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 SUMÁRIO
SOBRE A AUTORA............................................................04

APRESENTAÇÃO......................................................................05

APRENDENDO A VENCER A ANSIEDADE.........................05

O que é ansiedade?......................................................................05

VAMOS APRENDER?...............................................................08

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA.............................................26

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 SOBRE A AUTORA
Suellen Barbosa Nogueira Boni é graduada em Psicologia pela
Universidade para o Desenvolvimento do Estado e da Região do
Pantanal (UNIDERP), pós graduada em Psicóloga Perita
Examinadora de Trânsito pela Libera Limes, cursando pós
graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental. Realizo
atendimento clínico de crianças, adolescentes e adultos na cidade
de Cassilândia/MS. Também exerço a função no CREAS (Centro
de Referência Especializado de Assistência Social) do meu
município.

@suellenbarbosanogueira

@suellenbnb

suellenbarbosanogueira@yahoo.com.br

Telefone de contato: (67) 98149-0596

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 APRESENTAÇÃO
Frequentemente recebemos em nossos consultórios, crianças e
jovens que sofrem com a ansiedade, seja ela causada pelos
estresses cotidianos ou por uma característica aparentemente
inata, ligada ao temperamento individual.

Este e-book busca sistematizar um conjunto de técnicas para

auxiliar os colegas em seu trabalho junto às crianças e jovens.
Este trabalho pode ser realizado utilizando as técnicas sessão a
sessão e/ou em forma de oficina. Pode ser desenvolvido de forma
individual ou grupal, preferencialmente em crianças alfabetizadas.

Uma criança ansiosa, triste ou deprimida poderá apresentar

bloqueios, tanto na vida escolar quanto na relação familiar.

As questões emocionais, as quais envolvem as crianças, deveriam

ser entendidas, por pais e professores como prioridade em suas
vidas.

Visto que são razões como estas que ocasionam tragédias e

grandes sofrimentos, não apenas na infância, mas ainda na vida
adulta de uma pessoa.

APRENDENDO A VENCER A
ANSIEDADE
O que é Ansiedade?

A Ansiedade é uma emoção normal, ela nos ajuda a lidar com as

situações difíceis, desafiadoras ou perigosas.

A ansiedade é uma emoção comum aos seres humanos e animais.

Há momentos em que todos nós nos sentimos preocupados,
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ansiosos ou estressados. Mas vocês irão perguntar: “os animais?”.
Sim, os animais também apresentam ansiedade. Lembre-se que
ela nos ajuda a sair de situações desafiadoras e difíceis. Já
imaginou se os animais não fossem capazes de ficarem alertas?
Eles teriam dificuldade de sobreviver? Além disso, é preciso
também ter força para lutar ou ser rápido o bastante para fugir!

Mas a ansiedade se torna um problema quando ele impede que

desfrutemos de uma vida normal, e começa a afetar a escola, o
trabalho, as relações familiares, amizades ou a vida social.

Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma

forma de ação física, frequentemente chama de reação de LUTA
ou FUGA.

Nos animais:

* Os pelos ficam eriçados (para parecerem maiores);

* As pupilas dilatam (para aumentar a visão);
* Os músculos tencionam (para aumentar a força do movimento);
* O coração acelera (para aumentar fluxo sanguíneo);
* A respiração acelera (para aumentar o suprimento de oxigênio
no sangue).
Nos seres humanos:

* Respiração fica curta;

* Aperto no peito;
* Vertigem ou tontura;
* Palpitações;
* Dor muscular, especialmente dor de cabeça ou no pescoço;
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* Vontade de ir ao banheiro;
* Tremor;
* Sudorese;
* Boca seca;
* Dificuldade para engolir;
* Visão borrada;
* “frio na barriga” ou enjoo.
Nós, seres humanos, temos a capacidade de pensar e, por isso,
nossos sentimentos são mais complexos do que os dos animais.
Nossa ansiedade, então, é o resultado da soma das mudanças em
nosso corpo com os pensamento, que, por sua vez, levam a um
sentimento que parece ser uma mistura de medo + vergonha +
insegurança. Este processo, a reção fisiológica mais a reação
cognitiva, é o que chamamos de ansiedade.

