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Termos e Condições

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aconselhamento financeiro. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais

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Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Por Levantamento de Peso

Capítulo 2:
Mitos sobre levantamento de peso

Capítulo 3:
Levar o equipamento direito

Capítulo 4:
Sua rotina de levantamento de peso

Capítulo 5:
O aquecimento é um passo crucial

Capítulo 6:
Estratégias de levantamento de peso infalível

Capítulo 7:
Alimentar os seus músculos após os treinos

Capítulo 8:
Evitar lesões durante o levantamento de peso

Empacotando

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 Prefácio

O levantamento de peso tem muitos benefícios e com um pouco de esforço e disciplina, qualquer indivíduo

será capaz de desfrutar dos benefícios derivados de um levantamento de peso exercício consistente e

confortável. Obter todas as informações que você precisa aqui.

granel para cima

Maneiras simples e práticas para elevação de peso eficaz

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 Capítulo 1:
Por Levantamento de Peso

A principal razão levantamento de peso é encorajada e até mesmo recomendado para os

homens encontra-se sempre presente elemento de testosterona no corpo humano. Como todo

ser humano nasce com alguns níveis de testosterona no corpo, um dos aspectos que definem

que compõem o “homem” é os níveis de testosterona, que é o que a masculinidade é tudo.

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 O básico

Além deste levantamento de peso também é incentivada, pois ajuda a morrer de fome off

crises de depressão, irritabilidade, fadiga e um corpo facilmente enfraquecido e cansado.

Um bom treino que inclui o levantamento de pesos dará o conteúdo muscular no corpo

algo para obras no sentido em desenvolvimento. Um monte de pessoas, que praticam

levantamento de peso, irá atestar ao fato de que seus níveis de concentração e atenção

mente quadro são muito melhores e certamente melhorou.

padrões de sono também são melhoradas como o indivíduo é capaz de obter melhores

níveis de descanso profundo em oposição a um padrão de sono profundo. Isso, então,

transborda para uma melhor e mais feliz disposição durante as horas de vigília do indivíduo.

Acordar cedo e revigorado também é outra característica positiva que é perceptível quando

o levantamento de peso é adotado na programação diária ou semanal exercício. níveis de

energia aumentados também é outro resultado positivo do levantamento de peso e esta

energia geralmente provocada sem o uso de qualquer estimulantes. Mantendo os mesmos

níveis de energia durante todo o dia geralmente não é tão desafiador nem é difícil.

Determinadas reacções químicas ocorrem dentro do sistema do corpo onde as endorfinas são

libertados para o sistema, assim, de forma eficaz fazendo com que o indivíduo a sentir uma

disposição feliz reforçada

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 Capítulo 2:
Mitos sobre levantamento de peso

Qualquer regime de exercício que é feito com moderação e com uma análise cuidadosa para o

corpo humano vai certamente produzir resultados positivos.

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 Não se deixe enganar

O problema geralmente surge quando o indivíduo se torna descuidada e talvez mais

entusiasmados na abordagem de um determinado exercício. O levantamento de peso é

definitivamente algo que todos podem experimentar.

A seguir estão alguns dos mitos que cercam o levantamento de peso exercício:

• O levantamento de peso é perigoso - isso está longe da verdade, como ocorrem lesões de

elevação mais peso quando o indivíduo não é cuidadoso ou está tentando mostrar e mais de

estima as suas capacidades.

• O levantamento de peso é ruim para as articulações - comparativamente levantamento de peso é

menos estressante sobre as articulações quando comparado com outras atividades físicas como

corrida e aeróbica. Os movimentos de impacto controlada e não geralmente não exercer pressão

indevida sobre qualquer uma das articulações do corpo.

• O levantamento de peso faz com que a pressão arterial elevada - embora a pressão arterial

não aumenta durante o levantamento de peso exercício, geralmente retorna ao normal muito

rapidamente após os exercícios cessa. Na verdade levantamento de peso consistente foi

documentada para mostrar que baixe a pressão sanguínea sistólica e diastólica, em vez.

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• O levantamento de peso faz com que o mais volumoso indivíduo - basicamente o músculo é

mais denso do que o teor de gordura, deixando assim o corpo olhando mais magro, se o teor de

gordura no corpo é efetivamente convertido em massa muscular através do regime de

levantamento de peso.

