminuindo velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o
assim o risco de lesões, já que muitas estão crescente débito de oxigênio, da consequente
associadas à fadiga, recuperar rapidamente dos fadiga muscular e o aparecimento de uma
efeitos do treino ou competição, realizar esforços solicitação mental progressiva.
de intensidade diversa, sob fadiga, suportar o As provas de 50 e 100m rasos são
ritmo de jogo até ao final, mantendo um nível de exemplos dessa valência física.
execução técnica elevado durante todo o jogo.
Benefícios do Treinamento Anaeróbico
Resistência Aeróbia: A melhoria da resistência anaeróbia
É a capacidade do indivíduo em está correlacionada aos seguintes efeitos e
sustentar um exercício que proporcione um ajuste características nos atletas:
cardiorrespiratório e hemodinâmico global ao - Aumento das reservas alcalinas do
esforço, realizado com intensidade e duração sangue; aumento da massa corporal;
aproximadamente longas, onde a energia - Melhoria da capacidade psicológica;
necessária para realização desse exercício provém, - Aperfeiçoamento dos mecanismos
principalmente, do metabolismo oxidativo - o fisiológicos de compensação;
sistema oxidativo impõe considerável demanda - Melhores possibilidades para os atletas
sobre a capacidade do organismo de liberar apresentarem variações de ritmos
oxigênio aos músculos ativos. durante as performances.
A maratona (corrida de 42km) é a
prova máxima desta valência física. Resistência Muscular Local (RML):

Benefícios do Treinamento da resistência


É a qualidade física que permite o
atleta realizar no maior tempo possível a repetição
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Aeróbia de um determinado movimento com a mesma
A melhoria da resistência aeróbia eficiência. Sendo a capacidade do músculo em
provoca os seguintes resultados nos atletas: trabalhar contra uma resistência moderada
- Aumento do volume do coração; durante longos períodos de tempo.
- Aumento do número de glóbulos Ela propicia uma adaptação
vermelhos e da taxa de oxigênio anatômica primária nas estruturas musculares,
transportado pelo sangue; visando o trabalho de força que virá
- Uma capilarização melhorada nos posteriormente.
tecidos resultando numa melhor difusão
de oxigênio; Benefícios do Treinamento da RML
- Aperfeiçoamento dos mecanismos O treinamento da resistência
fisiológicos de defesa orgânica; muscular localizada (RML) está condicionada por
- Redução da massa corporal; melhora da variáveis fisiológicas e psicológicas como:
capacidade de absorção de oxigênio; - As condições favoráveis de circulação
- Redução da frequência cardíaca no sanguínea local;
repouso e no esforço; - Uma grande concentração de
- Diminuição do tempo de recuperação; mioglobina nos músculos locais o que
- Pré-disposição para um ótimo permite o maior armazenamento de
rendimento no treinamento de sangue a nível muscular;
resistência anaeróbia; - A capacidade de consumo de oxigênio
- Aumento na capacidade dos atletas para durante o esforço e a capacidade
superar uma maior duração nas sessões psicológica de resistir a uma repetição
de treinamento. de esforço no mesmo grupo muscular.

Resistência Anaeróbia: O desenvolvimento da RML


A qualidade física que permite um apresenta alguns efeitos favoráveis:
atleta a sustentar o maior tempo possível uma - Capacidade para execução de um
atividade física numa situação de débito de número elevado de repetições dos
oxigênio. gestos específicos desportivos;
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- Melhor elasticidade dos vasos jogador é a sua velocidade (capacidade para reagir,
sanguíneos; para executar e se deslocar).
- Melhor capilarização dos músculos
treinados; Velocidade de Resistência:
- Melhor utilização de energia; Resulta da combinação da
- Acumulação mais lenta de metabólitos velocidade e da resistência e podemos defini-la
nos músculos; como capacidade de realizar ações frequentes e
- Maiores possibilidades para um trabalho repetidas, durante o jogo, à máxima velocidade.
posterior de desenvolvimento de Objetivando o aumento da
qualquer tipo de força. capacidade para produzir energia através do
sistema anaeróbio de forma rápida e contínua e
Flexibilidade acelerando a recuperação após a realização de
É a capacidade motora de uma exercícios de elevada intensidade.
estrutura musculoesquelética de executar
movimentos com máxima amplitude articular, Velocidade de Deslocamento:
através da elasticidade muscular e da mobilidade É a forma de manifestação da
articular ou por influência auxiliar das forças velocidade que permite percorrer o máximo
externas, sem danos ou lesões anatomo- espaço na unidade de tempo ou a capacidade
patológicas. máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a
Pode ser dividida em: outro.
Flexibilidade Estática: Depende em grande parte do
Ocorre quando se mantém uma dinamismo dos processos nervosos atuantes no
determinada posição durante um certo tempo. sistema motor e que tem como variáveis principais
Está relacionada com a amplitude do movimento as fibras de contração rápida.
sem ênfase na velocidade (flexão do tronco à Pode-se considerar a velocidade de
frente, de forma lenta, tocando no chão com a movimentos dependendo de três fatores:
ponta dos dedos). amplitude de movimentos, força dos grupos
musculares como fatores coadjuvantes, eficiência
Flexibilidade Dinâmica:
Quando há uma mobilização,
do sistema neuromotor como fator básico.
Muitos autores citam a velocidade
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normalmente brusca dos segmentos corporais e como a capacidade motora mais importante no
com retorno quase imediato à posição inicial. rendimento desportivo do futebol atual. Por isto a
Relaciona-se com a capacidade para conseguir uma velocidade é cada vez mais o indicador do nível do
determinada amplitude de movimento a uma certa jogo.
velocidade.
QUESTÕES
Velocidade 1. Enem 2010
É a capacidade motora dependente
da coordenação, que permite realizar movimentos
(ações motoras) corporais, com intensidade
máxima no menor tempo possível.
Pode ser dividida em:

