TREINAR FUTSAL a PLANO DE TREINO / UNIDADE DE TREINO / SESSA DE TREINO (exemplo) "Fano Dats 7 Peri sae sogadores:___iroccos [tor Toco tenieo Tove feo Toco pacar Foo fine Apsinun ge ois ff Cecueyse eombiasses | capaci Potca sme Somalacse Site di: Ange coment, Foe roubatn [pscraior asics fleas vot ems [ators Tyerciona ral “ta [_ Parte introdutdria || Explicagio: abordagens / objetivos / couteados/ tarefas / organizagso / motivagio. |} “Tarcny/rarcion Deseo = Tats Part Raecineato-com cieaigdar om 31 —* [farvevenos ‘em 22. cm opie de dois ves Senses Atri desist race fit pare 2:2, com wealagto de fas | Circulagties een 2:2 combinagties preestabelecidas: or Gh cna el . rma nom son cl ee pie soe cee esos don tot ae sie tots Foe sega | Fata aa FaaTsGH Free t0 poraor da Expectant Dolo en ee alee _m | sate Irgua cm sete oe clo (Govt Plein dos ob Jor qo se Scmismna ‘Stora nov te es tes do omer [ror ce jogo Go lon nese Powe debe Specs). Qun clot tot eee Enalzago. le a evtegn oe olga cpr tia mn ops a taal itso fecceio sequpe vera copcias vole Si bee lutea Pee ogee 20 ¢ dai toques oe zona Foes clita pls aes Ca" im esac: {Gece ny vce pus wo be Pose dene estes Baar, ott do ica © epo 6 re 6 ove ver 2s, bower golo, mantras dala © etn angen Vio mvenens| csp a dp ef ‘m Uf z Sones Toca aha a+ 2 GH Toga de cote ns te unenc's, ate jen eam sae no, in Pane ce dexiso fo rechrr's ola 1 er ‘augur rps Mises wo maeuy de tse & Fults Shear wile hc Caputo one an prem bole Co 3 Sliema Suppers bb nde pea o cas son colete pas defended) “Traholar stapes de 2:2» 5:1 com IL IL Tecaperaci aval Wn Teme Ip Fuze Flual || Foextiidads Paercoion de rforgn mcilar] Outas ioraaqies elevates sta divinica ara tomada Jciso,Rul RODRY SUES. MICROCICLO - (exemplo de um microciclo com 3 sessbes de treino semanais) Pe *E t oF sip. [pow ‘Teenieo "Teenien “Teenico ‘Teenteo Rapides ‘sombiaagbobe xen dos movment individual = Qpalidade dos” ‘movimenios com = ~Initsidade a ‘senien naval (qibio, Passe, desmareagic © deane, ornadat avers "Tato “Cheulapbose combinaydes 23,31 “Posse de bolas -ealsgoe goal Sig tok do 20. Se = Delese “aida, = Bila, axe Horio de Pricotégioo Peicolipee ww FisiosRUI RODRIGUES EXERGIGIO DE ATIVAGAO GERAL COM INCLUSAO DOS GUARDA REDES Hi dois guarda-redes na zona central do campo. Ha varios jogadores espalhados pelo campo e duas bolas. Joga-se a dois toques ¢ os jogado- res deslocam-se, em circulo (no podem “chocar” uns com 0s outros). Ao sinal do treinador, 0 jogador que estiver de posse de bola, remate para o guarda-redes, que rapidamente; segura a bola e a repde com a mio para outro jogador. ripe n0 eit da bole mais Pp la. nA intensidade do remate ao ao guard -rerdes deve ser TREINAR FUTSAL. Ha dois guarda-redes e duas filas com varios jogadores. Os guarda-re- des lancam a bola para o primeiro jogador da fila que a devolve com passe tenso. De seguida, alternam-se os jogadores das filas, saindo em velocidade pata o final da fila contériae assim, sucessivamente. cxervtcios de flesbilidade no decorrer dest passes /’ remates € intensidade dos ineenos: EXERGICIO DE ATIVAGAG: ‘DOIS MEINHOS’ Formam-se dois grupos de quatro ou mais elementos. Realizam-se passes ao primeiro toque. H4 um jogador no meio (branco) a tentar recuperar a bola. Quando o jogador branco interseta a bola, o jogador preto que errou o passe vai ao grupo contrario e ajuda na recuperacao da bola, ficando dois jogadores a tentar a recuperagio. Sempre que um. jogador preto erre o passe, toma o lugar do branco e faz reeuperac&o no grupo oposto, podendo ficar num grupo, dois braneos a recuperar a bola. Quando num dos grupos nfo se encontre ninguém a recuperar a bola, os jogadores efetuam passes tensos de primeira entre si, até que chegue o “recuperador” vindo do outro grupoFLL RODRIGUES EXERCICIO DE ATIVAQAO / PASSE, RECECAQ E DESLOCAMENTO Formam+se grupos de quatro atletas e realizam-se passes na diagonal, na horizontal e vertical; modelando assim os passes que acontecem no jogo. Ha duas bolas neste exercicio para apelar & concentragio e to- mada de decistio do passe correto (para as bolas nfo coincidirem nos mesmos movimentos). EXERCICIO DE CONDUCAO DE BULA, APELO A MELHORIA DA TECNICA E DRIBLE Um conjunto de atletas com bola sai em velocidade, sempre com a bola controlada. A partir do meio campo surgem os obstdculos (cones) que devem contornar.Eee | TREIWAR FUTSAL Realizar 0 exerelcio coni pé fraco. Quem derrubar tim cone, volta 20 meio campo ‘Para poder continuar o exercicio. 