Da mesma forma que a dos animais, a nossa ansiedade também

funciona como alerta e mecanismo de defesa. A diferença mais
importante é que o nosso pensamento pode criar perigos
imaginários.

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VAMOS APRENDER?
Lembre-se de uma situação não qual você tenha sentido muito
medo ou levado um forte susto. Pense em todas as sensações que
a situação provocou em seu corpo e marque, no desenho do corpo
humano a seguir, todas as partes onde você sentiu mudanças ou
desconfortos.

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Geralmente, existem razões para alguém sentir ansiedade, tais
como:

* Enfrentar um exame difícil;

* Dizer alguma coisa que pode não ser simpática a alguém;
* Ter que ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa a qual
tememos;
* Dormir sozinho;
* Falar em público;
* Tomar injeção.
Algumas pessoas podem pensar que a ansiedade é um sentimento
ruim. Na verdade, sentimento ruim não existe. Todos os
sentimentos servem para nos ajudar. Vejamos um exemplo:
Imaginem um alarme. Ele é bom ou ruim? O alarme quando
dispara dá susto em quem está por perto, se tocar no meio da noite
acorda quem estava dormindo, se ficar tocando a tarde inteira não
deixa ninguém ouvir outras coisas. Mas, por outro lado, o alarme
de incêndio avisa os bombeiros, sobre o fogo, o alarme do carro
espanta o ladrão, o alarme do relógio não deixa que você perca a
hora. Podemos concluir então: que o alarme pode trazer algum
desconforto, mas é útil e, muitas vezes, necessário.

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FAÇA UMA LISTA DE TODAS AS SITUAÇÕES QUE
DEIXA VOCÊ ANSIOSO ORDEANDO-AS DE
ACORDO COM O GRAU DE SOFRIMENTO QUE ELAS
CAUSAM, DO MENOR PARA O MAIOR.

Situações Causadoras de Riscos Percebidos

Ansiedade (perigos)

1°

2°

3°

4°

5°

6º

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Vamos entender como a ansiedade pode nos ajudar!

Ela nos ajuda a lidar com situações novas ou com as situações nas
quais precisemos ter um bom desempenho.

 Proteção: nos protege em situações em que precisamos agir

com rapidez e agilidade para evitar ferimentos, como, por
exemplo: atravessar uma rua movimentada, tirar a rodinha
da bicicleta;
 Melhoria na aprendizagem e memória: lembra que a
ansiedade nos deixa em estado de alerta? Quando prestamos
mais atenção, conseguimos armazenar melhor em nossa
memória.
 Aumento do autoconhecimento e da motivação: se nossa
ansiedade aumenta em virtude de uma determinada situação
ou pensamento, é sinal que devemos refletir e tomar alguma
atitude para que não seja sempre assim.
 Aumento da autoconfiança: no meio de uma crise de
ansiedade pode parecer que o sofrimento será eterno, mas na
realidade, ele sempre passa. Toda ansiedade, por mais grave
que seja, pode ser controlada por meio de diferentes
maneiras. E após você aprender a lidar com sua ansiedade,
você se sentirá muito mais satisfeito consigo mesmo.

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Lembra a lista que você produziu anteriormente, com as situações
que lhe deixavam ansioso? Agora reveja esta lista e escolha uma
delas para imaginar: que aspectos são positivos em sentir-se
ansioso naquela situação e, mais importante, o que você gostaria
de mudar para encontrar uma dose ideal de ansiedade.

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O controle da ansiedade começa com cuidados simples de saúde,
como comer alimentos naturais e evitar industrializados, dormir,
ao menos, oito horas por noite e reservar tempo para um lazer
relaxante.

DE QUAIS ATIVIDADES FÍSICAS VOCÊ GOSTA? ASSINALE.

ANDAR DE BICICLETA CORRER NADAR

ANDAR DE SKATE DANÇAR ANDAR DE ROLLER

DAR UMA CAMINHADA IR AO PARQUE

LEVAR O CACHORRO PARA PASSEAR

FAZER EXERCÍCIOS LAVAR O CARRO

LIMPAR O QUARTO JOGAR BOLA FAZER BALLET

FAZER COISAS NO JARDIM

SE AS ATIVIDADES QUE VOCÊ GOSTA NÃO ESTÃO AQUI,

ESCREVA-AS NOS QUADROS VAZIOS.