Velocidade de Reação:
Rapidez com a qual uma pessoa é
capaz de responder a um estímulo (visual, auditivo
ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a Disponível em: http://algarveturistico.com/wp-
resposta a um estímulo recebido. content/uploads/2009/04/ptm-ginastica-ritmica-01.jpg. Acesso
em: 01 set. 2010 (Foto: Reprodução/Enem)
A Reação a estímulos pode ser de
dois tipos: Reação Simples e Reação Complexa.
O desenvolvimento das capacidades físicas
No futebol, a velocidade raramente
(qualidades motoras passiveis de treinamento)
se apresenta na sua forma pura, mas sim associada
ajuda na tomada de decisões em relação à melhor
à força rápida, à resistência e às capacidades
execução do movimento. A capacidade física
coordenativas. Assume um papel decisivo na
predominante no movimento representado na
resposta às diversas situações/ações
imagem é
técnico/táticas do jogo.
a) a velocidade, que permite ao músculo executar
Uma das características mais
uma sucessão rápida de gestos em movimentação
importantes na apreciação individual de um
de intensidade máxima.
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b) a resistência, que admite a realização de c)I e III estão corretas
movimentos durante considerável período de d)I, III e IV estão corretas.
tempo, sem perda da qualidade da execução. e)II, III e IV estão corretas
c) a flexibilidade, que permite a amplitude máxima
de um movimento, em uma ou mais articulações, 5. Segundo Rose Júnior e Tricole (2005), a prática
sem causar lesões. do basquetebol exige o desenvolvimento de três
d) a agilidade, que possibilita a execução de capacidades motoras condicionais, são elas:
movimentos rápidos e ligeiros com mudanças de a) destreza manual, percepção espaçotemporal e
direção. coordenação.
e) o equilíbrio, que permite a realização dos mais b) percepção espaço-temporal, precisão e destreza
variados movimentos, com o objetivo de sustentar manual.
o corpo sobre uma base. c) seleção imagem-campo, estabilidade braço-mão
e coordenação óculo-pedal.
2. As capacidades motoras correspondem a um d) força, resistência e velocidade.
traço ou qualidade geral do indivíduo, relacionada e) estabilidade braço-mão, precisão e coordenação
ao seu desempenho em uma diversidade de óculo-manual.
habilidades ou tarefas. Referem-se à
potencialidade individual para a execução de
habilidades motoras, que podem ser desenvolvidas
pelo treinamento. As capacidades motoras podem
ser divididas em: condicionantes e coordenativas.
A opção que apresenta apenas capacidades
motoras condicionantes é:
a) força e resistência.
b) diferenciação equilíbrio.
c) ritmo e orientação.
d) adaptação e regulação.
e) psicomotricidade e destreza.

3. As capacidades motoras condicionantes são


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capacidades ligadas ao processo energético e
metabólico determinadas pela obtenção e
transformação de energia. Elas referem-se à
potencialidade individual para a execução de
habilidades motoras, que podem ser desenvolvidas
pelo treinamento. Assinale a alternativa que NÃO
corresponde a uma capacidade motora
condicionante:
a) Coordenação.
b) Força.
c) Velocidade.
d) Resistência.

4. Os componentes da aptidão física relacionadas


com as habilidades esportivas dividem-se em
capacidades motoras condicionantes e
capacidades motoras coordenativas, dentre elas:
I – Capacidades motoras condicionantes:
velocidade, força explosiva, resistência muscular e
resistência cardiorespiratória.
II – Capacidades motoras condicionantes:
composição corporal e agilidade.
III - Capacidade motora coordenativas: ritmo e
flexibilidade.
IV – Capacidades motoras coordenativas: agilidade
e equilíbrio.
Assinale a alternativa correta:
a)I e IV estão corretas.
b)II e III estão corretas.
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