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  • Idosos

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    Idosos

    Iniciar com aquecimento

    Alongamentos

    1- Bíceps e Dorsais

    2- Cervical

    3- Peitoral

    4- Tríceps

    ou

    5- Rotação do tronco.
    6- Alongamento Lateral do tronco

    7- Quadríceps

    8- IQT / Piriforme

    9- Tríceps Sural
    Treino Funcional

    https://www.scielo.br/pdf/fp/v17n2/11
    .pdf
    Pilates
    Arm Opening Standing Pilates

    Spine Extension Standing Pilates

    Dissociação Pélvica sentado na bola


    Hundred abdominal modificado

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