• Levantamento de peso crescimento acrobacias - se a técnica adequada é usado durante a sessão de

levantamento de peso não há nenhuma evidência concreta para mostrar que o levantamento de peso

acrobacias crescimento normal.

• O levantamento de peso provoca hemorróidas - aqui para se as técnicas corretas

forem adotadas não deve haver quaisquer efeitos secundários aversivos, como

desenvolver hemorróidas. Usando os exercícios respiratórios correcção é importante.

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 Capítulo 3:
Analisando a Propriedade

Existe uma grande quantidade de equipamentos de musculação diferente que está geralmente

disponível para escolher e às vezes isso pode ser muito grande para o indivíduo que está

apenas começando na experiência de levantamento de peso.

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 Fazer a escolha certa

Talvez entender um pouco sobre os vários equipamentos disponíveis seria um bom

lugar para começar.

Halteres são geralmente a parte mais básica e mais fácil de equipamentos em toda a gama

de equipamentos de iluminação peso. Eles não são apenas fáceis de armazenar também

pode ser usado em quase qualquer lugar e em qualquer momento, sem muito barulho. Há

também muito pouco perigo em usar estes quando o indivíduo está trabalhando sozinho. Os

pesos de cada haltere iria variar e cabe ao indivíduo decidir sobre a categoria de peso que

melhor se adapte às suas necessidades.

chaleira sinos e bares e colares também são praticamente o mesmo em seu estilo de uso e os

pesos aqui também gostaria muito dependerá das necessidades e capacidades individuais.

Estas são destinadas a construir a força superior do corpo e muscular sem muito estresse em

qualquer parte do corpo em particular.

Há também pesos de mão e corporais que podem ser usados ​sobre ou sob outras peças de vestuário

para agir a queima de gordura resistência em uma base consistente durante o treinamento em outro

equipamento. As correias de levantamento de peso também funcionam de um modo semelhante e

proporcionar o desafio adicional para a sessão de treino geral.

A maior parte do equipamento de elevação de peso é agora concebido para ser um compacto quanto possível,

eliminando assim a necessidade de grandes espaços de armazenamento ou grande

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áreas de treino que são especificamente dedicados ao exercício. Estes fácil de armazenar e itens

comparativamente baratos, geralmente são capazes de seduzir um novato para tentar

levantamento de peso, sem medo de estourar o banco.

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 Capítulo 4:
Compra de uma propriedade de investimento

Há vários elementos importantes que devem ser considerados quando tentando projetar

uma rotina de levantamento de peso adequado. O resultado desejado eventual ditará a um

certo ponto do tipo de rotina que seria adequado para seguir.

A ideia por detrás da rotina de levantamento de peso ideal é geralmente baseada na quantidade

correcta de pesos para cada exercício incorporada na rotina. Levantando a quantidade errada

de pesos poderia limitar severamente os ganhos musculares e até mesmo causar algum dano a

condição geral do corpo do indivíduo.

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 Obter os resultados

Compreender, que qualquer peso que não pode ser levantado de uma forma consistente,

para uma média de 8 movimentos repetitivos, não é algo que vai resultar no exercício de

construção muscular ideal. Isso seria mais direccionado para o treinamento de força, em vez

de construção muscular. Idealmente, o indivíduo deve ser capaz de levantar consistentemente

os pesos destinados a pelo menos 8-10 repetições dentro de um prazo de cerca de pouco

mais de um minuto.

Deve notar-se que, tendo em pesos mais pesados ​podem causar má forma que irá, eventualmente,

causar aumento dramático para as chances de tensão muscular e lágrimas. empréstimo

adequadas sobre os pesos também não vai ser um ideal, para construir o crescimento muscular

como a desagregação do tecido muscular não será suficiente para promover o crescimento

pretendido. A marca de banco bom seria se o indivíduo pode facilmente levantar um peso especial

por mais que 12 movimentos repetitivos, sem realmente ter que trabalhar muito duro ou sentir e

tensão.