5 EXERCICIO DE VELOCIDADE E PASSE CURTO Formam-se trés filas de jogadores ao longo da linha de fundo. HA trés guarda-redes com a bola na mfio que esperam a chegada dos jogadores (vindos em velocidade) para fazerem reposig&o de bola, Os jogadores saem em velocidade e tém de ir até cada cone, reccbam a bola do guarda-redes e devolvem (para as mos, com passe tenso). Depois de realizarem o passe no primeiro cone, regressam em corrida lateral até a area e realizam a mesma aco nos cones seguintes (segun- do ¢ terceiro cone) e assim, sucessivamente, com devolucao,UI RODRIGUES EXERCICIO DE CIRCUITO FISICO: TREINO DAS GAPACIDADES MOTORAS E FINALIZAGAG Jogadores em fila na linha de fundo. Um jogador na zona central (meio campo) ¢ um jogador na ala oposta. 0 jogador n°1 passa a bola a0 jo- gador n°2 e sai em velocidade contornando os cones. O jogador n°2 devolve a bola ao jogador n°1 e sai para a ala. O jogador n°1 faz um Passe tenso para 0 jogador n° (jogador n°1 fica no meio campo) ¢ este devolve para 0 jogador n®2, que entretanto jé esta na entrada da area, O jogador n°2 devolve ao jogador n°3, com passe tenso. O jogador n3 domina e sai em velocidade com a bola controlada, sendo que ao chegar A entrada da érea finaliza. jador n°1 ocipa a posicdo do jogador n°2; io do jogador n°3; 0 jogador n°3 (depois jogador n°2 deupa a posi oO. E le finalizar) integra a fila inicial.TREINAA FUTSAL EXERCICIO DE VELOCIDADE, REAGAO E CONDUGAO DE BOLA Uma linha com atletas sem bola. Em frente a cada atleta esto as bolas. Ao sinal do treinador, os jogadores correm até a bola, controlam-na e regressam (com a bola controlada) ao lugar de origem. Quando estive- rem no lugar de origem, deixam a bola e regressam ao lado contrério para iniciar, novamente, 0 exercicio. _ Variantes: O treinador pode limitar 0 fempo ou repetiobes Para este exerci: cio. O exercicio deve ser feito em velocidade. 2UL RODRIGUES CIRCUITO "VAIVEM’ - VELOCIDADE DE EXECUGAO E CONDUCAO DE BOLA Em velocidade, executa-se 0 circuito com conducio de bola, num “vai- vém” na zona delimitada pelos cones. " Variantes: Condicionar ou estipular tempo; to de melhor tempo. EXERCICIO COM ENTRADA NA PARALELA E FINALIZAGAO Bola do meio para a ala, entrada do jogador que iniciou o exercicio na paralelae passe para a zona central. O ala coloca a bola na frente (passe com a parte exterior / passe trés dedos) e entra no espaco central para finalizar.TREINAR FUTSAL EXERCICIO DE 2X 1, DRIBLE, PASSE E COMBINACOES A DOIS Combinagées a dois com um jogador a defender. Quem perder a bola passa a defensor. EXERCICIG DE 2X1 - PENETRACAO, CONDUGAO, DRIBLE E DESARME Formam-se pares de jogadores com uma bola (atacantes). Ha varias balizas espalhadas pelo campo e cada baliza destas tem um jogador (defensor). Os atacantes tém por objetivo fazer passes entre si, com- binar para penetrar e passar pela baliza com a bola controlada. Se 0 defensor tocar na bola, o atacante que a perdeu, passa a defensore este passa a atacante.UI RODRIGUES EXERCICIO 2x1 + GR Reposic&o do guarda-redes (ao nivel do solo), sendo que a bola tem de passar por entre os cones. O defensor branco est voltado para o guar- da-redes e se conseguir intersetar a bola, finaliza 1xGR. Se a bola passar odefensor branco, 0 atleta preto que receber a bola, faz um passe ao seu colega e em progressao tentam ultrapassar o defensor branco, sendo que tém, obrigatoriamente, que passar com a bola controlada por entre os cones. Assim que o fizerem, podem finalizar. O defensor s6 defende entre a linha dos cones e a baliza. s: Redilizar os exercicios com dois grupos e duas bi EXERCICIO DE PASSE, RECECAQ E FINALIZAGAG AQ SEGUNDO POSTETREINAR FUTSAL Dividem-se os atletas em trés filas. Uma fila na linha de canto e mais duas nas laterais do meio campo, Cada atleta da fila de canto tem uma bola. O tltimo atleta da fila do canto, fica no segundo poste para finali- zar de primeira. O exercicio comega com um passe do atleta com bola que sai em velocidade para a fila em frente (ocupando o tiltimo lugar dessa fila). O jogador que receciona a bola, faz um passe para a fila, na lateral contraria; ¢ sai em velocidade para apoio ¢ tabela no meio. Depois da tabela ha um passe tenso para o segundo poste e consequente finalizagio. 