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Estudos científicos mostram que os treinos de relaxamento e de
meditação funcionam como “remédios” contra a ansiedade.

O relaxamento profundo dos músculos e da mente só é atingido

por meio de exercícios próprios para isto, os chamados treinos de
relaxamento ou de meditação.

O JOGO DO BALÃO

Este jogo nos ajuda a fomentar o relaxamento através de uma

respiração correta.

- O QUE VAMOS PRECISAR:

* Um espaço amplo e balões coloridos.

- EXECUÇÃO:

1 - Entregue um balão para cada criança;

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2 – Peça que encham o balão até explodir;
3 – Depois peguem outro balão, peçam para encher e expulsar o
ar lentamente manipulando a boca do balão.
4 – Depois pediremos para as crianças fecharem os olhos e
imaginarem que estão se transformando em balões enquanto
tomam ar.
5 – Em seguida, pediremos que elas expulsem o ar lentamente,
como se fossem balões.
6 – Depois de fazer isso, pediremos às crianças que nos contem
situações nas quais se sentem como balões. Situações em que elas
não conseguem suportar ou tolerar algo. Então, pediremos que
expliquem como resolveram isso, oferecendo alternativas (se
precisarem de ajuda) para tomar consciência dessas situações.

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Para criança praticar em casa ela pode desenvolver a seguinte
atividade:

Meu Lugar Especial para Relaxar

Pense no seu lugar para relaxar e desenhe ou descreva-o.

Ele pode ser um lugar real em que você esteve ou uma imagem
que você pode ter criado nos seus sonhos.

Pense nas cores e formas das coisas.

Imagine os sons – o grito das gaivotas, o barulho das folhas, as

ondas batendo na areia.

Pense nos cheiros – o aroma de pinho das árvores, o cheiro do

mar, um bolo quente recém-saído do forno.

Imagine o sol aquecendo suas costas ou a luz do luar através das

árvores.

Esse é o seu lugar especial para relaxar.

Para praticar o uso do seu lugar para relaxar, faça o seguinte:

Escolha um momento de silêncio em que você não será

perturbado.

Feche os olhos e imagine a sua imagem.

Descreva-a para si mesmo com muitos detalhes.

Enquanto pensa na sua imagem, observe o quanto você fica calmo

e relaxado.

Aproveite e vá lá sempre que se sentir ansioso.

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Lembre-se de praticar!

Quanto mais você praticar, mais fácil será imaginar a sua

imagem/lugar e mais rapidamente você ficará calmo.

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 Caixa de Ferramentas dos Meus Sentimentos

Você vai encontrar muitas maneiras de controlar seus sentimentos

ansiosos, as quais poderá colocar na sua “caixa de ferramentas”.
Escreva-as para ajudá-lo a lembrar:

Os exercícios físicos que me ajudam a relaxar são:

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_____________________________________________________

As minhas atividades relaxantes são:

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_____________________________________________________
_____________________________________________________

Os jogos mentais que eu poderia usar quando estou ansioso são:

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_____________________________________________________
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Os exercícios para distração que eu poderia usar são:

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_____________________________________________________
___________________________________________________

O meu lugar para relaxar é:

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_____________________________________________________
_____________________________________________________
___________________________________________________

Lembre-se: o controle da respiração pode ajudá-lo a retomar

rapidamente o controle dos seus sentimentos.
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 Meus Medos e Pensamentos Preocupantes

Ansiedade e medo andam juntos, são quase a mesma coisa. Mas

cada vez que você foge de uma situação que causa medo ou
ansiedade, você está confirmando para o seu cérebro que aquela
situação é perigosa. Assim, quanto mais foge dela, mais medo
sentirá cada vez que for preciso enfrentá-la.

Escreva no quadro a situação que lhe deixa preocupado ou com

medo.