Um bom guia seria para medir o peso ideal, observando que, no final dos 8 movimentos

repetitivos todo o corpo é quase pronto a dar-se. Este é um claro indicador de que o

peso escolhido é competitiva para o exercício de construção muscular necessária.

adições graduais podem ser incorporados como o indivíduo se torna mais habituados

aos pesos levantadas.

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 Capítulo 5:
O aquecimento é um passo crucial

Para aqueles que estão particular sobre sessões de aquecimento antes de realmente mergulhar

no peso real rotina de levantamento dos benefícios e os resultados serão melhores e mais

reforçada quando comparado com aqueles que não se preocupam com os warm ups

aconselhados. Mesmo rápida e ineficaz sessão de aquecimento não vai ser muito útil para o

indivíduo.

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 aquecendo

Talvez a razão mais importante para as sessões de aquecimento é para preparar o corpo

para a próxima tensão dos músculos que o exercício de levantamento de peso vai trazer

diante. Quando o corpo é fisicamente pronto para acomodar a tensão sobre os músculos

haverá menos probabilidade da sustentação e lesões individuais. Mesmo ferimentos

leves pode manter um indivíduo fora da rotina ginásio há algum tempo e isso não é

apenas um cenário ideal para o levantador de peso grave.

Outra vantagem para as sessões de warm up seria a capacidade de músculos em ser capaz

de ganhar mais com o eventual exercício e, assim, acumular mais crescimento muscular.

Quando as sessões de warm up são totalmente utilizados o corpo é, então, capaz de assumir

mais elevadores com cada conjunto sem ter que tomar pausas freqüentes.

A sessão de aquecimento ideal deve incluir cerca de 5 minutos de atividade cardiovascular,

que pode ser feito em uma bicicleta estacionária ou esteira. Alternativamente, o indivíduo

pode optar por correr para a academia como esta é também uma outra alternativa ideal

aquecer trabalho fora. No entanto deve-se notar que as sessões de aquecimento não são

destinadas a ser tão extenuante que o indivíduo está cansado, mesmo antes de o peso real

exercício de levantamento começa. O próximo passo no treino de aquecimento ideal seria se

concentrar na parte do corpo que vai ser a principal rotina de levantamento de peso. Um

exemplo que pode ser para começar alguns agachamentos se o treinamento do peso

destinados para o dia vai ser concentrada nas pernas.

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 Capítulo 6:
Estratégias de levantamento de peso infalível

Um programa completo de boas estratégias de levantamento de peso teriam que incluem

elementos, tais como períodos de descanso ideal, comprimentos, respiração intensidade, e

alongamentos, aquecer e arrefecer cenários.

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 A maneira direita

Descanso entre as séries deve ser idealmente entre 1 - 2 minutos entre as séries e isso só deve

ser para mudar o foco. Se houver uma necessidade de esperar mais tempo, do que talvez os

pesos utilizados não são ideais para o indivíduo. A quantidade de séries e repetições deve ser

projetado de acordo com as necessidades particulares de cada indivíduo, como se o exercício é

para perda de peso ou para a construção de massa muscular. Há uma nítida diferença nos

padrões seguidos para obter os resultados desejados distintas.

O fim do regime de exercícios também devem ser levados em consideração. O trabalhos

devem, idealmente, começar com as áreas das costas, torso, coxa, peito e ombro antes de

outras áreas do corpo são considerados. Uma vez que isso tenha sido feito, a atenção

pode ser focada nos músculos periféricos menores, como os bíceps e os bezerros seguido

por ondas de pulso. Começando nos músculos maiores primeiro permitiria um melhor

trabalho para fora como o apoio dos músculos menores são necessários durante todo o

exercício, portanto, não seria sábio para esticar esses músculos menores, trabalhando com

eles em primeiro lugar.

Para a maioria das pessoas o trabalho fora sessão ideal só precisa ser cerca de 30 - 45 minutos de

duração. sessões mais longas só são necessários, se o indivíduo deseja perder peso mais

rapidamente ou se houver uma necessidade para ganhar massa muscular significativamente mais

rápido do que o projeto médio planejada. A intensidade da fora de trabalho também deve ser levado

em consideração, pois isso é fundamental para trazer os resultados desejados. variando a

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rotinas de exercícios e sua intensidade permitirá que os músculos a serem trabalhados de formas diferentes,

assim, eventualmente, garantir os resultados desejados globais são alcançados dentro do tempo definido.