03 jogadores rodam (9 que finaliza segue em espera na fila. com boa, o que. _ faz passe tenso passa a fnatizar). EXERCICIO 3XGR ~ APOIO E FINALIZAGAD Tr&s filas de jogadores, O guarda-redes inicia o exercicio colocando com preciso a bola no elemento da zona central, Este realiza 0 passe para uma das alas, quebra e desloca-se ao segundo poste. Ao mesmo tempo, o ala oposto faz, 0 deslocamento ao meio (apoio) ¢ tabela na ala, 0 jogador que iniciou na zona central recebe a bola depois da tabela e finaliza. 89UI RODRIGUES EXERCICIO DE PASSE TENSO, DESMARCACAD DO PIVO E FINALIZAGAO. Jogador preto com bola sai em velocidade e 4 entrada do meio campo realiza um passe tenso para o pivé que est4 dentro da 4rea. O passe tem de entrar entre os cones. O jogador (branco), que defende essa zona, tenta cortar a iniciativa. O pivé ao rececionar o passe realiza a finalizacio. " Variantes: O Treinador escolhe jogador branco ara 0. -exercicio e ao seu _sinalhd troca desse elemento, s EXERCICIO DE MOVIMENTACAO EM 2:2 COM FINALIZAGAO. Portador da bola joga na ala, quebra e faz entrada ao segundo poste. Pivé que recebe a bola na ala, “pisa” para batida de primeira ao segun- 90TREINAR FUTSAL do poste e ha finalizagéo do jogador que iniciou a jogada. Hé cobertura do ala contrario a bola. EXEACICIO PARA MOVIMENTACAG EM 4:0 Saida com quatro jogadores, onde o jogador n° 1 faz o passe e entra em profundidade para finalizar. O ala n° 3 faz 0 apoio de meio para se realizar uma tabela simples, com consequente finalizagio ao segundo poste. EXERCICIO PARA MOVIMENTAGAO EM 4:0 - VARIANTE (A)UI RODRIGUES EXERCICIO PARA MOVIMENTACAG EM 4:0 ~ VARIANTE (8) ento com on? 3 4 entrar nd paralela, ariante: realizar inesino movimento & para receber passe © sendo que o ala n® 4 vem ao meio, EXERCICIO 3x2+6R Formam-se trés filas. H4 um pivé e um defensor na entrada da area. 0 Jogador do meio (com bola) escolhe um ala a quem endossa a bola e vai juntar-se ao defensor. O pivé cai na ala contraria e o ala contrario (“preto” ataca) e fazem 3x2.TREIMAR FUTSAL EXERCICIO COM MOVIMENTAGAO - PADRAO DE MOVIMENTO COM TROCA ALA/PIVO Formam-se grupos de quatro atletas. Em 2:2 fazem-se movimentos com bola, tendo em vista a troca entre 0 ala e o pivé. I. conservada a posse de bola e feita a movimentagiio nas duas alas, alternadamente. “Variantes: Podem-se reatizar movimentos a quatro como parte da ee geral, de modo a haver movimentos espectficos e rotinas da equip : EXERCICIO COM MOVIMENTACAO EM PADRAQ 2:2 Formam-se grupos de quatro jogadores que trabalham 0 padrao em 2:2 com quebra e troca entre ala e pivd. A bola movimenta-se sempre de ala aalae os atletas executam o padrao.UL RODRIGUES EXERCICIO BE DEFESA INDIVIDUAL 2X2 Jogam 2x2 a dois toques na zona delimitada pelos cones, Cada “dupla” (de cada lado) ataea para uma baliza especifica. Na entrada da rea 0 espago é livre e deve haver 2x2 ¢ finalizagio, Se houver golo, mantém-se as duplas de defesa ¢ ataque. Se n&o houver golo, trocam-se as duplas (quem defende, passa a atacar e vice versa, iniciando-se 0 exerefciona zona oposta 4 baliza que se ataca). ‘Variantes: Pode-se utilizar’ 0 campo inteiro ¢3 nuimero de toque ou deixar realizar livremente.. EXERCICIO 2X2+GR - COMBINAGOES, FINALIZAGAO E REAJUSTE DEFENSIVO 3456 ‘oymoureayssaons unisse 9 ‘TXz 9 ORdEZTTEY “ZxXE UO as-eSAUIOIOY “Txz Ua 95-78] a saqUROEIL Jos & UTESsed sooETG sore! stop so oxduzteuy raauy ap siodap “elas no

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