A MINHA SITUAÇÃO PREOCUPANTE OU ASSUSTADORA

É:_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

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Não estamos sempre certos, às vezes, nossos pensamentos criam
“armadilhas” que nos fazem sentir mais ansiedade do que o
necessário. Sempre desconfie do seu primeiro julgamento e
repense sobre uma situação que cause ansiedade. Conheça
algumas dessas armadilhas.

ÓCULOS NEGATIVO: só permite que você veja as coisas

negativas que acontecem.

Os óculos negativos encontram as coisas que

deram errado ou que não foram suficientemente
boas. Encontrar e se lembrar das coisas negativas
fará com que você pense que sempre fracassa e
isso vai lhe deixar ansioso.

Tudo o que acontece de bom ou positivo é desprezado para

que o POSITIVO NÃO CONTE.

Desprezar alguma coisa positiva como se não

fosse importante ou dizer que é apenas um
mero golpe de sorte significa que você não
reconhece seus sucessos, nunca aceita que
consegue lidar com as dificuldades ou não
acredita que o sucesso se deve ao que você
faz.

As coisas negativas são AMPLIADAS e se tornam maiores do

que são na realidade.

Ampliar as coisas faz com que os eventos

fiquem mais ameaçadores e assustadores.

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Faz com que tenhamos a EXPECTATIVA DE QUE AS COISAS
vão dar errado, de modo que nos transformamos em:

“LEITORES DE MENTES” que acreditam saber o

que os outros estão pensando ou “VIDENTES”,
que acham que sabem o que vai acontecer. Ter
a expectativa de que as coisas vão dar errado,
fará com que você se sinta mais ansioso.

PENSAR EM DESASTRES faz com que pensemos que vai

acontecer a pior coisa que podemos imaginar.

As pessoas que têm ataques de

pânico, frequentemente pensam
assim e imaginam que vão ficar
seriamente doentes e morrerão.

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Em quais armadilhas do pensamento você já foi apanhado?

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Lembre-se de que fugir de uma situação que nos causa medo
apenas fortalece o medo. Estando atento para cão cair em
armadilhas de pensamento, você poderá enfrentar seus medos e
ensinar ao seu cérebro que não há nada a temer.

Nesta fase o objetivo é ajudar a criança a desenvolver soluções de

problemas, podemos oferecer diferentes soluções como mudanças
na situação, pensar em outra coisa, pensar de outra forma. No
exercício dos pensamentos de preocupações foram levantados
alguns pensamentos disfuncionais que geram ansiedade. Escolha
algum deles a fim de produzir pensamentos de enfrentamento para
deixar a situação menos ansiosa.

MEUS PENSAMENTOS ANSIOSOS PENSAMENTO FUNCIONAL

(forma disfuncional)

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Neste ponto iremos deixar claro com as crianças/adolescentes
quais foram seus progressos até aqui.

REGISTRO DA MINHA EVOLUÇÃO

OS MEDOS QUE ENFRENTEI FORAM:

AS PREOCUPAÇÕES QUE VENCI:

OS DESAFIOS QUE ENFRENTEI:

COMO ME SINTO:

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Chegamos ao final do nosso trabalho, como forma de
encerramento a despedida pode ser realizada através de uma carta
que terapeuta e a criança constroem cada um a sua e depois
trocam essas cartas entre sim. É preciso orientar os pais quanto a
tudo que foi ensinado e que ajudem a criança a tentar novas
tarefas.

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As imagens contidas neste material foram retiradas do banco de
imagens na internet.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

GORAYEB, Maria Angela Marchini. Ansiedade?: mate essa charada! – material de

apoio no tratamento cognitivo-comportamental da ansiedade infanto-juvenil. Novo
Hamburgo: Sinopsys, 2014.

LEAHY, Robert L. Livre de ansiedade [recurso eletrônico]/Robert L. Leahy; tradução:

Vinícius Duarte Figueira; revisão técnica: Edwiges Ferreira de Mattos Silvares, Rodrigo
Fernando Pereira. – Dados eletrônicos. – Porto Alegre: Artmed, 2011.

STALLARD, Paul. Bons Pensamentos, Bons Sentimentos: Manual de Terapia ognitivo-

Comportamental Para Crianças e Adolescentes. 1.ed. Porto Alegre: Artmed, 2004. 204
p. v. 1.

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