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 Capítulo 7:
Alimentar os seus músculos após o exercício

Não é incomum a sentir-se bastante fome depois de um bom trabalho no ginásio, mas garantindo as

escolhas certas são feitas é muito importante porque isso vai ajudar a contribuir para construir os

músculos ainda mais em vez de apenas para adicionar ao conteúdo de gordura indesejável na corpo.

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 Recarregue seu corpo

Reabastecer o corpo com a energia e os nutrientes muito necessária é importante e deve ser o

foco das escolhas de alimentos feitos. A seguir estão algumas recomendações sobre os tipos

de alimentos que seriam ideais para alimentar os músculos depois de um bom trabalho fora da

sessão:

shakes de proteína são uma escolha muito popular e saudável, e com a adição de

bananas frescas esta combinação é ainda mais reforçada e benéfico para o sistema do

corpo. Uma combinação de Whey Protein, água e bananas irá criar uma agitação ideal

que irá fornecer o corpo com a energia reabastecido ele precisa continuar de forma

eficaz e com agilidade.

manteiga de amendoim e banana em bolos de arroz é outro lanche saudável para ter depois de uma

sessão de treino. Esta é uma boa alternativa para um sanduíche, como os bolos de arroz marrom

fará a superfície ideal para a propagação de manteiga de amendoim e bananas. Embalado com

elementos aumentando a energia, esse lanche permitirá que o indivíduo a ser despediu-se e pronto

para enfrentar agressivamente qualquer situação que possa surgir. O estado de alerta mental esta

combinação pode fornecer é realmente muito fenomenal.

Homus e pita também é outro lanche recomendou que é saudável e fornece todos os

carboidratos e proteínas necessárias após um intenso trabalho para fora. Esta liberação

lenta de energia permitirá que o indivíduo a evitar qualquer serpenteante.

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Iogurte e frutas frescas é frequentemente recomendada após um trabalho fora sessão

intensiva de um em contêm todos os aminoácidos que vão ajudar a construir o músculo. Esta

reposição dos aminoácidos pode ser obtido a partir do teor de proteínas nos ingredientes.

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 Capítulo 8:
Evitar lesões durante o levantamento de peso

A seguir estão algumas dicas sobre como evitar lesões durante as sessões de levantamento de peso:

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 Não se machucar

Iniciando a sessão de exercício lentamente e com pesos mais leves para obter o corpo usado

para a rotina de exercícios é uma maneira de garantir que não haja tensão repentina em

qualquer um dos vários músculos e tendões. Além lesão aos músculos, a estimativa mais de

pesos utilizados também pode levar a dores severas, dores, tensões e dor.

Fazendo comparações com os outros e tentando manter-se com a multidão é algo que

não é aconselhável, e deve ser feito a todo custo. Cada indivíduo tem seu próprio porão

limiar pessoal de capacidades e tentando de emular pesos de outra pessoa só vai

trazer prejuízo para o indivíduo.

Obtendo uma outra pessoa para ajudar quando levantar pesos é muito importante que a pessoa

pode estar na mão para ajudar no caso de qualquer peso particular, revelar-se demasiado a

segurar ou se cãibras repentinas ou tensões musculares ocorre. Isto é muito importante e a

maioria dos exercícios de peso exigiria este tipo de assistência.

Aquece ups são também uma outra fase muito importante do trabalho fora da sessão, uma vez

que é suposto para preparar o corpo ea mente para a eventual pressão sobre os músculos.

Proper sessão de aquecimento acabará por levar adiante melhores construir músculos

qualidade.

Manter-se hidratado e vestindo roupas de suporte adequada são os dois elementos igualmente

importantes a considerar garantir a lesão é evitada quando o levantamento de peso. Algumas

pessoas tornam-se tão absorvido no trabalho fora

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que muitas vezes se esqueça de fazer pausas ocasionais para reidratar. vestuário adequado

ajudará a apoiar as várias partes do corpo e também criar sessões de treino ideal e

confortáveis.

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 Empacotando

Obtendo os resultados que você gostaria de levantamento de peso é possível. Tudo que você precisa fazer

é seguir algumas das etapas anteriores e você está certo de ver os resultados.

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